Program U11 træning uge 23, #2
Øvelse 1: Boldfortrolighed (10 min)
Øvelse 2: Dribleren 2 (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Signalvurdering (10 min)
Øvelse 4: Parvist samarbejde (10 min)
Øvelse 5: Presspil før skud (10 min)
Øvelse 6: Raket kontraafleveringer (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Individuel øvelse. Spillerne kaster bolden op i luften og stilles forskellige opgaver, som skal udføres, inden bolden gribes igen F eks :
Rør gulvet, klap i hænderne bag ryggen og grib bolden, før den rammer jorden.
Sæt dig på gulvet og grib bolden, kast bolden, rejs dig og grib den. Læg dig på ryggen og grib bolden
Sæt dig på gulvet, hæv benene fra gulvet og grib bolden under dem.
Kun fantasien sætter grænser…
Øvelsesopsætning:
1 spiller
1 bold
Formål:
Opfordring til leg med bolden. Vi har som et vigtigt parameter for den gode børnetræning, at der skal være mange aktioner med boldberøring. Rammen med én spiller, én bold og én udfordring er en god måde at sikre en træningsindledning med involvering og udfordring til alle
Fokuspunkt:
Afhænger naturligvis lidt af, hvilken udfordring der gives, men bevægelighed i ben og overkrop samt ikke mindst evnen til f.eks. at læse boldens opspring.
Differentiering:
Til udvælgelse af udfordringer er det vigtigt, at der er en lang række øvelser, som er realistiske i forhold til spillernes niveau Det er dog også fint at involvere enkelte øvelser, der i sværhedsgrad ligger over niveau, som dermed kan udfordre spillerne lidt ekstra og være et mål for spillerne at kunne mestre.
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne er sammen parvis med en bold hver På trænerens første signal/fløjt skal den ene spiller drible forrest, mens den anden spiller dribler efter.
Når træneren giver signal anden gang, skal den forreste forsøge at drible væk fra den bagerste. Den bagerste skal omvendt forsøge at hænge på.
På tredje signal skal alle stå stille. Hvis den bagerste kan røre den forreste, får denne et point Hvis den forreste ikke kan røres, får denne et point.
Øvelsesopsætning:
Parvis sammen 2 bolde.
Formål:
Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet. Et andet formål er at øve spillernes evne til at drible og dermed træne deres boldfortrolighed. Desuden er ønsket, at træne spillernes perceptionsevne (orientering i rummet), da de udover deres eget spil én mod én, skal forholde sig til de andre par i rummet
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er, at spillerne skal orientere sig i rummet og bevæge sig under hensyntagen til de øvrige spilleres bevægelser (perception).
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at ændre på størrelsen af det område, hvori parrene må bevæge sig.
Øvelse #3 (10 min)
Spillerne står på venstre back med en bold hver. Ligeledes skal to til tre spillere stå på venstre fløj og det samme antal på højre back.
Spillerne får et tilspil fra playmakeren, hvorefter de skal løbe direkte mod mål og lægge an til hopskud. Når skytten på venstre back har modtaget bolden og gør klar til skud, giver træneren signal til, hvad skytten skal gøre i form af et tal.
Udspil til venstre fløj kan f.eks. være tallet 1, skud på mål tallet 2 og en backback bold til højre back kunne være tallet 3
Hvis venstre fløj eller højre back får bolden, skal de afvikle skud på mål
Øvelsesopsætning:
9-10 spillere
Èn bold pr spiller
Formål:
Spillerne skal hurtigt forholde sig til en ny situation og agere derefter.
Sidegevinsten ved øvelsen er, at det er glimrende træning for målvogteren at skulle sideforskyde og finde udgangsposition med korrekt aflæsning af skudvinkel for skytter.
Fokuspunkt:
Spillerne skal have fart mod mål og være klar til selv at kunne skyde på mål. Ved signal om at spille bolden videre, skal de kunne omstille sig og aflevere med sikkerhed og præcision.
Differentiering:
Øvelsen kan gøres svære ved at signalet kommer tættere på hoppet, så spilleren har mindre tid til at opfatte og udføre skuddet eller spille bolden videre.
Øvelse #4 (10 min)
To forsvarere og to angribere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvarernes opgave er at afvise angreb.
Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennembrud i den opsatte zone. I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil.
Øvelsesopsætning:
8-10 spillere i par
1 bold pr. par
1 målvogter
2 kegler
Formål: At holde fokus på de individuelle kompetencer med at holde direkte modstander. Herudover at træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander.
Fokuspunkt:
Primært at fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling Sekundært skal spillerne forsøge at vurdere, hvornår det er nødvendigt at bakke forsvarsmakkeren op
Differentiering:
Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i. Desuden kan øvelsen ændre karakter ved at flytte placering af den zone, der skal angribes i Midt for mål giver en anden bevægelse, end hvis det er yderst på banen, der er markeret en zone for angreb.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
En række med 4-5 spillere på venstre back, der hver har en bold, og en række af samme størrelse placeret på playmakerpositionen. På venstre fløj står en tilspiller og her kan det vurderes, om det bør være træner for med sikker aflevering at sætte venstre back i spil.
Venstre back afleverer til venstre fløj. Begynder sit løb frem mod mål og får en aflevering, hvor der presses mod mål, og mens dette pres fastholdes med retning og trussel, begynder playmaker sit løb og modtager en aflevering fra venstre back. Der er opsat tre kegler ca. 8 meter fra mål, og det er opgaven for playmaker at løbe ind i afleveringen fra back og hurtigt derefter lave et hopskud med spring over de opsatte kegler.
Øvelsesopsætning:
Række på venstre back med bold Række på playmaker uden bold Tilspiller i venstre fløj
Tre kegler
Formål:
Det er skudtræning for playmakeren, men det sker efter en aflevering, der er et aktivt opspil og ikke blot et passivt tilspil Desuden er der i øvelsen træning af presspilbevægelsen på back med fokus på evnen til at løbe frem mod mål og aflevere til siden.
Fokuspunkt:
For såvel back som playmaker er det vigtigt at have fokus på timing med hensyn til, hvornår løbet skal begynde
Differentiering:
Fokus er på at skabe bevægelse før bolden modtages, så der løbes ind i afleveringer, der kommer fra siden. Det er for højrehåndede nemmest at presse fra venstre mod højre, men hvis der ønskes sværere øvelse kan der skiftes, så rækkerne flyttes, og pres kommer fra højre
Øvelse #6 (10 min)
Umiddelbart før midterlinjen placeres spillerene i to rækker, hvor den ene række er fløjspillere og den anden er backs. I rækken med backs har alle en bold hver Desuden placeres en tilspiller (evt. overskydende målmand) på midten af banen
Øvelsen går nu ud på, at backen afleverer til tilspilleren og løber frem, mens hun trækker lidt ud mod sidelinjen i forhold til sin startposi- tion.
Tilspilleren afleverer retur til backen med en hurtig igangsætning Backen finder en god kasteposition og afleverer ned langs sidelinjen til fløjspilleren, der afslutter på mål uden brug af driblinger
Øvelsesopsætning:
Backs med 1 bold hver
Fløjspillere
En tilspiller
Formål:
Ønsket er at træne backens og fløjspillerens løb i et kontraangreb, samt spillernes evne til at aflevere og gribe bolden i fart.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er angrebsspillernes evne til at aflevere og modtage bolden i fart.
Det er vigtigt, at afleveringen ligger foran den spiller, der skal modtage. På den måde undgår spilleren at skulle sænke farten for at få bolden med En god aflevering kan spilleren med andre ord ”løbe inde i”.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at lade de to rækker begynde længere tilbage
på banen, så afstanden til mål øges og dermed også længden på afleveringer
