Program U11 træning uge 7, #2 Øvelse 1: Dribleren 1 (10 min) Øvelse 2: Afleveringsteknik (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Offensiv dribleduel (10 min) Øvelse 4: Finter i åben ramme (10 min) Øvelse 5: 2 bolde hånd/fod (10 min) Øvelse 6: Kontraafleveringer under pres (10 min)
Træningsprogram U11 uge 7, #2
Øvelse #1
(10 min)
dribleren 1
Øvelsesopsætning:
Øvelse
To spillere holder hinanden i hånden med henholdsvis højre og venstre hånd. Den ene skal forsøge at ”stjæle” bolden fra den anden, som dribler med én hånd. Spiller 1 må skubbe, trække og ”bryde” med spiller 2 i bestræbelserne på at ”stjæle” bolden.
Parvis sammen 1 bold.
Formål: Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet. Desuden er øvelsens formål at træne spillernes evne til at udføre driblinger under fysisk pres fra en modstander.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokus er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør. Desuden er øvelsens fokuspunkt, at den driblende spiller er i balance under sit forsvar af bolden. I forhold til den bolderobrende spiller kan gives det råd at det er nemmest at slå bolden væk når den er på vej retur fra gulvet efter en dribling.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at de to spillere ikke skal holde ved hinanden, men spilleren uden bold blot skal forsøge at ”stjæle” bolden fra den driblende spiller.
Træningsprogram U11 uge 7, #2
Øvelse #2
(10 min)
afleveringsteknik
Øvelsesopsætning:
Øvelse Den ene arbejder stenhårdt, og den anden er tilspiller. Der arbejdes med bevægelse fremad og aflevering til siden. Der skiftes mellem bredt og smalt pres. Ved bredt pres skal der afleveres med høj arm, mens der kan varieres med lav og høj arm, når der presses smalt. Der bør kun arbejdes i korte intervaller med hyppige skift. Der kan arbejdes flere steder på banen. Det behøver ikke kun være på backen.
Træningsprogram U11 uge 7, #2
2 spillere 1 bold
Formål:
Der kan naturligvis sættes fokus på afleveringsteknik, hvor retning på løb er frem mod mål, mens aflevereingen er til siden. Det er dog tanken, at fokus i mindst lige så høj grad kan være på vigtigheden af et effektivt tilbageløb efter aflevering, så der er mulighed for at være i reel bevægelse fremad når bolden skal modtages.
Fokuspunkt:
Den arbejdende spiller skal især koncentrere sig om et effektivt tilbageløb straks efter afleveringen. Herudover fokus på at være i fremdrift, når bolden igen modtages.
Differentiering:
Den nemmeste aflevering vil være i samme side som skudarm. Øvelsen kan gøres sværere ved at en højrehåndet spiller skal aflevere mod venstre efter pres frem mod mål.
Øvelse #3 (10 min)
offensiv dribleduel
Øvelsesopsætning:
Øvelse Spillerne er sammen parvis om én bold og starter, hvor midterlinje og sidelinje mødes. Den ene har bolden og står på midterlinjen klar til at drible mod mål for at forsøge scoring. Makker tager opstilling som forsvarer ca. to meter fra midterlinjen og placerer sig, så hun er klar til duel. Angriber sætter i gang og skal nu først afdrible forsvareren for hereft- er at forsøge at score. Forsvareren skal slide baglæns og holde kroppen mellem angriber og mål. Udover at forsøge at tvinge angriberen ud af i banen, skal forsvareren forsøge at erobre bolden eller som minimum stoppe angrebet med et frikast..
Træningsprogram U11 uge 7, #2
En bane på 20 x 20 meter 1 bold pr. par
Formål:
Forsvareren træner balance og benarbejde i en offensiv duel mand mod mand. Derudover er idéen med øvelsen, at forsvareren gøres bevidst om vigtigheden af, at invitere angriberen ud i banen for herefter at presse på bolden.
Fokuspunkt:
Forsvareren skal have fokus på fodstilling og balance med let spredte ben samt vægten på forfoden. Derudover er der fokus på at have let forskudte ben med invitation ud i banen. Forsvarer kan desuden have fokus på, at en bold der skal tages fra en driblende spiller skal erobres.
Differentiering:
Der startes som udgangspunkt fra sidelinjen. Der kan dog opnås en væsentlig ændring ved at begynde fra midtercirklen. Her kan det være et udgangspunkt, at angriberen inviteres til modsatte side af sin skudarm
Øvelse #4 (10 min)
finter i åben ramme
Øvelsesopsætning:
Øvelse Forsvarsspiller har en afgrænset zone at forsvare. Angriber afleverer til en tilspiller og modtager bolden i bevægelse mod mål. Angriber har en åben udfordring med at løse udfordringen og kommer til afslutning indenfor den opsatte zone. Forslag til aktioner kan være følgende muligheder: Der laves Radjenovic udvendigt. Der sættes fodfinte og løbes igennem ind i banen. Der skydes på mål fra stående. Der skydes på mål fra hopskud. Der laves skudfinte. Der fintes et underhåndsskud. med efterfølgende hopskud.
Træningsprogram U11 uge 7, #2
4-6 angribere med bolde 1 forsvarer 1 tilspiller 1 målvogter 2 kegler Formål: Tanken med den åbne ramme er at opfordre til kreativitet og ikke mindst udvikling af individuelle angrebsvåben. Tanken er, at træneren ikke giver konkrete anvisninger til, hvordan der skal fintes, men at forskellige finter afprøves.
Fokuspunkt: Sættes angreb direkte med løb mod forsvarsspiller, vil det være en god ide at udfordre den enkelte spiller med at sætte angrebet ind på kanten af forsvareren. Differentiering: Den oplagte justering er naturligvis at tilpasse størrelsen af den opsatte zone. Det kan dog også være en ide at sætte en forbevægelse på, hvor angriber f.eks. har haft et pres i retning mod tilspiller og derfor først skal sikre sit tilbageløb, før et angreb kan sættes ind.
Øvelse #5
(10 min)
2 bolde hånd/fod
Øvelsesopsætning:
Øvelse
To målvogtere står med ca. to meters afstand med hver sin bold. Målvogterne afleverer hhv. bold A med hænderne og bold B med fødderne til hinanden.
2 målvogtere 2 bolde
Formål: At træne målvogternes perceptionsevne og koordination.
Fokuspunkt: At have begge bolde i synsfeltet og holde boldene i gang.
Differentiering: Øvelsen udføres i løb.
Træningsprogram U11 uge 7, #2
Øvelse #6
(10 min)
kontraafleveringer under pres
Øvelse
To spillere skal fra egen tremeterlinje spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning. Forsvarer skal gå efter at indhente bolden, der afleveres foran, og ikke efter at indhente og tackle en af de angribende spillere, da dette kan give en farlig situation. For at kunne lykkes er det vigtigt, at afstanden mellem afleverende spillere ikke er for stor.
Træningsprogram U11 uge 7, #2
Øvelsesopsætning: 2 angribere 1 bold 1 forsvarer 2 målvogtere
Formål:
At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer.
Fokuspunkt:
U-11 spillere, der skal aflevere frem af banen, er tilbøjelige til at løbe med ”sidestep” i stedet for almindeligt løb.
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere. Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere.
Træningsprogram U11 uge 7, #2