Træningsprogram U11, uge 1 2024 #1

Program U11 træning uge 1, #1 Øvelse 1: Dribleren 2 (10 min) Øvelse 2: Katten, musen og plankeværket (10 min) Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Signalvurdering (10 min) Øvelse 4: Duel kontra 2 (10 min) Øvelse 5: Tre-skridts-finte (10 min) Øvelse 6: Kontraafleveringer under pres (10 min)

Træningsprogram U11 uge 1, #1

Øvelse #1

(15 min)

dribleren 2

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Spillerne er sammen parvis med en bold hver. På trænerens første signal/fløjt skal den ene spiller drible forrest, mens den anden spiller dribler efter. Når træneren giver signal anden gang, skal den forreste forsøge at drible væk fra den bagerste. Den bagerste skal omvendt forsøge at hænge på. På tredje signal skal alle stå stille. Hvis den bagerste kan røre den forreste, får denne et point. Hvis den forreste ikke kan røres, får denne et point.

Parvis sammen 2 bolde.

Formål: Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet. Et andet formål er at øve spillernes evne til at drible og dermed træne deres boldfortrolighed. Desuden er ønsket, at træne spillernes perceptionsevne (orientering i rummet), da de udover deres eget spil én mod én, skal forholde sig til de andre par i rummet.

Fokuspunkt:

Øvelsens fokuspunkt er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør. Desuden er øvelsens fokuspunkt at spillerne skal orientere sig i rummet og bevæge sig under hensyntagen til de øvrige spilleres bevægelser (perception).

Differentiering:

Øvelsen kan differentieres ved at ændre på størrelsen af det område, hvori parrene må bevæge sig.

Træningsprogram U11 uge 1, #1

Øvelse #2

(10 min)

katten ,musen og plankeværket

Øvelsesopsætning:

Øvelse Spillerne deles i grupper af tre spillere, hvor en er mus, en er kat og en er plankeværk. Katten skal fange (røre) musen, der frit må flygte rundt på den aftalte bane. Den aftalte bane er ikke hele hallen, men fx en halv badmintonbane pr. gruppe.

Plankeværket skal forsøge at hjælpe musen ved at stille sig i vejen for katten.

Musen må gerne bevæge sig rundt på banen og hele tiden forsøge at udnytte beskyttelsen fra plankeværket.

Træningsprogram U11 uge 1, #1

3-4. spillere pr. gruppe

Formål:

Øvelsens formål er at lære forsvarsspilleren (”plankeværket”) at lave et benarbejde i bestræbelserne på at forhindre katten i at fange musen.

Fokuspunkt:

Øvelsens fokuspunkt er forsvarsspillerens benarbejde i sit virke som plankeværk. Det er vigtigt, at træneren sørger for at rette sin fejlretning mod forsvarsspilleren (plankeværket).

Differentiering:

For de dygtigste spillere kan man lade plankeværket bestå af to spillere og dermed få fokus på samarbejde, men med denne justering ændres øvelsens formål fra individuel forsvarstræning til at arbejde med samarbejdet mellem forsvarerne i plankeværket.

Øvelse #3 (10 min)

signalvurdering

Øvelsesopsætning:

Øvelse Spillerne står på venstre back med en bold hver. Ligeledes skal to til tre spillere stå på venstre fløj og det samme antal på højre back.

Spillerne får et tilspil fra playmakeren, hvorefter de skal løbe direkte mod mål og lægge an til hopskud. Når skytten på venstre back har modtaget bolden og gør klar til skud, giver træneren signal til, hvad skytten skal gøre i form af et tal. Udspil til venstre fløj kan f.eks. være tallet 1, skud på mål tallet 2 og en back-back bold til højre back kunne være tallet 3.

Hvis venstre fløj eller højre back får bolden, skal de afvikle skud på mål.

Træningsprogram U11 uge 1, #1

Målvogtere Angrebsspillere Èn bold pr. spiller

Formål:

Spillerne skal hurtigt forholde sig til en ny situation og agere derefter.

Sidegevinsten ved øvelsen er, at det er glimrende træning for målvogteren at skulle sideforskyde og finde udgangsposition med korrekt aflæsning af skudvinkel for skytter.

Fokuspunkt:

Spillerne skal have fart mod mål og være klar til selv at kunne skyde på mål. Ved signal om at spille bolden videre, skal de kunne omstille sig og aflevere med sikkerhed og præcision.

Differentiering:

Øvelsen kan gøres svære ved at signalet kommer tættere på hoppet, så spilleren har mindre tid til at opfatte og udføre skuddet.

Øvelse #4 (10 min)

Duel kontra 2

Øvelsesopsætning:

Øvelse To spillere om én bold spiller mod hinanden. Bolden lægges på midten af håndboldbanen, og de to spillere skal have hver en finger på bolden. På signal laver spillerne sidebevægelser ud og rører hver deres kegle og tilbage efter bolden.

Den spiller, der først får bolden er an- grebsspiller og dribler mod mål, hvor der forsøges afslutning mod mål. Spilleren der ikke får bolden bliver forsvarsspiller og forsøger at forhindre en målscoring.

Parvis sammen 1 bold.

1 målvogter 2 kegler.

Formål: Øvelsens formål er, igennem høj aktivitet, at træne basisbevægelser for forsvarsspillere, en afsluttende duel samt at styrke energien og modet hos både angrebs- og forsvarsspilleren i udførelsen af den afsluttende duel.

Fokuspunkt: Forsvarsspillerens udførelse af basisbevægelser ud til keglen og tilbage igen. Fødderne må ikke røre hinanden under sidebevægelser og der er generelt fokus på balance.

Differentiering: Øvelsen kan differentieres ved at øge øvelsesbanens længde.

Man kan eventuelt lave et konkurrencemoment for parrene ved at gennemføre et bestemt antal runder og tælle scoringer.

Træningsprogram U11 uge 1, #1

Øvelse #5

(10 min)

tre-skridts-finte

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Tre spillere er sammen om en bold. Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten. Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten. Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridtsfinte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod.

Spilleren i midten har ikke en reel opgave som forsvarer, men er blot spilleren, der bruges til at skabe situationen, og spillerne skal an- gribe forbi. Når spiller 1 har lavet sin finte og afleveret til spiller 3 på den modsatte sidelinje, bytter spiller nummer 1 og 2 plads og øvelsen gentages ved at spiller 3 får en retur aflevering fra den nye spiller i midten.

Træningsprogram U11 uge 1, #1

Tre spillere En bold

Formål: En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud.

Fokuspunkt: Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt. I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi.

Differentiering: Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den tre-skridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.

Øvelse #6

(10 min)

kontrafleveringer under pres

Øvelse

To spillere skal fra egen tremeterlinje spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning.

Forsvarer skal gå efter at indhente bolden, der afleveres foran, og ikke efter at indhente og tackle en af de angribende spillere, da dette kan give en farlig situation.

For at kunne lykkes er det vigtigt, at afstanden mellem afleverende spillere ikke er for stor.

Træningsprogram U11 uge 1, #1

Øvelsesopsætning: 2 angribere 1 bold 1 forsvarer 2 målvogtere

Formål:

At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer.

Fokuspunkt:

U-11 spillere, der skal aflevere frem af banen, er tilbøjelige til at løbe med ”sidestep” i stedet for almindeligt løb.

Differentiering:

Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere.

Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere.

Træningsprogram U11 uge 1, #1