Træningsprogram U11, uge 44 2023, #1

Program U11 træning uge 44, #1 Øvelse 1: Forsvarsslangen (10 min) Øvelse 2: Driblekongen (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Forsvar mod indspil (10 min) Øvelse 4: Parvist samarbejde (10 min) Øvelse 5: Forsvar med fødder (10 min) Øvelse 6: Kontraafleveringer under pres (10 min)

Træningsprogram U11 uge 44, #1

Øvelse #1 (10 min)

Forsvarsslangen

Øvelsesopsætning:

Øvelse

4-5 spillere står på række med hænderne på hinandens skuldre.

Herudover står en spiller (A) med front til den forreste i rækken.

A skal nu forsøge at løbe rundt og berøre den bagerste spiller i rækken(B). Rækken skal ved at flytte sig uden at bryde slangen forsøge at forhindre A, så den bagerste spiller ikke kan røres.

Når der er sket en berøring, skal A gå bagerst i rækken, og den forreste i rækken bliver derved angrebsspiller.

Hver gruppe får markeret en zone, hvor de må bevæge sig. Det kan fx være en badmintonbane pr. gruppe.

Træningsprogram U11 uge 44, #1

4-5 forsvarere 1 angriber Evt. 1 bold pr. gruppe

Formål:

Rækken skal samarbejde ved hjælp af bevægelighed for at stoppe den angribende spiller. Øvelsen giver spillerne fornemmelsen af at stå i vejen for en angribende spiller. Ligeledes skal spillerne nede i rækken forholde sig til den forreste spiller og træne deres samarbejde.

Fokuspunkt:

Forsvarspillerne er tvunget til at bruge deres krop til at stoppe angrebs- spilleren.

Det er vigtigt, at forsvarsspillerne arbejder med let bøjede ben og forsøger at holde et lavt tyngdepunkt.

Den forreste spiller i rækken forsøger at afvise angriberen med let bøjede arme.

Differentiering:

Den forreste i rækken kan udfordres ved, at spilleren enten skal have hænderne på ryggen eller holde en bold i hånden.

Sværhedsgraden kan også justeres med antallet af spillere i rækken.

Øvelse #2 (7 min)

Driblekongen

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Alle spillere har en bold hver, og de befinder sig i det ene af den store banes målfelter. De skal nu drible mellem hinanden og forsøge at slå de andre spilleres bolde væk.

Man kan udfordre spillerne ved, at de på signal med fløjte eller lignende skal drible så hurtigt som muligt ned i modsatte felt.

Hvis spillerne mister bolden, kan de f.eks. lave en aktivitet i form af en driblebane, 3 englehop eller anden aktivitet. Derefter er de med i spillet igen.

1 bold pr. spiller

Formål:

Spillernes perceptionsevne bliver i denne øvelse udfordret. Spillerne skal forsøge at have kontrol over deres egen bold og samtidig forholde sig til deres medspillere på et lille område.

Fokuspunkt:

Spillerne skal holde bolden i gang, forsøge at dække bolden med deres krop og drible væk fra de andre spillere.

De skal desuden have fornemmelse for, at det er i boldens opspring fra gulvet at bolderobring skal forsøges.

Differentiering:

Spillerne kan udfordres på banens størrelse eller med driblinger med den modsatte hånd. De kan ligeledes udfordres på deres bevægelsesmønstre i form af sidebevægelser osv.

Træningsprogram U11 uge 44, #1

Øvelse #3 (10 min)

Forsvar mod indspil

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Fire angrebsspillere stiller sig, så en er i midten, og de tre øvrige er placeret i trekant med afstand på 3-4 meter til deres ”stregspiller”, der er spilleren i midten. For at markere position for de tre angribere kan opsættes tre kegler, der markerer, hvor de skal placere sig.

Der er to forsvarere, der frit placerer sig foran stregen. De slipper fri af forsvarsrollen på en af to måder: Første mulighed er at berøre en boldholder.

Anden mulighed er at erobre en bold, når angriber forsøger indspil til en stregspiller. Med hensyn til placering af stregspilleren, kan det være fint at markere en zone, denne må bevæge sig i.

En forsvarer må ikke løbe fra en boldholder til en anden så de skal skiftes til at løbe frem mod en boldholder.

Træningsprogram U11 uge 44, #1

4 angribere 2 forsvarere

1 bold 3 kegler

Formål:

For angribere er formålet at træne hurtige afleveringer og vurdere, hvornår der forsøges stregindspil. Mere centralt for øvelsen er det for forsvarere at komme ned foran streg og hindre indspil.

Fokuspunkt:

Fodarbejde for de to forsvarer skal være i balance, så der hurtigt kan ændres retning.

Forsvarere skal hele tiden have kroppen vendt mod boldholder og arbejde med at komme foran indspil.

Differentiering:

Forsvarsopgaven gøres sværere ved at ændre placering af angribere, så af- stand og dermed længden for indspil gøres større.

Øvelse #4 (10 min)

Parvist samarbejde

Øvelsesopsætning:

Øvelse To forsvarere og to angribere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvar- ernes opgave er at afvise angreb.

Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennembrud i den opsatte zone.

I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil.

Træningsprogram U11 uge 44, #1

8-10 spillere i par 1 bold pr. par

2 Kegler 1 målvogter

Formål:

At holde fokus på de individuelle kompetencer med at holde direkte modstander. Herudover at træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander, samt vurderer, hvornår det er nødvendigt at slippe egen direkte modstander og bakke op, hvor boldholder er tæt på gennembrud.

Fokuspunkt:

Primært at fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling.

Sekundært skal spillerne forsøge at vurdere, hvornår det er nødvendigt at bakke forsvarsmakkeren op.

Differentiering:

Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i. Des- uden kan øvelsen ændre karakter ved at flytte placering af den zone, der skal angribes i. Midt for mål giver en anden bevægelse, end hvis det er yderst på banen, der er markeret en zone for angreb.

Øvelse #5 (10 min)

Forsvar med fødder

Øvelsesopsætning:

Øvelse På et afgrænset område på målcirklen placeres 2 forsvarsspillere.

I en række placeres et antal angrebsspillere med en bold hver.

Desuden er der en tilspiller. Øvelsen går nu ud på, at angrebsspilleren skal bringe sig igennem til afslutning inden for det afgrænsede område.

De to forsvarsspillere skal med hænderne bag på ryggen forhindre angrebsspilleren i at komme igennem til afslutning på det afgrænsede område. De to forsvarsspillere må meget gerne hjælpe hinanden i bestræbelserne på at forhindre angrebsspilleren i at komme til afslutning.

2 forsvarsspillere Angrebsspillere med bolde 1 tilspiller 2 kegler (til at afgrænse et område på målcirklen

Formål:

Øvelsens formål er at lære forsvarsspillerne at bruge benene i deres bestræbelser på at forhindre angrebsspilleren i at score mål.

Desuden er øvelsens formål at lære forsvarsspillerne at hjælpe hinanden med at forhindre angrebsspilleren i at score mål.

Fokuspunkt:

Et fokuspunkt i øvelsen er forsvarsspillernes benarbejde. Vigtigt at se på forsvarsspillernes benstilling, der skal være skråstillet med den forreste fod over for angrebsspillerens skudarm og forsvarsspillerne skal være nede i knæ i sit benarbejde med balance og vægt på forfoden.

Differentiering:

Øvelsen kan for de dygtigste spillere udføres med kun en forsvarsspiller.

Træningsprogram U11 uge 44, #1

Øvelse #6

(15 min)

Kontraafleveringer under pres

Øvelsesopsætning:

Øvelse To spillere skal fra egen tremeterlinje spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning.

Forsvarer skal gå efter at indhente bolden, der afleveres foran, og ikke efter at indhente og tackle en af de angribende spillere, da dette kan give en farlig situation.

For at kunne lykkes er det vigtigt, at afstanden mellem afleverende spillere ikke er for stor.

Træningsprogram U11 uge 44, #1

2 angribere 1 bold 1 forsvarer 2 målvogtere

Formål:

At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer.

Fokuspunkt:

spillere i denne aldersgruppe, der skal aflevere frem af banen, er tilbøjelige til at løbe med ”sidestep” i stedet for almindeligt løb.

Differentiering:

Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere.

Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere.

Træningsprogram U11, uge 44, #1