Øktarkivet - 2026

Øktarkiv Klikk på en rute for å velge kategori, eller gå til side 3 for detaljert innholdsfortegnelse.

Kort om øktarkivet: Versjon: 1-2026, oppdatert 03.03.2026 Oppdatering versjon 1-2026: • Under «Moro» er øvelsen «Parstafett liggende grunnlag» lagt til • Under «Moro» er øvelsen «Parstafett junior grunnlag» lagt til • Under «Moro» er øvelsen «Parstafett senior grunnlag» lagt til

Dette arkivet er utarbeidet av Skytterkontoret, Det Frivillige Skyttervesen.

Har du tilbakemeldinger, innspill til øvelser eller spørsmål som gjelder øktarkivet?

Ta kontakt med vår utdannings- og rekrutteringsavdeling.

Side 2 av 144

Innhold: Basis

9

Bevisstgjøringsøkt liggende

10

Bevisstgjøringsøkt knestående

11

Bevisstgjøringsøkt stående

12

Bevisstgjøringsøkt skyteteknikk

13

Bevisstgjøring før trening

14

Kontroll av null-punkt

15

Inn og ut av stilling – med musikk

16

Ettertrykk

17

Avtrekksøkt

18

Avtrekksøkt 2

19

Plotting av treff (samarbeid)

20

Lik spenning før og etter avtrekk v1

21

Lik spenning før og etter avtrekk v2

22

Progressiv avspenning

23

Stigende antall

24

Trappeskyting

25

Videoanalyse

26

Moro

28

Bursdagsfeiring på skytebanen

29

Stafettskyting med kortstokk

30

Side 3 av 144

Stafett i par

31

Capture the points

32

Speilet

33

500

34

Blindeskyting

35

Bueskytter-cup

36

Bueskytter-duell

37

Duellskyting

38

Bingo-skyting

39

Bingo-skyting i lag

40

Flest tiere på rad

41

Melderen

42

Førstemann til midten-stafett

43

Grunnlagsstafett

44

Parstafett liggende grunnlag

45

Parstafett junior grunnlag

46

Parstafett senior grunnlag

47

Grønt kort

48

Gult kort

49

Tennis

50

"Hylse-samleren"

51

Kongen befaler - lagskyting

52

Monte Carlo

53

Monte Carlo-cup

54

Side 4 av 144

Nærmest 77 poeng

55

Liggendefinale ISSF

56

Poengskyting

57

Skruspeilet

58

Terningkastet

59

Potetsekken

60

«Hvor er jeg?»

61

Samarbeidskyting

62

Magasinbyttestafett

63

Snipp og Snapp

65

Stillingsstafett

66

Stillingsrulett

67

Styrketreningsskyting

68

Tomhylse-skyting

72

Trappeskyting

73

Yatzy-skyting

75

Åtter-skyting

76

Grov-felt

77

Avstandsbedømmelse

78

Innskyting – kontroll av knepptabell

80

Sjekk av sideforskyving på lange avstander

81

Finfelt

83

Hovedinnskyting før sesongstart

90

Enkel innskyting

91 Side 5 av 144

Kontroll av innskyting

92

Kontrollere likt treffpunkt kne og ligg

93

Skyting mot ulike figurer

94

Finaletrening

95

Bane

96

Trening av grunnlag

97

Ligg, kne og stå

98

Trening omgang

99

Merkeskyting

100

Dugleiksmerke

101

Stang

103

Stangskyting for nybegynnere

104

Stangskyting - teknikk

106

Stangskyting - magasinbytte

108

Stangskyting basis

109

Skifelt og skogsløp

111

Standplassdrill (Skifelt)

112

Fysisk trening - utholdenhet

114

Felt-hurtig

115

Felthurtigskyting for nybegynnere

116

Felthurtig - teknikk

117

Nedsprang

117

Målskifte

121 Side 6 av 144

Overdrill

122

Del-metoden

123

Analysemetoden

124

Linjemetoden

125

Visualisering

126

Tørr-trening

127

Lik skytestilling og K+F

128

Sikte-/holdeøkt

129

Forberedelsesøkt

130

Skytesimulator (laser)

131

Spenning før og etter avtrekk v3

132

Spenning før og etter avtrekk 4

133

Tørrtrening Grunnlag

134

Visualisering

136

Bevisstgjøringsøkt mentale ferdigheter

137

Forberedelsesøkt

138

Let fram "god-følelsen"

139

Mental skuddprosedyre

140

Totalbildet

141

-

142

En fortelling

Side 7 av 144

Side 8 av 144

Basis

Side 9 av 144

Bevisstgjøringsøkt liggende Denne er hentet fra boken «Geværskyting» av Espen Berg-Knutsen.

Liggende: Bruker du splittet reim eller håndstopper?

Hvis splittet reim, har du stram eller slakk reim foran venstre hånds grep?

Hvis håndstopper, hvilken trykkfordeling har du på håndstopper/skulder i %?

Hvor ligger våpenet i venstre hånd?

Holder du løst eller fast?

Hvor har du plassert venstre albue?

Hvor mange grader har du mellom venstre underarm og underlaget?

Hvilken trykkfordeling har du på albuene (i %)?

Hvilken vinkel har kroppen din i forhold til skyteretningen?

Trekker du opp høyre kne?

Hvor mye?

Hvor plasserer du kolben i skulderen?

Hvordan plasserer du kolben i skulderen?

Hvordan er høyre hånd på pistolgrepet?

Løst, fast (likt hver gang)?

Hvor har du plassert tommelen?

Løfter du høyre albue fra bakken når du tar ladegrep?

Tar du kolben ut av skulderen når du skifter magasin under serien?

Kanter du geværet?

I så fall, ca. hvor mange grader?

I prosent, hvor hardt trykk har hodet på kinnstøtten?

(Vekten av hodet er 100 %.)

Skakker du på hodet?

Hva er avstanden fra øye til diopterhull?

Side 10 av 144

Bevisstgjøringsøkt knestående Denne er hentet fra boken «Geværskyting» av Espen Berg-Knutsen.

Knestående: Bruker du splittet reim eller håndstopper?

Hvis splittet reim, har du stram eller slakk reim foran venstre hånds grep?

Hvis håndstopper, hvilken trykkfordeling har du på håndstopper/skulder i %?

Hvor ligger våpenet i venstre hånd?

Holder du løst eller fast?

Hvor på kneet har du plassert venstre albue?

Hvor stort trykk har du på kneet med venstre albue?

Hvor langt innunder våpenet har du venstre albue?

Hvordan fordeler du trykk på hæl, høyre kne og venstre fot?

Hvor mange grader har høyre kne i forhold til skyteretningen?

Hvor langt fra høyre kne er venstre fot?

Hvilken vinkel har venstre fot?

Hvor plasserer du kolben i skulderen?

Hvordan plasserer du kolben i skulderen?

Hvordan er høyre hånd på pistolgrepet? Løst, fast (likt hver gang)?

Hvor har du plassert tommelen?

Hvor har du plassert høyre hæl?

Kanter du geværet?

I så fall, ca hvor mange grader? I prosent, hvor hardt trykk har du hodet på kinnstøtten? (Vekten av hodet er 100 %.)

Skakker du på hodet?

Hva er avstanden fra øye til diopterhull?

Sitter du i balanse?

Side 11 av 144

Bevisstgjøringsøkt stående Denne er hentet fra boken «Geværskyting» av Espen Berg-Knutsen.

Stående: Hvilken vinkel har du på fotbladene i forhold til skyteretningen?

Hvilken avstand har du mellom føttene?

Hvordan plasserer du føttene i forhold til skyteretningen (høyre fot litt foran, bak eller likt med venstre fot)?

Hvilken vektfordeling har du på beina i %?

Er føtter, hofter og skuldre parallelle?

Hva slags grep har du med venstre hånd?

Hvor på skjeftet holder du venstre hånds grep?

Hvor har du plassert venstre albue?

Hvor har du reimen? Er den passiv, eller bruker du den aktivt?

I så fall hvordan?

Hvor plasserer du kolben i skulderen?

Hvordan plasserer du kolben i skulderen?

Hvordan er høyre hånd på pistolgrepet? Løst, fast (likt hver gang)?

Hvor har du plassert tommelen?

Hvor høyt løfter du høyre albue?

Kanter du geværet? I så fall, ca. hvor mange grader?

I prosent, hvor hardt trykk har hodet på kinnstøtten?

(Vekten av hodet er 100 %.)

Holder du hodet rett?

Hva er avstanden fra øye til diopterhull?

Side 12 av 144

Bevisstgjøringsøkt skyteteknikk Denne er hentet fra boken «Geværskyting» av Espen Berg-Knutsen.

Skyteteknikk: Fører du treningsdagbok?

Følger du samme skuddprosedyre på alle skudd?

Har du en oppdatert beskrivelse av skytestillingen(e) dine?

Har du en konkurranseplan?

Hvor ofte dukker distraherende tanker opp i en skyteserie?

Hva gjør du når en distraherende tanke dukker opp?

Hva gjør du for å roe deg ned før og under skyting?

Hva sier du til deg selv hvis du skyter et dårlig skudd?

Gleder eller gruer du deg når du skal inn på standplass på et stort stevne?

Hva gjør du hvis du blir nervøs?

Har du satt deg noen mål for skytingen?

Hva er det som er gøy på trening?

Er du mest opptatt av å snakke om de gode eller dårlige skuddene etter en konkurranse?

Side 13 av 144

Bevisstgjøring før trening

Tid: 5 min Mål: Oppvarming/ finne riktig skytestilling. Få i gang fokus på hva som skal skje på skytebanen i tillegg til at kroppen varmes opp.

Hvordan: Skytteren står bak sin egen blink og sikter med øynene mot sin egen skive. Skytteren får i oppgave fra standplasslederen om å legge seg ned, flytte høyre albue så langt frem som mulig, dra høyre lår opp mot skiva og sikte mellom tommel og pekefinger i 30 sekunder.

Standplasslederen kommanderer skytteren opp igjen etter 30 sekunder og ber skytteren gjøre seg klar for en ny runde. Denne gangen skal skytteren jobbe med å puste så jevnt som mulig når skytteren ligger på standplass.

I tredje runde skal skytteren fokusere på å slappe av i magen, skuldre, lår og venstre overarm.

I fjerde runde skal skytteren starte med ryggen mot skiva. På kommando snur skytteren seg, finner blinken sin og gjentar prosedyren fra 3.kommando.

På 5.kommando starter skytteren med geværet festet til armen , eller liggende klar på standplass.

Skytteren skal finne 0-punktet. Dvs sikte mot skive.

Side 14 av 144

Kontroll av null-punkt

Tid: 1-20 min Mål: Kontrollerer om skytestillingen er korrekt.

Hvordan: Skytteren inntar sin skytestilling og slapper av i hele kroppen.

Null-punktet kan kontrolleres på to måter: •

•

Skytteren lukker øynene og slapper av i hele kroppen i 5-10 sekunder. Deretter åpnes øynene igjen. Der skytteren sikter er null-punktet i stillingen. Hvis null-punktet ikke er midt i skiva må stillingen justeres.

Skytten sikter på skiva og treneren/instruktøren holder sin hånd opp foran siktet i minst 5-10 sekunder, mens skytteren slapper av. Deretter flytter treneren hånden.

Der skytteren sikter er null-punktet i stillingen. Hvis null-punktet ikke er midt i skiva må stillingen justeres.

Det er veldig viktig at skytteren slapper av i hele kroppen (bein, nakke, skuldre, armer hender osv.)

Skytteren har korrekt null-punkt når han/hun sikter midt i blinken etter å ha kontrollert nullpunktet.

Side 15 av 144

Inn og ut av stilling – med musikk

Tid:

5-10 min

Hensikt: Ha det gøy og finne tilbake til samme skytestilling hver gang.

Gjennomføring: Skytterne skyter som vanlig i lag med felles kommando. Det gis først fritt antall prøveskudd på tre minutter.

Deretter skyter skytterne fritt antall skudd med bakgrunnsmusikk. Når standplassleder skrur av musikken, tar skytteren ut magasin og sluttstykke tilbake før han reiser seg opp og legger seg ned igjen. Totalt skyter skytteren mellom 10 og 15 skudd.

Instruktør påpeker samlingene til skytterne. Målet er å få samme stilling hver gang, slik at treffpunktet er på samme sted gjennom alle skuddene.

Side 16 av 144

Ettertrykk

Tid: 5-30 min Mål: Skytteren skal bli vant til å sikte etter at skuddet er avfyrt (gjennomføre ettertrykk).

Hvorfor?: Hvis skytteren flytter hodet eller andre deler av kroppen samtidig eller rett etter at skuddet er avfyrt risikerer skytteren at bevegelsen påvirker skuddet før det er ute av løpet. Det er derfor viktig at skytteren gjennomfører ettertrykk etter hvert skudd. Ettertrykk vil si at skytteren forsetter å sikte i 1-3 sekunder etter at skuddet er avfyrt. På denne måten sikrer man at kroppen er i ro og helt avslappet under skuddøyeblikket.

Hvordan: Skytteren skal etter hvert skudd telle til f. eks. 3 før han/hun avslutter siktingen. Det er viktig at skytteren heller ikke puster eller blunker i dette tidsrommet. Pass på at skytteren slapper av i kroppen både før og etter skuddet avfyres og at hodet er plassert godt nede på kinnstøtta hele tiden.

Ved å gjennomføre ettertrykk kan også skytteren bedømme hvor skuddet sitter i skiva ved å se på siktebildet i avfyringsøyeblikket og rekylen. Øvelsen kan med fordel gjennomføres i par to og to. På denne måten kan den ene stå og se på den andre skyte og sjekke om han/hun gjennomfører ettertrykk eller ikke.

Side 17 av 144

Avtrekksøkt

Tid: 30 min Hensikt: Se etter bevegelser/spenninger, finne evt. mottiltak.

Gjennomføring: • • • • •

Først: Innskyting.

Klikk én gang, skyt ett skarpt skudd, klikk neste osv. Gjennomfør 10 skudd i alle stillinger. Dra klikkfølelsen med deg inn i det skarpe skuddet.

Ligg: o Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+F. Stå: o Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+ i balanse +F. Kne: o Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+F.

HUSK: •

Konkurransepusting, avtrekk innenfor "skravert sone". Lik spenning før/etter avtrekk.

- Holde ettertrykk, kjenne etter spenninger.

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 18 av 144

Avtrekksøkt 2

Tid: 45 min Hensikt: Optimalisere gjennomføring av avtrekk. Få samme adferd uavhengig av klikk/skarpt skudd. Gjennomføring: På 100, 200 eller 300 meter med medhjelper.

Gjennomføring: • • •

Innta skytestilling: o Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+F. Medhjelper fyller 5 magasiner med blandet antall klikk/skarpe skudd.

Det skytes helst på hvit skive, slik at det blir full fokus på avtrekket. Medhjelper observerer bevegelser/øye/avtrekker. Husk at øyet optimalt skal være åpent til ettertrykket er over.

TIPS: Bruk av video kan være nyttig, men må ikke brukes for ofte. Evalueringssamtale mellom trener og utøver gjennomføres etter treningsøkten.

HUSK: Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 19 av 144

Plotting av treff (samarbeid) Tid: 25 min Hensikt: Lære deg å følge skuddet ut/holde ettertrykk/lik spenning før og etter skuddet.

Gjennomføring: Jobb sammen to og to. Skytter nr. 1 starter å skyte. Gjennomfør skuddet og meld fra til partner hvor skuddet sitter (noter selv, eller si ifra til trener). Fasiten finner du på monitor eller på skive.

Gjennomfør 10 skudd i alle stillinger.

Ligg: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+F. Stå: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+ i balanse +F. Kne: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+F. HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Kan også gjøres alene!

Side 20 av 144

Lik spenning før og etter avtrekk v1 Tid: 25 min Hensikt: Optimalisere gjennomføring av avtrekk. Lik spenning før og etter avtrekk.

Gjennomføring: Skyt 10 skudd i hver stilling. Ha fokus på konkurransepusting og avtrekk innenfor "skravert sone".

Etterhold 5-8 sek, kjenn etter spenninger. Gjør analyser, notér tendenser på middeltreffpunkt. Ta pauser når du er ukonsentrert.

HUSK: • • • • •

Ligg: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+F. Stå: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+ i balanse +F. Kne: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+F. Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 21 av 144

Lik spenning før og etter avtrekk v2 Tid: 25 min Hensikt: Optimalisere gjennomføring av avtrekk. Få lik spenning før og etter avtrekk.

Gjennomføring: Skyt 10 skudd i hver stilling. Ha fokus på konkurransepusting og avtrekk innenfor "skravert sone".

Etterhold, kjenn etter spenninger. Ingen krav til hastighet. Gjør analyser, notér tendenser på middeltreffpunkt. Ta pauser når du er ukonsentrert HUSK: Ligg: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+F. Stå: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+ i balanse +F. Kne: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+F.

Side 22 av 144

Progressiv avspenning Tid: 30 mn Hensikt: Klare å få kroppen avslappet under press.

Gjennomføring: • • • • • • • • •

Innta skytestilling Spenn musklene i legger og lår Slapp av Gjenta til kontroll er oppnådd Spenn musklene i overkroppen Slapp av Gjenta til kontroll er oppnådd Når kontroll er oppnådd, skyt et par skudd og kjenn om total avspenning er oppnådd.

Om det ikke er oppnådd, start avspenning i den aktuelle muskelen. (K-punkt som må forsterkes?)

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 23 av 144

Stigende antall Tid: 15-30 min Hensikt: Drilling av skytestilling Gjennomføring: Skytteren velger seg ut en skuddverdi som er minstekrav for å få godkjent (f.eks 10.0).

Skytteren finner stilling og må skyte sin skuddverdi 1 gang før skytter må helt ut av stilling og inn igjen.

Skytteren må nå skyte 2 skudd over sin skuddverdi. Når skytteren har klart dette går skytteren ut av stilling og inn igjen.

Gjenta dette opp til 5-10 skudd over sin valgte skuddverdi.

Tips: • •

Utfordre deg selv ut fra ferdigheter. Sett som krav å ha skuddene over bestemt verdi på rad for å få godkjent.

Stig i vanskelighetsgrad på verdi for større utfordring.

Side 24 av 144

Trappeskyting Tid: 15-30 min Hensikt: Drilling av skytestilling Gjennomføring: Skytteren velger seg ut skuddverdier som er minstekrav for å få godkjent.

I Første trinn skal skytter velge ut en verdi h*n må skyte 5 ganger på rad for å få godkjent (f.eks 10.3) På andre trinn skal skytter opp en verdi og skyte denne 4 skudd på rad (10.4).

På trinn 3 skal skytter opp ytterligere en verdi og skyte denne 3 skudd på rad (10.5).

På trinn 4 stiger verdien igjen med 0,1 og skal skytes 2 skudd på rad (10,6).

På det siste trinnet skal skytteren skyte ett skudd enda en verdi over (10,7).

Tips: •

Stig i vanskelighetsgrad på verdi for større utfordring.

Side 25 av 144

Videoanalyse Tid: 30-180 min Mål: Finne forbedringspunkter ved skytestillingen og skuddprosedyren.

Gjennomføring: Ta med deg en kamerat for å filme deg når du skyter. Sørg for at han filmer ulike momenter ved skytestilligen.

Se på hva du gjør og sammenlikn dette med følgende punkter: Gjør du noe annerledes? Er det til fordel for deg eller vil en endring gjøre deg beder?

Side 26 av 144

Lurer du på hva K+F betyr?

Kontrollpunkt og fasit I samarbeid med skytterkonge Trond Kjøll har DFS utarbeidet en treningsfilosofi for skyting. I denne treningsfilosofien er "Kontrollpunkt" og "Fasit" sentrale.

Kontrollpunkt (K): Kontrollpunkt er en slags huskeliste skytteren lager seg for å få lik skytestilling hver gang.

Hver og en skytter må lage seg sine egne kontrollpunkter, og denne vil være ulik i de forskjellige skytestillingene.

Fasit (F): Fasit er ett eller flere stikkord som bringer fram "go´følelsen" foran hvert skudd.

Hva er "skravert sone"

Skravert sone er den tidsperioden hvor skuddet bør avfyres, optimalt fra 2 til 6 sekunder etter at pusten holdes og finsiktingen har begynt.

Side 27 av 144

Moro

Side 28 av 144

Bursdagsfeiring på skytebanen Mål: Samle klassen eller venneflokken til bursdagsfeiring.

Kanskje noen får lyst til å være med på organisert trening etterpå?

Tid: 120 – 180 min Invitasjon: Inviter til bursdagsfest på skytebanen!

Det er viktig å være informativ i innbydelsen. Det er mange som ikke har et forhold til geværer og ammo.

Ha en plan for hvordan opplæring i sikkerhet, standplassledelse og organisering av skyting skal foregå. I tillegg kommer bespisning i tillegg.

Kanskje det enkleste er at en og en skyter, eller to og to dersom det er flere voksne som har erfaring med skyting.

Det viktigste er at alle skal føle trygghetsfølelse rundt det å bruke et gevær.

Side 29 av 144

Stafettskyting med kortstokk Mål: Øve på å gå inn og ut av stilling og holde fokus over tid, takle stress ved å puste og gjennomføre et skudd korrekt.

Tid: 10 til 30 minutter Del skytterne inn fire lag eller la de skyte individuelt. Hvert lag eller skytter får utdelt ett ess fra en kortstokk.

Skytteren skal videre starte skyting på felles kommando. Når skytteren har skutt en tier kan han gå til kortstokken og snu ett kort. Laget/skytteren skal samle på samme sort som utdelt ess. Det er kun lov til å trekke ett kort. Dersom skytteren trekker et kort som ikke samsvarer med aktuell sort, snur skytteren kortet og legger det tilbake i bunken. Ved riktig sort, tar skytteren med seg kortet til sin standplass.

Skytteren/laget som raskest har samlet hele sin rekke på 13 kort har vunnet konkurransen.

Tips: • •

Dersom skytterne er på ulike nivåer er det viktig å tilpasse, f.eks ulike skytestillinger.

Instruktøren kan bestemme et gitt tidsestimat før skyting starter.

Side 30 av 144

Stafett i par Mål: Øve på å gå inn og ut av stilling og holde fokus over tid Tid: 20 til 60 minutter Del skytterne inn i makkerpar.

Hver par skal totalt skyte 60 skudd på en skjerm.

Hver skytter skyter 5 skudd i serie før neste skytter fortsetter. Målet er å få best mulig samling av alle makkerparene.

Tips: •

• •

Makkerparet velger selv skytestilling. Skytteren reiser seg opp med sluttstykket tilbake og magasinet ute mellom hver 5-skudd. Makkerparet har ansvar for å sjekke at sikkerheten ivaretas mellom hver 5-skudd.

Instruktøren kan bestemme et gitt tidsestimat før skyting starter.

Instruktøren er han som avgjør hvilket makkerpar som har best samling.

Side 31 av 144

Capture the points Mål: Samarbeide, variere og øve på basisferdigheter.

Tid: 10 til 30 min Gjennomføring: Del skytterne inn i minimum to lag. Ferdigheter /erfaring har ingen betydning.

Alle lag avtaler 5 hemmelige poengsummer, poengsummene skrives ned på ett ark.

Alle skyttere skal minimum skyte 5 skudd hver. Dersom det er 3 skyttere på ett lag skal den hemmelige summen ligge tett opp til 150 poeng. Den hemmelige summen kan variere med +/- 10 poeng. Det avtales på forhånd hvilken sum skytterne går for og hvem som eventuelt skyter ett ekstra skudd.

Det laget som treffer den hemmelige summen får ett poeng. Her kan de avtales en margin på +/- 2 poeng (men det må gjøres før skyting starter).

Tips: •

•

Dette krever at lagene snakker sammen både på tvers og internt i lagene. Det er en fordel at en på laget regner, eventuelt om en foresatt kan regne ut poengsummene til det enkelte lag fortløpende. Han som regner kan også være en lagleder og bestemme hvem som skal skyte de siste skuddene.

Denne leken kan sammenlignes med capture the flag som lekes utendørs. Arrangerer du ungdomssamling, kan capture the flag være en helt genial lek å arrangere etter skyting. Et raskt google søk gir deg reglene for denne leken.

Side 32 av 144

Speilet Tid: 2-15 min Antall: Partall Hensikt: Skytterne utvikler fokus på ett og ett skudd , samtidig som de har det gøy sammen.

Gjennomføring: Hva Speilet – en lek som passer på klubbtrening

Hvordan Skytterne deles inn i makkerpar.

Makkerparet deles inn i skytter 1 og skytter 2.

Skytter 1 skyter ett skudd. Skytter 2 sin oppgave er å skyte tilnærmet lik verdi på færrest mulig skudd.

Når skytter 2 har klart oppgaven, er det skytter 2 sin tur til å starte.

Skytterne kan lage sine egne regler i forhold til hvor mange skudd som er lov til å bruke for å klare lik verdi.

Hvorfor Skytterne utvikler fokus på ett og ett skudd , samtidig som de har det gøy sammen.

Dersom skytterne har kommet langt i sin egenutvikling, kan trenerne sette krav til skytterne på ulike måter. F.eks: skytter 1: skyt en 10,0 kl. 12 med fokus på et godt avtrekk og etterholding.

Oppgaven kan utvides ved at makkerparet skyter øvelsen som et lag, hvor laget konkurrerer mot andre makkerpar i klubben.

Side 33 av 144

Hvem Tid Alle Fra 2 minutter til 15 aldre minutter.

500

Tid: 20-30 min Mål med øvelsen: Øve på å finne riktig stilling og gjennomføre skytingen likt hver gang.

Type: Lagskyting/stafett Antall skyttere: Øvelsen passer best med to og to skyttere på hvert lag.

Gjennomføring: I «500» er målet å komme så nært som mulig 500 poeng (ikke over). Hvert lag består av to skyttere og det skal skytes fem skudd pr. etappe. Det kommanderes kun ild før første etappe.

Hvert lag/par får en skive og skal rullere på å skyte femskuddserier. Når skytter 1 er ferdig med fem skudd så skal våpenet visiteres før skytteren flytter seg bak på standplass. Deretter overlates skiva til skytter 2 (husk å visitere våpen ved hver veksling).

Skytterne veksler på å skyte femskuddserier helt til laget når 490 poeng eller mer - da skal de rope "STOPP".

Når laget har nådd 490 poeng eller med får de mulighet til å skyte ett og ett skudd helt til de har kommet så nær 500 poeng som mulig. F. eks. kan et lag som har 497 poeng spekulerer i om de vil prøve å skyte en treer, eller satse på at 497 er nærme nok 500 poeng til å vinne.

Laget må ikke få vite hva de andre lagene har oppnådd av poeng.

Variasjon: Det kan være en idé å la skytterne skyte seriene i ulike stillinger hvis dette er ønskelig.

Side 34 av 144

Blindeskyting

Tid: 5-30 min Hensikt: Kontrollere og øve inn nullpunkt i skytestillingen.

Gjennomføring: Skytterne skyter vanlige serier (f. eks. femskuddserier). På hvert skudd skal de først sikte seg inn på bliknen/figuren. Deretter skal de lukke øynene, innta trykkpunkt og deretter presse av et korrekt avtrekk.

Jo bedre nullpunkt og avslapping skytteren har i stillingen, jo bedre vil samlingen og poengsummen være.

Opplever skytteren å få skjeve serier må stillingen korrigeres slik at korrekt nullpunkt oppnås.

Merk: Denne øvelsen er relativt enkel å gjennomføre, men du bør passe på at skytterne har kommet på et visst nivå før du gjennomfører den. Ferske skyttere vil ikke ha godt nok holdeområde til å skyte i skiva med øynene lukket. I verste fall kan det føre til skader på de elektroniske skivene.

Side 35 av 144

Bueskytter-cup Tid: 30 min Mål med økta: Ha det gøy og øve på å skyte under press.

Bane: Kan gjennomføres både på bane og innendørsskyting.

Antall skyttere: Fra to og oppover(avhengig av antall skiver) Gjennomføring: Fritt antall prøveskudd på tre minutter. Deretter skal det skytes serier på tre og tre skudd hvor man skyter enkeltskudd annenhver skytter.

Skytingen gjennomføres som en bueskytter-duell: Seriene skytes slik: skytter nummer 1 (trekk om hvem det er ) skyter først, deretter skyter skytter nummer 2. Anvisning etter hvert skudd. Når begge har skutt tre skudd får den med mest poeng ett poeng. Det skal skytes fem "set" og den med flest set-seire vinner. (f.eks kan en skytter vinne 3-2).

Cup: Gjennomfør som forklart over, men lag et cup-oppsett. Del f.eks 16 skyttere opp i 8 par (åttendelsfinale). Vinneren av første duell går videre til A-cupen, mens taperne i første runde får til B-cupen osv. Vinneren kåres i en finale av fem set. De innledene rundene kan f.eks være best av tre set, eller kun én duell.

Side 36 av 144

Bueskytter-duell Tid: 5-20 min Mål med økta: Ha det gøy og øve på å skyte under press.

Bane: Kan gjennomføres både på bane og innendørsskyting.

Antall skyttere: Fra to og oppover (avhengig av antall skiver) Gjennomføring: Fritt antall prøveskudd på tre minutter. Deretter skal det skytes serier på tre og tre skudd hvor man skyter enkeltskudd annenhver skytter.

Seriene skytes slik: skytter nummer 1 (trekk om hvem det er ) skyter først, deretter skyter skytter nummer 2. Anvisning etter hvert skudd. Når begge har skutt tre skudd får den med mest poeng ett poeng. Det skal skytes fem "set" og den med flest set-seire vinner. (f.eks kan en skytter vinne 3-2).

Side 37 av 144

Duellskyting

Tid: 2-20 min Mål: Skytterne skal ha det gøy og samtidig øve på skyte under press.

Antall: Minst 2.

Gjennomføring: To skyttere skyter en bestemt serie samtidig. Anvisningen av skivene kommer samtidig og skjermene settes ved siden av hverandre. Standplassleder/instruktør kan fungere som speaker som kommentere hvem som leder underveis i anvisningen.

Tips: • •

Bør gjennomføres med to jevngode skyttere.

Kan gjennomføres mellom to skyttere i ulik stilling. F.eks en rekrutt (ligg) og en 5. klassing (stå).

Side 38 av 144

Bingo-skyting

Tid: 10 til 20 minutter.

Mål: Variere treningen – ha det gøy!

Gjennomføring: Del ut bingo-brett til skytterne. Enten kan du eller skytterne selv fylle in i det tomme bingobrettet du kan laste ned under ellers og velger du et av de ferdig utfylte.

Det finnes to ulike type bingo-brett: 3x3 ruter eller 4x4 ruter. De tar lenger tid og går med flere skudd å gjennomføre øvelsen med 4x4 ruter.

Skytterne starter i ferdigstilling og begynner skytingen på ild. Når de oppnår en av poengene i brettet, enten heltall eller desimaltall kan de krysse ut det. Hvis det er flere like tall i brettet kan man bare krysse ut én av gangen.

Her er ting man kan konkurrere om: • • •

Få 4 på rad. Maks 10 skudd.

Fylle ramma - dvs alle tallene rundt hele brettet. Maks 20 skudd.

Fylle hele brettet. Maks 25 skudd.

Alle stopper når førstemann har oppnådd enten 4 på rad, fylle ramme eller fullt hus.

Last ned bingo-brett her.

Side 39 av 144

Bingo-skyting i lag Tid: 20 til 50 minutter.

Mål: Variere treningen, samarbeide, bevissthet og strategi.

Gjennomføring: Bestem om dere ønsker å bruke hele verdier eller desimaler. Bruk 3x3 brett da denne øvelsen tar lenger tid enn den originale Bingo-skytingen. Alle lagene får utdelt like brett. Del gruppa inn i lag, enten 2 og 2 eller opptil 4 og 4. Del ut like bingo-brett til skytterne.

2 og 2 skyttere på laget starter likt. Skytterne skyter ett skudd på kommando. Resterende skyttere på laget må bestemme seg for om laget skal bruke skytter 1 eller skytter 2 sin verdi til å krysse på brettet. Det er altså kun ett skudd pr. kommando som kan brukes på bingobrettet. Bestem om skytterne skal skyte ett, to eller tre skudd før bytte. Hvis det er flere like tall i brettet, kan man bare krysse ut én av gangen. Fortsett en og en kommando frem til ett lag går seirende ut.

Her er ting man kan konkurrere om: • • • •

Første til å få 1 rad.

Første til å få 2 rader.

Fylle ramma - dvs alle tallene rundt hele brettet.

Fylle hele brettet.

Side 40 av 144

Flest tiere på rad

Tid: 2-30 min Mål: Skytterne skal ha det gøy og øve på å fokusere på hvert skudd.

Antall skyttere: Minst to Gjennomføring: Skytterne får en gitt tid (f.eks. fem minutter) og skal innenfor den gitte tide skyte flest mulig tiere på rad. Den som har lengst tier-rekke vinner.

Varianter: Se an nivået til skytterne. En mulighet kan være at de skal skyte flest mulig skudd på rad innenfor nieren.

Side 41 av 144

Melderen Tid: 15-20 min Mål: Ha det gøy, øke skytternes evne til å skyte under press og skape samhold.

Antall: 2-30 (kommer an på antall skiver) Gjennomføring: Skytter nr 1 skyter ett skudd med anvisning.

Etter skuddet melder både skytter nr 1 og de andre skytterne om de klarer å slå Skytter nr 1 sin skuddverdi, før alle skyter ett skudd.

Hvis JA og klarer det: Får skytteren ett poeng.

Hvis JA og klarer det ikke: Får skytteren ett minuspoeng.

Hvis NEI og klarer det: Ingenting poeng.

Hvis NEI og klarer det ikke: Ingen poeng.

Skytter nr 2 skyter ett skudd med anvisning.

Etter skuddet melder både skytter nr 2 og de andre skytterne om de klarer å slå Skytter nr 1 sin skuddverdi, før alle skyter ett skudd.

Ha en på standplass som holder tellingen, eller få skytterne selv til å huske hvor mange poeng de har.

Fortsett til alle skytterne har fått begynt.

Gjennomfør gjerne flere runder på hver skytter.

Side 42 av 144

Førstemann til midten-stafett

Tid: 5-20 min Mål: Ha det gøy, øke skytternes evne til å skyte under press og skape samhold.

Antall: 4-30 (kommer an på antall skiver) Gjennomføring: Skytterne deles opp i to lag. Lag 1 har første halvdel av skivene (f.eks. skive 1-8) og lag to har andre halvdel av skivene (f.eks. 9-16). Målet er å være det første laget som kommer inn til midten. For å gjøre dette starter første etappe ytterst på skive 1 og 16. For å kunne veksle må man skyte én eller flere tiere (antall avgjør dere selv). Når vekslingskravet er nådd skyter neste etappe, dvs. skive 2 og 15, osv.

Tips: • •

Skytterne skyter i valgfri skytestilling.

Tilpass gjerne skytestillignen etter klasse og nivå på den enkelte skytter.

Side 43 av 144

Grunnlagsstafett

Tid: 10-30 min Mål: Takle stress og ha det gøy.

Antall: Stafett-lag bestående av tre skyttere. Minst to lag.

Gjennomføring: Lagene har skiver ved siden av hverandre. Alle på laget skal starte i samme utgangsstilling (f.eks. stående for klasse 3-5 eller kne for J, 2 og V55). Lagene bestemmer seg for hvem som skal skyte de ulike etappene. Standplasslederen (eller noen andre) bestemmer deretter hvilke kriterier som skal ligge til grunn for å kunne veksle. Dette kan f.eks. være at man skal skyte to tiere før neste etappe overtar.

Skytingen skal gjennomføres som et grunnlag. Det betyr f.eks. at en 5.-klassing skyter tre stå, tre kne og fire ligg helt til han eller hun har skutt to blinker (dette kan hun f. eks. ha oppnådd etter tre stående og et kneskudd). Når dette er oppnådd gir etappe 1 et signal til neste etappe som skal starte.

Det laget som blir først ferdig med f.eks. en eller to runder vinner.

Tips: Tilpass til gruppa i forhold til nivå og klasser.

Lagene kan f.eks bestå av én liggendeskytter, én kne- og liggskytter og én klasseskytter.

Side 44 av 144

Parstafett liggende grunnlag Tid: Maks 10 minutter per gjennomføring Mål med økta: Ha det gøy, samt øve på stillingsskift og skyte under press Antall: To skyttere per lag Prøveskudd: Totalt 3 minutter. Laget skyter prøveskudd på samme skive. En skyter, mens den andre står bak før skytterne veksler. Det er viktig at prinsippene for sikkerhet og reglene for veksling også blir fulgt under prøveskuddene.

Liggende grunnlag alternativ 1 Det skal skytes totalt 10 skudd der begge skytterne på laget skal skyte 5 skudd i rekkefølgen: 3+3+2+2 (totalt to vekslinger hver). Skytterne benytter samme skive og må veksle etter å ha gjennomført sine respektive skudd i henhold til rekkefølgen. Skytterne bestemmer selv hvilken rekkefølge de skyter i. Anbefalt skytetid: Bør ikke være raskere enn 2 minutter, men heller ikke lengre enn 4 minutter.

Liggende grunnlag alternativ 2 Det skal skytes totalt 10 skudd der begge skytterne på laget skal skyte 5 skudd i rekkefølgen: 2+2+2+2+1+1 (totalt tre vekslinger hver). Skytterne benytter samme skive og må veksle etter å ha gjennomført sine respektive skudd i henhold til rekkefølgen. Skytterne bestemmer selv hvilken rekkefølge de skyter i. Anbefalt skytetid: Bør ikke være raskere enn 2 minutter, men heller ikke lengre enn 4 minutter.

Vekslingsregler Veksling foregår ved at den som har gjennomført sine skudd tar ut magasin og setter i kammerflagg/eller tar ut sluttstykket og fysisk går bak skyttermatten slik at standplassbåsen blir ledig. Når dette er gjort kan lagkameraten tre fram på skyttermatten/standplassen, innta skytestilling, sette i magasin og lade våpen, ikke før!

Viktige presiseringer og sjekkpunkt med tanke på sikkerhet: •

•

•

Dersom det er mange lag som deltar, så bør det minimum være to personer på standplass som ivaretar sikkerhet. F.eks en standplassleder og en standplasskontrollør. Eventuelt en standplassleder og to standplasskontrollører.

Magasinet skal tas ut og sikkerhetsflagg settes inn/eller sluttstykket tas ut før veksling. Det er heller ikke tillat å sette inn magasin eller lade våpen før etter man har inntatt skytestilling etter veksling.

Pass også på pipeføring underveis i stafetten. Pipa skal peke mot skivene på standplass, rett opp under veksling og bak standplass.

Side 45 av 144

Parstafett junior grunnlag Tid: Maks 10 minutter per gjennomføring Mål med økta: Ha det gøy, samt øve på stillingsskift og skyte under press Antall: To skyttere per lag Prøveskudd: Totalt 3 minutter. Laget skyter prøveskudd på samme skive. En skyter, mens den andre står bak før skytterne veksler. Det er viktig at prinsippene for sikkerhet og reglene for veksling også blir fulgt under prøveskuddene.

Junior grunnlag alternativ 1 Det skal skytes totalt 10 skudd der begge skytterne på laget skal skyte 5 skudd (3 kne og 2 ligg) i rekkefølgen: 3+3+2+2 (totalt to vekslinger hver). Skytterne benytter samme skive og må veksle etter å ha gjennomført sine respektive skudd i henhold til rekkefølgen. Skytterne bestemmer selv hvilken rekkefølge de skyter i. Anbefalt skytetid: Bør ikke være raskere enn 2 minutter, men heller ikke lengre enn 4 minutter.

Junior grunnlag alternativ 2 Det skal skytes totalt 10 skudd der begge skytterne på laget skal skyte 5 skudd (3 kne og 2 ligg) i rekkefølgen: 2+2+1+1+2+2 (totalt tre vekslinger hver). Skytterne benytter samme skive og må veksle etter å ha gjennomført sine respektive skudd i henhold til rekkefølgen.

Skytterne bestemmer selv hvilken rekkefølge de skyter i. Anbefalt skytetid: Bør ikke være raskere enn 2 minutter, men heller ikke lengre enn 4 minutter.

Vekslingsregler Veksling foregår ved at den som har gjennomført sine skudd tar ut magasin og setter i kammerflagg/eller tar ut sluttstykket og fysisk går bak skyttermatten slik at standplassbåsen blir ledig. Når dette er gjort kan lagkameraten tre fram på skyttermatten/standplassen, innta skytestilling, sette i magasin og lade våpen, ikke før!

Viktige presiseringer og sjekkpunkt med tanke på sikkerhet: •

•

•

Dersom det er mange lag som deltar, så bør det minimum være to personer på standplass som ivaretar sikkerhet. F.eks en standplassleder og en standplasskontrollør. Eventuelt en standplassleder og to standplasskontrollører.

Magasinet skal tas ut og sikkerhetsflagg settes inn/eller sluttstykket tas ut før veksling. Det er heller ikke tillat å sette inn magasin eller lade våpen før etter man har inntatt skytestilling etter veksling.

Pass også på pipeføring underveis i stafetten. Pipa skal peke mot skivene på standplass, rett opp under veksling og bak standplass.

Side 46 av 144

Parstafett senior grunnlag Tid: Maks 10 minutter per gjennomføring Mål med økta: Ha det gøy, samt øve på stillingsskift og skyte under press Antall: To skyttere per lag Prøveskudd: Totalt 3 minutter. Laget skyter prøveskudd på samme skive. En skyter, mens den andre står bak før skytterne veksler. Det er viktig at prinsippene for sikkerhet og reglene for veksling også blir fulgt under prøveskuddene.

Senior grunnlag alternativ 1 Det skal skytes totalt 10 skudd der begge skytterne på laget skal skyte 5 skudd i rekkefølgen: 3+3+2+2 (totalt to vekslinger hver). Det vil si at første skytter skyter 3 stå + 2 ligg og andre skytter skyter 3 kne + 2 ligg. Skytterne benytter samme skive og må veksle etter å ha gjennomført sine respektive skudd i henhold til rekkefølgen. Skytterne bestemmer selv hvilken rekkefølge de skyter i. Anbefalt skytetid: Bør ikke være raskere enn 2 minutter, men heller ikke lengre enn 4 minutter.

Senior grunnlag alternativ 2 Det skal skytes totalt 10 skudd der begge skytterne på laget skal skyte 5 skudd fordelt på alle tre skytestillingene i rekkefølgen: 2+1+2+1+2+2 (totalt tre vekslinger hver). Det vil si at første skytter skyter 2 stå - 1 kne - 2 ligg og andre skytter skyter 1 stå – 2 kne – 2 ligg. Skytterne benytter samme skive og må veksle etter å ha gjennomført sine respektive skudd i henhold til rekkefølgen. Skytterne bestemmer selv hvilken rekkefølge de skyter i. Anbefalt skytetid: Bør ikke være raskere enn 2 minutter, men heller ikke lengre enn 4 minutter.

Vekslingsregler Veksling foregår ved at den som har gjennomført sine skudd tar ut magasin og setter i kammerflagg/eller tar ut sluttstykket og fysisk går bak skyttermatten slik at standplassbåsen blir ledig. Når dette er gjort kan lagkameraten tre fram på skyttermatten/standplassen, innta skytestilling, sette i magasin og lade våpen, ikke før!

Viktige presiseringer og sjekkpunkt med tanke på sikkerhet: •

•

•

Det bør være minimum to personer på standplass som ivaretar sikkerhet. F.eks en standplassleder og en standplasskontrollør. Eventuelt en standplassleder og to standplasskontrollører, hvis det er mange lag som deltar.

Magasinet skal tas ut og sikkerhetsflagg settes inn/eller sluttstykket tas ut før veksling. Det er heller ikke tillat å sette inn magasin eller lade våpen før etter man har inntatt skytestilling etter veksling.

Pass også på pipeføring underveis i stafetten. Pipa skal peke mot skivene på standplass, rett opp under veksling og bak standplass.

Side 47 av 144

Grønt kort

Mål: Skytterne skal ha det gøy og øve på å fokusere på hvert skudd.

Antall skyttere: To lag Tid: 15 – 30 min.

Gjennomføring: Gjennomføres som motsatt av øvelsen “gult kort” Skytterne deles i to lag. Det skytes enkeltskudd. Den skytteren med det beste skuddet får et grønt kort for sitt lag.

Første lag til tre grønne kort vinner.

Tips: •

Hvis lagene har lik poengverdi, er det ingen som får poeng.

Side 48 av 144

Gult kort

Tid: 10-60 min Mål: Skytterne skal ha det gøy og øve på å fokusere på hvert skudd.

Antall skyttere: Minst to Gjennomføring: Gjennomføres som Monte Carlo: Skytterne skyter i samme lag. Det skytes enkeltskudd. Den skytteren med det dårligste skuddet får et gult kort som i fotball. Ved to gule kort får skytteren rødt kort og ryker ut.

Tips: Hvis det er to som er dårligst, dvs. lik poengverdi, går ingen ut.

Side 49 av 144

Tennis Tid: 5-15 min Mål: Skytterne skal ha det gøy og øve på å fokusere på hvert skudd.

Antall skyttere: Minst to Gjennomføring: Det skytes enkeltskudd. Den skytteren med den beste verdien får 2 poeng. Ved poenglikhet får begge skytterne 1 poeng. Førstemann opp til 16 poeng vinner.

Tips: Bruk respitt-poeng! Ved ulike ferdigheter kan med fordel en av skytterne få noen desimaler i respitt. Respitt-poeng kan også brukes på eksempelvis en kneskytter mot en liggendeskytter.

Kneskytteren får f.eks. 0,2 poeng i respitt.

Side 50 av 144

"Hylse-samleren"

Tid: 10-60 min Hensikt: Fokus på arbeidsoppgaver og gode gjennomføringer.

Gjennomføring: Skytterne skyter serier med lukket anvisning. For hvert skudd de mener å ha gjort en god jobb putter de tomhylsa i en pappkopp. Du som instruktør kan bestemme kriteriene for hva et godt skudd er eller skytteren kan bestemme det selv.

Forslag til kriterier for å kunne putte ei tomhylse i pappkoppen: • • • • • •

Riktig pusteteknikk.

Riktig avtrekk.

Riktig ettertrykk.

Riktig balanse.

"Det perfekte avtrekk" Osv.

På denne måten er skytterne bevisst på å gjennomføre gode skudd hver gang, samtidig som de får et inntrykk av hvor mange av skuddene på en trening som faktisk er bra gjennomført.

Skytterne kan over tid sammenlikne egen mestring ved å se hvor mange hylser han/hun klarer å samle på en treningskveld.

Side 51 av 144

Kongen befaler - lagskyting Mål: Ha det gøy, fokus på korrekt gjennomføring på ett og ett skudd Tid: 5 til 15 min Gjennomføring: Skytterne deles inn i to lag. Instruktøren peker ut en konge i hvert lag.

Kongen befaler hva som skal skytes. F.eks: 9,5 Fra Kongen har sagt 9,5 tar instruktøren tiden. Det skal skytes innenfor 20 sekunder.

Laget som skyter flest 9,5 i den aktuelle runden får ett poeng.

Laget som først oppnår 10 poeng vinner.

Tips: •

• •

I utvelgelsen av en konge ber instruktøren alle skytterne om å lukke øynene.

Instruktøren tar på skulderen til kongen. Slik at det kun er kongen som vet at han er konge. Dette kan øke spenningsnivået i laget før første skudd.

Den skytteren som oppnår det kongen ber om kan være konge i runde nr 2. osv.

Dersom to oppnår det samme bestemmer instruktøren hvem som får være konge.

Skytterne kan selv velge stilling.

Side 52 av 144

Monte Carlo Tid: 5-60 min Mål: Skytterne skal ha det gøy og øve på fokusere på hvert skudd.

Antall skyttere: Minst to Gjennomføring: Skytterne skyter i samme lag. Det skytes enkeltskudd. Den skytteren med det dårligste skuddet ryker ut.

Tips: Benytt desimaler på liggende og kne, men ikke på stående.

Er de to dårligste helt like (f. eks. lik heltallverdi, eller lik på desimal, går ingen ut.)

Side 53 av 144

Monte Carlo-cup Tid: 30min-2 timer Mål: Skytterne skal ha det gøy og øve på fokusere på hvert skudd.

Antall skyttere: Mange skyttere - avhengig av antall skiver. Skytterne bør skyte i minst to lag.

F. eks: 30 skyttere og 10 skiver = tre lag.

Gjennomføring: Denne varianten av Monte Carlo kan brukes ved mange skyttere som skyter over flere lag.

Gjennomføres som Monte Carlo: Skytterne skyter i samme lag. Det skytes enkeltskudd. Den skytteren med det dårligste skuddet ryker ut.

Cupen forutsetter at det skytes over flere lag - f.eks. tre. Fra hvert lag går deretter de tre beste videre til finalen slik at de ni beste totalt skyter i en egen Mote Carlo-finale til slutt.

Varianter: • •

Benytt desimaler på liggende og kne, men ikke på stående.

Er de to dårligste helt like (f. eks. lik heltallverdi, eller lik på desimal, går ingen ut.)

Side 54 av 144

Nærmest 77 poeng

Tid: 5-20 min Mål: Ha det gøy og gjøre skytterne bevisst på sikteteknikk.

Gjennomføring: Bestem på forhånd en poegsum skytterne skal nå. Alle skytterne skyter samlet i et lag. Skytterne får en gitt skytetid og skal innen den tiden med x antall skudd komme nærmest den gitte poengsummen. De skytterne som går over er ute. Hvis ingen treffer på poengsummen vinner den som er nærmest og samtidig har en lavere sum en

Side 55 av 144

Liggendefinale ISSF

Tid: 15-30 min Mål: Skytterne skal ha det gøy og samtidig skyte under press.

Stilling: Valgfri Antall: Minst 3-4 skyttere.

Gjennomføring: Alle skyter en serie på tre skudd to ganger (2x3 skudd). Deretter skytes det enkeltskudd.

Etter to enkeltskudd ryker den med lavest poengsum ut. Samme prosedyre gjentas for hvert annet skudd, slik at dårligste skytter ryker ut helt til kun en gjenstår.

Side 56 av 144

Poengskyting

Tid: 5-30 min Mål: Ha det gøy og ha fokus på avtrekk.

Antall: Fra 2 og oppover.

Gjennomføring: Alle skytterne skyter i samme lag. Det skytes enkeltskudd med anvisning etter hvert skudd.

Den skytteren med høyest skuddverdi får et poeng. Den første skytteren som når f. eks. 5 poeng vinner.

Side 57 av 144

Skruspeilet

Tid: 10-20 min Mål: Øve på skruing Antall: Fra 2 og oppover.

Gjennomføring:

Hva

Hvordan

Hvorfor

Hvem

Tid

Skruspeilet

Øvelsen foregår i makkerpar.

Skytteren øver seg på å skru og vil se hvor mye ett knepp utgjør.

Alle

Fra 2 min og opp.

Instruktøren eller makker gir kommando om hvilken verdi som skal treffes – f. eks i nærheten av 8,7 klokken ni. Skytteren får kun lov til å sikte midt i blinken.

Etter hvert skudd reflekteres det over hva som er riktig å skru, enten med makker eller med instruktør.

Side 58 av 144

Terningkastet

Tid: 10-15 min og oppover Mål: Øve utholdenhet i stillingen Antall: Fra 2 og oppover.

Gjennomføring: Skytteren har en terning. Første kast viser hvor mange skudd som skal skytes. Kast nr. 2 viser hvor mange tiere som skal skytes.

Dersom kast nr 2 har høyere verdi enn kast nr 1, skal det kun skytes tiere eller sentrumstiere.

Dersom skytteren ikke klarer utfordringen må det kastes på nytt.

Skytteren kan konkurrere med seg selv, eller med andre.

Tips: • •

Før du starter er det smart å sette et mål om hvor mange runder du skal gjennomføre.

Eventuelt kan du si til deg selv at du skal inn og ut av stilling for hver gang du klarer en utfordring og at du totalt skal inn og ut av stilling 5 ganger. Eller at du totalt skal skyte 50 skudd og målet er å få til minimum 5 utfordringer.

Side 59 av 144

Potetsekken

Tid: 3–10 min Mål: Jobbe med egen pust – bli bevisst at geværet hviler på skjelettet og at kroppen kan visualiseres som en potetsekk som ligger, sitter eller står støtt på standplass.

Antall: Fra 2 og oppover.

Gjennomføring: Instruktør forklarer prinsippene med pust og at den hjelper oss til å slappe av (avspenning).

Instruktør setter på musikk - så lenge musikken pågår jobber skytteren med å puste, finne null-punkt og ligge avslappet i egen stilling.

Instruktør skrur av musikken og beordrer alle opp før de legger seg ned igjen.

Jo raskere intervallene er mellom hver gang skytter reiser seg og legger seg ned utfordrer fokuset, pust og puls. Sørg for at alle får god nok tid til å faktisk komme ned i stilling.

Side 60 av 144

«Hvor er jeg?»

Tid: 2 min og oppover Mål: Øve på skruing Antall: Fra 2 og oppover.

Gjennomføring: Hva Skruøvelse

Hvordan Alle skyter seg inn.

Instruktøren skrur på alle våpen f.eks. 7 knepp ned og 3 til venstre, uten at skytterne ser hvor mange knepp som skrus.

Standplassleder gir deretter ild-kommando.

Førstemann som får innerblink vinner.

Forutsetter at ikke noen har nullstilling på diopteret.

Side 61 av 144

Hvorfor Skytteren øver seg på å skru og vil se hvor mye ett knepp utgjør.

Hvem Alle

Tid Fra 2 min og opp.

Samarbeidskyting

Tid: 10-30 min Mål: Bidra til et bedre miljø i skytterlaget gjennom samarbeid og moro.

Antall: 3 skyttere.

Gjennomføring: Samarbeideskytingen gjennomføres ved at skytterne har ulike ansvar for gjennomføringen av skytingen. En skytter har ansvar for å holde våpenet, en har ansvar for å sikte og en har ansvar for å trekke av. Sammen skal de da forsøke å treffe skiva.

Lagene kan med fordel deles opp slik at det er både erfarne og nybegynnere på samme lag.

Tips: • • •

Våpenet kan med fordel støttes av en geværstøtte under bakskjeftet.

Dette kan med helle gjennomføres på samlinger, kurs og treningskvelder i skytterlaget.

Bør gjøres med .22 kaliber.

Side 62 av 144

Magasinbyttestafett

Tid: 5-10 min Mål: Drill av magasinbytte og ha det gøy.

Antall: Stafett-lag bestående 3-x antall skyttere. Minst to lag.

Gjennomføring: Stafetten kan gjøres med visitert tomme våpen, sluttstykke ute og tomme magasiner på skytebanen, eller i oppholdsrom.

Gjennomfør ett og ett lag av gangen.

Skytterne i laget ligger på siden av hverandre. Skytter 1 tar magasin inn og ut av børse – gir til sidemann som gjør det samme frem til og med siste skytter. Det laget som gjennomfører på raskest tid vinner.

Gjennomfør gjerne flere runder hvorav laget med flest seiere vinner.

Tips: Kan brukes på Skyteskole 1 for å drille magasinbytter.

NB! Vær da nøye med visitering, tomme magasiner og sluttstykke ute!

Side 63 av 144

Side 64 av 144

Snipp og Snapp Tid: 15- 20 min Mål: Ha det gøy, fokus på riktig skytestilling Tid: 15 – 20 minutter Gjennomføring: Skytterne deles inn i to lag, snipp og snapp.

Skytterne står gjerne annenhver i forhold til inndelingen.

Skytterne starter i stående eller knelende utgangsposisjon bak egen standplass. De som skyter med støtte lar våpenet ligge på støtta.

Instruktøren forteller at hele poenget er å legge seg ned i riktig skytestilling før de skyter.

Instruktøren informerer om at han skal rope snipp, snapp eller snute. Når skytterne hører sitt navn er det om å gjøre å legge seg raskest mulig ned og gjennomføre 1 skudd. Den som skyter det beste skuddet får ett poeng.

Tips: Dersom det ropes snute og noen rører seg, får den som allerede har opparbeidet seg poeng ett minus poeng. Det samme kan gjelde dersom du legger deg ned når det ropes motsatt lagnavn av det du har fått tildelt.

Side 65 av 144

Stillingsstafett

Tid: 10-30 min Mål: Takle stress og ha det gøy.

Antall: Stafett-lag bestående av tre skyttere. Minst to lag.

Gjennomføring: Lagene har skiver ved siden av hverandre. Lagene bestemmer seg for hvem som skal skyte de ulike etappene. De ulike etappene skal skyte i ulik stilling. F.eks stående for førsteetappe, kne for andreetappe og liggende for tredje-etappe. Standplasslederen (eller noen andre) bestemmer deretter hvilke kriterier som skal ligge til grunn for å kunne veksle. Dette kan f.eks. være at man skal skyte minst 49 poeng før man veksler.

Skytterne skyter helt til vekslingskriteriene er oppnådd. Når dette er gjort gir man umiddelbart et signal til neste etappe.

Det laget som blir først ferdig med f.eks. en eller to runder vinner.

Tips: Tilpass til gruppa i forhold til nivå og klasser.

Side 66 av 144

Stillingsrulett

Tid: 5-30 min Mål: Antall skyttere: To eller flere.

For hvem: Skyttere som skyter kne og liggende, eller kne, stå og liggende.

Hvordan: Alle skytterne starter i sin høyeste stilling. For eksempel kne for J, og V55 og stående for EJ og 3-5. Skytterne skyter enkeltskudd med skytetid på f. eks. 30 sekunder. Den skytteren med dårligst skuddverdi må gå ned en stilling. Når en skytter som skyter liggende får dårligst skuddverdi er han/hun ute. Øvelsen er ikke ferdig før det kun er 1 skytter igjen.

Side 67 av 144

Styrketreningsskyting

Tid: 5-20 min Mål: Ha det gøy Antall: Valgfritt Utstyr: Fullt skytterutstyr Gjennomføring: Skyting: Vanlig ildkommando og total skytetid 2 min.

Først • •

10 spensthopp 10 push-ups

Deretter • •

Ildkommando 5 skudd liggende uten reim og støtte

Selvsagt i fullt skyteutstyr.

Tips: NU bør få bruke støtte.

Side 68 av 144

Side 69 av 144

Side 70 av 144

Side 71 av 144

Tomhylse-skyting

Tid: 10-30 min Hensikt: Ha det gøy og konkurrere mot seg selv og/eller andre.

Gjennomføring: Hver skytter skyter f. eks. ti skudd hver. Skytingen gjennomføres som enkeltskudd med lukket anvisning. Det skal anvises mellom hvert skudd. Skytteren skal før hver anvisninng fortelle/skrive hvor han/hun tror skuddet sitter. F. eks. "nier opp høyre". Hvis skytteren får riktig får han ett poeng. Dette markeres ved at skytteren setter opp en tomhylse ved siden av seg.

Til slutt teller man opp hvor mange tomhylser man har. Konkurrerer man mot andre er det den med flest tomhylser som vinner.

Tips: • • • •

Denne øvelsen kan man både gjennomføre som konkurranse mellom flere skyttere og som en øvelde hvor man konkurrerer mot seg selv.

Avgjør selv hvor streng du skal være med bedømmingen.

Ha krav om verdi og retning.

Eller kun retning på skuddet.

Side 72 av 144

Trappeskyting

Tid: 10-60 min Slik gjør du: La skytterne tegne en enkel trapp. Trappeskyting kan gjennomføres på forskjellige måter, men felles for alle variantene er at målet er å komme seg til toppen på færrest mulig skudd eller «runder». Trappeskytingen kan gjennomføres som en egen trening eller som en enkeltøvelse i sammen med andre øvelser.

Trappeskyting er en veldig fin måte å få skytterne til å konkurrere med seg selv på.

Ulike trappe-varianter: Gå opp trappa på færrest skudd Her benytter man en trapp som har en ferdig utfylt poengsum på hvert trinn. For eksempel kan det på trinn 1 stå 10 poeng, trinn 2 stå 18 poeng osv. For å komme opp til neste trappetrinn må skytteren først oppnå poengsummen på det trinnet han er. For hver gang skytteren kommer opp ett trinn starter skytteren på null poeng igjen. Skytteren skal komme seg opp trappa på færrest mulig skudd. Skytterne kan skyte seg opp trappa flere ganger og prøve å komme seg opp trappa med færre skudd enn forrige gang.

Vanskelighetsgraden på trappa avgjøres av summene du fyller inn. Det anbefales at du tilpasser trappene etter skytternes nivå.

Gå opp trappa på færrest mulig runder Dette skal gjøres på nesten samme måte som «Gå opp trappa på færrest skudd». Forskjellen er at man i denne varianten ikke skal komme opp trappa på færrest skudd, men færrest runder. På trinn 1 er for eksempel 1 runde lik ett skudd, mens en runde på trinn 2 er lik to skudd osv. Én runde er altså antall ganger man forsøker å oppnå summen på det trinnet man er på.

Side 73 av 144

Eksempel: Skytteren er på nivå 3 skal forsøke å oppnå 29 poeng på tre skudd. På de tre første forsøkene får skytteren 26, 24 og 28 poeng. På det fjerne forsøket klarer han 29 poeng og kan gå videre til trinn 4. Skytteren brukte da 4 runder på trinn 3.

Skytterne setter selv nivået i trappa Her benytter man en trapp uten poengsummer. Summene skal skytterne selv sette inn underveis.

Skytteren starter på trinn 1 og skyter ett skudd. Verdien han får skriver han inn på trinn 1 i trappa. Deretter går han videre til trinn 2 og skyter to skudd og skriver summen inn på trinn 2 i trappa. Dette fortsetter han med opp trappa.

Når han har kommet seg helt til toppen skal han starte på trappa på nytt. Denne gangen kan dere velge om dere skal gå opp trappa på færrest mulig skudd eller runder. Skytteren benyttes poengsummene som han skrevet inn selv.

Last ned trappa her

Side 74 av 144

Yatzy-skyting

Tid: 20 min Hensikt: Ha det gøy og konkurrere mot seg selv og/eller andre.

Gjennomføring: Skytterne skyter som vanlig i lag med felles kommando. Det gis først fritt antall prøveskudd på tre minutter. Derretter skal det skytes tre femskuddserier på to minutter.

Vrien her at skytterne skal forsøke å oppnå yatzy-poeng. For at en skytter skal få serien tellende må hun oppnå følgende krav på de ulike seriene Første serie: To like (f. eks. to åttere og to niere) Andre serie: Fem ulike (f. eks. 10, 9, 8, 7 og 6) Tredje serie: Hus (et par og tre like) De skytterne som oppnår det det som oppgis får poengsummen han eller hun har skutt. Hvis en skytter ikke oppnår f.eks "to like" på første serie blir serien tellende som 0 poeng. Den skytteren som har flest poeng etter tre serier vinner. Er det skyttere som har lik poengsum kan de rangeres etter innertiere.

Tips: • •

Denne øvelsen er en fin øvelse for å øve skruing.

Skytterne selv avgjør om de skal sikte skjevt på skiva eller skru på siktet.

Side 75 av 144

Åtter-skyting

Tid: 5-20 min Mål: Øve skytterne i skruing og sikting. Ha det gøy.

Antall skyttere: ubegrenset.

Gjennomføring: Skytterne skyter 5 eller 10 skudd i valgri stilling. Alle i samme lag skyter skuddene samtidig på en gitt skytetid. Skytterne får kun poeng for skuddene som går i åtteren.

Dette betyr at skytterne enten må skru på siktet eller sikte på åtteren for å få treff.

Tips: •

•

Varier med å skyte med lukket eller åpen anvisning. o Lukket anvisning vil stille krav til gode prøveskudd o Åpen anvisnng vil utfordre skytterne til å korrigere sikting og skuring underveis.

Velg selv om det er poengsummen eller antall treff i åtteren som skal være tellende. o En variasjon kan være å bruke desimaler. Dvs. at 8,0 er dårligst og 8,9 er best.

Dette stiller store krav til presisjon og ferdigheter i å skru og bør derfor kun benyttes på svært gode skyttere.

Side 76 av 144

Grovfelt Side 77 av 144

Avstandsbedømmelse Tid: 60 min Hensikt: Gjenkjenne figurer på ulike/aktuelle avstander.

Gjennomføring: 1.

2.

3.

4.

5.

6.

Velg hullkorn 2.8 og 3.0 er mest vanlig.

Sett aktuell figur på maks-avstand.

Sett samme figurtype +/- 50m i forhold til maks-avstand Skyt, tegn og noter hvordan det ser ut/treffpunkt/antall knepp.

Kombiner gjerne med en rund figur på nærmeste hele 100m.

HUSK: Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

• Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 78 av 144

Side 79 av 144

Innskyting – kontroll av knepptabell Tid: 60-180 min Hensikt: Finne nullstilling på siktet.

Gjennomføring: 1. Sett opp runde blinker på hver hele 100m.

2. Skyt deg først inn på 300 meter. (200 meter hvis du bruker dette som nullstilling) 3. Skyt på alle avstander, sjekk middeltreffpunkt, noter antall knepp. Skyt helst flere serier på alle avstander, så du er sikker på middeltreffpunkt/antall knepp. Hvis mulig bør du gjøre dette ved forskjellige lysforhold.

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 80 av 144

Sjekk av sideforskyving på lange avstander Tid: 20 min Hensikt: Sjekke våpen med tanke på sideforskyving ved lange avstander.

Gjennomføring: 1. Skyting på 100 meter. Fest en rund blink nederst på en 1m høy pappskive. Pass på at du ikke kanter/heller våpenet når du skyter seriene (K-punkt) 2. Sett siktet på 100m, skyt 5-6 skudd 3. Sett siktet på 600m, skyt 5-6 skudd Sjekk at serien flytter seg loddrett opp.

Hvis serien med siktet på 600m sitter til en av sidene skyldes dette mest sannsynlig at du kanter våpenet. Serien flytter seg til den siden du kanter når du stiller siktet fra 100m til 600m. I slike tilfeller må du være mer bevisst hvordan du holder våpenet. Få gjerne en skytterkollega til å se på dette mens du sikter.

Det er en fordel om framsiktet vatres opp slik at det står i lodd. Dette gjøres ved å legge en linjal i hullhornsporet i forsiktet og en linjal over baksiktefoten. Når linjalene er parllelle står forsiktet i lodd. Slik har du like mange knepp å skru til hver side om det må korrigeres mye for vind.

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 81 av 144

Lurer du på hva K+F betyr? Se her.

Kontrollpunkt og fasit I samarbeid med skytterkonge Trond Kjøll har DFS utarbeidet en treningsfilosofi for skyting. I denne treningsfilosofien er "Kontrollpunkt" og "Fasit" sentrale.

Kontrollpunkt (K): Kontrollpunkt er en slags huskeliste skytteren lager seg for å få lik skytestilling hver gang.

Hver og en skytter må lage seg sine egne kontrollpunkter, og denne vil være ulik i de forskjellige skytestillingene.

Fasit (F): Fasit er ett eller flere stikkord som bringer fram "go´følelsen" foran hvert skudd.

Eksempel på en K+F liste:

Side 82 av 144

Finfelt

Side 83 av 144

Feltstafett Tid: 15-20 min pr. runde med anvisning.

Antall skyttere: minst 4 Fordeler med øvelsen: • • •

Skaper variasjon i treningen som kan øke motivasjonen.

Bidrar til samhold og godt miljø Øver skytterne i å skyte fort.

Gjennomføring: Skytterne er på lag; f. eks. to og to, tre og tre osv. Hvert lag har én figur hver de skal skyte på og tildeles én standplass de skal benytte. Det bestemmes på forhånd hvor mange skudd hver skytter skal skyte og i hvilken stilling.

Skytterne skyter én og én. De starter i stående utgangsstilling bak standplassen (lik utgangsstillingen i felthurtig). Når ild-kommandoen gis skal første skytter kjappest mulig sette på seg reim, lade våpen og skyte x antall skudd mot figuren. Når skytter 1 er ferdig står skytter 2 klar i tilsvarende posisjon bak standplass. Skytter 1 må flytte seg for å gjøre plass til skytter 2. osv. Hvert lag får kun en plass på standplass og må skyte fra samme sted (dette er ikke et «must»).

Skytterne får en samlet skytetid som alle skal skyte innenfor. F.eks.: tre på hvert lag. 3 skudd hver og samlet skytetid 4 minutter.

Obs: •

•

Pass på at skytteren som er ferdig får visitert våpenet sitt så raskt som mulig etter at han/hun er ferdig med sin etappe. Pass på at sluttstykker er i bakre stilling og at våpnene peker opp/mot skivene ved veksling og klargjøring. Sikkerhet er alltid viktigst!

Pass på at det ikke er for mange på hvert lag, evt. at hver deltaker skyter for mange skudd. Dette kan gjøre anviserjobben vanskelig!

Side 84 av 144

Opp-ned

Tid: 15-20 min pr. runde med anvisning.

Antall skyttere: minst 1 Fordeler med øvelsen: Skaper variasjon i treningen som kan øke motivasjonen.

Gjennomføring: Skytterne skyter et program trener/instruktør velger. Figurene skytterne skyter på skal snus slik at de ikke er i vanlig posisjon. F.eks. kan 1/4 («trekanten») være opp-ned, 1/10 på skrå eller minismåen være liggende.

Side 85 av 144

Gult kort (felt-versjon)

Tid: 15-120 min Antall skyttere: minst 2-3 Fordeler med øvelsen: • • •

Skaper variasjon i treningen som kan øke motivasjonen.

Gir innslag av konkurranse også i treningen.

De som er ute av konkurransen kan fortsatt være med å skyte.

Gjennomføring: Skytterne skyter serier på samme feltfigur. Den skytteren som skyter den dårligste serien får gult kort. Får skytteren to gule kort er skytteren ute av konkurransen, men kan fortsatt skyte.

Den skytteren som står igjen til slutt vinner. Antall skudd, og gjennomføringer avgjøres utfra hvor lenge man ønsker å holde på.

Denne øvelsen kan med fordel gjennomføres med egen anviser som står i anvisergraven på 100 meter eller annet trygt sted i nærheten av figurene.

Side 86 av 144

Lagskyting på én figur

Tid: 15-20 min pr. runde med anvisning.

Antall skyttere: Minst 2 per lag Fordeler med øvelsen: • • •

Skaper variasjon i treningen som kan øke motivasjonen.

Bidrar til samhold og godt miljø Øver skytterne i å skyte fort.

Gjennomføring: Skytterne er på lag; f. eks. to og to, tre og tre osv. Hvert lag har en figur hver de skal skyte på.

Det bestemmes på forhånd hvor mange skudd hver skytter skal skyte og i hvilken stilling.

Alle skytterne skyter samtidig og i samme figuren. Etter endt skyting går enten skytterne frem til skivene eller det anvises på vanlig måte.

Det laget med flest treff/innertreff i figuren vinner.

Varianter: •

Hvert lag kan ha to figurer hvor skytterne f. eks. skal skyte tre i hver figur.

Obs: Pass på at det ikke er for mange på hvert lag, evt. at hver deltaker skyter for mange skudd. Dette kan gjøre anviserjobben vanskelig!

Side 87 av 144

Opp og ned-skyting Tid: 5-50 min Antall skyttere: 1 til uendelig Fordeler med øvelsen: • • • •

Skaper variasjon i treningen som kan øke motivasjonen. Øver skytterne i å finne riktig stilling hver gang. Øver skytterne i å skyte fort.

Holder skytterne i bevegelse slik at de holder varmen på kalde dager.

Gjennomføring: Skytterne skyter en «vanlig» feltserie på f. eks. 6 skudd. Utfordringen for skytterne er at de mellom hvert skudd må gå ut av skytestillingen og reise seg helt opp. Skytterne skyter på tid slik at det også blir et tidspress.

Ha gjerne såpass kort skytetid at skytterne utfordres. Tiden kan gjerne være så kort at ikke alle rekker å skyte alle skuddene, men dette bør varieres.

Denne øvelsen kan kombineres med andre øvelser; f.eks.: «figurskyting, stafetter og lagskytinger.

Side 88 av 144

Yttertreff-konkurranse

Tid: 5-50 min Antall skyttere: minst 2 Fordeler med øvelsen: • •

Skaper variasjon i treningen som kan øke motivasjonen.

En annen form for konkurranse som ikke bare setter krav til prikkfri skyting.

Gjennomføring: Skytterne skyter vanlige seksskuddserier (x antall serier). Målet er å kun skyte yttertreff. Den skytteren med flest treff og færrest innertreff vinner. F. eks. er 29/1 bedre enn 29/16 og 4/2 er bedre enn 3/0.

Program og antall skudd bestemmes av instruktør/trener. Det kan både konkurres på enkeltserier (6 skudd) og over flere serier (for eksempel 18 skudd).

Side 89 av 144

Hovedinnskyting før sesongstart Tid: 1,5 - 2,0 timer Hensikt: Hovedinnskyting til feltsesongen.

Gjennomføring: Gjøres som forberedelse til feltsesongen (før sesongstart).

Forberedelser: • • • • • •

Våpen pusset og klargjort for feltsesongen.

Satt inn felt-hullkorn.

Ha med verktøy for å 0-stille skala og sikter.

Sett ut 2 til 3 runde (symetriske) figurer på 100m avstand.

Benytt klær og utstyr mest mulig likt konkurranseutstyret.

Benytt samme ammunisjon som til stevner.

Innskyting: • • • • •

Skyt 6 skudds serier. Det gir best indikasjon på middeltreffpunkt.

Skyt inn på runde/symetriske figurer, flere ganger.

Juster 0-stillingen (ringer og skala) på dipoteret. (evt benytte fargemerking) Skyt 1 - 2 serier som en siste kontroll av innskytingen.

Før treningsdagbok felt (erfaringer, treffpunkt etc.).

Side 90 av 144

Enkel innskyting Tid: 20 - 30 minutter Hensikt: Gjennomføre en enkel innskyting for å være med i ett eller noen stevner.

Gjennomføring: Gjennomføres i forkant av konkurransen Forberedelser: • •

Benytte ammunisjon og utstyr likt det som benyttes i konkurranser.

Skyt inn på en rund figur, eksempelvis sirkel, tønne el.

Innskyting: • • •

Skyt 6 skudds serier. Det gir best indikasjon på middeltreffpunkt.

Skyt 2 - 4 serier etter behov.

Juster evt 0-stillingen (ringer og skala) på diopteret.

Side 91 av 144

Kontroll av innskyting av innskytingen gir trygghet i konkurranser Tid: 60 minutter Hensikt: Kontrollere innskyting mellom konkurranser.

Gjennomføring: Gjennomføres jevnlig og ved behov gjennom feltsesongen.

Forberedelser: Benytte ammunisjon og utstyr likt det som benyttes i konkurranser.

Innskyting: • • • • •

Skyt 6 skudds serier. Det gir best indikasjon på middeltreffpunkt.

Skyt 2 - 4 serier for å kontrollere innskytingen.

Ved behov skytes flere serier om det vsier seg at man ikke er innskutt.

Juster evt 0-stillingen (ringer og skala) på dipoteret.

Før treningsdagbok felt (erfaringer, treffpunkt etc.).

Side 92 av 144

Kontrollere likt treffpunkt kne og ligg

Tid: 60 min Hensikt: Kontrollere at man har samme treffpunkt i knestående sammenliknet med liggende.

Gjennomføring: Gjennomføres som en kontroll i forkant av sesongen, eller underveis i sesongen om det oppstår tvil om det er endring av treffpunkt ved bytte av skytestilling Forberedelser: • •

Benytte ammunisjon og utstyr likt det som benyttes i konkurranser.

Sett opp to identiske figurer, eksempelvis to sirkler, to striper og to 1/10 deler.

Innskyting: • • • •

Skyt en liggende serie og en knestående serie på hver sin like figur før man ser på skivene.

Treffpunktene sammenliknes.

Gjentas etter behov og på andre figurer.

Viktig å føre erfaringer i treningsdagbok felt om det er treffpunktforskjeller mellom stillingene.

Side 93 av 144

Skyting mot ulike figurer

Tid: 1 - 1,5 timer Hensikt: Sjekke at det er likt treffpunkt på ulike figurer Gjennomføring: Gjennomføres som forberedelse til feltsesongen, og som kontroll underveis i sesongen.

Forberedelser: • •

Benytte ammunisjon og utstyr likt det som benyttes i konkurranser.

Sett ut runde figurer og asymetrikse figurer ved siden av hverandre

Innskyting: • • • • • • •

Skyt 6 skudds serier. Det gir best indikasjon på middeltreffpunkt.

Kontroller innskytingen med en serie mot en rund figur.

Skyt en serie mot rund figur, og en mot en asymetrsik figur og sammenlikn treffpunkt.

Er det avvik på treffpunktet mellom forskjellige figurer kontrolleres dette med 1 - 2 ekstra serier for å bekrefte tendensen.

Gjør deretter det samme for å sammenlikne med andre figurer.

Prioriter kontroll av treffpunkt på 1/10 figur, mini 1/4, Mini 1/3 og stripe.

Før treningsdagbok felt (erfaringer, treffpunkt etc.).

Side 94 av 144

Finaletrening

Tid: 40 - 60 minutter Hensikt: Trene til finaler med mulig kortere skytetid og høyere vanskelighetsgrad.

Gjennomføring: Gjennomføres i forkant av mesterskap og ved behov for å ha variasjon i treningen. Kan benyttes som avslutning på ei treningsøkt med flere skyttere som en intern konkurranse.

Forberedelser: • • •

Benytte ammunisjon og utstyr likt det som benyttes i konkurranser.

Benytt figurer som normalt benyttes i finaler.

Gjør treningen mest mulig konkuranselik med klargjøringstid og kommando.

Program: • • • • •

Skytteren lager her sine egne program. Det kan eksempelvis være: 12 skudd mot en figur, skytetid 3 eller 4 minutter. (som på LS) 12 skudd mot to forskjellige figurer, skytetid 3 eller 4 minutter.

6 skudd med skytetid mellom 75 sekunder til 2 minutter Før treningsdagbok felt (erfaringer, treffpunkt etc.).

Side 95 av 144

Bane

Side 96 av 144

Trening av grunnlag Tid: 30 min Hensikt: Automatisere/effektivisere stillingsskifte grunnlag.

Gjennomføring: • • • • •

Innskyting Skyt grunnlag:1 skudd + 2 klikk stå,1 skudd + 2 klikk kne Magasinskifte1 skudd + 3 klikk ligg. Skytetid: 2 min og 45 sek.

Gjennomføres 5 ganger. Husk fokus på K+F. 2 min. pause mellom hvert grunnlag for klargjøring.

Vær bevisst på tidsbruk i alle stillinger. Lag dine egne rutiner for effektiv gjennomføring.

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 97 av 144

Ligg, kne og stå Tid: 40 min Hensikt: Øve inntakelse og gjenkjenning av skytestilling - HELT LIKT HVER GANG! Gjennomføring: • • •

Innta skytestilling. Sjekk nullpunkt på riktig skive, avspenning, K+F Avfyr ett skudd, gå ut av stilling.

Gjenta 10 ganger.

Tips: •

Tren maks to stillinger pr treningsøkt

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 98 av 144

Trening omgang Tid: 35 min Hensikt: Øve på å innta riktig skytestilling. Få gode rutiner før du skyter første skudd.

Gjennomføring: • • • • • •

Sjekk nullpunkt på riktig skive. Avspenning til riktig nivå (K+F).

Innskyting.

Skyt omgang:1 skudd + 5 klikk. Magasinskifte 4 klikk Skytetid: 65 sek.

Sjekk nullpunkt etter siste klikk.

Gjennomføres 10 ganger. 2 min. pause mellom hver omgang for klargjøring. Gå ut av stilling!

Vær bevisst på tidsbruket. Lag dine egne rutiner for effektiv gjennomføring.

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 99 av 144

Merkeskyting

Skyttermerkene har sju ulike nivåer. Merkene er ment som en lavterksel-premie til skyttere når de har nådd en viss poengsum i både trening og konkurranse. Skytterlaget bør bestille merker slik at de kan dele ut merket samme samme kveld som skytteren når poengsummen.

Lagene kan benytte merkene slik de selv ønsker Det er også mulig å registrere og føre oversikt i Skyttermerket i Mitt DFS etterhvert som skytterne oppnår kravene.

Tid: 30 min.

Hensikt: Motivasjon og mestringsfølelse på individuelle nivåer.

Gjennomføring: •

Skyt et vanlig 25-skudds program.

HUSK: •

Bestill merkene i nettbutikken: -Bestill skyttermerket her (pris 10 kr. per stk.)

Side 100 av 144

Dugleiksmerke Tid: 30 min.

Hensikt: Motivasjon og mestringsfølelse.

Gjennomføring: • •

Putt merkeskyting inn i terminlista og arranger i skytterlaget.

Skyt programmet for Dugleiksmerke

HUSK: • • • • •

•

Dugleiksmerke for senior og ungdom er ulike merker!

NU skyter om merket i bronse, og tildeles dette uavhengig av ferdighetsnivå.

Merket har ulike krav og merkekoder. Se: dfs.no for krav og merkekoder.

Man kan kun vinne ett merke pr. år, og det er ingen begrensninger i antall forsøk.

Bestilling av merker, statuetter, stjerner og diplomer skal skje samlet fra samlagene etter at alt er registrert i MittDFS. Samlaget overrekker videre til skytterlag. Bestilling foretas i nettbutikken: dfsnettbutikk.no.

For mer info se: Dugleiksmerket-reglement og rutiner.

Side 101 av 144

Lurer du på hva K+F betyr?

Kontrollpunkt og fasit I samarbeid med skytterkonge Trond Kjøll har DFS utarbeidet en treningsfilosofi for skyting. I denne treningsfilosofien er "Kontrollpunkt" og "Fasit" sentrale.

Kontrollpunkt (K): Kontrollpunkt er en slags huskeliste skytteren lager seg for å få lik skytestilling hver gang.

Hver og en skytter må lage seg sine egne kontrollpunkter, og denne vil være ulik i de forskjellige skytestillingene.

Fasit (F): Fasit er ett eller flere stikkord som bringer fram "go´følelsen" foran hvert skudd.

Side 102 av 144

Stang

Side 103 av 144

Stangskyting for nybegynnere Kan gjøres på vanlig skive på 100 meter, men blir mer virkelighetsnært ved å gjennomføre på stanghold.

Hva

Hvordan

Aller først 1-3 min

Ønsk velkommen, og ta en gjennomgang av dagens tema.

Skytestilling Ca 15 min

Bruk tid i starten til å finne en god skytestilling for stang, med fokus på å fange rekylen.

Skytteren bør ligge mer bak børsa enn normalt på baneskyting.

Gå ut og inn av denne stillingen x5 med 3 klikk for hver gang.

Bevisstgjøring: Hvor må venstre arm være? Hvor langt ned/opp i skulder må kolbekappa være? Bruk av hanske (mindre eller ingen?)

Terping av ladegrep

Gjennomfør x-antall ladegrep i raskt tempo i 25 sekunders intervaller. Gjenta x5.

Bevisstgjøring: Hvor holder du på hevarmskula (rundt kula, eller mer over)?

Ca. 5 min Magasinbytter ca 5 min

Drill magasinbytter med 3 magasiner, med ett klikk mellom hvert magasin.

Gjenta x5.

Bevisstgjøring: Hvordan legger du magasinene dine? Oppå hverandre? I magasinholder?

Klargjøring Ca. 5 min

Drill på å ta opp børsa på klar, og trekke av (tørt) på ild. Gjenta x5.

Skarpt (1)

Start med ett skudd.

Gi skytterne en ildkommando. Skytterne skyter ett skudd på ild.

Målet er å treffe figuren (eller innenfor 7’er på 100 meter).

Gjenta 5 ganger.

Ca 5 min

(Obs! Fortsett på dette punktet til skytteren treffer innenfor 7’er på de aller fleste gjennom- føringene!)

Skarpt (2) Ca. 5 min

Ett og ett skudd - 2 skudd.

Vanlig ildkommando. På ild skyter skytteren ett skudd, gjør et magasinbytte og skyter ett til.

Gjenta 5 ganger.

(Obs! Fortsett på dette punktet til skytteren treffer innenfor 7’er på de aller fleste gjennomføringene!)

Skarpt (3) Ca. 5 min

2 og 2 skudd – 2 magasiner.

Vanlig ildkommando. Skytterne skal skyte 2 og 2 skudd over 2 magasiner.

Gjenta 5 ganger.

(Obs! Fortsett på dette punktet til skytteren treffer innenfor 7’er på de aller fleste gjennom- føringene!)

Skarpt (4) Ca. 5 min

2 og 2 skudd – flere magasiner.

Vanlig ildkommando. Skytterne skal skyte 2 og 2 skudd over flere magasiner.

Gjenta 5 ganger.

(Obs! Fortsett på dette punktet til skytteren treffer innenfor 7’er på de aller fleste gjennom- føringene!)

Skarpt (-)

Fortsett progresjonen i det tempoet som passer hver enkelt skytter.

(Obs! Det trengs ikke skytes mange skudd for å bli gode i stangskyting! De viktigste ferdighe- tene for å bli gode i stangskyting blir drillet på bl.a. i denne økten).

Side 104 av 144

Side 105 av 144

Stangskyting - teknikk Skytestilling med fokus på å fange rekylen så den blir så liten som mulig - Mest mulig kropp bak børsa.

- Reima strammes en god del inn.

Ladegrepet må gå lett - Høyre albue flyttes +/- 5 cm lengre frem enn i vanlig ligg- stilling. Unngå å løfte h. albue i ladegrep, så langt det lar seg gjøre.

- Venstre arm justeres samtidig så den ikke kommer i konflikt med magasinskifte. Sett ovenfra blir venstre albue litt ut venstre fra våpenet.

Avtrekket gjøres med lange- eller ringefinger.

Holde grep om hevarmskule så langt det lar seg gjøre.

Side 106 av 144

Side 107 av 144

Stangskyting - magasinbytte Tid: 10 min Hensikt: Oppnå sikkerhet og hurtighet i magasinbytte Gjennomføring: • • • • • •

Fyll 4 magasiner med 1 skarpt skudd i hvert Bruk klokke, slik at du kan "starte på kommando".

Sjekk nullpunkt på riktig skive. Avspenning til riktig nivå. K+F. Pusterytme Skyt ett skudd, klikk 5 (4). Bytt magasin. Osv. Gjenta noen ganger.

Tips: • •

Plasser magasinene så du lett får tak i dem.

Bytt magasin med kolben i skuldra.

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 108 av 144

Stangskyting basis Tid: 15 min Hensikt: Tilpassing av våpen og skytestilling.

Gjennomføring: 1.

2.

3.

4.

Lag en egen K+F-liste for Stang-skyting Tilpass våpen til øvelsen Sjekk nullpunkt på riktig skive. Avspenning til riktig nivå. K+F Pusterytme

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 109 av 144

Lurer du på hva K+F betyr?

Kontrollpunkt og fasit I samarbeid med skytterkonge Trond Kjøll har DFS utarbeidet en treningsfilosofi for skyting. I denne treningsfilosofien er "Kontrollpunkt" og "Fasit" sentrale.

Kontrollpunkt (K): Kontrollpunkt er en slags huskeliste skytteren lager seg for å få lik skytestilling hver gang.

Hver og en skytter må lage seg sine egne kontrollpunkter, og denne vil være ulik i de forskjellige skytestillingene.

Fasit (F): Fasit er ett eller flere stikkord som bringer fram "go´følelsen" foran hvert skudd.

Side 110 av 144

Skifelt og skogsløp

Side 111 av 144

Standplassdrill (Skifelt)

Tid: 10 - 20 min Hensikt: Oppnå hurtighet og gode rutiner på hvert standplassbesøk.

1. Fyll noen magasiner med 1 skarpt skudd i hvert.

2. Ta en liten joggetur/skitur for å få opp pulsen noe.

3. Bruk normal gjennomføring av din kontrollpunktliste, slik at du gjør ting likt hver gang. Husk rutiner for etterlading av det 6. skuddet.

4. Ha kontroll på pust.

5. Skyt 2 skudd på hver gjennomføring.

6. Gjenta noen ganger.

Tips: • •

Bruk stoppeklokke, som du starter når du kommer inn på standplass og som du stopper når du går ut av standplass.

Rutiner for skifelt og skogsløp med skyting er i utgangspunktet ganske likt, men noe forenklet i skogsløp, ettersom geværet og ammunisjon ligger på standplass.

Eksempel på en kontrollpunktliste i skifelt: • • • •

Når man kommer inn på standplass: Finn riktig figurgruppe og figur Sjekk vindforholdene - gjør deg opp en mening om hvor mye det er lurt å skru Løsne og ta av staver

Når man er framme ved standplass: 1. Legg fra deg stavene 2. Ta av geværet 3. Finn fram magasin og ekstraskudd, evt. ta ut tomt magasin først - lading, sikring

Side 112 av 144

4.

5.

6.

7.

8.

Finn en riktig og god skytestilling Døm avstand til figuren og juster siktet etter dette Skru på vind Skyt kontrollerte skudd Ta et ekstra ladegrep og klikk etter siste skudd (regel)

Etter skyting: 1. Skru tilbake til nullstilling både i side og høyde 2. Ta geværet på ryggen 3. Sett på stavene mens du går ut fra standplass HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 113 av 144

Fysisk trening - utholdenhet

Tid: 60 min Hensikt: Forbedre fysisk form, få lavere puls og økt bevegelighet.

Gjennomføring: Oppvarming: Rolig jogging/tøying

Ca 15 min.

Hoveddel: Løp/sykkel/ski: Lav belastning

Ca 15 min.

Løp/sykkel/ski: Middels til krevende belastning

Ca15 min

Avslutning: Uttøying (bein, rygg og armer)

Ca 15 min.

Side 114 av 144

Felthurtig

Side 115 av 144

Felthurtigskyting for nybegynnere Gjennomføres på felthurtiganlegg, men kan også gjøres på vanlig skive på 100 meter med 0.22 cal., med eksempelvis 3 ulike skiver (f.eks. skive 1, 10, 5) hvorav de andre skivene bør dekkes for.

Hva

Hvordan

Vridning (1)

Bruk tid i starten til å finne en god skytestilling for felthurtig (uten reim) hvor skytteren klarer å vri kroppen uten å bevege holdearmen (venstre), se tekstboks for tips om teknikk i felthurtig.

Gå ut og inn av denne stillingen x5 med 3 klikk for hver gang.

Bevisstgjøring: Hvor på våpenet må du holde venstre hånd for å få våpenet på riktig høyde, og så stabilt som mulig?

Ca. 5 min

Vridning (2) Ca. 5 min Ladegrep (1) Ca. 5 min

Ladegrep (2) ca 5 min

Innta stillingen til figuren i midt. Øv på å vri om stillingen til figuren til venstre, før figuren til høyre. Gå tilbake til figuren i midten, og gjenta.

Gjentax5 Innta stillingen til figuren i midten. Gjennomfør et klikkavtrekk på denne skiven, før skytteren vrir seg om stillingen til figuren til venstre og tar et nytt ladegrep.

Se tekstboks for tips om teknikk i felthurtig.

Gjenta x5.

Bevisstgjøring: Hvor høyt må du løfte høyre albue for å klare ta ladegrep samtidig som kroppen vris om venstre arm?

Innta stillingen til figuren i midt. Gjennomfør et klikkavtrekk på denne skiven, før skytteren vrir seg om stillingen til figuren til venstre.

Se tekstboks for tips om teknikk i felthurtig.

Gjennomfør et klikk på denne figuren, før skytteren vrir seg om og klikker i skiva til høyre.

Gjenta x5.

Ca. 5 min

Instruktør viser og forklarer stegvis fullt nedsprang fra utgangsstilling og ned til anleggsstil- ling. Se tekstboks for tips om teknikk i felthurtigskyting.

Skytterne etterligner med steg- for steg instruksjon uten våpen.

Gjenta x5.

Gjenta med våpen.

Nedsprang (2) Ca 5 min

Gjennomfør samme drillen med et klikkskudd på figur 1.

Gjenta x5.

Nedsprang (3)

Gjennomfør samme drillen med et klikkskudd på figur 1. Skytteren vrir seg til venstre, klikk, høyre, klikk.

Gjenta x5.

Nedsprang (1)

Ca 5 min Nedsprang (4) Ca. 5 min Nedsprang (5) Ca. 5 min Nedsprang (6) Ca. 5 min Full gjennomføring

Gjennomfør samme drillen med ett skarpt skudd på figur 1.

Gjenta x5.

(Obs: Gjenta til skytteren treffer innenfor 7’er på 100 meterskiva).

Gjennomfør samme drillen med ett skarpt skudd på figur 1. Skytteren vrir seg til figur 2 og 3 med klikkgjennomføring.

Gjenta x5.

(Obs: Gjenta til skytteren treffer innenfor 7’er på 100 meterskiva).

Gjennomfør samme drillen med ett skarpt skudd på figur 1, 2 og 3. Kun ett skudd per figur uavhengig av treff/bom.

Gjenta x5.

(Obs: Gjenta til skytteren treffer innenfor 7’er på 100 meterskiva).

Gjennomfør en fullverdig gjennomføring med mål om ett treff i hver figur.

Progresjonen settes i det tempoet som passer hver enkelt skytter.

(Obs! Det trengs ikke skytes mange skudd for å bli en god felthurtigskytter! De viktigste ferdighetene for å bli gode i felthur- tig blir drillet på bl.a. i denne økten).

Side 116 av 144

Felthurtig - teknikk En bevegelse

Sikting og avtrekk

- Rekyl, vridning og ladegrep.

- Pust inn i blinken som vanlig.

Rekyl

- Godt trykkpunkt, «ta» blinken når den

- Setter fart på figurskiftet.

kommer.

- Gode avtrekk er en selvfølge.

Vridning

- Rundt holdearmen! Kroppen beveger seg.

Ladegrep

- Høyre armen oppe og tar ladegrep mens vriding skjer.

NEDSPRANGET: 1.

2.

3.

4.

Utgangsstilling (til kommando «ild») mot figuren.

Gå ned på kne, ikke løft våpenet fra bakken Flytt våpenet over i venstre hånd.

Len deg fremover så langt ned du kan, mens du strekker ut venstre albue. Demp nedspranget med høyre hånd (evnt. før høyre hånd rett på pistolgrepet).

5. Når du ligger på bakken, føres våpenet litt frem og inn i skulder.

6. Avsikre, og skyt!

Nedsprang Tid: 20 min

Side 117 av 144

Hensikt: Trene nedsprang, "treffe" med stillingen.

Gjennomføring: • • • •

Vær bevisst med tanke på Reim, skytterlue, briller og bekledning Bestem deg for nedsprangsmetode og utgangsstilling.

Bestem deg for hvor du skal legge deg ned i forhold til nullpunkt, skyterekkefølge og vridning Gjenta noen ganger.

På de neste sidene ser du illustrasjoner av de ulike metodene.

Rullemetoden

Side 118 av 144

Knelemetoden Side 119 av 144

Side 120 av 144

Målskifte Tid: 10 min Hensikt: Trene opp raske of effektive bevegelser i målskifte.

Gjennomføring: • • • •

Ligg klar med klikkpatron i kammer og skarpt skudd i magasinet.

Klikk ett skudd på figur 1, lad om samtidig som du skifter mål til figur 2. Skyt så fort du har kontroll.

Gjenta dette noen ganger.

Gjør samme øvelse motsatt vei.

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 121 av 144

Overdrill

Tid: Opp til deg selv.

Hensikt: Automatisere gjennomføringen.

Utstyr: Skytterutstyr og en matte til å ligge på.

Gjennomføring: Tørrtren hele eller deler av teknikken så mye at den til slutt går helt av seg selv. Husk å hele tiden gjøre det i ditt eget tempo!

Utarbeidet i samarbeid med Roy Håkstad.

Side 122 av 144

Del-metoden

Tid: Opp til deg selv Hensikt: Øve inn delmomenter av felthurtigteknikken.

Gjennomføring: Tren på de ulike delene av teknikken. Dette kan f. eks være å kun trene å nedspranget eller kun trene på målskiftet. Denne øvelsen kan kombineres med å filme og linje-metoden.

Utarbeidet i samarbeid med Roy Håkstad.

Side 123 av 144

Analysemetoden

Tid: 30-180 min Hensikt: Finne forberingsmuligheter på gjennomføringen.

Utstyr: Skytterutstyr, en telefon med kamera og en hjelper.

Gjennomføring: Få med deg en kamerat og film hverandre mens dere gjennomfører felthurtigskytingen.

Dette gjør at du kan finne eventuelle feil og forbedringspunkter. Kanskje du gjør noe du ikke visste?

Utarbeidet i samarbeid med Roy Håkstad.

Side 124 av 144

Linjemetoden Hensikt: Bevisstgjøre skytterne på hva de faktisk gjør i nedspranget.

Gjennomføring: Alle skytterne står på en linje. Instruktøren gjør nedspranget rolig først og deretter gjør de andre det en etter en. Dette gjør at man bli bevisst på hva man gjør i nedspranget.

Instruktøren guider skytterne gjennom nedspranget og gir tips.

Utarbeidet i samarbeid med Roy Håkstad.

Side 125 av 144

Visualisering Hensikt: Forberede seg på kommende konkurranser.

Utsyr: Deg selv Gjennomføring: Sett deg ned i 5-30 minutter og se for deg at du skyter felthurtig. Dette er effektiv øvelse hvis du gjør det regelmessig. Det er viktig å være konsentrert og se for seg at man lykkes. Hvis du ikke lykkes i visualiseringen, hvordan skal du lykkes når det først gjelder?

Utarbeidet i samarbeid med Roy Håkstad.

Side 126 av 144

Tørrtrening

Side 127 av 144

Lik skytestilling og K+F Tid: 40 min Hensikt: Øve inntagelse og gjenkjenning av skytestilling - HELT LIKT HVER GANG! Gjennomføring: • • • •

Innta skytestilling- Sjekk nullpunkt på riktig skive- Avspenning- K+F Ta 5 klikk-avtrekk Gå ut av stillingen Gjenta 10 ganger

Vær nøye med å kjenne etter spenningsoppbyggingen (K+F riktig?).

HUSK: Gjør du noe du er fornøyd med, så noter. Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Lurer du på hva K+F betyr?

Kontrollpunkt og fasit I samarbeid med skytterkonge Trond Kjøll har DFS utarbeidet en treningsfilosofi for skyting. I denne treningsfilosofien er "Kontrollpunkt" og "Fasit" sentrale.

Kontrollpunkt (K): Kontrollpunkt er en slags huskeliste skytteren lager seg for å få lik skytestilling hver gang.

Hver og en skytter må lage seg sine egne kontrollpunkter, og denne vil være ulik i de forskjellige skytestillingene.

Fasit (F): Fasit er ett eller flere stikkord som bringer fram "go´følelsen" foran hvert skudd.

Side 128 av 144

Sikte-/holdeøkt Tid: 40 min Hensikt: Innøve riktig pusterytme/bevegelsesmønster. Er K-punktene riktige?

Spenningsoppbygging? Sett inn mottiltak i form av K-punkter.

Gjennomføring: Holdetrening liggende (hl) ca 10 min: 1.

2.

3.

4.

Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+F. Finn riktig pusterytme, frys, press (uten å klikke), etterholding, slipp opp.

Start forfra med å innta skytestilling på nytt.

Gjenta syklus 10 ganger (ca 10 minutter).

Holdetrening stående (hs) ca 10 min.: 1. Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K + i balanse + F. Pust riktig med mage, frys, press (uten å klikke). Kjenn at du står i balanse.

2. Start forfra med å innta skytestilling på nytt.

3. Gjenta syklus 10 ganger (ca 10 minutter).

Holdetrening knestående (hk) ca 10 min: 1. Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. K+F.2. Avspent og i balanse. Finn riktig pusterytme, hold helt rolig, press (uten å klikke), etterholding, slipp opp 3. Start forfra med å innta skytestilling på nytt.

4. Gjenta syklus 10 ganger (ca 10 minutter).

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 129 av 144

Forberedelsesøkt Tid: 10 min Hensikt: Øke kvaliteten på trening/tester.

Tørrtren deler av dagens skyteprogram. Forbered/bestem deg for hvordan du vil løse dagens treningsoppgave.

HUSK: Gjør du noe du er fornøyd med, noter det. Les notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 130 av 144

Skytesimulator (laser) Tid: 20 min Hensikt: Avdekke feil/svakheter i avtrekksøyeblikket. Se på holdeområdet, finne mottiltak og ta disse inn i K/F-lista.

Gjennomføring: 1. Innta skytestilling (Vær bevisst på dine K-punkter) 2. Gjennomfør serier (Vær bevisst på K+F) 3. Analyse (Analyser bevegelser før, under og etter avtrekk) HUSK: Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 131 av 144

Spenning før og etter avtrekk v3 Tid: 15 min Hensikt: Avspent (som i konkurranse). Lik spenning før og etter avtrekk, bare gode gjennomføringer.

Liggende (ca 5 min) : 1. Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning på riktig nivå 2. K+F - Konkurransepusting - Avtrekk innenfor "skravert sone".

3. Etterhold 5-8 sekunder - Kjenn etter spenninger/forandringer Stående (ca 5 min): 1.

2.

3.

4.

5.

6.

Sjekk nullpunkt på riktig blink.

Avspenning på riktig nivå K + i balanse + F Konkurransepusting Avtrekk innenfor "skravert sone" Etterhold 5-8 sekunder - Kjenn etter spenninger/forandringer

Knestående (ca 5 min).

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Sjekk nullpunkt på riktig blink..

Avspenning på riktig nivå K+F Konkurransepusting. Avtrekk innenfor "skravert sone".

Etterhold 5-8 sekunder.

Kjenn etter spenninger/forandringer

HUSK: Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 132 av 144

Spenning før og etter avtrekk 4 Tid: 45 min Hensikt: Avspent (som i konkurranse). Lik spenning før og etter avtrekk, bare gode gjennomføringer.

Gjennomføring: Liggende (ca 15 min) 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

Sjekk nullpunkt på riktig blink.

Avspenning på riktig nivå K+F Konkurransepusting Avtrekk innenfor "skravert sone" Etterhold 5-8 sekunder Kjenn etter spenninger/forandringer.

Ingen krav til hastighet!

Stående (ca 15 min) 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

Sjekk nullpunkt på riktig blink.

Avspenning på riktig nivå.

K + i balanse + F Konkurransepusting Avtrekk innenfor "skravert sone".

Etterhold 5-8 sekunder Kjenn etter spenninger/forandringer.

Ingen krav til hastighet

Knestående (ca 15 min) 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

Sjekk nullpunkt på riktig blink.

Avspenning på riktig nivå.

K+F Konkurransepusting Avtrekk innenfor "skravert sone".

Etterhold 5-8 sekunder.

Kjenn etter spenninger/forandringer Ingen krav til hastighet!

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 133 av 144

Tørrtrening Grunnlag Tid: 30 min Hensikt: Automatisere/effektivisere stillingsskifte grunnlag.

Gjennomføring: • • •

Klargjør for serie (3 stå, 3 kne og 4 ligg, skytetid 2 min. 45 sek.)

Vær bevisst på tidsbruk i alle stillinger. Automatiser dine egne rutiner.

K+F i alle stillinger.

Gjennomføres 5 ganger. 2 min. pause til klargjøring mellom hver serie.

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 134 av 144

Lurer du på hva K+F betyr?

Kontrollpunkt og fasit I samarbeid med skytterkonge Trond Kjøll har DFS utarbeidet en treningsfilosofi for skyting. I denne treningsfilosofien er "Kontrollpunkt" og "Fasit" sentrale.

Kontrollpunkt (K): Kontrollpunkt er en slags huskeliste skytteren lager seg for å få lik skytestilling hver gang.

Hver og en skytter må lage seg sine egne kontrollpunkter, og denne vil være ulik i de forskjellige skytestillingene.

Fasit (F): Fasit er ett eller flere stikkord som bringer fram "go´følelsen" foran hvert skudd.

Hva er "skravert sone"

Skravert sone er den tidsperioden hvor skuddet bør avfyres, optimalt fra 2 til 6 sekunder etter at pusten holdes og finsiktingen har begynt.

Side 135 av 144

Visualisering

Side 136 av 144

Bevisstgjøringsøkt mentale ferdigheter Denne er hentet fra boken «Geværskyting» av Espen Berg-Knutsen.

Mentale ferdigheter: Fører du treningsdagbok?

Følger du samme skuddprosedyre på alle skudd?

Har du en oppdatert beskrivelse av skytestillingen(e) dine?

Har du en konkurranseplan?

Hvor ofte dukker distraherende tanker opp i en skyteserie?

Hva gjør du når en distraherende tanke dukker opp?

Hva gjør du for å roe deg ned før og under skyting?

Hva sier du til deg selv hvis du skyter et dårlig skudd?

Gleder eller gruer du deg når du skal inn på standplass på et stort stevne?

Hva gjør du hvis du blir nervøs?

Har du satt deg noen mål for skytingen?

Hva er det som er gøy på trening?

Er du mest opptatt av å snakke om de gode eller dårlige skuddene etter en konkurranse?

Side 137 av 144

Forberedelsesøkt

Tid: 10 min Hensikt: Øke kvaliteten på trening/tester.

Visualiser: 1. Gå igjennom dagens skyteprogram.

2. Forbered/bestem deg for hvordan du vil løse treningsoppgavene.

Side 138 av 144

Let fram "god-følelsen" Tid: ca 15 min.

Visualiser: •

• • •

Se for deg standplassen o Ufarliggjør o Like lett som på trening o Hovedvindretning o Gleder meg til perfekt gjennomføring, vet hva jeg skal gjøre.

Inn på standplass, se på hele flata, ALLE flaggene.

Rolig pusting Optimal gjennomføring av serien. (K)+F (80% av tidsforbruket) o Kontroller hovedvindretning og alle vimpler også på prøveskudd.

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 139 av 144

Mental skuddprosedyre Tid: ca 10 min.

Ikke tid eller mulighet til å dra på skytebanen? Gjennomfør skuddene hjemme!

Visualiser: Trinn 1

Lukkede øyne. Puste dypt (inn 4 sek-ut, gjenta) til spenninger slipper.

Visualisere 5 perfekte skuddprosedyrer (utg.pnkt. i egen skuddprosedyre – SKRIV NED)

Trinn 2

Lukkede øyne. Puste dypt (inn 4 sek-ut, gjenta) til spenninger slipper.

Gjenskap den rette følelsen du vil ha i en konkurranse vha ord/bilder («jeg er helt trygg og avslappet».

Visualisere 5 perfekte skuddprosedyrer.

Behold følelsen mellom hvert skudd gjennom indre dialog («det var et greit skudd, dette er gøy»).

Trinn 3 Lukkede øyne. Puste dypt (inn 4 sek-ut, gjenta) til spenninger slipper.

Visualiser konk.situasjon. Jobb med å bli komfortabel i omgivelsene.

Visualisere 5 perfekte skuddprosedyrer.

Se for deg anvisning, bearbeiding av res. gjennom indre dialog.

Tatt fra «Geværskyting» Av Espen Berg-Knutsen.

HUSK: •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Side 140 av 144

Totalbildet

Tid: 15 min Visualiser hele dagen og få med de følgende punktene: • • • • • • • • • •

• • •

Velg arena Frokost Avreise Ankomst Skifte til skyteantrekk Opprop Våpenkontroll Fotografering/ventetelt Gå til din skive (standplasskontrollører, presse, tilskuere) Innskyting o Like lett som på trening o Hovedvindretning o Gleder meg til perfekt gjennomføring, vet hva jeg skal gjøre.

Inne på standplass, se på alle flaggene Rolig pusting Optimal gjennomføring av serien. (K)+F.

HUSK: • •

Gjør du noe du er fornøyd med, så noter.

Les alltid notatene før du trener samme type trening neste gang.

Side 141 av 144

- En fortelling Tid: 5-10 min Historien nedenfor er et eksempel på hvordan du kan bruke punktene i forrige økt til å gå gjennom dagen i en visualiseringsøkt. Få noen til å lese historien rolig og høyt for deg, mens du visualiserer med øynene lukket. Lukt, smak, hør lydene. Det å aktivisere alle sansene øker ekteføltheten i visualiseringsøkten som gjør at opplevelsen blir mer ektefølt.

Forberedelser: Bestem deg for en arena du kjenner godt nok til å kunne gjenkjenne overnattingssted, arena, venteområde, skytebane, standplass …

Velg gjerne en LS-arena du har vært på før og se for deg at landsskytterstevnet arrangeres her neste gang.

«Fortelling» Vekkerklokka ringer. Det er dagen du skal skyte baneskyting på landsskytterstevnet. Du har sett for deg dette og gledet deg til denne dagen i en lang periode. Du våkner og går på kjøkkenet for å lage til frokost. Imens du spiser følger du livevisningen på arenaen. Det er mange som skyter godt, men det er også mange det går trått for inne på standplass. Du har planlagt for avreise og setter deg i bilen for å kjøre mot arenaen. Du er ute i god tid for å kunne forberede deg optimalt.

Du kommer på arenaen, og som vanlig er parkeringen full av andre biler. Endelig finner du en plass og tar deg en kjapp runde på arenaen. Det er fint vær i dag. Sola skinner bak et tynt skylag og du hører det smeller borte ved skytebanen. Det er fult av folk og liv ved bodene og på arenaen, og du møter et par kjentfolk du slår av en prat med. Du ser på klokken. Det er på tide å gå tilbake til bilen for å skifte. Solen varmer godt, og du kjenner at det kan bli varmt i venteteltet og inne på standplass. Du begynner å kjenne at spenningen stiger når du tenker på skytingen som snart skal starte. Du puster dypt. Du får på deg alt av utstyr og begynner å gå sakte mot oppropsteltet.

Utenfor teltet står allerede mange andre som skal skyte i samme lag. Oppropet starter, du registrerer kortet og møter en kontrollør du gir våpenet ditt til for sjekk. Du går videre til fotografen som ber deg smile pent. Du har fått utdelt skive 22 og ser etter din plass i teltet.

Etter å ha satt deg ned begynner du igjen å kjenne på spenningen som stiger. Du puster dypt og går gjennom dine arbeidsoppgaver. Standplassleder kommer inn til venteteltet. Hele laget reiser seg opp, går ut av teltet for å gå inn på standplass. På veien legger du merke til alle menneskene på arenaen. Du får blikkontakt med et familiemedlem og kjenner du får en liten trygghet ut av det. På standplass står det HV soldater, og du fester blikket mot din skive. Ute i feltet ser du på vindvimplene og kjenner du gleder deg til endelig å være i gang!

Du gleder deg til perfekt gjennomføring, og vet hva du skal gjøre. Du puster rolig for å

Side 142 av 144

regulere spenningene du har i kroppen. Standplassleder gir kommando for innskyting. Det kjennes like lett som på trening. Du vet hva du skal gjøre.

Standplassleder roper stans og ber deg lade opp til første serie. Er skytterne klare?

Kommandoen kommer, og standplassleder roper ild. Du puster inn/ut (kjenner på avspenning i høyre skulder), inn/ut (kjenner på avspenning i venstre arm), inn/ut. Du sikter midt i, skuddet går, du følger skuddet helt ut til skiva. «Det var et greit skudd, dette er gøy».

Du lader om. Du puster inn/ut (kjenner på avspenning i høyre skulder), inn/ut (kjenner på avspenning i venstre arm), inn/ut. Du sikter midt i, skuddet går, du følger skuddet helt ut til skiva. «Det var et greit skudd, dette er gøy». Du lader om. Du puster inn/ut (kjenner på avspenning i høyre skulder), inn/ut (kjenner på avspenning i venstre arm), inn/ut. Du sikter midt i, skuddet går, du følger skuddet helt ut til skiva. «Det var et greit skudd, dette er gøy».

Du lader om. Du puster inn/ut (kjenner på avspenning i høyre skulder), inn/ut (kjenner på avspenning i venstre arm), inn/ut. Du sikter midt i, skuddet går, du følger skuddet helt ut til skiva. «Det var et greit skudd, dette er gøy». Du lader om. Du puster inn/ut (kjenner på avspenning i høyre skulder), inn/ut (kjenner på avspenning i venstre arm), inn/ut. Du sikter midt i, skuddet går, du følger skuddet helt ut til skiva. «Det var et greit skudd, dette er gøy».

Standplassleder roper stans.

Side 143 av 144

Lurer du på hva K+F betyr?

Kontrollpunkt og fasit I samarbeid med skytterkonge Trond Kjøll har DFS utarbeidet en treningsfilosofi for skyting. I denne treningsfilosofien er "Kontrollpunkt" og "Fasit" sentrale.

Kontrollpunkt (K): Kontrollpunkt er en slags huskeliste skytteren lager seg for å få lik skytestilling hver gang.

Hver og en skytter må lage seg sine egne kontrollpunkter, og denne vil være ulik i de forskjellige skytestillingene.

Fasit (F): Fasit er ett eller flere stikkord som bringer fram "go´følelsen" foran hvert skudd.

Side 144 av 144