Program U11 træning uge 20, #2
Øvelse 1: Driblekongen (10 min)
Øvelse 2: Gribe med én hånd (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: To mod en fra backposition (10 min)
Øvelse 4: To bolde hånd/fod (10 min)
Øvelse 5: Forsvar ved dribling (10 min)
Øvelse 6: Overbevægelighed i forsvar (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Alle spillere har en bold hver, og de befinder sig i det ene af den store banes målfelter. De skal nu drible mellem hinanden og forsøge at slå de andre spilleres bolde væk
Man kan udfordre spillerne ved, at de på signal med fløjte eller lignende skal drible så hurtigt som muligt ned i modsatte felt.
Hvis spillerne mister bolden, kan de f.eks. lave en aktivitet i form af en driblebane, 3 englehop eller anden aktivitet. Derefter er de med i spillet igen
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. spiller
Formål:
Spillernes perceptionsevne bliver i denne øvelse udfordret. Spillerne skal forsøge at have kontrol over deres egen bold og samtidig forholde sig til deres medspillere på et lille område
Fokuspunkt:
Spillerne skal holde bolden i gang, forsøge at dække bolden med deres krop og drible væk fra de andre spillere. De skal desuden have fornemmelse for, at det er i boldens opspring fra gulvet at bolderobring skal forsøges
Differentiering:
Spillerne kan udfordres på banens størrelse eller med driblinger med den modsatte hånd De kan ligeledes udfordres på deres bevægelsesmønstre i form af sidebevægelser osv
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne er sammen parvis om en bold. Den ene spiller placerer sig med front mod en væg med en afstand på ca. to meter. Makkeren står med bolden bagved med yderligere to til tre meter hen til væggen. Spilleren med bolden kaster bolden ind på væggen så den returnerer til makker der griber bolden med enten højre eller venstre hånd.
Spilleren der afleverer skal gerne variere sin aflevering, så der kommer forskellige udfordringer med såvel venstre som højre hånd.
Øvelsesopsætning:
1 væg
1 bold pr. par
Formål:
Specifik træning af stregspillers evne til at reagere hurtigt, suge bolden til sig og gribe med en hånd
Fokuspunkt:
For at kunne gribe bolden med en hånd er det afgørende, at spilleren kan klemme om bolden med fingrene og ikke løse udfordringen ved at lave en ”skål” med håndfladen som bolden falder ned i.
Differentiering:
Det er naturligt at justere sværhedsgrad ved at ændre på afstand til væggen samt afleveringens fart. Øvelsen kan desuden gøres sværere og mere spilrelevant ved, at den spiller der afleverer, står lige bag spilleren, der skal gribe og efter at have kastet bolden mod væggen presser den gribende spiller med lette skub på hofte, ryg eller arm.
En fløjforsvarer skal dække op udvendigt på en kegle, der er placeret på målcirklen Forsvareren skal dække både back og fløjspiller
Backen modtager bolden i løb fra en playmaker, der fungerer som tilspiller og enten skal søge egen afslutning på indersiden af forsvareren eller spille bolden ud til fløjen.
Øvelsesopsætning:
2 angriberer
1 forsvarer
1 målvogter
1 tilspiller
1 bold
1 kegle
Formål:
En overtalssituation to mod én serveres, og det er opgaven for back at vurdere, hvordan den skal løses og udføres i praksis
Fokuspunkt:
Enkel situation, men flere små detaljer kan forfines Back skal angribe på det frie rum for at søge egen chance, og hvis denne dækkes af forsvareren, skal afleveringen serveres for fløjspilleren. Et udspil med studsaflevering vil være oplagt
Differentiering: Den oplagte justering er at ændre på størrelsen af den zone den ene fløjforsvarer skal dække op. På den måde får angrebet en nemmere situation
Øvelse #4 (10 min)
To målvogtere står med ca. to meters afstand med hver sin bold. Målvogterne afleverer hhv. bold A med hænderne og bold B med fødderne til hinanden.
Øvelsesopsætning:
2 målvogtere
2 bolde
Formål: At træne målvogternes perceptionsevne og koordination.
Fokuspunkt:
At have begge bolde i synsfeltet og holde boldene i gang.
Differentiering:
Øvelsen udføres i løb.
Øvelse #5 (10 min)
En angriber er placeret på playmakerpositionen med bolden. En anden spiller er placeret på venstre back, mens en forsvarer har sit udgangspunkt på straffekastlinjen syv meter fra mål. Angriberen modtager bolden i løb fremad og lægger an til stående skud. Forsvareren afviser med en takling, som angriberen accepterer og trækker sig 1-2 meter tilbage, før der igen angribes. Denne gang ved at drible forbi forsvareren.
Forsvarerens skal forsøge at fradrible angriberen bolden.
Øvelsesopsætning:
1 forsvarer
Angribere med bolde
1 tilspiller
1 målvogter
Formål:
Træningsprogram U11 uge 8, #2 Træningsprogram U11
Den indledende takling af skudtruslen har primært til hensigt at skabe be- vægelse for begge spillere, før det reelle fokus i denne øvelse kommer i spil Herefter trænes bolderobringen ved at en spiller forsøger at afdrible en anden, der forsøger at opsnappe bolden
Fokuspunkt:
Forsvareren skal arbejde med sin placering i form af benarbejde. Derudover er det primære fokus at fange bolden tidligere i dens opspring end angriberen og komme først på bolden
Differentiering:
Øvelsen kan udvides ved at tillade angriberen at skyde på det stående skud På denne måde sikres, at den erfarne forsvarer er til stede i begge aktioner.
Øvelse #6 (15 min)
Fire forsvarsspillere spiller mod fem angrebsspillere på buen. Forsvarsspillerne er i undertal og skal være meget bevægelige for at kunne dække angrebsspillerne op.
Angrebspillerne må kun aflevere til den spiller, der står ved siden af dem
Forsvarspillerne skal hele tiden kommunikere og være klar over, at det ikke er nok at dække en enkelt modspiller op
Angrebene varierer mellem bredt spil med fem spillere og spil med overgang fra fløjspillerne.
Øvelsesopsætning: Minimum 9 spillere
1 bold.
4 Overtrækstrøjer
Formål:
Forsvarspillerne skal hele tiden forholde sig til en ny situation De vil ikke bare kunne stå og dække en enkelt forsvarsspiller op hver.
Fokuspunkt:
Forsvarsspillerne skal kunne kommunikere og bevæge sig hele tiden De må ikke komme til at stå og kun dække en spiller op hver.
Differentiering:
Øvelsen kan varieres ved at gøre området mindre En anden justering kan være at give angrebspillerne mulighed for at springe deres sidemakker over, så bolden feks kan spilles fra back til back.
