Enforma&Saludable 14

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¿QUÉ USAR PARA CORRER?

Tendencias EN ÉPOCA DE CALOR (PRIMAVERA-VERANO) Camisetas ligeras y transpirables. Las telas con tecnología moisture-wicking (como Dry-Fit, Aeroready o Coolmax), ayudan a mantener el sudor lejos de la piel.

Shorts de running.

Modelos ultraligeros, con forros interiores tipo malla y aberturas laterales, están en auge. También se usan shorts biker ajustados con bolsillos ocultos.

Calcetas técnicas. Con compresión ligera para mejorar la circulación y prevenir rozaduras.

Gorras deportivas. Se combinan con tonos vibrantes o estampados urbanos.

EN ÉPOCA DE FRÍO (OTOÑO-INVIERNO) Capas ligeras. El sistema de layering es clave. Una camiseta térmica de manga larga debajo, una segunda capa de sudadera técnica y, si es necesario, una chaqueta cortavientos impermeable y transpirable.

Guantes y gorros ligeros. De tela técnica que mantiene el calor sin retener humedad.

Calcetas térmicas y zapatillas con suela antideslizante. Pensadas para lluvia o superficies frías.

En auge 1

Sostenibilidad. Marcas como Nike, Adidas y Lululemon están usando materiales reciclados (botellas PET y poliéster regenerado).

2

Tonos futuristas. Plata, cobre, verde olivo, lilas y degradados combinados con negros básicos.

3

Diseños reflectantes 360°.

Imprescindibles para entrenar en ciudad, sobre todo de noche.

4

Ropa inteligente. Prendas con sensores de rendimiento o tejidos que regulan la temperatura según la intensidad del ejercicio.

5

Estilo athleisure. Piezas técnicas que funcionan, tanto para correr como para el día a día, combinando moda y funcionalidad.

Leggings térmicos. Con forro polar delgado o tecnología heat-gear, ajustados pero flexibles.

en forma forma & & saludable saludable en

3 3

enforma & saludable

3 Tendencias en ropa para correr 6 Lo que debes caminar para adelgazar 15 kilos

46 Andar descalzo sí trae beneficios 48 Vivir bien

9 Pesas para principiantes

50 ¿Me pongo hielo o calor?

10 En forma con solo 3 ejercicios

52 Enfrenta con decisión los problemas estomacales

13 Secretos del fitness funcional 14 Abdominales: ¿antes o después de ejercitarse?

55 Avances en cáncer de cuello uterino

17 Anímate con la escalada indoor

56 Todo sobre el linfoma de Hodgkin

18 Trucos para nadar más rápido

58 Esclerodermia: enfermedad que merece ser conocida

21 Por esto amamos el paddle surf 24 Yin yoga, el complemento de cualquier deportista

60 Si pierdes la voz, ¡rescátala!

62 Sal de cualquier adicción

26 Relación entre la microbiota y el entrenamiento

64 Ringana cosmétic, frescura con corazón

29 Razones para tomar selenio

65 Guía de salud

30 Eternas rivales, ¿mantequilla o margarina?

66 Así se lleva el cabello esta temporada

32 Nutre tu mente

68 Base de maquillaje que debes usar si tienes más de 50 años

34 El arte de cenar temprano 36 ¿Cuándo es demasiado café?

38 Únete a la onda de las coffee parties

70 Labiales favorecedores 72 Naked nails para cualquier ocasión

40 Que no te quiten el sueño

74 La importancia de la exfoliación general

43 Limpia tu celular, por lo menos, una vez a la semana

76 Guía de belleza

44 Que el mal aliento no te aísle Kena - En forma & saludable® BDAMEX S.A. de C.V. Es una publicación editada por BDAMEX S.A. de C.V. por contrato de licencia celebrado con INVERSIONES ANDEMAR S.A. Kena, título con reserva exclusiva otorgada por el Instituto Nacional del Derecho de Autor según registro núm. 042006-071113080500-102. Certificado de Licitud de título núm 1300 y Certificado de Licitud de Contenido núm. 732 otorgados por la Secretaría de Gobernación (Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas). Editor responsable: María de Jesús Rodríguez Quintero. © Derechos reservados. El Editor y la Editorial no se hacen responsables del contenido de los anuncios y ofertas de los anunciantes, ni de las ideas, imágenes, materiales, diseño de las piezas presentadaspor los colaboradores en esta y otras ediciones. © de contenido a BDAMEX S.A. de C.V. © Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra sin autorización previa - por escrito - de su autor.

80 Horóscopo asertivo

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DEARMAS MEDIA GROUP Presidente Martín De Armas Vicepresidente Daniel De Armas

En forma

CAMINA HACIA TU META

¿Sueñas con perder esos kilos de más? Una buena opción, aunque desestimada, es caminar.

Conoce cuánto, a qué ritmo y ¡prepárate para transformar tu figura!

C

aminar, ese acto cotidiano que muchos subestimamos, puede transformarse en una herramienta poderosa para perder peso y mejorar la salud. Estudios y opiniones de expertos en entrenamiento y nutrición demuestran que, con una estrategia adecuada, caminar no solo quema calorías, sino que ayuda a crear hábitos sostenibles.

Pero… ¿cuánto, cómo y cuándo caminar para perder 15 kg? Aquí te damos la respuesta.

PASO A PASO La ciencia así lo indica. Para deshacerse de un kilogramo de grasa, necesitamos generar un déficit de aproximadamente 7,000 calorías.

Por Yuliany Cedeño

Para esos 15 kilos que anhelas perder, la cifra asciende a 105,000 calorías. ¿Cómo quemarlas caminando? La clave reside en la constancia y la intensidad.

Los cálculos antes mencionados son solo un punto de partida y sirven como referencia, aunque no son exactos. Sin embargo, existen estudios rigurosos que profundizan en el tema. Uno de ellos, publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, basado 6

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en los datos recabados de 15 hombres y 15 mujeres sometidos a distintas pruebas físicas, concluyó que correr y caminar la misma distancia resulta en una quema de calorías aproximadamente 30% mayor con el running.

Esto indica que correr es la mejor opción si lo que buscas es quemar más calorías en menos tiempo.

DURACIÓN IDEAL Aunque parezca que correr es la mejor opción, no significa que debamos rechazar las caminatas,

pues estas aportan mucho para mantenernos en forma.

No basta con ponerte tenis y ropa deportiva, también necesitas organización y planificación de tus objetivos. Por ejemplo, la duración de la caminata es clave para convertirla en una actividad efectiva para la pérdida de peso.

La Clínica Mayo recomienda caminar entre 30 y 60 minutos diarios, al menos cinco días a la semana, para obtener resultados visibles.

Este rango permite quemar un

promedio de 200 a 300 calorías por sesión, según tu peso y velocidad.

Alcanzar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada genera beneficios significativos en el control de peso.

Además, un metaanálisis de la Universidad de Texas sugiere que mantener consistencia durante al menos 12 semanas mejora no solo la composición corporal, sino también el estado general de salud.

RITMO EFECTIVO No se trata solo de caminar, sino de cómo lo haces. Una velocidad de entre 5 y 6.5 km/h es ideal para maximizar la quema de calorías. A ese ritmo de moderado a rápido, tu cuerpo entra en un estado de oxidación de grasa eficiente, esencial para perder peso.

“Caminar rápido ayuda a mantener un ritmo cardíaco adecuado para el consumo de grasas”, explica el Dr. James Hill, experto en metabolismo, citado por el sitio web The Objective.

Asimismo, otra forma de quemar más calorías es combinando caminatas rápidas con períodos de ritmo moderado, conocido como entrenamiento por intervalos, lo que aumenta aún más la eficiencia en la pérdida de peso, según un

Dedica unos minutos al calentamiento antes de cada caminata para preparar tus músculos y articulaciones.

ESCUCHA BIEN

Prestar atención a las señales que te envía tu cuerpo es fundamental para disfrutar de los beneficios de la caminata sin poner en riesgo tu salud.

Si experimentas dolor, disminuye la intensidad de la marcha o tómate un día de descanso.

Invierte en calzado deportivo adecuado que ofrezca buena amortiguación y soporte para los pies, y evita caminar sobre superficies irregulares si eres propenso a torceduras o lesiones.

estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine.

ESTRATEGIA ALIMENTARIA El ejercicio es solo una parte de la ecuación, como siempre ocurre en cualquier objetivo de pérdida de peso.

Combinar tus caminatas con una dieta equilibrada potencia los resultados. Los nutricionistas sugieren reducir entre 300 y 500 calorías diarias de tu dieta habitual para crear un déficit calórico sostenible. en forma & saludable

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En forma Esto no significa pasar hambre, sino optar por alimentos ricos en nutrientes como vegetales, proteínas magras y grasas saludables.

Además, hidratarte adecuadamente antes y después de caminar optimiza tu rendimiento y recuperación.

La Clínica Cleveland destaca que distribuir el consumo de alimentos a lo largo del día, priorizando desayunos ricos en proteínas, ayuda a regular los niveles de energía y a evitar el exceso de comida por la noche.

BENEFICIOS ADICIONALES Además de la pérdida de peso, caminar ofrece beneficios que trascienden lo físico: Reduce el estrés.

Mejora la salud cardiovascular.

Fortalece el sistema inmunológico.

Por su parte, de acuerdo con la Harvard Medical School, caminar también puede mejorar el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas.

En resumen, caminar no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente, sobre todo si lo haces en entornos naturales.

Así lo refiere una investigación del Journal of Psychology in Sport and Exercise, que demostró que estos aumentan la sensación de bienestar y reducen los niveles de cortisol, más que las caminatas en espacios urbanos.

PROGRESIÓN INTELIGENTE Si eres principiante, empieza con caminatas de 15 minutos e incrementa gradualmente la duración y la velocidad.

Varía tu rutina probando senderos con inclinación o incorporando intervalos de velocidad para desafiar a tu cuerpo.

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en forma & saludable

Esta es considerada una estrategia progresiva que no solo evita lesiones, sino que mantiene la motivación a largo plazo.

Aunque a quem correr ías en r lo a c s má iempo, s t s o men meno ie t r ne camina cto en las impa . ciones articula

¡Tu bienestar es la prioridad! No te excedas en la duración o intensidad de las caminatas.

“La clave está en escuchar a tu cuerpo y avanzar poco a poco”, señala la entrenadora personal Kristina Echevarría.

También recomienda incluir días de descanso activo, como sesiones de estiramiento o yoga, para mejorar la flexibilidad y prevenir molestias musculares.

CELEBRA TUS LOGROS Recuerda que cada zancada, por pequeña que parezca, te acerca un poco más a tu meta de perder esos 15 kilos y alcanzar una vida más saludable.

No te desanimes si los resultados no son inmediatos o si experimentas alguna meseta en tu progreso.

La pérdida de peso saludable es un proceso gradual que requiere paciencia, constancia y una actitud positiva.

En Forma (Squats). Tra1 Sentadillas bajan los cuádriceps, los

Si tu s la objetivo egrasa, e d a id rd é p s tiempos reduce lo so y añade n a sc e d de de alta ejerciciosd, como a d si n te in urpees. saltos o b

glúteos y la zona del core. Es un ejercicio esencial para la fuerza de la parte inferior del cuerpo. de banca (Bench 2 Press Press). Este ejercicio de

empuje trabaja el pecho, los hombros y los tríceps.

PARA PRINCIPIANTES

Centrarte en movimientos básicos, mantener una progresión segura y trabajar con una buena técnica, ayuda a construir una base sólida

A

dentrarse en el mundo del entrenamiento con pesas puede ser intimidante, especialmente para quienes son nuevos en el gimnasio. Sin embargo, con la orientación adecuada y un enfoque estructurado, diseñar un circuito de pesas efectivo es más sencillo de lo que parece. ¿Te animas a intentarlo?

Enfoque adecuado El primer paso (además de la motivación) para diseñar un circuito de pesas es entender que, como principiante, tu objetivo debe ser aprender la técnica y desarrollar una base sólida de fuerza.

Mariana Monsalve, entrenadora personal certificada por la American Council on Exercise (ACE), dice: “Para quienes recién comienzan, es fundamental centrarse en movimientos básicos que involucren múltiples grupos musculares. Esto no solo ayuda a mejorar la coordinación, sino que también maximiza la quema de calorías y la ganancia muscular”.

López sugiere, además, que los principiantes trabajen con un

rango de repeticiones moderado, entre 10 y 15 por ejercicio, y que utilicen un peso que les permita completar todas las repeticiones con buena forma, pero que les desafíe en las últimas repeticiones.

“No intentes levantar demasiado peso al inicio. Comienza con pesos que puedas manejar cómodamente y aumenta gradualmente a medida que tu fuerza mejora”, informa Jorge Ramírez, entrenador personal. Asimismo, indica que dicha progresión es clave para evitar lesiones y asegurar un avance constante.

cicio de tirón que se enfoca en espalda, bíceps y hombros.

muerto con mancuer4 Peso na (Dumbbell Deadlifts).

Para trabajar los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar.

militar con mancuer5 Press nas (Dumbbell Shoulder

Press). Un excelente ejercicio para fortalecer los hombros y los tríceps.

(Plank). Aunque 6 Plancha no es un ejercicio con

pesas, es crucial para fortalecer el core, lo que ayuda a mantener una buena postura en otros ejercicios.

Otros tips Tu rendimiento y recuperación dependen en gran parte de lo que comes y bebes. Asegúrate de consumir suficiente proteína, carbohidratos y grasas saludables. Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento.

FRECUENCIA SEMANAL

Se recomienda que los principiantes entrenen con pesas dos o tres veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre sesiones para permitir la recuperación muscular.

DESCANSO ADECUADO

Los principiantes deben descansar entre 60 y 90 segundos entre cada serie para permitir que los músculos se recuperen parcialmente y mantener una buena técnica en cada repetición.

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Por Yuliany Cedeño / Agradecimiento fotos: Muebles con periódicos: monsterkamer.nl /

CIRCUITO DE PESAS

con mancuerna 3 Remo (Dumbbell Rows). Un ejer-

En forma

Tres movimientos Para un cuerpo nuevo ¿Tienes poco tiempo?

Mira estos tres ejercicios clave, avalados por expertos, para una forma física integral y funcional. ¡Resultados con una mínima inversión!

N

o es un secreto para nadie lo agitado que se vuelve cada día. Entre alistarnos para ir al trabajo, hacer lo mismo con los niños, salir a tiempo, trabajar… en fin.

Una rutina caótica que reduce nuestro tiempo sin permitirnos una probada de amor propio para entrenar y estar activas.

Pero como en forma & saludable te respalda, hemos investigado algunos ejercicios básicos y efectivos que puedes hacer cada día para sentirte fuerte y revitalizada en poco tiempo.

LOS 3 PILARES Estar en forma no significa que debas inscribirte obligatoriamente en un gimnasio o centro de entrenamiento.

Por Yuliany Cedeño

Puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa con solo tres ejercicios simples, pero efectivos, capaces de esculpir un cuerpo funcional y resistente con una inversión mínima de tiempo.

Así que olvídate de rutinas interminables, la eficacia se concentra en la calidad del movimiento. ¿Preparado para transformar tu cuerpo con la ciencia del ejercicio concisa y poderosa? Anota estos tres movimientos: 10 en forma & saludable

La el v a cl e d stos on e éxito c rcicios tres eje a es l ncia. consta

1. SENTADILLAS (SQUATS) Este es un ejercicio fundamental que activa cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Bret Contreras, el Gurú del glúteo, subraya su rol crucial en la fuerza de la parte inferior: “La sentadilla profunda y bien ejecutada es insuperable para construir glúteos fuertes y funcionales”, afirma en sus publicaciones de Instagram @bretcontrerasespanol.

Por su parte, Mark Rippetoe, autor de Starting Strength, las considera la base de todo programa de fuerza por su impacto sistémico.

Entre sus variaciones, Rippetoe destaca la sentadilla con barra como la piedra angular del entrenamiento, dada su capacidad para estimular el crecimiento muscular sistémico, debido a la gran masa muscular involucrada y la carga que se puede manejar.

TÉCNICA Postura. Pies separados al ancho de los hombros con los dedos ligeramente hacia afuera.

Descenso. Empuja las caderas hacia atrás como si fueras a sentarte, mantén el pecho erguido y la espalda recta. Baja hasta que

MÁS QUE MÚSCULOS Los beneficios van más allá de la estética: La sentadilla mejora la movilidad y la densidad ósea.

Las flexiones fortalecen la estabilidad del hombro.

El peso muerto potencia el agarre y previene lesiones.

Estos ejercicios construyen un cuerpo funcional, preparado para los desafíos cotidianos, desde levantar una caja hasta subir escaleras con agilidad.

los muslos estén paralelos al suelo o tanto como tu movilidad lo permita, sin comprometer la forma.

Rodillas. Asegúrate de que sigan la línea de los dedos y no se vayan hacia adentro. Evita que sobrepasen excesivamente los dedos, aunque esto varía según la anatomía individual.

esculpe pecho, hombros y tríceps.

Lee Boyce, entrenador de fuerza, elogia su versatilidad y adaptabilidad para distintos niveles: “Desde

principiantes hasta avanzados, las flexiones ofrecen una progresión natural para construir fuerza en el tren superior. Su valor para la estabilidad del core también es un punto clave”, señala.

TÉCNICA Postura. Colócate en posición de plancha alta, manos ligeramente más anchas que los hombros, dedos hacia adelante. El cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los talones. Si eres principiante, apoya las rodillas (usa una colcho-

Peso. Distribúyelo uniformemente, con énfasis en los talones.

Ascenso. Empuja desde los talones para volver a la posición inicial, apretando los glúteos al final.

2. FLEXIONES (PUSH-UPS) Un clásico con peso corporal que

Establecer una rutina regular, aunque sea breve, es más efectivo que sesiones esporádicas e intensas.

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En forma neta) manteniendo el torso alineado.

Descenso. Baja controladamente flexionando los codos, manteniéndolos a unos 45 grados del cuerpo. Detente justo antes de tocar el suelo.

Core activado. Contrae los abdominales para evitar que las caderas se hundan o se eleven.

Ascenso. Empuja extendiendo los brazos, manteniendo la alineación.

Respiración. Inhala al bajar y exhala al subir.

3. PESO MUERTO (DEADLIFTS) Es considerado por muchos el rey del entrenamiento, pues activa una extensa cadena muscular: isquiotibiales, glúteos, espalda baja y más.

Pavel Tsatsouline, entrenador de fuerza, lo define como un constructor de “fuerza dura”. E d Coan, leyenda del powerlifting, prioriza la técnica impecable sobre la carga: “Un peso muerto bien hecho es la base de la fuerza funcional”, afirma en sus seminarios.

TÉCNICA Postura. Colócate con la barra sobre la mitad del pie. Pies separados al ancho de caderas.

Agarra la barra con un agarre mixto (una palma al frente y otra hacia ti) o doble prono, al ancho de los hombros.

Posición. Dobla las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra.

Espalda recta y pecho erguido.

Las caderas deben estar más bajas que los hombros.

Inicio del levantamiento. La barra debe estar pegada al cuerpo.

Empuja el suelo extendiendo piernas y caderas al mismo tiempo. La espalda debe mantenerse recta.

12 en forma & saludable

Escucha a tu cuerpo, permite el descanso y la recuperación, y celebra cada pequeño progreso en tu camino hacia una mejor forma física.

Bloqueo. En la parte superior, extiende caderas y rodillas completamente, con los hombros hacia atrás. Evita hiperextender.

Descenso. Baja la barra siguiendo el mismo recorrido. Controla el movimiento. Dobla primero las caderas y luego las rodillas.

MANTENTE ALERTA El peso muerto es un ejercicio complejo, por lo que es fundamental aprender la técnica adecuada antes de levantar cargas pesadas para evitar lesiones.

Busca siempre la guía de un entrenador cualificado que corrija errores y te asesore durante el proceso.

En forma

FITNESS FUNCIONAL PARA MEJORAR EL DÍA A DÍA

Elegir ejercicios que simulen actividades diarias que realizas frecuentemente asegurará que obtengas el máximo beneficio para mejorar tu calidad de vida

E

l fitness funcional es una disciplina que cada día es más buscada por aquellos que quieren mejorar su vida con un entrenamiento no tan exigente.

Y es que a diferencia de otros, su objetivo principal es beneficiar la calidad de vida a través de ejercicios que replican los movimientos cotidianos al centrarse en desarrollar fuerza, equilibrio, coordinación y movilidad, cualidades que facilitan las actividades diarias como levantar objetos pesados, agacharse o incluso subir escaleras.

CALIDAD DE VIDA El fitness funcional no solo busca tonificar el cuerpo, sino entrenarlo para que funcione mejor en el día a día.

Por Yuliany Cedeño

Según Mark Sisson, experto en fitness, este se basa en “movimientos que activan múltiples grupos musculares a la vez, mejorando el rendimiento general”. Esto contrasta con los entrenamientos tradicionales que se centran en músculos aislados.

Por su parte, el entrenador personal Elías Martínez, explica que este tipo de entrenamiento “es especialmente beneficioso para personas de todas las edades, ya que permite mantener la independencia física a medida que se envejece”.

RUTINA BÁSICA Sentadillas. Este ejercicio fortalece glúteos, muslos y core, y es fundamental para movimientos cotidianos como sentarse y levantarse de una silla. Un estudio publicado por el Journal of Strength and Conditioning Research revela que las sentadillas mejoran la fuerza general y la estabilidad del tren inferior.

Peso muerto. Este movimiento imita el acto de levantar objetos del suelo, mejorando la fuerza de Si eres principiante, inicia con movimientos básicos y sin peso. A medida que avanzas, puedes ir aumentando la carga o la intensidad, pero siempre priorizando la técnica.

la espalda baja y las piernas. Se recomienda comenzar con pesos ligeros para evitar lesiones y mantener una buena técnica.

Estocadas. Ayudan al equilibrio y la estabilidad. Fortalecen los músculos de las piernas y la región central, facilitando tareas como caminar en superficies irregulares.

Planchas. Fortalecen el núcleo, la espalda y los hombros. Un núcleo fuerte es clave para mantener una postura adecuada durante el día, lo que reduce el riesgo de dolores de espalda.

Press militar con mancuernas.

Refuerza los hombros y los brazos, imitando el acto de levantar objetos por encima de la cabeza, algo que hacemos regularmente en tareas del hogar o en el trabajo.

Remo con barra. Mejora la fuerza de la espalda y los brazos, esencial para movimientos como tirar o empujar objetos pesados. Es un ejercicio que puede adaptarse con peso adicional o incluso bandas elásticas para novatos. en forma & saludable 13

En forma Un abdomen de acero también se construye con nutrición saludable, sprints, entrenamiento con pesas, intervalos y caminatas.

CORE POWER ¿El secreto de un abdomen de acero está en el orden?

Desvelamos el debate fit sobre cuándo trabajar el core para maximizar resultados y evitar lesiones

Por Yuliany Cedeño

E

n el fitness, cada movimiento cuenta para esculpir la figura de nuestros sueños. En este universo siempre surgen dudas, y una de ellas divide a los más apasionados: ¿cuándo es el momento adecuado para trabajar esos abdominales que tanto anhelamos? ¿Al empezar la rutina, con la energía a tope, o al final, como la guinda del pastel workout?

14 en forma & saludable

¿ANTES O DESPUÉS?

DEBATE ABSOLUTO Algunos gurús del fitness, respaldados por estudios que analizan el rendimiento en disciplinas como el running, defienden que activar el core al inicio de la sesión tiene sus beneficios.

William Richards, fundador de Fitness 4 Back Pain, argumenta que trabajar los abdominales primero puede “despertar” y conectar de forma más efectiva con estos músculos, lo que se traduce en mayor estabilidad durante ejercicios compuestos como sentadillas o peso muerto, mejorando la técnica y minimizando el riesgo de lesiones.

Esto también lo respaldan desde el blog Proteini.si, donde aseguran que, si dejas los abdominales para el final, tu energía disminuirá durante el entrenamiento, lo que puede hacer que “estés tan cansado al final que dejes de lado los ejercicios abdominales”.

Para ellos, la mejor solución es empezar con los abdominales cuando aún tengas energía suficiente. “También puedes trabajarlos entre los ejercicios para otras partes del cuerpo”, señalan.

Por su parte, desde Sportlife defienden la otra perspectiva. En un artículo publicado en su sitio

web, sostienen que si entrenas los abdominales hasta fatigarlos al comienzo del entrenamiento: “Dejas la columna desprovista de una correcta estabilización. Esto tiene como consecuencia que nos quedemos sin la faja natural para ejercicios en los que necesitamos proteger la columna”, explican.

PROTEGE TU CORE Ahora que hemos leído ambas posturas, debemos considerar qué es lo más adecuado para nuestra salud al momento de entrenar.

Una corriente importante de expertos y la experiencia práctica alertan sobre los peligros de fatigar el core antes de levantar peso pesado.

Surry Hills, de Hiscoes Gym, sostiene firmemente que hacerlo antes del entrenamiento aumenta el riesgo de lesiones, especialmente en movimientos como el peso muerto, las sentadillas o los presses por encima de la cabeza.

Además, asegura que: “Un core fatigado puede limitar nuestra capacidad para levantar cargas elevadas, frenando nuestros objetivos de fuerza y desarrollo muscular”.

Sin embargo, también hay una visión distinta. Los expertos en fitness y periodistas Alwyn Cosgrove y Lou Schuler, autores del libro Las nuevas reglas del levantamiento de pesas para abdominales, ofrecieron una entrevista a Men’s Health, donde Cosgrove afirmó su postura: “Las personas obtienen mejores resultados cuando realizan ejercicios de core al principio del entrenamiento en lugar de al final. Si siempre entrenas el core al final, nunca mejorarás”.

¿SABÍAS ESTO?

Si bien estas posturas son opuestas, ninguna es incorrecta. El momento de realizar abdominales depende netamente de tu meta física y de los objetivos que deseas lograr.

Si al hacer abdominales, tu caja torácica o caderas se mueven mientras trabajas, significa que no te estás estabilizando lo suficiente.

ESTÁ EN TI Como habrás notado, la respuesta definitiva no es universal.

Depende de tus objetivos fit, tu nivel de experiencia y el tipo de entrenamiento que realices.

Evita esto contrayendo los abdominales transversos para asegurarte de que las costillas o las caderas no se muevan en absoluto.

Para principiantes o quienes buscan fortalecer el core como prioridad, trabajarlo al inicio puede ser beneficioso para establecer esa conexión mente-músculo.

De lo contrario, estarás compensando con el tronco, y el movimiento no proviene del core como debería.

Puedes hacer ejercicio todos los días, pero si tu dieta no es equilibrada, ni siquiera verás los músculos, porque permanecerán ocultos bajo la grasa.

en forma & saludable 15

En forma Mientras tanto, para las power-girls que levantan pesado, lo ideal es dejar los abdominales para el final, asegurando así la estabilidad durante los ejercicios compuestos.

En días de entrenamiento con peso corporal o enfocados en aislamiento, el orden podría ser menos crucial. Incluso, algunos ejercicios ligeros de activación del core pueden formar parte del calentamiento, como sugiere el Dr. Shawn Arent, experto en ciencias del ejercicio. ¿CÓMO EMPEZAR? Si eres nueva en el mundo de los abdominales, prioriza construir una base sólida.

Empieza comprendiendo cómo

activar correctamente tu core, dominando ejercicios básicos como planchas, bird dog (perro-pájaro) o crunches suaves con movimientos controlados.

Progresa gradualmente aumentando la intensidad a medida que te fortalezcas, un paso fundamental si quieres sentirte más fuerte, mejorar la resistencia y, por consiguiente, ver resultados.

Prioriza la conexión mente-músculo, asegurándote de sentir cómo trabajan los abdominales en cada repetición.

DETENTE A TIEMPO Si sientes dolor de espalda al trabajar el core, es indicativo de que tus abdominales están cansados y necesitas descansar.

Tómate tu tiempo para darte un respiro y retoma el ejercicio más tarde, cuando puedas trabajar el core por completo.

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EL SECRETO Para que cada repetición cuente, enfócate en el control, no en la velocidad. Muchas mujeres creen que por hacer 20 repeticiones lo están logrando, ¡no! Se trata de realizar un rango de movimiento completo, sintiendo la contracción en cada músculo, y esto se logra con movimientos controlados.

Durante este proceso, no olvides respirar correctamente. Y ante cualquier dolor agudo, ¡detente!

Debes sentir el trabajo principalmente en los abdominales, no en el cuello o la espalda, aseguran desde el blog Devoted Mamas.

Asimismo, debes mantener la estabilidad en caderas y espalda baja. “El movimiento debe ser controlado, sin depender del impulso.

Una tensión general en el core te indicará que estás activando los músculos correctos”, explican.

La clave está en experimentar y escuchar al cuerpo. Lo que funcione para ti y te dé mejores resultados, es lo adecuado. Consultar con un profesional del fitness siempre será una buena acción para un core de impacto.

Escalada indoor

En Forma certificados y una atmósfera amigable e inclusiva.

Reto urbano

Espacios como Vértigo, Onix, Levita o The Muro, han logrado consolidarse como centros de entrenamiento y también de convivencia social.

S

Además, muchos de ellos ofrecen clases para niños, programas para adultos mayores y rutinas adaptadas a distintos niveles, lo que hace del bouldering un deporte versátil, seguro y estimulante.

Una disciplina que mezcla fuerza, estrategia y diversión

i estás buscando una actividad diferente, desafiante y divertida, que te saque de la rutina del gimnasio tradicional, la escalada indoor, también conocida como bouldering, podría ser justo lo que necesitas.

Esta disciplina ha comenzado a ganar popularidad en las grandes ciudades de México, no solo como deporte, sino como un estilo de vida que promueve el trabajo físico, mental y emocional.

El bouldering consiste en escalar muros de baja altura sin el uso de cuerdas, utilizando únicamente colchonetas de seguridad (crash pads) para amortiguar caídas.

Aunque suena extremo, es una actividad perfectamente accesible para princi-

piantes, y en cada sesión, puedes ir superando tus propios límites de manera progresiva.

DEPORTE CON CEREBRO A diferencia de otros ejercicios que se basan únicamente en la repetición o la resistencia, la escalada exige una combinación entre fuerza, equilibrio, técnica y resolución de problemas.

Cada ruta de escalada, también llamada “problema”, plantea un desafío físico y mental: ¿cómo colocar los pies?, ¿qué agarre es el más eficiente?, ¿dónde está el próximo movimiento? Cada subida se convierte en un pequeño rompecabezas que pone a prueba tu cuerpo y tu mente.

MUCHO MÁS QUE ESCALAR Una de las claves del auge del bouldering es su sentido de comunidad. Las personas no solo van a entrenar, sino a compartir, observar a otros, intercambiar consejos y animarse mutuamente.

Es un entorno en el que no importa tanto tu nivel como tus ganas de aprender y superar obstáculos, literalmente.

Así que si estás cansado del spinning, el gym o correr en la misma ruta de siempre, considera cambiar de perspectiva.

En lugares como CDMX, Guadalajara, Monterrey y Querétaro, han surgido gimnasios especializados en escalada indoor, QUIZÁ LO QUE que ofrecen muros con NECESITAS NO ES diferentes grados de AVANZAR… dificultad, entrenadores SINO SUBIR.

en 17 enforma forma&&saludable saludable 17

PARA SER UNA BALA ACUÁTICA

SECRETOS

En forma

Desvelamos las claves científicas y los métodos de entrenamiento de los gurús de la natación para deslizarse más rápido en el agua. ¡Impulsa tu rendimiento!

E Por Yuliany Cedeño

n el agua, donde la resistencia se erige como el principal adversario, la búsqueda de la velocidad se convierte en una danza precisa entre la ciencia y la maestría. ¿Qué separa a un nadador promedio de una bala acuática que desafía los cronómetros?

La respuesta reside en una intrincada combinación de principios biomecánicos, estrategias de 18 en forma & saludable

entrenamiento vanguardistas y la sabiduría acumulada de leyendas de la piscina. ¿Preparado para desatar tu potencial acuático?

brazadas largas sin volverse lentos, algo que se aprende con mucha práctica y estudiando cómo se mueven en el agua.

LA FÓRMULA Para ir más rápido en agua, piensa en dos cosas: ¿cuánto avanzas con cada brazada (longitud)? y ¿cuántas brazadas das por minuto (frecuencia)? Multiplicando estas dos variables, se obtiene la velocidad.

Los buenos nadadores buscan dar

Además, existe una “velocidad clave” llamada CSS (Critical Swim Speed). Para entenderla, imagina cuál es el ritmo que puedes mantener en una carrera larga.

Los entrenadores calculan esta velocidad mediante pruebas cortas, como explican los estu-

Si das pasos más largos, avanzas más distancia con cada paso. Esto, en natación, es la longitud de la brazada.

Un lido core só ye a u ib r t n co er una manten corporal n ió posic inámica hidrod venir y a pre es. lesion

hidrodinámica) impecable tras la salida y los virajes, tal como insiste Bill Boomer, entrenador universitario estadounidense y biomecánico de renombre, son pilares fundamentales para “nadar alto” y cortar el agua con eficiencia.

PROPULSIÓN MÁXIMA Generar avance efectivo con cada movimiento es fundamental para lograr una mejor velocidad. Al respecto, David Salo, entrenador olímpico, destaca que la técnica de la brazada, con un agarre temprano y potente, un tirón de codo alto y un final completo, maximiza la fuerza propulsora.

El experto subraya en sus clínicas deportivas lo importante que es “sentir el agua” y aplicar la fuerza de manera óptima.

dios del libro Swimming Fastest de Maglischo. Conociendo el CSS, pueden planificar entrenamientos a diferentes ritmos, para que los nadadores mejoren su velocidad y resistencia.

RESISTENCIA CERO Un buen nadador depende mucho de su nivel de resistencia. Superar la resistencia del agua es la batalla primordial.

Estudios de biomecánica acuática, como los de Arellano et al. publicados en el Journal of Human Movement Studies, demuestran que una posición corporal hidrodinámica reduce drásticamente el arrastre.

Asimismo, mantener las caderas elevadas, la cabeza alineada y ejecutar un streamline (posición

La patada, originada en las caderas con tobillos flexibles, complementa la brazada sin añadir resistencia innecesaria.

RESPIRACIÓN ESTRATÉGICA Una respiración eficiente no debe perturbar el ritmo ni la alineación corporal.

La respiración bilateral, alternando los lados cada tres brazadas, promueve un equilibrio muscular y una brazada más simétrica, recomienda Salo.

Asimismo, exhalar completamente bajo el agua evita la tensión y permite una inhalación rápida y fluida, manteniendo la velocidad constante.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO El moderno se basa en la especificidad y la intensidad bien controlada. en forma & saludable 19

En forma CORE FORTALECIDO Un tronco fuerte y estable es muy importante para una natación eficiente.

Los músculos del core actúan como un puente entre la parte superior e inferior del cuerpo, permitiendo una transferencia de potencia óptima durante la brazada y la patada.

Ejercicios específicos de fortalecimiento del core, tanto dentro como fuera del agua, son una parte integral de los programas de entrenamiento de los nadadores de élite

Por intervalos alterna esfuerzos de alta intensidad con recuperación activa, y mejora la capacidad aeróbica y la velocidad de punta.

Los ejercicios técnicos, o drills, aíslan y perfeccionan aspectos específicos de la brazada y la patada.

En seco fortalece los músculos clave utilizados en la natación y complementa el trabajo en la piscina, tal como detallan los programas de preparación física de World Aquatics, antes conocida como la Federación Internacional de Natación (FINA).

SALIDAS Y VIRAJES Estas son consideradas oportunidades cruciales para ganar valiosos segundos. Bob Bowman, el cerebro detrás del éxito de Michael Phelps, afirma que cada atleta necesita perfeccionar una salida explosiva desde el bloque, La ción hidrata ial u r es c c ner ante a p ra m iento im d n e el r nir la y preve ación. t a r deshid

20 en forma & saludable

con una patada de delfín subacuática potente y prolongada dentro de las regulaciones, la cual impulsa al nadador hacia adelante con gran velocidad.

Los virajes rápidos y eficientes, minimizando la pérdida de impulso, permiten mantener la inercia de la carrera.

TECNOLOGÍA Y RENDIMIENTO La ciencia y la tecnología también juegan un papel creciente en la búsqueda de la velocidad.

El análisis de video subacuático permite a entrenadores y nadadores identificar y corregir fallas técnicas con precisión milimétrica.

Los trajes de baño de alta tecnología, aunque con regulaciones específicas en competiciones, están diseñados para minimizar la resistencia al agua.

Sensores y dispositivos de monitoreo ayudan a rastrear métricas clave como la frecuencia de brazada, la longitud y la velocidad, proporcionando datos valiosos para optimizar el entrenamiento y el rendimiento en tiempo real.

MENTES MAESTRAS La natación es toda una ciencia que se estudia meticulosamente para mejorar los tiempos de cada nadador.

Este mundo de la natación de alta velocidad está guiado por entrenadores visionarios y científicos del deporte que trabajan para este objetivo.

Entre los atletas más destacados que han alcanzado un nivel ejemplar están Michael Phelps, quien con su técnica refinada y su mentalidad competitiva, personificó la excelencia. Y Katie Ledecky, con su brazada eficiente y su resistencia inigualable, redefine los límites de la larga distancia.

Por su parte, Bob Bowman, David Salo y Bill Boomer son solo algunos de los nombres que han revolucionado la forma en que se entrena y se entiende la natación de competición. Sus métodos, basados en la ciencia y la experiencia, continúan inspirando a nuevas generaciones de nadadores.

En forma

PADDLE

SURF

BALANCE ACUÁTICO Este deporte es la forma más trendy y zen de conectar con el mar.

Conoce sus raíces y cómo podrías adentrarte en él

S

i buscas una forma diferente, emocionante y a la vez increíblemente zen de disfrutar del agua, el Paddle Surf o Stand Up Paddle (SUP), es esa experiencia que te está esperando.

Este deporte acuático ha conquistado cada rincón del planeta, desde playas paradisíacas hasta lagos y ríos de corriente suave, seduciendo tanto a los atletas más intrépidos como a quienes simplemente buscan una actividad relajante y divertida para escapar del estrés.

ORIGEN MÁGICO Aunque el Paddle Surf irradia un aire de modernidad y tendencia, sus raíces son profundas y evocan historias ancestrales.

Se cree que los primeros vestigios de esta práctica se encuentran en las remotas culturas polinesias, donde hábiles pescadores y guerreros ya utilizaban tablas rudimentarias o canoas para desplazarse de pie, impulsándose con remos, moviéndose sigilosamente entre las aguas, con una perspectiva privilegiada para la pesca o la defensa.

Sin embargo, el renacimiento del SUP, tal como lo conocemos hoy, es un fenómeno de principios del siglo XXI.

Fue en las playas de Hawaii, en la década de los 2000, donde surfistas como Laird Hamilton y Dave Kalama, buscando una forma innovadora de entrenar cuando las olas escaseaban, o simplemente para tener una mejor visión de lo que sucedía en el mar, comenzaron a usar sus tablas de surf con remos.

SUP se extendió por todo el mundo, transformándose en un deporte independiente, que hoy en día se practica en mar abierto, lagos y ríos.

Esta ingeniosa práctica, conocida como Beach Boy Surfing en los años 40 y 50, se popularizó de forma meteórica.

Para comenzar con tus primeras remadas, necesitas elegir el escenario perfecto: un lago tranquilo, una bahía resguardada sin mucho oleaje o un río con corriente muy suave. Estos entornos te darán la estabilidad y la confianza necesarias para tus primeros contactos con la tabla.

Gracias a su increíble versatilidad y a la facilidad con la que se adapta a diferentes cuerpos de agua, el

PRIMER PASO Iniciarte en el Paddle Surf es mucho más sencillo y gratificante de lo que puedas imaginar.

1. Clases de iniciación. Si tienes la oportunidad, toma una clase con un instructor certificado. En apenas una hora te darán las bases esenciales, es decir, cómo subirte a la tabla de forma segura, la posición ideal de los pies para mantener el equilibrio, la forma correcta de agarrar y usar el remo, y las en forma & saludable 21

En forma técnicas básicas para remar hacia adelante y girar.

2. Alquiler de equipo. No necesitas comprar una tabla de inmediato.

La mayoría de las playas y centros náuticos ofrecen alquiler de tablas y remos por horas o por el día.

Es la manera perfecta de probar diferentes tipos de tablas y ver si el SUP es para ti, antes de hacer una inversión.

3. Empieza de rodillas. Si al principio te sientes un poco inestable al intentar ponerte de pie, no te preocupes. Es totalmente normal, y muchos empiezan así.

Puedes comenzar remando de rodillas, lo que te dará una base más amplia y te ayudará a familiarizarte con el equilibrio de la tabla.

EQUÍPATE BIEN Una vez que hayas ganado confianza, mejorado tu técnica y, sobre todo, hayas notado que este deporte te apasiona, es el momento para pensar en adquirir tu propio equipo. Así podrás lanzarte a la aventura con total libertad. Esto es lo que te convendrá comprar: • Tabla de SUP. Aquí tienes dos opciones principales: las tablas rígidas y las tablas hinchables. Las rígidas, como las de surf tradicionales, ofrecen un mejor rendimiento, más velocidad y durabilidad, pero son más voluminosas y difíciles de transportar y almacenar. Para iniciación, las inflables son las mejores, porque son increíblemente fáciles de llevar (se desinflan y caben en un bolso de gran tamaño), muy duraderas ante golpes y ofrecen estabilidad, lo que las hace perfectas para aprender.

• Remo. Debe ser ligero y ajustable a tu altura. Una buena regla general es que sea de unos 15-20 cm más alto que tú cuando estás de pie. Los materiales varían desde aluminio (más económico) hasta fibra de 22 en forma & saludable

carbono (más ligero y eficiente, pero más costoso).

• Leash (o invento). Este es un cordón que une la tabla a tu tobillo o gemelo. Si te caes, la tabla no se alejará flotando, lo cual es crucial para tu seguridad, especialmente con viento o corriente.

• Chaleco salvavidas. Este accesorio es obligatorio en muchas jurisdicciones náuticas y altamente recomendado siempre, seas principiante o experto. La Dirección General de Capitanías y Guardacostas (DICAPI), en Perú, por ejemplo,

exige su uso, y esta es una norma de seguridad global en la mayoría de los países con actividades acuáticas recreativas.

• Ropa adecuada. Compra un traje de baño (si es de manga larga, estilo surfista, mejor), una licra de protección UV, gorra o sombrero, y lentes de sol para protegerte del reflejo del agua.

ACCESO TOTAL El Paddle Surf es uno de los deportes acuáticos más inclusivos y accesibles que existen.

No necesitas ser una atleta de élite

ALGUNOS TRUCOS 1. Una vez que te sientas completamente cómodo y notes que la tabla se mantiene estable, comienza a levantarte poco a poco.

2. Mantén siempre la mirada fija en el horizonte, no en tus pies. Esto te ayudará a mantener el equilibrio de forma intuitiva.

Si s una escoge able, fl in tabla e tipo Alld a n ), u a busc erreno (todo t Around sirve para que , ríos o r lagos explora ñas olas en peque el mar.

El protector solar es tu mejor amigo, aplícalo generosamente. Si el agua está fría, un traje de neopreno te mantendrá cómodo y abrigado.

2. Fácil de aprender. En apenas una o dos sesiones, la mayoría de las personas pueden levantarse en la tabla, remar con confianza y empezar a disfrutar. La curva de aprendizaje es muy gratificante. ni tener una condición física superdotada para empezar. Sus ventajas son muchas: 1. Bajo impacto. Es increíblemente suave para las articulaciones, lo que lo hace ideal si buscas una actividad que no sea agresiva con el cuerpo. Perfecto para todas las edades y niveles de forma física.

BENEFICIOS COMPLETOS Aunque no lo parezca, el Paddle Surf es un ejercicio de cuerpo completo. Se trabaja intensamente el equilibrio, fortalece el core (abdominales y espalda), tonifica brazos y piernas con cada remada, y es un excelente ejercicio cardiovascular.

Más allá de lo físico, el contacto directo con el agua y la naturaleza tiene un efecto probado en la reducción del estrés y la mejora del bienestar mental.

LA INVERSIÓN El alquiler de equipo es bastante accesible, generalmente entre $15 y $30 USD por hora, o $50-$80 por un día completo en muchos destinos turísticos.

Si te enamoras del deporte y decides invertir en tu propio equipo, una buena tabla hinchable básica, con remo y leash, puede rondar entre los $400 y $800 USD. Es una inversión que, si te engancha, amortizarás rápidamente con horas de diversión y ejercicio al aire libre.

en forma & saludable 23

En forma

Yin Yoga TU CALMA INTERIOR Desacelera y reconecta. El Yin Yoga es una práctica que libera tensiones profundas y regala paz interior para un estilo de vida más sereno.

Descubre sus secretos

E

n la vorágine del día a día, donde el ritmo frenético parece ser la norma, emerge una práctica ancestral que nos invita a detenernos y escuchar el susurro de nuestro cuerpo en la quietud.

Hablamos del Yin Yoga, una joya dentro del universo del yoga que, lejos de la intensidad del Yang, nos sumerge en la pasividad, para liberar tensiones profundas y cultivar la calma interior. ¿Lista para descubrir el secreto de la quietud que transforma?

PLENA PAZ Las raíces de esta práctica se hunden en la sabiduría taoísta, en la danza armónica del Yin y el Yang.

Por Yuliany Cedeño

El Yin: la fuerza femenina, la tierra, la quietud. El Yang: la energía masculina, el cielo, el movimiento.

El Yin Yoga abraza la pasividad, invitándonos a conectar con esa parte de nosotros que anhela la calma, tal como lo concibieron los maestros taoístas hace siglos.

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Figuras como Paulie Zink sentaron las bases, pero fueron Paul Grilley y la visionaria Sarah Powers, quienes refinaron y popularizaron esta práctica pausada y relajante, regalándonos el término Yin Yoga, para diferenciarlo de sus contrapartes más dinámicas, según explica el estudio Xuan Lan. EL ARTE DE PARAR La clave del Yin reside en sus principios fundamentales: encontrar tu “borde apropiado”, esa frontera entre la comodidad y el estiramiento significativo, sin cruzar la línea del dolor.

El a Yin Yog o es com ” aje s a m “ un a tus do par profun laciones articu os. y tejid

Sus fundamentos se basan en: Resolver la quietud, entregándote a la inmovilidad para permitir que los tejidos profundos se abran.

Mantener la postura durante varios minutos para liberar la tensión acumulada.

Relajar los músculos, dejando que el estiramiento alcance las capas más profundas.

Salir lentamente, honrando el despertar gradual del cuerpo.

BENEFICIOS PASIVOS Los regalos del Yin son múltiples y profundos.

Entre sus beneficios destacan: Mayor flexibilidad y movilidad articular, liberando la rigidez acumulada.

Mejora de la circulación, como una suave marea que revitaliza el cuerpo.

Reducción del estrés y la ansiedad, creando un remanso de paz.

Salud fascial, nutriendo la red conectiva que sostiene nuestro cuerpo.

Equilibrio energético, despertando la energía vital interna.

Liberación emocional, permitiendo que viejas tensiones se disuelvan.

Mayor conciencia corporal, escuchando los mensajes del cuerpo.

Preparación para la meditación, como un preludio a la quietud mental.

Prevención y rehabilitación de lesiones, fortaleciendo desde la profundidad.

Desacelera, respira, libera.

Tu cuerpo te lo agradecerá.

Un sueño más reparador, un regalo adicional que todas merecemos.

POSTURAS DIFERENTES El lenguaje del Yin es distinto, asegura la instructora Marina Taita.

Mariposa para abrir las caderas, Libélula para estirar las piernas, Oruga para liberar la espalda.

Son posturas que nos conectan con la tierra y nos invitan a la introspección.

Esfinge y Sello para una suave apertura del corazón, y Silla para sentir la conexión con nuestras raíces.

Cada postura es un diálogo silencioso con el cuerpo, una invitación a la calma profunda, especialmente necesaria si llevamos una vida agitada.

ES TU MOMENTO Para abrazar esta práctica transformadora, recuerda llevar los accesorios adecuados para hacer de tu experiencia algo más satisfactorio.

Tus aliados serán el bolster (una especie de cojín que aporta descanso y soporte), mantas y bloques.

La respiración es tu ancla, suave y consciente. La sensación, tu

DIFERENCIAS CLAVE A menudo se confunde el Yin Yoga con el Yoga Restaurativo, pero son prácticas distintas.

Aunque ambos son lentos y utilizan accesorios, el Yoga Restaurativo busca la relajación total y la ausencia de esfuerzo, apoyando el cuerpo para abandonarse por completo.

El Yin Yoga, en cambio, implica una sensación de estiramiento profundo en los tejidos conectivos, lo que puede generar una ligera incomodidad.

PURA PLENITUD Curiosamente, el Yin Yoga, aunque de ritmo lento, puede ser energizante. Al estimular los meridianos (canales de energía según la medicina china), facilita el flujo del “chi” o prana, revitalizando los órganos y sistemas del cuerpo. Esta movilización energética profunda deja a los practicantes con una sensación renovada y mayor vitalidad, a pesar de la quietud.

guía, distinguiendo entre estiramiento y dolor.

Escucha tu cuerpo: cada experiencia es única. Y, si es posible, déjate guiar por un maestro experimentado en el arte del Yin Yoga.

Ten en cuenta que no es solo una práctica, es un encuentro contigo mismo en la quietud.

Es desacelerar para sentir, liberar y reconectar con esa calma interior que reside en lo más profundo de tu ser. Un verdadero regalo para el alma y el cuerpo. en forma & saludable 25

Nutrición

Microbiota y entrenamiento Nuestra flora intestinal, también llamada microbiota, juega un papel clave en el rendimiento físico durante los entrenamientos.

Aprende cómo cuidarla

S

ácale el máximo provecho a tu microbiota dándole los cuidados que merece.

Una flora intestinal alterada puede influir en tu rendimiento deportivo, haciendo que te canses más rápido y no logres los objetivos con facilidad. Por ello, es fundamental conocer cómo atenderla mediante la mejora de los hábitos alimenticios.

BACTERIAS PROTECTORAS La microbiota está conformada por un conjunto de bacterias que colonizan la piel, el aparato digestivo, incluida la boca, y el sistema genital.

Por Yuliany Cedeño

El Centro Médico-Quirúrgico de Enfermedades Digestivas, ubicado en España, informa que estas bacterias se instalan en nuestro organismo desde el vientre materno, aunque se desarrollan principalmente a partir del nacimiento, especialmente si este se produce por vía vaginal.

A medida que crecemos, la microbiota evoluciona y se adapta. Por ello, su composición varía en la infancia, adolescencia y vida adulta.

FUNCIÓN ESENCIAL Protege contra bacterias patógenas que pueden provocar 26 en forma & saludable

La deshidratación generada por deportes como ciclismo o atletismo, desequilibra la microbiota oral y debilita los dientes.

ciertas enfermedades.

Mantiene el sistema inmunológico funcionando adecuadamente.

Regula el metabolismo y el equilibrio energético.

Facilita la digestión de algunos componentes de los alimentos que el cuerpo no puede asimilar por sí solo.

Favorece la producción de vitaminas esenciales como la K y la B12.

Regula la secreción de neurotransmisores intestinales, insulina y péptidos vitales.

INFLUENCIA EN EL DEPORTE La Dra. Sari Arponen, especialista en salud digestiva e inmunitaria y autora del libro ¡Es la microbiota, idiota! (2021), explica que el sedentarismo perjudica esta comunidad bacteriana, ya que la microbiota “espera” que el ser humano esté en constante movimiento, lo que favorece su diversidad y equilibrio.

Una persona sedentaria suele presentar microbiota inflamada, lo que se traduce en problemas intestinales, menor rendimiento físico, mayor riesgo de lesiones y fatiga.

En cambio, si se es activo, la microbiota estará más sana y ayudará a mejorar el desempeño deportivo.

Aunque el ejercicio es beneficioso, el exceso puede perjudicar. Según

Arponen, las jornadas físicas extenuantes, como correr un maratón, pueden alterar la microbiota, provocando inmunosupresión o molestias intestinales.

No obstante, una dieta balanceada permite la recuperación progresiva del organismo.

SEÑALES DE ALARMA ¿Cómo saber si tu microbiota está en desequilibrio? Según la Dra. Arponen, hay que prestar atención a: Heces (estreñimiento o diarrea).

Intolerancia a ciertos alimentos, como frutas o verduras.

Lesiones que tardan en sanar.

La experta también resalta la importancia de la microbiota oral, fundamental para la salud integral.

En atletas, síntomas como sangrado de encías o aftas pueden indicar un desequilibrio.

Investigadores de la Universidad de Plymouth y la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) publicaron un interesante estudio en

en forma & saludable 27

Nutrición PharmaNutrition, que muestra cómo la alteración de la microbiota oral influye directamente en el rendimiento físico.

Raúl Bescós, autor principal del estudio, afirma: “La mayoría de las bacterias orales son necesarias para la salud. Si se inhibe su actividad, se reducen los beneficios cardiovasculares del ejercicio”.

DIETA CON NITRATOS Los nitratos presentes en vegetales de hoja verde como arúgula o espinaca impactan positivamente en la microbiota oral.

Según otro estudio de Bescós y PaSolo en el aparato digestivo, la microbiota está compuesta por 100 billones de bacterias.

La microbiota ya es considerada por la ciencia como un órgano adquirido más del cuerpo.

tricia Casas-Agustench (UOC), estas moléculas sirven de alimento para las bacterias que convierten nitratos en nitritos, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y reduciendo la tensión arterial.

Por ello, muchos clubes deportivos incluyen estos alimentos en la dieta de sus atletas.

ALIMENTOS ENRIQUECEDORES Fibra fermentable. Presente en vegetales, alimenta a las bacterias intestinales.

Polifenoles. Se encuentran en frutas del bosque, cacao, té verde, uvas y aceite de oliva.

EXCESO DE AZÚCAR

Patricia Casas-Agustench (UOC) señala que los deportistas consumen muchas bebidas azucaradas y ácidas que afectan tanto la salud bucal como la microbiota. Las barritas energéticas con alto contenido de azúcares también la alteran.

Grasas saludables y proteínas.

Como aceite de oliva virgen, aguacate, huevos, pescado graso pequeño, legumbres y carnes de pasto.

Fermentados y probióticos.

Chucrut, kéfir y kombucha. Los probióticos ayudan especialmente tras el uso de antibióticos.

ALTERACIÓN CONTROLADA El Dr. Domingo Carrera Morán, especialista en nutrición del Centro Médico-Quirúrgico de Enfermedades Digestivas, advierte que la disbiosis o alteración de la microbiota puede deberse a mala alimentación, sedentarismo, estrés, contaminación ambiental o uso excesivo de antibióticos.

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Nutrición

SELENIO

COMBUSTIBLE PARA EL CUERPO

El selenio es esencial para la salud porque cuida la piel, refuerza las defensas y regula la tiroides

E

n el universo del bienestar y la estética, el selenio ha emergido como un oligoelemento esencial.

Este mineral, aunque requerido en pequeñas cantidades, cumple funciones cruciales en el organismo, como fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la apariencia de la piel y el cabello.

FUENTE VITAL Se trata de un micronutriente con acción antioxidante. De acuerdo con el NIH Office of Dietary Supplements, es importante para la reproducción, la función tiroidea, la producción de ADN y la protección contra infecciones y el daño oxidativo causado por los radicales libres.

Además de sus funciones internas, el selenio tiene un impacto visible en nuestra apariencia al contribuir con la producción de selenoproteínas, que promueven el buen estado del cabello y las uñas.

También combate el envejecimiento prematuro, manteniendo la piel firme, luminosa y saludable.

io El selen ia c n pote idad il t r e f la na, al masculi calidad r la mejora mática. esper

DUDA FRECUENTE Saber si sufrimos una deficiencia de este mineral es posible si prestamos atención a las señales del cuerpo.

los cereales integrales, los huevos, el pollo, el hígado y el ajo.

Además, la levadura de cerveza, el germen de trigo y los panes enriquecidos ayudan a suplir las carencias de este mineral.

LADO OSCURO Como todo nutriente, su exceso puede resultar perjudicial. El NIH advierte que una ingesta elevada puede causar selenosis, una condición tóxica caracterizada por: Síntomas leves. Aliento con olor a ajo, náuseas, diarrea y fatiga.

El sitio web Biogena señala que la falta de selenio puede manifestarse mediante síntomas como: Cansancio.

Debilidad muscular.

Caída del cabello.

Manchas blancas en las uñas.

Piel seca y pálida.

Mayor propensión a infecciones.

Alteraciones del sueño.

Problemas de memoria.

Estados depresivos.

Cefaleas.

Efectos graves. Pérdida de cabello, uñas quebradizas y con manchas blancas.

En casos graves, una deficiencia prolongada puede provocar enfermedades como la de Keshan (una cardiopatía relacionada con bajos niveles de selenio) o la de Kashin-Beck, una forma de artritis degenerativa que afecta principalmente a regiones de Asia oriental.

La ingesta diaria recomendada para adultos es de 55 microgramos, con un límite máximo tolerable de 400 microgramos.

FUENTES NATURALES Incluir selenio en la dieta es sencillo si se eligen los alimentos adecuados. Según MedlinePlus, las nueces de Brasil son una de las mejores fuentes naturales.

También lo contienen el pescado, los mariscos, las carnes rojas,

Casos extremos. Daño neurológico, dificultad respiratoria y fallos renales. ¿SUPLEMENTOS? Aunque el selenio es vital para la salud, recurrir a suplementos sin indicación médica no es aconsejable.

Las dosis altas no siempre implican más beneficios y, en algunos casos, pueden aumentar el riesgo de padecimientos como el cáncer de próstata, además de los mencionados anteriormente.

Siempre es preferible obtener este mineral a través de una alimentación balanceada.

Este mineral contribuye a neutralizar y eliminar metales pesados tóxicos como el mercurio y el plomo, protegiendo así al organismo.

en forma & saludable 29

Nutrición

Eternas rivales

MANTEQUILLA VS MARGARINA

La elección entre estos dos productos depende de varios factores, incluyendo las necesidades dietéticas y preferencias personales, pero… ¿cómo saber cuál es mejor?

E

n el mundo de la alimentación, pocos debates han sido tan duraderos como el de la mantequilla versus la margarina. Mientras que la mantequilla ha sido un alimento básico durante siglos, la margarina surgió como una alternativa en el siglo XIX, promovida como una opción más saludable.

PROS Y CONTRAS La mantequilla y sus puntos a favor: Naturalidad. Se elabora a partir de la crema de leche, lo que la 30 en forma & saludable

convierte en un ingrediente más natural con menos elementos artificiales.

Según la dietista Julie Upton: “La mantequilla, al ser un producto lácteo entero, contiene una matriz de nutrientes que puede ofrecer beneficios cuando se consume con moderación”.

Rica en nutrientes. Es una fuente El impacto en la salud de la mantequilla y la margarina puede ser diferente, según la cantidad consumida a diario.

de vitaminas liposolubles como A, D, E y K. Estas vitaminas son esenciales para funciones corporales importantes, como la salud ocular, la absorción de calcio y la coagulación sanguínea.

Grasas beneficiosas. Contiene grasas saturadas, que han sido reconsideradas en estudios recientes. Algunas investigaciones sugieren que no todas las grasas saturadas tienen el mismo impacto negativo en la salud cardiovascu-

lar. Además, contiene ácido butírico, que posee propiedades antiinflamatorias.

do a reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL (colesterol “bueno”).

BANDERAS ROJAS Alta en grasas saturadas. La mantequilla contiene aproximadamente 7 gramos de grasa saturada por cucharada, lo que puede contribuir a elevar los niveles de colesterol LDL (colesterol “malo”) y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas si se consume en exceso.

PUNTOS EN CONTRA Contenido de grasas trans. Las margarinas más antiguas y algunas que aún están en el mercado, contienen grasas trans, perjudiciales para la salud cardiovascular. Las grasas trans aumentan el colesterol LDL y disminuyen el HDL, incrementando el riesgo de enfermedades cardíacas.

Calorías altas. Al ser un producto calórico denso, puede contribuir al aumento de peso, si no se consume con moderación.

Ingredientes artificiales. Muchas margarinas contienen aditivos, conservantes y colorantes artificiales. La dietista Keri Gans señala: “Es esencial leer las etiquetas y elegir margarinas con la menor cantidad de ingredientes artificiales posible”.

ANOTACIONES PARA LA MARGARINA Menor contenido en grasas saturadas. La margarina, especialmente las versiones que utilizan aceites vegetales, tiene menos grasas saturadas que la mantequilla. La nutricionista Marion Nestle destaca: “La margarina puede ser una opción más saludable si se elige una que sea baja en grasas trans y saturadas” .

Rica en grasas insaturadas. Estas grasas, como las que se encuentran en los aceites de oliva, canola y linaza, pueden ser beneficiosas para la salud del corazón, ayudan-

PLAN B Si no sabes cuál elegir, pero estás buscando alternativas más saludables, aquí algunas opciones recomendadas por expertos en nutrición que te ayudarán a sustituir estos dos ingredientes por uno más acorde a tus requerimientos: • Aceite de oliva. Rico en grasas monoinsaturadas y antioxidantes, es una excelente opción para cocinar y aderezar. La dietista Kristin Kirkpatrick recomienda el aceite de oliva virgen extra por sus bene-

¿LO SABÍAS?

El químico francés Hippolyte Mège-Mouriès fue quien desarrolló la margarina en 1860.

El producto consistía en una emulsión realizada a partir de grasa de vacuno, caseína y agua, fundamentalmente.

ficios antiinflamatorios y para la salud cardiovascular.

Aguacate. Utilizado como untable o en recetas de repostería, ofrece grasas saludables, fibra y una variedad de nutrientes.

Mantequilla de almendra o maní. Son ricas en grasas insaturadas, proteínas y vitaminas. Además, son excelentes como untable y en recetas.

Yogurt griego. Ideal para hornear y como untable en tostadas. Este tipo de yogurt ofrece proteínas y probióticos, beneficiando tanto al corazón como al sistema digestivo.

Aceite de coco. Aunque es rico en grasas saturadas, algunos estudios sugieren que las grasas de cadena media en el aceite de coco pueden tener diferentes efectos en la salud. La nutricionista Rania Batayneh sugiere usarlo con moderación y en combinación con otros aceites saludables.

SIN DATOS

Aún no se dispone de una evidencia científica firme que demuestre que consumir margarina en lugar de mantequilla disminuye el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular.

en forma & saludable 31

Nutrición

Nutre tu mente Tu plato es tu farmacia emocional.

Te invitamos a descubrir cómo los alimentos adecuados calman la mente

S

i bien factores como el ejercicio, la meditación y un buen descanso son fundamentales y las soluciones más obvias, a menudo subestimamos el poder que tiene lo que ponemos en el plato.

La alimentación influye directamente en nuestro cerebro, afectando emociones, niveles de energía y calidad del sueño.

EJE ESENCIAL La conexión entre lo que comes y cómo te sientes es asombrosamente profunda, orquestada por una autopista de doble sentido conocida como el “eje intestino-cerebro”.

32 en forma & saludable

Este vínculo es un sofisticado diálogo entre tu sistema digestivo y tu sistema nervioso central, que incluye una compleja red de nervios, hormonas y microbiota intestinal.

Un puñado de almendras y un plátano pequeño es una opción para una comida antes de dormir llena de magnesio y triptófano para la calma.

En tu intestino residen billones de bacterias que, lejos de ser simples habitantes, son auténticas alquimistas.

Ellas producen una asombrosa cantidad de neurotransmisores vitales, como la serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”, con un 90% de su producción ocurriendo precisamente en este “segundo cerebro”.

“Lo que comemos afecta directamente la composición de nuestra microbiota intestinal, y un desequilibrio en esta puede impactar la producción de neurotransmisores, contribuyendo a la ansiedad y la depresión”, explica la Dra. Uma Naidoo, psiquiatra nutricional de la Facultad de Medicina de Harvard y autora de This Is Your Brain on Food.

MAGIA NUTRICIONAL La Dra. Naidoo explica que el triptófano, un aminoácido esencial,

es el precursor de la serotonina y, a su vez, de la melatonina, la llave maestra para un sueño reparador.

Los ácidos grasos Omega-3, omnipresentes en pescados grasos, son guerreros antiinflamatorios y protectores neuronales, esenciales para una función cerebral óptima y para mitigar los síntomas de ansiedad y depresión.

Bebe suficiente agua, ya que la deshidratación afecta el ánimo y la concentración.

Evita comidas pesadas antes de dormir para un descanso óptimo.

Semillas. Almendras, nueces de Brasil, semillas de chía o calabaza aportan magnesio, triptófano, Omega-3 y vitaminas B, un cóctel para la relajación muscular y nerviosa.

El magnesio, por su parte, apodado el “mineral de la relajación”, participa en cientos de reacciones bioquímicas que calman el sistema nervioso. Su deficiencia se ha asociado directamente con ansiedad e insomnio.

Las vitaminas del grupo B, especialmente la B6, B9 (folato) y B12, son cofactores indispensables en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y el GABA (ácido gamma-aminobutírico), ofreciendo efectos estabilizadores y calmantes, indica la especialista.

“Los carbohidratos complejos, a diferencia de los azúcares que desestabilizan, proporcionan energía constante al cerebro, facilitando además que el triptófano llegue a su destino. Finalmente, los probióticos en alimentos fermentados

Pescado graso. Salmón, sardinas y caballa, son auténticos tesoros de Omega-3. Actúan como antiinflamatorios y neuroprotectores, reduciendo la ansiedad y favoreciendo la claridad mental.

Verdes oscuros. Espinacas, kale y acelgas son joyas verdes, rebosantes de magnesio, folato (vitamina B9) y antioxidantes.

y los antioxidantes de frutas y verduras, combaten el estrés oxidativo y la inflamación, pilares para una mente serena”, explica.

Plátanos. Contienen triptófano, magnesio y vitamina B6, un trío dinámico que promueve la producción de serotonina y melatonina. Son un snack dulce y natural para calmar los nervios o como preámbulo a un buen descanso.

DESPENSA CALMANTE Avena. Es un carbohidrato complejo que libera glucosa lentamente, estabilizando los niveles de azúcar en sangre. Rica en triptófano y magnesio, es perfecta para un estado de ánimo equilibrado y un sueño plácido.

Chocolate negro. Con un mínimo del 70% de cacao, este alimento está cargado de magnesio y antioxidantes. Sus compuestos estimulan la liberación de endorfinas, proporcionando un suave impulso de bienestar. Consúmelo con moderación para un efecto óptimo.

Fermentados probióticos. Yogurt natural, kéfir, chucrut y kimchi son una mina de probióticos vivos que nutren la microbiota intestinal.

RITMOS CIRCADIANOS La hora que se come también influye en el bienestar. Comer a horas irregulares, cenar muy tarde o picar en la madrugada puede desajustar estos ritmos, impactando negativamente el sueño y, por ende, el estado de ánimo. Mantén horarios de comida consistentes para sincronizar tu reloj interno, promoviendo un mejor descanso nocturno y una mayor estabilidad emocional durante el día.

en forma & saludable 33

Nutrición

EL ARTE DE

CENAR

TEMPRANO Elige la hora ideal para cenar y descubre cómo pequeños ajustes pueden transformar tu descanso y salud general, especialmente después de los 50 años

E

l horario en el que cenamos puede ser tan importante como lo que comemos, especialmente para adultos entre 50 y 70 años.

Por Yuliany Cedeño

Agradecimiento: TheraBreath @Therabreath

Investigaciones de Harvard y el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism han señalado que comer tarde puede tener efectos negativos en el metabolismo, el sueño y la salud general. Descubre y aprende los beneficios de comer en un horario adecuado.

METABOLISMO NOCTURNO Cada persona tiene su propio cronograma de comidas diarias, dependiendo de cuán atareado esté su día, lo que permite adelantar o retrasar cada una de ellas, o si, por el contrario, es una persona disciplinada que sigue los horarios establecidos.

Independientemente de la hora en que comamos, nuestro cuerpo tiene un reloj interno que dicta cuándo y cómo procesamos los alimentos.

Investigadores de la Universidad de Harvard se adentraron en este tema, enfocándose en la cena, 34 en forma & saludable

y descubrieron cuándo es el momento adecuado para hacerlo.

En su investigación, hallaron que cenar tarde, especialmente después de las 9 p.m., interfiere con este ciclo natural de nuestro organismo, dificultando el manejo de glucosa y aumentando los riesgos de diabetes y obesidad.

En contraste, quienes cenan entre las 6:00 y las 7:30 p.m. no solo aprovechan mejor los nutrientes, sino que favorecen un equilibrio metabólico que previene el almacenamiento excesivo de grasa.

En el caso de personas entre los

50 y 70 años, mantener horarios regulares para las comidas resulta fundamental para garantizar un metabolismo estable y prevenir problemas de salud.

A medida que envejecemos, el proceso digestivo se ralentiza, por lo que respetar estos horarios facilita la correcta asimilación de nutrientes esenciales, como el calcio y la vitamina B12, ayudando a prevenir afecciones como la osteoporosis y la anemia.

La autora principal del estudio, Nina Vujović, explica: “Descubrimos que retrasar una comida cuatro

horas tiene un impacto significativo en el hambre, la quema de calorías después de las comidas y el almacenamiento de grasa. Si decides cenar más temprano, tu cuerpo tendrá más tiempo para metabolizar los alimentos”.

SUEÑO REPARADOR Si quieres dormir adecuadamente, evita comer cerca de la hora de dormir, ya que arruinará tus planes de un sueño profundo. Así lo señala un estudio del Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, el cual reveló que la digestión nocturna afecta negativamente la calidad del descanso.

Además, no solo interfiere cenar tarde, sino que consumir comidas copiosas o ricas en grasas estimula la acidez gástrica, lo que aumenta la probabilidad de sufrir reflujo.

Para garantizar un sueño sin interrupciones, los expertos coinciden con los investigadores de Harvard y recomiendan cenar al menos tres horas antes de acostarte. Esto no solo mejora la digestión, sino que brinda la energía necesaria para enfrentar el día siguiente.

CORAZÓN SALUDABLE El impacto del horario de la cena no se detiene en el sueño, sino que influye en la salud del corazón.

Un informe de la Sociedad Europea de Cardiología advierte que las cenas tardías elevan el riesgo de hipertensión y problemas cardiovasculares. Esto ocurre porque el cuerpo necesita tiempo para estabilizarse antes de entrar en reposo completo.

CENAS SALUDABLES Comer ligero por las noches, combinado con un horario regular, es clave para proteger el bienestar.

A continuación, algunos consejos a tener en cuenta:

COMIDA CRUDA Las frutas y verduras crudas contienen muchas vitaminas, pero pueden ser difíciles de digerir debido a su fibra. Si eres sensible, cocina las verduras al vapor ligeramente o come cantidades más pequeñas.

ensaladas con proteínas magras o pescados al horno.

Evita excesos. Aléjate de los alimentos grasos, fritos o muy condimentados.

Crea un hábito. Establece un horario constante y procura cumplirlo todos los días.

Apaga las pantallas. Comer lejos del televisor o el móvil ayuda a Las culturas con mayor longevidad, como Japón y algunas regiones de España, ya implementan horarios de cena más tempranos y comidas más ligeras.

disfrutar más y comer lo justo.

ALIMENTOS SACIANTES Las proteínas te mantienen saciado durante mucho tiempo y favorecen la regeneración muscular durante la noche.

Las buenas fuentes de proteínas incluyen: Carne magra o pescado.

Huevos.

Requesón.

Legumbres.

Tofu.

Ligero y nutritivo. Opta por platos como cremas de verduras, en forma & saludable 35

Nutrición

¿CUÁNTO ES DEMASIADO CAFÉ?

El café puede ser una bebida maravillosa cuando se consume con moderación. Sin embargo, es importante ser consciente de los límites para evitar riesgos en la salud

E

l café es una de las bebidas más populares del mundo, apreciada por su capacidad para aumentar la energía y la concentración. Sin embargo, surge la pregunta: ¿cuánto café es demasiado? Examinemos los límites recomendados, los efectos de su consumo excesivo, y las implicaciones para diferentes grupos, como embarazadas y niños. ¿CUÁNTO ES SUFICIENTE? La cantidad de café que se considera segura puede variar según la persona. La mayoría de los expertos coinciden en que consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día, equivalente a aproximadamente cuatro tazas de café, es seguro para los adultos, según explica el nutricionista, Dr. Alberto Campisi.

Sin embargo, algunas personas son más sensibles a la cafeína y deben limitar su consumo aún más, pues superar esta cantidad puede llevar a efectos adversos.

Diversos científicos especializados en nutrición han realizado estudios que advierten sobre el consumo excesivo de cafeína. Uno de ellos es Rob van Dam, profesor de Ciencias del Ejercicio y Nutrición de la Escuela de Salud Pública del Instituto Milken de la Universidad George Washington (Estados Unidos), quien explica: “En dosis muy altas, la cafeína puede ser tóxica o incluso letal”.

36 en forma & saludable

No obstante, calcular la dosis de cafeína que se encuentra en un alimento o bebida no siempre es fácil. Parte del problema es que la cafeína no se considera un aditivo cuando se encuentra de forma natural, como en el café, el té y el chocolate.

EFECTOS DEL EXCESO Consumir café en demasía puede tener varios efectos negativos en la salud. Entre los más comunes se encuentran: Insomnio. La cafeína puede interferir con el sueño, causando dificultades para conciliarlo y mantenerlo.

Ansiedad. Altas dosis de cafeína El té verde, las infusiones herbales y el agua con limón son alternativas más saludables.

pueden aumentar los niveles de ansiedad y nerviosismo.

Problemas digestivos. El café puede causar molestias estomacales y acidez.

Aumento de la frecuencia cardíaca. El consumo excesivo puede provocar taquicardia.

Dependencia. La cafeína puede generar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza y fatiga cuando no se consume.

Otros síntomas asociados al consumo exagerado de esta bebida y que se pueden evidenciar a corto plazo son: Hiperactividad.

Tics en los ojos o temblores musculares, como manos temblorosas.

Falta de apetito.

Mareos.

Depresión. ¿ERES ADICTO? La adicción al café puede manifestarse a través de varios síntomas: 1. Necesidad constante de aumentar la dosis para obtener el mismo efecto.

2. Sensación de irritabilidad

o depresión sin la bebida.

3. Incapacidad para reducir su consumo a pesar de los efectos negativos.

Si quieres disminuir su consumo, gradualmente reemplaza una taza de café con una bebida sin cafeína y aumenta la ingesta de agua para mantenerte hidratado.

Según el Dr. John Hopkins: “La dependencia de la cafeína puede causar síntomas de abstinencia dentro de las 12 a 24 horas posteriores a la última ingesta”.

SOBREDOSIS DE CAFEÍNA Como todo en exceso es malo, también existe la sobredosis de cafeína, una situación grave y a veces mortal. Esto se conoce como toxicidad por cafeína o intoxicación por cafeína, indican desde UPMC HealthBeat, sistema integrado de atención médica con sede en Pittsburgh (Estados Unidos).

Por su parte, StatPearls, empresa líder en educación y tecnología de atención médica profesional, asegura que es raro que se produzca una sobredosis de cafeína solo por beber café o té.

BANDERAS ROJAS Causas de sobredosis y toxicidad: Sobredosis intencionada de medicamentos y suplementos que contienen cafeína.

Consumo de demasiadas bebidas energéticas que la contienen.

Asimismo, la toxicidad de la cafeína puede causar: Paro cardiaco.

Insuficiencia renal.

Rabdomiólisis. Una enfermedad potencialmente mortal en la que las fibras musculares se rompen y pasan a la sangre.

Ante una sobredosis, los síntomas que se pueden presentar son: Vómitos.

Convulsiones.

Presión arterial alta.

Corazón acelerado o ritmo cardiaco irregular.

Desorientación y alucinaciones.

EMBARAZO Y CAFEÍNA Las mujeres embarazadas deben ser particularmente cuidadosas con el consumo de café.

Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, se recomienda limitar la ingesta a menos de 200 miligramos al día, aproximadamente una taza de café, para reducir el riesgo de complicaciones como el bajo peso al nacer y el parto prematuro.

en forma & saludable 37

Bienestar

COFFEE

PARTIES Las coffee parties están revolucionando las reuniones sociales. Estos encuentros diurnos se han convertido en los más buscados para disfrutar en buena compañía

I

magina un espacio donde el café es más que una bebida: es el centro de una experiencia social única.

Las coffee parties están conquistando a jóvenes y adultos por igual, transformando simples reuniones en encuentros llenos de sabor, conexión y creatividad.

Estas fiestas, nacidas del amor por el café, se están convirtiendo en un nuevo ritual para quienes desean momentos especiales lejos del bullicio, el alcohol y la rutina.

Por Yuliany Cedeño

CITA MATUTINA Con horarios diurnos y un enfoque relajado, las coffee parties atraen tanto a amantes del café como a quienes buscan nuevas formas de socializar.

Originadas en grandes urbes como Chicago, Toronto y Barcelona, estas reuniones destacan por priorizar la conexión social a través del café, dejando de lado el consumo de alcohol y creando un entorno cálido, inclusivo y consciente.

En plataformas como Instagram y TikTok, estos eventos se han vuelto virales, mostrando cómo la cultura 38 en forma & saludable

cafetera sigue evolucionando hacia nuevas formas de disfrute.

ENCUENTRO SOCIAL En esencia, una coffee party está diseñada para ofrecer una experiencia completa que mezcla café de especialidad, entretenimiento y actividades interactivas.

¿Sabías que el café es la segunda bebida más consumida en el mundo después del agua?

Según Coyco Academia, los elementos clave incluyen: Ambiente saludable. Sin alcohol.

Estas fiestas promueven entornos más inclusivos y conscientes.

Horarios diurnos. Generalmente se celebran en la mañana o la tarde, permitiendo integrarlas fácilmente a la rutina diaria.

Enfoque en el café. Desde catas hasta talleres de preparación, el café es el protagonista.

Música y actividades. DJ sets y música en vivo crean una atmósfera animada, pero relajada.

En CDMX La Crepería Mexicana en la colonia Escandón, ofrece café, crepas, música y diversión.

Instagram: @lacreperiamexicana.

Para más información de estas fiestas, en distintas partes del país, sigue la página coffeepartyverdant. comprarboletos.com

o una reunión para probar métodos de preparación.

2. Organiza una estación de café.

Ofrece diversas opciones de café, leches y endulzantes para personalizar bebidas.

3. Crea un ambiente acogedor. Usa iluminación cálida, decoración minimalista y música suave.

4. Incluye bocadillos. Acompaña el café con repostería o snacks que mariden bien.

5. Fomenta la interacción. Propón juegos, charlas o talleres para mantener a los invitados conectados.

HAZLA EN CASA ¿Quieres llevar esta tendencia a tu hogar? Organizar una coffee party es sencillo si sigues estos pasos: 1. Define una temática. Puede ser una cata, un taller de barismo

OTRA VERSIÓN Los coffee raves son una variante más enérgica de estas fiestas matutinas. Aunque el café sigue siendo el protagonista, el ambiente cambia: música electrónica, luces, DJs en vivo y una energía más intensa, pero sin los efectos del alcohol.

BENEFICIOS ADICIONALES Reemplazar el alcohol por cafeína ofrece ventajas como:

PARA MARIDAR EL CAFÉ + Croissants. Frescos y hojaldrados. Puedes elegir entre los tradicionales de mantequilla o probarlos con rellenos como chocolate, almendras o jamón y queso. + Muffins. Los de frutas, como los de arándano o plátano con nuez, son ideales para una coffee party.

Su textura suave y esponjosa complementa un café más fuerte como espresso o cappuccino. + Bizcochos. Los de limón o naranja tienen una acidez que combina de maravilla con el café.

Puedes ofrecer opciones sin gluten para aquellos con necesidades dietéticas específicas. + Galletas. Especialmente las de avena, chocolate o mantequilla. + Panecillos salados. Con queso, aceitunas o hierbas frescas, logran un excelente contraste con el café. + Quesos y embutidos. Un plato pequeño con una selección de quesos curados, manchego o gouda, y embutidos como jamón serrano o salami, puede ser una opción sofisticada. + Tostadas con aguacate o hummus. Perfecto para acompañar un café negro o incluso un cold brew. + Frutas deshidratadas. Higos, ciruelas y arándanos secos son una excelente opción para complementar un café fuerte y de sabor robusto. + Pasteles miniatura. En porciones individuales, como los de zanahoria o chocolate, son ideales para maridar con café.

Si as te anim uno a ir t is s aa os, s event de esto consumir da recuer ína con cafe ación. moder

Estimulación del sistema nervioso central, mejorando el estado de alerta y la capacidad cognitiva.

Reducción del tiempo de respuesta ante estímulos y aumento de la coordinación motora.

Liberación de dopamina y adrenalina, elevando el estado de ánimo y los niveles de energía. en forma & saludable 39

Bienestar

insomnio DEJA ATRÁS EL El insomnio es más que una simple molestia, es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo

N

o dormir bien no solo desgasta físicamente, sino que puede desencadenar otros problemas graves para nuestra salud mental y emocional.

Si alguna vez has experimentado la frustración de no poder dormir, sabrás lo difícil que puede ser.

Pero, afortunadamente, hay formas de abordar este problema y mejorar la calidad de tu vida. ¿POR QUÉ AFECTA TANTO? El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. Se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo durante la noche o despertarse muy temprano sin poder volver a dormir.

Aunque parece un problema aislado, según estudios de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), hasta el 45% de la población adulta en México presenta insomnio, apnea o ronquidos, los principales trastornos del sueño por los cuales se busca atención médica.

La falta de descanso adecuado genera somnolencia, cansancio excesivo y dificulta el levantarse por la mañana.

LOS MÁS FRECUENTES Existen más de 80 trastornos 40 en forma & saludable

del sueño, y algunos de los más comunes incluyen: Ronquidos leves y severos.

Insomnio.

Somnolencia diurna.

Apnea del sueño y trastornos respiratorios nocturnos.

Sonambulismo y otras parasomnias.

Síndrome de piernas inquietas y narcolepsia.

Estos trastornos pueden generar problemas significativos en la vida

diaria, afectando desde el rendimiento laboral hasta las relaciones interpersonales.

IMPACTO EN LA CALIDAD DE VIDA El insomnio no es solo una molestia temporal, puede tener consecuencias duraderas en la salud y el bienestar.

De acuerdo con Reyes Haro Valencia de la Clínica de Trastornos del Sueño de México, los efectos de la falta de sueño incluyen:

Aumento considerable de la somnolencia diurna.

Sentimientos de irritabilidad y ansiedad.

Mayor riesgo de enfermedades graves como hipertensión, diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares.

Afecta la salud mental, disminuyendo la energía física y alterando el comportamiento, lo que puede dificultar la vida diaria de las personas.

CAUSAS Y FACTORES Según la Clínica Mayo, algunas de las principales causas incluyen: 1. Estrés. Preocupaciones por el trabajo, las finanzas o problemas familiares.

2. Viajes y cambios de horarios. El desfase horario y los trabajos nocturnos alteran los ciclos de sueño.

Falta de concentración y dificultad para tomar decisiones.

Trastornos como depresión, ansiedad, e incluso problemas gastrointestinales como gastritis o reflujo, más que úlceras estomacales directamente.

3. Malos hábitos de sueño. Dormir a deshoras, comer tarde, o el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir puede desencadenar insomnio.

4. Trastornos varios. Tanto de salud mental, como medicamentos,

enfermedades crónicas y consumo de sustancias como cafeína o alcohol, son causas relevantes.

MANERAS DE COMBATIRLO Si bien el insomnio puede ser un desafío, existen prácticas que pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño: 1. Relájate antes de dormir. Crear un ambiente adecuado es esencial para conciliar el sueño. Establece una rutina regular para que tu cuerpo se acostumbre a la hora de dormir. Ejercicios de respiración, estiramientos suaves y baños tibios pueden ayudar a calmar el cuerpo y preparar la mente para el descanso.

2. Elige un buen lugar para dormir. El entorno en el que lo haces influye significativamente en la calidad del sueño. Si vives en un lugar ruidoso, prueba usar sonidos relajantes o “ruidos blancos”, como el sonido de lluvia o viento, para ayudar a bloquear ruidos molestos.

3. Busca tu comodidad. Dormir en un buen colchón y usar almohadas cómodas es fundamental. La temperatura de la habitación también juega un papel importante, asegúrate de que el espacio esté fresco o cálido según tus necesidades.

4. Comida y sueño. Evita ingerir alimentos pesados antes de irte a la cama. Opta por cenas ligeras y, si lo deseas, disfruta de una infusión relajante, como el té de manzanilla.

PRESTA ATENCIÓN Dormir bien es una de las mejores inversiones en nuestra salud y bienestar. El sueño adecuado no solo mejora la calidad de vida, sino que previene enfermedades físicas y emocionales.

Al seguir estos hábitos y consejos, podrás mejorar significativamente tu descanso y, por ende, tu salud integral.

en forma & saludable 41

Bienestar 5. Establece horarios regulares.

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el ciclo de sueño y mejora la calidad del descanso.

6. Haz ejercicio regularmente. Pero evita hacer actividad intensa justo antes de dormir. Lo ideal es hacerlo en la mañana o terminar 2 horas antes de ir a la cama.

7. Evita las siestas largas. Limítalas a 15–30 minutos y evita tomarlas después de las 3 p.m.

8. Revisa tus medicamentos.

Consulta con tu médico si tomas medicinas que puedan interferir con el sueño, como antihipertensivos, antidepresivos o descongestionantes.

9. Medita o practica yoga. Preferiblemente antes de acostarte para reducir el estrés y relajar el cuerpo.

IMPACTO EN LA SALUD El sueño de baja calidad no solo afecta tu bienestar inmediato, sino que puede tener efectos

graves en tu salud. Según la Clínica de Trastornos del Sueño, la falta de sueño adecuado puede provocar: Obesidad. No dormir interfiere con la producción de hormonas reguladoras del apetito, lo que puede llevar a un aumento de peso. Este mal se relaciona con la alteración de hormonas como la leptina y la grelina.

Depresión y ansiedad. La alteración de los ciclos de sueño está estrechamente relacionada con trastornos emocionales, aumentando el riesgo de depresión y ansiedad.

Problemas cardiovasculares. El insomnio prolongado puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón. ¿SÍNTOMA DE DEPRESIÓN? Despertarse antes de tiempo y no poder volver a dormir, puede ser un signo de depresión.

Si experimentas estos síntomas de forma regular, busca orientación profesional para abordar, tanto el insomnio como la salud emocional.

ETAPAS FEMENINAS Las mujeres son más susceptibles a experimentar trastornos del sueño debido a cambios hormonales. En la adolescencia, el embarazo, la menopausia y el envejecimiento, los patrones de sueño pueden verse alterados, aumentando el riesgo de insomnio.

Los cambios hormonales afectan la producción de melatonina y la regulación del ritmo circadiano, lo que puede alterar el sueño. Es esencial reconocer estos cambios y tomar medidas para mantener un correcto descanso.

Un ueño buen s r paso e im r p l ía e es tar el d n e fr n para e gía, claridad er con en y equilibrio t n e m al cional. emo

42 en forma & saludable

ASEO

Bienestar

telefónico

Incorporar la limpieza de tus gadgets a la rutina semanal es sencillo, beneficioso y ayuda al bienestar general. Dedica unos minutos a proteger tu inversión tecnológica

E

n un mundo donde los dispositivos electrónicos son una extensión de nuestras manos, mantenerlos limpios es tan importante como la higiene personal.

Desde los celulares hasta los teclados y audífonos, estos equipos acumulan bacterias y suciedad que pueden afectar la salud e incluso reducir su vida útil.

Aprende a desinfectarlos correctamente sin ponerlos en riesgo.

Por Yuliany Cedeño

HÁBITO NECESARIO Los celulares están en constante contacto con nuestras manos, rostro y diversas superficies, acumulando gérmenes sin que lo notemos.

Según el Dr. Charles Gerba, microbiólogo de la Universidad de Arizona: “Un teléfono promedio puede tener hasta 10 veces más bacterias que la mayoría de los inodoros”. Estas incluyen Staphylococcus aureus y E. coli, capaces de causar infecciones.

Además, una limpieza periódica previene daños por polvo y humedad, ayudando a prolongar la vida útil de los dispositivos.

EVITA ABRASIVOS Nunca uses cloro ni amoníaco para limpiar dispositivos electrónicos. Estos químicos dañan pantallas y recubrimientos.

CUIDADO CON LOS RIESGOS La suciedad acumulada no solo representa un problema de salud, también puede perjudicar el rendimiento del dispositivo.

El polvo y la grasa reducen la sensibilidad de las pantallas táctiles y obstruyen ventiladores, provocando sobrecalentamiento.

LIMPIEZA INTELIGENTE Celulares y tablets. Usa un paño de microfibra ligeramente humedecido con alcohol isopropílico al 70%. Evita el exceso de líquido, ya que puede filtrarse por las ranuras.

Teclados y ratones. Desconéctalos antes de limpiarlos. Usa aire comprimido para remover partículas y un hisopo con alcohol para detalles difíciles.

Pantallas de laptops y monitores.

Aplica productos específicos para pantallas o una mezcla de vinagre blanco y agua destilada. Nunca uses papel, porque raya la superficie.

Jeffrey González, técnico en dispositivos móviles, afirma: “La limpieza no es solo una medida de higiene, también es un mantenimiento esencial para optimizar el uso y evitar fallas mayores”.

PROTECCIÓN

SUCIA

Las fundas de silicona acumulan bacterias fácilmente.

Lávalas con agua y jabón suave una vez por semana para mantener la higiene y prolongar su durabilidad.

Audífonos y micrófonos. Limpia con un paño húmedo y seco. Las almohadillas se pueden lavar con detergente suave diluido, enjuagando bien antes de usarlas. en forma & saludable 43

Bienestar

SI TIENES MAL ALIENTO…

Por Yuliany Cedeño

Agradecimiento: TheraBreath @TheraBreath

Algunos mitos para combatir el mal aliento podrían solo disfrazar el problema y empeorarlo a largo plazo. Conoce la realidad y mantén una higiene bucal adecuada

M

antener una correcta higiene bucal debe ser una prioridad para evitar enfermedades relacionadas con bacterias.

De acuerdo con datos de la Secretaría de Salud de México, 9 de cada 10 personas presentan alguna afección dental relacionada con malos hábitos de higiene.

Lo correcto es que, después del cepillado, el uso del enjuague bucal y del hilo dental acompañen la limpieza. Dos pasos que suelen tomarse a la ligera.

MALOS OLORES El mal aliento es una condición 44 en forma & saludable

conocida como halitosis, un problema común que afecta a personas de todas las edades. Puede resultar incómodo y tener un impacto negativo en las relaciones personales y en la confianza.

Las verduras de hoja verde, fresas, kiwis y cítricos ayudan a prevenir enfermedades periodontales.

Se sabe que la principal causa del mal aliento es la acumulación de bacterias en la boca, especialmente en la superficie de la lengua y entre los dientes.

Estas bacterias descomponen los restos de alimentos y liberan compuestos volátiles de azufre, lo que provoca el característico mal olor.

ASÍ SE MANIFIESTA Los síntomas comunes del mal aliento incluyen: Aliento fétido y persistente.

Sabor desagradable en la boca.

Sequedad.

Presencia de placa dental.

Acumulación de residuos en la lengua.

En algunos casos, aparece una capa blanca o amarillenta en la parte posterior de la lengua.

Estos síntomas pueden generar incomodidad, afectar la autoestima y limitar la participación en actividades sociales debido al miedo al rechazo.

LO QUE SE DICE… Debido a los síntomas que provoca, es común recurrir a diversos tips o trucos para evitar sus consecuencias. Aquí algunos mitos y realidades sobre el mal aliento: Mito: El mal aliento no tiene cura.

Realidad: En la mayoría de los casos, puede tratarse y controlarse eficazmente si se identifica y aborda su causa subyacente.

Mito: El chicle o las mentas son suficientes para eliminar el mal aliento.

Realidad: Pueden enmascararlo temporalmente al estimular la producción de saliva, pero no solucionan el origen del problema.

Mito: El mal aliento proviene solo de la boca.

Realidad: Aunque la mayoría de los casos se originan en la boca, también puede deberse a problemas respiratorios (como infecciones de senos nasales o amígdalas) o digestivos (como el reflujo gastroesofágico).

Mito: Enjuagarse la boca con alcohol elimina el mal aliento.

Realidad: Los enjuagues con alto contenido de alcohol pueden resecar la zona y empeorar el problema a largo plazo.

Visita al profesional de salud bucal al menos una vez al año, aunque no tengas molestias.

Mito: Cualquier enjuague bucal elimina el mal aliento.

Realidad: No todos los enjuagues combaten eficazmente las bacterias. Por ejemplo, TheraBreath, gracias a su fórmula OXYD-8 derivada del clorito de sodio, una sustancia segura usada en la purificación del agua, combate el mal aliento hasta por 12 horas, en lugar de simplemente enmascararlo.

Mito: Si me cepillo bien, no necesito limpiar la lengua.

Realidad: La lengua es uno de los principales lugares donde se acumulan bacterias productoras de mal olor. Limpiarla con un cepillo o raspador lingual es esencial para una higiene bucal completa.

Mito: Solo las personas con mala higiene tienen mal aliento.

Realidad: Aunque la higiene es

clave, existen otras causas como medicamentos, infecciones respiratorias, reflujo gástrico y enfermedades sistémicas que también pueden provocar halitosis, incluso en personas con buena higiene.

Mito: El mal aliento siempre es perceptible por uno mismo.

Realidad: Muchas personas no detectan su propio aliento debido a un fenómeno llamado adaptación olfativa. Es decir, el cerebro se acostumbra a los olores propios, por lo que alguien puede tener halitosis sin notarlo.

LIMPIEZA EFICAZ Para eliminar el mal aliento, es esencial mantener una higiene bucal completa: 1. Cepillar dientes y lengua al menos dos veces al día.

2. Usar hilo dental.

3. Utilizar irrigadores bucales.

4. Emplear enjuague antibacteriano.

También es recomendable beber suficiente agua para mantener la boca hidratada y evitar alimentos y bebidas que favorezcan el mal olor.

Si los síntomas persisten, consulta a un dentista para una evaluación y tratamiento adecuados.

OLOR CONCENTRADO El mal olor suele ser más intenso al despertar por la mañana, ya que las bacterias han tenido varias horas para multiplicarse libremente sobre la lengua y otros tejidos bucales.

en forma & saludable 45

Bienestar

DESCÁLZATE Caminar descalzo, especialmente en la playa, ofrece muchos beneficios para la salud física y mental, desde el fortalecimiento de los pies hasta la reducción del estrés

C Por Yuliany Cedeño

aminar descalzo es una práctica que ha ganado popularidad, no solo por su conexión con la naturaleza, sino por los múltiples beneficios que ofrece para la salud física y mental.

Sin embargo, también presenta algunos inconvenientes y está rodeada de ciertos mitos y realidades que es importante desentrañar.

LO QUE ES BUENO PARA TI 1. Mejora de la salud podal. Cami46 en forma & saludable

y disfruta

Lava tus pies después de caminar descalzo para prevenir infecciones, especialmente si has andado en áreas públicas.

nar descalzo ayuda a fortalecer los músculos y ligamentos del pie, mejorando la estabilidad y el equilibrio. Según el Dr. Jonathan Kaplan, podólogo del Hospital St. Joseph en Orange, California, esta práctica puede corregir desequilibrios posturales que se desarrollan debido al uso constante de zapatos mal ajustados.

2. Conexión con la naturaleza y reducción del estrés. La práctica conocida como grounding o earthing, permite una mayor conexión con la tierra. Un estudio publicado en el Journal of Environmental and Public Health, sugiere que el contacto directo con la tierra puede tener efectos antioxidantes, ayudando a reducir la inflamación y mejorar el sueño.

Si no estás acostumbrado a caminar descalzo, comienza con sesiones cortas en superficies suaves como césped o arena.

Además, el simple acto de sentir la arena entre los dedos de los pies puede tener un efecto relajante y meditativo, reduciendo los niveles de estrés. Asimismo, la arena ofrece una superficie suave e irregular que obliga a los músculos del pie a trabajar más, lo que fortalece los pies y los tobillos. Por su parte, el agua de mar puede actuar como un exfoliante natural y tener propiedades terapéuticas para la piel.

3. Estimulación sensorial y mejora del equilibrio. La estimulación de los puntos de presión en los pies, mientras se camina descalzo, mejora la propriocepción, que es la conciencia del cuerpo en el espacio. Esto puede ayudar al equilibrio y a la coordinación.

La Dra. Irene Davis, directora de la Spaulding National Running Center, apoya esta idea al afirmar que al hacerlo, se activan músculos que no se usan cuando se lleva calzado, mejorando así la fuerza y la flexibilidad de los pies.

DIMES Y DIRETES El simple hecho de andar descalzo trae consigo muchos cuestionamientos que se han esparcido de generación en generación, creando mitos que hoy te vamos a confirmar si son ciertos o no. Presta atención: • MITOS 1. Caminar descalzo causa resfriados. Este es un mito común sin base científica. No hay evidencia que sugiera que caminar descalzo por sí solo cause resfriados. Las

infecciones virales son la causa principal de los resfriados.

2. Es malo para las articulaciones.

Algunas personas creen que caminar descalzo puede dañar las articulaciones. Sin embargo, como mencionamos anteriormente, esta práctica ofrece muchos beneficios para la biomecánica del cuerpo.

CUIDADO DONDE PISAS Uno de los principales inconvenientes de caminar descalzo es el riesgo de lesiones. Pisar objetos

afilados, calientes o contaminados, puede causar cortes, quemaduras o infecciones. Es importante revisar el área donde se camina descalzo para evitar estos peligros.

PODOFOBIA Esta es una fobia que consiste en tener miedo a los pies, incluyendo el temor a caminar descalzo. Esta condición puede causar un malestar significativo en algunas personas, impidiéndoles disfrutar de los beneficios que esta práctica trae para su salud.

DIABETES Personas con diabetes o con problemas de circulación deben tener cuidado al caminar descalzos, ya que pueden no sentir pequeñas heridas que pueden infectarse fácilmente.

La Dra. Jane Andersen, presidenta de la American Association for Women Podiatrists, advierte que estas personas deben consultar a un médico antes de adoptar esta práctica, para que le brinde las recomendaciones necesarias. en forma & saludable 47

VIVIR BIEN Por Carlos Valadez / IG: @valadezleal

NUEVA PROPUESTA

Tengo mucho tiempo que, además de sentarme a la mesa y disfrutar de un espacio agradable, pienso en el sabor y en la historia que hay detrás del plato. Por eso, cuando supe que el chef Alejandro Kuri abriría un restaurante enfocado en el origen de la cocina mexicana, corrí a conocerlo.

Casa Alex me sorprendió desde el primer bocado. Sentí que cada ingrediente tenía algo que decir. Desde un arroz de Morelos perfectamente cocinado hasta un mole con capas de sabor que solo se logran cuando hay respeto por la tradición.

Durante años viví con la idea de que lo saludable era sinónimo de insípido, aburrido o restrictivo. Ya he ido cambiando ese concepto, porque me ha tocado probar alternativas deliciosas y justo de eso quiero hablar con Sweet & Fit, una cadena nacional, con varias sucursales, de una opción sorprendente.

Tuve la oportunidad de visitar su nueva sede en Polanco y reviví esta emoción de sorpresa y gratitud, ya que el local es hermoso, con un ambiente que te abraza desde que entras.

Probé los chilaquiles —sí, saludables—, y un smoothie de chocolate, Healthy Chocolate Smoothie, que me hizo cuestionar todo lo que creía saber sobre los postres funcionales.

Me encontré con un menú que no juzga ni excluye. ¿Eres vegano? ¿Keto? ¿Sin gluten? ¿O simplemente quieres algo rico sin sentir culpa? Aquí todo cabe. Y lo mejor es que sabe increíble. Lo saludable nunca me había emocionado tanto.

Después conocí la historia de Karina Plasencia, su fundadora, y entendí por qué todo tiene tanto sentido. Su búsqueda personal por sanar el cuerpo a través de la comida se nota en cada platillo, en cada spread, en cada pan de masa madre que ofrecen.

Además, tiene un espacio de mercadito donde surtirse con productos de calidad, y el restaurante es pet friendly, un must para mí que tengo tres hijas perrunas a las que llevar. Conoce más en: sweetandfitmexico.site / IG: sweet and fit méxico 48 en forma & saludable

Platiqué con el chef. Fue una conversación con mucha energía positiva, donde me habló de su pasión por las semillas, por la cocina desde el fuego, por las manos que cultivan nuestros ingredientes, por cómo se preparan los platillos, cómo se les ocurrió incluirlos en la carta y todo lo que implica llevarlos a la mesa. Ahí entendí que su propuesta no solo es gastronómica, sino cultural, emocional y profundamente mexicana.

Me emocionó ver un menú construido desde las denominaciones de origen de México, con una carta de vinos donde el 70% es nacional. ¡Eso es apostar por lo nuestro!

Casa Alex es una especie de altar al origen, y sentarse a su mesa es un acto de memoria y agradecimiento. Visita: IG: @casaalexrest / https://www.casaalex.mx

ALIADO IMPRESCINDIBLE Siempre he asociado a Gama Italy con productos para el cuidado y estilizado del cabello: planchas, secadoras, rizadores… por eso me sorprendió descubrir que también tienen una línea de rasuradoras y recortadoras masculinas: G-BLADE.

NUTRICIÓN DIFERENTE

Y es que, como he visto a varias amigas cortar el cabello a sus hijos, esposos o papás, me parece una súper alternativa para tener en casa. La recortadora se adapta perfectamente al rostro, pero también funciona para estilizar el corte de cabello o usar en otras partes del cuerpo. Su diseño ergonómico la hace manejable a cualquier tamaño de manos y los peines intercambiables permiten variar el estilo. Es silenciosa, lo que la vuelve aún más práctica.

Es un producto versátil, útil y bien presentado, que cualquier hombre agradecerá recibir (súper regalo para la temporada de Navidad), porque cuidarse por fuera también es salud, y con una recortadora como la G-BLADE de Gama Italy, verse bien y proyectar una buena imagen es más fácil que nunca.

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En mi vida nunca pensé que una línea de suplementos pudiera marcar una diferencia tan tangible en mi energía, pero aquí estoy, escribiendo estas líneas después de comenzar mi experiencia con los productos de Isagenix.

Soy escéptico por naturaleza.

Siempre que escuchaba sobre “mejorar tu rendimiento” o “potenciar tu cuerpo”, pensaba que era mercadotecnia. Pero hace unas semanas decidí probar una combinación de productos para la nutrición diaria, y la experiencia me cambió el chip.

Al empezar a consumirlos, noté que mi nivel de energía era más estable, dormía mejor y, lo más impactante, tenía más claridad mental. No sé si fue el balance nutricional, la limpieza interna o el simple hecho de

que estaba nutriéndome con intención. Lo cierto es que Isagenix me ayudó a reconectar con mi cuerpo desde la base: lo que le doy para funcionar.

Hoy no puedo dejar de recomendarlo, sobre todo si llevas un ritmo de vida acelerado o estás buscando algo que te ayude a sentirte bien de adentro hacia afuera, sin fórmulas mágicas ni soluciones express.

Mi piel cambió, mis músculos se ven más trabajados y descanso increíble.

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en forma & saludable 49

En Forma

¿QUÉ USAR HIELO O CALOR? Es común hacerse daño al hacer ejercicio, te mostramos cómo tratar las lesiones sin generar más problemas

L Por Yuliany Cedeño / Agradecimiento fotos: Muebles con periódicos: monsterkamer.nl /

a terapia de hielo, también conocida como crioterapia, es ampliamente recomendada en las primeras 24 a 72 horas después de una lesión aguda, como esguinces, torceduras o contusiones.

Según el Dr. Javier García, fisioterapeuta especializado en lesiones deportivas: “El hielo es efectivo para reducir la inflamación, el dolor y el flujo sanguíneo en el área afectada. Al enfriar los tejidos, se disminuye la actividad metabólica, lo que ayuda a limitar el daño celular y la hinchazón”.

El hielo, indica el especialista, se debe aplicar en intervalos de 15 a 20 minutos, varias veces al día, con descansos de al menos una hora entre aplicaciones: “Es importante evitar el contacto directo del hielo con la piel.

Se recomienda usar una tela o bolsa para prevenir quemaduras por frío”, señala.

CALOR RELAJANTE La terapia de calor o termoterapia es más adecuada en etapas posteriores de la recuperación, una vez que la inflamación inicial ha disminuido.

Algunos procesos de larga evolución en los que el uso de calor puede estar indicado pueden ser lumbalgias o cervicalgias.

50 en forma & saludable

EFECTIVIDAD

Independientemente de la terapia que se utilice, un factor importante que determinará la eficacia de estas aplicaciones es la tolerancia y la percepción del paciente al frío y al calor.

El calor es útil para tratar lesiones crónicas o tensiones musculares, ya que ayuda a relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la elasticidad de los tejidos. “La aplicación de calor es ideal para aliviar la rigidez muscular, calmar dolores y preparar los músculos para la actividad física”, explica el Dr. Carlos Méndez, trau-

matólogo deportivo. Se recomienda utilizar compresas calientes, bolsas de agua caliente o almohadillas térmicas durante 15 a 20 minutos, hasta tres veces al día.

NO ROTUNDO Ambas terapias tienen sus limitaciones. No obstante, debes tener en cuenta que no se debe aplicar hielo en áreas con problemas circulatorios o nerviosos, ya que puede empeorar la condición.

Igualmente, el calor no debe ponerse en lesiones agudas para evitar riesgos de que aumente la inflamación, ni en zonas con heridas abiertas o en procesos inflamatorios activos.

CASOS ESPECIALES En algunas situaciones, los especialistas recomiendan alternar entre frío y calor. Este método, conocido como terapia de contraste, puede ser útil en la fase de recuperación para reducir la rigidez muscular y mejorar el flujo sanguíneo.

Según el Dr. Méndez: “La alternancia entre frío y calor puede ayudar a reducir la inflamación, mientras se estimula la circulación, acelerando así la recuperación”.

El uso correcto de ambas terapias es esencial para una recuperación adecuada. Sin embargo, cada lesión es única, y lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra.

Asimismo, la prevención sigue siendo la mejor estrategia para evitar lesiones. Un buen calentamiento, estiramiento adecuado, y la progresión gradual en el entrenamiento son clave.

Salud

ENFERMEDADES

ESTOMACALES

¿CÓMO IDENTIFICARLAS?

Algunas enfermedades y trastornos digestivos duran solo un corto período de tiempo, mientras que otros son crónicos o de larga duración

E

l aparato digestivo está compuesto por el tubo digestivo, el hígado, el páncreas y la vesícula biliar. Su función principal es ayudar a digerir los alimentos para convertirlos en los nutrientes que el cuerpo utiliza como fuente de energía, para su crecimiento y reparación celular.

Este sistema también puede presentar diversas enfermedades que conviene saber identificar.

Por Yuliany Cedeño

AFECCIONES MÁS COMUNES Algunos trastornos digestivos pueden ser agudos, es decir, durar poco tiempo, mientras que otros son crónicos. Estos son los más comunes: 1. Dispepsia o indigestión Es uno de los más frecuentes y fáciles de reconocer. Entre sus síntomas están dolor, náuseas, hinchazón abdominal, ardor o malestar, saciedad precoz, eructos y, en ocasiones, vómitos sin causa aparente.

El término “dispepsia funcional” se emplea cuando estos síntomas son recurrentes, sin que existan cambios visibles en el tubo 52 en forma & saludable

digestivo al realizar pruebas como una endoscopia gastrointestinal.

Si se evidencian cambios, se habla de dispepsia secundaria.

Prevención Comer porciones pequeñas con más frecuencia.

Evitar alimentos grasos, picantes o muy condimentados.

Limitar el consumo de café, alcohol y bebidas carbonatadas.

Dejar de fumar.

Consumir más frutas, alimentos ricos en fibra y yogurt.

Hacer ejercicio a diario.

2. Reflujo gástrico También conocido como acidez o ardor estomacal. Este trastorno crónico ocurre cuando el contenido del estómago regresa al esófago.

Suele estar asociado al embarazo, tabaquismo, consumo de alcohol, ciertos medicamentos, obesidad o sobrepeso.

El reflujo gastroesofágico crónico puede causar ronquidos o disfonía por el daño que produce el ácido estomacal en laringe y faringe.

El calor local puede aliviar el dolor abdominal.

Prevención Dejar de fumar.

Adoptar hábitos alimenticios más saludables.

Evitar cítricos, chocolate, café y comidas grasas.

Cenar 2-3 horas antes de dormir.

Elevar la cabecera de la cama si los síntomas empeoran.

Beber suficiente agua con los medicamentos.

Hacer ejercicio físico moderado.

3. Síndrome del colon irritable Cursa con diarrea, estreñimiento o ambos, y otros síntomas como evacuaciones nocturnas, sangre en las heces, fiebre, anemia o pérdida de peso involuntaria.

Según la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales, el diagnóstico suele establecerse tras seis meses de dolor abdominal crónico con cambios en las deposiciones. Afecta más a mujeres, en parte por el menor soporte pélvico de los intestinos.

Prevención Comer despacio y masticar bien.

Mantener una dieta baja en grasas y rica en proteínas.

Comer porciones pequeñas y frecuentes.

Beber 1.5 a 2 litros de agua diarios.

Evitar alimentos desencadenantes (fibra, lácteos y grasas).

Limitar especias, alcohol, lácteos, bollería y gaseosas.

Aumentar fibra (con supervisión).

Evitar alimentos que generen gases.

Caminar 30 minutos diarios.

4. Celiaquía Enfermedad autoinmune que impide al intestino absorber correctamente los alimentos cuando se consume gluten.

Puede provocar síntomas digestivos y sistémicos: dolor abdominal, estreñimiento, pérdida de apetito, diarrea, vómitos y pérdida de peso.

CARIÑO PARA TU INTESTINO

• No comas con frecuencia en puestos callejeros.

• Lava bien tus manos y los alimentos.

• Bebe agua hervida o embotellada.

Prevención No tiene cura, pero se controla con una dieta estricta libre de gluten de por vida. Se debe evitar el consumo de: Trigo (incluyendo emmer, sémola y espelta).

Cebada (malta, extracto y vinagre de malta).

Centeno.

Triticale (híbrido de trigo y centeno).

5. Diverticulosis Cuando las paredes del colon se debilitan, pueden formarse sacos

CUÍDATE

“El cambio de estilo de vida es clave para prevenir enfermedades intestinales”, afirmó el Dr. Esteban Coto en el GastroForum. Señaló que, con un plan claro, apoyo médico y conciencia, se puede mejorar significativamente la salud intestinal.

en forma & saludable 53

Salud llamados divertículos. Si se inflaman, infectan o rompen, causan fiebre, gases, constipación o diarrea, y dolor intenso en el abdomen inferior izquierdo.

Prevención Ejercicio regular (30 minutos diarios).

Dieta rica en fibra.

Beber suficiente agua.

Evitar alcohol y cigarrillos.

LA DISPEPSIA AFECTA A 1 DE CADA 5 PERSONAS EN EL MUNDO.

6. Estreñimiento Se caracteriza por deposiciones poco frecuentes, difíciles de evacuar o muy duras. Suele deberse a una dieta baja en fibra, escasa hidratación o inactividad.

También puede ser efecto de ciertos medicamentos o enfermedades subyacentes.

Prevención Incrementar líquidos.

Consumir más fibra: frutas, verduras, cereales integrales y semillas.

Mantener una rutina diaria de ejercicio.

7. Enfermedad de Crohn Inflamación crónica del tracto digestivo que puede afectar desde la boca hasta el ano.

Produce calambres severos, diarrea con sangre, pérdida de peso, vómitos y fatiga.

No as consum das. ru c s e n r s ca limento Evita a dosa u d de encia. proced

54 en forma & saludable

Está asociada a una disfunción autoinmune. Puede impedir la absorción de vitamina B12, provocando anemia perniciosa.

Prevención Dejar de fumar.

Beber más líquidos.

Evitar alimentos que generen dolor.

Comer en porciones pequeñas y frecuentes.

8. Hemorroides Se presentan cuando las venas del ano o recto se inflaman. Provocan dolor, picazón y sangrado.

DATO CURIOSO

En el intestino viven hasta 100 billones de bacterias. Representan 2 k del peso corporal y superan en número a las células humanas.

Estas bacterias son clave para la digestión y la salud inmunológica.

Pueden ser causadas por estreñimiento, diarrea crónica, baja ingesta de fibra y estrés.

Prevención Dieta rica en fibra.

Consumir frutas, verduras, cereales integrales.

Salud

‘

CANCER DE CUELLO UTERINO

Nueva esperanza

I

nvestigaciones recientes han dado con un tratamiento que promete extender la supervivencia de las pacientes hasta por 5 años Se ha abierto una nueva esperanza para quienes padecen cáncer de cuello uterino, con el descubrimiento de un tratamiento que podría cambiar el paradigma en el manejo de esta enfermedad.

TRATAMIENTO PROMETEDOR Este ensayo clínico puede que marque un antes y un después en el manejo del cáncer de cuello uterino.

Por Yuliany Cedeño

Y es que se ha revelado un avance prometedor en la investigación, liderada por el University College de Londres (UCL) y publicada en The Lancet, que demuestra que añadir un ciclo corto de quimioterapia de inducción antes de la quimiorradioterapia estándar, reduce el riesgo de muerte en un 40% y disminuye la recurrencia de la enfermedad en un 35% durante al menos cinco años.

De acuerdo con los investigadores, el ensayo incluyó a pacientes de diversos países, como Reino Unido, México, India, Italia y Brasil, reclutados durante una década.

El tratamiento consistió en administrarles un breve ciclo de quimioterapia de inducción,

OMS EN CIFRAS

La Organización Mundial de la Salud ha establecido metas para 2030 con el objetivo de eliminar el cáncer de cuello uterino. Estos incluyen vacunar al 90% de las niñas contra el VPH, detectar el 70% de los casos de manera temprana y tratar al 90% de las mujeres diagnosticadas. seguido de la quimiorradioterapia estándar, que combina quimioterapia y radioterapia.

Los resultados mostraron una mejora significativa en las tasas de supervivencia y una reducción en la recurrencia del cáncer.

Este avance representa el mayor progreso en el tratamiento del cáncer de cuello uterino en los últimos 25 años. La doctora Mary McCormack, investigadora principal del estudio, destacó que este enfoque podría cambiar el estándar de atención para los pacientes con esta enfermedad, ofreciendo una esperanza renovada para quienes enfrentan este diagnóstico, lo que podría influir en las futuras guías

clínicas y en la práctica médica a escala mundial.

VACUNACIÓN PREVENTIVA La vacunación contra el VPH es una medida preventiva clave para reducir el riesgo de cáncer de cuello uterino.

Además, las pruebas de Papanicolaou (citologías) y las pruebas de detección del VPH, son fundamentales para identificar cambios precancerosos en las células cervicales.

Se recomienda que las mujeres comiencen a realizarse estas pruebas a partir de los 21 años, o después de tres años del inicio de las relaciones sexuales.

Es fundamental que las mujeres se informen y accedan a los servicios de salud para mantener su bienestar ginecológico.

en forma & saludable 55

Salud

Linfoma de Hodgkin Lo que debes saber…

Existen dos tipos de linfoma: Hodgkin y no Hodgkin. Este último suele ser el más frecuente, según la Sociedad Americana del Cáncer

Por Yuliany Cedeño

Agradecimientos: MSD

A

ntes de entender el linfoma de Hodgkin, es importante conocer el sistema linfático. Este forma parte del sistema inmunitario y contribuye a proteger el cuerpo de infecciones y otras enfermedades, además de controlar la circulación de líquidos en el organismo.

Este sistema está compuesto por células llamadas linfocitos, un tipo de glóbulo blanco. Existen dos: 1. Linfocitos B. Producen proteínas o anticuerpos que protegen al cuerpo contra gérmenes y virus.

Por lo general, el linfoma de Hodgkin inicia en este tipo de linfocitos.

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2. Linfocitos T. Hay una gran variedad. Algunas células T destruyen gérmenes o células extrañas, otras estimulan o regulan la actividad de distintas células del cuerpo. ¿CÓMO SE MANIFIESTA? El linfoma es un cáncer del sistema linfático que comienza cuando las células sanas cambian y crecen sin control. Este crecimiento puede formar un tumor, afectar varias partes del sistema linfático o diseminarse a otras áreas del cuerpo.

Distinguir entre subtipos de linfoma no Hodgkin es clave para un tratamiento eficaz.

El linfoma de Hodgkin afecta con mayor frecuencia los ganglios linfáticos del cuello, el área entre los pulmones y detrás del esternón.

También puede comenzar en grupos ganglionares debajo del brazo, en la ingle, abdomen o pelvis.

Otras zonas afectadas pueden ser: Vasos linfáticos. Red de tubos diminutos que conectan ganglios linfáticos y transportan linfa.

Bazo. Bajo las costillas izquierdas, produce linfocitos y filtra células dañadas y desechos.

Médula ósea. Tejido esponjoso dentro de algunos huesos, donde se producen células sanguíneas.

Timo. Órgano pequeño detrás del esternón.

Adenoides y amígdalas. En la parte posterior de la garganta, producen anticuerpos.

Tracto digestivo. Estómago e intestinos también contienen tejido linfático.

TIPOS A TENER EN CUENTA Existen varios tipos de linfoma de Hodgkin, clasificados según sus características y su comportamiento.

El linfoma de Hodgkin clásico (cHL) representa más del 90% de los casos en países desarrollados.

Se divide en cuatro subtipos: 1. Esclerosis nodular. El más común, afecta a adolescentes y adultos jóvenes. Representa aproximadamente el 70% de los casos.

2. Celularidad mixta. Segundo más frecuente (4–10% de los casos), a menudo asociado con pacientes VIH positivos, aunque también puede presentarse en niños o adultos mayores.

3. Predominio linfocitario. Menos común, aparece en la mitad superior del cuerpo y rara vez afecta más de unos pocos ganglios.

4. Depleción linfocitaria. Incide en personas mayores o con VIH. Es más agresivo y suele detectarse en fases avanzadas.

NO HODGKIN Es otra categoría de linfomas con más de 60 tipos. Se clasifican como: Agresivos (alto grado). Crecen rápido y presentan síntomas severos, pero responden mejor a la quimioterapia.

Indolentes (bajo grado). Progre-

Cada 15 de septiembre se conmemora el Día Mundial de Concientización sobre el Linfoma.

san lentamente, pero son difíciles de erradicar completamente.

FACTORES DE RIESGO Edad (20–29 años y mayores de 55).

Sexo masculino.

Sistema inmunitario debilitado.

Antecedentes familiares.

Biopsia.

Análisis de sangre.

Aspiración y biopsia de médula ósea.

Radiografía de tórax.

Tomografía computarizada.

Resonancia magnética.

Tomografía por emisión de positrones (PET).

SÍNTOMAS COMUNES Consulta médica si presentas: Bultos persistentes bajo la piel (ganglios inflamados).

Fiebre.

Sudoración nocturna.

Pérdida de peso sin causa aparente.

Picazón intensa (prurito).

PRUEBAS DIAGNÓSTICAS El diagnóstico incluye examen físico y exámenes como:

NUEVO TRATAMIENTO

El estudio de fase 3 ECHELON-1 mostró que la combinación con brentuximab vedotin reduce un 41% el riesgo de muerte y un 32% el riesgo de progresión. La sobrevida global a seis años fue de 93.9% frente al 89.4% del esquema tradicional.

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Salud

Las as con person ermia d o r escle r la antene a m n e b d a t de a r id nh piel bie minuir la is d para z. tirante

¿CONOCES LA ESCLERODERMIA?

Por Yuliany Cedeño

Agradecimiento: Boehringer Ingelheim

Esta enfermedad forma parte del grupo de afecciones raras y de alto riesgo. Afecta la piel, los pulmones y otros órganos vitales

L

a Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que existen más de 7,000 enfermedades raras, y su número sigue en aumento.

Una de ellas es la esclerodermia, también conocida como esclerosis sistémica. Este padecimiento afecta a aproximadamente dos millones de personas en el mundo. Es más frecuente en mujeres entre los 30 y 50 años de edad.

SE QUEDA CONTIGO La esclerodermia es una enfermedad autoinmune considerada rara, incurable, incapacitante y potencialmente mortal. Afecta la piel, los pulmones y otros órganos vitales.

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La Dra. Natllely Itzel Ruíz Gómez, médico especialista en reumatología, explica que esta afección compromete el tejido conectivo, encargado de dar soporte, separar y vincular distintas partes del cuerpo.

El sistema inmunitario reacciona de forma anormal, provocando inflamación crónica que se manifiesta como engrosamiento y endurecimiento de la piel, tejidos y órganos,

producto de un exceso de colágeno y un proceso anómalo de cicatrización (fibrosis).

El Colegio Americano de Reumatología señala que existen factores genéticos asociados, y aunque se ha vinculado con la exposición a ciertos productos químicos, la mayoría de los pacientes no tienen antecedentes de contacto con toxinas. Por ello, se presume que su causa es multifactorial y compleja.

DOS TIPOS El Colegio Americano de Reumatología clasifica la esclerodermia en dos tipos: 1. Localizada. Afecta únicamente la piel, aunque puede extenderse a músculos, articulaciones y huesos. No compromete órganos internos. Algunos síntomas incluyen manchas descoloridas en la piel (morfea) y engrosamiento cutáneo en brazos y piernas (esclerodermia lineal).

2. Sistémica. Es la forma más grave, ya que impacta piel, músculos, articulaciones, vasos sanguíneos y órganos como pulmones, riñones, corazón y aparato digestivo. Se divide en dos variantes principales: 1. Síndrome CREST (forma limitada).

El engrosamiento de la piel se produce principalmente en los dedos de manos y pies. Se asocia con calcinosis (depósitos de calcio bajo la piel), fenómeno de Raynaud, disfunción esofágica y telangiectasias. Puede desarrollarse hipertensión pulmonar.

2. Esclerodermia sistémica difusa. El engrosamiento cutáneo se extiende a brazos, tronco y parte superior del cuerpo. Afecta con mayor frecuencia órganos internos, especialmente pulmones, riñones y tracto gastrointestinal.

ENFERMEDAD PULMONAR La Dra. Ruíz precisa que alrededor

Los pacientes deben consumir varias comidas pequeñas al día en lugar de pocas y abundantes.

del 70% de los pacientes con esclerodermia desarrollarán enfermedad pulmonar intersticial (EPI), que genera fibrosis pulmonar progresiva.

Los síntomas incluyen dificultad respiratoria, tos seca crónica, fatiga y limitación al ejercicio.

En fases avanzadas, puede requerirse oxígeno suplementario permanente, con deterioro importante de la calidad de vida y riesgo de mortalidad prematura.

“Se estima que hasta un 35% de los pacientes con fibrosis pulmonar podrían fallecer en los primeros 10 años tras el diagnóstico. Por ello, es crucial detectarla a tiempo, monitorear anualmente a los pacientes y acudir a un médico especialista”, indica la Dra. Ruíz.

Agrega que la EPI suele desarrollarse en los primeros tres años posteriores al diagnóstico de esclerosis sistémica, por lo que el tratamiento temprano es clave para ralentizar su progresión y evitar complicaciones fatales.

DE AVANZADA La Dra. Berenice López, gerente de Asuntos Médicos de Boehringer Ingelheim para México, Centroamérica y el Caribe, informó que desde 2021, la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris), aprobó el uso de un antifibrótico pulmonar de la farmacéutica para el tratamiento de la EPI asociada a esclerosis sistémica.

Este fármaco, según estudios clínicos, puede ralentizar la progresión de la fibrosis pulmonar, mejorar la calidad de vida y reducir la tasa de exacerbaciones en pacientes con esta condición.

DIAGNÓSTICO + Las radiografías y tomografías computarizadas (TC) ayudan a detectar anomalías óseas. + La termografía puede identificar diferencias de temperatura entre piel sana y lesionada. + La resonancia magnética y la ecografía permiten evaluar el tejido blando.

Puede ocasionar cambios importantes en la apariencia física, afectando la autoestima y la percepción personal.

El acompañamiento familiar resulta esencial para una mejor adaptación y calidad de vida.

El ejercicio y la fisioterapia ayudan a reducir la rigidez articular.

APOYO FAMILIAR Como toda enfermedad crónica, rara e incurable, la esclerodermia impacta fuertemente en la salud emocional del paciente. en forma & saludable 59

Salud

¿ESTÁS PERDIENDO LA VOZ?

Por Yuliany Cedeño

Agradecimiento: Hospital Houston Methodist

ASÍ LA RECUPERAS Quedarse afónico puede deberse a múltiples causas. Lo importante es identificarlas a tiempo y seguir recomendaciones para prevenir futuras recaídas

M

uchas personas pierden la voz con frecuencia sin saber por qué. Aunque en la mayoría de los casos no se trata de un problema grave, puede afectar considerablemente la calidad de vida, sobre todo cuando la voz es una herramienta de trabajo esencial.

CAUSAS FRECUENTES La ronquera es la razón más común de pérdida de voz. Suele presentarse en un resfriado o una infección

60 en forma & saludable

de garganta. Esta afección se conoce como laringitis. También puede aparecer después de gritar o cantar en exceso, como en un concierto.

La disfonía espasmódica no tiene cura. Solo puede controlarse con tratamiento para reducir sus síntomas.

La Dra. Yin Yiu, especialista en laringología del Hospital Houston Methodist, explica: “Independientemente de si es causada por una enfermedad o por uso excesivo, la laringitis ocurre cuando las cuerdas vocales se inflaman. Esta hinchazón impide que vibren correctamente, lo que produce ronquera y, eventualmente, pérdida de la voz.”

La especialista advierte que la ronquera puede deberse a lesiones benignas, como quistes o pólipos, e incluso puede ser síntoma de cáncer de cuerdas vocales o afecciones neurológicas, como la parálisis o los temblores vocales: “Estas son condiciones poco comunes, que afectan las cuerdas vocales de forma distinta a una laringitis aguda. No se resuelven solas y requieren estudios diagnósticos específicos”.

CONSULTA AL MÉDICO SI... + La ronquera no mejora después de dos semanas. + Pierdes la voz completamente durante varios días. + Tienes ganglios inflamados o duros. + Presentas dificultad para tragar. + Toses sangre. + Sientes un bulto en la garganta. + Experimentas dolor de garganta persistente. + Pierdes peso sin causa aparente.

Además de infecciones, otras causas menos frecuentes de inflamación de las cuerdas vocales incluyen: Inhalación de irritantes químicos, polvo, humo, vapor o cenizas.

Inflamación de los senos paranasales por goteo postnasal.

Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

LE PUEDE PASAR A CUALQUIERA Todo el mundo puede quedarse afónico, aunque algunas profesiones tienen mayor riesgo, especialmente aquellas que requieren un uso intensivo de la voz.

“Aproximadamente el 30% de la población económicamente activa en Estados Unidos utiliza su voz como herramienta profesional. No solo cantantes y actores, también Cuando no hablamos, las cuerdas vocales permanecen abiertas para permitir la respiración.

maestros, predicadores, abogados, políticos, locutores y vendedores”, explica la Dra. Yiu. ¿CÓMO RECUPERARLA? La recomendación principal es descansar la voz, ya que cada vez que hablamos, las cuerdas vocales se rozan entre sí. Al limitar el habla, se reduce la inflamación.

damental buscar atención especializada para descartar afecciones subyacentes”, señala la Dra. Yiu. La evaluación temprana por un laringólogo o foniatra es clave para detectar y tratar condiciones subyacentes que comprometen la salud vocal.

Otras recomendaciones son: 1. Mantenerse bien hidratado.

2. Usar humidificador.

3. Evitar irritantes y alimentos que provocan reflujo.

4. No fumar.

5. Evitar el exceso de cafeína.

6. Mantener una buena higiene bucal.

ACUDE AL ESPECIALISTA Si la pérdida de voz es recurrente o no mejora después de un par de semanas, es necesario acudir a un laringólogo o foniatra para evaluar posibles causas más graves.

“Cuando la voz no vuelve a la normalidad en el tiempo esperado o se pierde frecuentemente, es fun-

DISFONÍA ESPASMÓDICA Es un trastorno del habla causado por espasmos (distonía) de los músculos que controlan las cuerdas vocales.

Según MedlinePlus, sus causas son en gran parte desconocidas. A veces está relacionada con estrés psicológico, aunque lo más común es que tenga origen neurológico, afectando la comunicación entre cerebro y cuerdas vocales.

Suele presentarse entre los 30 y 50 años, con mayor incidencia en mujeres.

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Salud

¿CÓMO RECONOCER UNA ADICCIÓN? Identificar una adicción es el primer paso en el camino hacia la recuperación. La clave está en la honestidad consigo mismo, el apoyo adecuado y el compromiso

de banderas rojas que muchos pasan desapercibidas, o simplemente no las atienden, porque suelen tomarlo como algo normal o pasajero. Es crucial saber cuáles son las más usuales: Pérdida de control. Si intentas reducir o detener el comportamiento sin éxito, es posible que estés lidiando con una adicción.

n un mundo donde el estrés y la presión son constantes, es fácil caer en hábitos que pueden transformarse en adicciones. Estas no solo se limitan al consumo de sustancias como el alcohol o las drogas, que suelen ser las más comunes, sino que también incluyen comportamientos como el juego, las compras, el trabajo, e incluso el uso de la tecnología.

Dependencia. Cuando sientes que necesitas recurrir a la sustancia o conducta para sentirte mejor o aliviar el malestar emocional.

Por Yuliany Cedeño

E

ALARMAS CLAVE Cada adicción viene acompañada 62 en forma & saludable

Negación. Tiendes a justificar el comportamiento o minimizar su impacto en tu vida, diciendo que “no es para tanto”.

Las adicciones no solo son químicas. Comportamientos como el uso excesivo del móvil también generan dependencia.

Deterioro de las relaciones personales o el rendimiento en el trabajo o estudios. Si notas que tu adicción afecta negativamente otras áreas de tu vida, es hora de prestar atención.

NEGACIÓN CONSTANTE Uno de los mayores obstáculos para enfrentar una adicción es la negación. Reconocer que algo está mal puede ser difícil, pero es el

primer paso hacia la recuperación.

La negación se combate con mucha honestidad.

Evalúa objetivamente cómo afecta tu comportamiento y si es una forma de evitar problemas emocionales o personales.

Hablar con un profesional te ayudará a tener una perspectiva más clara. Psicólogos, terapeutas y consejeros especializados en adicciones son clave para ayudarte a reconocer patrones destructivos y ofrecer estrategias para afrontarlos.

IDENTIFICA Y SANA 1. Pide ayuda. Una vez que has identificado el problema, el siguiente paso es buscar ayuda. No lo veas como una señal de debilidad, sino de fortaleza. Enfrentar una adicción es un proceso complicado que requiere apoyo.

No lo hagas solo. Consulta con profesionales como psicólogos especializados en adicciones o terapeutas conductuales.

GRUPOS COMUNITARIOS Existen grupos de apoyo como Alcohólicos Anónimos (AA) o Grupos de Al-Anon, donde puedes encontrar personas que han pasado por situaciones similares. Estos espacios brindan contención, experiencias compartidas y apoyo emocional en el camino hacia la recuperación.

2. Establece límites saludables.

Aprende nuevas formas de manejar el estrés y las emociones para evitar recaídas.

3. Cambia tu entorno. Distanciate de personas o situaciones que refuercen la conducta adictiva.

Estudios muestran que las adicciones afectan al cerebro al modificar la liberación de dopamina, el neurotransmisor del placer.

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Salud

Frescura con corazón

Un viaje a la esencia de la frescura en el corazón de Austria: RINGANA cosmética

H

Por Carlos Valadez (enviado especial)

ay experiencias que se viven con los sentidos y otras que marcan profundamente. Viajar a Austria para conocer a fondo la marca RINGANA fue ambas cosas. Ya había tenido la oportunidad de conocer sus productos y me quedaba claro lo innovadores que eran. Pero recorrer sus oficinas, conocer a las mentes que idearon la marca y sentir su compromiso en cada detalle me permitió comprender su esencia: una combinación poderosa de ciencia, naturaleza y ética, que no compromete ni la frescura ni la conciencia.

Austria me recibió con su elegancia habitual, pero lo que me cautivó fue la calidez de quienes forman parte del universo RINGANA. Conocí a Andreas Wilfinger, su fundador, cuya historia —inspirada en la búsqueda de seguridad para su propio hijo— es tan poderosa como auténtica.

Tuve la oportunidad de compartir con parte del equipo: Patrick Sonnleitner, director de Responsabilidad Social y Medioambiental; 64 en forma & saludable

Carola Schuhmacher, experta en Investigación y Desarrollo; Ximena Rodríguez, una de sus cosmetólogas; y a quienes fueron las mejores anfitrionas, Celine Fuhrmann y Stephanie Bleimuth, encargadas de comunicación.

Al conversar con todos ellos y observar su amor y profesionalismo, descubrí que no hay discurso forzado ni marketing vacío: hay convicción real. Esa misma fuerza que, desde 1996, los ha posicionado como pioneros en cosmética fresca, vegana y sostenible.

Estar en el corazón de su operación me permitió ver cómo cada fórmula nace de la investigación más rigurosa y del respeto absoluto por la naturaleza y por el cuerpo humano. Nada se improvisa ni se adapta al mercado: cada producto tiene una razón, un porqué, una misión.

“Hay una tendencia mundial hacia una alimentación más natural, pero no lo había en los productos de belleza. Eso es lo que buscamos en RINGANA: aprovechar al máximo los

beneficios de los ingredientes naturales que utilizamos. Hemos incluido en cada producto la lista completa de ingredientes, que puedes consultar en internet para conocer cada uno”, comenta Andreas. “Todo está hecho para ser un producto honesto y responsable”.

FRESCURA QUE SE VIVE En su centro de producción en Hartberg, un pueblo medieval en Estiria, todo está pensado para preservar la frescura de los ingredientes, desde el cultivo hasta que llegan a las manos del consumidor.

Los procesos respetan su tiempo natural, como si la sostenibilidad se viviera como principio vital. Por ello, su fecha de caducidad es tan clara: se pierden los nutrientes y elementos que hacen que sus productos sean lo que nuestro cuerpo, cabello y piel necesitan.

Me emocionó ver cómo siguen apostando por la cercanía, por lo artesanal dentro de la innovación, y por el rostro humano detrás de cada producto. Lleva 29 años haciendo lo que muchas marcas apenas se atreven a considerar, crear productos verdaderamente frescos, naturales, sin conservadores, sin microplásticos, sin pruebas en animales, con un enfoque transparente y sin contradicciones.

Lo que más impacta no es solo el laboratorio impoluto donde la ciencia y la botánica se funden, sino la serenidad con la que todo está concebido para hacer bien, sin hacer ruido. Saber que su origen se inspira en el amor por un hijo y en la necesidad de proteger lo más frágil, hace que uno conecte desde un lugar muy personal.

La marca nació con el claro propósito del cuidado, garantizando productos que respetan lo esencial: proteger con amor y esmero.

Conócelos en www.ringana.com / @ringanamex_official

Despídete de las molestias musculares con esta almohadilla masajeadora de Conair. Su modo terapéutico, con calor y vibración ajustable, alivia eficazmente el dolor en piernas y rodillas desde la comodidad del hogar. La funda de tela suave brinda un extra de confort durante su uso.

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Salud

“LA SALUD ES LA UNIDAD QUE DA VALOR A TODOS LOS CEROS DE LA VIDA” anónimo

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Este ventilador portátil ayuda a mantenerse fresco al instante. Su diseño incluye múltiples salidas de aire para mayor potencia, aspas protegidas para evitar enredos de cabello y una manguera trasera ajustable al cuello para adaptarse fácilmente a cualquier tamaño.

en forma & saludable 65

Belleza

PEINADOS Descubre cómo los peinados con texturas naturales seguirán en el top, y aprende a mantenerlos impecables con los mejores cuidados y técnicas

CON TEXTURAS NATURALES

Y

a se dio el regreso definitivo a la naturalidad en el mundo de la belleza capilar.

Los estilos que realzan la textura natural del cabello, serán los protagonistas.

Peinados como las ondas suaves y los cortes en capas dominan la escena.

En particular, el corte bob en sus diversas versiones, como el asimétrico y el micro bob, se consolidan como opciones elegantes y modernas, adaptándose a diferentes tipos de rostros y estilos de vida.

Para mantener estos peinados impecables y con una apariencia saludable, es esencial seguir una rutina de cuidado específica y aplicar las mejores técnicas de estilizado.

ONDAS SUAVES: VERSATILIDAD Las ondas suaves se han convertido en una opción infalible para quienes buscan un look sofisticado, pero sin esfuerzo.

Este estilo, ideal para quienes tienen cabello lacio o ligeramente ondulado, aporta movimiento y volumen sin necesidad de herramientas térmicas excesivas.

CÓMO LOGRARLAS NATURALMENTE 1. Trenzado nocturno. Antes de dormir, hacer trenzas sueltas con 66 en forma & saludable

el cabello ligeramente húmedo.

Al soltarlo en la mañana, se obtendrán ondas naturales

sin necesidad de calor.

2. Twists con productos de fijación ligera. Aplicar mousse o crema

CLAVE PARA EL CUIDADO Independientemente del estilo elegido, el uso de los productos adecuados es vital para mantenerlo sano y con un aspecto impecable.

1. Shampoos sin sulfatos. Para conservar la hidratación y evitar el resecamiento.

2. Acondicionadores hidratantes. Preferiblemente con ingredientes naturales como aloe vera o aceite de coco.

3. Sprays texturizantes. Para resaltar las ondas y agregar volumen sin apelmazarlo.

4. Aceites capilares ligeros. Como el de argán o jojoba, que nutren sin dejar sensación grasosa.

para peinar y hacer pequeños giros en secciones del cabello, dejándolo secar al aire.

3. Uso de bigudíes flexibles. Para definir más las ondas, se pueden usar rulos flexibles durante algunas horas.

SENCILLO MANTENIMIENTO Evitar el uso excesivo de planchas o tenazas para no debilitar la fibra capilar.

Aplicar aceites ligeros como el de argán para mantener la hidratación y evitar el frizz.

Usar shampoos sin sulfatos que conserven la humedad natural del cabello.

CORTE EN CAPAS: MUCHO DINAMISMO El corte en capas es ideal para darle dimensión y volumen al cabello sin necesidad de peinados elaborados.

Su principal ventaja es que se adapta a diferentes tipos de cabello, ya sea liso, ondulado o rizado.

LOS MÁS POPULARES Capas largas. Ideales para quienes desean conservar el largo, pero añadir más fluidez y volumen.

Capas cortas y desfiladas. Brindan un look moderno y ligero, perfecto para cabellos finos.

Cortes en capas para rizos. Permiten definir y realzar los rizos de manera natural, evitando el efecto de cabello en forma de triángulo.

CÓMO MANTENERLO Realizar cortes de mantenimiento cada 8 a 12 semanas, para minimizar las puntas abiertas.

Usar acondicionadores sin enjuagar, para no caer en el encrespamiento.

Aplicar mascarillas nutritivas cada dos semanas, para lograr un cabello saludable y manejable.

BOB: ELEGANCIA ATEMPORAL El corte bob ha demostrado ser un clásico que nunca pasa de moda, pero se reinventó con nuevas versiones:

Corte bob

Corte capas

1. Asimétrico. Con un lado más largo que el otro, brinda un toque vanguardista y moderno.

2. Micro bob. Una versión ultracorta del bob, ideal para quienes buscan un look minimalista.

3. Con capas. Aporta volumen y movimiento, ideal para cabellos finos o lacios.

Ondas suaves

4. Rizado. Perfecto para resaltar la textura natural de los rizos y evitar un look demasiado estructurado.

CÓMO CUIDARLO Mantener la forma. Córtalo cada 6 a 8 semanas para que el bob conserve su estructura.

Controlar el frizz. Aplica sueros o cremas para peinar, específicos para evitar el encrespamiento.

Secado adecuado. Utiliza difusor si es rizado o planchas a baja temperatura para definirlo. en forma & saludable 67

Belleza Al base, utilizar a usar rd e u s rec esponja o s brocha rmitan e p que bertura una co e. uniform

BASES DE MAQUILLAJE

PARA MAYORES DE 50

Con los productos y cuidados adecuados, las mujeres maduras pueden realzar su belleza natural y sentirse seguras y empoderadas en su propia piel

A

medida que las mujeres llegan a los 50 años o los pasan, es natural que sus necesidades de cuidado de la piel y maquillaje evolucionen.

La piel madura experimenta cambios como la pérdida de elasticidad, sequedad y la aparición de líneas de expresión más marcadas.

Para lograr un acabado fresco y natural, es fundamental elegir productos que hidraten, iluminen y minimicen la apariencia de imperfecciones sin acentuar signos de la edad.

La elección de la base de maquillaje, juega un papel crucial en el 68 en forma & saludable

resultado final, ya que, un producto inadecuado, puede resaltar arrugas y hacer que la piel luzca opaca o acartonada.

Por ello, es importante optar por fórmulas adaptadas a las necesidades específicas de la piel madura, priorizando ingredientes que nutran y protejan el cutis.

CONSIDERA ESTO… 1. Efecto hidratante. Este punto es clave para evitar que el maquillaje marque líneas de expresión y arrugas. Busca bases enriquecidas con ingredientes como ácido hialurónico, glicerina y aceites naturales, que ayudan a retener la humedad en la piel y aportar un acabado

fresco y saludable. Las bases con texturas cremosas o en suero suelen ser las más recomendadas para este tipo de piel.

Busca asesoría para hallar el tono adecuado de base para tu tipo de piel. De este modo evitarás elegir el incorrecto, logrando resultados pocos favorables.

2. Apuesta a la luminosidad. Con el paso del tiempo, la piel puede perder su brillo natural, por lo que las bases con partículas reflectantes, son una excelente opción.

Estas ayudan a difuminar imperfecciones y aportan un aspecto más joven y radiante.

Evita las bases mate, ya que pueden acentuar la sequedad y hacer que la piel luzca apagada.

3. Protección SPF. La exposición al sol es una de las principales causas del envejecimiento prematuro de la piel. Para evitar daños a largo plazo, elige bases de maquillaje con protección solar de amplio espectro y un SPF de al menos 30. Así, mantendrás tu piel protegida mientras disfrutas de un cutis uniforme y radiante.

4. Cobertura modulable. La clave para un maquillaje natural, es utilizar una base que permita ajustar la cobertura según las necesidades del rostro. Opta por productos que puedan aplicarse en capas sin saturar la piel, permitiendo disimular imperfecciones sin perder frescura ni flexibilidad.

APLICACIÓN CORRECTA Para lograr un acabado uniforme y natural, es fundamental aplicar la base de manera adecuada.

Se recomienda utilizar herramientas como esponjas húmedas o brochas de cerdas sintéticas, que ayudan a difuminar el producto sin dejar marcas.

Además, es importante preparar la piel previamente con una buena hidratación y un primer adecuado para mejorar la adherencia y durabilidad del maquillaje.

aparición de manchas y la pérdida de elasticidad en la piel. Complementa con gafas de sol y sombreros para una protección extra.

EXFOLIACIÓN REGULAR La exfoliación es esencial para eliminar las células muertas y promover la renovación celular. Esto mejora la textura de la piel y facilita la aplicación del maquillaje.

Se recomienda utilizar exfoliantes suaves, preferiblemente con ácidos como el láctico o el glicólico, evitando opciones granuladas que puedan ser demasiado agresivas.

SIEMPRE PROTECCIÓN SOLAR El protector solar es un aliado indispensable para prevenir el envejecimiento prematuro. Aplicarlo diariamente, incluso en días nublados, ayuda a reducir la

TRATAMIENTOS ANTIENVEJECIMIENTO, ¡IRRENUNCIABLES! Incluir en la rutina diaria productos con retinol, vitamina C y péptidos ayuda a mejorar la firmeza y elasticidad de la piel.

Estos ingredientes promueven la producción de colágeno y combaten los signos visibles del envejecimiento, haciendo que el maquillaje se vea más uniforme y natural.

EVITA EL EXCESO El uso excesivo de productos, especialmente en polvo, pueden acentuar las líneas de expresión y hacer que el rostro luzca más envejecido. Lo ideal es optar por bases líquidas o cremosas y utilizar correctores solo en áreas específicas. Además, una alimentación balanceada, evitar el tabaco y reducir el consumo de alcohol contribuirá a una piel más saludable y luminosa.

en forma & saludable 69

Belleza

LABIALES

de ensueño

Los labiales son un complemento infaltable en tu maquillaje, por ello es importante saber cuáles son sus tipos y sus efectos en los labios

E

l labial es una de las pocas cosas que hacen que un buen maquillaje quede perfecto. Su textura y tonalidad juegan un papel predominante en cualquier look. Gloss o en crema, en tonos rojo intenso, carmesí, rosa o naranja, independientemente de sus características, siempre serán nuestro fieles acompañantes. Aprende a escoger el indicado y presume tus labios al mundo.

PRODUCTO HISTÓRICO El lápiz labial ha estado entre nosotros desde la antigua Mesopotamia, hace 5,000 años, donde tanto hombres como mujeres se pintaban el rostro. En ese entonces, 70 en forma & saludable

usaban joyas semipreciosas trituradas, que aplicaban en los labios y ojos. Los egipcios, por su parte, trituraban insectos para obtener un tinte rojo, práctica que hacían como forma de mostrar estatus. Un ejemplo emblemático de ello fue Cleopatra, cuyo labial estaba hecho de escarabajos y hormigas.

Miles de años más tarde, en 1870, y con varias transformaciones a su paso, la compañía de cosméticos francesa Guerlain empezó a vender los primeros labiales. El primero se llamó Ne m’Oubliez Pas (No me olvides). Desde allí, este producto comenzó a aparecer en diferentes firmas de belleza, convirtiéndose en un negocio multimillonario

Los labiales caducos pueden producir resequedad en los labios. Recurre siempre a marcas reconocidas que duran mucho más tiempo.

como lo conocemos hoy en día, capaz de vender cada año 8,000 millones de dólares en todo el mundo.

EN ASCENSO De acuerdo con un análisis de mercado hecho por la analista Informe de Expertos, el rubro de belleza alcanzó un valor aproximado de 326.4 mil millones de dólares en 2022 y se espera que crezca a un tasa compuesta de crecimiento anual (CAGR, por sus siglas en inglés) del 5.2% en el período de pronóstico de 20232028, para lograr un valor previsto de 442.43 mil millones de dólares.

Dado su éxito, las empresas tienen la obligación de innovar con nuevas fórmulas y estilos que se adapten a los cambios y necesidades de sus consumidores, por lo que cada año salen al mercado labiales con características nuevas.

Aquí algunos de los más buscados: En barra. Son los clásicos que vienen en formato sólido.

Consiguen diferentes acabados, como mate, satinado o brillante, y ofrecen una amplia gama de colores y cobertura.

Líquidos. Vienen en una presentación de tubo lleno de líquido y con aplicador de esponja o pincel.

Al colocarlos, forman una capa duradera. Pueden tener acabados mate o brillante. Su popularidad radica en su alta pigmentación y larga duración.

Crema. Su textura es suave y cremosa, lo que permite una aplicación ligera y fácil. Muchos de los que se encuentran en el mercado ofrecen hidratación y cobertura media a alta, dejando un acabado sedoso y satinado.

Mate. Tienen un acabado sin brillo y con textura aterciopelada.

Su cobertura es intensa y son preferidos gracias a su larga duración, y por no ser transferibles, es decir,

no manchan la ropa ni se desvanecen al comer o ingerir líquidos.

Gloss. Aportan luminosidad a los labios, sobre todo si son aplicados después de un labial de color, pues generan un efecto de volumen muy apetecible y jugoso.

Son de textura ligera y por lo general, están formulados con ingredientes hidratantes.

Tintes. Son tinturas líquidas o en gel que tiñen los labios con color duradero. Dejan un acabado más natural y ligero.

TRUCOS INFALIBLES 1. Utiliza un delineador de labios.

Para obtener un contorno preciso y evitar que el labial se corra, utiliza un delineador del mismo tono que el labial o uno ligeramente más oscuro. Delinea el borde de los labios y luego rellénalos ligeramente con el lápiz para crear una base que ayude a que el color se adhiera mejor y dure más tiempo.

2. Aplícalo con precisión. Utiliza una brocha de labios o colócalo directamente desde el tubo con cuidado para cubrir los labios de manera uniforme. Si prefieres una aplicación más precisa, utiliza un pincel delgado, esto ayuda a controlar mejor la cantidad de producto que aplicas.

LOS MÁS BUSCADOS

• Maybelline New York Color Sensational. Este es de la gama cremosa y es de acabado mate.

Logra un efecto perfecto combinándolo con un delineador que perfile tus labios de la misma línea Color Sensational.

• MAC Retro Matte Liquid. Es de formato líquido y posee una fórmula de larga duración y de acabado mate. Es aconsejable usarlo directamente con su aplicador.

3. Elimina el exceso. Después de aplicarlo, coloca un pañuelo de papel entre tus labios y presiona suavemente para eliminar el exceso de producto. Esto ayuda a evitar que se transfiera a los dientes y a fijar el color.

4. Fíjalo bien. Para asegurarte de que tu labial dure más tiempo, puedes aplicar una capa delgada de polvo traslúcido sobre tus labios con una brocha. Esto ayuda a fijar el color y a absorber el exceso de aceite, lo que puede hacer que el labial se desvanezca más rápido.

• Revlon Super Lustrous Glass Shine. Garantiza un color vibrante y brillo irresistible con su fórmula hidratante de ácido hialurónico, aloe y cuarzo rosa. Deja un acabado brillante y jugoso.

en forma & saludable 71

Belleza

EN LA ONDA DEL

Naked Nails

Las Naked Nails resaltan la belleza natural de las uñas con tonos neutros y un acabado pulido. Esta tendencia promueve un estilo elegante y saludable

E

l término Naked Nails se refiere a una tendencia en manicura que enfatiza la apariencia natural y saludable de las uñas.

Esta moda se centra en mantenerlas en su estado más puro, utilizando tonos neutros o transparentes que realzan su belleza sin recurrir a colores llamativos o diseños elaborados.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES Tonos sutiles. Se emplean, básicamente, esmaltes en colores nude, rosa pálido o simplemente una capa transparente para resaltar la naturalidad de las uñas.

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Forma y longitud natural. Suelen llevarse cortas o de longitud moderada, con formas suaves como ovaladas o ligeramente cuadradas, manteniendo una apariencia limpia y cuidada.

Acabado brillante. Un top coat brillante se utiliza para otorgar un aspecto pulido y saludable. ¿A QUIÉNES NO LES VA? Aunque son una opción natural, no son la mejor alternativa para todas las personas. Aquí te explico quiénes podrían no sentirse cómodas con esta tendencia: Personas con uñas frágiles o irregulares. Si las tuyas son que

bradizas, con estrías marcadas o decoloraciones, la ausencia de esmaltes fuertes puede hacer que estas imperfecciones sean más visibles. En estos casos, es recomendable un tratamiento fortalecedor antes de optar por este estilo.

Amantes del nail art y los colores vibrantes. Si disfrutas de diseños elaborados, colores vistosos o decoraciones con piedras, las Naked Nails pueden resultarte simples y poco expresivas. Esta tendencia se aleja completamente de aquellas de aspecto llamativo.

Profesionales con trabajos que exigen uñas impecables. Perso-

nas en sectores como la moda, la estética o la medicina necesitan uñas con un aspecto uniforme.

Sin esmaltes de alta cobertura, es posible que se vean más expuestas a manchas o irregularidades.

Quienes buscan larga duración.

A diferencia de las acrílicas o en gel, las Naked Nails requieren un mantenimiento más frecuente. Si buscas un look que dure semanas sin retoques, esta tendencia puede no ser la más práctica para ti.

CURIOSIDADES DEL ESTILO Favorecen el crecimiento saludable. Al no utilizar esmaltes agresivos o uñas postizas, las Naked Nails permiten que respiren y crezcan más fuertes, reduciendo la fragilidad y el quiebre.

Son la opción favorita de las novias. Muchas la eligen para su boda, porque proporciona un look elegante y atemporal, que combina con cualquier vestido y estilo sin restar protagonismo al traje o a los accesorios.

Tienen un impacto en la moda sostenible. Al requerir menos productos químicos y esmaltes, esta tendencia se alinea con el concepto de belleza ecológica, reduciendo el uso excesivo de removedores y otros productos dañinos para el medio ambiente.

Si bien las Naked Nails son una opción elegante y saludable, su minimalismo no encaja con todos los estilos y necesidades.

CÓMO LOGRARLAS 1. Preparación. Limpia y da forma según tu preferencia, eliminando cualquier residuo de esmalte.

2. Hidratación. Aplica aceite para cutículas y crema hidratante en las manos para mantener la piel y las uñas saludables.

3. Esmaltado. Elige un tono neutro o transparente y aplícalo uniformemente.

4. Finalización. Utiliza un top coat brillante para sellar el color y proporcionar un acabado pulido.

SU PRIMA LA SOAP NAILS Una variante de las Naked Nails es la tendencia conocida como Soap Nails, que busca imitar el aspecto de las manos recién lavadas: Efecto mojado. Se logra utilizando un esmalte de color rosa claro y un brillo superior muy brillante, dando la impresión de uñas húmedas y limpias.

Mantenimiento sencillo. Al igual que las Naked Nails, las Soap Nails requieren uñas cortas y bien cuidadas, sin decoraciones adicionales, enfatizando la naturalidad y la elegancia discreta.

EL ABC DE ESTA MANICURA La tendencia de las Naked Nails destaca la belleza natural y promueve un enfoque más saludable y sencillo en el cuidado de las uñas, alejándose de estilos más elaborados y colores intensos.

PRODUCTOS RECOMENDADOS Algunos artículos que pueden mejorar la apariencia de las Naked Nails incluyen: + Esmaltes transparentes o de tonos neutros. Marcas como Dior y Zoya ofrecen esmaltes que proporcionan un acabado natural y brillante, ideal para este estilo de manicura. + Aceites y sérums. Productos como el aceite de cutícula Dadi’oil Nail Treatment ayudan a mantenerlas hidratadas y saludables, realzando su brillo natural.

Recuerda, lo importante es encontrar la manicura que más se adapte a tu personalidad y estilo de vida.

en forma & saludable 73

Belleza

‘

EXFOLIACION CLAVE PARA UNA PIEL RADIANTE

La exfoliación es esencial para mantener la piel saludable, mejorando su textura, luminosidad y salud general

L

a exfoliación es uno de los pasos más importantes en cualquier rutina de cuidado de la piel, ya sea facial o corporal.

Este proceso, que implica la eliminación de las células muertas de la piel, no solo mejora su apariencia, sino que favorece la regeneración celular y ayuda a mantenerla suave y saludable. ¿POR QUÉ HACERLO? La piel está en constante renovación. Cada día, las células de la capa más externa, la epidermis, se desprenden y son reemplazadas por nuevas células.

Sin embargo, con el paso del tiempo, factores como la contaminación, el envejecimiento y la exposición solar hacen que estas células muertas se acumulen, lo 74 en forma & saludable

que puede resultar en una piel opaca, áspera y propensa a los brotes de acné.

La exfoliación ayuda a eliminar esta capa superficial de células Con productos y técnicas adecuadas, se puede lograr una piel suave y radiante, tanto facial como corporal.

muertas, revelando una piel más fresca y saludable. Además de mejorar su apariencia, la exfoliación tiene beneficios más profundos: 1. Ayuda a aumentar la circulación sanguínea, lo que estimula la producción de colágeno y mejora la elasticidad de la piel.

2. Permite que los productos de cuidado de la piel, como los hidratantes o tratamientos antienvejecimiento, penetren mejor y trabajen de manera más efectiva.

3. La acumulación de células muertas puede obstruir los poros, favoreciendo la aparición de comedones y brotes. Exfoliar ayuda a mantener los poros despejados.

4. Puede hacer que la piel luzca más radiante, ya que elimina la capa opaca de células muertas que la oscurecen.

5. Estimula el flujo sanguíneo, lo que promueve la producción de colágeno y la mantiene más firme.

6. Cuando la capa de células muertas se elimina, los ingredientes activos de los productos de cuidado de la piel pueden penetrar más profundamente y ser más efectivos.

La exfoliación debe ser un ritual para lograr una piel saludable.

FACIAL VS. CORPORAL La piel del rostro es más delicada que la del cuerpo, por lo que los exfoliantes deben ser más suaves y adaptados a las necesidades específicas de esta zona. Pueden ser:

a pulir la piel. Ideales para áreas más resistentes como codos, rodillas y pies. Algunos incluyen aceites que hidratan mientras exfolian.

Se cuentan los scrubs con azúcar, sal o café, que se frotan en la piel con movimientos circulares para eliminar las células muertas.

+ Físicos. Contienen pequeñas partículas que actúan como una lija de las células muertas. Ejemplos comunes son los exfoliantes con gránulos de azúcar, sal o microesferas de sílice. Resultan ideales para pieles no tan sensibles, pero deben emplearse con cuidado para evitar irritaciones o microlesiones. + Químicos. Como los que contienen ácido glicólico, ácido salicílico o ácido láctico, actúan disolviendo las células muertas sin la necesidad de frotar la piel. Funcionan para pieles sensibles o propensas al acné, ya que proporcionan una exfoliación más suave y profunda.

Los exfoliantes faciales tienen el beneficio de tratar problemas específicos como el acné, las manchas y las arrugas finas.

Los productos con AHA son útiles para combatir la piel opaca, mientras que los exfoliantes con BHA, son ideales para pieles propensas a los brotes de acné.

EL CUERPO… La piel del cuerpo es más gruesa y resistente que la del rostro, lo que permite el uso de exfoliantes más abrasivos o con una mayor concentración de activos. Estos también se dividen en dos tipos: + Físicos. Son más gruesos y contienen partículas que ayudan

+ Químicos. Se pueden usar ácidos, como el ácido láctico o el ácido glicólico. Estos ayudan a combatir la sequedad, la piel áspera y mejorar la textura general. Se encuentran en lociones o cremas para el cuerpo.

Es importante no olvidar las zonas que tienden a acumular células muertas, como talones, codos y rodillas, que a menudo requieren una exfoliación más intensa para eliminar la piel gruesa y áspera.

TÉCNICA EFICAZ 1. Facial. Al exfoliar el rostro, es importante hacerlo con movimientos suaves y circulares para evitar irritaciones. No se debe aplicar presión excesiva y hay que evitar el área cerca de los ojos o zonas muy sensibles.

2. Corporal. Los movimientos deben ser más amplios, trabajando de abajo hacia arriba. Se recomienda exfoliar la piel mientras se está en la ducha, utilizando el agua tibia para abrir los poros y facilitar la eliminación de las células muertas.

3. Frecuencia. Exfoliar la piel del rostro de 1 a 3 veces por semana es suficiente. Mientras que la corporal puede realizarse dos o tres veces a la semana, dependiendo de la piel.

LOS MEJORES Facial. Exfoliantes con AHA como el ácido glicólico son excelentes para pieles secas o maduras. Los productos con ácido salicílico son perfectos para pieles grasas y con tendencia al acné.

Corporal. Los que tienen azúcar o sal son excelentes para eliminar células muertas de la piel gruesa del cuerpo.

Con café no solo exfolian, sino que ayudan a mejorar la circulación y a reducir la apariencia de la celulitis.

en forma & saludable 75

Belleza Un regalo encantador y una declaración de estilo: Benetton Sisterland Blush Cherry es una fragancia luminosa y con carácter, pensada para mujeres que desean destacar con una esencia vibrante y única. Su composición equilibra dulzura, frescura y profundidad, dejando una estela inolvidable.

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Belleza

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Entretenimiento

LIBROS

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Hideko Yamashita, creadora del danshari en Japón, enseña que ordenar el espacio es ordenar la vida.

Al soltar lo innecesario, liberamos tanto los armarios como el corazón, dejando solo lo que realmente aporta bienestar. Menos es más cuando se trata de vivir con propósito.

NACISTE PARA MOVERTE DE KELLY STARRETT Y JULIET STARRETT

Por María Jesús Rodríguez (Marichu)/ Agradecimiento: Grupo Planeta

PÍDEME LO QUE QUIERAS DE MEGAN MAXWELL Tras la muerte de su padre, Eric Zimmerman viaja a España, donde conoce a Judith, una mujer que despierta su deseo. La atracción es inmediata y juntos exploran un mundo de fantasías, pero Eric oculta un secreto que podría cambiarlo todo. Cuando Judith decide alejarse, Eric la sigue, aceptando sus condiciones por amor. En la última entrega, ambos luchan por su relación, enfrentando obstáculos que podrían separarlos.

ATENCIÓN CON LA INFLAMACIÓN DE DRA. GABRIELA POCOVÍ GERARDINO Descubre el plan definitivo para perder peso, mejorar tu digestión y prevenir enfermedades con el reto antiinflamatorio de seis semanas. La autora comparte una guía práctica para combatir la inflamación con hábitos clave y más de 30 recetas. Despídete de la hinchazón, las migrañas y los problemas hormonales. Con este método, reducir la inflamación es más fácil de lo que imaginas.

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7878enen forma & saludable forma & saludable

¿Qué hace que una persona sea más longeva y ágil? Kelly y Juliet, expertos en movilidad, han trabajado con atletas y marines para descubrirlo. Su fórmula es: 10 evaluaciones + 10 prácticas físicas = un cuerpo más fuerte y resistente al envejecimiento. Aquí enseñan ejercicios y trucos para mejorar la movilidad, evitar lesiones y potenciar la vitalidad. Integrar estos hábitos te hará sentir mejor.

HISTORIAS DE ESPERANZA DE HEATHER MORRIS Los testimonios nos conectan y nos recuerdan que la esperanza siempre es posible. La autora comparte relatos inspiradores de personas que ha conocido y las lecciones que han dejado en su vida. A través de su talento para escuchar, nos invita a valorar el poder de la memoria y la empatía, enseñándonos que cada historia tiene algo que transformar en nosotros. Un libro que nos recuerda que escuchar es un acto de amor.

CRUCIGRAMA

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PÁGINA 11 HACER CRUCIGRAMAS MANTIENE EL CEREBRO ACTIVO. ESTO AYUDA MUCHO A LOS MAYORES DE 50 AÑOS

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PÁGI

ACUARIO

Libra

(21 enero a 19 febrero)

(23 septiembre a 22 octubre)

PALABRA CLAVE: SUERTE/ PIEDRA: CITRINO Recibes un mensaje sorpresa de un pretendiente o enamorado secreto que viene con todo. Si ya tienes pareja, el momento se presta para compartir apasionadamente una noche inolvidable, que ratifique la promesa de continuar juntos. La rueda de la fortuna te acompaña, así que atrévete a salir de la rutina. Eso sí, cero comentarios sobre tus sueños con personas desconocidas.

PALABRA CLAVE: ÉXITO PIEDRA: AMATISTA

Tu sensibilidad te dará popularidad.

Controla tus gastos y jerarquiza las obligaciones. Posibilidades de un ascenso laboral como respuesta a tus ganas de surgir y destacarte como líder. Brillarás y conformarás grupos que apoyarán tus ideas novedosas. Empezarás un régimen dietético en el que incluyes ayuno intermitente.

Respeta tus horas de sueño y días de descanso. Todo saldrá bien.

PISCIS

(20 febrero a 18 marzo) PALABRA CLAVE: IRRITABILIDAD PIEDRA: TURQUESA

Centrarás tus actividades y deseos en la concreción de metas profesionales y mejoras en tu posición social. Controla los impulsos competitivos, que pueden mostrarte irritable y confrontadora. Esto puede generarte problemas con tus compañeros y jefes. Momento para emprender nuevas empresas y seguir tus propias iniciativas, pero trata de actuar con moderación. Lleva todo con calma.

ARIES

SAGITARIO

CAPRICORNIO (22 diciembre a 20 enero)

(19 marzo a 19 abril)

PALABRA CLAVE: PELEAS PIEDRA: LAPISLÁZULI

PALABRA CLAVE: CARIDAD PIEDRA: VESUBIANA

PALABRA CLAVE: EMPODERAMIENTO PIEDRA: DIAMANTE

(22 noviembre a 21 diciembre)

Tendencia a realizar compras caprichosas para llenar vacíos sentimentales, cuidado con eso. Tu manera de comunicarte será demasiado directa, ocasionando desacuerdos con personas de tu entorno. Las relaciones con tus compañeros de trabajo se complican por la llegada de un nuevo jefe que pide mayor compromiso y transparencia. Intenta no llevar tus diferencias profesionales al terreno personal.

80 en forma & saludable

Llevarás adelante una labor social que será importante en esta etapa de tu vida, puede que de allí surja una sociedad con personas influyentes que te ayuden a liderar una propuesta de impacto social. Si administras recursos de otras personas, mantén todo al día. Deseo de acondicionar un espacio en tu casa que tienes abandonado. Cada detalle adquiere relevancia cuando todo se suma.

Tendencia a involucrarte en situaciones en las que intentas imponerte, dejando a un lado los requerimientos de las personas con las que te involucras. Borra de tu mente ideas sobre posibles ensañamientos en tu contra. El rol de víctima no se ajusta a ti ni te ayuda. Atiende las exigencias del cosmos, las cuales te empujan a resolver asuntos que continúan impidiendo tu rápida evolución personal.

TAURO

LEO

VIRGO

(20 abril a 20 mayo)

(22 julio a 22 agosto)

(23 agosto a 22 septiembre)

PALABRA CLAVE: SOLTAR PIEDRA: ESMERALDA

PALABRA CLAVE: PRIORIZAR PIEDRA: ÓNIX

PALABRA CLAVE: CRECER PIEDRA: GRANATE

Si tu vehículo sufre alguna falla, déjalo para otro momento. Los planetas podrían traer pensamientos obsesivos o circulares.

Afortunadamente, hay personas que están allí para ayudarte y sacarte del hueco.

Podría ser útil buscar el consejo de una pareja o alguien cercano a ti. Una conversación te puede brindar información importante que te ayudará a encontrar soluciones y aclarar prioridades.

En este momento es clave concretar tu incorporación a un empleo donde puedas proyectarte profesionalmente. Momento de tomar decisiones individuales sobre tu salud personal y alimentación. Días propicios para iniciar una dieta para desintoxicarte, comenzar una rutina de ejercicios guiada por un experto, iniciar un deporte o una terapia alternativa que te desconecte del ajetreo laboral.

Necesitas liberarte de los compromisos diarios para agradecer a tu pareja su apoyo incondicional. Si no tienes pareja, tal vez inicies una relación que te dará nuevos aires y te llevará a cambiar tus pensamientos sobre el amor y las relaciones estables. Evalúa una relación comercial que, con algunos ajustes, puede mejorar. Te encantará organizar y cambiar todo tu entorno. Aléjate de chismes.

GÉMINIS (21 mayo a 20 junio)

PALABRA CLAVE: AVENTURA PIEDRA: ÁGATA

Las aventuras amorosas y el sexo serán importantes. Las expresiones creativas estarán abriendo puertas para tu evolución personal y profesional. Aumenta tu necesidad de compartir escenas románticas sacadas de cuentos de princesas. Cuidado con excesos.

La vida te ofrece oportunidades para vivir momentos inolvidables, pero todo en exceso es malo, sobre todo si afecta a terceros.

CANCER

(21 junio a 21 julio) PALABRA CLAVE: VIAJAR PIEDRA: RUBÍ

Mayor facilidad para expresarte, tanto de forma escrita como oral, por eso aprovecha para presentar proyectos personales. Tu curiosidad te llevará a realizar algunos viajes cortos a lugares que hace tiempo deseabas conocer, permitiéndote compartir con personas a través de las cuales adquirirás conocimientos. La relación con hermanos será franca, luego de aclarar malentendidos.

Escorpio

(23 octubre a 21 noviembre) PALABRA CLAVE: ENFOQUE / PIEDRA: MALAQUITA No te dejes arrastrar por vendavales ajenos, no olvides que tienes el tuyo y con eso basta. Evalúa una solicitud de préstamo de dinero de unas personas de tu entorno, porque esto podría ser causa de enfrentamientos. Aprende a decir no en el momento justo. Procura no idealizar a una amiga.

Al final todos necesitamos armonía. Noticias sobre un embarazo. Celebraciones y reencuentro con familiares. en forma & saludable 81

El respeto es el cimiento sobre el cual podemos construir una sociedad más justa y pacífica. Practicarlo requiere compromiso y conciencia

RESPETO

Base de la convivencia

Tendencias ¿CÓMO PRACTICARLO? Escucha sin interrumpir.

Muchas veces, estamos tan concentrados en lo que queremos decir que interrumpimos o ignoramos a quienes nos hablan. Esto es especialmente importante en las interacciones familiares y laborales, donde las opiniones de cada persona pueden hacer la diferencia.

1

E

l respeto es la consideración y valoración positiva que les damos a los demás. No significa estar de acuerdo con todo lo que el otro dice o hace, sino aceptar que cada persona es única y que merece ser tratada con dignidad.

Esto incluye no juzgarla por sus diferencias, ya sean de cultura, ideas, religión o cualquier otra característica.

Cuando vivimos en una sociedad respetuosa, nos sentimos seguros y valorados. Esto promueve la paz y reduce los conflictos, ya que cada quien sabe que puede expresar sus ideas sin miedo a ser juzgado o tratado mal.

BENEFICIOS Promueve la tolerancia. Aceptamos y valoramos las diferencias culturales, sociales y personales.

Fortalece las relaciones. Ya sean familiares, de amistad o laborales, se ven beneficiadas cuando las personas se tratan con consideración.

Fomenta la paz social. En una sociedad respetuosa, es menos probable que surjan conflictos y violencia.

Genera confianza. Fortalece el tejido social y comunitario.

82 en forma & saludable

2

Acepta las diferencias de opinión. El respeto nos invita a aceptar los puntos de vista sin juzgar. En lugar de criticar o desestimar una idea, intenta comprender el punto del otro.

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Trata a todos con dignidad. El respeto no solo se muestra en lo que decimos, sino en cómo tratamos. Relacionarnos con dignidad implica evitar los comentarios despectivos, el sarcasmo y las burlas.

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Evita los prejuicios. En muchos países existen estereotipos y prejuicios que afectan la forma en que tratamos a las personas. Al evitarlos, estamos contribuyendo a una sociedad más justa e inclusiva. Reconocer que cada individuo tiene su propia historia y experiencia es clave.

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Cuida los espacios comunes. Mantener el medio ambiente, no arrojar basura en las calles, respetar las filas y ceder el asiento en el transporte público son acciones sencillas que demuestran respeto hacia la comunidad.

Los adultos deben reflejar el respeto en sus interacciones diarias.

Esto incluye hablar con amabilidad y no usar palabras ofensivas.

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BIENESTAR consulte a su médico, ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO, EL CONSUMO DE ESTE PRODUCTO ES RESPONSABILIDAD DE QUIEN LO RECOMIENDA Y QUIEN LO USA.