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Informativo
da Academia Acqua Ville | Ano II | no 5
Tudo para seu bem-estar
Prepare-se para correr os primeiros 5 km Correr virou mesmo o esporte da moda. A cada ano, mais pessoas se interessam pela atividade e pelas inúmeras provas, que atraem corredores de todos os cantos, iniciantes ou profissionais. Mas antes de iniciar a modalidade é preciso alguns cuidados. Os professores da Acqua Ville advertem que o importante é iniciar com um programa de treino para caminhada, com o objetivo de evoluir e adaptar os sistemas cardiorrespiratório e osteomusculoarticular gradativamente, preparando-os melhor para a corrida e minimizando os riscos de lesões. Durante um período com este programa, o aluno será avaliado e orientado constantemente por profissionais especializados para permanecer ou mudar de programa, ou seja, iniciar ou não na corrida. Preparado para correr, vale lembrar que é importante realizar a transição do programa de caminhada de maneira a minimizar o desconforto associado à introdução de qualquer nova atividade. Isso é possível por meio do programa corrida/caminhada/corrida, que facilita a adaptação da pessoa ao misturar as duas atividades. Depois de todo este processo, em 5 meses o aluno está preparado para correr os primeiros 5 km. Para obter um bom resultado, é fundamental praticar as atividades de alongamento, musculação, natação paralelamente à corrida. Veja a seguir um quadro comparativo para treinos em esteira e na rua.
ESTEIRA
X
RUA
• Maior impacto • Terreno acidentado • Atrito com o ar • Menor impacto • Sol e chuva podem dim o tad inuir o • Terreno não aciden rendimento • Não tem atrito com o ar • Controle da velocidade s chuvosos apenas com • É possível treinar em dia o pedômetro, GPS ou um e dad oci vel da o cálculo cis pre role ont • C rápido da distância per linação corrida • Controle preciso da inc dividida pelo tempo gas ede ou TV) to • Monótono (visão da par • C ontrole da inclinação com ra latu scu mu a nos me a alh rab • T relógio específico dos membros inferiores • T rabalha mais a musculatu ica mecân ra • Melhor para correção da dos membros inferiores a rid cor da fácil por você • Não é monótono (visão modificada) • A hidratação fica mais • A hidratação fica mais esteira complicada apoiar uma das mãos na (ex.: beber líquido corren do)
Géssica Rodrigues
academia - estética - salão de beleza
Acqua Ville marcou presença na Nike 10K A terceira edição da Nike 10K, maior evento de corrida da América Latina, realizada em novembro na USP, em São Paulo, reuniu 25 mil participantes. A Acqua Ville marcou presença na prova com a participação de seus alunos. Também estiveram presentes no evento artistas, atletas medalhistas pan-americanos e a grande maioria de corredores amadores. Realizada há três anos em São Paulo, a prova é disputada simultaneamente em outras oito cidades latino-americanas: Bogotá, Buenos Aires, Caracas, Cidade do México, Lima, Montevidéu, Quito e Santiago. nome Claudio Alberto Gottberg Rodrigo Kuwayama Shirley G. Marinho Roberto David Sam Arnaldo Bueno Brandão
peito 11703 11173 1431 17638 16951
tempo 51’06” 1:05’44” 1:06’43” 1:16’13” 1:18’56”
lugar veloc. média 2339º 11,74 km/h 11043º 9,12 km/h 11627º 9,00 km/h 15500º 7,87 km/h 16158º 7,60 km/h
Tempo médio dos 25.000 corredores da Nike 10K: 1:04’25” (9,31 km/h)
Afonso Lima
a celulite
Suco desintoxicante:
abacaxi, maçã, gengibre e hortelã ½ xícara de abacaxi maduro picado 1 pedaço pequeno de gengibre, descascado 5 folhas de hortelã ½ maçã 200 ml de água Bata no liquidificador o abacaxi com o gengibre, a maçã, o hortelã e a água gelada. Coe se quiser e sirva. O gengibre é diurético e acelera o metabolismo e o abacaxi, além de desintoxicante é rico em vitamina C. Essa vitamina além de fortalecer o sistema imunológico, participa da formação do colágeno ajudando a manter nossa pele mais firme. A maçã, além de desintoxicar, é rica em pectina, fibra hidrossolúvel que ajuda nas funções gastrointestinais.
tem reflexologia das mãos e usando técnicas específicas. Isso provoca mudanças fisiológicas no corpo na medida em que o próprio potencial de equilíbrio do organismo é estimulado. O passo mais importante para isso é reduzir a tensão e induzir o relaxamento. • Shiatsu • Massagem Desportiva Massagens • Massagem Relaxante • Reflexologia Acqua Ville
• Pedras Quentes • Massagem Ayuverdica
Boletim da Academia Acqua Ville • Ano III • No 05 • Rua Tenente Blum, 93 - Jd. São Paulo - São Paulo - SP - CEP 02041050 • Tel.: (11) 6977-0744 • Gestão de Marketing: Sueli Vidal (11) 3586-2173 • Projeto/Edição Gráfica: Guilherme Gonçalves/ Depordê Design (11) 6947-1219 - E-mail: deporde@terra.com.br. • Jornalista responsável: Géssica Rodrigues - MTB 27.510
Ramzi Hashisho
Acqua Ville Uma das novidades do centro de estética Acqua Ville é a reflexologia. Trata-se de uma técnica específica de pressão que atua em pontos reflexos precisos dos pés com base na premissa de que as áreas reflexas dos pés correspondem a todas as partes do corpo. Como os pés representam um microcosmo do corpo, todos os órgãos, glândulas e outras partes estão dispostas num arranjo similar ao dos pés. A pressão é aplicada nas áreas reflexas com os dedos
Reduza
estética
Matthew Bowden
Ela é considerada a maior inimiga das mulheres. Qualquer sinal da celulite é motivo para evitar o uso de biquínis, shorts e minissaias. Ela é causada por alterações na pele e na gordura das áreas afetadas, e tende a piorar com o passar da idade, pois é agravada por gorduras localizadas ou pela flacidez. Mas, você tem um consolo: 99% das mulheres têm celulite ou terão algum dia. Também isso não é motivo para desespero, já que existem tratamentos específicos para combater e reduzir a celulite. A Acqua Ville oferece entre as opções, o Manthus, um dos tratamentos mais indicados para redução e eliminação da celulite por meio das técnicas estéticas não invasivas. As funções do Manthus ocorrem por meio de terapia combinada. O ultra-som, aliado aos estímulos elétricos combatem a celulite e a gordura localizada. O ultra-som dissolve a gordura promovendo uma lipólise nas células, transformando-as em partículas muito pequenas e, ao mesmo tempo, as correntes aceleram o sistema linfático, removendo a gordura que foi expulsa. Ele também introduz os princípios ativos dentro das células, ou seja, eliminando a gordura restante. Em cada sessão é possível perder em média de 2 a 6 cm de gordurinhas localizadas, dependendo do organismo. Para potencializar os efeitos do Manthus, recomenda-se a associação de outras técnicas como a drenagem linfática manual, endermologia e massagem redutora localizada. É importante seguir uma dieta desintoxicante, incluindo água, frutas frescas, verduras e legumes. Os alimentos enlatados, que contêm conservantes, também favorecem a celulite. O ideal é comer pouco sal e evitar alimentos ricos em sódio, para que não haja retenção hídrica, evitar açúcar refinado e alimentos a base de carboidrato refinado; evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas. Reduza as gorduras da dieta, pois contribuem para o aumento de células do tecido adiposo e conseqüentemente o aumento de peso, extremamente relacionado com a potencialização da celulite. Em associação a uma dieta equilibrada deve-se praticar exercícios regularmente.
Medalhista do Pan visita a Acqua Ville
Medalha de bronze no XV Jogos Pan-americanos, Rio 2007, a nadadora Tatiane Mayumi Sakemi, de 21 anos, visitou a Acqua Ville durante a apresentação de natação infantil e festival infantil de nado “crawl”, que ocorreu em novembro do ano passado. Além da visita, Tatiane fez uma demonstração e falou sobre sua carreira e da emoção vivida durante o Pan. “Foi uma experiência única, indescritível”, diz a jovem. “A vibração positiva da torcida foi maravilhosa, sem falar que o mais importante foi competir e vencer dentro de casa.”
fitness Pilates
Studio
Pilates é um método de condicionamento físico que objetiva a organização do corpo através do movimento. As aulas de Studio acontecem individualmente ou em grupos pequenos de até 4 pessoas, permitindo um treinamento individualizado e com acompanhamento de perto pelo professor. Os exercícios são muito variados e sempre executados de maneira controlada, acompanhando o ritmo da respiração. Nas aulas são utilizados vários equipamentos espefícos para a prática do Pilates, além de acessórios como bolas, therabands, rolos e outros. As aulas de Pilates Studio podem ser utilizadas tanto na reabilitação quanto em treinamentos e são indicadas para todas as idades. A conexão entre corpo e mente na execução dos exercícios garantem o ganho de força, flexibilidade, ombros e pescoço macios e relaxados e uma excelente postura, naturalmente.
Perfil Acqua Ville Nome: Rodrigo Kuwayama. Idade: 26. Profissão: Formado em Direito, atualmente faz um curso preparatório para concursos públicos. Há quanto tempo faz academia? Há 7 anos. O que mais gosta de treinar? Treino um pouco de tudo, mas gosto mais de musculação, pois além de ajudar a evitar lesões nas minhas corridas, o resultado em geral é mais evidente. Quantas vezes por semana você treina? Cinco. O que gosta de fazer nas horas livres? Viajar, ir ao cinema, barzinho e curtir balada. O que não pode faltar na geladeira? Coca-cola. Um sonho? Dar a volta ao mundo. Uma dica para quem pretende fazer atividade física. Disciplina e força de vontade. Pensar sempre na saúde em primeiro lugar, depois no bem-estar. Nome: Vera Lúcia Vichier. Idade: 55. Profissão: Funcionária Pública. Há quanto tempo faz academia? Há 14 anos, mas intensamente há 6 anos. O que mais gosta de treinar? Gosto de tudo. Faço musculação, cardio, ginástica, alongamento, yoga e natação. Quantas vezes por semana você treina? Cinco. O que gosta de fazer nas horas livres? Ir ao cinema, teatro e viajar. O que não pode faltar na geladeira? Não diria na geladeira, mas na fruteira: mamão e maçã. Um lugar que você gostaria de conhecer. A Grécia ou o Egito. Uma dica para quem pretende fazer atividade física. Atividade física vicia e é bom demais. Todos deveriam fazer não só por estética, mas principalmente pela saúde.
Dominic Morel
nutrição
Sanduíche light 1 pão sírio integral 1 fatia média (30g) de ricota ½ colher (sopa) de requeijão light 1 colher (chá) de salsa picada 1 pitada de sal 1 castanha do Pará ralada 1 colher (sopa) de cenoura crua ralada ½ lata de atum em conserva light (ou 2 fatias de peito de peru) 5 folhas de rúcula 1 colher (café) de azeite de oliva
el
ni
Da
F.
p
Valor nutricional: Valor energético Carboidratos Proteínas Gorduras totais Vitamina C Cálcio
372,96 Kcal 33,78 g 25,73 g 13,43 g 26,63 mg 139,53 mg
Sanja Gjenaro
Higienize as folhas de rúcula e a salsa – lave uma a uma sob água corrente, depois coloque em uma vasilha com 500ml de água e 5 gotas de sanitizante próprio para salada, deixando de molho por 10 minutos. Não é necessário enxaguar. Depois de limpa, pique a salsa e reserve. Lave e descasque a cenoura, depois rale em ralo grosso. Rale também a castanha do Pará. Em uma tigela amasse a ricota e misture o requeijão, o sal, a salsa picada, a cenoura e a castanha. Abra o pão sírio, espalhe o patê de ricota com cenoura, acrescente o atum ou o peito de peru, ajeite as folhas de rúcula, tempere com azeite, cubra com a outra metade do pão e é só se deliciar.
Kotz
Modo de preparo:
oções m ro Inscreva-se na academia e ganhe presentes especiais
Plano Anual Ganhe: 01 camiseta + 01 vale aperitivo OUTBACK + 01 sessão de Manthus
Plano Semestral Ganhe: 01 vale aperitivo OUTBACK + 01 sessão de Manthus
PROMOÇÃO ESTÉTICA Pacote de Manthus 10 sessões: ganhe 2 sessões de argila redutora
Rua Tenente Blum, 93 Jd. São Paulo - São Paulo - SP CEP 02041-050 (alt. do no 380 da Av. Nova Cantareira e do no 1.400 da Av. Leôncio de Magalhães) Tel.: (11) 6977-0744
A Academia • Natação • Hidroginástica • Cardio • Pilates • Yoga • Body Systems • Musculação • Dança de salão • Artes marciais le il V a u q c A Estética • Limpeza de pele • Peeling facial • Botox • Drenagem linfática • Redução de medidas • Anticelulite • Massagens • Day Spa oferece: Salão • Corte • Penteado • Maquiagem • Design de sobrancelhas • Podologia • Depilação • Dia da noiva