Træningsprogram U11, uge 1 2024 #2

Program U11 træning uge 1, #2 Øvelse 1: Partibold med hulahopring (15 min) Øvelse 2: Kegleforsvar (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Forsvar med fødder (10 min) Øvelse 4: Dæk din zone (10 min) Øvelse 5: Bryde afleveringer (10 min) Øvelse 6: Kontra med bande (10 min)

Træningsprogram U11 uge 1, #2

Øvelse #1

(15 min)

partibold med hulahopring

Øvelsesopsætning:

Øvelse

På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes 2 hold. Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs. spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden. Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindelig håndbold, men der må ikke dribles.

Hvis man spiller med 2 hold á 5 på hver, placeres 6 hulahopringe rundt på den ene banehalvdel. Der scores ved at spille bolden til en medspiller, der står i en ring. Der kan ikke scores, hvis en spiller fra modstanderholdet har en fod i samme ring.

Der vil naturligvis hele tiden være en ring i overskud, som holdet med bolden kan spille hen imod.

Træningsprogram U11 uge 1, #2

En afgrænset bane - evt. 20 x 20 m En bold Hulahopringe Overtrækstrøjer

Formål:

Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.

Fokuspunkt: Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar. Eftersom der altid vil være mindst en fri ring, trænes det boldbesiddende hold i at kunne overskue banen og vurdere, hvor der bør angribes.

Differentiering: Hvis det boldbesiddende hold har det for svært kan antallet af hulahopringe øges, så der vil være flere frie ringe at spille efter.

Øvelse #2

(10 min)

Kegleforsvar

Øvelsesopsætning:

Øvelse En kegle stilles på gulvet, og en forsvarer stiller sig ca. en halv meter foran keglen. Tre angribere har en bold og stiller sig i en trekant med hver spiller placeret som udgangspunkt 3 meter fra keglen. De tre spillere skal spille bolden mellem sig og skal, når de vurderer, der er plads, forsøge at ramme keglen.

Spilleren, der er forsvarer, skal med sidebevægelser rundt om keglen hele tiden forsøge at placere sig, så et forsøg på at ramme keglen kan afværges.

Træningsprogram U11 uge 1, #2

En bold En Kegle Tre angribere En forsvarer

Formål:

Træning af forsvar, hvor opgaven er hele tiden at komme rundt om keglen og dermed komme ind foran angribernes scoringsforsøg.

Fokuspunkt:

Forsvarsspiller skal hele tiden have brystet rettet mod den spiller, der har bolden, og være i balance, så der hurtigt kan skiftes retning. Desuden er der fokus på, at forsvarsspiller arbejder med mange små og hurtige skridt.

Differentiering:

Øvelsens sværhedsgrad kan i høj grad justeres ved at øge eller mindske afstanden fra angribere til keglen.

Øvelse #3 (10 min)

forsvar med fødder

Øvelsesopsætning:

Øvelse På et afgrænset område på målcirklen placeres 2 forsvarsspillere.

I en række placeres et antal angrebsspillere med en bold hver.

Desuden er der en tilspiller. Øvelsen går nu ud på, at angrebsspilleren skal bringe sig igennem til afslutning inden for det afgrænsede område.

De to forsvarsspillere skal med hænderne bag på ryggen forhindre angrebsspilleren i at komme igennem til afslutning på det afgrænsede område. De to forsvarsspillere må meget gerne hjælpe hinanden i bestræbelserne på at forhindre angrebsspilleren i at komme til afslutning.

Træningsprogram U11 uge 1, #2

To kegler 2 forsvarsspillere 1 tilspiller Angrebsspillere med bolde

Formål:

Øvelsens formål er at lære forsvarsspillerne at bruge benene i deres bestræbelser på at forhindre angrebsspilleren i at score mål.

Desuden er øvelsens formål at lære forsvarsspillerne at hjælpe hinanden med at forhindre angrebsspilleren i at score mål.

Fokuspunkt:

Et fokuspunkt i øvelsen er forsvarsspillernes benarbejde. Vigtigt at se på forsvarsspillernes benstilling, der skal være skråstillet med den forreste fod over for angrebsspillerens skudarm.

Differentiering:

Øvelsen kan for de dygtigste spillere udføres med kun en forsvarsspiller.

Øvelse #4 (10 min)

dæk din zone

Øvelsesopsætning:

Øvelse Der stilles op med tre forsvarsspillere, der placeres på målcirklen, hvor der markeres med fire stykker tape, så der er tre rum på målcirklen. En forsvarsspiller placeres i hver sin zone. Tre angribere er sammen om en bold og skal score ved gennembrud eller skud. Hver angriber har en zone de kan angribe i, så der på denne måde er en duel én mod én i hver af de tre zoner.

Træningsprogram U11 uge 1, #2

Tape til markering af zoner 1 bold pr. tre angribere

Formål: Forsvarsspilleren har ansvaret for at holde sin direkte modstander væk fra scor- ing i sin egen zone. Ved at have tre zoner i gang på samme tid sikres det, at forsvareren er bevidst om placering og timing i forhold til, hvornår angriberen i egen zone får bolden og kan indlede sit angreb.

Fokuspunkt: Der skal være fokus på de individuelle forsvarselementer med en fodstilling, der sikrer krop bag takling og balance med vægten på forfoden.

Differentiering:

Ved meget øvede U-11 spillere kan øvelsen justeres, så de tre angribere må skifte positioner undervejs i et angreb. Det kan evt. samtidigt tillades, at to angribere på må angribe den samme zone på samme tid.

Øvelse #5

(10 min)

Bryde afleveringer

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Spillerne deles, så de er sammen parvis, hvorefter de to spillere i et par deles, så de er på hver sin side af hallens midterlinje. I øvelsen skal de blive på hver sin banehalvdel men må til gengæld bevæge sig frit, hvor de er placeret.

Et par har en bold og skal lave afleveringer på tværs af midten. De må ikke drible, og en spiller må maks stå med bolden i tre sekunder, før der afleveres til makker på den anden banehalvdel. På samme tidspunkt, som et makkerpar skal holde deres egen bold i gang uden at blive dømt for tid, skal de se, om det er muligt at bryde en aflevering for et af de andre par ved at gå imellem og slå bolden væk.

Træningsprogram U11 uge 1, #2

10-12 spillere En bold pr. par

Formål: Træning af afleveringer og blik for hvor og hvornår, der kan brydes ud af den faste ramme for at bryde afleveringen for et andet makkerpar.

Fokuspunkt: Træneren skal have fokus på, om nogle par bryder reglen med, at en spiller står med bolden i mere end 3 sekunder. Hvis det sker dømmes holdet ude og må ligeledes igennem aktivitetsbanen, før de er tilbage i afleveringskampen.

Differentiering: Hvis det er for svært, kan der gives lidt yderligere tid, så en spiller må stå med egen bold i fem sekunder, før der skal afleveres.

Øvelse #6

(15 min)

Kontra med bande

Øvelsesopsætning:

Øvelse

De to angribere starter ved den ene målcirkel med bolden, mens de to forsvarere starter tre meter derfra med fødderne på tremeterlinje. En tilspiller står i banens midtercirkel og øvelsen sættes i gang ved at angriber kaster bolden til tilspiller.

Angriberne løber fri og modtager bolden fra tispiller på midten, mens de to forsvarere laver returløb og vurderer, hvordan de bryder angrebet ved enten bolderobring eller ved at lukke angriber ned til et frikast.

Det er en vurdering, om driblinger skal tillades.

Træningsprogram U11 uge 1, #2

1 hold á 4 spillere 1 bold pr. hold 1 målvogter 1 tilspiller

Formål:

Centralt for øvelsen er evnen til at overløbe sin direkte modspiller og derefter gøre sig spilbar for såvel bande som efterfølgende medspiller.

Fokuspunkt:

Et vigtigt element for at kunne løbe sig fri er temposkift og forståelse for at gøre sig spilbar.

Differentiering:

Afhængigt af spillernes niveau kan øvelsen gøres nemmere ved at indlede den tættere på mål, eller ved at mindske afstanden mellem spillerne. Øvelsen kan også sættes op på en bane hvor der spilles én mod én, og hvor til-spiller står på tremeterlinje foran det mål der skal scores på.

Træningsprogram U11 uge 1, #2