Program U11 træning uge 5, #1 Øvelse 1: Mønsterbold (10 min) Øvelse 2: Gribe med én hånd (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Backaflevering (10 min) Øvelse 4: Skudfinte (10 min) Øvelse 5: Tre-skridts-finte (10 min) Øvelse 6: Kontra med bande (10 min)
Træningsprogram U11 uge 5, #1
Øvelse #1
(10 min)
mønsterbold
Øvelsesopsætning:
Øvelse Spillerne fordeles i rundkredse á 5-6 spillere. Bolden spilles rundt i et bestemt mønster, hvilket betyder, at hver enkelt altid skal spille bolden til den samme og modtage den fra den samme spiller. Når mønstret er kendt, sættes flere bolde i omløb. Når øvelsen fungerer, kan den varieres ved at indlægge småøvelser som f.eks.: røre jorden med den ene eller begge hænder efter aflevering rotation om egen akse efter aflevering. englehop efter aflevering. rundkredsen opløses, og spillerne bevæger sig frit omkring, mens de stadig spiller bolden rundt i den fastlagte rækkefølge.
Træningsprogram U11 uge 5, #1
Rundkredse á 5-6 spillere 1 bold pr. rundkreds
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden. Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne. I forhold til teknisk træning er der mere fokus på gribning end på kasteteknik.
Fokuspunkt: Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne.
Differentiering: Man kan lave konkurrence og se, hvor mange afleveringer der kan laves, uden bolden rammer jorden.
Øvelse #2
(10 min)
baglæns udfordringer
Øvelsesopsætning:
Øvelse Spillerne står parvis med to meter i mellem sig med front mod hinanden og er sammen om en bold. De løber på tværs af håndboldbanen, hvor den ene løber baglæns, og den anden løber forlæns, mens de afleverer til hinanden. Når den spiller, der løber baglæns, er kommet til sidelinjen, byttes roller, så de nu bevæger sig mod den anden sidelinje. Der løbes på denne måde med baglæns skiftende roller på tværs af banen uden at bevæge sig yderligere rundt i hallen.
Træningsprogram U11 uge 5, #1
To spillere En bold
Formål:
Med U-11spillere er det fortsat nødvendigt at udfordre deres motoriske grundfærdigheder som fx at kunne løbe baglæns. Herudover trænes boldfortrolighed, idet man under motorisk udfordring skal kaste og gribe.
Fokuspunkt:
Spilleren, der løber forlæns, skal have fornemmelse for, hvor meget den baglænsløbende spillere skal presses.
Differentiering:
Udover at øge eller sænke farten kan der sættes yderligere udfordringer på øvelsen. Det kan være at løbe gadedrengeløb, kaste og gribe med én hånd, eller at alle afleveringer skal være studsbolde. Kun fantasien sætter grænser!
Øvelse #3
(10 min)
Backaflevering
Øvelsesopsætning:
Øvelse Simpel afleveringsøvelse. 4-6 spillere er på en række placeret på ven- stre back. En tilspiller er placeret på playmakerposition. En spiller fra back starter sit løb mod mål og får en aflevering fra midten. Der laves en presbevægelse mod mål med markering af skud. Spiller afleverer herefter bolden tilbage til playmaker og trækker ud mod sidelinjen og derefter bag i rækken på back. Næste spiller i rækken angriber nu og gentager øvelsen.
Træningsprogram U11 uge 5, #1
4-6 angribere 1 tilspiller 1 bold + bolddepot
Formål:
At sætte i gang med løb mod mål, før bolden skal modtages fra medspiller. Herudover at lave tryk mod mål, der fastholdes så længe som muligt, før bolden afleveres til siden. Træning i at bevæge sig mod mål, men aflevere til siden.
Fokuspunkt:
Spillerne ser mod målet ved skudtrussel. Back skal være i balance og med troværdig markering af egen chance for skud, før der afleveres til playmaker.
Differentiering:
Øvelsen kan gøres lidt nemmere ved at give angriber mulighed for at bevæge sig lidt ind imod den playmaker, der skal afleveres til. Det må dog ikke ødelægge øvelsens hovedformål med at bevæge sig frem og aflevere til siden.
Øvelse #4 (10 min)
skudfinte
Øvelsesopsætning:
Øvelse Simpel opstilling med zone på målcirklen afgrænset af to kegler og en enkelt forsvarer. Spillerne modtager bolden i løb og i en afstand til forsvareren, der gør det muligt at sætte en skudtrussel ind. Efter skudtrussel finter spilleren og forsøger et gennembrud. Alle finter i denne øvelse indledes med en troværdig skudtrussel, der aktiverer forsvarsspilleren. Det er tilladt at skyde, hvis forsvarer ikke dækker for skuddet. Spillerne opfordres til at arbejde med finter til både højre og venstre efter skudtrussel.
Træningsprogram U11 uge 5, #1
Angribere med en bold hver 1 forsvarer 1 tilspiller 1 målvogter 2 kegler
Formål: Ved træning af finter er det vigtigt at lade børnene udvikle deres egne variationer og måder at udføre den enkelte finte på. Dermed bliver de vanskeligere at læse for en modspiller. Fokuspunkt: At give spilleren en ide om, at formålet med skudtrussel er at bringe forsvarer i bevægelse, så der skabes rum for et efterfølgende gennembrud. Skudtrussel laves derfor på kant af forsvarer og ikke lige imod forsvarsspillerens placering.
Differentiering:
For uøvede U-11 spillere kan det være en ide, at øvelsen indledes med, at træneren står som forsvarer og ”snydes” af den skudtrussel, der indledes med. Når bevægelsen er tillært til både højre og venstre finte, kan aktiv forsvarer sættes på.
Øvelse #5
(10 min)
Tre-skridts-finte
Øvelsesopsætning:
Øvelse Tre spillere er sammen om en bold. Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten. Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten. Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod.
Træningsprogram U11 uge 5, #1
Tre spillere En bold
Formål: En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud.
Fokuspunkt: Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt. I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi.
Differentiering: Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den tre-skridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.
Øvelse #6
(10 min)
kontra med bande
Øvelsesopsætning:
Øvelse
De to angribere starter ved den ene målcirkel med bolden, mens de to forsvarere starter tre meter derfra med fødderne på tremeterlinje. En tilspiller står i banens midtercirkel og øvelsen sættes i gang ved at angriber kaster bolden til tilspiller. Angriberne løber fri og modtager bolden fra tilspiller på midten, mens de to forsvarere laver returløb og vurderer, hvordan de bryder angrebet ved enten bolderobring eller ved at lukke angriber ned til et frikast. Det er en vurdering, om driblinger skal tillades.
Træningsprogram U11 uge 5, #1
1 hold á 4 spillere 1 bold pr. hold 1 målvogter 1 tilspiller
Formål:
Centralt for øvelsen er evnen til at overløbe sin direkte modspiller og derefter gøre sig spilbar for såvel bande som efterfølgende medspiller.
Fokuspunkt:
Et vigtigt element for at kunne løbe sig fri er temposkift og forståelse for at gøre sig spilbar.
Differentiering:
Afhængigt af spillernes niveau kan øvelsen gøres nemmere ved at indlede den tættere på mål, eller ved at mindske afstanden mellem spillerne.
Træningsprogram U11 uge 5, #1