Træningsprogram U11, uge 3 2024, #1

Program U11 træning uge 3, #1 Øvelse 1: Dribleren 1 (10 min) Øvelse 2: Blindedribling (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Afleveringsteknik (10 min) Øvelse 4: Skud udenom madras (10 min) Øvelse 5: Bryde afleveringer (10 min) Øvelse 6: Overbevægelighed i forsvar (15 min)

Træningsprogram U11 uge 3, #1

Øvelse #1

(10 min)

dribleren 1

Øvelsesopsætning:

Øvelse

To spillere holder hinanden i hånden med henholdsvis højre og venstre hånd. Den ene skal forsøge at ”stjæle” bolden fra den anden, som dribler med én hånd.

Spiller 1 må skubbe, trække og ”bryde” med spiller 2 i bestræbelserne på at ”stjæle” bolden.

Parvis sammen 1 bold.

Formål:

Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet. Desuden er øvelsens formål at træne spillernes evne til at udføre driblinger under fysisk pres fra en modstander.

Fokuspunkt: Øvelsens fokus er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør. Desuden er øvelsens fokuspunkt, at den driblende spiller er i balance under sit forsvar af bolden. I forhold til den bolderobrende spiller kan gives det råd at det er nemmest at slå bolden væk når den er på vej retur fra gulvet efter en dribling.

Differentiering: Øvelsen kan differentieres ved at de to spillere ikke skal holde ved hinanden, men spilleren uden bold blot skal forsøge at ”stjæle” bolden fra den driblende spiller.

Træningsprogram U11 uge 3, #1

Øvelse #2

(10 min)

blindedribling

Øvelsesopsætning:

Øvelse Hver spiller har en bold og finder et sted i hallen, hvor der ikke er spillere lige ved siden af.

Spilleren lukker øjnene og sætter i gang med at drible. Det er uden at gå eller løbe rundt i hallen, så man undgår sammenstød. Fuldt fokus på opgaven med at kontrollere bolden på trods af de lukkede øjne.

Hvor mange gange kan du drible, mens du har lukkede øjne?

Træningsprogram U11 uge 3, #1

1 spiller 1 bold

Formål:

Fornemmelse for boldens opspring, uden at det er styret af synet.

Fokuspunkt:

God ide at have lavt tyngdepunkt ved at gå lidt ned i knæ og dermed have kort- ere afstand til gulvet. Bolden skal ikke have et slag som dribling, men skal i stedet være under kontrol i såvel aflevering som modtagning efter dens opspring.

Differentiering:

For større udfordring kan dribles med skiftevis højre og venstre hånd.

Øvelse #3 (10 min)

afleveringsteknik

Øvelsesopsætning:

Øvelse Den ene arbejder stenhårdt, og den anden er tilspiller. Der arbejdes med bevægelse fremad og aflevering til siden. Der skiftes mellem bredt og smalt pres. Ved bredt pres skal der afleveres med høj arm, mens der kan varieres med lav og høj arm, når der presses smalt.

Der bør kun arbejdes i korte intervaller med hyppige skift.

1•2 spillere •1 bold

Formål:

Der kan sættes fokus på afleveringsteknik, hvor retning på løb er frem mod mål, mens aflevereingen er til siden. Det er dog tanken, at fokus i mindst lige så høj grad kan være på vigtigheden af et effektivt tilbageløb efter aflevering, så der er mulighed for at være i reel bevægelse fremad når bolden skal modtages.

Fokuspunkt:

Den arbejdende spiller skal især koncentrere sig om et effektivt tilbageløb straks efter afleveringen.

Differentiering:

Den nemmeste aflevering vil være i samme side som skudarm. Øvelsen kan gøres sværere ved at en højrehåndet spiller skal aflevere mod venstre efter pres frem mod mål.

Træningsprogram U11 uge 3, #1

Øvelse #4 (10 min)

skud udenom madras

Øvelsesopsætning:

Øvelse Skudtræningsøvelse hvor spillerne enten frit kan vælge skudform eller stilles specifikke opgaver. Spillerne står på en række og efter et tilspil, løber de mod madrassen og afvikler et skud rundt om eller med strakt arm over madrassen

Spillere med bold en bold hver 1 madras 1 målvogter

Formål: Øvelsens primære sigte er at udvikle skytternes evne til at skyde rundt om en forsvarer i stedet for blot at skyde lige ud.

Sidegevinsten er, at øvelsen benyttes som reaktionsøvelse for målmanden.

Fokuspunkt: Ved at skyde rundt om en forhindring udfordres spillerne på deres evne til at aktivere arm og håndled i skudafviklingen.

Dette er for at udfordre det faktum, at mange børnespillere primært bruger deres store brystmuskel, når de skal sende et skud afsted, mens den tekniske aktivering af underarm og håndled skal udfordres.

Differentiering:

Længden af tilløb før skud kan varieres og placering af madras kan ligeledes ændres, så der afvikles skud fra forskellige positioner.

Træningsprogram U11 uge 3, #1

Øvelse #5

(10 min)

Bryde afleveringer

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Spillerne deles, så de er sammen parvis, hvorefter de to spillere i et par deles, så de er på hver sin side af hallens midterlinje. I øvelsen skal de blive på hver sin banehalvdel men må til gengæld bevæge sig frit, hvor de er placeret.

Et par har en bold og skal lave afleveringer på tværs af midten. De må ikke drible, og en spiller må maks stå med bolden i tre sekunder, før der afleveres til makker på den anden banehalvdel. På samme tidspunkt, som et makkerpar skal holde deres egen bold i gang uden at blive dømt for tid, skal de se, om det er muligt at bryde en aflevering for et af de andre par ved at gå imellem og slå bolden væk.

Træningsprogram U11 uge 3, #1

10-12 spillere En bold pr. par

Formål: Træning af afleveringer og blik for hvor og hvornår, der kan brydes ud af den faste ramme for at bryde afleveringen for et andet makkerpar.

Fokuspunkt: Træneren skal have fokus på, om nogle par bryder reglen med, at en spiller står med bolden i mere end 3 sekunder. Hvis det sker dømmes holdet ude og må ligeledes igennem aktivitetsbanen, før de er tilbage i afleveringskampen.

Differentiering: Hvis det er for svært, kan der gives lidt yderligere tid, så en spiller må stå med egen bold i fem sekunder, før der skal afleveres.

Øvelse #6

(15 min)

overbevægelighed i forsvar

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Fire forsvarsspillere spiller mod fem angrebsspillere på buen.

Forsvarsspillerne er i undertal og skal være meget bevægelige for at kunne dække angrebsspillerne op.

Angrebspillerne må kun aflevere til den spiller, der står ved siden af dem.

Forsvarspillerne skal hele tiden kommunikere og være klar over, at det ikke er nok at dække en enkelt modspiller op.

Minimum 9 spillere 1 bold.

4 Overtrækstrøjer

Formål:

Forsvarspillerne skal hele tiden forholde sig til en ny situation. De vil ikke bare kunne stå og dække en enkelt forsvarsspiller op hver.

Fokuspunkt:

Forsvarsspillerne skal kunne kommunikere og bevæge sig hele tiden. De må ikke komme til at stå og kun dække en spiller op hver.

Differentiering:

Øvelsen kan varieres ved at gøre området mindre. En anden justering kan være at give angrebspillerne mulighed for at springe deres sidemakker over, så bolden f.eks. kan spilles fra back til back.

Træningsprogram U11 uge 3, #1

Træningsprogram U11 uge 3, #1