Træningsprogram U11, uge 47 2023, #2

Program U11 træning uge 47, #2 Øvelse 1: Dribleren 2 (10 min) Øvelse 2: Bryd afleveringer (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: To afleveringer (10 min) Øvelse 4: Løb fri før vurdering (10 min) Øvelse 5: Pres mod kegle (10 min) Øvelse 6: Kontra 2 mod 1+1 (10 min)

Træningsprogram U11 uge 47, #2

Øvelse #1 (7 min)

dribleren 2

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Spillerne er sammen parvis med en bold hver. På trænerens første signal/fløjt skal den ene spiller drible forrest, mens den anden spiller dribler efter. Når træneren giver signal anden gang, skal den forreste forsøge at drible væk fra den bagerste. Den bagerste skal omvendt forsøge at hænge på. På tredje signal skal alle stå stille. Hvis den bagerste kan røre den forreste, får denne et point. Hvis den forreste ikke kan røres, får denne et point.

Parvis sammen 2 bolde.

Formål:

Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet. Et andet formål er at øve spillernes evne til at drible og dermed træne deres boldfortrolighed. Desuden er ønsket, at træne spillernes perceptionsevne (orientering i rummet), da de udover deres eget spil én mod én, skal forholde sig til de andre par i rummet.

Fokuspunkt:

Øvelsens fokuspunkt er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør. Desuden er øvelsens fokuspunkt at spillerne skal orientere sig i rummet og bevæge sig under hensyntagen til de øvrige spilleres bevægelser (perception).

Differentiering:

Øvelsen kan differentieres ved at ændre på størrelsen af det område, hvori parrene må bevæge sig.

Træningsprogram U11 uge 47 #2

Øvelse #2 (10 min)

bryd afleveringer

Øvelsesopsætning:

Øvelse Spillerne deles, så de er sammen parvis, hvorefter de to spillere i et par deles, så de er på hver sin side af hallens midterlinje. I øvelsen skal de blive på hver sin banehalvdel men må til gengæld bevæge sig frit på den banehalvdel, hvor de er placeret.

Et par har en bold og skal lave afleveringer på tværs af midten. De må ikke drible, og en spiller må maks stå med bolden i tre sekunder, før der afleveres til makker på den anden banehalvdel. På samme tidspunkt, som et makkerpar skal holde deres egen bold i gang uden at blive dømt for tid, skal de se, om det er muligt at bryde en aflevering for et af de andre par ved at gå imellem og slå bolden væk.

Træningsprogram U11 uge 47 #2

10-12 spillere En bold pr. par

Formål:

Træning af afleveringer og blik for hvor og hvornår, der kan brydes ud af den faste ramme for at bryde afleveringen for et andet makkerpar.

Fokuspunkt:

Træneren skal have fokus på, om nogle par bryder reglen med, at en spiller står med bolden i mere end 3 sekunder. Hvis det sker dømmes holdet ude og må ligeledes igennem aktivitetsbanen, før de er tilbage i afleveringskampen.

Differentiering:

Hvis det er for svær,t kan der gives lidt yderligere tid, så en spiller må stå med egen bold i fem sekunder, før der skal afleveres.

Øvelse #3 (10 min)

to afleveringer

Øvelsesopsætning:

Øvelse Parvis opstilling med afstand på 7-8 meter mellem de to spillere, der er placeret på midterlinjen. Tilspiller står i midtercirklen. Spillerne skal med blot to afleveringer bringe sig frem til afslutning med kortest mulig afstand til mål.

Spilleren med bold afleverer til tilspiller, og begge spillere sætter i gang med løb mod mål. Tilspiller vælger en af de to spillere og afleverer til denne spiller, der griber bolden og indtager kasteposition, før der afleveres videre til makker. Denne spiller griber bolden og har tre skridt, før der skal afsluttes.

Træningsprogram U11 uge 47 #2

10-12 angribere i par 1 bold pr. par 1 målvogter 1 tilspiller

Formål:

Træning af kontraafleveringer i høj fart frem af banen. Fokus er ikke på nogen modstandere, der skal snydes, men alene på at mestre afleveringer og gribninger, imens der løbes frem af banen.

Fokuspunkt:

Det er altafgørende for øvelsen, at spillerne får fornemmelse for, at afleveringer skal ligge foran, så der kan ’løbes ind i bolden’.

Differentiering:

Øvelsens sværhedsgrad kan tilpasses ved at ændre på startpositionen. Her tænkes både afstand mellem de to spillere ved start samt afstand fra mål, der kan rykkes fra midterlinjen i begge retninger, så der er længere og kortere afstand til mål.

Øvelse #4 (10 min)

løb fri før vurdering

Øvelsesopsætning:

Øvelse

På målcirklen markeres en zone på ca. tre meter og i denne placeres en forsvarsspiller og en stregspiller. Yderligere en forsvarsspiller pla- ceres i et rum langt fremme på banen, som afsluttes af en markering (f.eks. en af hallens andre streger). Denne forsvarer må ikke komme tættere på end ca. elleve meter fra mål. En tilspiller er placeret på tremeterlinjen.

Angriberen starter på midterlinjen og sætter øvelsen i gang ved at af- levere bolden til tilspilleren. Herefter laves en duel uden bolden hvor angriber skal forsøge at overløbe den offensive forsvarsspiller, som omvendt skal forsøge at hindre dette, men som stopper sin opgave, når angriberen passerer den omtalte markering omkring elleve meter fra mål. Straks efter modtager angriberen bolden fra tilspilleren og skal angribe i zonen på målcirklen – og ud fra forsvarsspillers aktion skal hun vurdere, hvorvidt der skal skydes eller forsøges indspil til stregspiller.

Træningsprogram U11 uge 47 #2

Tape eller kegler til markering af zoner 1 bold pr. angriber på midten

Formål: At skabe en situation der kan minde om ”ankomstfasen” i 2.bølge af en kontra, for derved at træne angriberen i at foretage den rigtige vurdering. Desuden kan det give fokus på, hvordan og hvornår stregspilleren kan rykke sig fri og dermed blive spilbar.

Fokuspunkt: Hvordan udnyttes det bedst muligt, at der for angrebet er serveret en zone hvor der spilles to mod en? Dette spørgsmål kan stilles til angriberen, der gerne skal have forståelse for, hvordan angrebet sættes ind på kanten af for- svareren.

Differentiering:

Øvelsen kan udvides ved at øge størrelsen på angrebszonen og ligeledes ændre antallet af forsvarsspillere, så der spilles to forsvarsspillere mod en stregspiller samt den spiller der ankommer.

Øvelse #5

(10 min)

pres mod kegle

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Denne forøvelse til at lave presspil har et udgangspunkt, hvor en kegle placeres midt i en firkant bestående af fire spillere, der har en bold. Bolden afleveres rundt i firkanten, men hver spiller bevæger sig direkte frem mod keglen med en presbevægelse og afleverer bolden til siden til næste spiller, der løber ind i bolden igen med retning mod keglen.

Efter en aflevering skal spilleren hurtigt tilbage til samme udgangspunkt, så der igen kan løbes frem, når en ny aflevering skal håndteres til et pres frem mod kegle før en aflevering til siden.

En bold En Kegle Fire spillere

Formål:

En øvelse, hvor der på grund af det lave antal spillere kan gives den enkelte spiller mange gentagelser af vigtige elementer i indlæringen af et bevægeligt angrebsspil med hensyn til retning, afleveringer og tilbageløb.

Fokuspunkt:

Sørg for at spillerne bruger keglen som punktet, der skal holdes angreb i mod, så de ikke langsomt begynder at dreje sig, så de løber over til den sidemakker, der skal afleveres til. Start før du skal modtage bolden, bevægelse frem mod keglen, aflever til siden og kom tilbage til udgangspunkt.

Differentiering:

Fokus med U-11 er i første omgang på at være i bevægelse, og derfor afleveres fra venstre mod højre, da det teknisk er nemmest for de højrehåndede. Øvelsen kan dog differentieres ved, at der afleveres fra højre mod venstre.

Træningsprogram U11 uge 47 #2

Øvelse #6 (10 min)

kontra 2 mod 1+1

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Banen opdeles i to halvdele ved at sætte kegler op som afgrænsning på langs af banen. Der løbes kontra to og to mod én forsvarsspiller på den første banehalvdel og dernæst mod én forsvarsspiller på den anden banehalvdel. Der løbes kontra fra begge ender af banen i hver sin retning.

Således skal et par, når de har afsluttet på mål, gå over på den anden halvdel af banens bredde og vente på deres tur til igen at løbe kontra.

Angrebsspillere sammen parvis 4 forsvarsspillere Bolde 6 kegler

Formål:

Øvelsens formål er at træne angrebsspillerne i at løbe i høj fart og samtidigt gribe og aflevere med kvalitet.

Fokuspunkt:

Angrebsspillerne skal under hele kontraøvelsen sørge for at have front mod det mål, hvorpå de skal afslutte. Desuden skal angrebsspillerne løbe sig fri af forsvarsspilleren.

Differentiering:

Øvelsen kan gøres nemmere for angrebsspillerne ved kun at have en forsvarsspiller på den sidste halvdel af banen.

Herved kan spillerne indledningsvis koncentrere sig om at løbe og aflevere uden modstandere.

Træningsprogram U11 uge 47 #2

Træningsprogram U11 uge 47, #2