Program U11 træning uge 33, #2 Øvelse 1: Ormen Rasmus (10 min) Øvelse 2: Forsvar mod indspil (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Skud efter fløjoprul (10 min) Øvelse 4: Diagonalskud (10 min) Øvelse 5: Kontra med bande (10 min) Øvelse 6: 3 mod 2 uden returaflevering (10 min)
Træningsprogram U11 uge 33, #2
Øvelse #1
(10 min)
ormen rasmus
Øvelse Spillerne er sammen i hold á tre. Spiller 1 ligger med fødderne på baglinjen og en bold (fastholdt) mellem anklerne og hovedet mod banens midte. Spiller 2 lægger sig med hovedet mod den første spiller. Spiller 3 lægger sig med fødderne mod den anden spillers fødder. Spiller 1 løfter fødderne over eget hoved, hvor spiller 2 modtager bolden med egne ben (også mellem ankler). Spiller 2 sænker benene og giver bolden videre til spiller 3 (igen mellem anklerne – arme og hænder må ikke bruges). Spiller 1 løber om og lægger sig hoved mod hoved med spiller 3, får bolden fra denne og giver den videre til spiller 2, der i mellemtiden er løbet om og har lagt sig fod mod fod med spiller 1. Sådan fortsættes der til den modsatte baglinje.
Træningsprogram U11 uge 33, #2
Øvelsesopsætning: Hold á 3 spillere 1 bold pr. hold
Formål: Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at ændre antallet af spillere på hvert hold (Pas på med ikke at lave holdene for store, så øvelsens intensitet forsvinder).
Øvelse #2
(10 min)
forsvar mod indspil
Øvelsesopsætning:
Øvelse Fire angrebsspillere stiller sig, så en er i midten, og de tre øvrige er placeret i trekant med afstand på 3-4 meter til deres ”stregspiller”, der er spilleren i midten. For at markere position for de tre angribere kan opsættes tre kegler, der markerer, hvor de skal placere sig. Der er to forsvarere, der frit placerer sig foran stregen. De slipper fri af forsvarsrollen på en af to måder: Første mulighed er at berøre en boldholder. Anden mulighed er at erobre en bold, når angriber forsøger indspil til en stregspiller. Med hensyn til placering af stregspillerem, kan det være fint at markere en zone, denne må bevæge sig i.
Træningsprogram U11 uge 33, #2
4 angribere 2 forsvarere 1 bold 3 kegler
Formål:
For angribere er formålet at træne hurtige afleveringer og vurdere, hvornår der forsøges stregindspil. Mere centralt for øvelsen er det for forsvarere at komme ned foran streg og hindre indspil.
Fokuspunkt:
Fodarbejde for de to forsvarer skal være i balance, så der hurtigt kan ændres retning. Forsvarere skal hele tiden have kroppen vendt mod boldholder og arbejde med at komme foran indspil.
Differentiering:
Forsvarsopgaven gøres sværere ved at ændre placering af angribere, så afstand og dermed længden for indspil gøres større.
Øvelse #3
(10 min)
skud efter fløjoprul
Øvelse Øvelsen består af backs med en bold, fløjspillere samt én tilspiller på playmakerpositionen. Backen afleverer bolden til tilspilleren, der afleverer bolden retur til backen. Backen presser nu ud mod kanten og afleverer bolden til fløjspilleren, der laver et oprul. Et oprul laves ved, at fløjspilleren angriber med en svag bue mod det rum, der er mellem modstanderens fløj og backforsvarer. Efter fløjen har udført sit oprul, afleveres der til backen, der efter sit pres ud i banen har lavet et tilbageløb og nu modtager bolden i høj fart fremad mod mål, hvorpå der afsluttes på indersiden af backforsvareren.
Træningsprogram U11 uge 33, #2
Øvelsesopsætning:
Backs med 1 bold hver Fløjspillere En tilspiller En målmand
Formål:
Øvelsens formål er at lære fløjspilleren at udføre et oprul, hvor denne lægger pres på mellemrummet mellem en forsvarsfløj og en forsvarsback.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er fløjspillerens udførelse af oprullet samt backens tilbageløb, boldmodtagelse og det efterfølgende angreb mod mål.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at opstille en paradespiller, som backen kan skyde over og omkring. Efter eget valg for backens retning, kan der vælges en forsvarsback eller en højre 3´er i et 6:0 forsvar
Øvelse #4 (10 min)
diagonalskud
Øvelsesopsætning:
Øvelse Spillerne står på to rækker på midten af banen med en bold hver. Målvogteren står i udgangsstilling. Skuddene falder hhv. oppe i det ene hjørne af målet og diagonalt nede i målets andet hjørne. Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Træningsprogram U11 uge 33, #2
4-8 spillere med en bold hver 1-2 målvogtere
Formål: At træne hurtighed i målvogterens bevægelser og udfald. Fokuspunkt: Målvogteren skal reagere med eksplosive bevægelser/parader og vende tilbage til udgangsstilling mellem de to skud. Målvogterens placering er med brystkassen ud for bolden, og udfald er vinkelret på boldens bane. Differentiering: Spillerne skyder tættere på/længere fra målvogteren. Hvis spillerne ikke skyder præcist, bør spillernes skud erstattes med skud fra træneren. Skuddene falder fra andre positioner på banen.
Øvelse #5
(10 min)
kontra med bande Træningsprogram U11 uge 8, #2
Øvelsesopsætning:
Øvelse
De to angribere starter ved den ene målcirkel med bolden, mens de to forsvarere starter tre meter derfra med fødderne på tremeterlinje. En tilspiller står i banens midtercirkel og øvelsen sættes i gang ved at angriber kaster bolden til tilspiller. Angriberne løber fri og modtager bolden fra tilspiller på midten, mens de to forsvarere laver returløb og vurderer, hvordan de bryder angrebet ved enten bolderobring eller ved at lukke angriber ned til et frikast. Det er en vurdering, om driblinger skal tillades.
Træningsprogram U11 uge 33, #2
1 hold á 4 spillere 1 bold pr. hold 1 målvogter 1 tilspiller
Formål: Centralt for øvelsen er evnen til at overløbe sin direkte modspiller og derefter gøre sig spilbar for såvel bande som efterfølgende medspiller.
Fokuspunkt: Et vigtigt element for at kunne løbe sig fri er temposkift og forståelse for at gøre sig spilbar.
Differentiering: Afhængigt af spillernes niveau kan øvelsen gøres nemmere ved at indlede den tættere på mål, eller ved at mindske afstanden mellem spillerne. Øvelsen kan også sættes op på en bane hvor der spilles én mod én, og hvor til-spiller står på tremeterlinje foran det mål der skal scores på.
Øvelse #6
(10 min)
3 mod 2 uden returaflevering
Øvelse
Et område af målcirklen afgrænses af to kegler så en zone er markeret midt på målcirklen. Området dækkes af to forsvarere. En tilspiller på venstre fløj sætter øvelsen i gang med et tispil til venstre back, der modtager bolden i løb, angriber på ydersiden af forsvareren og afslutter, hvis det er muligt. Ellers spilles bolden videre til playmakeren, der angriber på det frie rum mellem de to forsvarere. Der afsluttes eller spilles videre til højre back, som så skal komme til afslutning. Bolden må ikke spilles retur fra hverken playmaker eller højre back.
Øvelsesopsætning: 3 angribere 2 forsvarer 1 målvogter 1 tilspiller 1 bold 2 kegler
Formål:
Der trænes vigtigt element med at modtage en bold i bevægelse mod mål og derefter løbe på kant af en forsvarsspiller. Der skabes en enkel overtalssituation, der skal udnyttes uden at bolden spilles retur.
Fokuspunkt:
Vigtigt at holde fast i fokus på at angribere løber på de frie rum mellem forsvarer. Desuden vigtigt at holde angrebsfart og sikre timingen, så forsvarer ikke kan nå at forskyde sig.
Differentiering:
Øvelsen kan justeres og gøres sværere ved at vende øvelsen, så presset kommer fra højre mod venstre.
Træningsprogram U11 uge 33, #2
Træningsprogram U11 uge 33, #2