Træningsprogram U11, uge 44 2023, #2

Program U11 træning uge 44, #2:

Øvelse 1: Beskyt din makker (10 min) Øvelse 2: ”Hold fast på bolden” (7 min) Øvelserne 3, 4 og 5 køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Forsvar mod indspil, på midten (10 min) Øvelse 4: Afvisning af angreb (10 min) Øvelse 5: To mod en - angreb (10 min) Øvelse 6: Ram træværket (15 min)

Træningsprogram U11 uge 44, #2

Øvelse #1 (10 min)

Beskyt din makker

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Tre spillere danner en rundkreds, hvor de holder hinanden i hænderne. Den sidste spiller agerer angrebsspiller.

To af spillerne i cirklen skal nu forsvare den sidste spiller i rundkredsen fra angrebsspilleren.

Angrebsspilleren vinder ved at berøre den udvalgte spiller i rundkredsen.

Angrebsspilleren må ikke berøre den spiller der jagtes ved at læne sig ind over de to andre. Der skal arbejdes rundt om de to andre, før der kan berøres.

Træningsprogram U11 uge 44, #2

3 forsvarere 1 angriber

Formål:

De to forsvarende spillere i rundkredsen skal arbejde med deres bevægelighed, så angrebsspilleren holdes så længe som muligt fra at berøre den sidste spiller i rundkredsen.

Fokuspunkt:

Forsvarspillerne er tvunget tilatbruge deres kroppe til at stoppe angrebs- spilleren, da de holder sammen med hænderne i rundkredsen.

Det er vigtigt, at forsvarsspillerne arbejder med let bøjede ben og forsøger at holde et lavt tyngdepunkt.

Differentiering:

Det forsvarende spillere kan enten stå med front eller ryg til den angrib- ende spiller. Det kan være en fordel for usikre spillere, at de har ryggen til angrebsspilleren. For korrekt indlæring af forsvar er front mod angriber dog at foretrække.

Endvidere kan man ligeledes sætte endnu en forsvarsspiller i rundkreds for at gøre det lettere for forsvaret.

Øvelse #2 (7 min)

"Hold fast i bolden"

Øvelsesopsætning:

Øvelse Denne øvelse er en kasteøvelse.

Spillerne er sammen to og to om én bold. Spillerne står overfor hinanden med tre meters afstand. Bolden gribes og føres op til kasteposition. Der lægges an til skud, og kastebevægelsen føres igennem, men bolden slippes ikke. Efter skudtruslen føres armen tilbage til udgangsstilling. Spilleren tager nu bolden bag benene, og der udføres et kast, hvor bolden kastes mellem benene og over til makkeren placeret 3-4 meter væk.

Træningsprogram U11 uge 44, #2

2 og 2 sammen 1 bold pr. par

Formål:

Øvelsens formål er at træne spillerne i at klemme om bolden, når gribninger, afleveringer m.m. skal beherskes i forbindelse med en håndboldkamp.

Formålet er desuden at aktivere håndled i forbindelse med kast.

Fokuspunkt:

Opmærksomhed på børnenes evne til at holde fast i bolden. Fingrene skal trænes i at klemme sammen om bolden. Det kan på sigt have helt afgørende betydning for udvikling af korrekt afleverings- og skudteknik, at bolden fastholdes med fingrene og ikke ligger løst i hånden.

Differentiering:

De spillere, der har svært ved øvelsen, kan udføre et almindeligt kast til makkeren.

Således er fokus rettet mod det at klemme om bolden i udførelsen af kastebevægelsen med bolden i hånden.

Øvelse #3 (10 min)

Forsvar mod indspil

Øvelsesopsætning:

Øvelse Fire angrebsspillere stiller sig, så en er i midten, og de tre øvrige er placeret i trekant med afstand på 3-4 meter til deres ”stregspiller”, der er spilleren i midten. For at markere position for de tre angribere kan opsættes tre kegler, der markerer, hvor de skal placere sig.

Der er to forsvarere, der frit placerer sig foran stregen. De slipper fri af forsvarsrollen på en af to måder: Første mulighed er at berøre en boldholder.

Anden mulighed er at erobre en bold, når angriber forsøger indspil til en stregspiller.

Med hensyn til placering af stregspilleren, kan det være fint at markere en zone, denne må bevæge sig i.

En forsvarer må ikke løbe fra en boldholder til en anden så de skal skiftes til at løbe frem mod en boldholder.

Træningsprogram U11 uge 44, #2

4 angribere 2 forsvarere

1 bold 3 kegler

Formål:

For angribere er formålet at træne hurtige afleveringer og vurdere, hvornår der forsøges stregindspil. Mere centralt for øvelsen er det for forsvarere at komme ned foran streg og hindre indspil.

Fokuspunkt:

Fodarbejde for de to forsvarer skal være i balance, så der hurtigt kan ændres retning.

Forsvarere skal hele tiden have kroppen vendt mod boldholder og arbejde med at komme foran indspil.

Differentiering:

Forsvarsopgaven gøres sværere ved at ændre placering af angribere, så af- stand og dermed længden for indspil gøres større.

Øvelse #4 (10 min)

Afvisning af angreb

Øvelsesopsætning:

Øvelse En angriber og en forsvarer.

Angriberen har en bold og må bevæge sig frit med bolden.

Angriberen skal forsøge at lægge bolden på et område, der er afgrænset af to kegler. Forsvareren skal arbejde på stregen mellem keglerne og skal med gode sidebevægelser afvise an- griberen.

Udgangspunkt for forsvarer kan justeres ved at begynde 1-3 meter foran stregen, så der er plads til at bevæge sig i området foran stregen

8-10 spillere i par 1 bold pr. par Kegler

Formål:

At træne 1:1 forsvarsarbejde med afvisning og ikke mindst arbejde med placer- ing og timing af tacklinger.

Fokuspunkt:

At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger.

Der skal især lægges vægt på forsvarerens udgangsstilling med vægten på for- foden, let bøjede knæ og fremstrakte arme med let bøjede albuer.

Differentiering:

Sværhedsgrad på øvelsen kan ændres ved at justere det område, der skal forsvares.

Træningsprogram U11 uge 44, #2

Øvelse #5 (10 min)

To mod en - angreb

Øvelsesopsætning:

Øvelse Et område på målcirklen afgrænses af to kegler med én forsvarer. En tilspiller på venstre fløjposition spiller backen, der i løb mod mål skal angribe på ydersiden af forsvareren og gå igennem, hvis der er plads. Ellers spilles playmakeren, der skal have afstemt sit tilløb mod indersiden af forsvareren. Playmakeren skal i så fald bryde igennem og må ikke spille bolden retur til backen! Det er vigtigt, at angriberne kun får disse to muligheder.

1 forsvarer 8-10 angribere i par 1 bold pr. par Formål:

1 målvogter 2 kegler

En enkel vurdering skal foretages af backen, og det skal ske under det mindre pres, at beslutningen skal tages, mens spilleren er i fart mod mål. Ønsket er at forberede spilleren på at angribe i fart mod mål og sætte sit an- greb på kanten af forsvarer i stedet for direkte mod forsvarsspilleren.

Fokuspunkt:

At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger.

Der skal især lægges vægt på forsvarerens udgangsstilling med vægten på for- foden, let bøjede knæ og fremstrakte arme med let bøjede albuer.

Differentiering:

Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer. Et vigtigt fokus er, hvornår bolden skal slippes, men i lige så høj grad hvilken timing der er til playmaker, der skal tilpasse sin start, så farten kan holdes, når der løbes på kant..

Træningsprogram U11 uge 44, #2

Øvelse #6 (15 min)

Ram træværket

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Alle spillere står ved midten. Spillerne parres to og to med en bold pr. par. Når træneren giver startsignal, skal spillerne uden at over- træde håndboldregler (skridt, overtrådt etc.) via afleveringer bringe sig til det ene mål og forsøge at ramme træværket (stolpe eller overligger). Når parret har skudt på mål, henter parret sin bold og bringer sig via afleveringer mod et nyt mål, hvor parret igen skal forsøge at ramme træværket.

Parret tjener ét point for hver gang, parret rammer træværket. Øvelsen kører i et tidsinterval (et minut eller to minutter).

Når tiden er gået, findes det par, der har tjent flest point.

Hvis man er mange spillere, kan man eventuelt sætte minimål op i siderne, således at der er flere stolper/overliggere at skyde efter.

Træningsprogram U11 uge 44, #2

2 håndboldmål Eventuelt 1-2 minimål 1 bold pr. par

Formål:

Med denne øvelse trænes spillernes afleveringsteknik ved en masse gentagelser af afleveringer. Ligeledes trænes spillernes skudpræcision, da de skal ramme træværket for at tjene et point. Desuden trænes spillernes perceptionsevne, da de skal opfatte, hvor de øvrige spillere i hallen befinder sig – således sammen- stød undgås.

Fokuspunkt:

Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af afleveringer, iagttagelse af hvad der sker omkring én (perceptionsevnen) samt udførelsen af præcisionsskud.

Differentiering:

De dygtigste par kan eventuelt få et pointantal, som de inden for den givne tid, skal have lavet.

Træningsprogram U11 uge 44, #2