Træningsprogram U11, uge 3 2024, #2

Program U11 træning uge 3, #2 Øvelse 1: Partibold med keglescoring (15 min) Øvelse 2: "Hold fast på bolden" (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Skjulte skud (10 min) Øvelse 4: Duel kontra 2 (10 min) Øvelse 5: Underhåndskast under hæk (10 min) Øvelse 6: Skumhåndbold med bander (10 min)

Træningsprogram U11 uge 3, #2

Øvelse #1

(15 min)

partibold med keglescoring

Øvelsesopsætning:

Øvelse

På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes 2 hold.

Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs. spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden. Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindelig håndbold, men der må ikke dribles.

Hvis man spiller med 2 hold á 5 spillere, placeres 6 kegler fordelt på den ene banehalvdel. Der scores ved at røre toppen af en kegle med bolden. Der kan ikke scores, hvis en spiller fra modstanderholdet berører keglen med sin fod.

Der vil naturligvis hele tiden være en kegle i overskud, som holdet med bolden kan spille hen imod.

Træningsprogram U11 uge 3, #2

En afgrænset bane - evt. 20 x 20 m En bold Overtrækstrøjer Kegler

Formål:

Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.

Fokuspunkt:

Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar . Med denne opsætning af partibold er fokus desuden på at kunne overskue banen og se, hvor den frie kegle er placeret.

Differentiering:

Der kan arbejdes med at øge afstanden mellem de opsatte kegler, og hvis det er for svært for det boldbesiddende hold, kan ekstra kegler sættes ind, så der er flere frie kegler at spille efter.

Øvelse #2

(10 min)

"hold fast på bolden"

Øvelsesopsætning:

Øvelse Denne øvelse er en kasteøvelse.

Spillerne er sammen to og to om én bold. Spillerne står over for hinanden med tre meters afstand. Bolden gribes og føres op til kasteposition.

Der lægges an til skud, og kastebevægelsen føres igennem, men bolden slippes ikke. Efter skudtruslen føres armen tilbage til udgangsstilling. Spilleren tager nu bolden bag benene, og der udføres et kast, hvor bolden kastes mellem benene og over til makkeren placeret 3-4 meter væk.

2 og 2 sammen 1 bold pr. par

Formål:

Øvelsens formål er at træne spillerne i at klemme om bolden, når gribninger, afleveringer m.m. skal beherskes i forbindelse med en håndboldkamp.

Formålet er desuden at aktivere håndled i forbindelse med kast.

Fokuspunkt:

Opmærksomhed på børnenes evne til at holde fast i bolden. Fingrene skal trænes i at klemme sammen om bolden. Det kan på sigt have helt afgørende betydning for udvikling af korrekt afleverings- og skudteknik.

Differentiering:

De spillere, der har svært ved øvelsen, kan udføre et almindeligt kast til makkeren.

Således er fokus rettet mod det at klemme om bolden i udførelsen af kastebevægelsen med bolden i hånden.

Træningsprogram U11 uge 3, #2

Øvelse #3 (10 min)

skjulte skud

Øvelsesopsætning:

Øvelse Spillerne står på en række på en bagspilsposition med en bold hver. En forsvarsmur udgøres af en madras eller tre forsvarsspillere. Målvogteren må ikke kunne se spillernes tilløb.

Spillerne skyder rundt om eller over forsvarsmuren. Målvogteren skal placere sig ift. forventet skud og parere skuddet vinkelret på boldens bane. Øvelsen flyttes til de øvrige bagspilspositioner.

Træningsprogram U11 uge 3, #2

Målvogtere Spilere med hver deres bolde

Formål:

At træne målvogterens reaktionsevne. At træne "at trække bolden" rundt om madrassen for skytterne.

Fokuspunkt:

Målvogteren skal reagere med eksplosive bevægelser/parader og vende til- bage til udgangsstilling mellem skuddene.

Differentiering:

Øvelsen udføres i løb og der kan arbejdes med forskellige skudformer.

Øvelse #4 (10 min)

Duel kontra 2

Øvelsesopsætning:

Øvelse To spillere om én bold spiller mod hinanden. Bolden lægges på midten af håndboldbanen, og de to spillere skal have hver en finger på bolden. På signal laver spillerne sidebevægelser ud og rører hver deres kegle og tilbage efter bolden.

Den spiller, der først får bolden er an- grebsspiller og dribler mod mål, hvor der forsøges afslutning mod mål. Spilleren der ikke får bolden bliver forsvarsspiller og forsøger at forhindre en målscoring.

Parvis sammen 1 bold.

1 målvogter 2 kegler.

Formål: Øvelsens formål er, igennem høj aktivitet, at træne basisbevægelser for forsvarsspillere, en afsluttende duel samt at styrke energien og modet hos både angrebs- og forsvarsspilleren i udførelsen af den afsluttende duel.

Fokuspunkt: Forsvarsspillerens udførelse af basisbevægelser ud til keglen og tilbage igen. Fødderne må ikke røre hinanden under sidebevægelser og der er generelt fokus på balance.

Differentiering: Øvelsen kan differentieres ved at øge øvelsesbanens længde.

Man kan eventuelt lave et konkurrencemoment for parrene ved at gennemføre et bestemt antal runder og tælle scoringer.

Træningsprogram U11 uge 3, #2

Øvelse #5

(10 min)

Underhåndskast under hæk

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Spillerne er sammen to og to med én bold pr. par. Imellem hvert par opstilles en hæk. Spillerne afleverer nu til hinanden på den måde, at de tager en dribling og tre skridt frem mod hækken og laver et underhåndskast under hækken. Derved træner spillerne uden at sætte ord på det et underhåndskast.

1 bold pr. par 1 hæk pr. par

Formål: Øvelsens formål er at træne spillernes brug af håndleddet under skudafvikling. Aktivering af håndled er væsentligt i forhold til udvikling af flere skudvariation- er.

Fokuspunkt: Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne ”klemmer om bolden”, så bolden ikke blot holdes i håndskålen. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne ak- tiverer håndleddet i udførelsen af kastet under den opstillede hæk.

Differentiering: Afstanden, hvormed øvelsen udføres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau.

Træningsprogram U11 uge 3, #2

Øvelse #6

(10 min)

Skumhåndbold med bander

Øvelse

På en minihåndboldbane spilles med en skumbold. Der er to forsvars- spillere med udgangspunkt midt på banen og to bandespillere, der er placeret på hver deres sidelinje. De to bander må frit bevæge sig på egen sidelinje, men ikke ind på spillepladsen. Der er en målvogter i hver ende.

De øvrige spillere er parvis sammen og står i det ene målfelt når øvelsen indledes. Et par skal nu spilles sig forbi de to forsvarsspillere og score i den modsatte ende. De kan spille til hinanden eller bruge banderne. Det er ikke tilladt for banderne at spille hinanden. Så snart et angreb er afsluttet kastes bolden til næste par, mens forsvarerne gør klar til at dække et nyt par op.

Træningsprogram U11 uge 3, #2

Øvelsesopsætning:

1 minihåndboldbane 1 bold.

2 Overtrækstrøjer Minimum 8 spillere

Formål:

Formålet er høj intensitet. Øvelsen er især krævende for de to forsvarsspillere, der naturligvis jævnligt skiftes ud. Desuden er det en øvelse med spilrelevans i forhold til især offensivt forsvar.

Fokuspunkt:

Fokus i forhold til angriber er at holde afstand til forsvarsspiller, så man er spilbar og kan løbe sig fri af en modspiller.

Forsvarsspiller får rigtig mange aktioner og skal hele tiden fokusere på de tæt markering, godt benarbejde og placering.

Differentiering:

Der kan ændres i opsætningen for øvelsen, så der er angrebspar, der har start i hver sin ende af banen, så der angribes på skift i de to retninger.

Træningsprogram U11 uge 3, #2