Træningsprogram U11, uge 2 2024, #1

Program U11 træning uge 2, #1 Øvelse 1: Driblekongen (10 min) Øvelse 2: Bryd afleveringer (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Stimeskud (10 min) Øvelse 4: Skud efter fløjoprul (10 min) Øvelse 5: "Bliv hale" (10 min) Øvelse 6: Angreb fra playmaker (10 min)

Træningsprogram U11 uge 2, #1

Øvelse #1

(10 min)

driblekongen

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Alle spillere har en bold hver, og de befinder sig i det ene af den store banes målfelter. De skal nu drible mellem hinanden og forsøge at slå de andre spilleres bolde væk.

Man kan udfordre spillerne ved, at de på signal med fløjte eller lignende, skal drible så hurtigt som muligt ned i modsatte felt.

Hvis spillerne mister bolden, kan de f.eks. lave en aktivitet i form af en driblebane, 3 englehop eller anden aktivitet. Derefter er de med i spillet igen.

Træningsprogram U11 uge 2, #1

1 bold pr. spiller

Formål: Spillernes perceptionsevne bliver i denne øvelse udfordret. Spillerne skal forsøge at have kontrol over deres egen bold og samtidig forholde sig til deres medspillere på et lille område.

Fokuspunkt:

Spillerne skal holde bolden i gang, forsøge at dække bolden med deres krop og drible væk fra de andre spillere.

De skal desuden have fornemmelse for, at det er i boldens opspring fra gulvet at bolderobring skal forsøges.

Differentiering:

Spillerne kan udfordres på banens størrelse eller med driblinger med den modsatte hånd. De kan ligeledes udfordres på deres bevægelsesmønstre i form af sidebevægelser osv.

Øvelse #2

(10 min)

bryd afleveringer

Øvelsesopsætning:

Øvelse Spillerne deles, så de er sammen parvis, hvorefter de to spillere i et par deles, så de er på hver sin side af hallens midterlinje. I øvelsen skal de blive på hver sin banehalvdel men må til gengæld bevæge sig frit på den banehalvdel, hvor de er placeret.

Et par har en bold og skal lave afleveringer på tværs af midten. De må ikke drible, og en spiller må maks stå med bolden i tre sekunder, før der afleveres til makker på den anden banehalvdel. På samme tidspunkt, som et makkerpar skal holde deres egen bold i gang uden at blive dømt for tid, skal de se, om det er muligt at bryde en aflevering for et af de andre par ved at gå imellem og slå bolden væk.

Træningsprogram U11 uge 2, #1

Én bold pr. par

Formål:

Træning af afleveringer og blik for hvor og hvornår, der kan brydes ud af den faste ramme for at bryde afleveringen for et andet makkerpar.

Fokuspunkt:

Træneren skal have fokus på, om nogle par bryder reglen med, at en spiller står med bolden i mere end 3 sekunder. Hvis det sker dømmes holdet ude og må ligeledes igennem aktivitetsbanen, før de er tilbage i afleveringskampen.

Differentiering:

Hvis det er for svært, kan der gives lidt yderligere tid, så en spiller må stå med egen bold i fem sekunder, før der skal afleveres.

Øvelse #3 (10 min)

stimeskud

Øvelsesopsætning:

Øvelse Spillerne står på en række på backpositionen med en bold hver.

Spil- lerne skyder efter fjerneste øverste hjørne med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunkt mellem skuddene.

Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°).

Anden runde stimeskud falder til fjerneste nederste hjørne.

8-10 spillere med en bold hver 1-2 målvogtere

Formål:

At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald.

Udgangspunktet er, at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik). Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik.

Fokuspunkt:

Målvogterens brystkasse er ud for bolden, at udfald sker vinkelret på boldens bane. Vær opmærksom på at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.

Differentiering:

Skytterne skyder fra andre positioner eller tættere på/længere væk fra målvogteren.

Træningsprogram U11 uge 2, #1

Øvelse #4 (10 min)

skud efter fløjoprul

Øvelsesopsætning:

Øvelse Øvelsen består af backs med en bold, fløjspillere samt én tilspiller på playmakerpositionen. Backen afleverer bolden til tilspilleren, der afleverer bolden retur til backen. Backen presser nu ud mod kanten og afleverer bolden til fløjspilleren, der laver et oprul.

Et oprul laves ved, at fløjspilleren angriber med en svag bue mod det rum, der er mellem modstanderens fløj og backforsvarer. Øvelsen laves uden forsvar, men retningen på presset er dermed angivet. Efter fløjen har udført sit oprul, afleveres der til backen, der efter sit pres ud i banen har lavet et tilbageløb og nu modtager bolden i høj fart fremad mod mål, hvorpå der afsluttes på indersiden af backforsvareren.

Træningsprogram U11 uge 2, #1

Backs med 1 bold hver Fløjspillere En tilspiller En målvogter

Formål: Øvelsens formål er at lære fløjspilleren at udføre et oprul, hvor denne lægger pres på mellemrummet mellem en forsvarsfløj og en forsvarsback. Herved trænes fløjen som chanceskabende spiller for backen.

Fokuspunkt: Et fokuspunkt i øvelsen er fløjspillerens udførelse af oprullet samt backens tilbageløb, boldmodtagelse og det efterfølgende angreb mod mål.

Differentiering: Øvelsen kan differentieres ved at opstille en paradespiller, som backen kan skyde over og omkring. Efter eget valg for backens retning, kan der vælges en forsvarsback eller en højre 3´er i et 6:0 forsvar

Øvelse #5

(10 min)

"bliv hale"

Øvelsesopsætning:

Øvelse

10-14 spillere i hver gruppe 1 bold pr. spiller i gruppen Eventuelt 4 kegler til afgrænsning af område

På et afgrænset område har 10-14 spillere en bold hver. Hvis man er flere spillere, deles antallet i to grupper. Øvelsen indeholder tre elementer. For det første skal man drible rundt mellem hinanden i løb.

Formål:

For det andet skal man forsøge at ”blive hale” på en af de andre spillere i gruppen. Man bliver hale ved at følge efter en af de andre spillere og drible bagved vedkommende.

Fokuspunkt:

For det tredje skal man forsøge at undgå, at man selv får en hale.

Med denne øvelse trænes spillernes boldfortrolighed ved en masse gentagelser af driblinger. Ligeledes trænes spillernes perceptionsevne, dvs. deres evne til at opfatte, hvad der sker omkring dem, samtidig med at de skal koncentrere sig om at drible. Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af sikre og kontrollerede driblinger, iagttagelse af hvad der sker omkring én (jf. princippet i at ”blive hale”) samt udførelsen af retningsbestemte driblinger.

Differentiering: De dygtigste spillere med størst boldfortrolighed kan udfordres ved, at disse udelukkende dribler med den ”forkerte hånd”.

Træningsprogram U11 uge 2, #1

Øvelse #6

(10 min)

angreb fra playmaker

Øvelse

Tre forsvarere er placeret, så den midterste er på ni meter og backs er på syv til otte meter. Midterforsvareren har en bold. Angriberne er placeret på tre rækker. Playmakerne har en bold hver.

Playmaker og midterforsvarer bytter bold, så forsvareren bliver let distraheret. Playmakeren angriber nu mod midterforsvareren, som holder sin bold med to hænder foran kroppen, mens der dækkes op. Playmakeren skal nu vælge enten at søge afslutningen eller at spille videre til højre eller til venstre back, der løber igennem på ydersiden af forsvarsbacken. Zone markeret for, hvor langt ud back kan bryde igennem.

Træningsprogram U11 uge 2, #1

Øvelsesopsætning: 2 angribere 1 bold 1 forsvarer 2 målvogtere

Formål:

At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer.

Fokuspunkt:

U-11 spillere, der skal aflevere frem af banen, er tilbøjelige til at løbe med ”sidestep” i stedet for almindeligt løb.

Differentiering:

Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere.

Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere.

Træningsprogram U11 uge 2, #1