Program U7 - U8 træning, uge 16
Øvelse 1: Terning-Bingo (15 min)
Øvelse 2: Bære bold med maverne (10 min)
Øvelse 3: Parvise afleveringer i løb (10 min)
Øvelse 4: Klem om bolden (10 min)
Øvelse 5: Stolebold med joker (15 min)
16
Øvelse #1 (15 min)
I ’Terning-bingo’ skal spillerne hurtigst muligt gennemføre seks øvelser.
Forbered seks forskellige styrkeøvelser, som er skrevet på hver deres papir samt antallet af gentagelser og spred papirerne ud rundt i hallen, og læg en kuglepen ved hver øvelse.
I midten af øvelserne lægges en håndfuld terninger.
Alle børn slår med en terning, og antallet af øjne viser, hvilket øvelsesnummer man skal drible hen til
Barnet dribler hen til øvelsen, læser den, laver antallet af gentagelser, skriver sin signatur på papiret og løber derefter over og slår på ny.
Det gælder om hurtigst muligt at komme igennem alle seks øvelser
Man skal lave den øvelse, øjnene viser - også selvom man har lavet den før.
Formål:
En leg for børnene, hvor der er fokus på de enkelte fysiske elementer Nogle øvelser kan være sværere og andre lettere for børnenelav gerne variation i dette,.
I denne øvelse oplever børnene, at de leger, mens du som træner ved at de får trænet styrke og grundmotoriske færdigheder Det er vigtigt, at der er flow og god intensitet i legen En god indikator er, om der er røde kinder og smil på læben hos børnene.
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne er sammen to og to og skal transportere en bold ved at presse maverne mod bolden fra hver sin side. Bolden fragtes fra den ene side af hallen til den anden uden at blive tabt - det kan gøres på mange sjove måder.
Det kan overvejes, om det skal laves som en lille parvis konkurrence, eller om udfordringen er nok i sig selv.
Øvelsesopsætning:
Spillerne parvist sammen
1 bold pr par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillerne i samarbejde og kropsbevidsthed.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er, at spillerne kommunikerer med hinanden i bestræbelserne på at transportere bolden fra den ene side til den anden side
Differentiering:
Den afstand, bolden skal transporteres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau
Øvelse #3 (10 min)
Minibanen opdeles med kegler langs af banen, så der kan løbes i begge retninger på samme tid. Parvist løber spillerne i venstre side af banen, afleverer til hinanden og afslutter på mål. Herpå det samme i modsatte side, så der også den anden vej løbes i venstre side af banen.
Øvelsesopsætning:
1 minibane (2 mål)
Spillere opdelt i par
1 bold pr par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre afleveringer, mens de løber
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne i deres fremadløb har front mod mål. De skal ikke løbe sidelæns i udførelsen af øvelsen Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne udfører afleveringer med høj arm. Ingen underhåndskast som aflevering
Differentiering:
Primær udfordring er at justere på øvelsen ved at presse parrene til at øge hastigheden på deres løb
Øvelse #4 (10 min)
Spillerne placeres parvist over for hinanden med én bold pr. par. Spilleren med bolden i hånden laver skudtrussel og fører armen igennem uden at aflevere. Efterfølgende gentages bevægelsen, og nu afleveres bolden til makkeren
I udførelsen af skudtruslen, hvor armen føres igennem, skal spillerne ”klemme om bolden”, så bolden ikke tabes – således tvinges spillerne til ikke blot at have bolden liggende i håndskålen, når man skal kaste med og gribe en bold.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr par
Spillere opstillet parvis over for hinanden
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at holde rigtigt om bolden ved at aktivere de yderste fingerled og klemme om bolden
Fokuspunkt:
Bolden må ikke ligge i en ”skål”, så sæt fokus på, at det er fingrene, der holder i bolden, og at der arbejdes med en høj arm med fleksibel skulder
Differentiering:
Afstanden mellem de to spillere i et par kan varieres afhængigt af spillernes niveau.
Øvelse #5 (15 min)
To hold spiller mod hinanden, og man scorer ved at spille bolden til en medspiller, der står på en stol eller en skammel Hvert hold har en fast spiller placeret på en stol Forsøg at finde nogle streger omkring stolen, der afgrænser et område, som ikke må betrædes fx en cirkel fra en basketballbane.
For at øge intensiteten i spillet kan man spille med en joker, der iført sin helt egen farve overtræksvest altid er på det boldbesiddende hold. Ved scoring får det modsatte hold bolden.
Øvelsesopsætning:
1 minihåndboldbane
2 stole
8-10 spillere
4-5 veste
1 bold
Formål:
Et spil til indledende træning af samspil. Ved at bruge en joker i dette spil gøres mulighederne for det boldbesiddende hold bedre, og de små spillere er ikke helt så pressede.
Fokuspunkt:
Hvordan bringer en spiller sig i fri position, så hun kan spilles?
Antallet af spillere på den markerede bane må ikke være for stort Så hellere opdeling på to halve minibaner, så der sikres mange boldberøringer.
Differentiering:
En variationsmulighed er at gøre de to “stolepassere” neutrale og give de to hold lov til at score i begge ender af banen. En anden mulighed er justering af banens størrelse.
