Program U7 - U8 træning, uge 21
Øvelse 1: Bolden op i luften og... (10 min)
Øvelse 2: Stafet med aktivitet (10 min)
Øvelse 3: Afleveringsøvelse i fart (10 min)
Øvelse 4: Drible med fart (10 min)
Øvelse 5: Skudbane 3 (15 min)
Øvelse #1 (10min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Kast bolden op i luften, og gør én af følgende ting:
klap med hænderne, før bolden gribes.
klap med hænderne bag ryggen, før bolden gribes rør gulvet, før bolden gribes.
sid ned, før bolden gribes
lig på ryggen, før bolden gribes.
lig på ryggen og grib bolden, kast
den op - og grib den stående lad bolden ramme jorden og grib
den på vejen op
1 bold pr. spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at “lege lidt med bolden”.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste bolden i en lige linje op i luften – i bestræbelserne på at nå deres ”aktivitet”, inden bolden modtages
Differentiering:
Man kan lade de bedste spillere gå sammen to og to. Parrene udfordrer nu hinanden i at kaste bolden op i luften, udførelsen af ”aktiviteten” samt gribningen af bolden
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne er sammen to og to med én bold pr par Den første spiller dribler forlæns fra den ene sidelinje til den anden sidelinje og baglæns tilbage. Den anden spiller modtager bolden fra makkeren og dribler herefter forlæns til modsatte sidelinje og baglæns tilbage. Man sætte disse aktiviteter på øvelsen, som feks:
Der dribles 3 gange med venstre hånd og 3 gange med højre hånd skiftevis
Der udføres høje knæløftninger, samtidig med at der dribles forlæns frem og baglæns tilbage
Der udføres hælspark, samtidig med at der dribles forlæns frem og baglæns tilbage fantasien sætter ingen grænser! Øvelse
1 bold pr par Spillere placeret parvist ved den ene sidelinje
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed (med og uden anden aktivitet).
Fokuspunkt:
Det er vigtigt, at spillerne udfører øvelsen i et tempo, hvor fokus kan bibeholdes på udførelsen af kontrollerede driblinger.
For de spillere, der har særligt svært ved at udføre driblingerne, kan afstanden minimeres
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
4-5 spillere står i en firkant eller
femkant med hver deres bold. To spil- lere placerer sig inde i firkanten klar til at dyste. Når der gives signal, skal de løbe mod en af de fire-fem boldholdere og tilbyde sig (udpeg det første hjørne, de hver især skal løbe mod). Bolden afleveres retur, og der fortsættes i retning af en anden tilspiller. Hvilken af de to spillere når at få flest boldberøringer i løbet af et minut?
OBS! Der må ikke afleveres med samme tilspiller to gange i træk.
4-5 spillere i en firkant eller femkant 2 spillere i firkanten eller femkanten 1 bold pr. spiller i firkanten eller femkanten
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne.
Differentiering:
For de bedste spillere kan firkanten gøres større.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne skal holde sig inden for målfeltet på en minibane. De dribler, mens de bevæger sig omkring på banen og skal søge øjenkontakt med de andre. På et signal fra træneren dribler alle spillere i fuld fart til den modsatte ende af minibanen, hvor de igen dribler.
1 minibane
1 bold pr. spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger, samtidig med at spillerne skal forholde sig til de andre spillere og deres bevægelse i målfeltet
Fokuspunkt:
Det er en væsentlig udfordring at se op og orientere sig, så øjnene ikke skal være på bolden hele tiden, for at holde den under kontrol
Differentiering:
De mest øvede spillere kan udfordres ved, at de skiftevis skal drible 3 gange med højre hånd og 3 gange med venstre hånd.
Øvelse #5 (15min)
En skudbane er en oplagt
mulighed for at lave en ramme for træning af skud, hvor der i samme øvelse sikres højt aktivitetsniveau
og alsidige motoriske udfordringer. Forslag til bane nr. 2 består af følgende fire elementer:
dribling under springstativer hopskud over kegler gå på alle fire finte til gennembrud og afslutning
Øvelsesopsætning:
1 minibane (2 mål)
1 bold pr bane
Hold á 4-5 spillere
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at finde gode chancer under tidspres, samtidig med at tidspresset skaber et højt aktivitetsniveau
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er, at spillerne bringer bolden hurtigt frem ad banen, så det høje aktivitetsniveau bevares.
Differentiering:
Den fastsatte tid for afslutning kan varieres.
