TRENINGSVEILEDEREN
Det frivillige Skyttervesen
KORT OM TRENINGSVEILEDEREN
Målet med Treningsveilederen er å skape morsomme og varierte treninger for skyttere i alle aldre. Treningene skal passe for alle, uavhengig av nivå, alder og ambisjoner.
SLIK ER VEILEDEREN BYGD OPP
I første del av heftet er det satt opp forskjellige planer som enkelt beskriver hvordan du kan gjennomføre en hel treningskveld.
På de blå sidene bakerst i heftet finner du en oversikt over utvalgte enkeltøvelser.
RESSURSER PÅ NETT
Du finner alt du trenger å vite om det å drive ungdomsgruppa i skytterlaget på www.mittdfs.no/ungdomsgruppa.
2
SLIK ER TRENINGENE DELT OPP
INNLEDNING
Alle treninger skal ha en innledning hvor du forteller om hva dere skal gjøre.
HOVEDDEL
Hoveddelen er alle øvelsene som utgjør det meste av treningskvelden.
AVSLUTNING
Alle treninger skal også ha en avslutning med en kort samling hvor dere sammen oppsummerer det dere har gjort og hva som er lært.
3
GODE RÅD
VARIGHET PÅ TRENINGENE
Det er lagt opp til at de fleste treningene varer ca. 60 minutter, men treningene kan fint gjennomføres på kortere tid ved å sløyfe noen av øvelsene.
HVA MED KONKURRANSETRENING?
Husk å skyte vanlig konkurranseprogram på trening med jevne mellomrom. Det er også satt opp et forslag til alternativ konkurransetrening som ikke benytter vanlig 25- eller 35-skuddsprogram i dette heftet.
FOR DE YNGSTE
Det kan være slik at noen av øvelsene blir for avanserte for de yngste skytterne. Et godt tips da er å benytte øvelsene fra skyteskole-heftet. Dette er helt grunnleggende øvelser som nybegynnere ikke får gjort nok av.
4
HVILKET KALIBER?
Finkaliber er bra trening!
Ved trening på 100 meter anbefales det at skyttere som til vanlig skyter med 6,5 kaliber trener regelmessig med kaliber .22. Dette er både økonomisk besparende og veldig god trening.
Hvorfor er trening med kaliber .22 god trening?
Trening med kaliber .22 avdekker ofte avtrekksfeil som ikke er lett å se når man skyter med 6.5. Dette fordi den kraftige rekylen ofte skjuler tekniske feil, noe som gjør det vanskeligere å oppdage både for skyttere og instruktører.
I tillegg er krav til avtrekksgjennomføring, etterholding og rekylopptak høyere ved skyting med kaliber .22 på grunn av den lavere utgangshastigheten på kula. Slik får man lettere perfeksjonert teknikken med kaliber .22. Dette kan i neste omgang komme til nytte når man skyter med 6,5.
ANTALL SKUDD?
Tørrtrening - bruk det!
De fleste treningene i dette heftet legger opp til ca. 50 skudd pr trening inkl. prøveskudd. Dette kan over tid være flere skudd enn det både skytteren, foresatte og skytterlaget synes er økonomisk forsvarlig. Varier derfor antall skudd.
Det går fint an å gjennomføre samtlige treninger i dette heftet med 25-35 skudd. Dette kan gjøres ved å enten kutte ut noen av øvelsene, eller endre øvelser med skyting til tørrtreningsøvelser.
Tørrtrening er med som en egen øvelse i mange av treningene i dette heftet.
5
AVTREKK OG PUSTING
HENSIKT
Øve inn en fast pusterytmen og sette den sammen med avtrekket.
TID
Ca. 60 minutter.
SKUDD
Totalt ca. 40.
6
HVA HVORDAN
Aller først 1 minFortell hva som er kveldens tema.
Oppstart
5 min
Prøveskudd
5 min
Tørrtrene
5 min
Kongen befaler
5 min
Ikke pust!
3 min
Pusterytme
3 min
Tørrtrene
5 min
Kombi
10 min
Stafett
15 min
Bruk tid på forberedelser før skyting. Sørg for at alle har en god stilling.
Bruk ekstra god tid på å sjekke reimer, tilpasning av våpenet osv.
La alle få skyte prøveskudd med åpen skjerm.
Alle skal skyte 3 skudd før de tar ned våpenet og vurderer om de skal skru.
Maks 10 prøveskudd.
Fortell alle at de skal puste tre ganger rolig inn og ut gjennom nesa mellom hvert skudd. De skal innta trykkpunkt i det de puster ut siste gang. Deretter skal de sikte midt i og øke trykket på avtrekkeren helt til det klikker. Deretter ettertrykk.
Alle skal tørrtrene og ha fokus på dette i ca. 4 minutter.
Skytterne skal gjøre nøyaktig som du sier. Du snakker skytterne igjennom korrekt pusterytme.
Du sier følgende (viktig at du gir kommandoene på riktig tidspunkt):
1. «Pust rolig inn og ut.»
2. «Pust rolig inn og ut og innta trykkpunkt, sikt midt i.»
3. «Press hardere, hardere, hardere (helt til alle har skutt).»
4. «Husk ettertrykk!»
Skytterne skyter 5 skudd under din kommando.
Alle skyter en femskuddserie hvor de skal puste minst mulig. Denne øvelsen er for å bevisstgjøre skytterne på hvor viktig det er å puste under skyting.
Alle skyter en vanlig femskuddserie. De skal gjennom hele serien ha samme pusterytme.
F.eks.: tre rolige pust og gjennomføring av skudd.
Alle skal tørrtrene i ca 3 minutter.
Fokus på rolig pusting og gode avtrekk. Sørg for å gi alle tilbakemelding.
Alle skyter 10 skudd med ett klikk mellom hvert skudd.
Skyt med lukket anvisning. Fokus for skytterne: Lik pusterytme og pressavtrekk.
Del skytterne inn i lag på 2-3 personer pr lag. Har dere 8 skiver kan f.eks. skive 1 og 2 være på lag, skive 3 og 4 osv.
Del skytterne inn i etapper på de ulike lagene. For å kunne veksle mellom etappe 1 og 2 må man klare følgende krav (eller krav du selv setter – finn riktig nivå):
To skudd i nieren eller bedre.
Begge på laget gjennomfører to runder. Dvs. at man ikke er ferdig før etappe 2 har skutt to runder. Første laget som er ferdig vinner (det laget som bruker kortest tid).
Gjennomfør hele stafetten 2-3 ganger. Gjerne med forskjellige vekslingskriterier.
Avslutning
2 min
Oppsummering av hva som er gjort.
7
ETTERTRYKK
Øve på ettertrykk slik at dette automatiseres. HENSIKT
TID
Ca. 60 minutter.
SKUDD
Totalt ca. 50.
TIPS Pass på at tilbakemeldingene og instruksjonen du gir denne kvelden i all hovedsak retter seg mot hvordan de gjennomfører ettertrykket.
8
Hva Hvordan
Aller først
1 min Fortell hva som er kveldens tema.
Oppstart
5 min
Prøveskudd
5 min
Tørrtrene
3 min
Ettertrykk
3 min
Kombi
3 min
Hvit skive
5 min
Poengskyting
10 min
Kombi
5 min
Hvit skive
5 min
«Mengde»
Resten av tiden
Bruk tid på forberedelser før skyting. Sørg for at alle har en god stilling.
Bruk ekstra god tid på å sjekke reimer, tilpasning av våpenet osv.
La alle få skyte prøveskudd med åpen skjerm.
Alle skal skyte 3 skudd før de tar ned våpenet og vurderer om de skal skru.
Maks 10 prøveskudd.
Alle gjennomfører 5 klikk med fokus på at hode og avtrekksfingeren ikke skal flytte seg før 3 sekunder etter at avtrekket er gjennomført (skytteren teller inni seg).
Alle gjennomfører 5 skudd med fokus på at kinn og avtrekksfingeren ikke skal flytte seg før 3 sekunder etter at skuddet har blitt avfyrt (skytteren teller inni seg).
Alle skyter 5 skudd med ett klikk mellom hvert skudd.
Fokus på ettertrykk. Alle skal gjennomføre dette på alle skudd/klikk. Med lukket skjerm.
Alle skyter 10 skudd mot en hvit skive. Fokus på høyt trykk på avtrekkeren og godt ettertrykk. På 15 meter kan dere henge ett hvitt ark foran skivene med teip. På 100 meter kan dere sette opp en hvit skive slik at alle skyter på samme blink. Resultatene her betyr ingenting.
5 enkeltskudd. Beste skytter for hvert skudd vinner og får 1 poeng. Den med flest poeng vinner. Har skytterne samme skuddverdi skal de to ha omskyting om det poenget.
Alle skyter 5 skudd med ett klikk mellom hvert skudd.
Fokus på ettertrykk. Alle skal gjennomføre dette på alle skudd/klikk. Lukket anvisning.
Alle skyter 10 skudd mot en hvit skive. Fokus på høyt trykk på avtrekkeren og godt ettertrykk. På 15 meter kan dere henge ett hvitt ark foran skivene med teip. På 100 meter kan dere sette opp en hvit skive slik at alle skyter på samme blink. Resultatene her betyr ingenting.
Alle skyter 10-15 skudd i eget tempo med fokus på ettertrykk. Hvis dere har 6.5-trening kan dere sløyfe denne øvelsen evt. skyte en femskudd hvor de klikker mellom hvert skudd.
Instruerer alle underveis. Antall serier og skudd avgjøres av hvor mye tid dere har.
Kan sløyfes helt om dere ikke rekker det.
Avslutning
2 min Oppsummering av hva som er gjort.
9
SKYTESTILLING
HENSIKT
TID
Øve på å finne riktig stilling hver gang. Treningen kan gjennomføres i alle stillinger.
Ca. 50 minutter.
SKUDD
Totalt ca. 40.
TIPS Denne økta kan gjennomføres i alle skytestillinger.
10
Hva Hvordan
Aller først 1 minFortell hva som er kveldens tema.
Oppstart
5 min
Prøveskudd
5 min
Opp og ned
5 min
Sjekk av nullpunkt
3 min
Enkeltskudd
Bruk tid på forberedelser før skyting. Sørg for at alle har en god stilling.
Bruk ekstra god tid på å sjekke reimer, tilpasning av våpenet osv.
La alle få skyte prøveskudd med åpen skjerm.
Alle skal skyte 3 skudd før de tar ned våpenet og vurderer om de skal skru.
Maks 10 prøveskudd.
Alle skal skyte 5 skudd. De skal starte i oppreist stilling med våpenet festet i reim til armen og legge seg rolig ned på ild. De kan sette inn magasiner etter at de har lagt seg ned. Skytterne reiser seg opp og legger seg ned mellom hvert skudd. Magasin skal ut og sluttstykket skal være i bakre stilling når de reiser seg.
Be skytterne innta stillingen, sikte, puste rolig 2-3 ganger deretter sikte midt i på nytt og lukke øynene. Mens øynene er lukket skal de slappe helt av i ca 10 sekunder. Skytteren skal deretter åpne øynene. Sikter de nå midt i blinken? Hvis ikke så må de korrigere stillingen litt. Hvordan er beskrevet på side 14. Gjør dette 5 ganger.
5 min 5 enkeltskudd med fokus på nullpunkt. Skytterne tar kolben ned i bakken, opp igjen og sjekker nullpunkt før hvert skudd.
Reise seg opp
1 min
Sjekk av nullpunkt
Alle skal reise seg helt opp og finne stillingen på nytt.
1 min Se forklaringen over.
Holdetrening
2 min
Blindeskyting
Alle skytterne skal ligge i stilling og sikte (uten sluttstykke i) i 2 minutter. Puste med jevne mellomrom. Be skytterne merke seg hva som gjør at våpenet «sklir ut», beveger seg osv.
5 min 5 enkeltskudd. Skytterne skal skyte i blinde. Gjøres slik: Skytterne gjennomgår skuddprosedyren på helt vanlig måte: Puster rolig 2-3 ganger, inntar trykkpunkt og sikter midt i blinken. Deretter lukker de øynene og gjennomfører et avtrekk. Øynene åpnes når de er ferdig med ettertrykket.
Kun for de som skyter med reim.
Stafett 15 min
Del skytterne inn i lag på 2-3 personer pr lag. Har dere 8 skiver kan f.eks. skive 1 og 2 være på lag, skive 3 og 4 osv.
Del skytterne inn i etapper på de ulike lagene. For å kunne veksle mellom etappe 1 og 2 må man klare følgende krav (eller krav du selv setter – finn riktig nivå):
To skudd i nieren eller bedre.
Begge på laget gjennomfører 2 runder. Dvs. at man ikke er ferdig før etappe 2 har skutt to runder. Første laget som er ferdig vinner (det laget som bruker kortest tid)
Skytterne skal starte oppreist. Etappe 1 legger seg ned på ild. Når etappe 1 er ferdig legger neste etappe seg ned. Siden alle lagene skal gjennomføre to runde må skytterne reise seg når de er ferdige med sin etappe. Magasin og patroner skal ligge på gulvet og sluttstykket i bakre stilling når skytterne står oppreist.
Gjennomfør hele stafetten 2-3 ganger.
Avslutning
2 min Oppsummering av hva som er gjort.
11
KNE FOR FØRSTE GANG
HENSIKT TID
Gi skytterne en rolig start på kneskytingen.
Ca. 60 minutter.
SKUDD
Totalt ca. 15.
TIPS
• Har dere flere skyttere som skal begynne med kne så bør disse samles i samme treningslag. Dette gjør det enklere for instruktøren, samtidig som at det er motiverende å trene sammen med andre som trener på det samme.
• De 2-3 første treningskveldende på kne kan med fordel gjennomføres som denne planen – med en økning i antall skudd pr trening.
• Stående for første gang kan også gjennomføres etter samme mal.
12
Hva Hvordan
Aller først
2 min
Grunnstilling
5 min
Sjekk av stilling
3 min
Reise seg
3 min
Reise seg
3 min
På med jakka
3 min
Med våpen
3 min
Tilpass reima
5 min
Med reim
5 min
Reise seg
3min
Tørrtrene
3 min
Skyte
5 min
Skyting
15 min
Avslutning
2 min
Fortell hva som er kveldens tema.
Skytterne har nok møtt på standplass i fullt utstyr. Be de ta av seg hanske og jakke og sette våpenet bak på standplassen. Ingen skal ha sluttstykket i våpenet.
Begynn med å bygge opp korrekt stilling for alle skytterne. Få de til å sette seg ned i knestilling ved å herme etter deg eller en modell. Skytterne skal sitte i knestilling uten jakke, hanske, reim og gevær.
Mens skytterne sitter i stillingen kan du fortell kort om kneskyting og viktigheten av at dere nå arbeider inn en stilling som de klarer å finne hver gang de skal skyte. Poenget i starten på kne er ikke å skyte mange skudd, men å sitte lenge i stilling for å bli vant til å sitte på kne.
Mens de sitter i stilling tar du en runde og sjekker stillingen i forhold til prinsippene du finner i heftet “Grunnleggende skyteteknikk”.
Be skytterne reise seg og finne stillingen på nytt.
Ta en ny rask runde med kontroll av stillingen.
Be skytterne reise seg og finne stillingen på nytt.
Ta en ny rask runde med kontroll av stillingen.
Skytterne setter på seg jakke og hanske og setter seg på nytt ned i riktig stilling.
Mens skytterne sitter i riktig stilling gir du skytterne våpenet sitt. De skal nå holde våpenet uten reim. Det er denne stillingen – uten reim – dere skal gjenskape med reim.
Alle skytterne fester reima på venstre overarm, setter seg ned i riktig stilling og holder våpenet uten reim. Du som instruktør finner ca. riktig lengde på reima ved å strekke den fremover fra venstre overarm og frem til venstre hånds grep. Bruk øyemål og tilpass reima sånn at den passer omtrent med venstre hånds grep. Motsatt for links.
Alle skytterne prøver nå å sikte med reim. Du tar en runde med alle for å kontrollere at reima er passe stram osv.
Alle skytterne reiser seg opp og setter seg ned på nytt. Med reim.
Målet er å finne samme stilling. Du tar en rask runde med hver skytter for å kontrollere stillingen.
Alle klikker 5 ganger.
Da kan alle få prøve å skyte 5 skudd.
Fortell at de må ha fokus på å slappe av i høyre skulder og presse av.
Resten av treningen kan dere bruke til skyting, feilretting av stilling og andre individuelle tilpasninger som må til.
Hvis det er et ønske kan skytterne også skyte litt liggende her som avslutning.
Oppsummering av hva som er gjort.
13
NULLPUNKT
Øve på nullpunkt HENSIKT
TID
SKUDD
Ca. 50 minutter.
TIPS
Totalt ca. 50.
Slik gir du tilbakemelding på feil nullpunkt:
Siktebildet ligger til høyre eller venstre når de åpner øynene: Hvis det er snakk om mye må skytteren flytte hele kroppen eller dreie kroppen rundt fremre albue. Er det snakk om litt kan skytteren f.eks. flytte våpenet litt i venstre hånd.
Siktebildet ligger over: Er det snakk om mye kan det være nødvendig å slakke ut reima evt. flytte venstre albue bakover. Det er også mulig å holde fremre albue i ro og flytte kroppen litt frem. Er det mindre vil det holde å flytte kolbens plassering i skulder litt opp.
Siktebildet ligger under: Motsatt av over forrige.
14
Hva Hvordan
Aller først
1 min Fortell hva som er kveldens tema.
Oppstart
5 min
Prøveskudd
5 min
Sjekk av nullpunkt
5 min
Nedsprang
5 min
Blindeskyting
5 min
Samlingskonkurranse
5 min
Enkeltskudd
5 min
Sjekk av nullpunkt 5 min
Reise seg opp
Blindeskyting 5 min
Enkeltskudd 5 min
Blindeskyting
5 min
Avslutning
2 min
Bruk tid på forberedelser før skyting. Sørg for at alle har en god stilling.
Bruk ekstra god tid på å sjekke reimer, tilpasning av våpenet osv.
La alle få skyte prøveskudd med åpen skjerm.
Alle skal skyte 3 skudd før de tar ned våpenet og vurderer om de skal skru.
Maks 10 prøveskudd.
Be skytterne innta stillingen, sikte, puste rolig 2-3 ganger deretter sikte midt i på nytt og lukke øynene. Mens øynene er lukket skal de slappe helt av i ca 10 sekunder. Skytteren skal deretter åpne øynene. Sikter de nå midt i blinken? Hvis ikke så må de korrigere stillingen litt. Hvordan er beskrevet på side 14. Gjør dette 5 ganger.
Alle skal skyte 5 skudd. De skal starte i oppreist stilling og legge seg rolig ned på ild. De kan putte inn magasiner etter at de har lagt seg ned.
De som skyter med støtte skal la våpenet ligge på standplass.
5 enkeltskudd. Skytterne skal skyte i blinde. Gjøres slik: Skytterne gjennomgår skuddprosedyren på helt vanlig måte: Puster rolig 2-3 ganger, inntar trykkpunkt og sikter midt i blinken. Deretter lukker de øynene og gjennomfører et avtrekk. Øynene åpnes når de er ferdig med ettertrykket.
Kun for de som skyter med reim.
Skytterne skyter 5 skudd. De starter oppreist og reiser seg opp mellom hvert skudd. Skytterne må her teste nullpunkt før hvert skudd. Uten tidspress og med lukket skjerm. Hvem får best samling?
5 enkeltskudd med fokus på nullpunkt. Skytterne tar kolben ned i bakken, opp igjen og sjekker nullpunkt før hvert skudd.
Sjekk nullpunkt fem ganger. Ta kolben ned i bakken mellom hver gang.
Skytterne må reise seg opp for å gå ut av stilling. Gjør gjerne dette flere ganger i løpet av treningen.
Se forklaringen over.
5 enkeltskudd med fokus på nullpunkt. Skytterne tar kolben ned i bakken, opp igjen og sjekker nullpunkt før hvert skudd.
Se forklaring over.
Oppsummering av hva som er gjort.
15
STILLINGSSKIFTE
HENSIKT
Øve på raske stillingsskifter.
TID
Ca. 60 minutter.
SKUDD
Totalt ca. 50.
TIPS
Skyttere som kun skyter liggende kan også delta på økta.
• Dette kan gjøres ved at de enten kan starte seriene oppreist bak på standplass eller i ferdigstilling.
• La de øve på magasinskifte på når øvrige skyttere bytter stilling.
16
Hva Hvordan
Aller først
1 min Fortell hva som er kveldens tema.
Prøveskudd
5 min
Tørrtrening
5 min
1+1
2 min
2+2
5 min
3+3
5 min
Tid for justeringer
5 min
1+1 på tid
3 min
1+1 på tid
3 min
1+1 på tid
3 min
1+1 på tid
3 min
Par-trening
10 min
Avslutning
2 min
La alle få skyte prøveskudd med åpen skjerm.
Alle skal skyte 3 skudd før de tar ned våpenet og vurderer om de skal skru.
Maks 10 prøveskudd.
Skytterne øver på stillingsskifte mellom de stillingene de ønsker.
Skytterne skyter 1 skudd i hver stilling (ligg/kne for J og ligg/kne/stå for EJ). Uten tidspress.
Skytterne skyter 2 skudd i hver stilling. Uten tidspress.
Skytterne skyter 3 skudd i hver stilling. Uten tidspress.
Samle alle og ta en foreløpig status. Har de funnet ut noe lurt? Har de spørsmål? Er det noen som har noen gode tips?
Skytterne skyter 1 skudd i kne og 1 i liggende (evt. alle tre stillinger).
Tid for kne/ligg: 45 sek
Tid for stå/kne/ligg: 1 min og 10 sek
Skytterne skyter 1 skudd i kne og 1 i liggende (evt. alle tre stillinger).
Tid for kne/ligg: 35 sek
Tid for stå/kne/ligg: 1 min
Skytterne skyter 1 skudd i kne og 1 i liggende (evt. alle tre stillinger).
Tid for kne/ligg: 25 sek
Tid for stå/kne/ligg: 45 sek
Skytterne skyter 1 skudd i kne og 1 i liggende (evt. alle tre stillinger).
Tid for kne/ligg: 20 sek
Tid for stå/kne/ligg: 40 sek
Del skytterne i par. Øvelsen går ut på å skyte 1 skudd i hver stilling. Den andre observerer hva som gjøres i stillingsskiftet og gir tilbakemelding. Kan noe gjøres raskere eller mer rasjonelt?
Oppsummering av hva som er gjort.
17
HURTIGHET
HENSIKT TID
Skytterne skal øve seg på å skyte fort. Dette er nyttig både på felt,10-skudd, omgang og ved Stang og felthurtig.
Ca. 60 minutter.
SKUDD
Totalt ca. 50.
TIPS
På denne treningen kan det være greit at skytterne har egen klokke, evt. klokke på skjermen. Et alternativ er at instruktøren informerer skytterne om tiden underveis. Skytetidene på seriene kan og bør tilpasses skytternes nivå. Tidene som er angitt her er tilpasset ungdomsskyttere og kan med fordel senkes for seniorer.
18
Hva Hvordan
Aller først
1 min
Prøveskudd
5 min
Ladegrep
5 min
Magasinbytte
5 min
Tørrtrening
5 min
Hurtigskyting
2 min
Ferdigstilling
5 min
Magasinbytte
5 min
Hurtigserie 1
2 min
Hurtigserie 2
2 min
Tørrtrening
5 min
Hurtigserie 3
2 min
Hurtigserie 4
2 min
Hurtigserie 5
2 min
Hurtigserie 6
2 min
Ferdigstilling i par
5 min
Felles omgang
5 min
Avslutning
Fortell hva som er kveldens tema.
La alle få skyte prøveskudd med åpen skjerm.
Alle skal skyte 3 skudd før de tar ned våpenet og vurderer om de skal skru. Maks 10 prøveskudd.
Tørrtrene ladegrep ved å kun ta ladegrep i relativt raskt tempo. Skytteren ligger og sikter og tar ladegrep. De skal ikke ta avtrekk/klikke - kun ladegrep!
Skytterne trener på magasinbytte isolert uten å ta ladegrep i mellom hvert bytte. Fokuset skal være på å gjøre det så fort som mulig. De trenger 2-3 tomme magasiner. Magasinbyttene skal skje med våpenet i skuldra så langt det lar seg gjøre.
Skytterne klikker 10 ganger i hurtig tempo. Gjentas 3 ganger.
Skytterne skyter 6 skudd så fort de klarer.
Skytterne skyter 5 enkeltskudd. Hvert skudd skytes med full kommando fra standplassleder. Skytterne har ferdigstilling frem til ild. Skytterne har 15 sekunders skytetid pr. skudd.
Skytterne skyter 1+1 skudd med ett magasinbytte. Dette gjøres 5 ganger.
Skytetid pr serie: 20 sek. Starter i ferdigstilling.
Skytterne skal skyte 3 skudd på 25 sekunder. Starter i ferdigstilling.
Skytterne skal skyte 2 skudd på 15 sekunder. Starter i ferdigstilling.
Skytterne klikker 10 ganger i hurtig tempo.
Skytterne skal skyte 1 skudd på 10 sekunder. Starter i ferdigstilling.
Skytterne skal skyte 4 skudd på 30 sekunder. Starter i ferdigstilling.
2+3 skudd med ett magasinbytte. Skytetid 1 minutt. Starter i ferdigstilling.
3+1 skudd med ett magasinbytte. Skytetid 50 sekunder. Starter i ferdigstilling.
Del skytterne inn i par og legg de på skiver ved siden av hverandre. Skytterne i paret skal skyte annenhver gang – ett og ett skudd. Skytterne skal skyte 5 skudd hver og skytetiden for begge er 2 minutter. Utgangsstilling for hvert skudd er ferdigstilling.
Del skytterne inn i par og legg de på skiver ved siden av hverandre. Skytterne skal skyte 5 skudd hver i samme skive med skytetid på ett minutt. Benytt full kommando og ferdigstilling. Paret med mest poeng vinner.
2 min Oppsummering av hva som er gjort.
19
HENSIKT
SAMARBEID
Skytterne skal bli bedre kjent.
TID
Ca. 50 minutter.
SKUDD
Totalt ca. 50.
TIPS
Denne økta kan være fin å gjennomføre med jevne mellomrom for å bryte opp den vanlige treningen. Økta bidrar til det sosiale miljøet blant ungdommene.
20
Hva Hvordan
Aller først
1 min Fortell hva som er kveldens tema.
Prøveskudd
5 min
Nærmest poengsum
15 min
Stafett
15 min
Samarbeidsomgang
10 min
Samarbeidsskyting
15 min
Avslutning
2 min
La alle få skyte prøveskudd med åpen skjerm.
Alle skal skyte 3 skudd før de tar ned våpenet og vurderer om de skal skru.
Maks 10 prøveskudd.
Del skytterne inn i par. Parene skal skyte nærmest mulig 378 poeng (eller annen poengsum du oppgir). Par som får mer enn 378 poeng er ute av konkurransen.
Paret som er nærmest 378 poeng vinner. Skytterne skyter på her sin skive og må kommunisere for å regne ut poengene.
Gjennomføres gjerne 1-3 ganger avhengig av hvilken sum man velger.
Del skytterne inn i lag på 2-3 personer pr lag. Har dere 8 skiver kan f.eks. skive 1 og 2 være på lag, skive 3 og 4 osv.
Del skytterne inn i etapper på de ulike lagene. For å kunne veksle mellom etappe 1 og 2 må man klare følgende krav (eller krav du selv setter – finn riktig nivå):
To skudd i nieren eller bedre.
Begge på laget gjennomfører 2 runder. Dvs. at man ikke er ferdig før etappe 2 har skutt to etapper. Første laget som er ferdig vinner.
Gjennomfør hele stafetten 2-3 ganger. Gjerne med forskjellige vekslingskriterier.
Del skytterne i par. Oppgaven består i å skyte én omgang bestående av 10 skudd liggende på 1 min og 15 sek. Skytterne skyter annethvert skudd i samme skive med lukket anvisning. Hver skytter skyter da 5 skudd. Alle skytterne har ferdigstilling frem til ild.
Gjennomfør 1-3 ganger.
Gjennomføres ved at skytterne har ulike oppgaver for gjennomføringen av skytingen. En skytter har ansvar for å holde våpenet, en har ansvar for å sikte og en har ansvar for å trekke av. Sammen skal de da forsøke å treffe skiva.
Lagene kan med fordel deles opp slik at det er både erfarne og nybegynnere på samme lag. Legg gjerne en geværstøtte eller pøll bakerst ved kolbekappa slik at den som sikter ikke kan styre våpenet. Da blir det vanskeligere.
Oppsummering av hva som er gjort.
21
MOROSKYTING
Ha det gøy HENSIKT
TID
Ca. 50 minutter.
SKUDD
Totalt ca. 50.
22
Hva Hvordan
Aller først
1 min Fortell hva som er kveldens tema.
Prøveskudd
5 min
Bingo
15 min
Åtterskyting
5 min
Nærmest 74 poeng
5 min
Duell-skyting
15 min
Nærmest x
10 min
Avslutning
2 min
La alle få skyte prøveskudd med åpen skjerm.
Alle skal skyte 3 skudd før de tar ned våpenet og vurderer om de skal skru.
Maks 10 prøveskudd.
Skytterne får utdelt ferdig utfylt bingo-skjema. Lag bingobrett selv eller last ned og skriv ut herfra: bingo
Skytterne får 15 skudd og skal først forsøke å få 3 eller 4 på rad (avhengig av brettet dere brukder). Deretter fullt brett. Den som får 3 eller 4 på rad eller fullt brett roper «Bingo». Skytingen starter med full kommando og ferdigstilling.
Det er om å gjøre å skyte flest mulig åttere på en femskuddserie. Skytterne velger selv om de vil skru eller om de vil «holde».
Skytterne skal skyte nærmest mulig 74 poeng (eller annen poengsum instruktøren oppgir). Skyttere som får mer enn 74 poeng er ute av konkurransen. Skytteren som er nærmest 74 poeng vinner.
Del skytterne i par. De to skytterne i paret skal konkurrere mot hverandre. Dette foregår ved at de skyter serier på 3 og 3 skudd. Skytterne skyter ett og ett skudd annenhver gang. Den skytteren som har flest poeng når begge har skutt 3 skudd vinner settet. Det skytes 5 sett á 3 skudd og den som vinner flest sett vinner.
Det er en fordel om du deler skytterne inn i par som er ca. på likt nivå.
Denne øvelsen skytes som enkeltskudd. Den skytteren som er nærmest en gitt verdien får ett poeng. Gjennomføres ved at instruktøren før hvert skudd sier et nytt tall. F.eks. 7,5. Skytterne skal da skyte nærmest mulig 7,5. Hvis det er to som er nærmest (like nærme) må de to ha omskyting om poenget.
Skyttere som får bom på skiva (0,0) er ute av runden.
Den som har samlet flest poeng etter 5 skudd vinner.
Oppsummering av hva som er gjort.
23
ALTERNATIV KONKURRANSETRENING
HENSIKT TID
Trene på konkurransesituasjon og måle fremgang uten at man benytter vanlig program.
Ca. 40 minutter.
SKUDD
Totalt ca. 50.
TIPS
• Benytt full kommando for hver serie.
• Dette treningsprogrammet på 30 skudd + prøveskudd driller skytterne ekstra på ulike skytetider, stillingsskifter og ferdigstilling. Dette er nyttig i alle DFS-øvelser.
• Ved å gjennomføre programmet regelmessig vil skytterne etter hvert få et forhold til programmet og sitt «vanlige» nivå.
Programmene er fordelt slik på de ulike stillingene:
• Ligg: 30 skudd ligg.
• Kne: 12 kne og 18 ligg.
• Stå: 8 stå, 10 kne, 12 ligg.
24
Hva Hvordan
Aller først 1 min Fortell hva som er kveldens tema.
Prøveskudd 5 min
Serie 1
Skytetid: 1 min
Serie 2
Skytetid: 1 min
Serie 3
Skytetid: 1,5 min
Ferdigstilling
Serie 4
Skytetid: 45 sek
Serie 5
Skytetid: 1,5 min
Serie 6
Skytetid: 45 sek
Serie 7
Skytetid: 40 sek
Serie 8
Skytetid: 1 min
Ferdigstilling
Serie 9
Skytetid: 1 min
Serie 10
Skytetid: 30 sek
Serie 11
Skytetid: 45 sek
Serie 12
Skytetid: 30 sek
La alle få skyte prøveskudd med åpen skjerm.
Alle skal skyte 3 skudd før de tar ned våpenet og vurderer om de skal skru.
Alle: 3 ligg.
Ferdigstilling
Liggendeskyttere: 2 ligg.
Kneskyttere: 2 kne.
Ståskyttere: 2 stå.
Liggendeskyttere: 3 ligg.
Kneskyttere: 3 kne.
Ståskyttere: 3 kne.
Alle: 2 ligg.
Ferdigstilling
Liggendeskyttere: 3 ligg.
Kneskyttere: 2 kne og 1 ligg.
Ståskyttere: 2 stå og 1 kne.
Liggendeskyttere: 2 ligg.
Kneskyttere: 1 kne og 1 ligg.
Ståskyttere: 1 stå og 1 kne
Alle: 3 ligg
Ferdigstilling
Liggendeskyttere: 2 ligg.
Kneskyttere: 2 ligg.
Ståskyttere: 2 kne.
Liggendeskyttere: 3 ligg.
Kneskyttere: 2 kne og 1 ligg.
Ståskyttere: 1 stå, 1 kne og 1 ligg.
Alle: 2 ligg.
Ferdigstilling.
Liggendeskyttere: 3 ligg.
Kneskyttere: 1 kne og 2 ligg.
Ståskyttere: 2 stå og 1 kne.
Liggendeskyttere: 2 ligg.
Kneskyttere: 1 kne og 1 ligg.
Ståskyttere: 1 kne og 1 ligg.
Avslutning 2 minOppsummering av hva som er gjort.
25
FELTTRENING
Få med ungdommene ut på feltskyting. HENSIKT
TID
1,5 eller 3 timer.
SKUDD
Totalt 20–60.
TIPS
• Ved treningens start står opplegget klart for innskyting med aktuelle feltfigurer montert på stativer på eksakt 100 meter.
• Det er gunstig med muligheter for å bytte ut figurer etter hvert som treningen gjennomføres.
• Ved behov kan det arrangeres et teoretisk/praktisk kurs om feltskyting i forkant av treningen.
• Gå fram til skivene mellom hver serie. Gi skytterne råd om stilling av siktet osv.
• Vurder fortløpende i treningen om det er hensiktsmessig med flere eller færre gjennomføringer enn det som er anbefalt .
• Overrettmerker = dette er merkene du kan justere på siktet for å få skalaen og sikteskruene på en plass som gjør at du husker hvor du er innskutt.
26
Hva Hvordan
Aller først
2 min
Innskyting
30 min
Kontrollskyting og trening mot andre figurer
40 min
Justering av skala og overrettmerker
Avslutning eller pause
20 min
Konkurransetrening
30 min
Yttertreffkonkurranse
15 min
Parkonkurranse
15 min
Avslutning
5 min
Fortell hva som er dagens tema.
Skytterne møter på standplass i fullt utstyr.
Start med å skyte inn mot symmetriske figurer, eksempelvis C15, sirkel eller tønne. Gjenta dette 2 – 3 ganger inntil alle er godt innskutt. Skyt 5-skuddsserier, eventuelt 6 skudd i hver serie. Det må være stor fangskive rund figuren for å se treffpunktet til skyttere som eventuelt er dårlig innskutt.
Deltakerne skyter nå 3 – 4 serier mot figurer der det erfaringsmessig lett kan oppstå siktefeil. Dette gjelder særlig figurene; mini 1/4, horisontal stripe og 1/10. Avviker treffpunktet sammenliknet med «runde» figurer, gir instruktør en forklaring på hvorfor og gir råd om hvordan sikte, eventuelt hvordan justere siktet for figurer dette gjelder.
Ved treffpunktavvik gjentas serien én gang for å kontrollere om skytteren klarer å korrigere siktebildet, eller om det er aktuelt å skru på siktet. Skyttere som skyter knestående kan ta noen serier i knestående om de er godt innskutt.
Alle trekker inn på skytterhuset. Nå justeres skalaen og overrettmerkene på siktet slik at man vet hvor man er innskutt og er nullstilt.
Her kan dere enten avslutte for dagen eller ta en liten pause før dere fortsetter med mer skyting.
Hvis dere er ferdige:
Oppsummering av hva som er gjort.
Hvis dere fortsetter:
Skytterne kan nå gå inn i skytterhuset og varme seg om treningen foregår på skytebanen i en kald årstid.
Deltakerne kan nå fritt velge hvilket hold de vil trene på. Det skytes 2 - 3 serier á 6 skudd med skytetid 2 minutter på hver som gjennomføres med full kommando og korrekt utgangsstilling slik at det blir mest mulig konkurranselikt. Her kan det skytes flere serier før man går fram for å se på skivene.
Skytterne skyter 3 x treskuddsserier med full kommando og ferdigstilling.
Det er om å gjøre å skyte flest yttertreff. Innertreff er å regne som bom.
Den med flest yttertreff vinner.
Husk å minne skytteren om å stille siktet tilbake om de har valgt å justere på diopteret.
Skytterne deles inn i par der begge i paret skyter en 6-skudds serie hver mot samme figur. Paret med flest treff vinner.
Hvis det er skyttere som etter pausen har justert sin «nullstilling» på diopteret justeres overettmerkene.
Oppsummering av hva som er gjort.
27
SKOGSLØP OG SKIFELT MED SKYTING
Økta sørger for variasjon og lar skytterne prøve skyting med puls. HENSIKT
TID SKUDD 1 time. Totalt 12.
TIPS
• Ved treningens start står opplegget klart for innskyting med aktuelle feltfigurer/skiver (benytt svart sikteblink som treff) montert på stativer på eksakt 100 meter.
• Når alle er kommet i mål går man samlet inn på standplass, og våpen og magasiner visiteres. Deretter anvises skivene og resultatet noteres.
• Gevær og alt skyteutstyr med unntak av hørselvern kan ligge på standplass.
Hva Hvordan
Innledning - 3 minØnske velkommen, og ta en gjennomgang av dagens tema.
Teori - 10 min Gå gjennom reglene for skogsløp/skifelt. Eks: Antall skudd pr. skyting/hold, hva regnes som treff, tilleggssek./strafferunde pr. bom, reimbruk, sikkerhetsregler ol.
Skifting Skytterne bruker treningsklær. Gjennomgå dagens løype.
Hoveddel - 10-30 min Kan gjennomføres slik:
• Skytterne løper/går ei sløyfe på ca 300 meter før de skal inn på standplass til første skyting. Deretter løper/går de samme sløyfe på nytt før skyting 2. Etter siste skyting løper/går skytterne til mål, evt. samme sløyfe en gang til.
• Skytterne må ha på hørselvern når de kommer inn på standplass. Ha et bord med alle hørselvernene liggende i passe avstand til standplass.
• Når skytterne kommer inn på standplass for skyting ligger våpen, reim og ammunisjon/magasiner klart. Våpen kan ikke være ladd før skytestilling er inntatt. Mens skytterne er ute og løpet skal kammeret være tomt, magasinet ute og sluttstykket skal være i bakre stilling.
• Ved bom benyttes tilleggstid eller strafferunde. Ved elektronisk anvisningen anbefales strafferunder.
Avslutning - 5 min Gå raskt igjennom resultater.
Oppsummering - 5 minErfaringer.
Opprydding - 2 minAlle skytterne rydder sine tomhylser og evt. våpen.
28
STANGSKYTING
Kan gjennomføres på 100 meterskive eller på vanlige figurer for Stang-skyting.
Hva Hvordan
Innledning - 3 min Ønske velkommen, og ta en gjennomgang av dagens tema.
Skytestilling - 15 minBruk tid i starten til å finne en god skytestilling for Stang, med fokus på å fange rekylen. Skytteren bør ligge mer bak børsa enn normalt.
Gå ut og inn av denne stillingen 5 ganger med 3 klikk for hver gang.
Bevisstgjøring:
Hvor må venstre arm være? Hvor langt ned/opp i skulder må kolbekappa være? Bruk av hanske (mindre eller ingen?)
Terping av ladegrep - 5 minGjennomfør x-antall ladegrep i raskt tempo i 25 sekunders intervaller. Gjenta 5 ganger.
Bevisstgjøring:
Hvor holder du på hevarmskula (rundt kula, eller mer over)?
Magasinbytter - 5 minDrill magasinbytter med 3 magasiner, med ett klikk mellom hvert magasin. Gjenta 5 ganger.
Bevisstgjøring:
Hvordan legger du magasinene dine? Oppå hverandre? I magasinholder?
Klargjøring - 5 min Drill på å ta opp børsa på klar, og trekke av (tørt) på ild Gjenta 5 ganger.
Skarpt (1)
Ca 5 min
Skarpt (2)
Ca. 5 min
Skarpt (3)
Ca. 5 min
Skarpt (4)
Ca. 5 min
Skarpt (-)
Teknikk i Stang-skyting
Skytestilling
Start med ett skudd.
Gi skytterne en ild-kommando. Skytterne skyter ett skudd på ild.
Målet er å treffe figuren (eller innenfor 7’er på 100 meter). Gjenta 5 ganger.
Obs! Fortsett på dette punktet til skytteren treffer innenfor sjuer på de aller fleste gjennomføringene!
Ett og ett skudd - to skudd.
Vanlig ildkommando. På ild skyter skytteren ett skudd, gjør et magasinbytte og skyter ett til. Gjenta 5 ganger.
Obs! Fortsett på dette punktet til skytteren treffer innenfor sjuer på de aller fleste gjennomføringene!
To og to skudd - to magasiner.
Vanlig ildkommando. Skytterne skal skyte 2 og 2 skudd over 2 magasiner.
Gjenta 5 ganger.
Obs! Fortsett på dette punktet til skytteren treffer innenfor 7’er på de aller fleste gjennomføringene!
To og to skudd – flere magasiner.
Vanlig ildkommando. Skytterne skal skyte 2 og 2 skudd over flere magasiner.
Gjenta 5 ganger.
Obs! Fortsett på dette punktet til skytteren treffer innenfor 7’er på de aller fleste gjennomføringene!
Fortsett progresjonen i det tempoet som passer hver enkelt skytter.
Obs! Det trengs ikke skytes mange skudd for å bli god i Stangskyting! De viktigste ferdighetene for å bli god i Stangskyting blir drillet i denne økten.
Fokus: Fange rekylen så den blir så liten som mulig:
- Mest mulig kropp bak børsa.
- Reima strammes en god del inn.
Ladegrep
Ladegrepet må gå lett, dette kan gjøres ved å:
- Flytt høyre albue ca 5 cm lengre frem enn vanlig.
- Unngå å løfte høyre albue, så langt det lar seg gjøre.
Magasinbytte
Venstre arm justeres samtidig så den ikke kommer i konflikt med magasinbytte. Sett ovenfra blir venstre albue litt ut venstre fra våpenet.
Avtrekk
- Avtrekket bør gjøres med lange- eller ringefinger.
- Holde grep om hevarmskule så langt det lar seg gjøre.
29
FELTHURTIG
Gjennomføres på felthurtiganlegg, men kan også gjøres på vanlig skive på 100 meter med 0.22 cal., med eksempelvis tre ulike skiver (f.eks. skive 1, 10, 5) hvorav de andre skivene bør dekkes for.
Hva Hvordan (se også neste side for teknikk)
Vridning (1)
Ca. 5 min
Vridning (2)
Ca. 5 min
Ladegrep (1)
Ca. 5 min
Ladegrep (2)
ca 5 min
Nedsprang (1)
Ca. 5 min
Nedsprang (2)
Ca 5 min
Nedsprang (3)
Ca 5 min
Nedsprang (4)
Ca. 5 min
Nedsprang (5)
Ca. 5 min
Nedsprang (6)
Ca. 5 min
Full gjennomføring
Bruk tid i starten til å finne en god skytestilling for felthurtig (uten reim) hvor skytteren klarer å vri kroppen uten å bevege holdearmen (venstre).
Gå ut og inn av denne stillingen 5 ganger med 3 klikk for hver gang.
Bevisstgjøring:
Hvor på våpenet må du holde venstre hånd for å få våpenet på riktig høyde, og så stabilt som mulig?
Innta stillingen til figuren i midt. Øv på å vri om stillingen til figuren til venstre, før figuren til høyre. Gå tilbake til figuren i midten, og gjenta. Gjenta 5 ganger.
Innta stillingen til figuren i midten. Gjennomfør et klikkavtrekk på denne skiven, før skytteren vrir seg om stillingen til figuren til venstre og tar et nytt ladegrep. Gjenta 5 ganger.
Bevisstgjøring:
Hvor høyt må du løfte høyre albue for å klare ta ladegrep samtidig som kroppen vris om venstre arm?
Innta stillingen til figuren i midt. Gjennomfør et klikkavtrekk på denne skiven, før skytteren vrir seg om stillingen til figuren til venstre.
Gjennomfør et klikk på denne figuren, før skytteren vrir seg om og klikker i skiva til høyre. Gjenta 5 ganger.
Instruktør viser og forklarer stegvis fullt nedsprang fra utgangsstilling og ned til anleggsstilling. Skytterne etterligner steg for steg instruksjon uten våpen. Gjenta 5 ganger. Gjenta med våpen.
Gjennomfør samme drillen med et klikkskudd på figur 1. Gjenta 5 ganger.
Gjennomfør samme drillen med et klikkskudd på figur 1. Skytteren vrir seg til venstre, klikk, høyre, klikk. Gjenta 5 ganger.
Gjennomfør samme drillen med ett skarpt skudd på figur 1. Gjenta 5 ganger.
Obs: Gjenta til skytteren treffer innenfor sjuer på 100 meterskiva.
Gjennomfør samme drillen med ett skarpt skudd på figur 1. Skytteren vrir seg til figur 2 og 3 med klikkgjennomføring. Gjenta 5 ganger.
Obs: Gjenta til skytteren treffer innenfor sjuer på 100 meterskiva.
Gjennomfør samme drillen med ett skarpt skudd på figur 1, 2 og 3. Kun ett skudd per figur uavhengig av treff/bom. Gjenta 5 ganger.
Obs: Gjenta til skytteren treffer innenfor sjuer på 100 meterskiva.
Gjennomfør en fullverdig gjennomføring med mål om ett treff i hver figur.
Progresjonen settes i det tempoet som passer hver enkelt skytter. Obs! Det trengs ikke skytes mange skudd for å bli en god felthurtigskytter! De viktigste ferdighetene for å bli gode i felthurtig blir drillet på bl.a. i denne økten.
30
DEL 1: NEDSPRANGET
a. Utgangsstilling mot figuren.
b. Gå ned på kne, ikke løft våpenet fra bakken.
c. Flytt våpenet over i venstre hånd.
d. Len deg fremover så langt ned du kan, mens du strekker ut venstre albue. Demp nedspranget med høyre hånd (evt. før høyre hånd rett på pistolgrepet).
e. Når du ligger på bakken, føres våpenet litt frem og inn i skulder.
f. Avsikre.
DEL 2: AVTREKKET
a. Pust inn i blinken som vanlig.
b. Godt trykkpunkt, «ta» blinken når den kommer.
c. Å gjennomføre gode avtrekker en selvfølge.
DEL 3: VRIDNINGEN
Umiddelbart i det du har skutt gjennomfører du vridningen mot neste figur samtidig som du tar ladegrep. Alt bør gjøres i én bevegelse.
Rekyl: Setter fart på vridningen.
Vridning: Rundt holdearmen! Kroppen beveger seg. Ladegrep: Høyre armen opp, ta ladegrep mens vriding skjer.
31
VARIER TRENINGENE MED: ØKTARKIV.DFS.NO
Øktarkivet består av øvelser i ulike kategorier fra basisøvelser til moroøvelser og mange flere. Noen økter er individuelle, mens andre kan brukes som samarbeidsøvelser.
Bruk øktene til å variere treningshverdagen og styrke sosiale bånd.
32
