Knarvikmila2016

knarvikmila.no

1.PREMIE - trekk på startnr.

24. AUGUST - 4. SEPTEMBER 2016

Ny Ford Fiesta 5-dørs verdi 215. 000,-

OVERSIKT OVER KNARVIKMILA

PROGRAM OG ALLE

LØPENE

Takk til alle våre sponsører

- avisa for distriktet

Foto: Kjetil Iden

VI ER HER, FOR KNARVIKMILA. KOM Vi har vært her for vestlendingen i hundre og ørten år. Det skal vi fortsatt være. spv.no / 05555

VELKOMMEN

D

til KnarvikMila

et er med stor glede eg kan ønskja velkomen til KnarvikMila 2016!

Det er mange som trur at KnarvikMila berre er eit "mil-løp", men KnarvikMila er så mykje meir. Mil-løpet har utvikla seg til å verta eit folkehelsetiltak med ulike løpsdistansar og turmarsjar for folk i alle aldrar uansett nivå.

I årets program har vi delt inn løpa i nivå: morsom, moderat og tøff.

No kan sjølvsagt dei «lette» arrangementa vera tøff i seg sjølv, men skal vera overkommeleg for dei fleste. I 2015 hadde vi 8360 deltakarar på alle distansane. I 2016 reknar vi med at di deltaking vil føra oss over det magiske talet 10.000!

Eddie M. Ebbesvik Dagleg leiar

Dette året har vi vald å endra på programmet i hovudhelga 3. – 4. september.

Søndagen vert den store familiedagen. Då inviterer vi alle deltakarar til gratis frukost før dei ulike arrangementa denne dagen.

Kun 22 minutt

Er du ein verkeleg hardhaus så prøver du deg på vårt nye konsept: FjordViking. For å verta ein FjordViking lyt du delta på Knarvik Xtrem lang løype, 10km og halvmaraton. Respekt!

YT-stafetten er fortsatt vårt lag-konsept. Dette arrangementet er flytta til laurdag. Her kan du delta som bedriftslag eller eit reint venelag. Trom saman dine vener eller kollegaer og utfordr nabolaget, dine kundar, leverandørar og konkurrentar.

I år er tidsskjemaet satt saman slik at du i tillegg til å springa ein etappe på YT-stafetten, kan delta individuelt på 5 km eller 10 km.

Eg vil med dette ønskja dykk hjarteleg velkomen til ein sosial, sunn, kjekk og helseframande KnarvikMila-veka.

INNHALD Program Finn ditt løp 20-21

Treningsprogram Spis riktig

34-35

Trening med meining

Spring saman Føl oss på - avisa for distriktet

Kontakt oss E-post: info@knarvikmila.no Postadresse: KnarvikMila, Boks 177, 5903 Isdalstø Tlf. 92 08 50 25 / 97 14 56 28 / 41 20 35 71 www.knarvikmila.no

26-27 30-31

Sko deg rett

Premieoversikt

5 10-15

Klar for å yta

Meld deg på og start treninga i dag!

Layout: Cox kommunikasjonsbyrå - Foto: Jørgen Pettersen. Kondis

frå Bergen

39-41 44-45

46-47

MELD DEG PÅ HER

3

KVERNELAND BIL BERGEN GIR BIL BERGEN GIR ENKVERNELAND SPLITTER NY FORD FIESTA! EN SPLITTER NY FORD FIESTA!

HOVEDPREMIE HOVEDPREMIE I KNARVIKMILA

I KNARVIKMILA Ny Ford Fiesta 5 dørs verdi kr 215.000,Ny Ford Fiesta 5 dørs verdi kr 215.000,-

Åsane

Nordre Brurås 4 55 98 43 00

Minde

Fjøsangerveien 68B 55 98 43 00

Åpningstider: Man–fre 08:30 - 16:30 Torsdag 08:30 - 19:00 Lørdag 10:00 - 14:00 kvernelandbil.no

24. august - 4. september

PROGRAM Onsdag 24. august

Knarvik Xtrem

Xtremløp i terrenget rundt Knarvik stadion

Lørdag 27. august

Bergen Fjord Tour

– turmarsj, Bergen sentrum/Knarvik

Tirsdag 30. august

Trenarseminar

GRATIS

Bergen-Knarvik Buss t/r

Lørdag 3. september

Messa – sals- og informasjonsmesse Nordhordlandshallen

Kondisjonsmesterskap håndball/fotball - 5km

- Gateløp (11-17 år), Knarvik Stadion

YT-stafetten

5 km

10 km

Konsert

- Bedrift- & vennestafett, Knarvik Stadion – Gateløp, Knarvik Stadion

– fagseminar i høve Regionsmesterskap i Kondisjon Fotball & Håndball

– Gateløp, Knarvik Stadion

– arrangement for funksjonærar, Knarvik Stadion

Funksjonærløpet

Premieutdeling - med trekning av 2 stk gåvekort Mizuno 5.000,-

Onsdag 31. august

Søndag 4. september

Dagskonferanse

Natur & Kulturarrangement

- Sommarkveld ved fjorden, Lyngheisenteret

Fredag 2. september

UngdomsMila

- løp, miljøkurs, trafikkurs, konsert,

fiskefordrag med smaksprøver fra Lerøy

Messa – sals og informasjonsmesse

Nordhordlandshallen

Gratis frukost

Nordhordlandshallen - gratis for alle med startnummer. For ikkje deltakarar kr. 50,-

MiniMila / KnøtteMila Knarvik Stadion

MX Sport halvmaraton

Knarvik Stadion

Konsert

- Nordhordland Folkehøgskule

Premieutdeling

med underhaldning, Knarvik Stadion

Naturmila

Knarvik Stadion

Friluftsgudsteneste

MELD DEG PÅ HER

Konsert

Knarvik Stadion

Trekking av hovudpremiane Knarvik Stadion 5

Et bredere perspektiv Vi ønsker å bidra med vår innsikt for å gi kundene våre friske tanker og nye refleksjoner rundt eksisterende og nye problemstillinger – et bredere perspektiv.

Vi er opptatt av å finne riktig team med høy kompetanse og relevant bransjeerfaring som kan løse de utfordringene dere har. I tillegg er vi like opptatt av å finne rett person, som passer inn sammen med deres medarbeidere og som forstår hvordan dere ønsker å samarbeide. Dette er en kompetanse man aldri lærer på en skole, men som er en del av en god kultur, med mennesker som arbeider med sine kunder, ikke bare for dem.

Pål Svendsen Deloitte tlf: 906 40 197

Turid Halland Deloitte tlf: 958 18 915

psvendsen@deloitte.no thalland@deloitte.no

www.deloitte.no

Rolf Erik Disch Deloitte Advokatfirma tlf: 971 80 251 rdisch@deloitte.no

STOLT SAMARBEIDSPARTNER AV

KNALLTILBUD FRA

MX SPORT

SAUCONY EXCURSION TR9 GTX DAME/HERRE. KR. 1600,Enkel løpesko med bra støtdemping, som er myk, fleksibel og svært behagelig. Robust såle.

Overdel med Gore-Tex membran gir deg god beskyttelse for nedbør. Fin for deg som løper en gang i blant eller er en “racer” på å gå på tur.

Str. dame 37-42/herre 40-46.

999 SJEKK PRISEN:

MX Sport Laguneparken

tlf. 55 11 77 77

MX Sport Åsane Gullgruven

MX Sport Os AMFI Os

tlf. 55 11 77 77

Mx Sport Sletten Sletten Senter

tlf. 55 11 77 77

MX Sport Oasen Oasen Kjøpesenter

tlf. 55 16 13 71

Atleten Knarvik Senter

tlf. 56 35 04 15

MX Sport Sotra Sartor Senter

tlf. 56 33 14 20

MX Sport Askøy AMFI Askøy

tlf. 55 11 77 77

UTVALGET KAN VARIERE I DE ULIKE BUTIKKENE.

WWW.MXNETT.NO 8

Det tas forbehold om trykkfeil og utsolgte varer.

tlf. 55 11 77 77

KNARVIK MILA KNARVIK MILA SPESIALTILBUD! SPESIALTILBUD!

ik Mila rv a n K r e d n u r te n e s d k og Bli Bli medlem på et Spre brevr!ik Mila m te p e s le e h i p a k a s n m K le r vekmoegd Blid senter unde pSrø s ti ra g få g o re p t e ingt! ember! på d in b r e ll e r y Bli medlem In b e g s g in ld e ep genprinønvm emedlemskap i hele s

og få gratis ! g in d in b r e ll e r y b e g s g Ingen innmeldin

MATHOPEN - SKOGSVÅG - STRAUME - ÅGOTNES - ARNA SISSELS, FYLLINGSDALEN - OS - STUDIO NOR , KNARVIK - ASKØY

FINN LØPET SOM PASSER FOR DEG TØFF

MIDDELS

MORSOMT

FjordViking

Kven kan delta?

• HalvMaraton: alle som er fødde i 2001 eller tidlegare. Aldersgrense 15 år.

• Fjord Tur: ingen nedre aldersgrense • 5 km: alle som er fødde i 2006 eller tidlegare • 10 km: alle som er fødde i 2004 eller tidlegare • YT-Stafetten: stafetten er open for både bedrifter, familier og vennelag.

• Naturmila: ingen nedre aldersgrense • Minimila: gutar og jenter i 1. til 7. klasse • Knøttemila: gutar og jenter frå 2 til 6 år (dei som ikkje har starta på skulen).

knarvikmila.no 10

GRATIS BUSS

Bergen-Knarvik (t/r)

ONSDAG 24. AUGUST • Nivå: TØFF • Kvar Start og mål på Knarvik Stadion Klar for ei ekstra tøff utfordring?

Skogsløpet Knarvik Xtrem går i terrenget rundt Knarvik Stadion. Du kan velje nellom to løyper - den korte på 4,8 km eller den lange på 10,7 km, eller du kan danna eit lag til Knarvik Xtrem stafetten (10,7 km) som består av 5 etapper, samt barnestafetten med 5 etappar på samla lengde ca 1,5 km.

PÅ M E L D I N G H E R !

- avisa for distriktet

FjordViking ONSDAG 24. AUGUST, LAURDAG 3. SEPTEMBER SUNDAG 4. SEPTEMBER • Nivå: TØFF • Knarvik Xtrem lang løype, 10km og halvmaraton Knarvik-trippelen Tek du utfordringa og vil bli ein ekte FjordViking? Då må du tøffe deg opp og delta på Knarvik Xtrem lang løype, 10km og halvmaraton i løpet av fem dagar.

Deltek du på dette blir det fotografering på eigen FjordViking-stand, premie til alle som gjennomfører og rabatt for samla påmelding.

PÅ M E L D I N G H E R !

- avisa for distriktet

11

FINN LØPET SOM PASSER FOR DEG

SUNDAG 4. SEPTEMBER • Nivå: TØFF • Start: kl. 12.15 på Knarvik Stadion • Klassar: klassar: 15-17, 18-19, 20-22, SR 23-34, Veteranar 5-årsklassar Klar for 21 097,5 meter i MX-Sport Halvmaraton For 8. gong arrangerer KnarvikMila halvmaraton. Traseen er bilfri og du kan gle deg over å springe i flott natur. Distansen har god deltaking både nasjonalt og internasjonalt.

PÅ M E L D I N G H E R !

- avisa for distriktet

Onsdag 3. september 2014

LAURDAG 27. AUGUST TØFF • Nivå: MIDDELS • Start: kl.10.00 ved Thon hotell Bryggen (kl.11.30 ved Rolland skole).

Mål i Knarvik Senter

Gå frå Bergen til Knarvik Bergen FjordTur er ein turmarsj på om lag 26 km. Traseen går frå Bryggen i Bergen til Knarvik Senter, og store delar av turen følgjer den gamle postvegen før ein fortset på fortau, veg og sti over Norhordlandsbrua, Flatøy og Hagelsundbrua til Knarvik Senter. De kan og velje å starte på Rolland skole i Åsane (16 km).

Nytt av året: EIgen løpsklasse (26 km) PÅ M E L D I N G H E R !

- avisa for distriktet

ervegen, seier Berit Dale Øgaard (t.h.).

12

LAURDAG 3. SEPTEMBER • Nivå: MIDDELS • Start: kl. 13.00 - Start og mål på Knarvik Stadion • Klassar Open klasse Ta frem lagånden Yt-stafetten blir arrangert i samarbeid med Bedriftsidretten Hordaland og YT. Stafetten har totalt fem etapper og kvar etappe er på mellom 750 og 1250 meter. Stafetten er open for både bedrifter, familier og vennelag.

PÅ M E L D I N G H E R !

- avisa for distriktet

LAURDAG 3. SEPTEMBER • Nivå: MIDDELS • Start: kl. 15.00 - Start og mål på Knarvik Stadion • Klassar: 12-13, 14-15, 16-17, 18-19, 20-22, SR 23-34, Veteranar 5-årsklassar Knarvik-klassikaren 10 km er klassikaren i KnarvikMila - sjølvaste mila - og vert i år arrangert for 34. gong. Mila er ei lett, kontrollmålt og bilfri løype med start og mål på Knarvik Stadion.

PÅ M E L D I N G H E R !

- avisa for distriktet

13

FINN LØPET SOM PASSER FOR DEG

LAURDAG 3. SEPTEMBER • Nivå: MIDDELS • Start: kl. 14.00 - Start og mål på Knarvik Stadion • Klassar: 10-11, 12-13, 14-15, 16-17, 18-19, 20-22, SR 23-34, Veteranar 5-årsklassar Klar for halvmila?

Er du lite trent og har lyst til å utfordra deg sjølv til å springe ein overkommeleg distanse? Er du godt trent og har lyst til å setja ny pers? 5 kilometeren er eit lett løp som går i ein bilfri trasé.

PÅ M E L D I N G H E R !

- avisa for distriktet

SUNDAG 4. SEPTEMBER • Nivå: MORSOM • Start: KnøtteMila kl. 11.45 / Start MiniMila kl. 12.25 Start og mål på Knarvik Stadion • Klassar: MiniMila er for 1. til 7. klasse mens KnøtteMila er for dei som ikkje har begynt på skule enda.

Familiedag for akkurat passeleg store føter Dette er løp som passer for små og store barn og det hele skjer på Knarvik Stadion. Startkontigenten går til eit hjelpeprosjekt for barn og unge i Etiopia – eit prosjekt som er eit samarbeid med Knarvik ungdomsskule og organisasjonen The Great Ethiopian Run. PÅ M E L D I N G H E R !

- avisa for distriktet

14

SUNDAG 4. SEPTEMBER • Nivå: MORSOM • Start: kl. 11-00 til 13.30 - Start og mål på Knarvik Stadion Del ei aktiv stund NaturMila består av fire ulike traseer – frå 2 kilometer til 7,5 kilometer – i fint turterreng på grusveg og sti. Du vel løypa når du startar, og den kortaste går berre på grusveg og passar òg godt for dei som ikkje kan føte seg så godt i terrenget.

PÅ M E L D I N G H E R !

- avisa for distriktet

PÅMELDING / PRISAR Meld deg på tidleg!

Ved påmelding før 1. august kan du bestille KnarvikMila Mizuno t-skjorte til ein super pris - kr. 150,-

LØP

Innan 30.04

Innan 15.06

Innan 21.08

Knarvik Xtrem - senior

kr 200

kr 250

kr 300

kr 350

Knarvik Xtrem - junior

kr 120

kr 120

kr 150

kr 180

Knarvik Xtrem - stafett Senior

kr 800

kr 800

kr 900

kr 1 000

Knarvik Xtrem - stafett Barn

kr 150

kr 150

kr 200

kr 300

Bergen FjordTur

kr 200

kr 225

kr 250

kr 300

Bergen FjordTur - Familie*

kr 300

kr 400

kr 500

kr 600

MX-Sport Halvmaraton

kr 300

kr 350

kr 400

kr 500

Knarvikmila 10 Km

kr 200

kr 250

kr 300

kr 400

Knarvikmila 5 km

kr 200

kr 250

kr 300

kr 400

YT-stafetten

kr 1 500

kr 1 500

kr 1 500

kr 1 500

NaturMila

kr 150

kr 200

kr 200

kr 250

NaturMila - Familie*

kr 300

kr 350

kr 400

kr 500

MiniMila / KnøtteMila

kr 100

kr 125

kr 150

kr 200

FjordViking

kr 600

kr 700

Innan 24.08

Innan 31.08

kr 800

*Familie vert rekna som maks 2 vaksne og 2 born født i 2001 eller seinare. Kr. 100,- pr ekstra utover dette.

Tilvalg for spesialdesigna t-shirt kr. 150,- ved påmelding før 1. august. Kondis rabatt kr. 50,- (Halvmaraton) og 25,- (5km og 10 km).

Etterpåmelding

kr 1 000

15

Jordbær Lime

Takk til alle eldsjelene som gjer KnarvikMila mogleg!

Vi har eldsjeler i kvar einaste krik og krok i heile kommunen.

Eldsjelene våre krydrar kvardagen og drar deg med ut - slik at du også kjenner at det er godt å leve, godt å høyre til i Lindås!

BLI KIWI PLUSS-KUNDE

NÅ over

54KIW0I.P0LUS0S-0

ver

.000

kunder!

7.5% BONUS

PLUSSnder!

0 PÅ FERSK FRUKT OG GRØNT .00ERALL 39E0 !

DLEMM E

ALLERED

E

ALLERED

0 380.0M0ER!

MEDLEM

også! g inn du Meld de 2155 s KIWI til Send sm

M

også! g inn du Meld de 2155 s KIWI til Send sm

Registrer deg på kiwi.no

Stolt leverandør av kvalitetspremier siden 1958

RÅTT PARTI Dei beste underhaldningsopplevingane vert avgjort av fart og kapasitet.

ALTIBOX GJEV DEG MEIR ENN NOK. HEILT OPPTIL 1 GBPS.

levert av

100% FIBER. ALLTID.

Klar

for å yte i år igjen Ei plassering blant topp ti i fjor har gjort Sparebanken Vest sugen på betre avkastning i år. Dei er klar for ny innsats når YT-stafetten går av stabelen laurdag 3. september.

20

–D

et var ikkje vanskeleg å få folk til å stille. Dette er sosialt og gøy samstundes som ein kjem seg i trening, seier Raymond Gripsgård.

Han sprang ein av etappane i fjor. Målet i år er å slå si eiga tid.

– Eg har så smått starta oppladinga, seier Gripsgård med glimt i auga.

Fersking på laget

I år får han også med seg ein heilt ny deltakar på laget. Marit Solheim var ikkje vanskeleg å be då ei av dei fem som stilte i fjor bestemte seg for heller å delta i halvmaraton i år.

– Det er ein fin gjeng som skal delta, så dette gledar eg meg til å vere med på, seier Solheim som innrømmer at ho kjenner litt på presset.

– Laget kom på 10. plass i fjor, i år vil vi gjere det enda betre, legg ho til.

– Vi møter ikkje opp kun for å delta.

Vi har konkurranseinstinkt alle fem, understrekar Gripsgård.

Utfordrar Frende forsikring

I år er YT-stafetten flytta til laurdagen.

Det håpar arrangøren gjer at enda fleire bedrifter ser sitt snitt til å stille stafettlag.

– Vi hadde det utruleg kjekt i fjor. Det vart ikkje så mykje felles trening, men deltakinga bidrog til enda sterkare fellesskap i sparebanken, fortel Gripsgård.

Det håpar han og Marit Solheim at Frende forsikring også vil oppleve. Dei utfordrar nemleg bedrifta til å melde seg på årets YT-stafett.

– Og samstundes som dei tek imot utfordringra håpar me at dei vil utfordra ei ny bedrift i regionen til å melde seg på arrangementet i september, oppfordrar dei.

YT-stafetten går av stabelen lørdag 3. september kl. 13.

Den blir arrangert i samarbeid med Bedriftsidretten Hordaland og YT. Stafetten har 5 etapper, og kvar etappe er på mellom 750 og 1 250 meter.

Stafetten er open for både bedrifter, familier og vennelag Deltakerprisen er på 1 500 kroner per lag

"Målet i år er å slå si eiga tid."

MELD DEG PÅ HER

21

40 år med raffineri på Mongstad I fjor var det 40 år sidan oppstart av raffineriet på Mongstad. Dette var starten på ei eventyrleg utvikling i Nordhordland. I dag har over 1100 personar sitt daglege arbeid knytt til Statoil sine aktivitetar på Mongstad. Ringverknadene av dette er over 4000 tilsette totalt hovudsakleg i Nordhordland og Bergen.

Statoil sine aktivitetar på Mongstad omfattar drift av eit oljeraffineri, eit prosessanlegg for foredling av våtgass, ein råoljeterminal og eit kraftvarmeverk som er tett integrert med raffineriet. På Mongstad er òg Statoil medeigar i detstørste teknologisenteret for CO2-fangst i verda.

På Mongstad produserer vi langt meir drivstoff enn vi brukar i Noreg, er nest største oljehamn i Europa og er med det ei av dei største eksportbedriftene i landet. Vi produserer òg straum tilsvarande 8-9 prosent av forbruket i Hordaland.

Støttespelar for lokalmiljøet i meir enn 40 år www.eidefjordbruk.no

Magnesium 210x55 Knarvika 2016.qxp_Layout 1 14.04.16 14.19 Side 1

Magnesium bidrar til en normal muskelfunksjon • Magnesium fremmer redusert tretthet og slapphet • Magnesium fremmer opprettholdelsen av normale ben • Magnesium fremmer et normalt funksjonerende nervesystem Tlf. 23 37 37 40 E-mail: post@naturimport.no www.naturimport.no

Floradix Formula er et flytende magnesiumpreparat uten vitaminer for maksimum opptagelse i organismen med sine lettfordøyelige varianter av magnesiumforbindelser. Her får man full utnyttelse uten å måtte ta med tapsvurderingen ved inntak i tablett/kapsel form.

Oppløst i fruktjuicer og urter kan det lett taes opp i kroppen, samtidig som smak og virkning er god, velsmakende og lett å svelge. Les mer om magnesium på våre web sider www.naturimport.no Floradix Magnesium® kjøpes hos:

Nytt møtested for gründere og næringsliv i Nordhordland VI ØNSKER DEG SOM VIL VÆRE MED Å BIDRA TIL NY OG FORSTERKET UTVIKLING I REGIONEN! VI HAR LEDIG KONTORPLASS I «DAMPEN» - Det nye nærings- og nyskapingsmiljøet i Hagellia 6, Knarvik Industriutvikling Vest har som formål å være en pådriver for nyskaping og vekst for bedrifter i Nordhordland. Vi tror at gjennom å samle enkeltindivider og bedrifter til et større sosialt miljø, vil idemyldring,

skaperkraft og felleskap motivere og skape økt aktivitet i hele regionen! Derfor har vi etablert Gründerinkubatoren i Knarvik som har som visjon å være et naturlig møtested for næringslivet.

KANSKJE ER «DAMPEN» I KNARVIK NOE FOR DEG? Topp moderne kontorfasiliteter med kontorer av varierende størrelse. (både individuelle, kontorlandskap og prosjektkontorer) Auditorium som viktig møtearena Kantine Møterom i flere størrelser Høy standard, trivelig miljø, fellesskap og sentral beliggenhet Sosialt og faglig fellesskap

HØREST DETTE SPENNENDE UT? Ta kontakt med oss i Industriutvikling Vest v/ daglig leder Børge Brundtland bb@iuv.no - Tlf. 411 63 908

Gründerkonseptet er etablert med støtte fra:

Lindås kommune Næringsfondet Tlf. 05555 – www.spv.no

Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

Får deg i form til KnarvikMila

Drømmer du om å gjennomføre ein 10 kilometer eller halvmaraton?

Vår samarbeidspartner og personlege trenar Svein Roar Kvamme hjelper deg med å komme i form.

–D

et er ikkje for seint å starte opptrening for å meistre eit halvmaraton i Nordhordland i september, fortel Svein Roar Kvamme.

Han har jobba på Sprek og Blid Knarvik sidan 2009. I 2012 var han ferdig utdanna personleg trenar (PT), og har sidan den gong jobba fulltid som det.

Dei tre treningsprogramma Kvamme har skreddarsydd for KnarvikMila er tilpassa to ulike nivå. Det eine programmet for deg som har sprunge litt, men aldri hatt noko systematikk i treninga – og som er klar for to til tre treningsøkter i veka. Dei to andre programma er for deg som allereie trenar litt og gjerne har deltatt i mosjonsløp tidlegare, og som no ikkje berre vil gjennomføre, men kanskje sette ny personleg rekord.

– Her er det lagt opp til tre til fire økter per veke, seier Kvamme.

Hevar melkesyreterskelen

Han har lagt stor vekt på å jobbe godt med å skape ein solid grunnmur.

– Melkesyreterskelen er den viktigaste faktoren for å prestera på lange løp, derfor er målet å heve denne gjennom heile programmet, seier Kvamme som legg til at springing er belastande for kroppen og at han derfor er opptatt av å gradvis auke mengde og intensitet slik at ein unngår skadar.

– Å halde seg frisk og skadefri er alfa omega om ein ønskjer å verte ein betre løpar, seier den erfarne springaren.

Pallplass

Kvamme har sjølv delteke på KnarvikMila fleire gonger og dette, saman med deltaking på andre lokale løp, var ein av grunnane til at han la fotballskoa på hylla og heller satse på springing. Etter ein topp 10-plassering på 5 kilometeren i 2008, begynte han å springe meir – noko som gav gode resultat.

25

LAst ned TRENIN PROGR GSAM FOR DITT NI

k n a r v ik m

– Andre plass på 5 kilometeren i 2010 og siger i 2011 er minnerike og gode opplevingar å ha med seg. Ein 5. plass i NM halvmaraton – som var ein del av KnarvikMila i 2014 er også eit av høgdepunkta, fortel Kvamme.

Bli med i løpegruppe

"Melkesyreterskelen er den viktigaste faktoren for å prestera på lange løp"

Han er imponert over korleis Mila engasjerer og motiverer så mange menneske til å vere fysisk aktive. Allereie no har han fått spurnad om å hjelpe folk i form til å kunne delta på halvmaraton i september.

– Dersom fleire ønskjer individuell oppfølging og tilpassing, legg vi til rette for det, seier PT-en som òg røper at det er planar om å starte opp løpegrupper retta spesifikt mot KnarvikMila.

TRENINGSPROGRAM

GJØR DEG KLAR!

Horisontal kroppsheving i slynge: Ei øving som styrker øvre del av rygg, bakside skuldre og stabilitet i mage/rygg.

Sideplanke i slynge: Ekstra tung med meir kroppsvekt.

Hold hofta oppe, det skal vere ei rett linje gjennom skulder, hofte og knær.

26

VÅ

il a .n o

Utfall i slynge: Styrker forside lår og sete, og stiller store krav til stabilitet rundt hofter og knær.

Armhevingar i slynge: Utfordrer bryst og armer, samt at ein styrker stabiliteten i kjerna i denna øvinga.

1

2

3

4

5

6

7

1. Step-up på kasse/benk: Finn en høgd som er passeleg, og ta 10-15 repetisjoner. Kan og gjerast i naturen. Hugs å halde ryggen rett.

5. Liggande beinhev: Øving for dei rette magemusklane. Hev beina og hovud/rygg samstundes. 10-15 repetisjoner.

2. Bulgarsk splittbøy: Utfallsvariant med meir stabilt underlag. Ta 10-15 på kvar fot.

6. Ståande tåhev: Trener leggmuskulaturen, som er spesielt viktig å trene når ein skal springe på hardt underlag. Hugst strake knær, og ta i til det svir godt i leggene.

3. Lår-curl på pilatesball: God for bakside lår og sete/korsrygg. Trekk helane mot deg samstundes som du hever bekkenet. Gjer så mange du klarer med optimal teknikk.

4. Hoftefleksjon på ball: Mageøvelse for dei rette magemusklane. Unngå svai i ryggen. Ta så mange du klarer med optimal teknikk.

7. Sprunglauf i slak motbakke: Finn ein bakke på 50-80 meter. Jobb med høge kneløft og lange steg. «Hopp» oppover bakken for trene eit meir kraftfullt og energiøkonomisk løpssteg. Begynn med 5x50 meter jobb deg gradvis oppover.

27

LEK MED TANKEN PÅ BRICKSBYDESIGNA.NO

FØR BESTEMTE VI.

NYHET!

NÅ BESTEMMER DU HVOR SKUFFEN SKAL SITTE. Kjøkkenbransjen har bestemt lenge nok hvordan kjøkkenet

Vi kaller konseptet Bricks. Med Bricks har vi brutt kjøkkenet

ditt skal se ut. Du er blitt tvunget inn i faste moduler, hvor

ned i mindre byggeklosser som du kan sette sammen stort

alle linjer måtte gå loddrett fra benkeplate til sokkel. Hver

sett som du vil. Du vil få akkurat det kjøkkenet som kler deg

gang. Men nå utvider vi våre tradisjonelle formater med en

og din familie, fordi det er tilpasset deres hverdag.

helt ny måte å tenke kjøkken.

Lek med tanken på bricksbydesigna.no

KJØP KJØKKEN FOR MINST 50.000,OG FÅ SIEMENS HVITEVARER* TIL EN VERDI AV 25.000,* TILBUDET GJELDER OVN, KOKEPLATE OG OPPVASKMASKIN TIL 21/2-16. KAN IKKE KOMBINERES MED ANDRE RABATTER.

HESTHAUGVEIEN 16 . 5119 ULSET . TLF. 55 53 96 00

OPPLEV BRICKS HOS DESIGNA

LEK MED TANKEN PÅ BRICKSBYDESIGNA.NO

Alt du kjeldesorterer vert til noko nytt.

Då sparar me råstoff, energi og miljø. Takk for at du er med!

MAT og motivasjon – Spis riktig til trening

Maten vi et er drivstoffet under trening og løp, og næringsstoffer tilgjengelig er avgjerande for kor lenge Mari Oppegård, klinisk ernæringsfysiolog

ein held ut og kor lang tid det tar før ein «møter veggen».

Her er nokre tips til kva og korleis du bør eta.

–F

or optimal prestasjon under trening og løp er både trening og restitusjon viktig.

Kosthaldet er ein viktig faktor saman med søvn og kvile for å restituere kroppen, altså bygge kroppen opp igjen etter trening eller konkurransar, fortel klinisk ernæringsfysiolog Mari Oppegård.

Karbohydrat er kroppens viktigaste energikjelde under middels til hard trening. Gode kjelder til karbohydrat er brødmat, kornblanding, mjølk, yoghurt, juice, frukt, smoothies, poteter, ris, pasta og grønsaker. Karbohydrat lagrast som glykogen i musklar og lever, og gjer musklane rask energi.

– Ein kan óg «superkompensere» glykogenlagera, det vil seie å fylle lagra til over normalt nivå.

Karbohydratopplading er ein strategi som kan brukast av langdistanseutøvarar, for å hente det «siste lille». Det går ut på å ete høgkarbo (10 gram per kilo kroppsvekt), saman med lav treningsintensitet i dagane før konkurranse, seier Oppegård og anbefaler at dette testas ut før konkurransar då det er individuelt korleis ein tolerer et så høgt karbohydratinntak.

30

Maksimalt utbytte

Må lti ds r

Et godt og tilstrekkelig kosthald aukar arbeids -kapasiteten og prestasjon i trening og konkurranse, og fremmar muskeloppbygging i etterkant av økta. I tillegg bidreg kosthaldet til å halde immunforsvaret oppe, sånn at du heldt deg frisk og skadefri.

– En må heller ikkje glømme at maten også er eit viktig sosialt samlingspunkt og skal gi matglede.

Mange i dag, spesielt idrettsutøvarar, kan ha eit nokså teknisk forhold til mat, og det er ikkje meininga at ein treng telle kaloriar eller gram i kvart måltid, sjølv om kosthaldet er viktig, påpeikar ho.

m t y

e v e

Variert til kvardags

Til kvardags anbefaler ernæringsfysiologen eit variert kosthald der man ikkje vel vekk næringsstoffgrupper (fett, protein og karbohydrater).

Det er den sikraste måten å dekke behovet for næringsstoffer på.

– Trening gir auka behov for energi, karbohydrat, protein, antioksidantar, vitamin og mineralar, så det er viktig å ete nok! Det er ikkje vist at tilskot av vitamin eller antioksidantar fremmar prestasjon, med mindre man har påvist mangel. Fem om dagen med frukt og grønt vil dekke behovet for antioksidanter, og tran er anbefalt til alle, rådar Oppegård.

ning/løp e r t d FØR AKTIVITET

Anbefalar å ete et hovudmåltid 2-3 timer før aktivitet for å fylle opp energilagra. Måltidet bør ha mykje av protein og langsame karbohydrat. Eksempel er grovbrød med proteinrikt pålegg (ost og kjøttpålegg), havregrøt med mjølk, kornblanding, salat med kylling og pasta. Å drikke nok er óg viktig, gjerne vatn.

1 til 0,5 timer før trening/løp kan det vere lurt å ete eit lite måltid med raskare karbohydrat, for eksempel en banan eller anna frukt, drikkeyoghurt eller en smoothie.

UNDER TRENING/ KONKURRANSER På økter med en varighet over 60 minuttar hard fysisk aktivitet kan det vere behov for påfyll av energi, for eksempel sportsdrikk, banan eller energibar. Et inntak av karbohydrat under slike lange treningsøkter/konkurransar har en glykogensparande effekt, altså kan det utsette tid til utmatting.

Dehydrering reduserer prestasjon blant anna på grunn av redusert blodstrøm til musklane og dermed auka mjølkesyreopphoping. Væske bør takast ved alle økter over ein halvtime, og varer økta over ein time er det gunstig med drikke som óg inneheldt karbohydrat og litt salt, for eksempel sportsdrikke. Hugs at når vi kjenner tørst, er kroppen allereie blitt dehydrert, så det er lurt å drikke jamnt gjennom dagen!

ETTER AKTIVITET Etter en hard treningsøkt eller konkurranse er det viktig å få opp igjen væskebalansen med rikelig med drikke. Eit restutisjonsmåltid med raske karbohydrat og protein er også å anbefale ein halvtime etter konkurranse eller for dei som har fleire treningsøkter om dagen. Protein aukar proteinsyntesen, altså oppbygging av musklane, og karbohydrata fyller opp glykogenlagra igjen.

Ei banan + lettmelk, ein God Morgon-yoghurt eller en restitusjonsdrikk (for eksempel YT restitusjonsdrikk) er gode restitusjonsmåltider.

31

Vi er medlem i New Wave Profile, Skandinavias største gruppering for profilklær og gaveartikler. Gjennom vårt riksdekkende samarbeid med kollegaer og leverandører blir vi mer konkurransedyktige og synlige i markedet. Profilmarkedsføring er et stort og voksende medium og det er effektivt om det brukes riktig og konsekvent.

VI PRODUSERER OG LEVERER l SKILTING OG UTSMYKKING AV NÆRINGSBYGG,

SKOLER, BARNEHAGER, BUTIKKER ETC. l BILDEKOR l FASADESKILT l ANLEGGSSKILT l LYSSKILT

Knarvik Kvassnesveien 44 5914 Isdalstø

l VINDUSDEKOR

l MERKANTILE TRYKKSAKER

l STORPRINT PÅ DUK, FOLIE, PVC ETC.

l PLASTKORT

l MESSESTANDS

l KLÆR OG TEKSTILER

l ROLL-UP

l GAVEARTIKLER

l UTFORMING AV FIRMALOGO

l STRØARTIKLER

l TRYKKSAKER

l STEMPEL

www.rekhuset.no kamilla@rekhuset.no Tlf. 56 35 62 50

M.M.

Thon Hotels støtter Thon idretten!

Hotels

Thon Hotels i idretten!

Bergen sentrum støtter er stolt sponsor av Knarvikmila og oppfordrer allei til å deltasentrum på løpet.

Thon Hotels Bergen

er Hos stoltoss sponsor kan du av ladeKnarvikmila opp til gode og prestasjoneralle medtilenå god søvn oppfordrer deltanatts på løpet.

og en næringsrik frokost, eller slappe av Hos oss etter kan du en lade hard opp økt. til gode

prestasjoner med en god natts søvn arrangører og løpere til!av ogVienønsker næringsrik frokost, eller lykke slappe etter en hard økt.

Vi ønsker arrangører og løpere lykke til!

Tel: 55 30 87 00 bergen.brygge@thonhotels.no

Tel: 55 30 14 00 rosenkrantz@thonhotels.no

thonhotels.no

Tel: 55 55 10 00 bristol.bergen@thonhotels.no

Sko deg rett til trening Treningstøy skal vere funksjonelt, halde deg tørr og få deg til å yte maksimalt på trening. Val av riktig skotøy er likevel det aller viktigaste.

–S

kikkelege sko er alfa og omega. Brukar du ikkje løpesko som passar foten din, risikerer du å bli skada og satt ut av trening, seier dagleg leiar i MX-sport Atleten, Bjørn Blomvågnes.

Han er ikkje i tvil om at han heller ville lagt nokre ekstra kroner i gode sko enn å kjøpa det aller nyaste innan treningstøy.

– Treningsklede er sekundert, seier han og understrekar at gode sko er med på å motverke skadar.

Slik vel du riktig løpesko

Det fins i hovudsak to typar sko for trening – ein nøytral og ein stabil sko.

Korleis fotstillinga di og fotbuen din er, er avgjerande for kva sko du skal velje.

I tillegg bør du ta omsyn til kva type underlag du skal springe på.

– Ein sko skal korrigere løpssteget ditt på best muleg måte, seier Blomvågnes.

Still deg sjølv følgjande tre spørsmål:  Kvar spring du?

Dersom du spring på asfalt, treng du sko med god demping. Er du helst i terreng, er det viktig med sko som har godt grep og ei meir slitesterk overflate.

2 Kor ofte trenar du og kva slags type trening er det snakk om?

Trenar du ofte, bør du ha ein god og stabil sko med bra demping. Spesielt viktig er det å finne ein sko som gjer at du førebygg og reduserer skadar, spesielt i kne og rygg.

Bjørn Blomvågnes, dagleg leiar i MX-sport Atleten Foto: picapoint

34

3 Kva type fot har du?

Det er tre hovudgrupper å dele føtene inn i: nøytral, flat og høg fotbue. Har du nøytral fotbue kan du bruke nesten kva som helst type løpesko. Er den flat har du behov for løpesko med god stabilitet som støttar opp fotbuen din og har du ein høg fotbue, treng du sko med ekstra god støtdemping og liten bevegelseskontroll.

– Hjelp til å finne ut kva fot du har og kva sko som passar deg får du i sportsbutikkane.

Vi har denne kompetansen og er kontinuerleg på kurs for å friske opp kunnskapen slik at vi kan hjelpe deg å finne dei rette skoa, fortel Blomvågnes.

Ekstra motivasjon

Sjølv om treningstøy bør komme i andre rekkje, skal ein ikkje undervurdere kjensla av komfort og det å ta seg godt ut. God passform, fukttranspoterande innerst og vind- og vannbeskyttande ytst er gode råd når ein skal kle seg for ein treningstur.

– Mange kjøper også treningstøy som ein ekstra motivasjon. Eg har tru på at det å føle seg fresh og fin kan ha positiv verknad på drivkrafta til å trene, seier Blomvågnes.

Og skulle du vere i tvil på kva som er in i vår, kan vi røpe at det er sterke, klare fargar som gjeld.

"Brukar du ikkje løpesko som passar foten din, risikerer du å bli skada og satt ut av trening" Bjørn Blomvågnes

35

HARD TRENING. ENKEL RESTITUSJON. Restitusjonsfasen starter så fort siste steg er tatt. Valgene du tar etter trening, er like viktige som de du tar under økta. Karbohydrater restituerer musklene dine, proteiner bygger nye.

YT har i samarbeid med Toppidrettssenteret utviklet en serie restitusjonsdrikker som gjør det enkelt å spise riktig etter trening.

Ta restitusjon på alvor, og få mer ut av treningen din.

Som en del av et variert kosthold bidrar proteiner til muskelvekst, mens påfyll av karbohydrater etter hard trening bidrar til restitusjon av normal muskelfunksjon.

! n e k k e s Tur n

av n t l i Sk

Topp

BLI MED I VÅR SELFIE-KONKURRANSE! Send MMS bilde av deg med turfølge og skiltet til tlf. 41 20 35 71. Meldingstekst Knarviksentertur[topp nr] + namn + tlf.nr.

TOPPAR

ELLER

2. Eldsfjellet (Varden) i Meland

Ta bilde av deg med turfølget og skiltet.

Del på Instagram med følgjande emneknagg: #Knarviksentertur[topp nr]. Hugs å skrive namn og telefonnummer for å vere med i trekninga.

Alle som sender inn bilde er med i trekninga av tursekkar som er fylt med flotte premiar til ein verdi av ca. 3000 kroner. Det er mogleg å gå på alle 10 toppane og sende inn bilde; jo fleire toppar/bilde, jo større vinnarsjanse!

Konkurransen gjeld frå 1. april til 31. august 2016.

God tur og lukke til!

Retningslinjer f bruk av miljøm

1. Brakstadfjellet i Meland

1. Merket skal i utgangspunktet brukes slik som eksempel 1 viser.

3. Krossane i Lindås

2. Merket må minst være så stort at teksten «MILJØMERKET» og lisensnummer kan leses tydelig.

I praksis vil det si at diameter på selve merket ikke må bli mindre enn 8 mm. Merket kan ikke benyttes uten tilhørende tekst og lisensnummer.

4. Gamleskulen (Knarvik) i Lindås 5. Baståsen (Eikanger) i Lindås 6. Fløyen (Kløve) i Lindås 7.

Vardetangen i Austrheim

3. Et mindre merke kan også tillates hvis teksten «Miljømerket trykksak» og lisensnummer isteden skrives i lesbar størrelse ved siden av merket. Se eksempel 2.

8. Kvistefjellet på Radøy 9. Melshovden i Masfjorden 10. Tellevikfjellet (Salhus) i Åsane

4. Merket skal være grønt og hvitt.

Grønnfargen er CMYK 100C 0M 80Y 0K Der den grønne fargen ikke kan brukes, skal merket være i 100% sort.

Takk til våre samarbeidspartnarar

Eksempel 1 Gullsmed

CLEMEN GULL Gullsmed

CLEMEN GULL Gullsmed

Gullsmedene

YRKESKLÆR AS

CLEMEN GULL

JOBB & FRITID

Gullsmedene

www.bodoni.no

- avisa for distriktet

M

1

IL J

24

Gullsmedene

ØM ERK E

Tr ykksak

Foto: Jon Inge Nordnes / Allegro.

KONFERANSECRUISE

2-DØGNS CRUISE FRA

1440,-

Tilbring to innholdsrike døgn til sjøs, eller kombinér seilasen med en begivenhetsfylt dag med overnatting i Danmark. Vi skaper den perfekte ramme, rundt ethvert arrangement, ved å samle alt på ett sted!

PER PERSON

PRISEN INKLUDERER:

2-døgns cruise tur/retur Bergen – Stavanger – Hirtshals – Langesund Innvendig dobbeltlugar 1 x Frokostbuffet, 2 x All Inclusive middagsbuffet (inkl. øl, vin og mineralvann under bordsetning) 1 x Konferanserom: Standard AV-utstyr, 1 x internettilgang, fruktpause og kaffe/te hele dagen.

Skatter og avgifter er inkludert. Tillegg for andre lugartyper/ singellugar. Begrenset antall plasser. Forbehold om trykkfeil.

group@fjordline.no

815 56 951 BERGEN | STAVANGER | HIRTSHALS

Alkohol er særlig uheldig før styrketrening.

Forskere har målt nedsatt kraftutvikling 60 timer etter inntak av alkohol.

Skater og CrossFit-trener, Martin Mentzoni vet dette og har en helt alkoholfri livsstil.

En er særlig utsatt for skader etter alkoholbruk dersom en skal drive med trening som krever presisjon, koordinasjon, rask kraftutvikling, reaksjonsevne og konsentrasjon.

Verdens best trente konsertpianist, Aksel Kolstad samarbeider med Idrett Uten Alkohol.

Han vet at trening etter at en har drukket alkohol kan virke ødeleggende på kroppen. Selv om du er kvitt alkoholen i løpet av en dag, påvirker giften fortsatt og reduserer kroppens evne til å ta til seg trening i flere dager.

IdrettUtenAlkohol

Deltakerne på Idrett Uten Alkohol sin treningsleir som spilte rugby for første gang slapp unna med skrubbsår og blåmerker.

@Idrettutenalkoh

idrettutenalkohol

#idrettutenalkohol

Trening med meining For nokon betyr trening meir enn andre. Les dei sterke historiene om korleis fysisk aktivitet har endra livet til desse tre:

Flaks + flaks + god kondisjon redda livet

S

vein Inge Wold frå Vik i Sogn har hatt ei solid dose flaks i livet.

Påskeaftan i fjor gjekk den spreke karen ein lang skitur på Vikafjellet. Det var nydeleg vêr og mykje folk, sidan det tradisjonelle påskeskirennet gjekk av stabelen samstundes. Etter ein flott fjelltur ville 62-åringen ta seg ein ekstra runde i den oppkøyrde løypa. Der stumpa han med hjartestans, utan noko som helst forvarsel.

– Eg hadde heilt utruleg flaks. Alle marginar var på mi side, seier Wold, som tilfeldigvis blei fort oppdaga av forbipasserande.

Både AMK og Røde Kors, som allereie var til stades, blei varsla. Dei første som kom starta hjarte- og lungeredning, før Røde Kors kom med hjartestartar, og det vart satt inn til saman fem støyt. I mellom 30 og 40 minutt jobba dei med den livlause kroppen før pulsen kom att.

– Tilfeldigvis var ein dansk hjartespesialist vikar på legekontoret i Vik i påska.

Han hadde tatt med seg familien på ski på fjellet, og hadde eigentleg litt dårleg

Svein Inge Wold frå Vik i Sogn var ein aktiv kar i god form då kan plutseleg stuppa med hjartestans på Vikafjellet.

Foto: Privat

Vendepunktet Eg er den same som før, men har verkeleg fått erfare kor viktig det er å være i god form. Det er ein av grunnane til at eg overlevde.

Mitt mål Å fortsatt være aktiv og ikkje setja meg ned fordi eg eg redd det same skal skje igjen.

samvit, sidan han var på vakt, seier Wold, som så vart frakta til Haukeland universitetssjukehus i luftambulanse.

Tilstanden var framleis kritisk sidan den eine lunga hadde kollapsa av den harde medfarten under hjarte- lungeredninga, difor vart blodet ført ut av kroppen og rensa gjennom ein respirator. Etter fem dagar i koma vakna han, og etter kort tid var han på beina. Legane meinte det var noregsrekord i rekonvalesent då han starta dagleg trening og deltok (som mosjonist) i tre fjell-løp etter berre ein månad.

Vikjen har vore aktiv heile livet, med ski, skiskyting, fotball, jakt og turar.

– Eg fekk mange beskjedar på Haukeland om at den gode formen eg var i var med på å redda meg, men aller mest takk til alle dei flinke folka som kom til så fort og som starta så kjapt med hjarte- lungeredning, seier Wold, som no er like aktiv som før.

Slik held eg motivasjonen Eg er utruleg glad i naturen, anten det er skiturar, fotturar eller jakt. Det gjev meg mykje. Det same å reise rundt med dei flotte skiskyttarungdomane vi har her i Vik.

Beste treningstips Rett og slett å komme seg opp av sofaen og ut.

39

Krefter til trening trass kreft

G

jennom heile livet har Mangar Løvik frå Knarvik vore aktiv. Det var han også dagen før han skulle opererast for kreft i mandlane – og mens han låg på isolat.

69-åringen merka at noko var gale då han ikkje klarte å opne munnen, men legane meinte det ikkje kunne vere noko alvorleg sidan har var i så god form. Etter at han fekk kreftbeskjeden i januar 2015, har han vore gjennom cellegift, stråling og opphald på isolat.

Der bad den aktive karen om å få sykkel inn på rommet. Etter vel 40 år med trening klarte han ikkje tanken på å vere i ro.

– Dei blei litt overraska, for dei hadde ikkje opplevd det før. Eg klarte så vidt å trå rundt, og utfordringa var å ikkje bruke meir energi enn det eg fekk i meg, seier Løvik.

At det fysiske heng i hop med det psykiske er han heilt sikkert på. Trening og turar i skogen har vore avgjerande for at han har takla sjukdomen. Rundt 1. juni i fjor kunne han for alvor starte å springe igjen, saman med gamlekarane i «Lettere til fots».

– Sjølv om eg berre klart ein halv kilometer, var det heilt fantastisk, seier han.

– At eg har komen så raskt attende er takka vere den forma eg var i og den eigeninnsatsen eg la ned i perioden. Å aldri gje opp er alfa og omega, seier Løvik, som no er i betre form enn før han blei sjuk. Sjukdomen har også forandra han på anna vis: – Eg bryr meg ikkje lenger om små problem. Å vere så langt nede har heilt klart forandra meg, eg er blitt ein annan person, seier sprekingen frå Knarvik.

Vendepunktet Då eg klarte å ta den første løpeturen, det var ein merkedag med blanda kjensler. Eg kjente kor svak eg var, samstundes som eg hadde sett fram til den dagen i eit halvt år.

Mitt mål Å springe 5-kilometeren på KnarvikMila. Det har eg ikkje gjort på ei stund og er det eg har satt meg som mål i år.

Slik held eg motivasjonen Å trene er ein sterk driv i meg og var det som dreiv meg tilbake. Eg sa heile tida til meg sjølv «dette skal eg ikkje gje opp».

Beste treningstips Bruk naturen. Det gjorde meg veldig godt å kome meg ut i skogen.

Magnar Løvik frå Knarvik trenar fem gonger i veka, ein gong styrketrening og fire gonger springing. – Det har vore mange tunge tak og stundom steinhardt å kome seg ut, men eg har ein driv i meg etter å trene etter å ha vore aktiv i vel 40 år, seier han.

Foto: Einar Nilsen

40

Fjellturen som forandra livet

M

Malin Frøyen Bergset (48) frå Høyanger har ryggmargsbrokk og svulst i ryggen.

Likevel spring ho maraton og trenar kvar dag. – Sjølv om det kostar, veit eg at eg får det betre resten av dagen, seier den spreke trebarnsmora.

Foto: Arvid Fimreite/privat

Vendepunktet Ein liten fjelltur som eg bestemte meg for å klare. Eg følte meg misslykka på alle punkt i livet, og bestemte meg for at eg skulle til toppen, koste kva det koste ville.

Underveis gjekk det opp for meg at eg faktisk har litt viljestyrke, og at det er noko eg kan bruke.

alin Frøyen Bergset frå Høyanger var dømt til eit liv i rullestol på grunn av medfødt ryggmargsbrokk og ein svulst i ryggen. Ho hadde store smerter, hadde lagt på seg og var i dårleg allmenntilstand. Trebarnsmora måtte ha hjelp av mannen til å kle på seg og gå på do, på det verste. Ein dag blei ho utfordra av familien til å bli med på ein liten fjelltur.

– Det var Mount Everest for meg.

Eg har aldri strevd så mykje i heile mitt liv. Det gjekk opp for meg at eg har gøymt meg bak diagnosen og latt meg sjølv bli i dårleg form, seier 48-åringen.

Ho starta å gå rundt kvartalet, gradvis vart det meir. På fire månader hadde ho tatt av 24 kilo og fått mykje meir energi og viljestyrke. I 2013 deltok ho på sitt første løp, sidan har det blitt mange og lange løp. Mellom anna Oslo Maraton, Bergen City Marathon, Karmøy Maraton, KnarvikMila og Gran Canaria Maratòn.

Mitt mål New York Marathon i 2017. Elles er det å halde meg unna rullestolen og kunne være den beste utgåva av meg sjølv.

– Eg har gått frå 20 meter til 42 kilometer. Det skulle ikkje vere mulig for ein med min diagnose. Sjølv om eg har store smerter, føler eg at eg no har kontroll over sjukdomen, i staden for at den har kontroll over meg. Men eg kan innrømme at det har vore knalltøft.

Nyleg var ho gjennom sin 25. operasjon. Råda Bergset har fått om å ta det med ro, har ho ikkje fulgt.

– Eg drøymde om å vere sprek og aktiv. Å berre liggje på sofaen er ikkje meg, men eg trudde ikkje eg hadde noko val. No lever eg eit fantastisk liv med joggesko, seier Bergset, som har fått mykje bra respons både gjennom familie og vener og Facebook.

– Eg er så glad og takksam. Av og til vaknar eg om natta og trur alt berre har vore ein draum.

Slik held eg motivasjonen Eg har aldri gått tom for motivasjon, utruleg nok. Når ein har kjent at alternativet er så dårleg, er det faktisk den lettaste biten. Eg seier til meg sjølv «eg vil, eg skal, eg kan, eg må» og prøver å kome meg ut, uansett.

Beste treningstips Når det kjem til trening er det ikkje tanken som teller, du må ta tak sjølv og ikkje vente på at nokon skal gjere det for deg. Skulle ønske at nokon hadde fortalt meg at det går an å trene, sjølv så dårleg ein er.

41

1 nr.

- avisa for distriktet Som hovudsponsor for KnarvikMila er vi tett p책 det som skjer heile mil-helga

- avisa for distriktet

Bestill avisa p책 www.nordhordland.no eller ring 56 35 55 55

Natur & Kultur

Lyngheisenteret onsdag 31. aug. kl.17.30

SOMMARKVELD VED FJORDEN PR O G R A M:

FOREDRAG v/Lasse Skeie

– kjent turlagsmann

TUR på Lyngheiane for dei som ønsker det

KONSERT «Skål for livet» av Veslemøy Solberg og Svein Ohrvik

Eit ekte norsk måltid

Alt dette for kr. 350,- inkl. avg.

Billettar på www.billettservice og v/inngongen

Arr: KnarvikMila, Nordhordland Turlag og Musikkens Venner Nordhordland

K N

med kvartetten Viggo Sandvik, Per Huseby, Cecilie og Ketil Skaslien

O

Musikk skal bygges ut av glede

S E R T fredag 2. september kl. 19.30 PÅ NORDHORDLAND FOLKEHØGSKULE Bill. kr. 300,- inkl. avg. på www.billettservice og ved inngongen.

Arr: KnarvikMila og Musikkens Venner Nordhordland

VINN 1. premie

flotte prem

Du kan vinna ein av desse eller fleir

Ny Ford Fiesta 5-dørs

verdi 215. 000,-

Illustrasjonsbilde

2. premie

Reisegåvekort

Reisegåvekort

1 stk verdi kr 10 000,-

Samla verdi kr 10.000,-

frå KnarvikMila

I samband med trekning av bilen (4. september), vert reisegåvekortet trekt ut . Vinnaren MÅ VERA TILSTADES for å få premien.

44

frå Fjord Line

miar!

Samla premiesum

re andre flotte premiar, trekt på startnummer!

Reisegåvekort frå Fjord Tours

Samla verdi kr 10.000,-

Gåvepremiar

kr 1.000.000 Premiane kan ikkje bytast i pengar

Gåvepremiar

frå Hardanger Bestikk Samla verdi kr 150.000,-

Gåvepremiar

frå Mizuno

frå MX Sport Atleten

Samla verdi kr 50.000,-

Samla verdi kr 120.000,-

Gåvekort

Stolt leverandør av kvalitetspremier siden 1958

frå Knarvik senter Samla verdi kr 50.000,-

Gåvepremiar frå Dekkhuset

Samla verdi kr 6.500,-

45

Spring saman for å bli betre på bana Vanlegvis konkurrerer dei i å lage mål. Frå startstreken under KnarvikMila handlar det om å komme først i mål for regionens unge balltalent.

Betre kondisjon byggjer betre spelarar, seier topptrenar Mons Ivar Mjelde.

M

ed bakgrunn som toppspelar og eliteserietrenar har Mons Ivar Mjelde mange år med erfaring i kor viktig god kondisjon er innan ballidrettane.

– Å bli god i fotball krev mange ting.

Fysisk kapasitet og kondisjon er grunn laget for all idrett. Ein fotballspelar skal yte i 90 minutt, då er det ikkje nok med berre teknikk. Jo betre kondisjon, dess oftare kan du gjere det du er god til, seier Mjelde.

For tida er han tilsett i ei 40 prosent stilling i Nordhordland Ballklubb (NBK), der han har ansvar for Team Nordhordland.

Her samlast spelarar frå ti klubbar i området for eit spissa tilbod til dei mellom 14 -16 år. Han har òg ansvar for klubbens nye Fotballfritidsordning.

– Sjølv om det er litt rolegare enn å vere tippeligatrenar, handlar det mykje om det same: auke aktiviteten og prøve å få til noko saman, seier Mjelde.

– Kjempegodt initiativ

Han sitt tips for kondisjonstrening er å sjå på all aktivitet som god trening, anten det er skøyter eller springe ein tur i skogen. Det vil auke grunnkondisjonen og kapasiteten. Det handlar og om å vere tålmodig og mykje i aktivitet. For å motivere til kondisjonstrening rådar han å lage konkurransar, med eller utan ball, som stafett.

46

– Ungar liker å konkurrere og kappast litt. Det går an å bruke fantasien og leggje opp kondisjonstrening som er inspirerande. Der trur eg eit lokalt trimarrangement som KnarvikMila er eit kjempegodt initiativ, seier Mjelde.

Med regionsmeisterskapen i kondisjon kan handball- og fotballag sjå korleis dei ligg an, denne gongen med startnummer på brystet. Laga får tidtaking, både lagvis og enkelvis, og kan dermed samanliknast – også år for år.

– Dessutan er det lagbyggjande å gjere noko kjekt og fysisk saman, seier Mjelde.

Sprang i ferien

Som tidligare toppspelar på lag som Brann, Lillestrøm og Austria Wien har Mjelde hatt si del av springetrening.

Både på og utanfor banen.

– I mi karriere prioriterte eg å trene på eigahand i feriane. Eg sprang i fjellet om sommaren og gjekk på ski om vinteren.

Tanken min var at om eg trener godt i ferien, tek eg kanskje plassen frå ein på laget. Det var heilt avgjerande for mi karriere, seier Mjelde og fortel at han førte dagbok for å halde motivasjonen oppe. Der skreiv han ned kva han gjorde og kva mål han sette seg.

– Då kan ein jobbe fram mot målet og sjå kva ein gjer av aktivitet. Å kjenne framgong er òg ein god drivkraft, seier han.

Vinnaroppskrift

– Då Brann tok seriegull i 2007 trena vi mykje med ball, men Isdalen ble òg flittig brukt. For å vinne Tippeligaen må ein ha ein god motor og mange spelarar som orkar å jobbe i 90 minuttar. Vi trena mykje og tøft, og det ga resultat, påpeikar Mjelde.

Han legg til at god kondisjon ikkje berre er til nytte for fotballspelarar. Også handballjentene utmerkar seg med sin gode kondisjon.

– Når handballjentene vinn, er det ofte fordi dei er betre trena og orkar å ha eit høgare tempo. Det same gjeld her, ein treng god kondisjon for å bli god, meiner trenaren.

– Handball er meir enn fint spell og ballferdighet. Å kunne spele utan å bli for sliten har mykje å seie, men å trene løp blir kanskje sett på som eit ork. Då er det gøy med slike konkurransar som i KnarvikMila, det blir nesten som ein kamp, seier ho.

Håberg håpar laget stiller til start også i år, slik at dei kan konkurrere både med lagvenner og konkurrentar frå handballbanen.

– Eg håper Tertnes eller Gneist eller andre store klubber kjem, slik at vi kan sjå om vi kan «matche» dei, seier Håberg.

Nesten som ein kamp

Handballspelar Cecilia Håberg er ei av dei som deltok i konkurransen i fjor. Saman med laget sitt Åsane/Salhus stilte ho på startstreken for å teste kondisjonen.

– Sjølv om ikkje tida vart den beste, var det et kjempekjekt opplegg. Det blei litt konkurranse i laget, vi fekk lyst til å gjere det bra, seier ho.

16-åringen har spelt handball sidan ho var åtte og trener vanlegvis fire gonger i veka. Å byggje god kondisjon er viktig.

KONDISJONSMESTERSKAP HÅNDBALL/FOTBALL

5-kilometersløp som kårar det ballidrettslaget i regionen med best kondisjon

Lagvinnar kvar klasse, 11-17, gutar/jenter samt kåring av beste gut og jente i kvar klasse.

Mons Ivar Mjelde har i sin lange karriere som toppspelar- og trenar lagt stor vekt på kondisjonstrening.

Alle får individuell tid registrert i sin årsklasse. Lagstida vert registert som snitt tid for dei sju beste per lag.

Laga stiller i si originale spelartrøye.

Alle deltakarer får medalje alle er med i trekninga om ulike deltakarpremiar.

"– Dessutan er det lagbyggjande å gjere noko kjekt og fysisk saman."

Mons Ivar Mjelde

MELD DEG PÅ HER

47

Foto: Kjetil Iden

VI ER HER, FOR KNARVIKMILA. KOM Vi har vært her for vestlendingen i hundre og ørten år. Det skal vi fortsatt være. spv.no / 05555