Program U11 træning uge 16, #1 Træningsprogram U11 uge 16, #1
Øvelse 1: Partibold med bandespiller (10 min)
Øvelse 2: To bolde hånd/fod (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Løb fri før vurdering (10 min)
Øvelse 4: Skjulte skud (10 min)
Øvelse 5: Signalvurdering (10 min)
Øvelse 6: Raket kontraafleveringer (15 min)
2 hold á 2 spillere på en badmintonbane med 1 bold pr. bane. En spiller på hvert hold er på banen ad gangen, mens den anden arbejder langs banens sidelinje
Spilleren på banen scorer ved at lægge bolden bag modstanderens baglinje. Der må dribles, og makkeren på sidelinjen må bruges som tilspiller/bandespiller i bestræbelserne på at overspille modstanderen. Spilleren på sidelinjen må ikke bevæge sig med bolden, men må i øvrigt arbejde frit langs sidelinjen uden bold.
Øvelsesopsætning:
En badmintonbane (eller en selvlavet bane)
4 spillere pr. gruppe
1 bold pr. gruppe
Formål:
Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller til at overspille en modstander Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar. Desuden trænes spillernes evne til at finte en direkte modstander i et forsøg på at opnå en scoring.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje efter at score bag modstanderens baglinje.
Differentiering:
Øvelsen kan for de dygtigste spillere vanskeliggøres ved at forbyde brug af driblinger.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
To spillere står med ca. to meters afstand med hver sin bold. Spillerne afleverer hhv. bold A med hænderne og bold B med fødderne til hinanden.
Spillere sammen to og to 2 bolde pt par
Formål:
At træne spillernes perceptionsevne og koordination ved en position som målvogter
Fokuspunkt:
At have begge bolde i synsfeltet og holde boldene i gang
Differentiering: Øvelsen kan udføres i løb
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
På målcirklen markeres en zone på ca. tre meter og i denne placeres en forsvarsspiller og en stregspiller. Yderligere en forsvarsspiller pla- ceres i et rum langt fremme på banen, som afsluttes af en markering (f.eks. en af hallens andre streger). Denne forsvarer må ikke komme tættere på end ca. elleve meter fra mål. En tilspiller er placeret på tremeterlinjen. Angriberen starter på midterlinjen og sætter øvelsen i gang ved at aflevere bolden til tilspilleren Herefter laves en duel uden bolden hvor angriber skal forsøge at overløbe den offensive forsvarsspiller, som omvendt skal forsøge at hindre dette, men som stopper sin opgave, når angriberen passerer den omtalte markering omkring elleve meter fra mål Straks efter modtager angriberen bolden fra tilspilleren og skal angribe i zonen på målcirklen
Tape/kegler til markering af zoner 1 bold pr angriber på midten
Formål:
At skabe en situation der kan minde om ”ankomstfasen” i 2bølge af en kontra, for derved at træne angriberen i at foretage den rigtige vurdering.
Fokuspunkt:
Hvordan udnyttes det bedst muligt, at der for angrebet er serveret en zone hvor der spilles to mod en? Dette spørgsmål kan stilles til angriberen, der gerne skal have forståelse for, hvordan angrebet sættes ind på kanten af forsvareren
Differentiering:
Øvelsen kan udvides ved at øge størrelsen på angrebszonen og ligeledes ændre antallet af forsvarsspillere, så der spilles to forsvarsspillere mod en spiller på stregen samt den spiller der ankommer.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
1 målvogter
4-6 spilere med hver deres bolde
Spillerne står på en række på en bagspilsposition med en bold hver. En forsvarsmur udgøres af en madras eller tre forsvarsspillere. Målvogteren må ikke kunne se spillernes tilløb.
Spillerne skyder rundt om eller over forsvarsmuren. Målvogteren skal placere sig ift. forventet skud og parere skuddet vinkelret på boldens bane.
Øvelsen flyttes til de øvrige bagspilspositioner.
Formål: At træne målvogternes reaktionsevne.
Fokuspunkt:
Målvogteren skal reagere med eksplosive bevægelser/parader og vende tilbage til udgangsstilling mellem skuddene.
Differentiering:
Øvelsen udføres i løb, der kan laves forskellige skudformer, hopskud, underhånd osv.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på venstre back med en bold hver. Ligeledes skal to til tre spillere stå på venstre fløj og det samme antal på højre back.
Spillerne får et tilspil fra playmakeren, hvorefter de skal løbe direkte mod mål og lægge an til hopskud. Når skytten på venstre back har modtaget bolden og gør klar til skud, giver træneren signal til, hvad skytten skal gøre i form af et tal. Udspil til venstre fløj kan f.eks. være tallet 1, skud på mål tallet 2 og en back-back bold til højre back kunne være tallet 3.
Spillere i en række på back, fløj og back
Èn bold pr spiller på backen
Én tilspiller
Formål:
Spillerne skal hurtigt forholde sig til en ny situation og agere derefter
Sidegevinsten ved øvelsen er, at det er glimrende træning for målvogteren at skulle sideforskyde og finde udgangsposition med korrekt aflæsning af skud- vinkel for skytter.
Fokuspunkt:
Spillerne skal have fart mod mål og være klar til selv at kunne skyde på mål. Ved signal om at spille bolden videre, skal de kunne omstille sig og aflevere med sikkerhed og præcision
Differentiering:
Øvelsen kan gøres svære ved at signalet kommer tættere på hoppet, så spilleren har mindre tid til at opfatte og udføre skuddet eller spille bolden videre. Man kan også indsætte en passiv forsvarsspiller eller en måtte, hvor spillerne skal lave en finte til hopskud eller aflevering på.
Øvelse #6 (15 min)
Øvelsesopsætning:
Umiddelbart før midten placeres spillerene i to rækker, hvor den ene række er fløjspillere og den anden er backs. I rækken med backs har alle en bold hver. Desuden placeres en tilspiller på midten af banen.
Øvelsen går nu ud på, at backen afleverer til tilspilleren og løber frem, mens hun trækker lidt ud mod sidelinjen i forhold til sin startposition. Tilspilleren afleverer retur til backen med en hurtig igangsætning. Backen finder en god kasteposition og afleverer ned langs sidelinjen til fløjspilleren, der afslutter på mål uden brug af driblinger.
Backs med 1 bold hver
Fløjspillere
En tilspiller
Formål:
Ønsket er at træne backens og fløjspillerens løb i et kontraangreb, samt spil- lernes evne til at aflevere og gribe bolden i fart.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er angrebsspillernes evne til at aflevere og modtage bolden i fart
Det er vigtigt, at afleveringen ligger foran den spiller, der skal modtage. På den måde undgår spilleren at skulle sænke farten for at få bolden med. En god aflevering kan spilleren med andre ord ”løbe inde i”.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at lade de to rækker begynde længere tilbage på banen, så afstanden til mål øges og dermed også længden på afleveringer
