Ta kontroll över klimakteriet

ALISON BLADH TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

TA KONTROLL ÖVER

KLIMAKTERIET TA KONTROLL ÖVER

KLIMAKTERIET

Känn dig

stark, harmonisk och

strålande 1

ALISON BLADH

Dedikation Till alla kvinnor i mitt liv, tidigare, nuvarande och framtida. Till min mamma, som gick bort alldeles för tidigt, men vars kärlek lever vidare i allt jag gör. Utan er skulle jag inte vara någonting. Denna bok är tillägnad er.

2

TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

ALISON BLADH

TA KONTROLL ÖVER

KLIMAKTERIET Känn dig

stark, harmonisk och

strålande

3

ALISON BLADH

© 2026 Alison Bladh Layout och sättning: Daniel Åberg/Åbergs stilus et forma Omslag: Daniel Åberg/Åbergs stilus et forma Redaktör: Cecilia Lindahl, LIOH Tryckt: Publit Första utgåvan ISBN 978-91-535-098-1-3 Ansvarsfriskrivning Författaren har gjort sitt yttersta för att säkerställa att informationen i denna bok är korrekt vid tidpunkten för publicering. Informationen är avsedd i utbildnings- och informationssyfte och ersätter inte individuell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Författaren ansvarar inte för eventuella fel eller utelämnanden eller för konsekvenser som kan uppstå till följd av hur informationen i 4boken används.

TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

Lovord om Ta kontroll över klimakteriet ”Alison Bladh har delat med sig av sin visdom på ett kunnigt och pragmatiskt sätt för att hjälpa oss alla som går igenom övergången från förklimakteriet och klimakteriet till tiden efter klimakteriet. Ta kontroll över klimakteriet speglar Alisons exceptionella expertis som näringsterapeut och rådgivare som använder kost som medicin. Jag rekommenderar den varmt till alla kvinnor som vill fortsätta leva sitt bästa liv.” Gerianne DiPiano – Grundare och VD för Femme Pharma Consumer Healthcare ”En fantastisk bok, som att ha sin egen klimakteriecoach i fickan. Fullspäckad med vetenskapligt underbyggd information, hälsotips och medkännande stöd.” Sara Andrews BA (Hons), PGDip TA Psychotherapy, NCPS Accred. – Psykoterapeutisk rådgivare och Mind Shift-coach ” Ta kontroll över klimakteriet är en informativ och lugnande bok som ger både kunskap och hopp till kvinnor under en fas i livet som ofta möts med tystnad. Alison Bladh skriver med empati, humor och vetenskaplig tydlighet, vilket gör det lätt att ta till sig både fakta och praktiska råd. Boken är mer än bara en guide till klimakteriet, den är en inspirerande påminnelse om att denna fas i livet kan markera en kraftfull början på något nytt. Rekommenderas starkt för alla kvinnor och deras nära och kära.” Mariana Holmberg – 50 år, en upptagen yrkesverksam kvinna med målet att må bra igen ”Att arbeta med Alison förändrade allt för mig, och den här boken känns precis som att ha henne bredvid sig. Den är fylld med praktiska, omsorgsfulla råd som hjälpt mig att återfå min energi, gå ner i vikt och känna mig trygg i mig själv igen.” Kirsten J 51 – En av Alisons kunder, som nu mår bra i klimakteriet 5

ALISON BLADH

”Ta kontroll över klimakteriet” är en insiktsfull och praktisk guide för kvinnor som går igenom förklimakteriet, klimakteriet och tiden därefter. Alison Bladhs unika dubbla expertis inom näringsterapi och skönhetsvård erbjuder en medkännande, vetenskapligt underbyggt sätt att stödja kvinnor både fysiskt och emotionellt, inklusive de som inte kan eller väljer att inte använda hormonbehandling. Denna bok är ett måste för kvinnor som känner sig överväldigade eller osynliga, och är en kraftfull påminnelse om att klimakteriet kan vara en magnifik resa.” Erika Ferreira BA, MSc. CIDESCO – global marknadschef, författare. ”Som någon som varje dag pratar med kvinnor om klimakteriet, åldrande, självförtroende och självkänsla är denna bok en frisk fläkt. En vägvisare till ett bättre mående. Alison tar bort skammen och ger oss tillåtelse att känna oss fantastiska igen. Alison förstår, och det märks på varje sida.” Lisa Nash – TV-presentatör och poddare ”En rak approach som är lätt att följa och ger extraordinära resultat. Det finns mycket information om hur man navigerar genom klimakteriet, men den här boken sammanfattar allt med en lättillgänglig metod som verkligen fungerar. Alison förklarar vetenskapen bakom ”varför”, vilket är ovärderligt för alla kvinnor som kämpar med att förstå de förändringar som sker i deras kroppar. Alisons enkla metod passar alla kvinnor, oavsett om de tar hormonbehandling eller, som jag, inte kan använda traditionell hormonbehandling för att hantera de besvärande symtomen. Alison visar hur man använder mat som medicin och förklarar också hur små beteendeförändringar kan göra en enorm skillnad när det gäller att hantera symtom samt beskriver den senaste utvecklingen inom skönhetsindustrin för att verkligen få ut det mesta av denna tid i en kvinnas liv. Hon slår hål på myten att det är omöjligt att gå ner i vikt under klimakteriet. 6

TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

Alisons råd är lätta att följa och ger fantastiska resultat. Jag är gladare, friskare, strålande och full av energi och väger nu lika mycket som när jag var i 30-årsåldern! Carolyn Hicks – 59 år, klimakteriekrigare “Den här boken är precis vad jag behövde. Den är ärlig, praktisk och gav mig riktiga svar. Jag känner mig mer som mig själv igen. Alla kvinnor över 40 borde läsa den.” Rachel Thomas – 52 år, yrkesarbetande mamma som äntligen sätter sig själv i första rummet

7

ALISON BLADH

8

TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

INNEHÅLL

Hur du använder den här boken

12

En anmärkning om kostillskott i den här boken

13

Inledning

15

kapitel 1 – Klimakterie pussel – förstå vad som händer inuti dig

21

kapitel 2 – Bygg grunden för att må bra under klimakteriet

43

kapitel 3 – Näring för balans: ät för hormonell harmoni

53

kapitel 4 – Enkla strategier som funkar för att hantera viktökning i klimakteriet

88

kapitel 5 – Så får du mer energi och slipper känna dig utmattad!

122

kapitel 6 – Sov som en drottning

142

kapitel 7 – Från hjärndimma till klarhet – fokus och hjärnhälsa

174

kapitel 8 – Hantera stress och ångest – hitta inre lugn

199

kapitel 9 – Rörelse på ditt sätt – hitta glädje, frihet och styrka

227

9

ALISON BLADH

kapitel 10 – Skönhet och hudvård

254

kapitel 11 – Skapa kontinuitet – nyckeln till långsiktigt välbefinnande

311

kapitel 12 – Leva bra på lång sikt: vad händer härnäst?

332

kapitel 13 – Saker jag önskar att jag hade vetat när jag var 30

345

Dikt

362

Om författaren

363

Arbeta med mig

365

Din plan för välmående

367

Resurser

371

Referenser

377

10

TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

TACKORD

T

ack till alla kunder som har delat sina berättelser med mig; er ärlighet, styrka och era erfarenheter har format varje kapitel i den här boken. Till mina kollegor, mentorer och alla yrkesverksamma som har utmanat mig och stöttat mig; er kunskap, ert stöd och er uppmuntran har varit ovärderliga. Och till min familj och mina vänner, tack för er kärlek, ert tålamod och er tro på mig genom hela den här resan.

11

ALISON BLADH

HUR DU ANVÄNDER DEN HÄR BOKEN

D

en här boken är till för att du ska kunna använda den på det sätt som passar dig bäst. Du behöver inte läsa den från början till slut, även om jag hoppas att du gör det. Bläddra gärna fram och tillbaka och välj de kapitel som intresserar dig mest. Det är en praktisk och handfast guide som är utformad för att stödja dig genom upp- och nedgångar i denna livsfas. Kom tillbaka till den när du har en tuff dag eller behöver extra hjälp. Oavsett om du letar efter ett snabbt tips, en påminnelse om att prioritera dig själv, en plan för att komma tillbaka på rätt spår eller en skönhetsboost, är denna bok din pålitliga och praktiska följeslagare för att må och se bra ut. För enkelhets skull använder jag i hela boken termen klimakteriet för hela övergången, inklusive förklimakteriet, klimakteriet och tiden efter klimakteriet. Jag gör detta för att göra texten lättläst och undvika upprepningar, men allt jag delar är relevant oavsett vilken fas du befinner dig i.

12

TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

EN ANMÄRKNING OM KOSTILLSKOTT I DEN HÄR BOKEN

I

denna bok hittar du förslag på kosttillskott i slutet av vissa kapitel. I mitt arbete prioriterar jag alltid maten, eftersom näringsrik mat är grunden för god hälsa. Kosttillskott kan dock ha sin plats, särskilt under förklimakteriet och klimakteriet, när kroppen kan behöva extra stöd. Kosttillskott bör dock behandlas med respekt. De kan interagera med mediciner eller påverka underliggande hälsotillstånd. Tala alltid med din läkare eller en kvalificerad vårdgivare innan du börjar med något nytt. Undvik att köpa kosttillskott från stormarknader eller billiga nätbutiker. Dessa har ofta låg potens och innehåller näringsämnen i former som absorberas dåligt, vilket är anledningen till att de är billiga. Välj om möjligt produkter av terapeutkvalitet eller köp från din lokala oberoende hälsokostaffär, där du kan be om råd och lita på kvaliteten.

13

ALISON BLADH

14

TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

INLEDNING

H

ar du någonsin sett dig i spegeln, känt dig utmattad och undrat om du någonsin kommer att känna dig som dig själv igen: balanserad, full av energi och trygg i både hur du ser ut och hur du mår? Eller kanske är du trött på att stå framför garderoben och inte hitta något som passar kvinnan du ser i spegeln. Kanske undrar du varför du jämt är trött, irriterad eller ledsen, eller vart livsglädjen tog vägen. Om du känner igen dig i det här är du långt ifrån ensam. Och nu har du hittat hit. Jag vet hur det känns att befinna sig där du är just nu. Mitt mål är enkelt: jag vill att varje kvinna ska trivas i sin egen kropp, kunna gå in i ett rum med huvudet högt och känna sig trygg, självsäker och full av liv. Den känslan behöver inte försvinna bara för att du har fyllt 40. Förklimakteriet och klimakteriet innebär förändringar, men inte att något tar slut, och tiden efter klimakteriet är en ny fas i livet. Tillsammans ska vi utforska hur du kan behålla din energi och livslust och fortsätta känna: ”Jag är fortfarande här och jag är full av liv.” Vi vill förstås må bra, men för många är det också viktigt att trivas med sitt utseende. Ändå är det många kvinnor som drar sig för att säga det högt, som om det vore mindre viktigt än att ta hand om sin hälsa. Men det är faktiskt helt okej att vilja ha båda. 15

ALISON BLADH

Faktum är att de två hänger ihop. När du mår bra syns det ofta också på utsidan, och när du trivs med det du ser i spegeln kan det stärka ditt självförtroende och få dig att må riktigt bra. Hudvård, hälsosam kost, motion eller professionella behandlingar handlar inte om fåfänga, utan om att ta hand om sig själv. De kvinnor jag har arbetat med säger ofta samma sak: de uppskattar att någon äntligen säger det. Det handlar om att må bra, men också om att trivas med sitt utseende genom hela livet. Det finns ingen anledning att ha dåligt samvete för det. Under de 35 år jag har arbetat med kvinnor i den här fasen av livet har jag sett vilken skillnad ett helhetsperspektiv på hälsa med hjälp av livsstilsmedicin kan göra. Jag vet själv hur det är att känna sig vilsen bland alla hälsolösningar som inte riktigt passar. I dag talas det mycket om hormonbehandling, och jag är glad att den här diskussionen äntligen förs. Men för oss som, precis som jag, inte kan eller väljer att inte använda hormonbehandling är det lätt att känna sig utanför. Det finns dock också andra sätt att få stöd. Ändå är det lätt att känna sig förbisedd och oroa sig för att bli lämnad ensam med sina symtom och bara vaga råd att hålla sig till. Det kan kännas övermäktigt. När man inte ser några andra alternativ blir man lätt rädd för att lämnas ensam med sina symtom och känna att man bara mår sämre och sämre. Men du är inte ensam! Jag har sett vilka fantastiska förändringar som en hälsosam livsstil kan ge. Kost, vardagsrutiner, nya sätt att tänka och skönhetsvård kan hjälpa dig att må bra och trivas med ditt utseende, med eller utan hormonbehandling. Kvinnors liv i den här fasen är mycket rikare och mer komplexa än vad piller, plåster eller geler ensamma kan lösa. Jag ska berätta lite om min egen bakgrund. Mitt intresse för hudvård och välbefinnande väcktes redan i tonåren, när jag hade problem med akne. Redan då ville jag förstå varför min hud reagerade som den gjorde och vad jag kunde göra åt det. Jag experimenterade med kosten och gjorde små livsstilsförändringar som, till min förvåning, så småningom gjorde 16

TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

skillnad. Den erfarenheten blev startskottet för min karriär som hudterapeut. Där såg jag med egna ögon hur stor betydelse hudvård, estetiska behandlingar, vårt sätt att tänka och vad vi äter kunde ha. Men det var mitt intresse för att förstå hormoner och hur de påverkar kroppen som ledde mig till att arbeta med kvinnor i klimakteriet. Allt fler kunder i den här fasen av livet sökte upp mig, kvinnor som inte bara kämpade med huden, utan också med bristande energi, viktuppgång, humörsvängningar och en stark känsla av att inte längre känna sig hemma i sin egen kropp. När jag lyssnade på dem insåg jag snabbt hur förbisedda många kände sig, hur ofta de blev avfärdade och hur dränerande klimakteriets symtom kunde vara. De berättade om sin vardag – utmattningen, hjärndimman, hudförändringarna och de starka känslorna. Det de beskrev fick mig att tänka på min mamma och hennes vänner. Jag minns att jag satt med dem och lyssnade när de pratade om vad de gick igenom. De skrattade och pratade öppet om sina erfarenheter, men under ytan fanns en outtalad sanning: detta var något de helt enkelt fick stå ut med. De hade inget stöd, ingen riktig vägledning och det talades definitivt inte om några lösningar. Redan då slog det mig hur orättvist det var att kvinnor lämnades att klara sig själva och tyst uthärda förändringar som påverkade alla delar av deras liv. Den insikten fick mig att vilja lära mig mer. Jag återvände till universitetet för att studera näringsterapi och livsstilsmedicin. Genom funktionell medicin fick jag en djupare förståelse för hur rätt kost, livsstilsförändringar, tankesätt och holistiska metoder påverkar hur vi mår. I mitt arbete med kvinnor över 40 år har jag gång på gång sett hur hudens hälsa, energin och den känslomässiga balansen hänger nära samman med vad som händer i kroppen. Eftersom jag själv har gått igenom– och fortfarande befinner mig i – klimakteriet bygger den här boken på min egen erfarenhet och är ett sätt för mig att dela den kunskapen och erfarenheten med dig. Den är inte bara en guide, utan också ett stöd på din resa. Den hjälper dig att återfå 17

ALISON BLADH

din egen känsla av styrka, skönhet och välbefinnande. Den här boken handlar om att ge dig valmöjligheter: evidensbaserade metoder för hälsa och skönhet som fungerar, oavsett om du använder hormonbehandling eller inte. Den handlar om att ge dig möjlighet att göra dina egna val och om att uppskatta den skönhet, styrka och livskraft som finns i oss genom livets olika faser. Det finns ingen lösning som passar alla och det finns inget ”rätt” eller ”fel” sätt att hantera klimakteriet, bara det som är rätt för dig. Att vilja se bra ut när vi blir äldre är mänskligt. Det kanske inte alltid står högst upp på prioriteringslistan, särskilt när du samtidigt har andra klimakteriebesvär, men att trivas med sitt utseende kan ha stor betydelse för både självförtroendet och det allmänna välbefinnandet. Det är inte fåfängt att vilja bevara det vi har när vi blir äldre – det är en naturlig och hälsosam del av att ta hand om sig själv. Att uppskatta sitt utseende i livets olika faser hjälper oss att känna oss trygga och nöjda med oss själva. Den här boken vill påminna dig om att du kan se bra ut och må bra, oavsett var du befinner dig på den här resan. Efter att ha pratat med många kvinnor om vad de skulle vilja ha i en bok som den här insåg jag att den måste vara lättläst och innehålla praktiska råd. En kvinna sa till mig: ”Sluta svamla och berätta vad jag ska göra!” Jag tror att alla kvinnor har rätt att må bra och se bra ut, och jag vet att det är viktigt att du inte känner dig överväldigad av massor av svårsmält information. Hjärndimma, utmattning och koncentrationssvårigheter är verkliga utmaningar, så varje kapitel innehåller enkla, lättillgängliga råd och konkreta steg som du kan använda direkt. Kom ihåg att det inte bara handlar om klimakteriet. Vi kan inte skylla allt på det. Ja, klimakteriet medför unika förändringar, men samtidigt blir vi äldre och behöver ta hänsyn även till det. Så om du är redo att utforska naturliga sätt att ta hand om dig själv när du åldras och går igenom klimakteriet, låt oss börja. Jag hoppas att den här boken blir något du kan återvända till när du behöver ny kraft, en konkret strategi eller lite uppmuntran. Du är 18

TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

inte ensam och med rätt förhållningssätt kan den här nya fasen i livet bli en tid präglad av styrka, självförtroende, lycka och god hälsa. På min mottagning har jag träffat otaliga kvinnor som känner precis som du gör just nu. Jag har sett vad som fungerar. Nu vill jag visa hur det kan fungera för dig också.

19

ALISON BLADH

20

TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

1. KLIMAKTERIE PUSSEL – FÖRSTÅ VAD SOM HÄNDER INUTI DIG

”Just när larven trodde att världen var slut, blev den en fjäril.” Anonym

Fem saker du kommer att lära dig i det här kapitlet: •

Kunskap är makt. Att förstå vad som händer i din kropp avmystifierar de emotionella och fysiska förändringarna och ger dig tillbaka en känsla av kontroll.

•

Den trefasiga resan. Klimakteriet omfattar förklimakteriet, klimakteriet och tiden efter klimakteriet, var och en med sina egna särdrag och behov.

•

En evolutionär gåva. Mormorshypotesen, teorin om äldre kvinnors viktiga roll för kommande generationer, visar att klimakteriet är en styrka, en tid att leda, vägleda och stödja kommande generationer. 21

ALISON BLADH

•

Dagliga vanor är viktiga. Hormoner driver förändringen men din livsstil, från sömn till vätskeintag, formar din upplevelse.

• Fall inte för hajpen. Ignorera myterna och marknadsföringen. Fokusera på verkliga, evidensbaserade lösningar. Klimakteriet kan ofta kännas som ett mysterium som smyger sig på långsamt och plötsligt kastar dig in i en virvelvind av symtom. Från värmevallningar och utmattning till nattliga svettningar och oväntade förändringar i hud och hår kan det få dig att titta i spegeln och undra: ”Vad i hela världen har hänt med mig?” Det är inte konstigt att klimakteriet känns som ett mysterium, särskilt när så många av oss är ovetande om vad vi kan förvänta oss. När vi växte upp pratade ingen egentligen om det. För många kvinnor är det först när symtomen börjar visa sig som de inser att de har gått in i den här nya fasen i livet. Intressant nog introducerades ordet ”menopaus” först av den franske läkaren Charles Pierre Louis de Gardanne i hans bok ”De La Ménopause Ou De L’âge Critique Des Femmes” (Menopause eller Kvinnans kritiska ålder). Om du är nyfiken finns den fortfarande att köpa på Amazon, även om jag tvivlar på att den kommer att besvara alla dina frågor! Själva ordet kommer från grekiskans pausis (paus) och mēn (månad), vilket, om vi ska vara ärliga, är lite underdrivet för det vi faktiskt går igenom. Tack och lov håller beskrivningen på att förändras. Jag älskar de nya engelska termer som kvinnor använder för att omdefiniera denna fas, som ”queenagers” eller ”fabsters”. Det är så positiva och stärkande ord och jag skulle hellre kallas ”fabster” än ”menopausal”. Men låt oss inte försköna det. Klimakteriet är intensivt. Det är en tid som kan få dig att känna dig utmattad, överväldigad och desperat efter lindring. Här är den goda nyheten: klimakteriet är inte bara slumpmässigt kaos, även om det kan kännas så. Det finns verkliga, fysiska orsaker bakom för22

TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

ändringarna i din kropp. Ju mer du förstår vad som händer, desto bättre rustad är du att ta tillbaka kontrollen. Kunskap är verkligen makt. Den är nyckeln till att återta kontrollen över din kropp, ditt utseende, ditt sinne och din känsla av välbefinnande. Ju mer du förstår, desto mer kontroll får du.

Men kunskap är inte bara makt, utan också nyckeln till att ta kontroll över din kropp, din hälsa och hur du mår varje dag. I det här kapitlet ska vi utforska vad som egentligen händer inuti dig. Du behöver inte bli någon hormonexpert; jag kommer att förklara allt på ett tydligt och praktiskt sätt. När du är klar kommer du att känna dig mer avslappnad, ha större kontroll och vara redo att ta de första stegen mot att må bra och se ut som dig själv igen.

Hormonernas berg-och-dalbana – vad händer egentligen? Det finns tre stora hormonella händelser i en kvinnas liv. Puberteten, en välkänd och ofta diskuterad hormonell händelse som innebär en plötslig ökning av hormoner och många förändringar, ibland med den typiska tonårsturbulensen och humörsvängningarna som följd. Graviditeten, en annan viktig hormonell händelse i en kvinnas liv som vi också ofta talar om. Och sedan finns det klimakteriet, som tenderar att vara höljt i tystnad. Det är den tysta övergången som alla kvinnor går igenom, men som vi sällan talar om. Klimakteriet är som en oväntad gäst som dyker upp hos dig utan förvarning, packar upp alla sina väskor och stannar på obestämd tid. Innan jag börjar, låt oss ta en stund att sammanfatta hur det hela fungerar. Vi får vår första mens under puberteten, en fas som de flesta av oss minns alltför väl. Sedan, flera år senare, kommer det som många kallar den andra puberteten, förklimakteriet. Som om en berg-och-dalbana inte vore 23

ALISON BLADH

nog, står vi nu inför ännu en omgång hormonella upp- och nedgångar. Den här gången känns det dock ofta ännu mer oförutsägbart. Från puberteten och framåt arbetar en grupp hormoner tillsammans för att reglera menstruationscykeln, som vanligtvis varar i cirka 21 till 35 dagar, med ett genomsnitt på 28 dagar. Under den första halvan av cykeln stiger östrogenet, vilket gör livmoderslemhinnan tjockare som förberedelse för en graviditet. Ungefär i mitten av cykeln, vanligtvis mellan dag 12 och 16 i en 28dagarscykel, sker ägglossningen, då ett ägg frigörs från äggstocken. Progesteron (eller gulkroppshormon) samverkar med östrogen för att förbereda livmodern för graviditet. Om ingen befruktning sker sjunker hormonnivåerna, slemhinnan bryts ned, menstruationen börjar och cykeln startar om. Progesteron, som kallas för det ”lugnande hormonet”, reglerar din menstruationscykel, stöder graviditeten, främjar vilsam sömn, minskar ångest och hjälper till att balansera humöret. Fig. 1 Hormoncykeln

Östrogen och progesteron arbetar i harmoni för att reglera din cykel, men under klimakteriet förändras denna balans.

24

TA KONTROLL ÖVER KLIMAKTERIET

När vi närmar oss klimakteriet börjar produktionen av dessa hormoner gradvis minska. Detta gör att menstruationerna blir oregelbundna och så småningom upphör helt. Den här processen kan ta många år och kallas klimakterieövergången. Den består av tre faser. Förklimakteriet: Förklimakteriet är övergångsfasen innan själva klimakteriet, när hormonbalansen börjar förändras stegvis. Det finns ingen exakt startålder, men många börjar märka förändringar i början till mitten av 40-årsåldern, ofta någonstans runt 40 till 45, medan som andra kan få symtom tidigare eller senare. Tänk på detta som en uppvärmning där kroppen börjar ställa om. Tidpunkten påverkas av flera faktorer, till exempel genetik, etnicitet, livsstil, allmän hälsa, stressnivå och miljö. Under denna period kan hormonnivåerna fluktuera mer och kroppen kännas ur balans. Du kan märka oregelbundna eller rikliga blödningar, humörsvängningar, viktförändringar, trötthet, sämre sömn, hjärndimma och ibland även värmevallningar. Förklimakteriet kan pågå i flera år. Klimakteriet: Detta är en milstolpe som i Sverige ofta inträffar runt 51 till 52 års ålder. När du inte har haft mens på 12 månader i rad anses du ha passerat klimakteriet. Du kan till exempel ha varit utan mens i 10 månader och tro att du är framme, men om du får en blödning igen betyder det att du fortfarande är i förklimakteriet och att nedräkningen börjar om. Under den här tiden sjunker hormonnivåerna väsentligt och symtom som värmevallningar och sömnproblem kan bli mer påtagliga. Det kan kännas intensivt och utmattande. Tiden efter klimakteriet: Detta är hela tiden efter klimakteriet, alltså resten av ditt liv, som kan vara 30 år eller mer eftersom vi lever allt längre. Vissa symtom kan avta långsamt, men lägre hormonnivåer kan öka risken för kroniska sjukdomar som benskörhet, hjärtsjukdomar och kognitiv försämring. Det är viktigare än någonsin att fokusera på att ta hand om dig själv och på förebyggande åtgärder för att hålla dig frisk, glad och stark. 25

ALISON ”Den här boken är som att ha enBLADH egen mentor, ett uppslagsverk om klimakteriet och en varm, medkännande guide – allt i ett.” Testosteron: det glömda hormonet i klimakteriet Sara Andrews, psykoterapeut och Mind Shift Coach Vi hör ofta om östrogen och progesteron under klimakteriet, men testosteron spelar också en viktig roll för kvinnors hälsa–och välbefinnande. Även inte Klimakteriet innebär stora förändringar men det behöver om viatt oftadu förknippar testosteron producerar kvinnor också och betyda ska acceptera attmed måmän, sämre. Med rätt kunskap testosteron, men ihär mindre mängder.också Det kan till att muskelstöd kan den perioden blibidra början påstödja något nytt. massa, bentäthet, energinivåer, mental skärpa och sexuell lust. Ta kontroll över klimakteriet: Känn dig stark, harmonisk och strålande ett varmt Testosteron minskar gradvis med åldern och nedgången är inte ger kopplad och evidensbaserat helhetsperspektiv på klimakteriet. Boken vänder sig till dig som vill till klimakteriet på samma sätt som andra hormoner. Det kan vara en del förstå vad som händer i kroppen och få praktiska verktyg för att må bättre – oavsett förklaringen till varför vissa kvinnor upplever minskad ork, lägre drivom duavväljer hormonbehandling (HRT) eller inte. kraft och förändrad sexlust med tiden.

Alison Bladh BSc (Hons), mIFM, mBANT, mCNHC, CIDESCO är registrerad näringsterapeut, hudterapeut och kvinnohälsoexpert med över 35 års erfarenhet inom hälsa och välbefinnande. Genom att kombinera sinhormonet, kunskap om kost, näring Östrogen, det viktigaste kvinnliga reglerar allt frånoch kvinnohälsa med sin bakgrund inom hud- och skönhetsvård erbjuder hon ett helhetsperspektiv fortplantning till humör och skelett. Med receptorer i hjärnan, på både inre hälsa och yttre välbefinnande. Hon har också egen erfarenhet av att gå hjärtat, utan huden ochoch benen påverkarav detMeno praktiskt tagetMetod®. alla igenom klimakteriet HRT är grundare Massage

funktioner i kroppen. I boken får du lära dig hur du kan: • Lindra symtom med realistiska förändringar i kost och livsstil • Få tillbaka energi och mental skärpa Klimakteriets visdom: • Sova bättre, minska stress och känna dig mer i balans Lärdomar från naturens matriarker • Hantera viktförändringar på ett hållbart sätt • Ta hand välbefinnande klimakteriet Vissteom duhud att och människor inte ärunder de enda som upplever klimakteriet? Det är ett sällsynt fenomen som endast delas av ett fåtal arter på jorden, vilket Med konkreta råd och användbara strategier hjälper boken dig att förstå dina symtom, placerar oss ival enoch extraordinär grupp. Förutom människan göra genomtänkta hitta de verktyg som passar just dig. Måletärärdet inteendast att du ska bli få utan djur,att däribland majestätiska späckhuggarna, de någonnågra annan, du ska fåde bättre förutsättningar att må bravitvalarna och kännaoch dig hemma i den fas av livet dugrindvalarna befinner dig som i. genomgår klimakteriet. Dessa märkliga varkortfenade elser slutar reproducera sig halvvägs genom livet, men fortsätter att spela en viktig roll inom sina sociala grupper, precis som vi gör när vi blir morA Lmentorer I S O Noch B Lledare A Di H och farföräldrar, våra samhällen. Alison medverkar regelbundet som expertmedan i medier, bland Vissa av oss guidar yngre generationer på arbetsplatsen, andra annat OK! Magazine, Hälsa, HELLO!, Woman Homesom ochärStylist. blir stöttepelare för vänner, engagerar sig ideellt, arbetar för&frågor 26