Program U9 træning, uge 10
Øvelse 1: Ståtrold med bold (15 min)
Øvelse 2: Mønsterbold (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Pladsspecifikke skud (10 min)
Øvelse 4: Skudfinte (10 min)
Øvelse 5: Tre-skridts-finte (10 min)
Øvelse 6: Basis afleveringsøvelse (15 min)
Øvelse #1 (15 min)
To fangere med veste på. De øvrige spillere har hver en bold, som de løber omkring på banen med. Man fanger ved at berøre en spiller. Når en spiller fanges, stiller denne sig med bolden på hovedet og med spredte ben. Frie spillere kan befri fangede spillere ved at trille bolden mellem benene på disse.
Øvelsesopsætning:
En afgrænset bane fx 20x20 meter
8-12 spillere
5-10 bolde
Formål:
En leg, hvor fokus er på at kunne drible, mens man orienterer sig i rummet og skynder sig væk fra en fanger Et andet fokus kan være på børnenes evne til at finte sig fri af en fanger for at undgå at blive taget til fange
Fokuspunkt:
Udover det meget væsentlige fokus på at sikre smil på læberne og sved på panden er det evnen til at udføre driblinger under kontrol. At kunne drible mens orientering i rummet har børnenes opmærksomhed.
Differentiering:
Legen kan tilpasses fx ved at justere banestørrelsen eller antallet af fangere.
Spillernefordelesirundkredseá5-6 spillere Boldenspillesrundtietbestemt mønster,hvilketbetyder,athverenkelt altidskalspilleboldentildensammeog modtagedenfradensammespiller Øvelsenkangradvistgøressværere afhængigafalderogevner Nårmønstret erkendt,sættesflereboldeiomløb Når øvelsenfungerer,kandenvarieresvedat indlæggesmåøvelsersomf.eks.:
rørejordenmeddeneneellerbegge hænderefteraflevering. rotationom.egenakseefteraflevering englehopefteraflevering. rundkredsenopløses,ogspillerne. bevægersigfritomkring,mensde stadigspillerboldenrundtiden fastlagterækkefølge.
Øvelsesopsætning:
Rundkredse á 5-6 spillere 1 bold pr. rundkreds
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden. Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
I forhold til teknisk træning er der mere fokus på gribning end på kasteteknik
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne
Differentiering:
Man kan lave konkurrence og se, hvor mange afleveringer der kan laves, uden bolden rammer jorden.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på alle positioner på nær stregpositionen med en bold hver. Skuddene falder i rækkefølge fra venstre fløj til højre fløj. Spillerne skyder frit i den øverste del af målet med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunktet mellem skuddene. Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°)
Anden runde pladsspecifikke skud falder frit i den nederste del af målet
5-10 spillere med en bold hver Skiftende målvogtere
Formål:
At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald Udgangspunktet er at målvogteren finder sin egen måde at red- de bolden på (=paradeteknik). Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, og udfald sker vinkelret på boldens bane. Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt
Differentiering:
Skytterne skyder frit i hele målet. Konkurrenceelementet kan også bringes ind i øvelsen ved at lade skytterne/målvogteren konkurrere om, hvem der først når 10 redninger eller 10 mål.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Simpel opstilling med zone på målcirklen afgrænset af to kegler og en enkelt forsvarer. Spillerne modtager bolden i løb og i en afstand til forsvareren, der gør det muligt at sætte en skudtrussel ind. Efter skudtrussel finter spilleren og forsøger et gennembrud
Alle finter i denne øvelse indledes med en troværdig skudtrussel, der aktiverer forsvarsspilleren. Det er tilladt at skyde, hvis forsvarer ikke dækker for skuddet. Spillerne opfordres til at arbejde med finter til både højre og venstre efter skudtrussel
6-8 angribere med en bold hver
1 forsvarer
1 tilspiller
1 målvogter
2 kegler
Formål:
Ved træning af finter er det vigtigt at lade børnene udvikle deres egne variationer og måder at udføre den enkelte finte på Dermed bliver de vanskeligere at læse for en modspiller.
Fokuspunkt:
At give spilleren en ide om, at formålet med skudtrussel er at bringe forsvarer i bevægelse, så der skabes rum for et efterfølgende gennembrud Skudtrussel laves derfor på kant af forsvarer og ikke lige imod forsvarsspillerens placering.
Differentiering:
Differentiering for målvogtere:
For uøvede U-9 spillere kan det være en ide, at øvelsen indledes med, at træneren står som forsvarer og ”snydes” af den skudtrussel, der indledes med.
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Tre spillere er sammen om en bold
Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten. Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Treskridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod Spilleren i midten har ikke en reel opgave som forsvarer, men er blot spilleren, der bruges til at skabe situationen, og spillerne skal angribe forbi
Tre spillere Én bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt. I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi
Differentiering:
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den treskridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.
Øvelsesopsætning:
En afleveringsøvelse, som også stiller krav til timing og bevægelse. Opstilling med en fløjspiller i hver side og spillerne fordelt på bagspillerpositionerne. Venstre back modtager bolden fra fløj og er i bevægelse mod mål. Afleverer til playmakeren, som stempler på og afleverer videre til højre back, som angriber udad og afleverer til fløj. Fløj afleverer hurtigt til næste back i rækken, der presser bolden retur mod playmaker.
9-12 angribere
2 tilspillere
1 bold + bolddepot
Formål:
Træning af presspil for de tre bagspilspositioner. Ideen er, at ved at lade bolden gå hurtigt til næste back i rækken, kommer der mange gentagelser da der ikke skal ventes på at back få lavet sit tilbageløb, før bolden kan komme retur
Fokuspunkt:
Spillerne skal koncentrere sig om at komme i løb ind i boldens bane. Kun playmakeren skal levere et effektivt tilbageløb for at være klar til næste aflevering, mens øvrige bagspillere alene har fokus på deres løb frem mod mål, når bolden skal gribes
Differentiering:
Der sættes pres på spillerne ved at se, hvor mange gange bolden kan flyttes fra venstre til højre fløj og retur igen i løbet af to minutter Husk kvaliteten i afleveringerme
