DA CRUZ VERMELHA PORTUGUESA
VAI FICAR TUDO BEM
Publicação mensal Nº 60, Abril de 2020
EDITORIAL
Por: Manuela Filipe
Caros amigos leitores, à semelhança do meu anterior editorial, onde lhes dei conta da desertificação com que, de um dia para o outro, fomos obrigados a confrontarmo-nos devido ao encerramento da Academia Sénior, tanto na Parede como em Cascais, quero confessar-vos que temos vivido dias terrivelmente difíceis, pois a interrupção de quase todos os nossos projectos, conduziu-nos a uma insustentabilidade inesperada, de alguns deles, obrigando-nos a tomar decisões que nunca pensámos ter que vir a tomar, de modo a podermos assegurar, futuramente, os cerca de oitenta postos de trabalho com que contamos nas diversas respostas existentes na nossa Delegação. Ocupo lugares de chefia há longos anos, tendo enfrentado situações muitas vezes difíceis mas, como sabem todos aqueles que me conhecem, sempre fui muito positiva e determinada para as ultrapassar. Contudo, a presente situação tem-me posto à prova de uma forma diferente, obrigando-me a uma incerteza permanente, sendo certo que se este vírus não me atacar, pode contar que não baixarei os braços. O COVID-19, que combato diariamente sem o conhecer, obrigame a tomar decisões de hora em hora, seja para dar respostas imediatas a situações que nos solicitam, como lutar para que a nossa casa continue a ir em frente, estando em alerta permanente, com os olhos postos na nossa residência e apreciando o trabalho da equipa que está na linha da frente, tudo fazendo de forma a proteger os nossos residentes. (continua pág. 2)
ACTIVIDADES OCUPACIONAIS DOS RESIDENTES NO PERÍODO DE CONTINGÊNCIA
(Ver página 5)
AS MINHAS AULAS DURANTE A QUARENTENA
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INFORMAÇÕES E CONTACTOS Qualquer informação sobre refeições ao domicílio/takeaway, venda máscaras ou apoio psicológico, deverá ser solicitada através do telefone 214570924, nos dias úteis, das 9,00 às 17,00 horas. Fisioterapia - A partir do dia 4 de Maio será alargada a nossa resposta de atendimento presencial, respeitando as normas impostas pela DGS. Mais informações através do telefone PARFISI 214572797, nos dias úteis, das 9,00 às 18,00 horas.
UM DIA INESQUECÍVEL
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EDITORIAL
CALENDÁRIO FISCAL PARA MAIO DE 2020
(continuação)
Por: Maria José Conchinhas
Até ao momento sinto-me grata pelo esforço aqui desenvolvido por todos, funcionários e residentes, graças ao qual termos conseguido manter a saúde e a serenidade destes últimos, apesar de toda a privação a que estão submetidos, embora para sua segurança, sem verem os seus familiares. Tudo isto embora sabendo que a luta contra este inimigo é desigual, e que em todo momento ele nos pode bater à porta. Não posso deixar de expressar a minha gratidão à Câmara Municipal de Cascais pela doação de material de protecção individual e pelo acompanhamento assíduo e empenhado, assim como à Cascais Próxima, pelas desinfecções efectuadas até agora nos quartos, salas, partes comuns e exteriores da nossa residência. Também devo aqui expressar um agradecimento muito especial pela compreensão e carinho que todos os familiares dos nossos residentes nos têm demonstrado. Como vos prometi no último editorial, vai ser lançada muito em breve uma nova resposta, que ficará para o futuro, designada por Academia Sénior Digital a que poderão aderir os alunos activos enquanto durar esta fase de contenção. Muito em breve receberão indicações de como o fazer. Para terminar, agradeço muito sensibilizada aos actuais professores que quiseram aderir e aos novos que se aliaram a este recente projecto. Muita saúde para todos vós.
Até dia 8 Pagamento das mensalidades na Tesouraria, porém, dado o momento que o País atravessa agradecemos : o pagamento por transferência bancária para o IBAN PT50 001000002768006000310 (indique por favor o seu nome ou número de utente) INFORMAÇÕES GERAIS IRS- entrega ate 30 de Junho, apenas informaticamente, para todos os tipos de rendimentos, IUC – pagamento até final de cada mês da matricula Precisa de mudar a sua morada? - Considerando o estado de emergência no âmbito da pandemia COVID 19, os pedidos de alteração de morada de pessoas singulares podem ser efetuados, através do balcão eletrónico de atendimento “e-balcão”. Deverão aceder á pagina e autenticar-se com o NIF e senha de acesso e escolher Imposto ou Área / Tipo de Questão / Questão”, o seguinte: “Registo Contribuinte / Identificação / Alteração Morada/ Singulares”. - Os serviços de Autoridade Tributária estão apenas a trabalhar por via não presencial, assim, evite deslocações e se necessita de alguma informação ligue por favor através do telefone 217206707- Centro de atendimento telefónico . - Pode também colocar as suas duvidas e pedir informações através do portal EBalcão, entrando de seguida na sua pagina da AT. - Os contribuintes que pretendam ser atendidos presencialmente, apenas em situações urgentes, devem proceder ao agendamento prévio da sua ida ao Serviço de Finanças. Vamos dando noticias. Fiquem bem. (Este texto é meramente informativo, não é exaustivo, não dispensa a consulta dos textos legais ou o cumprimento de outras obrigações previstas em disposições legislativas, regulamentares ou administrativas)
TRATAMENTO DA INCONTINÊNCIA URINÁRIA Continuando a apostar nas novas tecnologias para a área da Saúde, a Delegação da Costa do Estoril da CVP tem disponível ao público, na sede da Parede um equipamento inovador e não invasivo, que vem contribuir para uma redução significativa da incontinência urinária, melhorando a qualidade de vida da pessoa no seu dia-a-dia. Para aderir a estes tratamentos, informe-se e inscreva-se na nossa recepção da Saúde/Fisioterapia, Rua Gomes Freire de Andrade, 111, Parede, com o telefone 214572797, ou através do e-mail: dcostaestoril.parfisi@cruzvermelha.org.pt Pág. 2
ACADEMIA SÉNIOR AS MINHAS AULAS DURANTE A QUARENTENA Por: Manuela Travassos Da minha parte vou dar-vos conta do que tenho feito, e dos meios rudimentares que utilizo…. Tenho dado duas vídeoaulas de Reciclagem Criativa via WhatsApp, às quartas-feiras e sextas-feiras, das 15,00 às 17,00 horas. Como? Um esforço titânico… com os recursos que tenho. Monto na bancada da minha cozinha todos os materiais que vou utilizar, e uma peça concluída. O meu “cameraman” é o telemóvel em cima duma panela que por sua vez está em cima de uma cadeira. Ligo o vídeo do WhatsApp e começo a filmar a zona da bancada onde estou a trabalhar. Cinco ou seis minutos depois paro para o filme não ficar muito pesado e envio para o grupo de alunas que criei no WhatsApp. Elas vão dando feedback e inicio outro vídeo. E assim sucessivamente… Passam-se 2 horas, é bastante cansativo, mas as alunas têm adorado, e sinto que lhes dou um contributo saudável, criativo, terapêutico até, para a nossa ocupação do tempo. Se os vídeos não fossem muito longos, eu enviavalhos por email, mas não seguem pois ultrapassam os MB permitidos. Faço aqui um parêntesis para vos dizer que esta solução inicial não estava a resultar por várias razões. O meu telemóvel caiu duas vezes…eu tapava a área onde demonstrava a demonstrar a peça que estava a realizar e sempre que filmava tinha que “montar” todo este aparato. Ora, o “meu colega de trabalho” teve uma grande promoção, com melhorias significativas para as nossas actividades! O “cameraman” começou por ser uma solução improvisada e agora é um tripé, ou seja, um verdadeiro Spielberg, adquirido e entregue em entrega em casa. Isso permite-me por exemplo estar sentada numa mesa a trabalhar, tendo o tripé à minha frente, ao nível do que estou a executar. Foi sem dúvida uma grande melhoria! Quanto aos alunos de Edição de Imagem tenho enviado pontualmente matéria de suporte aos vídeos que estava a ensinar. E às duas turmas dei o meu número de telemóvel e contacto de email e
disponibilizei-me para estar, apoiar, ouvir… Numa das últimas aulas dadas, uma aluna, a Isabel B. Martins popôs que se fizesse para nós, para a posteridade, uma foto dos trabalhos já realizados nesta quarentena. Aí eu propus que se fosse mais longe: que se fizesse um vídeo com os trabalhos e que os enviaria para a Academia para circular pelos alunos. Estou a tratar disso, recorrendo à imagem e às tecnologias, onde me sinto relativamente confortável. A seguir vou publicar fotos que passo a explicar: - Em duas vídeo-aulas ensinei a fazer ovos (casca de ovo) para a Páscoa, com um balão, gesso e água. Os vídeos estão giríssimos, mas não tenho como os enviar, o que é uma pena… - Noutras duas vídeo-aulas ensinei a fazer uma boneca com garrafa plástico, e que serve de vaso. - Mais tarde, vou ensinar a pintar com canudos de papel higiénico como se de pincéis se tratassem. Teria o maior gosto em que partilhassem e enviassem estes materiais para todos os alunos… E esperamos ultrapassar e vencer esta epidemia. Beijinhos
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ACADEMIA SÉNIOR EXPOSIÇÃO VIRTUAL DA PÁSCOA Durante o recente período da Páscoa e mercê
mos existentes e, a partir da casa de cada uma,
das condicionantes impostas pelo estado de
criaram uma enorme quantidade de trabalhos
emergência decretado em Portugal devido à
relacionados com a Páscoa, proporcionando-
pandemia de Covid-19, a turma de Reciclagem
nos uma encantadora exposição virtual que
Criativa e a sua professora Manuela Travassos
aplaudimos e da qual apresentamos uma eluci-
deitaram mãos à obra dentro dos condicionalis-
dativa mostra.
REFEIÇÕES AO DOMICÍLIO Mensalmente, são confeccionadas pelo nosso refeitório e distribuídas pelos serviços da Delegação centenas de refeições, na sua maioria a residentes do concelho de Cascais. Caso necessite e deseje receber refeição completa em sua casa, temos um menu diário e variado ao seu dispor. Contacte-nos através do telefone 214570924 para obter mais informações sobre este serviço. Pág. 4
RESIDÊNCIA SÉNIOR ACTIVIDADES OCUPACIONAIS DOS RESIDENTES NO PERÍODO DE CONTINGÊNCIA
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Durante o período de contingência imposto pela DGS, as actividades ocupacionais com os residentes não pararam apenas mudaram. Continuamos a contar com sessões de postura corporal e ainda mais, Expressão Corporal, Gru-
po de partilha, Estimulação Cognitiva em Grupo, Mímica e Músicas da nossa vida. Ficam fotos que ilustram as referidas, respeitando o distanciamento social aconselhado. AM
EU ALUNO
Foi-me lançado um desafio, que em boa verdade não podia recusar. Assim sendo, é com o maior prazer que deixo aqui o meu testemunho, de vivências muito importantes na minha vida. Sou a aluna númerp.1068, entusiasta e assídua desde 2010! Logo que me reformei, aos 65 anos de idade, tive conhecimento da abertura do pólo da Cruz Vermelha da Costa do Estoril em Cascais, nesse tempo a começar a funcionar na Marina. Isto foi possível através de uma amiga, que Pág. 5
já frequentava a Parede e que me passou o testemunho. Considero-me pois uma privilegiada, por ter acedido a esta comunidade "humana", "cultural" e "cientifica".! Não fiquei parada, não perdi tempo! Aprendi a organizar-me, criar rotinas, cumprir horários, abrir horizontes, interessando-me e frequentando várias aulas em que Arte, História, Psicologia, Exercício Físico e Línguas, ocupam lugar cimeiro. Isto e muito mais me foi proporcionado por esta Academia, em boa hora criada em Cascais, a qual já considero a minha segunda casa! Bem hajam todos(as)! Maria da Conceiçáo Poças (Aluna do Pólo de Cascais da Academia Sénior)
CARPE MOMENTUM Por: Ana Anes Escrevo estas linhas algures entre 13 de Março, 14 ou 15, não sei bem. O meu Calendário mental já se dissipa entre as conferências de Imprensa da DGS que evito ao máximo e as do Trump que não falho uma. Já fiz scones pela primeira vez na vida, tenho um grupo de meditação very posh do UK (Medita-brexit) e passo bem os dias. Sou uma pessoa que gosta da solitude e poderia no Tarot ser bem regida pela carta do Eremita. Adoro estar em Casa, tanto quanto adoro falar com estranhos (é do meu ascendente Aquário). Mas tiraram-me o que mais gosto: Aviões e cocktails. Eu explico. Nasci em Lisboa, mas passei os primeiros anos da minha vida em Madrid com os meu Pais, e sempre que vinha do colégio de freiras com a minha Mãe para casa -na famosa Calle Serrano- parávamos num bar a tapas para comer bocerones, que eu adorava. E eu lá toda mínima, fascinada com o corropio, a energia convivial, as palavras em riste as gargalhadas e esse ficou a ser o meu mundo, o meu bichinho. Não pode haver sorte maior do que começar a vida em Madrid a comer bocerones, a beber orchatas e daí o meu gosto, por bares no sentido “de lugar onde as pessoas convivem e de preferência sitios bonitos onde se aprecia a vida e o Carpe Momentum , e, claro, bons cocktails.“ Tudo isto, porque dois dias antes do Confinamento acontecer disse para mim, “vou ali, ao Albatroz, beber uma caipirinha, a ver o fim do dia”. E depois dei tudo por garantido, como damos sempre- e disse, “talvez amanhã”. E o talvez amanhã, tornou-se na maior incerteza das nossas vidas, e todos os dias quando acordo um dos meus maiores desejos é uma caipirinha num sitio bonito a ver o pôr do sol. Lição Aprendida. E, Ps, Madrid te echo de menos. Avioes. Não há para mim coisa mais bonita que aeropor-
tos. Ver as imagens dos aviões em terra, dá-me vontade de chorar. Para alguns pode ser fútil, para mim, é mais do simbólico. É sinal que de que o Mundo parou, de que me cortaram as asas e esta sensação de estar presa, esta, eu não sei como lidar. O mundo precisa de movimento, e eu sou uma pessoa de movimento. Por isso, no dia em que lentamente os aviões, essas máquinas tão bonitas voltarem aos céus, eu serei a pessoa mais feliz do mundo. E vou começar pelo que seria o inicio desta crónica. Há quase um mês que não ponho maquilhagem, e sobrevivo. Queria muito dizer que estou feliz sem o meu cabeleireiro aberto, mas seria hipócrita e sei que todas as mulheres me compreendem. Não preciso de mais stock de make up, mas desculpe Dr. António Costa os cabeleireiros são bens essenciais. Não há nenhuma mulher que ao fim de um mês não desatine sem raízes 100%, madeixas e tal. Mas mais importante, é darmos uma salva de palmas às sras que passam o dia nas lavandarias e outros serviços que parecem tão simples e nós passamos lá com o saco e ainda dizemos “pode ser para ontem? Tenho imensa pressa”. A nossa lata. E viramos as costas, aliviados porque demos um x extra para um café e só temos noção do trabalho que dá e do valor que que estas senhoras têm quando passamos lençois, atras de lençois e edredons e ficamos uma semana sem conseguir mexer o braço, para um resultado medíocre. Pergunto: desde quando, nós seres humanos, nos tornámos tão pouco atentos ao trabalho dos outros? Foi preciso uma pandemia para louvar os enfermeiros, os auxiliares de saúde, as cabeleireiras, as senhoras da lavandaria, do supermercado? Ou, quando tudo voltar ao normal, voltamos a pedir tudo para ontem com a mesma displicência e sem Carpem Momentum nenhum? (anaanes@sapo.pt)
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UM DIA INESQUECÍVEL Por: Clara de Sousa
Não foi há muito tempo que visitei a residência da Cruz Vermelha da Parede. Foram duas ocasiões que guardo na memória com muito carinho. Numa primeira fui conhecer o espaço, os comuns e os privados, onde dezenas de residentes passam os seus dias com uma riqueza e um dinamismo pouco comuns. Os quartos são muito confortáveis e bem decorados, respira-se tranquilidade. As refeições são muito bem confecionadas, garantindo-lhes uma boa nutrição, graças à maravilhosa equipa que trabalha na cozinha, com quem tive oportunidade de estar, uns tempos depois, para fazermos duas das minhas receitas, o Bacalhau com Broa e o Arroz Doce, receita da minha mãe. Foram maravilhosas as horas que passei com aqueles profissionais tão dedicados. Mas o corpo e a mente pedem mais. Pedem actividade, pedem desafios, e de tudo encontrei, desde as aulas de ginástica, às aulas de sevilhanas, a salas para se juntarem a jogar às cartas e a fazerem outros jogos de tabuleiro, sem esquecer o acompanhamento médico, nomeadamente a fisioterapia. Fiquei de facto surpreendida com toda a estrutura montada e a desejar que todos os nossos idosos pudessem estar em lares e residências assim. Nestes dias de pandemia da Covid 19 que tão tragicamente tem roubado precocemente a vida dos mais velhos, dá-me tranquilidade pensar que nesta residência estão em segurança, mesmo sem poderem receber a visita da família. Mas têm todas
as condições para se manterem em contacto com ela por videochamada. Dá-me tranquilidade e é motivo de felicidade saber que, apesar do momento que vivemos, a residência continua com a mesma genica de sempre, garantindo programas de animação que são bons para o corpo e para o espírito e ajudam a passar melhor o tempo. Mas não o consegue fazer a 100% como é natural. Em tempos de distanciamento social, há ainda centenas de alunos da academia e do clube sénior que nesta fase estão privados destas actividades de que gostam tanto. Mas quero apenas pedir-vos que tenham mais um pouco de paciência, de resiliência, dessa que têm demonstrado tantas vezes ao longo de momentos menos bons das vossas vidas. Já falta pouco. Conheço as pessoas que têm em mãos este trabalho desafiante, mas igualmente entusiasmante e reconfortante, e sei que tudo estão a fazer para que, enquanto não regressamos à normalidade, alunos e professores disponham à distância das ferramentas que lhes permitam continuar a participar em actividades da academia sénior. Por isso, meus queridos, tenham esperança, mantenham o ânimo, cuidem de vós, porque rapidamente voltaremos a estar juntos e eu faço questão de celebrar convosco, voltando a visitar-vos para vos preparar um almoço especial, com uma grande pitada de amor. Sabe sempre muito melhor, não acham? Um grande beijinho para todos vós!
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SAÚDE E BEM-ESTAR CONTACTOS COVID-19 Dúvidas de Saúde
Telefone: 211 025 870 (das 9 às 18 horas, de segunda-feira a sextafeira) Site: http://www.amt-autoridade.pt/ Apoio do Instituto de Mobilidade e Transportes: IMTonline http://www.imtonline.pt/ Atendimento por e-mail – para questões sobre Condutores, Veículos, Transportes, Atividades Marítimo-Portuárias ou outras questões, utilize o formulário de contactos disponível no site IMT Linha Azul do IMT 808 20 12 12 Centro de Contacto Cidadão 300 003 990 Centro de Contacto Empresas 300 003 980
Linha SNS24: 808 24 24 24 E-mail: atendimento@SNS24.gov.pt Site: covid19.Min-saude.pt Se pode contribuir com equipamentos, serviços ou outros apoios específicos, através da sua instituição, empresa ou a título individual, preencha o formulário: Quer ajudar o Serviço Nacional de Saúde?
Dúvidas sobre assistência à família, subsidio de doença e quarentena Telefone: 300 502 502
Agência Portuguesa do Ambiente
Para situações de emergência social
SILiAmb e Resíduos Centro de contacto 21 019 23 27 Site SILiAmb https://apoiosiliamb.apambiente.pt/ Atendimento por e-mail –formulário de contactos disponível no site da APA Telefone 21 019 23 27
Linha Nacional de Emergência Social: 144
Informação serviços públicos digitais Linha de Contacto Cidadão: 300 003 990 E-mail: info.cidadao@ama.pt Linha de Contacto Empresas: 300 003 980 E-mail: info.empresa@ama.pt
Apoio do Alto Comissariado para as Migrações
Linha de emergência aos portugueses em viagem (disponível todos os dias úteis, das 9h às 22h)
Telefone: +351 217 929 755 E-mail: covid19@mne.pt Emergência consular (disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana): Telefone: +351 961 706 472, +351 217 929 714 E-mail: gec@mne.pt
Telefone: 808 257 257 (a partir de rede fixa) , de segunda a sexta-feira, entre as 9 horas e as 19 horas +351 218 106 191 (a partir de rede móvel), de segunda a sexta-feira, entre as 9 horas e as 19 horas E-mails: informações@acm.gov.pt cnaim.algarve@acm.gov.pt cnaim.norte@acm.gov.pt cnaim.lisboa@acm.gov.pt Site ACM: https://www.acm.gov.pt/-/covid-19-medidas-orientacoes-erecomendacoes
Contactos Serviço de Estrangeiros e Fronteiras
Apoio às vítimas de violência doméstica
E-mail: COVID19@sef.pt Telefone: +351 21 423 62 15
Linha de Apoio da CIG: Telefone: 800 202 148 ou SMS: 3060, receberá indicações sobre o que fazer e serão alertados os apoios mais próximos de si. É uma linha gratuita, funciona 7 dias por semana, 24 horas por dia. E-mail: covid@cig.gov.pt Linha da APAV: 116 006 Linha de emergência social: 144 Número de Emergência: 112, se sentir que a sua vida está em perigo SOS Criança: 116 11
Contacto GNR
E-mail: covid19@gnr.pt
Contacto PSP
E-mail: contacto@psp.pt Telefone: 21 811 1000 (24 horas)
Apoio às vítimas de tráfico de seres humanos
Contactos ANEPC
E-mail: COVID19@prociv.pt Telefone: 21 416 51 40
Apoio do IAPMEI a empresas e empresários
Email: info@iapmei.pt. Telefones: Aveiro: +351 234 302 450 Braga: +351 253 206 600 Bragança: +351 273 300 000 Coimbra: +351 239 853 940 Évora: +351 266 739 700 Faro: +351 289 895 800 Guarda: +351 271 220 840 Leiria: +351 244 817 900 Lisboa: +351 213 836 237 Porto: +351 226 152 000 Viseu: +351 232 483 440
Turismo de Portugal
Gabinete de Apoio ao Empresário E-mail: apoioaoempresario@turismodeportugal.pt (contacto preferencial) Telefone: 808 209 209 Contactos gerais E-mail: info@turismodeportugal.pt; (contacto preferencial) Telefone: 211 140 200
Apoio questões gerais do Ministério da Justiça Linha Justiça: 800 910 220 E-mail: covid19@sg.mj.pt Apoio sobre Funcionamento dos Tribunais: Telefone: 217 906 200 Site: dgaj.justica.gov.pt Apoio sobre Registos e Notariado: Telefone: 211 950 500 Site: https://irn.justica.gov.pt/
Equipa multidisciplinar do Alentejo sostsh.alentejo@gmail.com, 91 865 41 06 Equipa multidisciplinar do Algarve sostshalgarve@gmail.com, 91 888 29 42 Equipa multidisciplinar do Centro sostshcentro@gmail.com, 91 865 41 04 Equipa multidisciplinar de Lisboa sostshlisboa@gmail.com, 91 385 85 56 Equipa multidisciplinar do Norte sostshnorte@gmail.com, 91 865 41 01 Equipa Nacional 964 608 288
Defesa Nacional
Atendimento para esclarecimentos sobre a suspensão do Dia da Defesa Nacional +351 213 804 200 covid19@defesa.pt Linha de atendimento dos Centros do Dia da Defesa Nacional: Centro de Divulgação de Braga / Póvoa de Varzim – 919305758 Centro de Divulgação do Alfeite / Barreiro – 919315983 Centro de Divulgação do Funchal / Porto Santo / Queluz – 919316950 Centro de Divulgação do Porto / Gaia – 919315840 Centro de Divulgação de Lisboa / Ovar – 919315772 Linha de Apoio COVID-19 Forças Armadas para esclarecimento de dúvidas e triagem e para apoio psicológico TLM: 910648111 FIXO: 213043400 Canal das Forças Armadas para esclarecimento de dúvidas e triagem e para apoio psicológico apoio_sanitario_covid19@emgfa.pt
Agricultura
Contacto para apoio ao setor: agricultura.covid19@ma.gov.pt
Autoridade Tributária e Aduaneira
Apoio do Ministério da Cultura
Site: e-Balcão (Portal das Finanças): https://www.portaldasfinancas.gov.pt/pt/formularioContacto.action Centro de Atendimento Telefónico: 217 206 707
E-mail: covid19@mc.gov.pt Site: http://www.culturacovid19.gov.pt/
Apoio da Autoridade de Mobilidade e Transportes E-mail – covid-19@amt-autoridade.pt
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SAÚDE E BEM-ESTAR COMO LIDAR COM O ISOLAMENTO SOCIAL? Vivemos o isolamento
vés do telefone e de videochamadas
social há várias sema-
Limitando o tempo de exposição a
nas. Sentimos sauda-
notícias: basta informar-se uma vez
des dos nossos amigos e dos nossos familiares, dos
por dia
nossos passeios ao ar livre, das nossas atividades e
Fazendo exercício físico: na internet
rotinas exteriores, de tocar e abraçar sem medos.
existem vídeos disponíveis
Damos por nós irritados e frustrados cada dia adicio-
Mantendo uma alimentação saudável: à base de le-
nal que nos confinamos em casa. Sentimo-nos ansi-
gumes e fruta
osos em relação à cura para o COVID-19 e às con-
Fazendo atividades que lhe dão prazer e recuperan-
sequências futuras. Sentimo-nos impacientes, por-
do aquelas para as quais tinha deixado de ter tempo
que cada dia é igual ao anterior. Quero dizer-lhe que
Praticando o relaxamento: através de exercícios de
é normal. É normal experienciarmos estes sentimen-
alongamento, respiração ou meditação
tos e todas estas dúvidas. Vivemos perante uma
Expressando as suas emoções e partilhando a sua
Pandemia que nos apanhou a todos desprevenidos,
experiência com alguém
que nos roubou coisas que nos eram garantidas e que nos gera mais dúvidas do que certezas. Estamos todos a viver o mesmo, cada qual à sua maneira. Sabemos, no entanto, que estamos juntos nesta missão e que todos trabalhamos para o mesmo: eliminar, o mais depressa possível, este vírus, e é por isso que nos mantemos em casa. Até lá, é muito importante cuidarmos da nossa saúde física e psicológica. E como podemos fazê-lo em isolamento? Criando uma rotina: mantenha horários, arranje-se
Lembre-se: esta é uma situação que nos deixa a todos vulneráveis: se se sentir ansioso, triste, só, irritado, não tem de o vivenciar sozinho. Na nossa Delegação dispomos de uma linha de apoio psicológico gratuito, disponível para o ouvir e para o ajudar. Contacte-nos através do 912 540 992 ou do email dcostaestoril.psicologia@cruzvermelha.org.pt. Estamos longe, mas mais unidos do que nunca! Não se esqueça: “Vai ficar tudo bem”!
como dantes, faça as refeições a horas
Mónica Barreto e Inês Ferreira, Psicólogas
Mantendo o contacto com familiares e amigos: atra-
VENDA DE MÁSCARAS NA DELEGAÇÃO
No dia 16 de Abril demos inicio à venda de máscaras, cedidas pela Câmara Municipal de Cascais, numa lógica de proximidade com os munícipes.
A venda faz-se na PARFISI, na Rua Gomes Freire D’Andrade, nº111 e com o Horário de 2ª A 6ª feira, das 09,30 às 12,30 e das 14,00 às 16,30 horas. As Regras de aquisição para os cidadãos residentes em Parede/Carcavelos foram divulgadas no site da CMC e cada pessoa apenas poderá adquirir até 3 (três) máscaras de proteção individual por semana, através da identificação de NIF e MORADA.
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SAÚDE E BEM-ESTAR VITAMINA D EM TEMPOS DE CONFINAMENTO SOCIAL O Departamento de Alimentação e Nutrição do Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge vai passar a disponibilizar um conjunto de textos elaborados pelos seus colaboradores, com o objetivo de partilhar informações sobre alimentos saudáveis e seguros, assim como apoiar todos aqueles que entendem a Alimentação como uma componente essencial para as diversas vertentes do bem-estar neste regresso lento e cauteloso “à vida que é sempre bonita”. O primeiro destes textos é dedicado à vitamina D. A insuficiência de vitamina D é uma grande preocupação em saúde, quer por a dieta poder não incluir alimentos ricos neste nutriente quer pela organização da vida das populações, cujas rotinas diárias se desenrolam em ambientes fechados, longe da luz solar direta. Esta situação é particularmente importante no momento de confinamento social atual. Nas condições atuais de confinamento, os alimentos são uma fonte de vitamina D especialmente importante. O corpo humano produz vitamina D3 na pele, na presença de luz solar direta por ação dos raios ultravioleta B (UVB). Estes raios não atravessam o vidro e a sua energia reduz-se consideravelmente à sombra, provocada por exemplo pelas nuvens. De acordo com investigação recente, a intensidade UVB mais adequada para induzir a produção de vitamina D na pele ocorre entre as 12h e as 16h, e a exposição ao sol direto durante 15 a 20 minutos das mãos, braços e face, ou pernas, 2 a 3 vezes por semana, é suficiente para obter a quantidade necessária para a população em geral, exceto nos meses de dezembro e janeiro, no caso de Portugal. Os bebés, crianças pequenas, e idosos deverão seguir as indicações dos seus médicos assistentes. É essencial que a exposição solar direta não ultrapasse os 20 minutos, garantindo que a pele não fica avermelhada. Findo esse período a pele deve ser coberta ou protegida com protetor solar de forma de evitar lesões com graves consequências em termos de cancro da pele. O que é e qual a sua importância A vitamina D é um nutriente essencial para manter os ossos saudáveis. Para além deste papel primordial está associada ao bom desenvolvimento das células, à função neuromuscular, às defesas do organismo e à redução da inflamação. Há ainda alguns estudos que evidenciam associação entre a deficiência de vitamina D e um maior risco de contrair doenças respiratórias. De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), os valores de ingestão diária devem situar-se entre os 10 μg/dia para bebés
(7 a 11 meses) e os 15 μg/dia para adultos, sendo os valores máximos para estes grupos populacionais, 35 µg/ dia e 100 µg/dia, respetivamente (1 μg (micrograma) é 1000 vezes menor que o mg (miligrama)). A exposição adequada à luz solar permite obter a quantidade de vitamina D necessária ao bom funcionamento do corpo humano, pelo que estes valores são baseados numa exposição solar mínima. A vitamina D reportada nos alimentos, em geral, refere-se a duas formas, a D3 (colecalciferol), que existe naturalmente nos alimentos e é sintetizada na pele através da exposição solar, e a D2 (ergocalciferol), produzida por irradiação ultravioleta de cogumelos e leveduras. Estas formas também podem ser produzidas pela indústria e utilizadas para fortificar alimentos e em formulações de suplementos e medicamentos. Fontes Alimentares As fontes naturais de vitamina D são limitadas, destacando-se os peixes: sardinha, truta, safio, corvina, enguia, lampreia, solha, dourada, salmão, sarda, goraz, garoupa, linguado, cherne, robalo e pescada com teores entre 5 e 30 µg/100 g, e, em quantidades mais modestas, a gema de ovo e os laticínios. Os alimentos enriquecidos disponíveis no mercado, como os cereais de pequeno-almoço, o leite e as bebidas vegetais bem como e os cremes vegetais para barrar são também uma fonte importante. Sugestões em época de confinamento - Faça um pequeno passeio na área da sua residência garantindo o distanciamento social, abra a sua janela ou aproveite a sua varanda, e desfrute do sol durante 15 minutos, pelo menos 2 a 3 vezes por semana; - Coma peixe, de preferência gordo, 2 a 3 vezes por semana; - Atualmente não há evidências de que os alimentos sejam uma via de transmissão da COVID-19; a transmissão desta doença está ligada ao contacto direto ou indireto com gotículas libertadas pela boca ou pelo nariz de pessoa infetada com COVID-19; - Lave frequentemente as suas mãos com água e sabão/sabonete durante pelo menos 20 segundos; Siga os conselhos da Direção-Geral da Saúde (in www.insa.min-saude.pt)
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SAÚDE E BEM-ESTAR
O COVID-19 tem feito sentir o seu impacto físico, mas também psicológico, em todo o mundo. Perante uma crise, é normal que nos sintamos ansiosos, frustrados, receosos, sozinhos. Sobretudo aquando do cumprimento das medidas preventivas, entre as quais, o isolamento social, estes sentimentos podem potenciar-se. Num tempo marcado pelas novas tecnologias, tiramos partido delas para que, ainda que fisicamente distantes, continue a contar com a equipa da nossa delegação bem perto de si. Desta forma, o Departamento de Psicologia da Delegação da Costa do Estoril da CVP disponibiliza-se a prestar acompanhamento psicológico online, de forma gratuita.
Para beneficiar deste acompanhamento, deve enviar um email para dcostaestoril.psicologia@cruzvermelha.org.pt ou contactar o 211 922 996. Entraremos em contacto consigo o mais brevemente possível. “Hoje, a nossa maior força é estarmos afastados. Porém separados, estamos mais unidos do que nunca” (Ordem dos Psicólogos Portugueses). Não viva este momento de maior fragilidade sozinho. A nossa equipa está próxima e junto de si. Conte connosco! Drª Mónica Barreto e Drª Inês Ferreira, Psicólogas
COLUNA DOS LEITORES ALELUIA
QUARENTENA
Aleluia, Aleluia meu irmão Santa Páscoa e virtuoso amor Ámen, bendito seja o Criador Nosso divino Pai, veneração!
As cidades sem gente, que transpira. As estátuas estranham… solidão. As janelas se abrem e se respira A brisa, que dá vida ao coração
Mui veneradas graças e oração De mãos dadas, rezemos ao Senhor Aqui na Terra, oremos com fervor Pelo Supremo afeto e comunhão.
Silêncio de palavras pelas ruas. Os jardins, sem crianças a brincar. Quantos dias, quantos sóis e quantas luas, Na terra, adormecida, é seu durar.
Comunhão, Eucaristia pascal Eis-me aqui, pecador arrependido Peço perdão. – Oh! Pai celestial
Há valas comuns, em vez de jardins. E há lágrimas, pisadas, pelo chão. O caminho à terra, ao som dos clarins.
Eu, nunca, por má-fé, fora impelido Pelas forças satânicas do mal Pecador, me confesso, redimido.
E quem o cuidar de outros, arriscou, É grande a sua luta e provação. Porque o mundo, em rotura, nos falhou.
Páscoa, 2020 António Baião
Luísa M. G. Fragoso.
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COLUNA DOS LEITORES O INVERNO Chegou-nos o inverno, e muita gente
O homem, que nasceu numa caverna,
Pensa que está no pino do verão.
Criou, a pouco e pouco, uma lanterna
Por isso, com biquíni ou calção,
Que os nossos olhos fere e incendeia.
Vai para a praia e torra-se ao sol quente. E nada falta para delirar, Seria bem mais útil na corrente
Olhando o seu invento a exterminar
Que vem crescendo, em grande multidão,
A Terra que maltrata e tanto odeia!
Contra este clima (pai desta estação),
Manuel António Gouveia (Aluno da Academia Sénior)
Que nos transforma e arrasa o ambiente.
Eu Professor
sa Reis, solicitou-me para, no caso de ele não poder estar presente na aula seguinte, tentar passar o tempo falando de temas relacionados com o mar; e assim foi… falei um pouco d Astronomia, Oceanografia, Navegação, Meteorologia, etc… e assi nasceu a disciplina “Assuntos do
O meu percurso profissional: Recepcionista Hotel Baía, Director Estalagem Algar
(Armação
de
Pera).
Guia
Intérprete
(Cityrama), Guia de Longo Curso (Abreu), Manager (Abreu), Director (Abreu Lisboa), Director
Mar”. Quando iniciei a actividade e que disciplinas eu lecciono: Iniciei há cerca de 3/4 anos e lecciono apenas “Assuntos do Mar”.
Geral para Venezuela, Colômbia, Perú e Equa-
Quais os aspectos mais relevantes desta experi-
dor (Abreu Caracas), Director para Espanha
ência: Partilhar com terceiros os poucos conheci-
(Abreu Madrid), Director Abreu Londres. Geotour
mentos que tenho e ao mesmo tempo aprender
(Director Geral). Grande Circle Travel (Director
que é tão gratificante contribuir para a alegria de
Geral para Portugal e Vice-Presidente).
outrem, quer seja nas aulas, quer seja durante
Como soube da existência da Academia Sénior
as visitas de estudo, quer seja no convívio geral.
da Delegação: Marina de Cascais.
Pedro Penim
O que me levou a ser voluntário: Numa aula de “recursos marinhos”, o Professor Dr. Carlos Sou-
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(Professor no Pólo de Cascais—Academia Sénior)
NEM BEIJOS, NEM ABRAÇOS, SÓ AMOR Por: Luís Pereira de Sousa Acordei cedo como agora
beijos, por dia, de cada uma. Quantos beijos me
acontece, cada vez mais ce-
darão no fim disto? - Ainda não sabemos avô. -
do.
Foi a resposta triste.
Não chovia e o sol espreitava
Como é doloroso viver assim pensava eu
a pandemia.
quando por entre a cantoria dos pássaros felizes espelho.
ouvi a mais pequenina dizer à mãe como numa
Estava velho, desgrenhado,
prece ou um desejo e um gesto - Oh mãe
enrugado como um sem abrigo. Reconheci–me;
quando abraçar o avô vou dar um abraço tão
agora faço parte de 3ª idade, frente à maleita
grande, um chi-coração tão apertado.- Nessa
terrifica
altura saltou–me uma lágrima que ninguém viu.
Dei
que
comigo
persegue
a
ao
humanidade
pandemônica.
Mas agora, voltei a abrir os olhos e vi–os
Não poderia voltar a sair de casa, como
brilhantes, como quem espera um grande
acontece há quase um mês. Algemado, a
momento da vida que há-de vir. Sorri para mim
quarentena continua.
próprio, aprumei o corpo fatigado. Enchi os
A vida ficara lá fora. Ainda ontem entre flores as
pulmões e chovia já no chuveiro quando eu me
minhas netas a metros e metros de distância e
dei a contar os dias que faltam e os beijos que
eu de máscara social me enviavam beijinhos e
vamos dar.... ou não.
abraços.
Valerá a pena esperar.
Fiz–lhes uma pergunta: - Tenho direito a 3
FICHA TÉCNICA Directora: Manuela Filipe Editor: Armando Ferrão - CP 9813 Colaboradores: Ana Anes, Aida Marques, Ana Silva, Carla Figueiredo, Carlos Costa, Luís Pereira de Sousa, Margarida M. Fernandes, Maria José Conchinhas, Paula Amor, Salete Tomás, Suzete Amorim. Grafismo e paginação: Sérgio Silva e Pedro Varela Fotografia: Paulo dos Santos António
Cruz Vermelha Portuguesa—Delegação da Costa do Estoril Rua Vasco da Gama, nº. 243 2775-297 Parede dcostaestoril@cruzvermelha.org.pt / 214570924 Pág. 14