Program U11 træning uge 11, #2
Øvelse 1: Ståtrold med bold (15 min)
Øvelse 2: Basis afleveringsøvelse (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Skud efter fløjoprul (10 min)
Øvelse 4: Diagonalskud (10 min)
Øvelse 5: Tackling af stående skud (10 min)
Øvelse 6: Duel kontra 1 (10 min)
Øvelse #1 (15 min)
To fangere med veste på. De øvrige spillere har hver en bold, som de løber omkring på banen med. Man fanger ved at berøre en spiller Når en spiller fanges, stiller denne sig med bolden på hovedet og med spredte ben. Frie spillere kan befri fangede spillere ved at trille bolden mellem benene på disse.
Øvelsesopsætning:
En afgrænset bane fx 20x20 meter
8-12 spillere
5-10 bolde
Formål:
En leg, hvor fokus er på at kunne drible, mens man orienterer sig i rummet og skynder sig væk fra en fanger. Et andet fokus kan være på børnenes evne til at finte sig fri af en fanger for at undgå at blive taget til fange
Fokuspunkt:
Udover det meget væsentlige fokus på at sikre smil på læberne og sved på panden er det evnen til at udføre driblinger under kontrol. At kunne drible mens orientering i rummet har børnenes opmærksomhed
Differentiering:
Legen kan tilpasses fx ved at justere banestørrelsen eller antallet af fangere
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
En afleveringsøvelse, som også stiller krav til timing og bevægelse. Opstilling med en fløjspiller i hver side og spillerne fordelt på bag spillerpositionerne.
9-12 angribere
2 tilspillere
1 bold + bolddepot
Formål:
Træning af presspil for de tre bagspilspositioner. Ideen er, at ved at lade bolden gå hurtigt til næste back i rækken, kommer der mange gentagelser da der ikke skal ventes på at back få lavet sit tilbageløb, før bolden kan komme retur.
Fokuspunkt:
Spillerne skal koncentrere sig om at komme i løb ind i boldens bane. Kun playmakeren skal levere et effektivt tilbageløb for at være klar til næste aflevering, mens øvrige bagspillere alene har fokus på deres løb frem mod mål, når bolden skal gribes
Differentiering:
Der sættes pres på spillerne ved at se, hvor mange gange bolden kan flyttes fra venstre til højre fløj og retur igen i løbet af to minutter Her vil fokus dog flyttes fra kvalitet
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelsen består af backs med en bold, fløjspillere samt én tilspiller på playmakerpositionen. Backen afleverer bolden til tilspilleren, der af- leverer bolden retur til backen. Backen presser nu ud mod kanten og afleverer bolden til fløjspilleren, der laver et oprul. Et oprul laves ved, at fløjspilleren angriber med en svag bue mod det rum, der er mellem modstanderens fløj og backforsvarer. Øvelsen laves uden forsvar, men retningen på presset er dermed angivet. Efter fløjen har udført sit oprul, afleveres der til backen, der efter sit pres ud i banen har lavet et tilbageløb og nu modtager bolden i høj fart fremad mod mål, hvorpå der afsluttes på indersiden af backforsvareren.
Backs med 1 bold hver
Fløjspillere
En tilspiller
En målvogter
Formål:
Øvelsens formål er at lære fløjspilleren at udføre et oprul, hvor denne lægger pres på mellemrummet mellem en forsvarsfløj og en forsvarsback. Herved trænes fløjen som chanceskabende spiller for backen
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er fløjspillerens udførelse af oprullet samt backens tilbageløb, boldmodtagelse og det efterfølgende angreb mod mål. Det er vigtigt at give backen feedback i forhold til timing af tilløbet ind i afleveringen fra fløjen og farten efter modtagelse af bolden.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at opstille en paradespiller, som backen kan skyde over og omkring.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Et område af målcirklen afgrænses af to kegler så en zone er markeret midt på målcirklen Området dækkes af to forsvarere. En tilspiller på venstre fløj sætter øvelsen i gang med et tilspil til venstre back, der modtager bolden i løb, angriber på ydersiden af forsvareren og afslutter, hvis det er muligt. Ellers spilles bolden videre til playmakeren, der angriber på det frie rum mellem de to forsvarere Der afsluttes eller spilles videre til højre back, som så skal komme til afslutning.
Bolden må ikke spilles retur fra hverken playmaker eller højre back.
3 angribere
2 forsvarer
1 målvogter
1 tilspiller
1 bold
2 kegler
Formål:
Der trænes vigtigt element med at modtage en bold i bevægelse mod mål og derefter løbe på kant af en forsvarsspiller. Der skabes en enkel overtalssituation, der skal udnyttes uden at bolden spilles retur til den side, hvor overtallet i udgangspunktet er skabt
Fokuspunkt:
Vigtigt at holde fast i fokus på at angribere løber på de frie rum mellem forsvarer
Differentiering:
Øvelsen kan justeres og gøres sværere ved at vende øvelsen, så presset kommer fra højre mod venstre.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
Øvelse
På en minihåndboldbane spilles med en skumbold. Der er to forsvarsspillere med udgangspunkt midt på banen og to bandespillere, der er placeret på hver deres sidelinje. De to bander må frit bevæge sig på egen sidelinje, men ikke ind på spillepladsen. Der er en målmand i hver ende.
De øvrige spillere er parvis sammen og står i det ene målfelt når øvelsen indledes. Et par skal nu spilles sig forbi de to forsvarsspillere og score i den modsatte ende. De kan spille til hinanden eller bruge ban- derne. Det er ikke tilladt for banderne at spille hinanden. Så snart et angreb er afsluttet kastes bolden til næste par, mens forsvarerne gør klar til at dække et nyt par op.
Øvelsesopsætning:
1 minihåndboldbane
1 bold
2 Overtrækstrøjer
Minimum 8 spillere
Formål:
Formålet er høj intensitet Øvelsen er især krævende for de to forsvarsspillere, der naturligvis jævnligt skiftes ud. Desuden er det en øvelse med spilrelevans i forhold til især offensivt forsvar og evnen til at udfordre og spille sig forbi en forsvarer.
Fokuspunkt:
Fokus i forhold til angriber er at holde afstand til forsvarsspiller, så man er spilbar og kan løbe sig fri af en modspiller. Forsvarsspiller får rigtig mange aktioner og skal hele tiden fokusere på de tæt markering.
Differentiering:
Der kan ændres i opsætningen for øvelsen, så der er angrebspar, der har start i hver sin ende af banen, så der angribes på skift i de to retninger
Øvelse #6 (15 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne er sammen parvis Den ene placerer sig på den ene fløj med en bold, mens den anden placerer sig på den modsatte fløj uden bold. Spillerene med bolde er opstillet i samme fløj afleverer til den ”ekstra” målvogter, der står på baglinjen. Fløjspilleren skal runde en kegle ved midterlinjen, mens målvogter kaster bolden til en tilspiller, der er placeret på midterlinjen. Når fløjspilleren har rundet keglen, får hun bolden fra tilspilleren I det øjeblik, hvor spilleren med bolden i hånden afleverer bolden til målvogteren, starter makkeren fra den modsatte fløj med at gennemføre forsvarsbevægelser mellem kegler opstillet ved målcirklen og tremeter linjen.
De to ovennævnte bevægelser kører samtidigt og afsluttes med en duel, hvor spilleren med bolden, skal forsøge at score, mens makkeren skal forsøge at forhindre en målscoring.
Sammen 2 og 2
1 bold.
1 målvogter
1 tilspiller
Kegler til forsvarsbane
Formål:
Øvelsens formål er, igennem høj aktivitet, at træne trekantbevægelser i forsvarsspillet, målmandens udkast samt duelspillet.
Fokuspunkt:
Forsvarsspillerens udførelse af trekantbevægelser langs målcirklen og tremeterlinjen. Målvogterens udførelse af udkast (i bevægelse, armens position m.m.). I den afsluttende duel er der fokus på angrebsspillerens udnyttelse af sin fart.
Differentiering:
Den nemmeste aflevering vil være i samme side som skudarm. Øvelsen kan gøres sværere ved at en højrehåndet spiller skal aflevere mod venstre efter pres frem mod mål
