Træningsprogram U11, uge 6 2024, #2

Program U11 træning uge 6, #2 Øvelse 1: Katten, musen og plankeværket (10 min) Øvelse 2: Forsvar mod indspil (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Pladsspecifikke skud (10 min) Øvelse 4: Samarbejde ved indløb (10 min) Øvelse 5: Gribe med én hånd (10 min) Øvelse 6: Raket kontrafleveringer (10 min)

Træningsprogram U11 uge 6, #2

Øvelse #1

(10 min)

katten, musen og plankeværket

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Spillerne deles i grupper af tre spillere, hvor en er mus, en er kat og en er plankeværk. Katten skal fange (røre) musen, der frit må flygte rundt på den aftalte bane.

Den aftalte bane er ikke hele hallen, men fx en halv badmintonbane pr. gruppe.

Plankeværket skal forsøge at hjælpe musen ved at stille sig i vejen for katten.

Musen må gerne bevæge sig rundt på banen og hele tiden forsøge at udnytte beskyttelsen fra plankeværket.

Træningsprogram U11 uge 6, #2

3-4. spillere pr. gruppe

Formål: Øvelsens formål er at lære forsvarsspilleren (”plankeværket”) at lave et benarbejde i bestræbelserne på at forhindre katten i at fange musen.

Fokuspunkt:

Øvelsens fokuspunkt er forsvarsspillerens benarbejde i sit virke som plankeværk.

Det er vigtigt, at træneren sørger for at rette sin fejlretning mod forsvarsspilleren (plankeværket).

Differentiering:

For de dygtigste spillere kan man lade plankeværket bestå af to spillere og dermed få fokus på samarbejde, men med denne justering ændres øvelsens formål fra individuel forsvarstræning til at arbejde med samarbejdet mellem forsvarerne i plankeværket.

Øvelse #2

(10 min)

forsvar mod indspil

Øvelsesopsætning:

Øvelse Fire angrebsspillere stiller sig, så en er i midten, og de tre øvrige er placeret i trekant med afstand på 3-4 meter til deres ”stregspiller”, der er spilleren i midten. For at markere position for de tre angribere kan opsættes tre kegler, der markerer, hvor de skal placere sig.

Der er to forsvarere, der frit placerer sig foran stregen. De slipper fri af forsvarsrollen på en af to måder: Første mulighed er at berøre en boldholder.

Anden mulighed er at erobre en bold, når angriber forsøger indspil til en stregspiller. Med hensyn til placering af stregspillerem, kan det være fint at markere en zone, denne må bevæge sig i.

4 angribere 2 forsvarere 1 bold 3 kegler

Formål:

For angribere er formålet at træne hurtige afleveringer og vurdere, hvornår der forsøges stregindspil.

Mere centralt for øvelsen er det for forsvarere at komme ned foran streg og hindre indspil.

Fokuspunkt:

Fodarbejde for de to forsvarer skal være i balance, så der hurtigt kan ændres retning.

Forsvarere skal hele tiden have kroppen vendt mod boldholder og arbejde med at komme foran indspil.

Differentiering:

Forsvarsopgaven gøres sværere ved at ændre placering af angribere, så afstand og dermed længden for indspil gøres større.

Træningsprogram U11 uge 6, #2

Øvelse #3 (10 min)

pladsspecifikke skud

Øvelsesopsætning:

Øvelse Spillerne står på alle positioner på nær stregpositionen med en bold hver. Skuddene falder i rækkefølge fra venstre fløj til højre fløj. Spillerne skyder frit i den øverste del af målet med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunktet mellem skuddene.

Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°) Anden runde pladsspecifikke skud falder frit i den nederste del af målet.

Træningsprogram U11 uge 6, #2

5-10 spillere med en bold hver Målvogtere

Formål:

At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald. Udgangspunktet er at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik). Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik.

Fokuspunkt:

Målvogterens brystkasse er ud for bolden, og udfald sker vinkelret på boldens bane.

Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.

Differentiering:

Skytterne skyder frit i hele målet.

Konkurrenceelementet kan også bringes ind i øvelsen ved at lade skytterne/målvogteren konkurrere om, hvem der først når 10 redninger eller 10 mål.

Øvelse #4 (10 min)

samarbejde ved indløb

Øvelsesopsætning:

Øvelse Tre angribere og tre forsvarere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Angriberne fordeler sig med to bagspillere og én indløbende spiller.

Angrebsspillet er frit, og opgaven for forsvarerne er hele tiden at afklare ansvarsfordelingen, så der er enighed om, hvem der skal frem til den boldførende spiller, og hvem der skal sikre mod indspil til den indløbende spiller.

Træningsprogram U11 uge 6, #2

3 forsvarere 9-12 angribere i hold á 3 1 målvogter 2 kegler

Formål: I U-11 spillet 5:5 opstår denne situation ofte, når det angribende hold laver en overgang.

Forsvarsspillere skal hele tiden se de nye opgaver, der opstår afhængigt af placering af overgangsspiller og boldholder.

Fokuspunkt: Udover de mange 1:1 situationer skal der være fokus på, at spillerne skal flytte sig mod boldsiden og i fællesskab afklare ansvarsområder. Desuden dække af for indspil, når spilleren ikke er fremme og tackle på boldholder.

Differentiering: For at give angribere mulighed for at arbejde med banens bredde kan det være en ide at benytte tilspillere i fløje. Det vil desuden give forsvar endnu mere fokus på at komme med i boldside. Herudover er mulighed for differentiering af størrelsen på den markerede zone, der spilles i.

Øvelse #5

(10 min)

gribe med én hånd

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Spillerne er sammen parvis om en bold. Den ene spiller placerer sig med front mod en væg med en afstand på ca. to meter. Makkeren står med bolden bagved med yderligere to til tre meter hen til væggen. Spilleren med bolden kaster bolden ind på væggen så den returnerer til makker der griber bolden med enten højre eller venstre hånd.

Spilleren der afleverer skal gerne variere sin aflevering, så der kommer forskellige udfordringer med såvel venstre som højre hånd.

Træningsprogram U11 uge 6, #2

1 væg 1 bold pr. par

Formål: Specifik træning af stregspillers evne til at reagere hurtigt, suge bolden til sig og gribe med en hånd.

Fokuspunkt: For at kunne gribe bolden med en hånd er det afgørende, at spilleren kan klemme om bolden med fingrene og ikke løse udfordringen ved at lave en ”skål” med håndfladen som bolden falder ned i.

Differentiering: Det er naturligt at justere sværhedsgrad ved at ændre på afstand til væggen samt afleveringens fart. Øvelsen kan desuden gøres sværere og mere spilrelevant ved, at den spiller der afleverer, står lige bag spilleren, der skal gribe og efter at have kastet bolden mod væggen presser den gribende spiller med lette skub på hofte, ryg eller arm.

Øvelse #6

(10 min)

raket kontraafleveringer

Øvelse

Umiddelbart før midterlinjen placeres spillerene i to rækker, hvor den ene række er fløjspillere og den anden er backs. I rækken med backs har alle en bold hver. Desuden placeres en tilspiller (evt. overskydende målmand) på midten af banen. Øvelsen går nu ud på, at backen afleverer til tilspilleren og løber frem, mens hun trækker lidt ud mod sidelinjen i forhold til sin startposition. Tilspilleren afleverer retur til backen med en hurtig igangsætning.

Backen finder en god kasteposition og afleverer ned langs sidelinjen til fløjspilleren, der afslutter på mål uden brug af driblinger.

Træningsprogram U11 uge 6, #2

Øvelsesopsætning:

Backs med 1 bold hver Fløjspillere En tilspiller

Formål:

Ønsket er at træne backens og fløjspillerens løb i et kontraangreb, samt spillernes evne til at aflevere og gribe bolden i fart.

Fokuspunkt:

Øvelsens fokuspunkt er angrebsspillernes evne til at aflevere og modtage bolden i fart.

Det er vigtigt, at afleveringen ligger foran den spiller, der skal modtage. På den måde undgår spilleren at skulle sænke farten for at få bolden med. En god aflevering kan spilleren med andre ord ”løbe inde i”.

Differentiering:

Øvelsen kan differentieres ved at lade de to rækker begynde længere tilbage på banen, så afstanden til mål øges og dermed også længden på afleveringer.

Træningsprogram U11 uge 6, #2