Program U11 træning uge 11, #1
Øvelse 1: Blindedribling (10 min)
Øvelse 2: Bryd afleveringer (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Stimeskud (10 min)
Øvelse 4: Parvist samarbejde (10 min)
Øvelse 5: Tre-skridts-finte (10 min)
Øvelse 6: Signalvurdering (10 min)
Hver spiller har en bold og finder et sted i hallen, hvor der ikke er spillere lige ved siden af Spilleren lukker øjnene og sætter i gang med at drible. Det er uden at gå eller løbe rundt i hallen, så man undgår sam- menstød Fuldt fokus på opgaven med at kontrollere bolden på trods af de lukkede øjne.
Hvor mange gange kan du drible, mens du har lukkede øjne?
Øvelsesopsætning:
Hver spiller har en bold
Formål:
Fornemmelse for boldens opspring, uden at det er styret af synet
Fokuspunkt:
God ide at have lavt tyngdepunkt ved at gå lidt ned i knæ og dermed have kortere afstand til gulvet Bolden skal ikke have et slag som dribling, men skal i stedet være under kontrol i såvel aflevering som modtagning efter dens opspring.
Differentiering:
For større udfordring kan dribles med skiftevis højre og venstre hånd
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne deles, så de er sammen parvis, hvorefter de to spillere i et par deles, så de er på hver sin side af hallens midterlinje. I øvelsen skal de blive på hver sin banehalvdel men må til gengæld bevæge sig frit på den banehalvdel, hvor de er placeret Et par har en bold og skal lave afleveringer på tværs af midten. De må ikke drible, og en spiller må maks stå med bolden i tre sekunder, før der afleveres til makker på den anden banehalvdel På samme tidspunkt, som et makkerpar skal holde deres egen bold i gang uden at blive dømt for tid, skal de se, om det er muligt at bryde en aflevering for et af de andre par ved at gå imellem og slå bolden væk.
Træner fastsætter en aktivitet som fx en agilitystige der skal gennemløbes før et makkerpar, der mister bolden, er tilbage i afleveringskampen.
Øvelsesopsætning:
10-12 spillere
En bold pr par
Formål:
Træning af afleveringer og blik for hvor og hvornår, der kan brydes ud af den faste ramme for at bryde afleveringen for et andet makkerpar
Fokuspunkt:
Træneren skal have fokus på, om nogle par bryder reglen med, at en spiller står med bolden i mere end 3 sekunder. Hvis det sker dømmes holdet ude og må ligeledes igennem aktivitetsbanen, før de er tilbage i afleveringskampen
Differentiering:
Hvis det er for svært, kan der gives lidt yderligere tid, så en spiller må stå med egen bold i fem sekunder, før der skal afleveres
Øvelse #3 (10 min)
Spillerne står på en række på backpositionen med en bold hver. Spil- lerne skyder efter fjerneste øverste hjørne med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunkt mellem skuddene.
Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°).
Anden runde stimeskud falder til fjerneste nederste hjørne.
Øvelsesopsætning:
8-10 spillere med en bold hver 1-2 målvogtere
Formål:
At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald
Udgangspunktet er, at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik). Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik.
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, at udfald sker vinkelret på boldens bane Vær opmærksom på at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Differentiering:
Skytterne skyder fra andre positioner eller tættere på/længere væk fra målvogteren
Øvelsesopsætning:
To forsvarere og to angribere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvarernes opgave er at afvise angreb.
Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennembrud i den opsatte zone. I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil.
8-10 spillere i par
1 bold pr par
1 målvogter
2 kegler
Formål:
At holde fokus på de individuelle kompetencer med at holde direkte modstander. Herudover at træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander.
Fokuspunkt:
Primært at fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling
Differentiering:
Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i. Desuden kan øvelsen ændre karakter ved at flytte placering af den zone, der skal angribes i Midt for mål giver en anden bevægelse, end hvis det er yderst på banen, der er markeret en zone for angreb
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Tre spillere er sammen om en bold.
Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten. Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten. Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod.
Spilleren i midten har ikke en reel opgave som forsvarer, men er blot spilleren, der bruges til at skabe situationen, og spillerne skal angribe forbi.
Tre spillere
En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud.
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi
Differentiering:
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den tre-skridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på venstre back med en bold hver. Ligeledes skal to til tre spillere stå på venstre fløj og det samme antal på højre back. Spillerne får et tilspil fra playmakeren, hvorefter de skal løbe direkte mod mål og lægge an til hopskud. Når skytten på venstre back har modtaget bolden og gør klar til skud, giver træneren signal til, hvad skytten skal gøre i form af et tal. Udspil til venstre fløj kan f.eks. være tallet 1, skud på mål tallet 2 og en back-back bold til højre back kunne være tallet 3. Hvis venstre fløj eller højre back får bolden, skal de afvikle skud på mål.
9-10 spillere
Èn bold pr spiller
Formål:
Spillerne skal hurtigt forholde sig til en ny situation og agere derefter. Sidegevinsten ved øvelsen er, at det er glimrende træning for målvogteren at skulle sideforskyde og finde udgangsposition med korrekt aflæsning af skudvinkel for skytter.
Fokuspunkt:
Spillerne skal have fart mod mål og være klar til selv at kunne skyde på mål Ved signal om at spille bolden videre, skal de kunne omstille sig og aflevere med sikkerhed og præcision
Differentiering:
Øvelsen kan gøres svære ved at signalet kommer tættere på hoppet, så spilleren har mindre tid til at opfatte og udføre skuddet eller spille bolden videre.
