Program U7 - U8 træning, uge 12
Øvelse 1: "Ryd op på værelset" (15 min)
Øvelse 2: Én spiller og én bold (10 min)
Øvelse 3: Afleveringsøvelse med fart (10 min)
Øvelse 4: Kontraløb enkeltvis (10 min)
Øvelse 5: Totalhåndbold på tid (15 min)
Øvelse #1 (15 min)
Banen er en fuld håndboldbane på 20x40 meter. Der deles to hold, som fordeles på de to banehalvdele. En masse bløde bolde fordeles hos de to hold med minimum en bold pr. spiller.
På signal fra træneren skal holdene forsøge at rydde deres banehalvdel for bolde (rydde op på deres værelse) ved at kaste dem over på mod- standernes halvdel. Efter fx to minutter stoppes legen Det hold, som har færrest bolde på sit “værelse” har været bedst til at “rydde op”
Øvelsesopsætning:
1 håndboldbane 20x40 meter
Mange bløde bolde
2 hold
Formål:
For børnene er det en øvelse, hvor de leger og har stor intensitet. Det er den åbne dagsorden med denne øvelse. Som træner er øvelsens formål dog også at træne ”det lange kast” og dermed øve evnen til at kaste langt
Fokuspunkt:
Fokus på at børnene kaster boldene langt væk, så de tvinges til at kaste med en fleksibel arm og dermed undgå en låst skulder i forbindelse med en senere indlæring af skudteknik
Differentiering:
Legen kan varieres fx ved at stille krav til skudformerne.
Øvelse #2 (10 min)
Hver spiller har en bold og skal løse forskellige udfordringer - kun fantasien sætter grænser Det kan feks være at:
slå bolden i gulvet, og grib den bag ryggen
dribl roligt fremad, skift retning og tag 4-5 hurtige skridt.
lav gadedrengeløb på tværs af hallen. Dribl med skiftevis højre og venstre hånd Udføres fremad på vejen ud og baglæns på vejen hjem
tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den med panden.
tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den ved at sætte dig på den
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at lege lidt med bolden Der er kun fokus på spilleren og hans/hendes kontrol med bolden
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger – og dette samtidig med udførelsen af en given aktivitet
For de bedste spillere kan de forskellige aktiviteter kombineres i én og samme dribletur.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
4-5 spillere står i en firkant eller femkant med hver deres bold To spillere placerer sig inde i firkanten klar til at dyste Når der gives signal, skal de løbe mod en af de fire-fem boldholdere og tilbyde sig (udpeg det første hjørne, de hver især skal løbe mod) Bolden afleveres retur, og der fortsættes i retning af en anden tilspiller Hvilken af de to spillere når at få flest boldberøringer i løbet af et minut?
OBS! Der må ikke afleveres med samme tilspiller to gange i træk
4-5 spillere i en firkant eller femkant 2 spillere i firkanten eller femkanten
1 bold pr spiller i firkanten eller femkanten
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden. Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne.
Differentiering:
For de bedste spillere kan firkanten gøres større.
Øvelse #4 (10 min)
En spiller starter ved midten, hvor bolden afleveres til tilspilleren, der står i midtercirklen. Spilleren løber ud og runder keglen og fortsætter mod mål. Tilspilleren afleverer fra midtercirkel over en afstand, der passer til spillerens niveau.
Bolden skal gribes med to hænder, og udfordringen er at løbe fremad og samtidig orientere sig bagud efter afleveringen. Bolden gribes, og der afsluttes - der kan evt. stilles krav om bestemte skudformer Hvis der er mange spillere, kan øvelsen organiseres, så der arbejdes i begge retninger af minibanen
Øvelsesopsætning:
1 tilspiller
Spillere ved midten med én bold hver 1-2 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til løbe fremad og gribe bolden. Det er med andre ord målet, at spilleren skal være i bevægelse, når bolden gribes i stedet for at standse op, før bolden modtages.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er den korrekte gribning af bolden i et løb fremad.
Differentiering:
Afstanden, hvormed afleveringen udføres, kan varieres efter den enkelte spillers niveau
Øvelse
Der spilles kamp på minibanen med fire markspillere og en målmand på hvert hold.
Der spilles med begrænset opdækningszone, så det forsvarende hold hurtigt skal tilbage i eget “tremeterfelt”, når bolden mistes, eller der scores. Dermed hindres opspillet ikke af et returløbende forsvar. Til gengæld øges intensiteten i spillet ved at begrænse den tid, et hold har til et angreb Eksempelvis kan man give et hold otte sekunder, fra bolden er i spil, til bolden skal være bragt frem til afslutning.
Øvelsesopsætning:
1 minibane
8-10 børn
4-5 overtræksveste
1 bold
Formål:
Dette spil er velegnet som overgang fra de første erfaringer med spil på to mål under meget rolige former til at være totalhåndbold. Overgangen består i, at det er et spil, hvor der stadig ikke er pres på boldholder ved at modstander presser, men i stedet er der pres på, at spillerne på tid skal spille bolden frem til afslutning.
Fokuspunkt:
Bolden skal spilles hurtigt videre til en medspiller, så der er ikke tid til at stå stille med bolden Herudover snak med spillerne om at placere sig for boldholder, så de med afleveringer hurtigt kan komme frem i banen.
Differentiering:
Der kan spilles med og uden driblinger. Det giver to forskellige former for intensitet, og udgangspunktet for øvelsen er, at det er uden driblinger
