Program U11 træning uge 21, #1
Øvelse 1: Dribleren 2 (10 min)
Øvelse 2: Gribe med én hånd (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: 3 mod 2 uden returaflevering (10 min)
Øvelse 4: Skyggen (10 min)
Øvelse 5: Ormen Rasmus (10 min)
Øvelse 6: Skud efter fløjoprul (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Spillerne er sammen parvis med en bold hver. På trænerens første signal/fløjt skal den ene spiller drible forrest, mens den anden spiller dribler efter. Når træneren giver signal anden gang, skal den forreste forsøge at drible væk fra den bagerste. Den bagerste skal omvendt forsøge at hænge på På tredje signal skal alle stå stille. Hvis den bagerste kan røre den forreste, får denne et point. Hvis den forreste ikke kan røres, får denne et point.
Øvelsesopsætning:
Parvis sammen 2 bolde
Formål:
Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet. Et andet formål er at øve spillernes evne til at drible og dermed træne deres boldfortrolighed. Desuden er ønsket, at træne spillernes perceptionsevne (orientering i rummet), da de udover deres eget spil én mod én, skal forholde sig til de andre par i rummet.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør Desuden er øvelsens fokuspunkt at spillerne skal orientere sig i rummet og bevæge sig under hensyntagen til de øvrige spilleres bevægelser (perception).
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at ændre på størrelsen af det område, hvori parrene må bevæge sig.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Spillerne er sammen parvis om en bold. Den ene spiller placerer sig med front mod en væg med en afstand på ca. to meter. Makkeren står med bolden bagved med yderligere to til tre meter hen til væggen Spilleren med bolden kaster bolden ind på væggen så den returnerer til makker der griber bolden med enten højre eller venstre hånd.
Spilleren der afleverer, skal gerne variere sin aflevering, så der kommer forskellige udfordringer med såvel venstre som højre hånd.
1 væg
1 bold pr. par
Formål:
Specifik træning af spilleres evne til at reagere hurtigt, suge bolden til sig og gribe med en hånd.
For at kunne gribe bolden med en hånd er det afgørende, at spilleren kan klemme om bolden med fingrene og ikke løse udfordringen ved at lave en ”skål” med håndfladen som bolden falder ned i.
Differentiering:
Det er naturligt at justere sværhedsgrad ved at ændre på afstand til væggen samt afleveringens fart Øvelsen kan desuden gøres sværere og mere spilrelevant ved, at den spiller der afleverer, står lige bag spilleren, der skal gribe.
Øvelse #3 (10 min)
Et område af målcirklen afgrænses af to kegler så en zone er markeret midt på målcirklen. Området dækkes af to forsvarere. En tilspiller på venstre fløj sætter øvelsen i gang med et til-spil til venstre back, der modtager bolden i løb, angriber på ydersiden af forsvareren og afslutter, hvis det er muligt. Ellers spilles bolden videre til playmakeren, der angriber på det frie rum mellem de to forsvarere. Der afsluttes eller spilles videre til højre back, som så skal komme til afslutning.
Bolden må ikke spilles retur fra hverken playmaker eller højre back.
Øvelsesopsætning:
3 angribere
2 forsvarer
1 målvogter
1 tilspiller
1 bold
2 kegler
Formål:
Der trænes vigtigt element med at modtage en bold i bevægelse mod mål og derefter løbe på kant af en forsvarsspiller. Der skabes en enkel overtalssituation, der skal udnyttes uden at bolden spilles retur til den side, hvor overtallet i udgangspunktet er skab
Fokuspunkt:
Vigtigt at holde fast i fokus på at angribere løber på de frie rum mellem forsvarer.
Differentiering:
Øvelsen kan justeres og gøres sværere ved at vende øvelsen, så presset kommer fra højre mod venstre.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Målvogter A står ca. en halv meter foran mållinjen, mens målvogter B står placeret to til tre meter foran målvogter A. Spillerne står placeret på hhv. playmaker og back positionerne.
En spiller afslutter mellem tremeterlinjen og stregen. Både målvogter A og B skal forsøge at parere skuddet. Målvogter B skal træne reaktion med udgangspunkt i sin placering, som er med brystkassen ud for bolden.
Målvogter A skal træne placering ift. distanceskud dvs. kunne se bolden for målvogter B.
Målvogtere
3-6 spilere med hver deres bolde
Formål: At træne målvogterens placerings- og reaktionsevne.
Fokuspunkt: Målvogter B’s brystkasse er ud for bolden, og udfaldet sker vinkelret på bold- ens bane. Målvogter A skal placere sig, så bolden i er synsfeltet.
Differentiering:
Konkurrence mellem skytterne og målvogterne Feks først til 10 redninger eller mål
Øvelse #5 (10 min)
Spillerne er sammen i hold á tre
Spiller 1 ligger med fødderne på baglinjen og en bold (fastholdt) mel- lem anklerne og hovedet mod banens midte. Spiller 2 lægger sig med hovedet mod den første spiller. Spiller 3 lægger sig med fødderne mod den anden spillers fødder. Spiller 1 løfter fødderne over eget hoved, hvor spiller 2 modtager bolden med egne ben (også mellem ankler). Spiller 2 sænker benene og giver bolden videre til spiller 3 (igen mellem anklerne – arme og hænder må ikke bruges) Spiller 1 løber om og lægger sig hoved mod hoved med spiller 3, får bolden fra denne og giver den videre til spiller 2, der i mellemtiden er løbet om og har lagt sig fod mod fod med spiller 1. Sådan fortsættes der til den modsatte baglinje.
Øvelsesopsætning:
Hold á 3 spillere
1 bold pr. hold
Formål:
Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at ændre antallet af spillere på hvert hold (Pas på med ikke at lave holdene for store, så øvelsens intensitet forsvinder)
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelsen består af backs med en bold, fløjspillere samt én tilspiller på playmakerpositionen. Backen afleverer bolden til tilspilleren, der afleverer bolden retur til backen. Backen presser nu ud mod kanten og afleverer bolden til fløjspilleren, der laver et oprul. Et oprul laves ved, at fløjspilleren angriber med en svag bue mod det rum, der er mellem modstanderens fløj og backforsvarer. Øvelsen laves uden forsvar, men retningen på presset er dermed angivet. Efter fløjen har udført sit oprul, afleveres der til backen, der efter sit pres ud i banen har lavet et tilbageløb og nu modtager bolden i høj fart fremad mod mål, hvorpå der afsluttes på indersiden af backforsvareren.
Backs med 1 bold hver
Fløjspillere
En tilspiller
En målmand
Formål:
Øvelsens formål er at lære fløjspilleren at udføre et oprul, hvor denne læg- ger pres på mellemrummet mellem en forsvarsfløj og en forsvarsback. Herved trænes fløjen som chanceskabende spiller for backen
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er fløjspillerens udførelse af oprullet samt backens tilbageløb, boldmodtagelse og det efterfølgende angreb mod mål Det er vigtigt at give backen feedback i forhold til timing af tilløbet ind i afleveringen fra fløjen og farten efter modtagelse af bolden.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at opstille en paradespiller, som backen kan skyde over og omkring
