Program U11 træning uge 10, #1
Øvelse 1: "Bliv hale" (10 min)
Øvelse 2: Kast mellem benene (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Kontraafleveringer under pres (10 min)
Øvelse 4: Underhåndsskud (10 min)
Øvelse 5: Tre-skridts-finte (10 min)
Øvelse 6: Pladsspecifikke skud (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelsesopsætning:
På et afgrænset område har 10-14 spillere en bold hver. Hvis man er flere spillere, deles antallet i to grupper. Øvelsen indeholder tre elementer. For det første skal man drible rundt mellem hinanden i løb.
For det andet skal man forsøge at ”blive hale” på en af de andre spillere i gruppen Man bliver hale ved at følge efter en af de andre spillere og drible bagved vedkommende.
For det tredje skal man forsøge at undgå, at man selv får en hale.
10-14 spillere i hver gruppe
1 bold pr spiller i gruppen
Eventuelt 4 kegler til afgrænsning af område
Formål:
Med denne øvelse trænes spillernes boldfortrolighed ved en masse gentagelser af driblinger. Ligeledes trænes spillernes perceptionsevne, dvs. deres evne til at opfatte, hvad der sker omkring dem, samtidig med at de skal koncentrere sig om at drible
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af sikre og kontrollerede driblinger, iagttagelse af hvad der sker omkring én (jf princippet i at ”blive hale”) samt udførelsen af retningsbestemte driblinger.
Differentiering:
De dygtigste spillere med størst boldfortrolighed kan udfordres ved, at disse udelukkende dribler med den ”forkerte hånd”.
Øvelse #2 (10 min)
Spillere står parvis overfor hinanden med en bold pr. par. Den ene spiller dribler en gang med bolden ved siden af sig selv og griber den ved at holde bolden med fingrene og ikke blot lægge bolden i håndskålen. Herefter kastes bolden bagfra med en hånd og med front mod makker imellem benene på sig selv med en aflevering til makker.
Den anden griber bolden og udfører nu samme øvelse
Øvelsesopsætning: 1 bold pr par
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at klemme om håndbolden (dvs bolden holdes med fingrene og ikke blot ligger i håndskålen), når denne skal løftes op i luften og kastes. Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at aktivere håndleddet til brug ved kastet imellem benene i en aflevering til makkeren.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter evnen til at klemme om håndbolden med fingrene samt evnen til at aktivere håndleddet i en aflevering.
Differentiering:
De dygtigste par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større afstand
Øvelse #3 (10 min)
To spillere skal fra egen tremeterlinje spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning.
Forsvarer skal gå efter at indhente bolden, der afleveres foran, og ikke efter at indhente og tackle en af de angribende spillere, da dette kan give en farlig situation.
For at kunne lykkes er det vigtigt, at afstanden mellem afleverende spillere ikke er for stor.
Øvelsesopsætning:
2 angribere
1 bold
1 forsvarer
2 målvogtere
Formål:
At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer.
Fokuspunkt:
U-11 spillere, der skal aflevere frem af banen, er tilbøjelige til at løbe med ”sidestep” i stedet for almindeligt løb.
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere. Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Spillerne træner aktivering af håndled ved at afvikle et underhåndsskud under et springstativ, en madras, eller hvad der ellers kan opsættes af forhindring. Spillerne står på en række på playmakerpositionen og tager en dribling, før der afvikles et skud under forhindringen.
Angribere med en bold hver
1 tilspiller
1 målvogter
1 springstativ/madras
Formål:
Formålet er ikke at kunne afvikle dette skud i den kommende weekends kamp, men for at træne teknik og evnen til at skyde med mere end bare armen – børnene udfordres maksimalt på deres evne til at aktivere håndled i skudafviklingen.
Fokuspunkt:
Bolden skal sendes af sted med et svirp i håndleddet og ikke ved at ”bowle” den af sted.
Afstanden til forhindringen, der skal skydes under, må ikke være for stor, da det så ikke er muligt at afvikle skuddet, uden at bolden rammer gulvet.
Differentiering:
Afstanden til mål kan øges eller gøres mindre
Hvis køen af spillere er for lang, kan der opsættes en driblebane for at aktivere køen af børn
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Tre spillere er sammen om en bold.
Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten. Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten. Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod.
Spilleren i midten har ikke en reel opgave som forsvarer, men er blot spilleren, der bruges til at skabe situationen, og spillerne skal angribe forbi.
Tre spillere
En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud.
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi
Differentiering:
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den tre-skridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.
Øvelse #6 (10 min)
Spillerne står på alle positioner på nær stregpositionen med en bold hver. Skuddene falder i rækkefølge fra venstre fløj til højre fløj. Spillerne skyder frit i den øverste del af målet med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunktet mellem skuddene. Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°)
Anden runde pladsspecifikke skud falder frit i den nederste del af målet.
Øvelsesopsætning:
5-10 spillere med en bold hver 1-2 målvogtere
Formål:
At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald Udgangspunktet er at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik) Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik.
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, og udfald sker vinkelret på boldens bane Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt
Differentiering:
Skytterne skyder frit i hele målet. Konkurrenceelementet kan også bringes ind i øvelsen ved at lade skytterne/målvogteren konkurrere om, hvem der først når 10 redninger eller 10 mål.
