Rotación torácica en cuadrupedia

● Posición inicial

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pélvico y el core. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza.

● Ejecución

Mueva su codo derecho hacia el techo girando su tronco mientra sexhala. Mueva lentamente el codo derecho hacia el suelo mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

● Consejo

Céntrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus músculos del core.

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Cat-camel o gato camello

Es un ejercicio de movilización intervertebral que implica una flexo-extensión de las articulaciones interverte-brales lumbares, torácicas y cervicales junto a movimientos de anteversión y retroversión de la pelvis.

Superman o bird dog

Si buscas un ejercicio que puedas hacer a diario para trabajar la musculatura de tu espalda y la musculatura interna de tu abdomen, el Superman en cuadrupedia es lo que buscas.