Program U11 træning uge 9, #2 Øvelse 1: Partibold efter nummerorden (15 min) Øvelse 2: Kampen mod bolden (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Bryde boldbanen (10 min) Øvelse 4: Forsvar med fødder (10 min) Øvelse 5: Skud udenom madras (10 min) Øvelse 6: Kontra - to afleveringer (10 min)
Træningsprogram U11 uge 9, #2
Øvelse #1
(15 min)
Partibold efter nummerorden
Øvelsesopsætning:
Øvelse På et afgrænset område, der er passende til antallet af spillere, dannes to hold. På de to hold nummereres spillerne. Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs. spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden. Holdene skal spille til hinanden i den nummerorden, der er lavet. Dvs. nr. 1 spiller til nr. 2, nr. 2 spiller til nr. 3 osv. Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindeligt håndbold, men der må ikke dribles. Når det ene hold erobrer bolden fra det andet, så fortsætter spillet fra den spiller, der har bolden. Erobrer eksempelvis spiller nr. 3 bolden, så spiller denne videre til nr. 4. osv.
Træningsprogram U11 uge 9, #2
Afgrænset bane - evt. 20 x 20 meter 1 bold. Overtrækstrøjer
Formål: Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar. Et andet fokuspunkt er evnen til at bevæge sig uden bold og overspille en modstander.
Differentiering:
Når en spiller har afleveret sin bold, skal hun ned at ligge på maven og op igen, før hun kan deltage i spillet.
Øvelse #2
(10 min)
kampen mod bolden
Øvelsesopsætning:
Øvelse Der laves en rundkreds med 7-8 spillere, der er placeret, så de har omkring to meter i mellem sig. En af spillerne har en bold, og sætter duellen i gang ved at aflevere til sin sidemand. Bolden skal nu afleveres hele vejen rundt til alle spillere, mens den spiller, der startede bolden, løber den modsatte vej uden om rundkredsen. Kan den løbende spiller nå at komme i mellem og gribe bolden, før den har været turen rundt og gribes af rundturens første boldmodtager?
Træningsprogram U11 uge 9, #2
6-10 spillere En bold
Formål:
En gribeøvelse, hvor spillerne sættes under tidspres for at vinde duellen mod den spiller, der løber. Træning af gribning under tidspres og ro i den videre aflevering kan overføres til samspil på håndboldbanen.
Fokuspunkt:
Spilleren, der afleverer, skal på trods af tidspres koncentrere sig om en god og præcis aflevering i stedet for blot at få bolden hurtigt videre.
Differentiering:
Afstanden mellem spillerne kan gøres mindre eller større afhængigt af spillernes niveau. Hvis det er for svært for den løbende spiller at nå rundt, kan der også sættes andre udfordringer på, som at afleveringerne skal studses, eller at bolden skal gribes med én hånd.
Øvelse #3 (10 min)
bryde boldbanen
Øvelsesopsætning:
Øvelse To spillere står med 3-4 meters afstand og afleverer til hinanden i en fast rytme med rolige afleveringer. De er placeret et par meter udenfor tremeterlinjen. En tredje spiller står klar som modstander mellem de to spillere, men yderligere 1-2 meter væk fra målet. Den tredje spiller skal løbe igennem og forsøge at bryde afleveringen og erobre bolden. Når bolden er erobret fortsætter markspilleren mod mål og afslutter kontraangrebet.
6-8 med bold en bold hver 2 angribere 1 målvogter
Formål:
Øvelsen har til formål at give forsvarsspilleren en ide om timing i forbindelse med bolderobring ved at bryde aflevering mellem angribere.
Fokuspunkt:
Det store spørgsmål er, hvor man skal starte sit løb for at kunne bryde boldbanen og erobre bolden. Et andet spørgsmål er, hvor bolden skal erobres. Ved at løbe tættere på den spiller, der skal modtage afleveringen, vil bolden have været længere tid undervejs, end hvis man forsøger at bryde den lige mellem de to afleverende spillere.
Differentiering:
Den naturlige mulighed for at justere på øvelsens sværhedsgrad er at ændre på afstanden mellem de spillere, der afleverer eller på afstanden hvorfra der skal løbes.
Træningsprogram U11 uge 9, #2
Øvelse #4 (10 min)
forsvar med fødder
Øvelsesopsætning:
Øvelse Spillerne er sammen to og to med en bold, hvor den ene er forsvars- spiller og den anden er angrebsspiller. Forsvarsspilleren placeres på et afgrænset område (f.eks. et servefelt på en badmintonbane). Øvelsen går nu ud på, at angrebsspilleren skal bringe sig igennem inden for det afgrænsede område og berøre den streg på gulvet, der er aftalt som mållinjen. Forsvarsspilleren skal forhindre angrebsspilleren i at komme igennem inden for det afgrænsede område. Ikke ved at omklamre angriber, men ved godt benarbejde og afvisninger.
Træningsprogram U11 uge 9, #2
1 forsvarsspiller 1 angrebsspiller 1 afgrænset område 1 bold Formål: Øvelsens formål er at lære forsvarsspilleren at bruge benene i bestræbelserne på at forhindre angrebsspilleren i at komme igennem inden for det afgrænsede område.
Fokuspunkt: Et fokuspunkt i øvelsen er forsvarsspillerens benarbejde. Vigtigt at se på forsvarsspillerens fodstilling, der skal være skråstillet med den forreste fod over for angrebsspillerens skudarm. Hele tiden kroppen bagved afvisningen. Differentiering: Øvelsen kan differentieres ved enten at lade forsvarsspilleren have en bold mellem hænderne til at afvise med eller ved at lade forsvarsspilleren have armene på ryggen så det kun er med kroppen der kan afvises.
Øvelse #5
(10 min)
skud udenom madras Træningsprogram U11 uge 8, #2
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Skudtræningsøvelse hvor spillerne enten frit kan vælge skudform eller stilles specifikke opgaver. Spillerne står på en række og efter et tilspil, løber de mod madrassen og afvikler et skud rundt om eller med strakt arm over madrassen
6-8 spillere med bolde 1 målvogter 1 madras
Formål: Øvelsens primære sigte er at udvikle skytternes evne til at skyde rundt om en forsvarer i stedet for blot at skyde lige ud. Sidegevinsten er, at øvelsen benyttes som reaktionsøvelse for målvogteren.
Fokuspunkt: Ved at skyde rundt om en forhindring udfordres spillerne på deres evne til at aktivere arm og håndled i skudafviklingen. Dette er for at udfordre det faktum, at mange børnespillere primært bruger deres store brystmuskel, når de skal sende et skud afsted, mens den tekniske aktivering af underarm og håndled skal udfordres.
Differentiering: Længden af tilløb før skud kan varieres og placering af madras kan ligeledes ændres, så der afvikles skud fra forskellige positioner.
Træningsprogram U11 uge 9, #2
Øvelse #6
(10 min)
kontra - to afleveringer
Øvelse
På midterlinjen placeres to kegler med ca. 10 meters mellemrum, og mellem de to kegler placeres en tilspiller. Det kan være en overskydende målmand, en træner eller en markspiller. Ved hver kegle står en spiller, og den ene af dem har en bold. Bolden afleveres til tilspiller, og spillerne angriber parvis i høj fart mod mål. Den ene modtager bolden fra tilspiller og finder hurtigt en god kasteposition og afleverer til sin makker, der modtager bolden og herefter har max tre skridt før afslutning.
Træningsprogram U11 uge 9, #2
Øvelsesopsætning:
6-10 spillere i par 1 bold pr. par 1 målvogter 1 tilspiller – gerne overskydende målmand
Formål:
Ønsket er at træne sikkerhed i afleveringer uden pres i form af modspiller, men hvor udfordringen i stedet er høj fart, mens der kastes og gribes i kontra.
Fokuspunkt:
Spiller der skal gribe en bold må ikke stoppe sit løb for at kunne gribe bolden. Omvendt skal den afleveringsspilleren have fokus på, at afleveringen skal ligge foran medspilleren, så det er muligt at løbe ind i bolden.
Differentiering:
Afhængigt af spillernes niveau kan afstanden fra startpunktet til målet justeres. Midterlinjen er et udgangspunkt for opsætning af øvelsen, men den enkelte træner bør vurdere færdigheder hos egne spillere.
Træningsprogram U11 uge 9, #2