Program U7 - U8 træning, uge 20
Øvelse 1: Fang én af dem uden bold (15 min)
Øvelse 2: Afleveringsøvelse med fart (10 min)
Øvelse 3: Parvise afleveringer i løb (10 min)
Øvelse 4: "Ryd op på værelset" (15 min)
Øvelse 5: Stafet med koordination (15 min)
Cirka halvdelen af spillerne har en bold og skal, mens de dribler, forsøge at fange en spiller uden bold. Man fanger ved at berøre en modstander, hvorefter man bytter rolle. Fangerne skal eventuelt vejledes i betydningen af at samarbejde fx ved at lukke “byttet” inde i et hjørne.
Øvelsesopsætning:
10-12 børn
5-6 bolde
Afgrænset område
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger, samtidig med at spillerne skal forholde sig til de andre spillere
Fokuspunkt:
I lege af denne type tvinges børnene til at flytte fokus fra bolden/driblingen og orientere sig i rummet.
Differentiering:
Man kan gøre området, hvorpå øvelsen afvikles, større eller mindre afhængig af spillernes niveau. Sværhedsgraden kan naturligvis også justeres ved at ændre på forholdet af spillere, der er fangere og bytte.
Øvelse #1 (15 min)Øvelse #2 (10 min)
4-5 spillere står i en firkant eller femkant med hver deres bold. To spillere placerer sig inde i firkanten klar til at dyste. Når der gives signal, skal de løbe mod en af de fire-fem boldholdere og tilbyde sig (udpeg det første hjørne, de hver især skal løbe mod) Bolden afleveres retur, og der fortsættes i retning af en anden tilspiller. Hvilken af de to spillere når at få flest boldberøringer i løbet af et minut?
OBS! Der må ikke afleveres med samme tilspiller to gange i træk.
Øvelsesopsætning:
4-5 spillere i en firkant eller femkant
2 spillere i firkanten eller femkanten
1 bold pr. spiller i firkanten eller femkanten
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne
Differentiering:
For de bedste spillere kan firkanten gøres større.
Øvelse #3 (10 min)
Minibanen opdeles med kegler langs af banen, så der kan løbes i begge retninger på samme tid Parvist løber spillerne i venstre side af banen, afleverer til hinanden og afslutter på mål. Herpå det samme i modsatte side, så der også den anden vej løbes i venstre side af banen.
Øvelsesopsætning:
1 minibane (2 mål) Spillere opdelt i par
1 bold pr par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre afleveringer, mens de løber.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne i deres fremadløb har front mod mål De skal ikke løbe sidelæns i udførelsen af øvelsen. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne udfører afleveringer med høj arm Ingen underhåndskast som aflevering
Differentiering:
Primær udfordring er at justere på øvelsen ved at presse parrene til at øge hastigheden på deres løb.
Øvelse #4 (15 min)
Banen er en fuld håndboldbane på 20x40 meter. Der deles to hold, som fordeles på de to banehalvdele En masse bløde bolde fordeles hos de to hold med minimum en bold pr. spiller.
På signal fra træneren skal holdene forsøge at rydde deres banehalvdel for bolde (rydde op på deres værelse) ved at kaste dem over på mod- standernes halvdel. Efter fx to minutter stoppes legen. Det hold, som har færrest bolde på sit “værelse” har været bedst til at “rydde op”.
Øvelsesopsætning:
1 håndboldbane 20x40 meter Mange bløde bolde
2 hold
Formål: For børnene er det en øvelse, hvor de leger og har stor intensitet. Det er den åbne dagsorden med denne øvelse Som træner er øvelsens formål dog også at træne ”det lange kast” og dermed øve evnen til at kaste langt
Fokuspunkt:
Fokus på at børnene kaster boldene langt væk, så de tvinges til at kaste med en fleksibel arm og dermed undgå en låst skulder i forbindelse med en senere indlæring af skudteknik
Differentiering:
Legen kan varieres fx ved at stille krav til skudformerne.
Øvelse #5 (15 min)
Spillernegårsammenparvisogstillersig påsidelinjenafminihåndboldbanen Hvertparharenbold.Påsignalfra trænerendriblerdenenespillertilden modsattesidelinjepå minihåndboldbanen.Nårspillerenerved sidelinjenvendesrundt,ogboldenkastes tilbagetilmakkerenpådenanden sidelinje Påvejenreturerderindlagten løbeform,derudfordrer koordinationsevnen.Nårdenneløbeturer klaret,ogspillerenertilbageved udgangspunktet,sættermakkereni gang.
Løbeturenudenboldkanværemed sidelænsløb,baglænsløb,krydsende ben,kravlendepåallefire,ellerhvaddin fantasiellerskankommeopmed.
Øvelsesopsætning:
Parvis opstilling
1 bold pr. par 1 minihåndboldbane
Formål:
Stafet er en oplagt måde at aktivere børnene på og sikre et højt aktivitetsniveau Det er vigtigt, at øvelsen sættes op, så de er sammen parvis. For børnene er det vigtigste, at være i aktivitet, og de motiveres af ønsket om fart. For træneren er det også et formål at få lagt lidt motoriske udfordringer ind i øvelsen.
Fokuspunkt:
Fokus bør være på de motoriske udfordringer og sikre, at børnene forsøger. Det er ikke afgørende, hvem der kommer først, men accepter, at nogle af børnene bruger dette som motivation til høj aktivitet.
Differentiering:
Sværhedsgraden af de udfordringer, du giver, kan justeres Det kan evt overvejes, om bolden skal afleveres tilbage, så returløbet er uden bold, eller om børnene kan løbe og lave koordinationsudfordring på samme tid, som der dribles.
