Program U11 træning uge 14, #1
Øvelse 1: Partibold med mandsopdækning (15 min)
Øvelse 2: Tackling to og to (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Raket med vurdering (10 min)
Øvelse 4: Angreb fra playmaker (10 min)
Øvelse 5: 2 bolde hånd/fod (10 min)
Øvelse 6: Pladsspecifikke skud (15 min)
Øvelse #1 (15 min)
På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes to hold. På de to hold finder hver spiller en direkte modstander fra det andet hold. Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs. spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden. Spillerne på de to hold skal mandsopdække deres direkte modstander fra det andet hold og forhindre denne i at få bolden. Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindelig håndbold, men der må ikke dribles.
Øvelsesopsætning:
Afgrænset bane - evt. 20 x 20 meter 1 bold.
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar. Formålet med mandsopdækningen er at sikre et højt aktivitetsniveau og træne spillerne i at løbe sig fri af deres direkte modstander.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar. Et andet fokuspunkt er evnen til at bevæge sig uden bold og overspille en modstander.
Differentiering:
Når en spiller har afleveret sin bold, skal hun ned at ligge på maven og op igen, før hun kan deltage i spillet.
To spillere er placeret på tværs af hallen. En spiller står tæt ved sidelinjen med bolden og afleverer til en spiller i midten. Samme spiller får bolden retur, mens der sættes i fart mod forsvarsspilleren og lægges an til stående skud. Spilleren skal takle på den angribende spiller, der forsøger at aflevere til den tredje spiller i gruppen, før spiller 1 og 2 bytter plads og øvelsen gentages fra modsatte side. På denne måde roteres hele tiden mellem positionerne.
Øvelsesopsætning:
3 spillere 1 bold
Formål:
Forsvarsspilleren skal sætte korrekt takling ind overfor stående skud. Øvelsen giver mulighed for mange gentagelser og trænerens fokus bør hele tiden være på forsvarsspiller.
Fokuspunkt:
Vær opmærksom på om spilleren har korrekt udgangsposition med forskudte ben, let bøjede knæ og fremstrakte, let bøjede arme, samt at taklingen sættes ind på skudarmsskulder og modsatte hofte. Succes med forsvarsaktion skabes via godt benarbejde.
Differentiering:
Øvelsen kan gøres sværere for forsvarsspilleren ved at give den angribende spiller lov til at udvide sine muligheder, så der udover det stående skud også er tilladt at holde bolden efter en skudtrussel og drible forbi med en ”husmandsfinte”.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Ved den målcirkel, angrebsspillerne angriber imod, placeres én stregspiller samt én forsvarsspiller.
Øvelsen går nu ud på, at backen afleverer til tilspilleren, der med en hurtig igangsætning afleverer retur. Backen skal nu vurdere, om der skal afleveres til fløjspilleren eller til stregspilleren, der er placeret ved målcirklen. Forsvarsspilleren skal vente med at vælge, hvorvidt denne dækker fløjspilleren eller stregspilleren, til det tidspunkt, hvor angrebsbacken modtager bolden fra tilspilleren.
Backs med 1 bold hver
Fløjspillere
1 stregspiller
1 forsvarsspiller
1 tilspiller
Formål:
Øvelsens formål er at lære backens og fløjspillerens løb i et kontraangreb, samt spillernes evne til at aflevere og gribe bolden i fart. Desuden trænes backens evne til at vurdere, hvorvidt der skal afleveres til fløjspilleren eller stregspilleren.
Fokuspunkt:
En god ide for bagspilleren er at trække lidt ud mod sidelinjen for at have gode vinkler uanset, om der skal afleveres til fløjspiller eller til stregspiller.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at lade de to rækker begynde længere tilbage på banen, så afstanden til mål bliver længere og dermed også længden på afleveringer.
Øvelsesopsætning:
Tre forsvarere er placeret, så den midterste er på ni meter og backs er på syv til otte meter. Midterforsvareren har en bold. Angriberne er placeret på tre rækker. Playmakerne har en bold hver. Playmaker og midterforsvarer bytter bold, så forsvareren bliver let distraheret. Playmakeren angriber nu mod midterforsvareren, som holder sin bold med to hænder foran kroppen, mens der dækkes op. Playmakeren skal nu vælge enten at søge afslutningen eller at spille videre til højre eller til venstre back, der løber igennem på ydersiden af forsvarsbacken. Zone markeret for, hvor langt ud back kan bryde igennem.
3 angriberer
3 forsvarer
1 målvogter
2 bold
2 kegler
Formål:
Der kan findes flere små elementer i øvelsen, men primært sigte er at bringe playmaker i en vurderingssituation.
Fokuspunkt:
Fokus bør være på playmakers evne til at vinde en kant i sin duel midt for mål og herefter vurdere, om backforsvarer har placeret sig, så playmaker selv skal søge afslutningen, eller om bolden skal slippes videre til angrebsback.
Differentiering:
Udover justering af størrelsen på den zone, der kan angribes i, kan ud- fordringen for playmakeren gøres nemmere ved at den midterste forsvarer skal dække op med hænderne på ryggen. Omvendt kan øvelsen også gøres sværere ved, at midterste forsvarer frit må dække op uden begrænsninger.
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
To målvogtere, alle spillere to og to, står med ca. to meters afstand med hver sin bold. Målvogterne afleverer hhv. bold A med hænderne og bold B med fødderne til hinanden.
Spillere sammen i par - 2 målvogtere 2 bolde pr. par
Formål:
At træne målvogternes perceptionsevne og koordination.
Fokuspunkt:
At have begge bolde i synsfeltet og holde boldene i gang.
Differentiering:
Øvelsen udføres i løb.
Øvelse #6 (10 min)
Spillerne står på alle positioner på nær stregpositionen med en bold hver. Skuddene falder i rækkefølge fra venstre fløj til højre fløj. Spillerne skyder frit i den øverste del af målet med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunktet mellem skuddene.
Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°)
Anden runde pladsspecifikke skud falder frit i den nederste del af målet.
Øvelsesopsætning:
5-10 spillere med en bold hver Målvogtere
Formål:
At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald. Udgangspunktet er at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik). Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik.
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, og udfald sker vinkelret på boldens bane. Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Differentiering:
Skytterne skyder frit i hele målet. Konkurrenceelementet kan også bringes ind i øvelsen ved at lade skytterne/målvogteren konkurrere om, hvem der først når 10 redninger eller 10 mål.
