Page 1


Слово редактора Когда мы говорим о йоге, подразумеваем гармонию внутри себя, душевное равновесие и отсутствие стрессов. Думаю, этого как раз нам не хватает после того, как апокалипсис наконец-то отменили и осталась позади предновогодняя суета, а впереди лишь рабочие будни и продолжение жизни, похожей на зебру в черно-белую полоску. На этом фоне познание спокойствия, эйфории, обладание духовным и физическим здоровьем придется как раз кстати. Именно поэтому январский номер журнала «906090.kz» мы решили сделать необычным и полностью посвятить древней и разносторонней практике под названием йога. Для новичков и тех, кто практикует йогу не один год, лучшие эксперты в этой области подготовили интересные, полезные материалы и комплексы упражнений для поддержания фигуры, здоровья и положительного настроения. А еще на страницах нашего журнала в эксклюзивном интервью предстал не кто иной, как великий гуру, живая легенда йоги – Б.К.С. Айенгар. Независимо от того, какую цель вы преследуете, занимаясь йогой, – спортивный интерес или же внутреннее духовное познание, – желаю вам терпения, успехов и положительных результатов.

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г.

Кравцева; руководитель групповых программ СК Rakhatfitness Ольга Мерзлякова; инструктор йога-клуба Golden bridge Баян Мырзабекова; инструктор студии йоги Sanrise Ирина Иванова

Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, ул. Сыргабекова, д. 11а Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

Обложка: Елена Исакова, инструктор йога-центра

e-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz

Прическа и макияж: Ирина Хабер

Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Главный редактор: Карина Давтян Прическа и макияж: Ирина Хабер Дизайнер: Карина Панченко Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова Редакционная группа: Айша Джандосова, Гульнара Синюк, Елена Черепахина, Юлия Ким, Алима Оспанова, Альмира Маметаева Наши эксперты: Make-Up& Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йога-клуба White Rabbit Мария

«Гаятри» Фотограф, ретушь: Мария Попова Фотографии: Карина Панченко, Кенен Джандосов, Ильяс Желдыбаев, shutterstock.com Одежда редактора: Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбайбатыра, 138, тел. 266-22-33; Молл «Апорт», западное направление трассы Алматы - Бишкек, тел. 312-16-08. Отпечатано в типографии Print House Gerona г. Алматы, пр.Сейфуллина, 458/460. Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.


4

Новости

Звезды 906090

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар:

8 14

Йога наполняет меня нектаром жизни!

C чего начинается йога

18

Пранаяма. Искусство дышать

24

Вечерняя йога для восстановления энергии и сил


30

Йога для красоты тела

Терапевтический 34 эффект

38 42 48

Йога – магия или религия? Аюрведа – путь к истокам

Хит-парад йогопродуктов: все полезное – вкусно!

52 56 60

Полезные рецепты Йогу в помощь

Йогическая диета


новости

Йога-тур –

новая линия жизни

Бросая вызов обыденному представлению о фитнесе, скучному отдыху и лени, мы, инструкторы Rakhat- Fitness, дали сторонникам активного образа жизни возможность окунуться в мир здоровья, радости и приключений. Хотим сказать, что йога-тур – это полное погружение в практику йоги под размеренное дыхание океана. Тренировки проходили 3 раза в день. Утром, на восходе солнца, с обязательным выполнением комплекса Сурья Намаскар (Приветствие солнцу). В дневное время проходили практики пранаямы, а в вечернее – медитации. С каждым днем, проведенным в йога-туре, мы чувствовали, как разрушается привычный комфортный мир и освобождается сознание от всего суетного. Поездка изменила всех нас до неузнаваемости, добавила терпимости, спокойствия, умиротворения, гармонии с самим собой. Вы всегда можете присоединиться и совершить вместе с нами йога-тур в одну из экзотических стран, к примеру в Таиланд или Индию. Путешествие рассчитано как на начинающих, так и на продвинутых практиков.

4


Шизофрению можно определить по движению глаз С помощью уникального теста шотландские ученые из Абердинского университета (University of Aberdeen) научились диагностировать шизофрению с точностью почти в 100 процентов. По мнению специалистов, больных шизофренией выдают движения их глаз. Во время эксперимента, проведенного на добровольцах-душевнобольных, оказалось, что они неспособны плавно отслеживать

движущиеся предметы, кроме того, они с трудом могут сосредоточить взгляд на каком-либо предмете. В отличие от дорогостоящих нейропсихологических тестов, отнимающих много времени и требующих высокой квалификационной подготовки врачей, новый метод определения болезни проще, дешевле и занимает всего несколько минут.

www.spa.su


новости

Аспирин начнут применять для предотвращения рака Эксперты находятся в шаге от решения прописывать аспирин людям с высоким риском развития злокачественных опухолей. Это лекарство может повлиять на снижение числа заболевших раком. Пока же эта цифра только возрастает. Идея употребления аспирина в качестве средства, предупреждающего развитие различных новообразований, принадлежит британским экспертам в области здоровья. Согласно их мнению, есть достаточно много научных доводов, подтверждающих, что это распространенное обезболивающее лекарство предотвращает развитие рака. В качестве подтверждения ученые представляют результаты исследования, выявившего, что употребление аспирина по мень-

шей мере раз в месяц в течение года стало причиной снижения риска возникновения рака печени у 49% человек. В данное время ученые обдумывают вопрос о рекомендации употребления аспирина всем взрослым жителям Великобритании. Однако, как признает Джессика Харрис (Jessica Harris), сотрудник Фонда исследователей рака (Cancer Research), хотя исследования и показывают, что регулярное употребление аспирина в малых дозах снижает риск заболевания раком, сначала необходимо найти способ для предотвращения возможных осложнений, например желудочного кровотечения.

www.salon.su

Долголетие человека зависит от количества родинок на теле Британские ученые из Королевского колледжа в Лондоне (King’s College London) провели исследование 1200 женщинблизнецов в возрасте от 18 до 79 лет и выяснили, что родинки являются одним из признаков долголетия человека. По итогам исследования женщины с количеством родинок на теле меньше 25 имели большую (примерно на 50%) предрасположенность к остеопорозу, чем женщины с количеством родинок более 100. Обладательницы большего количества родинок выглядели младше своего воз-

6

раста приблизительно на 7 лет, имели меньше признаков старения кожи – морщин и складок. У них также оказались более развитыми некоторые группы мышц, здоровее сердце и состояние глаз. Медики утверждают, что секрет долголетия заключается в выработке организмом белых кровяных клеток, имеющих очень длинные теломеры (части ДНК, предотвращающие дегенерацию). Чем больше размер теломеров, тем медленнее стареет человек.

www.spa.su


Рефлексология помогает при побочных эффектах химиотерапии По мнению специалистов из Университета штата Мичиган (Michigan State University, MSU), древний вид массажа стоп, рефлексология, способен помочь онкологическим больным справиться с побочными эффектами химиотерапии. В основе данного массажа лежит стимулирование определенных точек стопы, которое улучшает функционирование соответствующих органов и желез. В исследовании приняли участие 385 женщин, проходящих химиотерапию или гормональную терапию против рака молочной железы. Всех испытуемых разделили на три группы. Одна группа прошла курс массажа у рефлексолога, вторая посещала обычный массаж стоп (плацебо-массаж), а третья придерживалась стандартного курса лечения. Состояние участниц проверили спустя 11 недель. После окончания эксперимента в группе, прошедшей курс рефлексологии, женщины значительно реже стали жаловаться на одышку (один из симптомов при раке молочной железы). Кроме того, выполнение повседневных обязанностей давалось им намного проще, они также легче переносили нагрузки. Однако психологическое состояние испытуемых не улучшилось: депрессия и беспокойство, а также тошнота и боль у пациенток не исчезли.

www.spa.su

7


звезды 906090 В 2004 году журнал Time назвал его одним из 100 наиболее влиятельных людей в мире. Это Айенгар – живая легенда, основатель одноименного направления йоги, имеющий миллионы последователей в 65 странах. Айенгар – с рождения болезненный и слабый ребенок, волею судьбы познакомившийся с практикой йоги и испытавший на себе ее целебный эффект. Айенгар – талантливый учитель, сделавший йогу понятной и доступной путем использования вспомогательного инвентаря и детального описания правильного выполнения асан. Айенгар – автор книги «Свет йоги», переведенной на 17 языков и впоследствии ставшей своеобразной библией йоги. В свои 93 он сумел сохранить бодрость духа, ясность ума и здоровое тело. С какой мыслью просыпается Гуруджи, его главный жизненный урок и как сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях – об этом и о многом другом читайте в его эксклюзивном интервью для нашего журнала.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар: Йога наполняет меня нектаром жизни! 8


Предположим, у человека есть всего лишь 20–30 минут в день на йогу – можете ли вы посоветовать, чем заполнить это время, чтобы существенно улучшить свою жизнь? Можно ли за это время с помощью йоги (асан, пранаямы или медитации) ощутить ее благотворный эффект?

– Люди любят и практикуют йогу по разным причинам. Но они часто сознательно ограничивают себя в познании, подчиняясь диктату своего ума. Есть те, кто видит в йоге лишь спорт, помогающий улучшить физическое здоровье. Кто-то решает пойти дальше и ищет в ней еще и источник эмоциональной стабильности, психического равновесия и ясности ума. А некоторые, те, что идут дальше всех, желают обрести знания духовные, с надеждой испытать свое истинное «я», являющееся

основой каждого человека. Таким образом, подход к практике йоги зависит от философии и интеллектуального роста. Полчаса практики в день, к примеру, могут поддержать человека физически здоровым. Однако, чтобы культивировать здоровье этическое, добиться душевного равновесия, ясности ума и, наконец, осознать свое «я», – на это потребуется много часов вдумчивой практики, может быть, на протяжении многих лет. Но усилия будут стоить того. Овладение йогой в совершенстве приводит

9


звезды 906090 человека в состояние чистого блаженства, к подлинному ощущению покоя и целостности. Существует огромное количество асан и пранаям, и нелегко определить какие-то из них как самые нужные и полезные. Вдобавок конституция, подвижность и психика у каждого человека своя, поэтому универсально полезных поз быть не может. Сейчас доступны хорошие методические книги, используя их, можно начать понимать, какие упражнения полезны именно для вас. Свои пособия я составляю исходя из физических и психических потребностей различных людей. Я указываю на асаны и пранаямы, необходимые для достижения

10

определенных потребностей и амбиций.

Настоящая практика йоги – занятие не для всех? Есть ли те, кому йога может повредить? Есть ли возрастные ограничения (слишком юн или стар)? И как можно понять, что йога не для тебя? Практика йоги открыта для всех. В тематических книгах, журналах неоднократно упоминается, что йога может практиковаться и молодыми, и старыми, и больными. Йогой могут заниматься даже люди

с инвалидностью, при использовании специального инвентаря. А вот обретение настоящего понимания и достижение совершенства в йоге – эти вещи не каждому под силу. Но полезность и нужность йоги – несомненны. Я вижу это так: и разум, и здоровье одинаково многоступенчаты/многогранны (у них обоих есть по семь ступеней развития: разум – взволнованный, странствующий, обузданный, спокойный, сосредоточенный, мыслящий и духовный; здоровье – нравственное, моральное, психическое, праническое (pranika – это источник биоэнергии), умственное, добросовестное и духовное). В той же манере, с которой мы совершенствуем наш ум, нам надо развивать


большинстве своем мы хотим знать больше – стремимся расширить познания, обрести мудрость и понимание. Йога как раз и помогает в этом, защищает и ведет нас к обретению нашего лучшего «я». Я повторюсь: йога открыта для всех. Но каждому из нас самому решать, насколько она подходит для той или иной личности.

Главная вещь, которую надо помнить при занятиях йогой? Мы часто забываем, что и наша плоть, и наш разум, и наш дух являются элементами нашего «я». Они тесно переплетены и взаимосвязаны. Йога полезна именно тем, что она помогает нам прочувствовать и осознать эту связь.

Одна из главных целей йоги – развить диалог между телом и умом (или, вашими словами, «связать в брак» осознанность в теле и осознанность в уме). Возможно ли достичь этого иными путями, не только йогой? Для поддержания гармонии и равновесия между телом и умом нужно, чтобы «разум головы» был в согласии с «разумом сердца». Тогда наши действия будут чисты. В моменты проявления дружелюбия, сострадания, радости, благодарности, бесстрастия наше рациональное мышление работает вместе с нашим эмоциональным интеллектом и мы приближаемся к этому божественному состоянию – единения мира и себя. Я верю, что если нам удается испытать это душевное состояние, то оно остается с нами и впредь.

Есть ли идеальные место и время для прак-

тики йоги или эти факторы неважны? Фото из личного архива Ирины Дубцовой

и наше здоровье – идя от физического к здоровью духовному. При этом никому из нас не приходит в голову сомневаться в необходимости умственного образования. Но тогда не кажется ли вам, что не стоит сомневаться и в необходимости йоги, так как это то же образование, помогающее избавиться от невежества и развить интеллект, только уже собственного организма (начиная с его физической оболочки, вплоть до духовных недр)? Что важно, йога учит нас гуманности. Она дает человеку возможность самосовершенствования. Мало кто из нас может заявить: «Все, с этого момента я больше не хочу развивать свои интеллектуальные способности». В

Идеальность не обязательна, главное, чтобы место было тихим. Сейчас мир стал маленьким, а бизнес глобальным. У каждого человека свой рабочий график. В старые времена заниматься йогой советовали в утренние часы, так как люди ложились спать очень рано. А сейчас невозможно назвать оптимальное время для занятий. Каждый должен выбрать свой собственный час – время, когда он готов и может отключиться от внешнего мира. Это время и будет самым благоприятным. И, конечно, главное, чтобы занимался человек с усердием и любовью к предмету.

Поделитесь секретом долголетия, пожалуйста. Регулярно занимайтесь йогой, живите здесь и сейчас, в моменте. Перестаньте размышлять о прошлом и мечтать о будущем. Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть. Это, наверное, секреты счастливой жизни. Быть жизни длиной или нет – решать не нам, а Создателю.

А в чем секрет спокойствия? Спокойствия и умиротворенности также можно достичь, живя настоящим. Когда наш ум бродит между прошлым и будущим, он неспокоен и нам неспокойно – мы живем в постоянном движении моментов. Но стоит нам сделать над собой усилие и начать всецело осознавать, замечать происходящее сейчас, как сразу жизнь покажется ярче, а сознание успокоится. Момент – это самое важное. Движение времени это движение ума. Успешная жизнь «в моменте» и есть секрет спокойного ума.

11


звезды 906090 Ограничиваете ли вы себя в диете? Нет! Йога наполняет меня нектаром жизни. Поэтому употребление пищи для меня не является чем-то важным. Я считаю, что есть надо, только когда непроизвольно начинает выделяться слюна. Это означает, что человек по-настоящему голоден. Я вегетарианец, предпочитаю легкую еду.

отдыхаю 45 минут. К двум тридцати я уже в библиотеке, где работаю до половины шестого или шести вечера. Библиотека – это место, где я читаю, отвечаю на письма, пишу на тему йоги, встречаю посетителей, часто говорю с теми, у кого как раз есть сомнения насчет йоги. После я иду домой, где я общаюсь со своей семьей и друзьями. Мы смотрим хорошие сериалы, и в 10.30 я ложусь спать.

кой публикой и предпочитали делиться знаниями через авторские методические книги. Я думал как раз наоборот – видел в презентациях для широкой публики отличную возможность показать всю силу йоги, ее полезность. Я решил, что хочу работать с людьми напрямую, корректируя себя при этом с помощью книг. Этот метод презентаций предполагал идеальную подачу материала и потребовал очень много часов практики – все это закалило меня.

Существует ли какойто один продукт, кото- Ваше самое раннее восрый всем надо иметь в поминание? Какому главному уроку своей диете? научила вас жизнь? У каждого человека есть свои вкусовые предпочтения и потребности. Я думаю никто, кроме тебя самого, не может советовать тебе, что есть.

Мысль, с которой вы просыпаетесь по утрам? В ранние дни моей преподавательской деятельности все мое время было отдано йоге. Я просыпался в четыре утра, практиковал йогу с четырех до шести, преподавал с семи до полудня, в промежутке с трех до четырех вечера опять практиковался, а затем преподавал вечернюю сессию с четырех до семи. Даже в часы преподавания я использовал каждый момент, когда я не был нужен своим ученикам, на тренировку. Я четко помню, что жил я тогда с одной единственной мыслью – добиться совершенства.

Опишите ваш типичный день, пожалуйста. Сейчас я просыпаюсь чуть позже – в шесть. Выпиваю чашку кофе. После делаю один час дыхательные упражнения. Затем пролистываю свежие газеты. С девяти до двенадцати я практикую асаны, принимаю ванну и кушаю. К половине второго, закончив свой обед, я

12

Самые ранние воспоминания это, наверное, мечтания, которым я предавался, будучи семнадцатилетним мальчишкой, которому уже надо было самому зарабатывать себе на жизнь. Именно мои мечты дали мне смелость продолжить тренировки по йоге. Я помню также, что тренировки виделись мне даже во сне, и, проснувшись, я старался изобразить приснившиеся позы и движения. Однако должен подчеркнуть, что для меня воспоминания – это те же камни, помогающие пройти через речку, и я не живу ими.

Можете ли вы назвать три события, которые определили вашу жизнь? Мое усердие и решимость продолжать тренировки во что бы то ни стало, несмотря на препятствия и неудачи, помогли мне в один день достичь совершенства. В 1937 году презентации по йоге были грубыми и неуклюжими. Тогда я четко осознал всю важность скоординированной работы тела и ума и пообещал себе разработать методику тренировок, позволяющих достичь согласия и баланса тела и головы. Это второе. Преподаватели йоги в то время отрицательно относились к презентациям перед широ-

Она научила меня быть в настоящем и дала понять всю важность осознанного подхода к делу. Еще я осознал, насколько наша голова управляет нашими действиями, порой даже без нашего ведома, и поэтому научился использовать свой разум как зеркало, полностью контролируя все, что оно отражает.

Расскажите о главном достижении в вашей жизни. Я рад, что мне удалось быть причастным к популяризации йоги, удалось дать понять людям, что йога доступна каждому, и что, наверное, своим примером показал, что главное – это не сдаваться.

Что вы любите делать больше всего? Йог – это человек без права на выбор. Но даже если бы у меня был выбор, я не смог бы стать художником, ученым или философом. Я живу не выбирая, не заполняю свой разум амбициями и ожиданиями – подхожу к выполнению и простых и самых сложных асан с одинаковым усердием и любовью. Тот факт, что я йог, не позволяет мне выби-


рать, и мое мотто такое: «Прими и двигайся дальше».

Чему главному научили вы своих детей? Чему наВаша любимая книга/ учили вас ваши дети? история? Я дал своим детям право на Я люблю все виды искусства. Мне кажется, что из каждого произведения искусства можно извлечь историю, мораль, чему-то научиться.

выбор, упомянув, что выбирать надо только в пользу того, что дает им духовный подъем. С их появлением я стал свободен от привязанности к знакомым и родне.

Ваше любимое блюдо? Что дает вам понимаВы готовите? ние того, что вы успешно воспитали своих деНет, я не готовлю. У меня нет тей? любимой еды. Кем из ныне живущих или живших когда-либо вы восхищаетесь больше всего и почему?

Я наслаждаюсь тем, что они учатся и строят жизнь со смыслом.

В каком расположении духа вы находитесь в данный момент? Я чувствую себя ровно, стабильно и спокойно. Извините за то, что я не люблю говорить о себе. Осознание того, что я бодр телом и умом, делает меня счастливейшим человеком.

Беседовала Айша Джандосова Перевод текста: Айша Джандосова Благодарим за организацию интервью Уму Давале, личного помощника Б.К.С. Айенгара Фотографии из личного архива Б.К.С. Айенгара

Шри Рама, Кришна, Махатма Ганди, мой гуру (который был строгим и убежденным учителем), Рамана Махариши (неизвестный для широкой публики гуру из моей школы/ sadhana) – это люди, которые меня восхищают. Работа Махатмы Ганди, его призывы к ненасилию и правде сродни практике йоги. Его абсолютная преданность делу и несгибаемость часто воодушевляли и подбадривали меня.

Когда вы были счастливы в последний раз? Я счастлив всегда! В особенности когда мои студенты схватывают все на лету.

Что заставляет вас грустить? Моменты, когда я вижу, что мои студенты умом понимают урок, но не выполняют на практике.

Какие качества вы больше всего цените в мужчине и женщине? Доброту.

13


C чего начинается йога Йога – это наука, которая учит нас правильной жизни. Она не имеет отношения к касте, религии или вероисповеданию, именно поэтому она популярна во всем мире, у людей разной веры, национальности и цвета кожи. Йога – это физическая и психическая культура, которая помогает человеку открыть в себе богатый духовный мир, затаенные способности, почувствовать вкус жизни, быть постоянно подтянутым, физически активным и энергичным.

П

режде чем начать заниматься йогой, нужно понять, что вы этого действительно хотите. Йога не терпит сомнений, раздумий и непостоянства. После того как твердое решение принято, выполните три важных действия. Первое – узнайте, что такое йога, какие у нее имеются направления и выберите наиболее подходящее для вас. Найдите подходящий вам йога–центр или фитнес-клуб, в котором работают тренеры йоги, послушайте отзывы, посетите пробное занятие.

14

Включите занятия йогой в ваш ежедневный распорядок дня, и в скором времени вы почувствуете физические и духовные изменения. Если же у вас не хватает времени посещать фитнес-клубы, то занятия можно проводить самостоятельно, используя обучающие ролики, которые в огромном количестве находятся в продаже и в Интернете. Некоторые сотрудники крупных компаний, собрав группу единомышленников среди коллег, приглашают инструкторов по йоге прямо к себе в офис и получают заряд энергии и бо-

дрости, не отходя от рабочего места. Это довольно удобный вариант для тех, кто не хочет тратить драгоценное время на дорогу, так как инструктор приедет к вам в офис в любое для вас время, ведь занятия йогой можно проводить в любое удобное время суток. Некоторые желающие заниматься йогой не могут на это решиться, так как считают, что йога требует специальной подготовки, но это ошибочное мнение. Ниже приведены мифы, которые мешают людям сделать первый шаг для знакомства с йогой, и в этой статье мы их постараемся развенчать.


1 2 3 4

миф

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо привести себя в соответствующую физическую форму. Это самое типичное заблуждение. Йогой могут начать смело заниматься люди любого уровня физической подготовки и любой физической формы. И постепенно, в процессе занятий вы с удивлением заметите, что ваш уровень физической подготовки значительно улучшился и тело приобретает стройность, выносливость и силу.

миф

Заниматься йогой могут только вегетарианцы, поэтому, прежде чем начать занятия йогой, нужно стать вегетарианцем. На самом деле не каждый практикующий йогу является вегетарианцем и не каждый вегетарианец – йог. Во время занятий именно ваше тело подскажет вам необходимое количество воды, нужную ему пищу, определит время для сна и для бодрствования. Йога учит слушать свое тело, понимать подсказки и находится с ним в полной гармонии.

миф

Занятия йогой требуют много времени и сил. На самом деле как только вы начнете заниматься йогой под руководством опытного инструктора, то, наоборот, обретете дополнительные силы, энергию и бодрость. Йога не отнимает силы, она их дает. А после того как вы полюбите йогу, время для нее найдется само.

миф

Йога – это религия, сторонником которой я не являюсь. Одно из самых частых заблуждений. Йога – это не религия, это традиция, которой может придерживаться человек с любым вероисповеданием. Йога не склоняет вас к изменению ваших религиозных взглядов, йога позволяет вам понять свою душу и тело. Действительно, в йоге много философии, но она не основана на какой-либо вере, она основана на практике. И каждый занимающийся йогой черпает из нее только то, что близко и нужно ему, – физическое совершенствование, утонченную философию или эзотерические знания.

5 6 7 8 9 10 миф

Наличие вредных привычек. Курение – не повод отказываться от йоги, наоборот, вероятнее всего, именно занятия йогой помогут вам отказаться от этой вредной привычки.

миф

Сложные позы йоги не получатся, и со стороны это будет выглядеть очень неуклюже. На самом деле суть йоги – в правильном дыхании, а не в том, насколько правильно и красиво получаются упражнения. Если вы научитесь правильно дышать, то вы сможете заниматься йогой и со временем все, даже самые сложные асаны у вас будут получаться виртуозно и элегантно. Запомните еще одно правило: йога – это работа не только над телом и душой, но и над вашим разумом.

миф

Йога для молодых. На самом деле считается, что практиковать йогу до 30 лет – полезно, а после 30 – необходимо. Йога не имеет возрастных или половых ограничений. Более того, средний и пожилой возраст считается лучшим временем для духовного развития человека.

миф

Йога слишком премудрая, в ней много философии и размышлений. На самом деле для занятий йогой совершенно не требуется быть семи пядей во лбу. Например, на первом занятии вас будут учить просто стоять, правильно дышать, правильно лежать и расслабляться. Со временем вы начнете практиковать простые асаны, при этом инструктор всегда будет готов ответить на ваши вопросы, пояснить, рассказать и научить. И спустя небольшое время вы заметите, что многому научились и при этом вам все совершенно понятно.

м иф

Йога требует ухода из социума. На самом деле йога не приветствует ухода из социума или бегства от личных проблем. Большинство практикующих йогов – люди успешные, социально реализованные и счастливые. Йога дает силы для решения возникших ситуаций, дает энергию для самореализации и развития.

ми ф

Йога усиливает поступление кислорода, ускоряет обмен веществ, способствует похудению. На самом деле многие упражнения йоги, наоборот, блокируют поступление кислорода в кровь, так как сопровождаются быстрыми дыхательными упражнениями. Что касается обмена веществ, то занятия йогой замедляют этот процесс примерно на 15%. Замедление метаболизма способствует набору веса, а худоба йогов, изображенных на картинках, не результат занятий, а итог ограниченного питания.

1616


Хатха-йога Прадипика говорит: «Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумел одолеть свою лень! И не важно, молод он или стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой!» Итак, если вы решили заниматься йогой, не сомневайтесь, а просто сделайте это, ваш организм скажет вам спасибо.

Юлия Ким Консультант: Юлия Албаева, инструктор по йоге фитнес-клуба «Рахат-Фитнес»

1717


Ольга Мерзлякова, руководитель групповых программ СК Rakhat-fitness В съемках принимала участие Юля Кичина, инструктор групповых программ СК Rakhat-fitness

Пранаяма. Искусство дышать

Пранаяма – древняя эзотерическая техника йогов, которая обучает человека контролировать дыхание. Термин «пранаяма» состоит из двух слов: «прана» (дыхание, жизнь, энергия жизни) и «яма» (остановка, задержка). Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений, помогающих организму накопить жизненную энергию, получаемую из воздуха. Обязательным элементом данного вида йоги является ровная спина. Выпрямленный позвоночник позволяет энергии течь правильным образом и обеспечивает оптимальное воздействие упражнений на тело. Если следовать физиологическому взгляду, то дыхание – это совокупность процессов, участвующих в обеспечении организма кислородом и выделении углекислого газа. Но для тех, кто занимается йогой, дыхание – это нечто большее. Управляя дыханием, мы влияем как минимум на состояние сознания, а как максимум – управляем основным потоком энергии в теле (праной). Задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет лучше ее распределить. Во время задержки дыхания организм использует внутренние резервы и переходит на более оптимальное функционирование. Пранаяма не терпит спешки. Не следует переходить естественный барьер комфортности, когда задерживается дыхание. С практикой этот промежуток увеличивается. Пранаяма в основном использует носовое дыхание, так как только носовые проходы наиболее полно обеспечивают регулирование температуры воздуха и защищают от внешних раздражителей (пыли и микробов).

1. Брюшное дыхание. При дыхании животом и диафрагмой мы помогаем своему организму прокачивать кровь и лимфу. Как известно, диафрагма – второе сердце. Пранаяма придает организму сил и добавляет осознанности в жизни. Выполняется лежа, сидя или даже при ходьбе, на протяжении 2–5 минут с неподвижной грудной клеткой, задействуются диафрагма и живот. Для контроля дыхания положите правую руку на живот, а левую – на грудную клетку. Сохраняйте спокойный, естественный ритм дыхания. Ваше внимание должно быть сосредоточено на самом процессе.

18


2. Ровное дыхание. Сама врити пранаяма. Приводит в состояние равновесия и используется для снятия напряжения или при проблемах со сном.

Б. Затем увеличьте продолжительность вдоха и выдоха до пяти, а через 5 циклов – до шести. Следите за состоянием тела и ума. Будьте расслаблены. В. Удлините вдох и выдох до семи. Убедитесь, что мышцы лица и язык расслаблены. Г. Если вы продолжаете чувствовать себя комфортно, постепенно доводите продолжительность вдохов и выдохов до 9–10. Какой бы ни была последняя цифра, выполните несколько циклов длинных и ровных дыханий. Затем прекратите счет и дышите естественно в течение десяти циклов.

3. Дыхание жужжащей пчелы. Брамари. Звук дыхания оказывает восстанавливающее действие. Эта практика избавляет от злости и перенапряжения.

А. Исходное положение: любая удобная поза сидя с прямой спиной. Прижмите кончиками больших пальцев клапаны в передней части уха. Позвольте позвоночнику плавно вытянуться вверх и раскройте сердечный центр. Расслабьте плечи, шею и лицо. Б. Ладонями закройте глаза и сосредоточьтесь на животе, сердце, горле, затем – на голове. Сделайте медленный глубокий вдох. На выдохе издавайте жужжащий звук в области неба. Это один цикл. Выполните 10 циклов. Сконцентрируйтесь именно на жужжащем звуке. Вы можете поэкспериментировать с его высотой, чтобы найти наиболее приятный тон. Ощутите вибрацию, исходящую от звука, на лице, в мозге, горле и груди.

Вид сбоку 19

Фото: Панченок Карина

А. Исходное положение: лежа на спине. Считайте до четырех на каждом вдохе и выдохе, сделав всего 5–8 циклов.


4. Полное йоговское дыхание Исходное положение: любая удобная асана (поза) сидя с прямой спиной. Руки выполняют чин мудру. Положите кисти рук наружной стороной на колени. Соедините кончики большого и указательного пальцев, чтобы получилось кольцо. Выпрямите оставшиеся три пальца. Чин мудра выражает знание, она символизирует единение индивидуальной души (представленной указательным пальцем) с высшим сознанием (представленным большим пальцем). Полное йоговское дыхание состоит из трех этапов: брюшное, грудное и ключичное дыхание. Вдох делаем снизу вверх, а выдох – сверху вниз. На вдохе живот наполняется воздухом (брюшное дыхание), брюшная стенка выдвигается вперед, затем расширяется грудная клетка (грудное дыхание), и после поднимаются вверх ключицы (ключичное дыхание). Полное йоговское дыхание является базовым дыханием для большого количества других пранаям. Уже на этапе освоения этого дыхания надо стремиться удлинять выдох. В идеале пропорция между вдохом и выдохом должна составлять 1:2, где «1» – это вдох, а «2» – выдох.

5. Дыхание со сменой ноздрей. Нади шодхана пранаяма Очищает энергетические каналы (нади) и уравновешивает потоки энергии между правой и левой сторонами тела. Исходное положение: примите сиддхасану, вирасану или падмасану. А. Сделайте джаландхара бандху: шея максимально вытягивается вверх, затем голова немного отводится назад, после чего подбородок опускается в подъяремную впадину. Б. Положите левую руку на левое колено в чин мудру. В. Согните правую руку и, расположив локоть на уровне плеча, поставьте кончик большого пальца на переносицу прямо над правой ноздрей. Поставьте кончик безымянного пальца правой руки на переносицу прямо над левой ноздрей. Держите мизинец прижатым к безымянному пальцу. Поставьте указательный и средний пальцы между бровей. Это носовая мудра. Г. Прикройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте вдох через левую ноздрю. Закончив вдох, зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и отпустите большой палец. Выдохните через правую ноздрю. Это один цикл. Выполняйте 10 циклов.

20

Вид спереди


6. Согревающее дыхание. Удджаи пранаяма Уджайя пранаяма – дыхание победителя («у» – расширение, «джайя» – победа), или дыхание, побеждающее все болезни. Выполняется верхней частью груди, а не животом. Этот тип дыхания хорошо разогревает тело, сжигает токсины, оздоравливает организм. Исходное положение: любая удобная асана сидя с прямой спиной. Выдохните полностью, опустошив легкие. Вдохните глубоко обеими ноздрями, сохраняя живот неподвижным. Частично сомкните голосовую щель, как при глотании, чтобы издавать отчетливый шипящий звук, подобный звуку океана. Звук должен быть мягким, а дыхание расслабленным.

7. Дыхание «кузнечные мехи». Бхастрика. С силой наполняет и освобождает легкие от

воздуха, раздувая пламя пищеварительного огня и сжигая накопленные отходы жизнедеятельности в толстой кишке. А. Исходное положение: сидя с прямой спиной. Удлините заднюю поверхность шеи. Сделайте резкий вдох через нос, затем напрягите живот и резко выдохните. Это один цикл. Б. Выполните 10–20 циклов, быстро и ритмично растягивая брюшные мышцы на вдохе и сжимая их на выдохе.

После выполнения пранаям расслабьтесь в шавасане.

а

б

8. Шавасана. В этой асане человек лежит неподвижно, ум его спокоен. Это сознательное расслабление тела и ума снимает все напряжение и придает новые силы как душе, так и телу. Этот процесс напоминает перезарядку аккумулятора. Исходное положение: лежа на спине, вытяните ноги и положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Закройте глаза. Приподнимите ягодицы и удлините низ спины, чтобы прижать крестец к полу. Вытяните заднюю поверхность шеи. Оставайтесь в положении шавасаны 10–15 минут. Дыхание в шавасане должно быть таким же легким, плавным и тихим, как течение воды в реке, чтобы ум оставался непотревоженным.

21


Вечерняя йога для восстановления энергии и сил Мария Кравцева, инструктор йогаклуба White Rabbit

Этот комплекс асан эффективно восстанавливает организм после сложных будней. Вы успокоите ум, снимете напряжение с тела и поднимете себе настроение. Появятся новые силы для проведения вечера с друзьями или семьей.

В съемках принимала участие Надежда Байсалова, инструктор йога-клуба White Rabbit

24


Встаньте прямо, ноги вместе или немного расставлены, ладони соедините вместе в области груди. Сделайте несколько дыхательных циклов и настройтесь на практику, почувствуйте тепло в ладонях и груди.

2.Хастауттанасана

а) Встаньте прямо, потянитесь вверх от стоп до макушки, с вдохом поднимите руки вверх. Постепенно выполняйте наклон назад, отводя руки, голову и верхнюю часть туловища.

б)

Усложненный вариант

a 3.Уттанасана

а) Упрощенный вариант: ноги немного согнуты в коленях, тянемся животом к бедрам. б) Ноги прямые, прижимаемся животом к бедрам, головой – к коленям.

a

б

В

б 25

Фото: Карина Панченок

1.Прамасана


a

б

4.Адхамукхашванасана

а) В этой асане необходимо ладони и стопы крепко прижать к полу. Зафиксируйте положение запястий – это обезопасит их от травм. Отталкиваясь от рук, вытягиваем спину вверх: почувствуйте, как расслабляется шейный отдел, раскрывается грудная клетка, по мере вытяжения спины таз поднимается выше, а позвоночник удлиняется и разгружается от компрессии, ноги немного согнуты в коленях. б) Полный вариант асаны выполняется с прямыми ногами, что позволяет максимально вытянуть как верхнюю часть тела, так и заднюю поверхность ног.

5.Бидаласана а)

a

б 26

Встаем на колени и ладони, спина ровная, взгляд в пол. б) Выгибаем спину дугой, подтягиваем копчик вперед, отталкиваемся от ладоней и вытягиваем плечевой отдел. в) Со вдохом прогните спину в обратную сторону, максимально раскрывая грудную клетку, голову отводим назад, взгляд вверх.

в


6.Суптавирасана а) Примете

положение сидя, при этом стопы разведены как можно шире, ягодицы плотно прилегают к полу, спина ровная, руки на бедрах перед собой. б) Отклоните туловище назад, опора на локти. Раскрываем грудную клетку и отводим голову назад. в) Ложимся на спину, руки вдоль тела, спокойное глубокое дыхание.

a

б

в 7.Пашчимотанасана

а) Садимся, вытягиваем ноги вперед, носочки на себя, руки свободны, спину держим ровно. б) Медленно наклоняйтесь вперед, скользя руками по ногам, по возможности старайтесь обхватить ладонями пальчики ног.

б

a

27


8.Саламбасарвангасана

а)Ложимся на спину, вытягиваем вверх ноги. б) Приподнимаем ноги вверх, создаем опору, обхватив спину руками,

медленно вытягиваем ноги вверх, выпрямляя их над головой, удерживаем стойку на плечевом поясе.

a

б

9.Халасана

а)Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх. б) Закидываем ноги за голову, касаемся пальцами ног пола, руки оставляем лежать на полу за спиной.

a

10. Шавасана

б

Поза релаксации – создайте для себя комфортные условия и тепло. Ложимся на спину, руки ноги слегка раскинуты, дыхание спокойное и глубокое, с каждым выдохом ваше тело все больше и больше расслабляется, ум становится спокойным и умиротворенным. Удерживайте асану от 5 до 15 минут.

28


Йога для красоты Несомненно, с помощью йоги тело человека меняется. Если до практики оно было жестким и негнущимся, то со временем приобретает гибкость. Если же оно было гибким, но слабым, то с практикой становится более структурированным и сильным. Так же происходит и с ягодицами: слишком пышные становятся компактными, а жесткие становятся более женственными и округлыми. Естественно, для этого надо правильно работать в асанах, не сжимать ягодицы, как бы удерживая что-то, но и не оставлять вялыми. Следует мышцы ягодиц двигать от талии к пяткам, а макушки их втягивать внутрь тела. Предлагаемый ниже комплекс поможет вам научиться правильно работать в позах и, как следствие, изменить форму и подтянуть ягодицы.

Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Исходное положение: сесть на пятки, колени врозь, большие пальцы ног вместе. Вытянуться вперед, ладони на коврик. Старайтесь, чтобы ягодицы не отрывались от пяток, направляйте их вниз. Ладони прижимайте в пол и вытягивайте центр груди вперед так, чтобы спина стала прямой. Конечное положение: продолжая прижимать ладони в пол, выпрямите ноги. В этом положении вытягивайте и расширяйте пальцы стоп, подтягивайте коленные чашки. Здесь важно не перегибать поясницу, для этого направляйте ягодицы к пяткам. Расширяйте задние бедра, как бы удлиняя подъягодичные складки от центра в стороны.

Исходноеположение

Конечноеположение

Уттхита триконасана(позавытянутоготреугольника)

Исходное положение: расставьте ноги на ширину примерно 120–130 см. Разверните стопы направо, левую слегка внутрь, правая полностью развернута направо. Не вжимайте пальцы стоп в землю, вытягивайте их и расширяйте вперед. Подтягивайте коленные чашки. В этой позе, для того чтобы изменить форму ягодиц, необходимо толкать переднее бедро левой ноги назад. Таким образом выстраивается правильное положение бедренных костей, а значит, меняется структура тела. Вытяните руки параллельно земле. Конечное положение: вытянитесь вправо и поставьте руку на голень или лодыжку. Продолжайте работать ногами, подтягивать колени и толкать переднее бедро левой ноги назад. Заворачивайте правое бедро наружу. Тянитесь левой рукой вверх. Повторите в другую сторону.

Исходноеположение 30

Конечноеположение


тела Баян Мырзабекова, инструктор йога-клуба Golden bridge

ВирабхадрасанаII(позагерояII)

Фото: Карина Панченок

Исходное положение: такое же, как в предыдущей позе. Конечное положение: согните правую ногу так, чтобы правое бедро и голень составили прямой угол. Прижимайте правую пятку в землю так, чтобы вес был равномерным на обеих ногах. Направляйте правую ягодицу вниз и внутрь тела. Не давайте левому бедру выдаваться вперед, толкайте его назад. Держите бока тела перпендикулярно земле. Повторите в другую сторону.

ВирабхадрасанаI(позагерояI)

Исходное положение: заверните стопы вправо, левую сильно внутрь, градусов на 60–70, правую полностью наружу. Полностью разверните таз вправо. Прижимая левую пятку вниз, подтягивайте коленные чашечки. Направляйте крестец вниз, чтобы не перегибать поясницу. Вытяните руки над головой. Конечное положение: сохраняя заднюю ногу прямой и подтянутой, согните переднюю ногу. Старайтесь прижимать левую пятку к земле, поднимать переднее левое бедро от пола. Продолжайте направлять крестец вниз, расширяя поясницу. Вытягивайте бока тела вверх, от таза к подмышкам. Повторите в другую сторону.

Конечноеположение: Исходноеположение

31


Париврита триконасана(позаскрученноготреугольника)

Исходное положение: ноги работают так же, как в предыдущей позе, руки вытягивайте в стороны. Конечное положение: вытянитесь за левой рукой вперед и поставьте ее у внешней стороны передней ноги. Выровняйте положение таза. Для этого удлиняйте правый бок и направляйте правую часть таза назад. Поднимайте левое переднее бедро от пола. Прижимайте к земле левую пятку и большой палец правой ноги. Отталкиваясь левой рукой, скручивайтесь. Повторите в другую сторону.

Уткатасана(поза стула)

Исходное положение: встаньте в центре коврика, соедините стопы. Вытягивайте и расширяйте пальцы стоп вперед, не переносите вес тела на плюсны. Подтягивайте колени вверх, толкайте передние бедра назад, направляйте крестец вниз. Вытяните руки вверх, но не поднимайте плечи. Конечное положение: входя в позу, не давайте коленям расходиться в стороны. Старайтесь держать бедра параллельно земле. Активно прижимайте стопы к земле. Направляйте мышцы ягодиц от талии вниз. Вытягивайте бока тела вверх, поднимайте грудную клетку от пола.

Конечноеположение

Исходноеположение

32


Шалабхасана(поза саранчи)

Исходное положение: лягте на коврик лицом вниз, вытяните руки вперед. Вытяните внутренние стопы от себя, подтяните коленные чашки. Старайтесь завернуть внутренние бедра вверх как можно больше, для того чтоб в позе не сжимать ягодицы. Конечное положение: поднимите руки и ноги от пола. Продолжайте удлинять внутренние стопы от себя, поднимайте передние бедра от пола и заворачивайте внутренние бедра вверх. Удлиняйте мышцы ягодиц от талии, верхушки ягодиц направляйте внутрь тела, крестец – к пяткам.

Исходноеположение

Конечноеположение

Урдхва дханурасана (поза перевернутого лука)

Исходное положение: перевернитесь на спину, согните ноги и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Ладони расположите над плечами пальцами вниз. Конечное положение: отталкиваясь ладонями и ногами, поднимите корпус от пола, стараясь выпрямить руки в локтях. Направляйте крестец к пяткам. Прижимайте пятки к земле и поднимайте активно задние бедра от пола. Очень хорошая тренировка для нижней части ягодиц.

Исходноеположение

Конечноеположение

33


Терапевтический эффект О благотворном воздействии занятий йогой можно говорить много. Предложенный комплекс асан имеет терапевтический эффект. К тому же практика падмасаны и ее вариаций создает чувство глубокой удовлетворенности и покоя. Регулярная практика падмасаны полезна для тазобедренных суставов, поддерживает в тонусе область крестца и копчика, улучшает кровоснабжение органов малого таза, помогает расслабиться.

Ирина Иванова, инструктор студии йоги Sanrise

34


Ардхабадхападмапашчимоттанасана

Сядьте на пол. Ноги вытяните прямо перед собой. Согните правую ногу в колене, положив стопу на левое бедро. Правая пятка должна давить на пупок, а пальцы должны быть вытянуты. Захватите руками правую стопу, вдохните и вытяните спину и на выдохе опустите туловище вперед. Половинная поза лотоса развивает гибкость коленей, создает хорошее растяжение в области пупка и во всех органах брюшной полости. Повторите асану в другую сторону.

Падмасана

Согните правую ногу в колене. Возьмите правую сторону руками и положите ее на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась около пупка. Затем согните левую ногу и, держа левую стопу руками, поместите ее на основание правого бедра так, чтобы пятка оказалась около пупка. В этой позе подошвы должны быть повернуты кверху. Падмасана хорошо разрабатывает суставы коленей и лодыжек. При этом позвоночник и органы брюшной полости находятся в тонусе, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.

35


Скручиваниевпадмасане

На вдохе равномерно вытяните позвоночник по всей длине, на выдохе поверните корпус вправо. Левой рукой захватите внешнее правое бедро, правую руку отведите за спину. Равномерно прижимайте седалищные кости к полу и совершайте это движение от области живота. Мягко поверните голову вправо и направьте взгляд вперед и вверх. Делайте глубокие вдохи – это позволит равномерно удлинить переднюю, заднюю и боковые стороны позвоночника. На вдохе вытягивайтесь вверх, а на выдохе скручивайтесь. Скручивания улучшают приток крови к дискам, сохраняя молодость и гибкость позвоночника.

Падмасанаванантасане

Из падмасаны лягте на правый бок и вытяните правую руку так, чтобы она продолжила линию корпуса. Поднимите подвздошные кости вверх и опустите копчик вниз. Прижмите переднюю часть правого бедра к полу, балансируйте строго на боку. Затем согните правую руку, ладонь поместите на затылок. Отведите левое колено назад. Вытяните левую руку, положите кисть на правое колено и соедините кончики большого и указательного пальца в джиньяна мудру. Затем выполните анантасану на левом боку, поменяв перекрест ног в падмасане. Вариация падмасаны в анантасане так умиротворяет, что в ней можно даже отдыхать.

36


Саламбасарвангасана

Лягте на спину, разместив плечи у края сложенного в несколько слоев коврика. В этом положении плечи и большая часть шеи должны лежать на опоре, а одна треть шеи и затылок – на полу. Войдите в халасану и вытяните руки за спиной. Втяните лопатки, согните руки в локтях и разместите ладони на спине как можно ближе к лопаткам. Поднимитесь в сарвангасану. Не разводите в стороны локти – верхние части рук должны оставаться параллельны друг другу. Прижимайте плечи и локти к опоре.

Пиндасанавсарвангасане

Из саламба сарвангасаны согнуть ноги в коленях и сложить в падмасану. Сначала сложить правую стопу на левое бедро, затем левую стопу на правое бедро. Согнутые и скрещенные ноги опустите вниз, пока не коснутся головы. Поменяйте перекрест ног и выполните асану еще раз. Благодаря тому что порядок скрещивания ног чередуется, достигается равномерное давление на область живота, что предотвращает запор. Эта же поза помогает устранить приступы боли в желудке.

37


Йога – магия или религия?

Спросите обывателя, с чем у него ассоциируется йога. Большинство наверняка ответит, что это хождение по стеклу, лежание на гвоздях, заклинание змей, горячие угли, гипноз и спиритизм. На самом деле йога – это не религия и не магия, это система физического, духовного и умственного развития человека. переводе с сан-

В

скрита «йюдж», корень слова «йога», означает «соединять, объединять», и это неспроста, так как конечной целью любой разновидности йоги является воссоединение человека, существа материального и невечного, с бесконечностью, в Индии говорят, что йога – это союз Духа и Материи. Зародилась йога несколько тысячелетий назад в Индии, отцом йоги называют Патанджали, который жил около 200 лет до н.э. Именно он первым записал наставления от гуру до чела, то есть от учителя до ученика. На сегодняшний день йога имеет несколько десятков разветвлений, но цель у нее одна – достижение единения с Высшим Сознанием. Современная йога может быть подобрана практически индивидуально для каждого желающего ее познать: это йога для беременных, для младенцев имам, парная йога, для инвалидов, для людей с болезнями сердечно-сосудистой системы и так далее. При этом совершенно не обязательно привязываться и обучаться только одному виду йоги, можно попробовать несколько и определить одиндва максимально подходящих. Как говорят опытные инструкторы, вид йоги значения не имеет, главное здесь – регулярность занятий.

38


Перед занятиями йогой нельзя есть тяжелую пищу, лучше делать упражнения на голодный желудок, при этом обязательно до и после занятий пить воду.

Разновидности и история возникновения Происхождение йоги связывают с человеческим опытом. Техника счастливой и здоровой и духовно осознанной жизни развивалась на протяжении тысячелетий, успешно практиковалась различными цивилизациями и поколениями. Йогу стремились активно внедрять в повседневную жизнь, она не была чем-то мистическим и тайным. Каждая из форм йоги направлена на пробуждение и регулирование энергии человека – кундалини, которая является сутью сознания. Каждый ученик йоги должен был постоянно заниматься всесторонней работой над собой: выполнять физические упражнения, дисциплинировать ум, анализировать происходящие вокруг него события и наблюдать за окружающим миром. Изначально йога обладала холистическим подходом и проникала в каждый уровень человеческого бытия, затрагивая все аспекты жизни, здоровья, развития и т.д. Со временем техника йоги была поделена на несколько видов, и человек, имея те или иные потребности, мог уделять больше внимания и практиковать только отдельные составляющие йоги. Так, некоторые просто выполняют упражнения, используя йогу для физического развития, другие выполняют мантрамедитацию, не используя йогу в широком смысле. В итоге йога разделилась на несколько видов, каждый из которых индивидуален и отличен от другого.

Айенгар-йога – йога, которую могут практиковать люди с ограниченными возможностями, в виде опоры они ши-

роко используют блоки, пояса, одеяла, циновки. Развитием и преподаванием этого вида йоги занимался Айенгар, проживающий в Индии, который впоследствии стал автором нескольких книг, в том числе широко известного труда «Просветление йоги». Айенгар помог многим ученикам в преодолении болезней и физических ограничений.

Аштанга-йога

разработана основателем Научно-исследовательского института Аштанга Йогав Майсоре (Индия) Шри К. Паттабхи Джойсом. Аштангайога представляет собой серию быстрых последовательных поз, которые направлены на сосредоточение внимания и правильную технику дыхания. В Аштанга-йоге имеется шесть уровней, которые отличаются сложностью и преподаются ученикам постепенно, в зависимости от их готовности. Аштанга-йога тренирует в человеке силу, выносливость и значительно увеличивает гибкость, это очень энергичный и напряженный стиль, который подходит активным людям.

Биркам-йога развита Биркам Чуодри, проживающим в Индии. Представляет собой последовательное выполнение двадцати шести положений, которые необходимо осуществлять в непрерывном потоке. Йога подходит для тех, кто любит активные и большие разминки. При этом выполнять упражнения необходимо в очень жарком помещении, в обязательно порядке рядом должны быть вода и большое полотенце. Асаны и очень сильное потоотделение помогут очистить тело от токсинов. Стимулирующая йога, после которой вы почувствуете себя очень бодрым! Бхакти-йога

– путь преданности и обязательства, полной отдачи себя и своих мыслей. По поводу этого вида йоги ее основатель Бхаджан сказал: «Будьте преданными. Восхваляйте Бога. Забудьте обо всем остальном. Тогда однажды Бог благословит вас, и ваша энергия кундалини поднимется, и вы достигните просветления». В большинстве

мировых религий путь преданности проявляется в Бхактийоге, ярким примером этого служит движение Кришна. Традиционно путь этот призывает к монашескому образу жизни, при этом самосовершенствованию отдаются долгие годы.

Возрождающийся Феникс

– телесно-умственная методика, которая построена на комбинировании йоговских поз и диалога. Данная йоготерапия направлена на расслабление ума и тела, проникновение внутрь и освобождение от эмоций, которые приводят к боли и закрепощению тела. Диалог между терапевтом и клиентом позволяет освободить человека от негативных эмоций максимально глубоко и быстро.

Гьян-йога в переводе с санскрита означает «знание, основанное на внутреннем опыте человека». Гьян-йога, известная и как джняна-йога, – это взгляд мудрости, путь интеллектуального и интуитивного постижения Божественного, когда человек видит Бога во всем и концентрируется на этом. Дживамукти-йога – энергичная смесь разнообразных стилей и духовных практик. Особое внимание в этом виде йоги отдается не только позам, но и духовному аспекту. В процесс обучения дживамукти включены пение, медитации, чтение и музыка. Интегральная йога

была основана Шри Свами Сатчитанандой, ее цель – помочь людям интегрировать обучение йоге в обычную, повседневную жизнь. Интегральная йога комбинирует в себе различные методы, включая асаны, технику дыхания, методы расслабления, самоотверженное служение, размышление, молитвы. Она основана на философии, которая помогает человеку находить внутренний мир и радость, интегральная йога сбалансировано сочетает в себе физические и духовные методы.

Йогалатес – йога, которая помогает поддерживать тело в прекрасной форме, подходит 39


для людей с любым уровнем физической подготовки. Объединяет в себе развивающие гибкость элементы йоги, медитативные упражнения с системой растяжек и силовых упражнений пилатеса.

ный для Запада, который появился относительно недавно, в 1995 году. За основу взяты первый и второй уровни Аштангайоги, но в пауэр-йоге больше внимания уделяется силовым упражнениям.

Йогабит чередует энергичные и медленные движения, упражнения выполняются под соответствующие ритмы современной музыки. Начинаются занятия с медленной, разогревающей части, за которой следует интенсивная нагрузка, упражнения выполняются в паре, после занятий совершается медитация. Основная цель данного вида йоги – получение удовольствия от физических упражнений, поэтому его можно отнести больше к фитнесу с элементами йоги.

Радж-йога – королевский путь, йога, которая позволяет человеку стать духовным королем и относится к йоге- медитации. Включает в себя изучение физических центров, развитие силы воли и ментальных способностей.

Крипалу-йога

– очень нежный, медленный и задумчивый стиль, развитый йогом Амритом Десаи. В переводе с санскрита означает «йога сердца», которая акцентирует внимание на самопринятии и любви. Крипалу-йога делиться на три стадии, первая – преднамеренная практика, во время которой ученик фокусирует внимание на выравнивании поз, дыханияии созерцании. Далее «преднамеренный отказ», во время которого практикуется сознательное сведение позы к более глубоким уровням опыта, третья стадия – медитация в движении, во время которой интеллект отпускается и энергия тела течет в спонтанном движении.

Кундалини-йога

принесена с Запада в 1969 году йогом Бхаджаном. Философия этого вида йоги основана на простой вере, что быть счастливым, здоровым и святым – неотъемлемое право каждого человека. Кундалини-йога включает в себя позы, пение, медитацию на мантры, динамические методы дыхания, в центре внимания находится пробуждение энергии. Для того чтобы открыть и очистить чакры, необходимо пробудить энергию кундалини в основе спинного хребта и направить ее вверх.

Пауэр-йога – стиль йоги, адаптированный и разработан40

Мантра-йога – слияние конечного и бесконечного, расширение ума через ритмы, дыхание, звук и мантру. Самый мощный прямой метод возвышения над эго-сознанием. Эффективность занятий увеличивается при групповой практике. Тантрическая йога

делится на красную, черную и белую. Йога красной тантры – это физические сексуальные упражнения. Йога черной тантры подразумевает контроль других через совершенствование и использование ментальной силы. Йога белой тантры – контролируемое использование групповой либо индивидуальной энергии, которая образуется через поддержание позы, мантры, во время общения между участниками группы. Йога белой тантры – это обретение чистоты подсознания, очищение физического и ментального тела. Душа, которая чиста, начинает обращаться к самой сути существования, не отвлекаясь на ментальность.

Хатха-йога

– наука самосовершенствования, существующая уже несколько тысячелетий. «Хатха» – санскритское слово, означающее «преднамеренный», таким образом словосочетание означает «преднамеренный союз» или «преднамеренная практика», которая включает в себя специфические позы и технику дыхания для медитации. Хатха-йога помогает человеку научиться быть более здоровым, более счастливым, сделать жизнь более сбалансированной.

Шивананда-йога – разновидность хатха-йоги, которая основывается на пяти принципах, объединяющих тело, ум, интеллект, сердце, дух. Принципы следующие: надлежащие упражнения – асаны; надлежащее расслабление – шавасана; надлежащая диета – вегетарианство; надлежащие медитации – изучение священных писаний Вед и размышления.


Йога для начинающих Заниматься йогой может любой человек независимо от возраста, вероисповедания, физической и духовной подготовленности. Йога уделяет большое внимание физическому здоровью, так как рассматривает человеческое тело как храм живого духа, которое должно быть доведено до совершенства. Новичку необходимо начинать знакомство с йогой с занятий по освоению поз йоги, упражнений на дыхание, на расслабление. Последующие, более продвинутые занятия йогой требуют значительной выносливости, так как без специальной подготовки тело может не выдержать чрезмерной нагрузки. Упражнения йоги помогут человеку наполнить тело здоровьем, излечить недуги, а дух сделать сильным. Одной из основных составляющих в занятиях йогой являются ее позы. Асаны, или позы, – это настоящее искус-

ство, которое ориентировано на анатомию человеческого тела. Некоторые позы йоги повторяют движения различных животных. Цель поз йоги не просто поверхностное развитие мышц, но и нормализация функций всего организма, регулировка процессов дыхания, циркуляции крови, пищеварения, вывода шлаков и токсинов, влияние на работу нервной системы, мозга и сердечно-сосудистой системы. Положительный результат достигается благодаря глубокому дыханию и чередованию

различных поз. Каждое упражнение создает определенное влияние на функциональные отношения внутри организма, поэтому йога воздействует на человека физически, духовно, морально и психически. Занимаясь йогой, человек словно пробуждается ото сна, открываются его скрытые способности, он достигает равновесия и жизнестойкости.

РЕСПИРАЦИЯ – тренировка правильного, физиологического и полного дыхания.

РЕДУКЦИЯ веса – соблюдение дисциплины питания, ограничение сахара, соли, муки и свиного жира, также мяса. Включение в ежедневный рацион сырых овощей, фруктов, злаков, овса, кукурузы, черного хлеба, пшеницы.

РЕЛАКСАЦИЯ – сознательное снятие нервномышечного напряжения путем тренировки замедленного выдоха.

Подходить к занятиям йогой необходимо комплексно, учитывая систему пяти «Р», без которых результат от занятий будет неполным:

5”Р”

РЕВИТАЛИЗАЦИЯ – положительное эмоциональное воздействие пения и иных вибрационных техник на состояние человека.

РЕГЕНЕРАЦИЯ психофизических сил путем дыхательных упражнений, концентрации мыслей и поддержания в организме защитных процессов. Приемы йоги можно легко включить в свой обычный режим дня. Работая над собой целенаправленно и постоянно, вы в скором времени получите результат. Юлия Ким Консультант: Мария Кравцева, инструктор йога-центра White Rabbit

41


sporty

Аюрведа – путь

Среди современных теорий о здоровье и методах его поддержания не существует более древней, чем аюрведа. Аюрведа (от санскритского «ayus» – принцип жизни или длинная жизнь и «veda» – знание) – это традиционная система индийской ведической медицины, которая вот уже более 4000 лет учит людей правилам долгой, здоровой и счастливой жизни. Аюрведа может быть переведено как «знание жизни», «знание длинной жизни» или даже «наука жизни».

42


к истокам П

о легенде, описанной в Ведах (самый древний сборник священный писаний индуизма), Бхарадваджае, один из семи индийских мудрецов, получил знание об аюрведе от индийских богов. Они передали ему знания о Вселенной и раскрыли тайны медицины в области хирургии, лечения травами и специями, рассказали о ранозаживляющем свойстве соли. Современная медицина переняла от аюрведы многие базовые процедуры. Оказывается, диагностика по дыханию и сердечному пульсу, лечебные диеты, очистительные клизмы, ванны и обливания – все это было известно еще в глубокой древности индийским мудрецам. Именно из аюрведы перешли в нашу медицину такие направления, как хирургия, терапия, педиатрия, фармакология и офтальмология, массаж, иглоукалывание. Известен даже такой факт: в XVII веке хирурги Ост-Индской компании обучались в Индии у

Вата Воздух, эфир Духовность Творчество Переменчивость Мнительность Упрямство Стройное телосложение

местных врачевателей искусству ринопластики (пластическая операция по исправлению деформаций носа). К середине XX века традиционная индийская медицина приобрела популярность на Западе, а сейчас аюрведу практикуют по всему миру примерно триста пятьдесят тысяч врачей. Но аюрведическое знание не исчерпывается обычной для нас диагностикой болезни и лечением. Аюрведа основана на том, что деятельность тела подчиняется законам природы и находится с ней в полной гармонии. Понятие здоровья в аюрведе имеет две составляющие: здоровье ума и здоровье тела. Тело человека – модель Вселенной, все процессы, происходящие в космосе, происходят и в теле, но в собственном сознании можно управлять телом. То есть поддерживать хорошее здоровье, избавляться от болезней, сохранить красоту и молодость можно лишь с помощью своего сознания. Практически во всех древних религиях есть упоми-

Питта Огонь, вода Энергия Агрессивность Добродушие Целеустремленность Властность Среднее телосложение

нание о том, что мир и, конечно, человек состоит из пяти первичных элементов – земли, воды, огня, воздуха и эфира. В древнейшем аюрведическом трактате «Чарака-самхита» говорится: «Человек состоит из шести сутей – земли, воды, огня, воздуха, эфира и сознания. Земля – это облик человека, вода – его влага, огонь – его тепло, воздух – прана, эфир – его аура, а его внутренняя сущность – любовь». Во время зачатия соединяются вместе не только клетки матери и отца, но и согласно учению аюрведы сливаются вместе и первичные элементы, формируя нашу суть, продолжительность жизни и характер. Доша – это и есть наша суть, наш человеческий тип. Таких типов всего три: вата, питта и капха. Вата-доша состоит из элементов воздуха и эфира, питта-доша – из элементов огня и воды, а капха-доша – из элементов воды и земли. Очень редко встречаются люди только одного, «чистого» типа, чаще всего в нашей сути два типа, один доминирующий, второй менее сильный.

Капха Вода, земля Твердость Расслабленность Покой Жадность Непоколебимость Склонность к полноте

43


sporty

Вата Люди с доминирующим типом вата далеки от понятий «материальный» и «реальный», они чаще летают в облаках, чем стоят ногами на земле. В то же время они имеют очень тонкую духовную организацию. Пожалуй, нет более чутких, тонких и впечатлительных людей – они, как никто другой, способны любить, сострадать и размышлять. У них нет лидерских качеств, они не способны возглавить массы, но и к серой толпе они тоже не относятся. Вата – натура творческая и аскетичная, им присуща врожденная музыкальность. К звукам они очень чувствительны, любой резкий звук может вывести из равновесия, поэтому шумовая какофония дня может сильно раздражать, от этого только одно

44

лекарство – релаксация и медитация. Хорошему самочувствию поможет и одежда из мягких, натуральных тканей, потому что ваты чувствительны не только к звукам, но и к прикосновениям. Ваты – это сама противоположность. Они могут мгновенно потерять интерес к тому, что совсем недавно было очень важным и захватывающим, у них по сто раз в день кардинальным образом меняется настроение, но, что хорошо, они легко прощают, а скорее даже забывают обиды. Такая склонность к переменам при злоупотреблении может привести к неуравновешенности и, как следствие, нерегулярности в питании, сне, отдыхе, работоспособности и так далее. Несомненно, ваты – это экстравагантные люди с непредсказуемым, бодрым и жизнелюбивым характером.

У них живое воображение и тонкое восприятие действительности, они всегда открыты для общения, поэтому окружающим людям очень весело и интересно находиться рядом, к тому же они вдохновляют всех вокруг своим изяществом и красотой. Ваты легки на подъем, а их нестандартное мышление позволяет окунуться во всевозможные, даже авантюрные приключения. Впрочем, когда они достигают зрелого возраста их поведение уже не столь безрассудное. Ваты превращаются в ответственных, способных трезво мыслить людей, которые сочетают в себе волевые качества вместе с чувственностью и состраданием. Они становятся прекрасными, чуткими родителями, которые готовы в любой момент глубоко понять и поддержать своего ребенка.


Вата если не однолюб, то уж точно не ловелас. Своего избранника люди с типом вата будут искать, а когда найдут, – долго обласкивать, кутая, как в одеяло, в собственную нежность, заботу и внимание. Ватам не нужен просто секс, им нужна чистая, как слеза, любовь, нежность, романтичность и преданность. Они будут доставать с неба звезды, исполнять капризы, всячески ублажать и воплощать в жизнь красивые идеи. В любовном плане они консерваторы и ценят семью, очаг, взаимодоверие и любовь. Люди вата стройны и грациозны. Чаще всего у них тонкая белая кожа, длинные ноги, тонкие лодыжки и кисти рук, узкие бедра. У них практически нет подкожного жира, их вес почти не меняется со временем, даже если они будут посто-

янно и много есть (что часто происходит на самом деле), вес останется неизменным. Как правило, ваты быстро двигаются, но, несмотря на постоянную подвижность, их суставы часто хрустят. Очень часто у людей этого типа сухая кожа и вечно холодные руки и ноги. Если вата сможет организовать себе полноценное трехразовое питание, это, несомненно, прекрасно скажется на здоровье. Завтрак следует принимать около семи утра, в обед можно обойтись перекусом, а ужин должен быть сытным и плотным. Ложиться отдыхать ватам лучше не позже десяти вечера, так как ночные приливы сил и вдохновения плохо сказываются на самочувствии. Сразу после сна и перед сном людям этого типа полезно делать физические упражнения, но они должны

быть непродолжительными и носить скорее расслабляющий, чем силовой характер. Идеально подойдет йога, дыхательная гимнастика, танцы, легкие прогулки или плавание.

Питта Люди-питты не любят жару и отличаются средним телосложением. Питы быстро двигаются, быстро думают и принимают решения. Текущие проблемы они решают по мере их поступления и все держат под контролем. Они бывают вспыльчивыми и мгновенно выходят из себя, но, впрочем, так же быстро успокаиваются. Их воля, чувство ответственности, энергия и целеустремленность позволяют добиваться колоссальных результатов как на работе, так и в жизни. Но властность и честолюбие нередко сбивают с верного пути.

45


sporty Несомненно, плюсами людей типа питта являются добродушие, веселый нрав, большой интеллект, остроумие и пылкость. Они приветливы, надежны, очень дисциплинированны, аккуратны, их стремление к чистоте и порядку порой удивляет. Они не боятся трудностей, напротив, в решении сложных для себя задач видят интерес. Потому что, подобно спортсменам, любят покорять вершины. Умение копаться в мелочах, не упускать ни одной детали позволяет выполнять самые сложные и запутанные задачи. А их проницательность, способность запоминать и анализировать информацию – просто бесценны.

Питты обидчивы, к тому же они не могут держать обиду в себе, им нужно обязательно ее на кого-нибудь выплеснуть, в противном случае они начнут грызть себя изнутри, а это плохо скажется не только на их здоровье, но и на хорошем настроении всех окружающих. Если питта научится «подниматься» над своим ущемленным самолюбием и абстрагироваться от обиды, ему будет гораздо легче ладить как с окружающими, так и с самим собой. Состояния покоя и умиротворения поможет достичь арттерапия (рисование, лепка) или просто созерцание природы, лугов, цветов. Питтам полезно обзавестись аквариумом с рыбками, которые будут спокойно плавать и гармонизировать огненную натуру питты. На любовном фронте питтам не хватает романтики, хотя они и считают себя блистательными любовниками, но на самом деле им часто не хватает терпения и смирения. Если питта добавит в страстные отношения ласку, заботу, преданность, уваже-

46

ние и терпение, он не только не проиграет, но и обретет настоящий покой и гармонию внутри себя и снаружи. Чтобы питта не рушил едва начавшиеся отношения, ему следует свои чувства и эмоции проносить через сердце, тогда спутник для него станет по-настоящему дорогим и любимым, самым лучшим в мире человеком. Питтам полезны тяжелые и постоянные физические нагрузки, такие как плавание, бег, лыжи, теннис, туристические походы, альпинизм, бокс. Им просто необходимо куда-то девать нескончаемую энергию, а спорт для этого подходит лучше всего.


Капха Этот тип характеризуется крепким, солидным телосложением и спокойными, тихими и приятными манерами. Девушку-капху легко узнать по пышным формам, лебединой стати и неторопливой походке. Капхи легко набирают вес и тяжело с ним расстаются, даже если едят немного. У них гладкая, свежая, слегка влажноватая кожа, которая долго не стареет. Они никогда не теряют сил и не падают в изнеможении, потому что всегда оставляют силы про запас, большинство людей могут охарактеризовать их как ленивых и расслабленных. Капхи наделены ощущением внутренней гармонии, они излучают сексуальную привлекательность. Гармония выносливости и чувственности превращает их в продолжателей рода и неутомимых сексуальных партнеров, потому как поток их сексуальной энергии могуч и не знает преград. Окружающие люди чувствуют себя рядом с капхами спокойно и уверенно,

потому что они умеют терпеть и способны прощать. При этом капхи очень чувствительны и страстны, за внешним спокойствием скрывается буря эмоций. Капхи стараются поддерживать со всеми добрые отношения, они умеют сострадать людям и всегда уважают их чувства. Спят Капхи долго и сладко, едят много и сытно. Часто становятся заложниками этих пристрастий. Неконтролируемое обжорство, всеядность и жадность вводят этих людей в летаргическое состояние. Нередко люди-капхи цепляются за прошлое, за одних и тех же людей, модели поведения или вещи. Им полезны занятия спортом, прогулки, размеренное питание и способность создавать себе настроение. Чтобы день прошел гармонично, следует вставать рано утром, принимать душ, заниматься йогой и физической нагрузкой. Вместо завтрака лучше выпить травяной чай, а от утренней еды лучше отказаться вообще. Главный прием пищи должен приходиться на ланч, после которого необходимо прогуляться.

Если капхи смогут преодолеть свою природную лень и найдут время и силы заниматься регулярно физическими нагрузками, они смогут не только поддержать свое тело в хорошем состоянии, но и приведут в гармонию внутренний мир, будут лучше себя чувствовать, справляться с ленью и обжорством. Лучше всего им подойдут такие виды спорта, как поднятие штанги, гребля на байдарках и каноэ, занятия ритмикой, танцами или аэробикой. Удивительно, что все эти знания были известны еще сотни лет назад. Люди еще тогда задумывались о своем теле и внутреннем мире! Они умели жить в гармонии с собой, природой и окружающими. Нам лишь остается перенять их опыт, понять и разобраться в знаниях, которыми они обладали. И тогда прожить гармоничную жизнь без лишней боли и страданий не составит большого труда. Гульнара Синюк

47


Хит-парад йогопродуктов: все полезное – вкусно!

Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть, – так или примерно так можно охарактеризовать питание йогов. Важным моментом в вопросе потребления пищи является не только и не столько эстетика блюда, сколько его здоровая составляющая: зная особенности влияния тех или иных продуктов питания на организм человека, йоги ограничивают или сокращают прием одних продуктов, а других, напротив, увеличивают. Культура йоги Нацеленная на гармонию с окружающим миром, культура жизни йогов не приемлет «брака» и искусственности, «ненастоящности», соответственно, культура питания также не терпит потребления некачественных, искусственных продуктов и полуфабрикатов, так как еда «кустарного» производства и несвежие, подпорченные продукты обладают несбалансированной

энергией. Заботясь о физическом и духовном здоровье, йоги большое внимание уделяют качеству продукта и сроку его годности, а потому внимательно читают этикетку, чего и всем остальным рекомендуют делать. В число ограничений попадут и ненастоящие фрукты и овощи, которые выращиваются ради выгоды производителя с высоким содержанием химикатов. Мясные продукты включены в

«черный список» йогов потому, что при жизни птицу, рыбу и домашних животных часто кормят отходами и это обязательно отражается на их здоровье. Йоги считают, что потребление такого «испорченного» продукта скажется на состоянии организма человека. Вторая причина ограничения продуктов животного происхождения – нарушение внутреннего энергетического баланса.

Овощи На первом месте хит-парада полезных йогопродуктов законно расположились овощи, так как они являются отличным источником энергии. Правда, есть один нюанс: чтобы энергия была правильной и отдавалась на 100%, овощи нужно готовить и потреблять тоже правильно. Под этим сторонники йоги разумеют предпочтение сладковатых овощей: тыква, томаты, огурцы, морковь, баклажаны, сельдерей – их рекомендуют есть свежими или готовить фреши; йога разрешает приготовление на пару, запекание в духовке и приготовление на открытом огне, а вот жарка и варка не рекомендуются.

48


Бобовые злаки Бобовые злаки занимают почетное второе место: они дают много энергии и содержат необходимое количество белка. В качестве основных бобовых злаков йоги рекомендуют употреблять чечевицу и нут. Кроме того, восполнить баланс белка в организме помогут соевый сыр и тофу.

Крупы Это основа рациона: лепешки, каши, супы – варианты приготовления зависят от природных качеств крупы и вкусовых предпочтений. Польза таких злаковых блюд очевидна: например, лепешки из пророщенной пшеницы вбирают в себя всю пользу зеленых ростков, а приправленные медом, они станут самым настоящим лакомством. Вторые блюда йоги готовят из нешлифованного риса, ржи, ячменя и овса, а вот гречка и кукуруза особой популярностью не пользуются.

Семечки и орешки Обязательно содержатся в йогорационе. Главный выбор – семечки тыквы и подсолнечника, а также абрикосовые косточки; из орехов сторонники здорового образа жизни выбирают кедровые, грецкие, миндаль и кешью. Эти маленькие и вкусные зернышки содержат большое количество растительных жиров, отвечающих за красоту кожи и волос и здоровье слизистых. Чтобы свойства семян и орехов раскрылись полностью, йоги рекомендуют употреблять их свежими или слегка обжаренными. Однако важно помнить о том, что орехи и семечки являются довольно тяжелой пищей, а потому их следует употреблять отдельно от основного приема пищи.

Молоко Этот продукт полезен не только для детей, но и для взрослых, потому что молоко – эта такая биологическая жидкость, которая содержит в себе максимум полезной энергии и большое количество полезных веществ. Однако йоги считают, что в максимальной степени полезно необработанное молоко, так как при кипячении большинство полезностей исчезает. Чтобы выбрать правильное молоко, предпочитайте настоящий, немагазинный продукт: найдите «своего» поставщика, у которого все животные здоровы, а пастбища чистые, – только так вы можете быть уверены в качестве продукта.

Специи Польза этих маленьких секретиков кулинарии в том, что они должны лишь оттенять вкус, но ни в коем случае не жечь и делать блюдо кислым.

49


Масло Необходимый продукт для приготовления пищи. Если вы предпочитаете сливочное мало, оно должно быть топленым; из растительных предпочтение отдавайте подсолнечному, оливковому, льняному, кунжутному или кокосовому.

Сладкие напитки, как и сладости Обязательно входят в рацион йогов. Только привычная выпечка и конфеты заменяются медом и сухофруктами, а газированные напитки – зеленым чаем, чаем матэ, ягодными и травяными отварами. Также в течение дня йоги потребляют большое количество чистой воды.

Качество или количество? В вопросе здорового питания предпочесть нужно качество. Здоровая и разнообразная пища положительным образом влияет на организм, при этом порядка 80% потребляемых продуктов должны быть съедены в сыром виде. Также важно соблюдать режим питания и отрегулировать рацион. Правила довольно просты.

1

Замените белый хлеб на черный, предпочитая зерновой (ржаной, ячменный, овсяной). Если не любите магазинный хлеб, пеките сами в домашней хлебопечке: смешивать можно пшеницу, овес, ячмень, рожь, кукурузу – пропорции зависят от предпочтений и позволительных для техники рецептов. Такой зерновой хлеб, испеченный с любовью, будет по-настоящему полноценным и полезным, и вскоре вы поймете, что магазинный хлеб во многом уступает домашнему. Кроме того, мультизлаковый хлеб требует более тщательного пережевывания, что положительным образом сказывается на процессе усвоения пищи.

50

2

Откажитесь от промышленного сахара. Лучше замените его на нерафинированный сахар темного цвета. Он полезен при желудочных заболеваниях и предотвращает раннее поседение волос. Еще лучше заменить сахар медом: этот натуральный пчелиный продукт содержит около 70 полезных веществ, которые легко усваиваются и необходимы для поддержания здоровья. Чтобы мед усвоился «правильно», его дозируют осторожно: выбирают густой и смешивают его с растительным маслом, молотым миндалем, вареной пшеницей или пресной брынзой.

3

Замените рафинированную магазинную соль на морскую: на вкусовых качествах блюда это не скажется, а вот польза станет очевидной. Однако количество соли, даже морской, должно быть разумным.

Простые правила йогов • Каждый день съедайте горсть изюма, несколько фиников, одну морковку, яблоко и апельсин. • Если не можете совсем отказаться от мясных блюд, ограничьте их потребление до одного раза в неделю и замените при-

вычные говядину и свинину на постную баранину, цыпленка или рыбу. Не сочетайте мясо с крахмалистыми продуктами. • Выбирайте зерновой хлеб. • Предпочитайте овощи.

лиственные

• Раз в неделю устраивайте разгрузочный день: можно устроить молочный день или разгрузиться на апельсиновом соке, орехах, листовых салатах. • Принимайте пищу 2–3 раза в день: так как для переваривания пищи организму необходимо 6–8 часов, то этого вполне достаточно, чтобы обеспечить организм всем необходимым и не перегрузить его. • Йоги советуют ужинать не позднее 18.00, чтобы сон был спокойным. • Завтракать лучше после упражнений – спустя 10–30 минут. Самое главное правило йогов в отношении питания гласит: «Ешьте только тогда, когда этого хочется». Только так вы можете быть уверенными, что ваш режим питания установится согласно вашему биологическому ритму. Дополните правильное питание упражнениями и техниками релакса, и вы почувствуете гармонию. Елена Черепахина


Многие начинающие йоги часто задают вопросы: надо ли во время занятий йогой придерживатьс я особого режима питания? что можно вк лючить в свой ежедневный рацион, а чего категорически нельзя употреблять? Ес ли сделать небольшой экскурс в историю йоги, то мы увидим, что в разных йогических школах придерживались разных правил питания. Кто-то практиковал вегетарианство, кто-то не ограничивал выбор пищи, акцентируя внимание лишь на количестве с ъеденного, а некоторые рекомендовали есть только травы и плоды, упавшие с деревьев (этот способ актуален только для индийских йогов – в Индии очень много плодовых деревьев).

Йогическая 52


Ч

то касается современных рекомендаций, актуальных для наших условий, нашего ритма жизни жизни и ассортимента продуктов, то многие инструкторы по йоге рекомендуют есть все, но в умеренных количествах. Конечно же, по возможности покупать продукты хорошего качества и установить главное правило: правильное питание должно стать привычкой, только тогда не возникнет проблем со здоровьем и лишним весом. Представленная ниже йогическая диета прекрасно подойдет для тех, кто занимается йогой и страдает от лишнего веса. А также для тех, кто хочет очистить организм от шлаков и токсинов. Курс состоит из девяти дней, в основе диеты лежит употребление овощей и фруктов, все остальные продукты запрещены. На протяжении всей диеты нужно употреблять лишь указанный набор продуктов. Старайтесь максимальное количество времени проводить на свежем воздухе, принимать теплые ванны с морской солью. Выходить из диеты надо с осторожностью, поэтапно включая в свой рацион тяжелую пищу.

Меню для йогов

диета

Ежедневно в вашем рационе должны присутствовать следующие продукты. Полтора средних по размеру грейпфрута, полтора средних лимона, пять средних апельсинов. Один вид любого вареного овоща с соком в неограниченном количестве, один вид любого сырого овощного салата, один стакан свежего апельсинового сока. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один стакан «живого напитка».

53


Состав и способ приготовления «живого напитка»:

Литр воды, мелко порезанный пучок петрушки, пять нарезанных морковок, два нарезанных стебля сельдерея, пол-литра нарезанной зеленой репы, можно заменить на шпинат или другую листовую зелень. В напиток нельзя добавлять соль, специи и пряности. Напиток может быть сырым или вареным. При сыром способе в результате получается сок, похожий по вкусу на морковный. Если варить напиток, то вкус будет выражен слабее, но он больше подходит людям, желающим очистить организм. Для приготовления сырого напитка используются те же ингредиенты, которые не подвергаются варке. Для получения жидкости необходимо использовать соковыжималку. При варке напитка нужно с помощью комбайна хорошо измельчить сельдерей и морковь, получившуюся массу варить 10 минут, добавить петрушку и зелень, варить еще 10 минут. Напиток процедить через марлю. Не подогревать.

54


На протяжении девяти дней рацион будет следующий: Завтрак: полтора стакан напитка

грейпфрута,

Обед: салат из любого овоща, стакан напитка Ужин: любой вареный овощ, полтора лимона, стакан напитка. Помимо этого в течение всего дня нужно употребить пять апельсинов. Помимо представленной диеты существует еще один вариант меню для йогов. Принцип питания в этом меню довольно прост: нужно употреблять продукты в умеренном количестве и ежедневно не менее 40 минут отводить занятиям йогой. Свое меню вы составляете сами, выбирая понравившиеся продукты, главное – не переедать и отказаться от запрещенных продуктов. Данной диеты необходимо придерживаться в течение двух недель. После ее окончания вводить в пищу тяжелые продукты нужно постепенно, а лучше вообще от них отказаться.

Правила приема

Все крупы, приготовленные естественным путем, кроме круп быстрого приготовления. Особенно бурый и дикий рис, овсяная крупа с отрубями. Макаронные изделия без жирных соусов, хлеб с отрубями, картофель, запеченный в кожуре или фольге. Перепелиные и куриные яйца, в виде омлета или вареные, не более 3 штук в день. Кисломолочные продукты 3,2%-ной жирности.

2,5–

Овощи и фрукты в сыром виде или запеченные. Очень важно не только правильно питаться, но и соблюдать правила приема пищи. Кладите пищу маленькими порциями, жуйте ее медленно и тщательно. Питание должно быть максимально разнообразным, только так вы в достаточном количестве обеспечите свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Чаще меняйте при-

вычные блюда, расширяйте свои кулинарные познания. Больше пейте простую, негазированную столовую воду, не менее полутора литров в день, перекусывайте фруктами, не доводите себя до состояния сильного голода.

Налагаем табу

• Необходимо отказаться на время диеты, если есть возможность, то навсегда от следующих продуктов. • Полуфабрикаты, основанные на мясных отходах, – сосиски, сардельки, колбасы. • Мясные копчености, готовая мясная продукция (бекон, ветчина), обрабатываемая вредными химическими веществами – усилителями вкуса, красителями и т.д. • Откажитесь от посещения фастфуда, пиццерии и кафе быстрого питания. • При приготовлении мяса и птицы очистите их от видимого жира и кожицы. Старайтесь мясо и птицу отваривать, готовить на пару, тушить, запекать в фольге, самостоятельно готовить на гриле. Менее полезно жарение и копчение. • Никаких приобретенных в магазинах холодцов и заливных. • Ограничьте употребление поваренной соли, по возможности до 1 ч. ложки в день, блюда правильнее готовить без соли, а добавлять ее непосредственно перед употреблением. • Откажитесь от продуктов с избыточным содержанием соли – от консервов, соленых овощей, чипсов, мясных и рыбных деликатесов, соусов, сыров, минеральной воды с высоким содержанием натрия, такой как ессентуки или боржоми. • Откажитесь от использования рафинированного растительного масла. Полезнее использовать масло нерафинированное подсолнечное, кунжутное, оливковое или кедровое. Масло можно чередовать, при этом за два месяца вы значи-

тельно снизите риск возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Масло надо употреблять в разумных количествах – не более двух столовых ложек в день. • Конечно же, под запретом находятся и кондитерские изделия, особенно с кремами, мороженое, молочные и сливочные десерты, шоколад, различные пасты, кукурузные хлопья, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. • Красную, черную икру, жирные сорта рыбы, такие как форель, семга, палтус или осетр, лучше употреблять в первой половине дня. Как можно чаще принимайте в пищу продукты с так называемой отрицательной калорийностью, это петрушка, укроп, зелень, свежая белокочанная капуста, зеленый горошек, брокколи, свежие огурцы, помидоры, томатный сок, зеленый лук, шпинат, редис. • Для улучшения углеводного обмена обязательно принимайте продукты с пектином – яблоки, грейпфруты, черную и красную смородину. Полезнее принимать в пищу данные продукты во время перекусов. • Есть надо пять раз в сутки, то есть через каждые три-четыре часа, примерно в следующем процентном соотношении: 5% – завтрак, 25% – второй завтрак, 35% – обед, 20% – полдник, 15% – ужин. • Прежде чем начать придерживаться диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом. Диету соблюдать не более девяти дней.

Юлия Ким Консультант: Светлана Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог

55


Полезные

Матар пулао – рис с горошком и кешью

Вам понадобится: • длиннозерный рис (желательно басмати) – 1 стакан

• орехи кешью – горсть (примерно 30 г), разрезанных вдоль пополам

• зеленый горошек (можно свежемороженный) – 1/4– 1/3 стакана

• масло топленое или растительное – 4–5 ст. ложек

+

+

• вода – 2 стакана кипятка

+

+

• соль – по вкусу специи: гвоздика – 4–5 шт., черный перец (горшком) – 5–6 шт., семена горчицы – 1/2 ч. ложки, щепотка асафетида

+

Приготовление: Налить в небольшой казан или кастрюлю с толстым дном масло, нагреть его, слегка обжарить в нем кешью и достать их. Затем положить в разогретое масло семена горчицы, дождаться, пока они не начнут слегка потрескивать, положить гвоздику, перец горошком, слегка обжарить их, добавить асафетиду и всыпать рис. Рис можно обжаривать несколько секунд, добавить 2 стакана кипятка, зеленый горошек, соль. Довести до кипения, уменьшить огонь, 3–4 минуты готовить с отрытой крышкой, перемешать, затем плотно закрыть крышку, сделать огонь минимальным и готовить еще 16–17 минут. После того как рис будет готов, добавить в него обжаренные орехи, аккуратно перемешать. Подавать горячим. Можно на рис полить 3–4 столовые ложки топленого или сливочного масла.

56


рецепты

Сабджи дал шорба – суп из бобовых с овощами

Вам понадобится: • мунг дал (можно взять маш или чечевицу) – 100 г • вода – 1 л

+

+

• овощи – 150–200 г разных овощей (морковь, болгарский перец, цветная капуста, помидоры и др.) • масло топленое или растительное – 3 ст. ложки

+

+

Фото: Ильяс Желдыбаев

Источник белка в вегетарианской диете, хорошо усваивается и согревает в холодное время года.

• специи: кумин – 1 ч. ложка, куркума – 1 ч. ложка, имбирь (нарезанный мелко или натертый) – 1 ст. ложка, 1 стручок острого сухого перца чили (или по вкусу), щепотка асафетида, соль – по вкусу

+

+

Приготовление: В кастрюлю налить воду, довести до кипения, добавить в нее дал (горох), куркуму и соль. Варить 25–30 минут, пока горох не разварится. Затем добавить овощи и варить до готовности. Отдельно в маленькой сковородке или сотейнике нагреть масло на среднем огне и поочередно добавлять в него специи – кумин, чили и обжарить их в течение 10–20 секунд, затем добавить имбирь, обжаривать его 20–30 секунд. Потом добавить асафетиду, пожарить еще несколько секунд и влить специи в дал. Закрыть крышку, варить еще 1–2 минуты. Украсить дал нарезанной кинзой.

57


Панир малай шак – шпинат с домашним сыром и сметаной Внимание! Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Вам понадобится: • шпинат (свежемороженный или свежий) – 200 г • панир (можно брынзу) – 50–60 г

+

• сметана – 3– 4 ст. ложки • масло топленое или растительное – 3 ст. ложки • специи: семена горчицы 1/2 ч. ложка, калинджи – 1/2

+

ч. ложки, куркума – 1/2 ч. ложки, кориандр молотый – 1 ч. ложка, черный перец – 1/2 ч. ложка, мускатный орех – щепотка

+

Приготовление: Разморозить шпинат, положить в блендер, добавить немного воды, измельчить. В кастрюле с толстым дном нагреть масло, добавить в него последовательно семена горчицы (жарить их, пока они не начнут трещать), семена калинджи (обжарить), молотые специи (обжарить 10–15 секунд). Затем добавить перемолотый шпинат, перемешать, посыпать солью и тушить 7–8 минут помешивая. Если надо, то добавлять немного воды, чтобы не пригорало. Затем в шпинат добавить панир (или брынзу), нарезанный небольшими кубиками, мускатный орех, жарить еще 3–4 минуты. В конце добавить сметану и перемешать.

58


Чапати – традиционный индийский хлеб Трапеза миллионов индусов, его готовят вначале на сухой сковороде, а затем пекут на открытом огне. Очень легкий и хорошо усвояемый хлеб.

Вам понадобится:

• соль – по вкусу

• мука I сорта – 200 г

• вода

• отруби – 20 г

Приятного аппетита!

Рецепты предоставил Александр Маркин, повар вегетарианского кафе Govinda’s

+

+

Приготовление: Просеять в чашку муку, добавить отруби и соль, затем медленно добавлять воду и смешивать с ней муку, пока не получится мягкое тесто. Переложить тесто на стол или доску и месить 5–6 минут, пока не получится однородное мягкое тесто. После этого тесто можно накрыть чашкой (или убрать в пакет) и дать ему отстояться 20–30 минут. Затем, когда тесто будет готово, поставить на средний огонь сковороду, желательно с антипригарным покрытием. Сформировать из теста шарики примерно по 50 граммов и, обмакивая их в муку, раскатать из них лепешки толщиной примерно 2,5–3 мм. Затем, стряхнув с них муку, положить на заранее прогретую сковороду (без масла). Держать на одной стороне, до тех пор пока на поверхности не начнут появляться небольшие белые пузырьки, а снизу – коричневые точки. Перевернуть на другую сторону и держать до тех пор, пока снизу опять не появятся небольшие коричневые точки. Затем чапати нужно кинуть на открытый огонь (к примеру, соседней конфорки) той стороной, которая была сверху. Если чапати пропеклась, то она раздуется как шар. Готовая чапати должна быть полностью пропеченная, на ней не должно оставаться влажных участков, и она должна быть покрыта с обеих сторон коричневыми пятнышками. По желанию лепешку можно слегка смазать сливочным или топленым маслом.

59


Йогу

в помощь Йога – это уникальная система упражнений, при помощи которых можно достичь душевной гармонии и оздоровить свое тело. Для кого-то йога является образом жизни, а ктото только начинает делать свои первые шаги к ней. Каждому хочется стать более уравновешенным и владеть собой не только в физическом плане, но и в духовном. Расскажем о том, что вам потребуется для достижения своей цели.

Коврик для йоги

Коврик для йоги очень важен для тех, кто собирается заняться ею либо уже увлечен этой древней практикой. Занимаясь в домашних условиях, ковриком часто пренебрегают, это неправильно. Используя половички, коврики для ванной, все, что есть под рукой, вы скоро поймете, что после второго или третьего занятия «домашний» половичок нужно стирать, он быстро теряет форму, растягивается. Идеальный коврик для йоги подходит для всех упражнений, у него нет тех недостатков, которые присущи «домашним» половичкам. Коврик для йоги называется йогамат, на нем не скользят подошвы и ладони во время упражнений. Выполнять всевозможные позы в

60

положении лежа намного удобнее на коврике, также коврик может выступить в роли мягкой опоры для перевернутых поз. Качественный йога-мат должен быть изготовлен из экологически чистых материалов. Нужно заметить, что многие коврики, которые могут похвастать невысокой ценой, не имеют внутри специальной сетки, которая не позволяет коврику растягиваться. Имеющий такую сетку коврик будет долго служить вам верой и правдой. Обратите внимание на толщину мата. Если она не превышает 2,5 мм, мат не пружинит и идеально подходит только для «стоячих» поз. Такой мини-коврик нетрудно носить с собой на занятия или брать в дорогу. Более «упитанные» его собратья могут быть толщиной от

4 до 7 мм. Они, конечно, не так компактны и более увесистые, но тоже имеют свои плюсы: на них удобно выполнять «лежачие» позы. На таких ковриках можно заниматься йогой на природе и даже на асфальтной площадке (все зависит от вашего настроения и желания). Если вы любительница походов и поездок на природу, то отдайте предпочтение более толстым коврикам – они вас не подведут. Следующий важный параметр – это длина коврика. Нужно понимать, что если ваш рост составляет 175 см, то коврик длиной 160 см вам точно не подойдет. Выбирайте коврик из расчета: ваш рост плюс 20–25 см. Стандартная ширина составляет около 60 см.


61


Если вы не понаслышке знакомы с такой проблемой, как обильное потоотделение, то выбирайте йогаматы из натурального материала – натурального каучука или хлопка. Коврик с таким покрытием можно чаще стирать. Если при покупке коврика вы заметили, что он скользкий, не пугайтесь: причиной является специальная смазка (ею покрывают коврики, чтобы они не слипались). Удалить смазку можно при помощи обычной влажной тряпочки. Храните коврик свернутым в рулон, это убережет его от преждевременных морщинок и старения. Также для хранения можно использовать специальный чехол, с ним удобно отправляться в далекое путешествие.

Ремень для йоги Да, ремень, но не тот, который помогал родителям в детстве заставлять вас делать вовремя домашние задания и приходить домой ровно в то время, когда было указано. В йоге ремень полезен для тех, у кого проблемы с гибкостью. Как показывает практика, в зону риска попадают все новички. Ремни для йоги помогут правильно выполнить упражнения и без растяжки. Ремень выступает в роли своеобразного удлинителя ваших рук и ног. Так как проблемы, связанные с недостаточной гибкостью, на первых порах актуальны, то ремень упростит вам занятия. Обычно ремни выполнены из

нейлона или хлопка, на конце могут быть пряжки с регуляторами. Некоторые ремни могут быть с петлями по всей длине, это очень удобно. Конечно, выбор остается за вами, но при помощи таких ремней можно с легкостью менять положение рук и ног, используя разные петли. Длина у ремней может быть разной, выбирать нужно исходя из ваших параметров. Правило очень простое: чем длиннее, тем лучше, а отрегулировать длину поможет пряжка. Важно учесть текстуру самого ремня, так как он будет соприкасаться с вашей кожей. Если поверхность ремня слишком шероховатая, то может появиться раздражение. Поэтому лучше от-

Интересно знать В 1990 году танцор Кристофер Хариссон для своего танцевального шоу на Бродвее создал специальный гамак, для танцев на весу в воздушном пространстве. Такое несложное приспособление заинтересовало владельцев фитнесклубов, и первые программы с участием его величества гамака были созданы именно для них. А только потом это приспособление проникло в йога-студии.

62


дать предпочтение натуральным материалам. Самое главное, чтобы ремень был крепким и удобным. Кирпич для йоги В качестве необходимой опоры между головой и полом используют специальные блоки (кирпичи). Они помогают правильно принять и удержать нужную позу. Часто блоки сделаны из первосортной нетоксичной пены и имеют скошенные углы, кирпичи должны быть легкими и удобными для транспортировки. Плед или одеяло Нельзя представить йогу без медитации. Медитация проводится в позе лотоса в течение получаса и более (это уже кто как). А чтобы в такой позе не замерзнуть и чувствовать себя комфортно, желательно закутаться в теплый плед. Музыка для йоги Если ваши занятия йогой проходят в домашних условиях, то важно создать нужную атмосферу для них. Почувствовать нужный настрой вам поможет специальная музыка, лучше купить диск со зву-

ками природы – песни дельфинов, звуки прибоя, уютный шум дождя или водопада.

Гамак Конструкция гамака довольно проста и удобна в использовании. Его можно прикрепить на турник или ветку дерева, крепят также к потолку. Гамак можно легко снять, и он практически не занимает места. Гамак – это большой кусок ткани, эластичной или не очень, но обязательно прочной. По краям он собирается, при помощи крючков его крепят к веревкам за специальные узлы. Сами веревки крепятся к выбранной горизонтальной поверхности. Некоторые гамаки снабжены дополнительными ручками, которые крепятся к основному полотну. Конечно, конструкция гамака очень простая, может показаться, что его легко соорудить самим, но все же лучше приобрести профессиональный полноценный гамак.

Одежда для йоги В заключение поговорим об одежде. Одежда для занятий йогой должна быть максимально комфортной и иметь минимальное количество швов. Плавные линии и никаких молний, застежек, вставок. Если вы решили надеть штаны, то лучше всего подойдут шаровары с мягкими манжетами на талии. Материал одежды должен быть натуральным (хлопок, лен, шерсть). Одежды должна быть свободной и не стеснять движений, узкая одежда может нарушить кровообращение. Заниматься йогой лучше босиком, хотя бывают упражнения, в которых применяется специальная обувь. Она легкая, без лишних деталей. Подошва гибкая и хорошо гнется, изготовленная из кожи либо натурального каучука. Работайте над собой, боритесь с ленью, стремитесь к совершенству, тогда жизнь заиграет более яркими красками.

Альмира Маметаева


Читайте в следующем номере:

Если шелушится кожа

Альпинизм

Полезные советы от Насти Задорожной

Где найти журнал «906090.kz»? NIKE, магазин спортивной одежды

• ул. Аблай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90.

• Кабанбай-батыра 138, Тел.: 266 22 33

• ул. Желтоксана, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90.

• ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, тел.: 232 26 09

• ул. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

TERRANOVA • Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79 BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65 • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44 • ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49 • ТРК “Спутник”, мкр. Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33 • мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10

• Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40 ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес клуб • Тел.: 298 09 56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж. WHITERABBIT центр физического и духовного развития • Тел.: 317 05 79,+7 701 604 44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова FITCURVES, фитнес клуб • Тел.: 3 90 60 90, ул. Гоголя, 15 ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр

• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

• ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя 279 46 37, +7 775 844 05 58

AGONDA, йога клуб

TIFFANY PLAZA • Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. FITNATION, фитнес-клуб • Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/ пл.Республики, 49/15 CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева) WORLD CLASS, фитнес клуб • Тел: 315 39 39, ул. Наурызбай батыра, 89 (выше ул. Кабанбай батыра) RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб • Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр • Тел.: 272 30 44, ул. Аблайхана, 104/63 ЙОГАДОМ • тел. 329 39 17, 329 39 47, + 7 705 860 31 16, ул. Толе би, д.55, уг. ул. Фурманова

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!


(30) Junuary 2013  

Журнал 906090.kz Magazine 906090