6 minute read
„MEGÉLT ÉRZÉS” - KULCSOK A SZEXUÁLIS ÖNISMERETHEZ
Kékes Réka
„MEGÉLT ÉRZÉS” - KULCSOK A SZEXUÁLIS ÖNISMERETHEZ
A szexuális önismeret és testtudatosság egy mély és átfogó folyamat, mely elengedhetetlen ahhoz, hogy teljes és kielégítő szexuális életet élhessünk. Ez magában foglalja a testünk, valamint azon keresztül az érzelmeink és a vágyaink megértését. Érzéki önfejlesztésünk alapja, hogy mélyebb testismeretre tegyünk szert, melynek az egyik kulcsszava a „felt sense” vagy „megélt érzés”. E cikknek a célja, hogy közelebb kerüljünk ehhez a fogalomhoz, lehetőségeket teremtve általa a tudatosabb és felszabadultabb szexuális gyönyör megtapasztalásához.
MIÉRT FONTOS A SZEXUÁLIS ÖNISMERETBEN A TESTTUDATOSSÁG ELSAJÁTÍTÁSA?
A szexuális önismeret szorosan összefügg a testtudatossággal és testismerettel, mert a testünk és az érzékelésünk az alapja minden szexuális tapasztalatunknak. A testtudatosság azt jelenti, hogy egyenrangú kapcsolatot tartunk fenn a testünkkel, figyelünk a test jelzéseire, és tudatosak vagyunk a testi érzéseinkkel kapcsolatban is. Tisztában vagyunk annak reakcióival, működéseivel, és ezáltal megfelelő döntéseket tudunk hozni az ön- és társszabályozás területén, melyek segítik a gyönyörhöz való kapcsolódásunkat. A beteljesült szex alapja tehát az, hogy követjük a testünk vágyát, és képesek vagyunk a jelzéseit egyértelműen értelmezni, „átérezni” és befogadni.
MI AZ A „FELT SENSE”?
A „felt sense” kifejezést magyarul leginkább „megélt érzés” vagy „tapasztalt érzés” fordítással lehetne leírni. Ez egy olyan fogalom, amelyet Eugene Gendlin, az amerikai pszichoterapeuta és filozófus vezetett be. A „felt sense” kifejezés arra utal, hogy az ember egy bizonyos élményt, érzést vagy testi érzetet nemcsak érzékel, hanem szintetizál is, hogy a tapasztalat mélyebb megértéséhez juthasson. Gendlin szerint ez az érzés egyfajta belső tudásforrás, amelynek segítségével megérthetjük saját érzelmi és fizikai állapotunkat, valamint az adott helyzetekkel vagy problémákkal kapcsolatos érzéseinket. A „felt sense” gyakran a testben érezhető érzések, mint például feszültség, kellemetlenség, fájdalom vagy gyönyör különböző formáiban jelenik meg, és lehetővé teszi számunkra, hogy mélyebben megértsük és feldolgozzuk ezeket az érzéseket. Ez különösen hasznos lehet a szexuális önismeret és önfejlesztés terén.
A „felt sense” tehát lehetővé teszi számunkra, hogy mélyebben megértsük és megéljük a testünkben zajló folyamatokat, például a szexuális vágyainkat, vagy épp ellenkezőleg, érzékeljük a számunkra nem támogató helyzetekben az izomfeszültségeket vagy akár a nemiségünket övező blokkokat, traumaállapotokat.
HOGYAN SEGÍTHET A „FELT SENSE” A SZEXUÁLIS ÖNISMERETBEN?
A szexuális szomatikus avagy testalapú fejlesztés és bodywork (testmunka) során a „felt sense”-t gyakran használja a tudatosság növelésére és a testtudatosság fejlesztésére. Ez segíthet abban, hogy jobban megértsük saját testünk reakcióit és vágyait, és szabadabban éljük meg a szexualitást.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a „felt sense” nem mindig könnyen megfogható vagy érthető, és időbe telhet, míg megtanuljuk érzékelni és értelmezni. Ezért fontos a türelem és a gyakorlás, valamint az, hogy figyelmet fordítsunk saját testünk jeleire és azokra az érzésekre, amelyek bennünk felmerülnek.
A „felt sense” tehát egy fontos eszköz a tapasztalatorientált szexuális önismeret területén, amely segíthet abban, hogy kapcsolatba lépjünk saját testünkkel és érzéseinkkel, és mélyebb, tudatosabb kapcsolatot alakítsunk ki önmagunkkal és másokkal.
KAPCSOLÓDÁS A TESTHEZ
A „felt sense” lehetővé teszi számunkra, hogy mélyebb kapcsolatot alakítsunk ki a testünkkel. Amikor figyelünk a testünkben zajló folyamatokra és érzésekre, jobban megértjük, hogyan reagálunk különböző szexuális ingerekre és helyzetekre. Ez a testi tudatosság segíthet azonosítani a saját vágyainkat és határainkat.
ÉRZELMI TUDATOSSÁG
A „felt sense” nemcsak testi, hanem érzelmi élményekre is vonatkozik. Amikor figyelünk a megélt érzéseinkre, felismerhetjük és megérthetjük azokat az érzelmi reakciókat, amelyeket a szexuális helyzetek váltanak ki bennünk. Ez az érzelmi tudatosság hozzájárulhat az érzelmi intelligencia fejlődéséhez és az érzelmi kapcsolatok mélyítéséhez.
TUDATOS JELENLÉT
A „felt sense” segít abban, hogy tudatos jelenlétet alakítsunk ki a szexuális élmények során. Amikor teljes mértékben jelen vagyunk az adott pillanatban, elengedjük a múltbeli gondolatokat és aggályokat, és élvezzük a szexuális élményt teljesen. Ez a tudatos jelenlét növelheti a szexuális elégedettséget és örömöt.
ÖNREFLEXIÓ ÉS ÖNISMERET
A „felt sense” segítségével mélyebb önreflexiót és önismeretet alakíthatunk ki. Amikor figyelünk a megélt érzéseinkre, jobban megérthetjük saját szexuális identitásunkat, vágyainkat és igényeinket. Ez az önismeret segíthet abban, hogy tudatosabb döntéseket hozzunk a szexuális életünkkel kapcsolatban.
MILYEN LEHETŐSÉGEKET REJT A „FELT SENSE” A MINDENNAPOKBAN?
FIGYELEM ÖSSZPONTOSÍTÁSA
Csendesítsük el a gondolatainkat, és irányítsuk figyelmünket befelé, a testi érzéseinkre, ez segítheti a vágy stabilizálását vagy a gyönyör fenntartását.
MEGÉLT ÉRZÉS FELISMERÉSE
Értsük meg és nevezzük meg azokat a testi érzéseket, amelyek a szexuális gondolatokkal vagy helyzetekkel kapcsolatban felmerülnek.
TÜRELEM ÉS KÍVÁNCSISÁG
Tartsunk ki a feltáruló érzések mellett anélkül, hogy azonnal megítélnénk vagy megváltoztatnánk azokat.
ÉRZÉSEK SZAVAKBA ÖNTÉSE
Próbáljuk meg szavakba önteni azokat a testi érzeteket és érzelmeket, amelyeket tapasztalunk, és keressük, mit üzenhet az számunkra.
VISSZAJELZÉS ÉS FELDOLGOZÁS
Vizsgáljuk meg, hogyan változnak az érzéseink, amikor szavakba öntjük őket, és mit tanulhatunk ezekből az érzésekből.
A „FELT SENSE” ÉS A SZEXUÁLIS ÖNISMERET KAPCSOLATA
Miért fontos a felt sense a szexuális önismeretben? A válasz egyszerű: mert segít kapcsolatba lépni a testtel és az érzelmekkel, és megérteni saját szexuális vágyainkat és igényeinket. Amikor figyelünk a testünkben zajló folyamatokra és érzésekre, képesek vagyunk azonosítani a saját határainkat és vágyainkat, és ezáltal tudatosabb döntéseket hozni a szexuális életünkben.
MÉLYSÉGI ÖNISMERET
A „felt sense” módszerével mélyebben megértjük a saját szexuális érzéseinket és vágyainkat, amelyek gyakran a tudatosság peremén helyezkednek el.
ÉRZELMI FELDOLGOZÁS
Segít feldolgozni a szexuális élményekkel kapcsolatos érzelmeket, legyenek azok pozitívak vagy negatívak.
INTIMITÁS NÖVELÉSE
A „felt sense” segít az intimitás mélyítésében, mert lehetővé teszi, hogy teljesen jelen legyünk a szexuális élmények során.
KOMMUNIKÁCIÓ JAVÍTÁSA
A szavakba öntött érzések segíthetnek abban, hogy pontosabban kommunikáljuk partnerünk felé a vágyainkat és szükségleteinket.
HOGYAN FEJLESZTHETJÜK A „FELT SENSE”-T A SZEXUÁLIS ÖNISMERETBEN?
TESTTUDATOSSÁG GYAKORLÁSA
Gyakoroljuk a testünk figyelmének irányítását és figyeljük meg, hogyan reagál a testünk különböző szexuális ingerekre és helyzetekre.
ÉRZELMI INTELLIGENCIA FEJLESZTÉSE
Ismerjük fel és értelmezzük saját érzelmeinket és azokat az érzéseket, amelyek szexuális helyzetekben felmerülnek. Engedjük meg magunknak, hogy érzéseinkkel kapcsolatban nyitottak és elfogadóak legyünk.
KOMMUNIKÁCIÓ
Legyünk nyitottak a kommunikációra partnerünkkel szexuális vágyainkról, igényeinkről és határainkról. A kommunikáció segít abban, hogy megoszthassuk és megérthessük egymás érzéseit és igényeit.
TUDATOS JELENLÉT
Engedjük el a múltbeli gondolatokat és aggályokat, és élvezzük az adott pillanatot teljesen. A tudatos jelenlét segít abban, hogy teljes mértékben részt vegyünk a szexuális élményekben és megérezzük a testünkben zajló folyamatokat.
ÖSSZEGZÉS
A szexuális önismeret tehát egy olyan fontos terület, amelynek jelentősége a test és az érzelem összhangjában rejlik. Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük saját szexuális szükségleteinket, határainkat és vágyainkat, fontos, hogy kapcsolatba lépjünk saját testünkkel és érzelmeinkkel. Ez az élmény sokszor még magunk számára is egyéni és nehezen megfogható, de fontos információkat hordoz saját érzelmi és fizikai állapotainkról, Lehetővé teszi számunkra, hogy mélyebben megértsük és feldolgozzuk ezeket az érzéseket. Ha valóban képesek vagyunk észrevenni, tudatosítani, átérezni ezeket a tapasztalatokat és szenzuális érzeteket, akkor a tudatos választásaink által megélhetjük azt az esszenciális szabadságot, mely a gyönyörteli és önfeledt kapcsolódásaink, valamint a minőségi szexualitásunk alapja lehet.
Ha a szexualitásodban szívesen felfedeznéd azokat a képességeidet, melyeket még nem ismersz, vagy érdekelnek a szexuális önismeretben rejlő test- és tapasztalatorientált lehetőségek, akkor ismerkedj meg az egyéni, online vagy csoportos programjaimmal, valamint az egyesületünk munkájával.
Kékes Réka – szomatikus szexológus, erotikus masszőr, a Szexpozitív Egyesület alapítója és elnöke
