Træningsprogram U11, uge 50 2023, #1

Program U11 træning uge 50, #1 Øvelse 1: Partibold med høj aktivitet (15 min) Øvelse 2: Stimeskud (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Parvist samarbejde (10 min) Øvelse 4: Presbevægelse, playmaker (10 min) Øvelse 5: Tre-skridts-finte (10 min) Øvelse 6: Kontraafleveringer under pres (10 min)

Træningsprogram U11 uge 50, #1

Øvelse #1

(15 min)

partibold med høj aktivitet

Øvelsesopsætning:

Øvelse

På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes 2 hold.

Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs. spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden. Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindelig håndbold, men der må ikke dribles.

Umiddelbart uden for det afgrænsede område placeres 4 kegler – jævnt fordelt rundt på banen. Når en spiller har afleveret bolden til en medspiller, skal spilleren ud at røre en af de placerede kegler, før spilleren igen må modtage en bold fra en medspiller.

Træningsprogram U11 uge 50, #1

En afgrænset bane - evt. 20 x 20 meter En bold 4 kegler Overtrækstrøjer

Formål:

Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.

Fokuspunkt:

Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar . Desuden er evnen til at bevæge sig uden bold og overspille en modstander et fokuspunkt i øvelsen.

Differentiering:

For de dygtigste spillere kan man indlægge en mulighed for at holdene kan score et point. Desuden kan man indsætte en joker i spillet, hvis det boldbe- siddende hold har brug for lidt overskud i form af en ekstra spiller.

Øvelse #2

(10 min)

Stimeskud

Øvelsesopsætning:

Øvelse Spillerne står på en række på backpositionen med en bold hver.

Spil- lerne skyder efter fjerneste øverste hjørne med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunkt mellem skuddene.

Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°).

Anden runde stimeskud falder til fjerneste nederste hjørne.

8-10 spillere med en bold hver Målvogtere

Formål:

At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald.

Udgangspunktet er, at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik). Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik.

Fokuspunkt:

Målvogterens brystkasse er ud for bolden, at udfald sker vinkelret på boldens bane. Vær opmærksom på at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.

Differentiering:

Skytterne skyder fra andre positioner eller tættere på/længere væk fra målvogteren.

Træningsprogram U11 uge 50, #1

Øvelse #3 (10 min)

parvist samarbejde

Øvelsesopsætning:

Øvelse To forsvarere og to angribere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvarernes opgave er at afvise angreb.

Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennembrud i den opsatte zone. I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil.

Spillere i par 1 bold pr. par 1 målvogter 2 kegler

Formål:

At holde fokus på de individuelle kompetencer med at holde direkte modstander. Herudover at træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander.

Fokuspunkt:

Primært at fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling.

Differentiering:

Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i. Desuden kan øvelsen ændre karakter ved at flytte placering af den zone, der skal angribes i.

Træningsprogram U11 uge 50, #1

Øvelse #4 (10 min)

presbevægelse, playmaker

Øvelsesopsætning:

Øvelse Et område midt på målcirklen afgrænses af kegler. Der trænes en 1:1 situation med gennembrud eller skud for playmaker. Playmakeren arbejder stenhårdt, mens de to øvrige angribere er stillestående.

Playmakeren skal med gode tilbageløbsbevægelser gøre sig spilbar og søge ny afslutningsmulighed enten i form af skud udefra eller ved gennembrud.

1 forsvarer Angribere med 1 bold hver 2 tilspillere 1 målvogter 2 kegler

Formål: Angriber skal altid være på vej frem, når bolden modtages, og skal hurtigt tilbage, når bolden er afleveret til medspiller.

Den afleverende spiller på back skal være bevidst om, hvornår der afleveres for at opnå angrebstiming og passende tilløb.

Fokuspunkt: Fokus bør være på playmakers evne til at vinde en kant i sin duel midt for mål og herefter vurdere, om backforsvarer har placeret sig, så playmaker selv skal søge afslutningen, eller om bolden skal slippes videre til angrebsback.

Differentiering: Øvelsen kan flyttes så den opsatte zone er på back, og de to medspillere/ tilspillere er placeret som fløj og playmaker.

Træningsprogram U11 uge 50, #1

Øvelse #5

(10 min)

tre-skridts-finte

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Tre spillere er sammen om en bold.

Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten. Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten. Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod.

Spilleren i midten har ikke en reel opgave som forsvarer, men er blot spilleren, der bruges til at skabe situationen, og spillerne skal angribe forbi

Træningsprogram U11 uge 50, #1

Tre spillere En bold

Formål: En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud.

Fokuspunkt:

Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt. I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi.

Differentiering: Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den tre-skridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.

Øvelse #6

(10 min)

kontraafleveringer under pres

Øvelse

To spillere skal fra egen tremeterlinje spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning.

Forsvarer skal gå efter at indhente bolden, der afleveres foran, og ikke efter at indhente og tackle en af de angribende spillere, da dette kan give en farlig situation.

For at kunne lykkes er det vigtigt, at afstanden mellem afleverende spillere ikke er for stor.

Træningsprogram U11 uge 50, #1

Øvelsesopsætning: 2 angribere 1 bold 1 forsvarer 2 målvogtere

Formål:

At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer.

Fokuspunkt:

U-11 spillere, der skal aflevere frem af banen, kan være tilbøjelige til at løbe med ”sidestep” i stedet for almindeligt løb.

Differentiering:

Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere.

Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere.

Træningsprogram U11 uge 50, #1