Program U11 træning uge 7, #1 Øvelse 1: Driblekongen (10 min) Øvelse 2: Tre-skridts-finte (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Stop bolden (10 min) Øvelse 4: Forsvar ved dribling (10 min) Øvelse 5: Dæk din zone (10 min) Øvelse 6: Kontra 2 mod 1+1 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 7, #1
Øvelse #1
(10 min)
driblekongen
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Alle spillere har en bold hver, og de befinder sig i det ene af den store banes målfelter. De skal nu drible mellem hinanden og forsøge at slå de andre spilleres bolde væk. Man kan udfordre spillerne ved, at de på signal med fløjte eller lignende skal drible så hurtigt som muligt ned i modsatte felt. Hvis spillerne mister bolden, kan de f.eks. lave en aktivitet i form af en driblebane, 3 englehop eller anden aktivitet. Derefter er de med i spillet igen.
Træningsprogram U11 uge 7, #1
1 bold pr. spiller
Formål:
Spillernes perceptionsevne bliver i denne øvelse udfordret. Spillerne skal forsøge at have kontrol over deres egen bold og samtidig forholde sig til deres medspillere på et lille område.
Fokuspunkt: Spillerne skal holde bolden i gang, forsøge at dække bolden med deres krop og drible væk fra de andre spillere. De skal desuden have fornemmelse for, at det er i boldens opspring fra gulvet at bolderobring skal forsøges. Differentiering: Spillerne kan udfordres på banens størrelse eller med driblinger med den modsatte hånd. De kan ligeledes udfordres på deres bevægelsesmønstre i form af sidebevægelser osv.
Øvelse #2
(10 min)
tre-skridts-finte
Øvelsesopsætning:
Øvelse Tre spillere er sammen om en bold. Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten. Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten. Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Treskridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod. Når spiller 1 har lavet sin finte og afleveret til spiller 3 på den modsatte sidelinje, bytter spiller nummer 1 og 2 plads og øvelsen gentages ved at spiller 3 får en retur aflevering fra den nye spiller i midten.
Træningsprogram U11 uge 7, #1
Tre spillere En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud.
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt. I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi.
Differentiering:
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den treskridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.
Øvelse #3
(10 min)
stop bolden
Øvelsesopsætning:
Øvelse 2 og 2 sammen - front mod front. Den ene triller bolden mod den anden. Bolden skal stoppes med foden og foden skal drejes, så bolden stoppes med indersiden af foden.
4 - 6 bolde Målvogtere
Formål:
At målvogtere arbejder med "at åbne hoften", når bolden kommer og samtidig arbejder i balance.
Fokuspunkt:
Udfald til siden med fødderne pegende ud mod siden. God balance i kroppen. Hold armene i udgangsposition og tag armen med ned mod foden, når bolden modtages.
Differentiering:
Skyd flere bolde efter hinanden. Der trilles skiftevis til siderne. Boldtypen kan ændres.
Træningsprogram U11 uge 7, #1
Øvelse #4 (10 min)
Forsvar ved dribling
Øvelsesopsætning:
Øvelse En angriber er placeret på playmakerpositionen med bolden. En anden spiller er placeret på venstre back, mens en forsvarer har sit udgangspunkt på straffekastlinjen syv meter fra mål. Angriberen modtager bolden i løb fremad og lægger an til stående skud. Forsvareren afviser med en takling, som angriberen accepterer og trækker sig 1-2 meter tilbage, før der igen angribes. Denne gang ved at drible forbi forsvar- eren. Forsvarerens skal forsøge at fradrible angriberen bolden.
1 forsvarer 6-7 angribere med bolde 1 tilspiller 1 målvogter
Formål: Den indledende takling af skudtruslen har primært til hensigt at skabe bevægelse for begge spillere, før det reelle fokus i denne øvelse kommer i spil. Herefter trænes bolderobringen ved at en spiller forsøger at afdrible en anden, der forsøger at opsnappe bolden. Fokuspunkt: Forsvareren skal arbejde med sin placering i form af benarbejde. Derudover er det primære fokus at fange bolden tidligere i dens opspring end angriberen og komme først på bolden.
Differentiering:
Øvelsen kan udvides ved at tillade angriberen at skyde på det stående skud. På denne måde sikres, at den erfarne forsvarer er til stede i begge aktioner.
Træningsprogram U11 uge 7, #1
Øvelse #5
(10 min)
dæk din zone
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Der stilles op med tre forsvarsspillere, der placeres på målcirklen, hvor der markeres med fire stykker tape, så der er tre rum på målcirklen. En forsvarsspiller placeres i hver sin zone. Tre angribere er sammen om en bold og skal score ved gennembrud eller skud. Hver angriber har en zone de kan angribe i, så der på denne måde er en duel én mod én i hver af de tre zoner.
Træningsprogram U11 uge 7, #1
Tape/flad kegle til markering af zoner 1 bold pr. tre angribere
Formål: Forsvarsspilleren har ansvaret for at holde sin direkte modstander væk fra scor- ing i sin egen zone. Ved at have tre zoner i gang på samme tid sikres det, at forsvareren er bevidst om placering og timing i forhold til, hvornår angriberen i egen zone får bolden og kan indlede sit angreb.
Fokuspunkt: Der skal være fokus på de individuelle forsvarselementer med en fodstilling, der sikrer krop bag takling og balance med vægten på forfoden.
Differentiering: Ved meget øvede U-11 spillere kan øvelsen justeres, så de tre angribere må skifte positioner undervejs i et angreb. Det kan evt. samtidigt tillades, at to angribere på må angribe den samme zone på samme tid.
Øvelse #6
(10 min)
kontra 2 mod 1+1
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Banen opdeles i to halvdele ved at sætte kegler op som afgrænsning på langs af banen. Der løbes kontra to og to mod én forsvarsspiller på den første banehalvdel og dernæst mod én forsvarsspiller på den anden banehalvdel. Der løbes kontra fra begge ender af banen i hver sin retning. Således skal et par, når de har afsluttet på mål, gå over på den anden halvdel af banens bredde og vente på deres tur til igen at løbe kontra.
Angrebsspillere sammen parvis 4 forsvarsspillere Bolde 6 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne angrebsspillerne i at løbe i høj fart og samtidigt gribe og aflevere med kvalitet. Desuden trænes parrene i at spille sig forbi én forsvarsspiller i to omgange.
Fokuspunkt:
Angrebsspillerne skal under hele kontraøvelsen sørge for at have front mod det mål, hvorpå de skal afslutte. Desuden skal angrebsspillerne løbe sig fri af forsvarsspilleren og finde en position, hvor de kan modtage en aflevering.
Differentiering:
Øvelsen kan gøres nemmere for angrebsspillerne ved kun at have en forsvarsspiller på den sidste halvdel af banen.
Træningsprogram U11 uge 7, #1
Træningsprogram U11 uge 7, #1