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Todos los colaboradores de COTEMAR, con cariño y respeto, expresamos nuestras más sentidas condolencias a los familiares de nuestros compañeros:

Gerson Romay Flores Ingeniero de Control de Calidad José Edenir Luis Feria Operario Especialista Eléctrico acaecidos el 1.° de abril de 2015, en el incidente de la plataforma de PEMEX Abkatun – Alfa Permanente.

Víctor Francisco Muñoz Jiménez Maniobrista acaecido el día 6 de abril de 2015, tras el incidente suscitado en la plataforma de PEMEX Akal C8 ocurrido el 6 de enero. Rogamos por su eterno descanso

EDITORIAL En COTEMAR siempre estamos buscando nuevas formas de mejorar e innovar en lo que hacemos y Todos A bordo no es la excepción. Tenemos el compromiso de entregarte una publicación de calidad que realmente refleje la modernidad de la empresa y, sobre todo, el orgullo de su gente. Eso hemos querido plasmar en esta décimo séptima edición de tu revista. Introdujimos en sus páginas un diseño más fresco y actual, haciendo una selección especial de contenido que seguramente será de tu interés. Entrevistamos a expertos quienes nos describieron la cultura de seguridad que existe en la empresa y el cuidado tan riguroso que se tiene en operaciones importantes como son las libranzas. Realizamos entrevistas sumamente interesantes en las que la gente nos platica sobre sus experiencias de vida en COTEMAR. Incluso ahora ponemos a tu alcance estas entrevistas en video para que las veas desde tu móvil; te las recomendamos ampliamente. Presentamos información relevante sobre la Plataforma Semi Sumergible Neptuno que ya se encuentra en México y la construcción de Atlantis que sigue en curso. También incluimos temas de gran trascendencia como la Reforma Energética y una descripción de la Ronda Uno que ya inició. Tus secciones ya conocidas también están aquí: las interesantes Breves Cotemar, nuestros eventos, recomendaciones para el cuidado de tu salud, entretenimiento y mucho más. Esta publicación nos ha brindado un gran acercamiento con la gente y eso nos llena de satisfacción. Queremos seguir escuchándote y conocer tus ideas y opiniones. Te reiteramos que Todos A bordo es una revista de la gente para la gente. Tu participación es indispensable para seguir mejorando y poder informarte apropiadamente. Envía tus comentarios y sugerencias, así como las notas, fotografías, reportajes y cualquier otro material que desees compartirnos para esta publicación. Comité Editorial comunicaciónorganizacional@cotemar.com.mx

/COTEMAR SA DE CV @CotemarOficial COTEMAR SA DE CV

Índice Cero Corrupción: la clave para una sociedad digna y el buen negocio

Las Breves COTEMAR 6 Nuestro Trabajo Para entender mejor la Reforma Energética ¿Qué es la Ronda Uno? PSS Neptuno - Grande por nuestra gente La PSS Atlantis sigue en construcción El plan es estar preparados Plan de Respuesta a Emergencias por Huracán

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Orgullosamente COTEMAR Distintivo ESR 2015 Nuestra Gente Entrevista a Gilberto Pacheco Hernández Nuestra Gente Entrevista a Rodrigo Ocampo Durán Menos basura para vivir en un mundo mejor

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Para Servirte ¡Cuidado con los virus informáticos! Si tienes una emergencia, podemos ayudarte Queremos tenerte en nuestras redes

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Cultura Organizacional Nuestros Valores Institucionales – Hablemos de Innovación La Seguridad ya es parte de nuestra Cultura COTEMAR Seguro – Objetos y materiales prohibidos La Libranza – Con toda seguridad, un trabajo bien hecho

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Nuestros Eventos Reconocimientos de Antigüedad 2014 – Tus años de entrega nos engrandecen Celebramos con orgullo el Día Internacional de la Mujer Toma un buen respiro... adopta un árbol Reciclón 2014

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Cuida tu salud ¡No te acalores! Sugerencias para evitar que el calor dañe tu salud Programa de Salud Visual 2015 Cuídate del Sarampión Virus Chikungunya Evita lesiones en el gimnasio

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Hora de relajarse Cocinando – Pulpo a las brasas De Viaje – Holbox – El nuevo paraíso natural Para Ver, Leer y Escuchar Campaña de Lectura «Toma uno y Deja uno»

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Para leer un código QR 1

Todos A bordo es una publicación semestral de Corporativo COTEMAR, S.A. DE C.V. interna y gratuita, queda prohibida su comercialización y distribución no autorizada con fines de lucro.

Mensaje de la Dirección Durante los últimos meses y como nunca en la historia de esta empresa hemos enfrentado dos accidentes en las instalaciones de Petróleos Mexicanos en las que desafortunadamente colaboradores de COTEMAR han resultado afectados. En los accidentes de las instalaciones Akal C8 y Abkatun Alfa Permanente de PEMEX por desgracia sufrimos la sensible pérdida de algunos de nuestros compañeros y otros más resultaron lesionados. A través de este mensaje nos unimos a la pena de sus familias y lamentamos que nuestros colaboradores resultaran con lesiones; continuaremos haciendo todo lo necesario para asistirlos oportunamente. Ante estas situaciones nuestra compañía ha brindado todo el apoyo necesario a los compañeros y sus familias. La prioridad de COTEMAR es y seguirá siendo procurar el bienestar de sus colaboradores. Asimismo, es importante mencionar que en COTEMAR hemos hecho todo para garantizar que las condiciones de trabajo en las instalaciones en tierra y embarcaciones costa a fuera sean seguras, proporcionando capacitación, utilizando los mejores equipos de seguridad y siguiendo los estándares más rigurosos, siempre alineados a lo que Petróleos Mexicanos indica, así como a los manuales y procedimientos internos con los que contamos. No debemos olvidar que la operación que realizamos implica un riesgo constante, pero está en nosotros minimizar ese riesgo y realizar el trabajo de forma segura a fin de salvaguardar la integridad propia y la de quienes estén con nosotros. Es importante trabajar con seguridad y no confiarnos en ningún momento. Debemos cuidarnos; tenemos las herramientas y la capacidad para evitar que sucedan estos accidentes. Por supuesto que no esperamos que ocurran este tipo de incidentes; todos los esfuerzos los hemos enfocado precisamente en evitarlos. Agradecemos también la solidaridad que todos los compañeros han demostrado con los afectados, esto pone de manifiesto el carácter humano que existe en nuestra organización. Conservar la unión y la disposición de apoyarnos cuando más se necesita es una sencilla forma de honrar a todas las personas que resultaron afectadas por estos lamentables incidentes. Con profundo respeto reiteramos nuestro sincero pesar a los afectados y seguiremos apoyando a la gente y sus familias en todo momento, como el legado que han dejado nuestros fundadores. Sinceramente, La Dirección Ejecutiva de COTEMAR

La seguridad debe ser parte de nuestra cultura

Trabaja y vive con seguridad El equipo y la capacitación están a tu alcance Por una cultura de seguridad

Cero corrupción: la clave para una sociedad digna y el buen negocio

Se incorporan cambios importantes al Código de Ética y Conducta de COTEMAR Accionistas, inversionistas, empleados, trabajadores y sus familias, todos ellos se ven afectados cuando existe corrupción y ésta impide la sana marcha de los negocios, la competencia justa y el desarrollo del bienestar social en general. Resulta indispensable intensificar la lucha responsable en contra de la corrupción en México y en todo el mundo. COTEMAR ha adoptado los principios contenidos en el Código de Integridad y Ética Empresarial emitido por el Consejo Coordinador Empresarial y por ello se han realizado cambios a nuestros Código de Ética y Conducta, incorporando temas importantes para el buen desempeño de nuestra empresa. Te invitamos a que conozcas nuestro Código de Ética y Conducta actualizado en los siguientes medios: En Internet: http://www.cotemar.com.mx/etica.html En Intranet: http://intranet/nav/etica/flyer Puedes descargarlo en formato PDF directamente en tu dispositivo móvil escaneando el siguiente código QR:

LAS BREVES COTEMAR participa en el Foro de Empresas 2015 del IPADE Business School Más de 80 empresas nacionales e internacionales formaron parte en este importante evento celebrado el 11 de marzo de 2015, en el cual se interactúa con los jóvenes que están próximos a concluir su maestría y se les comparte información sobre las ofertas laborales y oportunidades que existen en cada una de las industrias. El éxito del desarrollo empresarial en México depende de estos nuevos talentos; en COTEMAR, siendo la empresa líder en nuestro ramo, los seguiremos apoyando.

En Hibernia conmemoran el 77.o Aniversario de la Expropiación Petrolera El 18 de marzo es una fecha importante por la conmemoración del decreto de expropiación petrolera en México, anunciado en el año de 1938 por el presidente Lázaro Cárdenas del Río. Por tal motivo, en Hibernia se preparó una gran cena con deliciosos platillos, bebidas y postres que fueron del agrado de los asistentes. Qué mejor manera de aderezar los alimentos que conviviendo con los compañeros fomentando esos lazos que nos unen como la Gran Familia Cotemar.

En Regency rememoran la Expropiación Petrolera Para la cena conmemorativa del 18 de marzo en Regency se preparó un banquete. Múltiples platillos deliciosos, ensaladas, guarniciones, salsas, postres y diversas bebidas se ofrecieron a los comensales, quienes al final compartieron sus opiniones por medio de una encuesta de servicio; los comentarios sobre la atención y la calidad de los alimentos fueron muy positivos. Fue un magnífico evento digno de una fecha tan importante para nuestro país. Enhorabuena para todos los que participaron en esta cena conmemorativa.

Somos una Empresa de Diez En la Sala del Consejo Coordinador Empresarial de Ciudad del Carmen, el pasado 12 de marzo los representantes de nuestras empresas Cocinas del Mar, Servicios Industria Petrolera, Apoyo Logístico Marino y Corporativo COTEMAR recibieron el reconocimiento de «Empresas de Diez», mismo que otorga el INFONAVIT a aquellas organizaciones que demuestran tener un serio compromiso con sus trabajadores, pagándoles en tiempo y apoyándolos para que puedan formar su patrimonio. Cumpliendo todos es como llegaremos aún más lejos, ese es el compromiso de COTEMAR. Las Breves COTEMAR

Se publican los once Objetivos de Calidad 2015 de la Subdirección de Servicios Petroleros Teniendo claro lo que queremos lograr y cómo queremos hacerlo nos da más certidumbre para impulsar nuestro negocio. Se han publicado ya los objetivos para este año en el Sistema de Gestión de la Calidad para la Subdirección de Servicios Petroleros, ahora lo que necesitamos es trabajar en equipo y poner todo el esfuerzo y compromiso para lograrlos. 1.

Lograr un índice de satisfacción del cliente del 98 % en promedio para los contratos Britannia, Iolair y Lancia.

2. Asegurar el ingreso de estimaciones y ajuste a la remuneración dentro de los plazos pactados por contrato, así como seguimiento a su facturación. 3. Asegurar la entrega de reportes finales para la conclusión oficial de las obras ejecutadas dentro de 30 días posteriores al cierre de las estimaciones. Cumplir con el 92 % para Britannia y 93 % para Iolair, de la entrega de los reportes finales de obras ejecutadas. 4. Entregar en tiempo y forma (hasta en un 92 %) el suministro de materiales de proyecto (con cargo a elementos PEP) respecto a la fecha comprometida en la orden de compra. 5. Mantener por debajo de las 360 H/H de retrabajos para el contrato de Britannia. Tener un indicador para medir la eficiencia del proceso constructivo. 6. Mantener por debajo de las 360 H/H de retrabajos para el contrato de Iolair. Tener un indicador para medir la eficiencia del proceso constructivo.

Se implementó el Proyecto del Simulador en el Sistema de Entrenamiento en Soldadura por la Subdirección de Servicios Petroleros La innovación siempre ha sido parte de nuestra empresa. Prueba de ello es que tenemos ya en funcionamiento un simulador de alta tecnología que nos permite hacer prácticas interactivas de soldadura, mismas que nos ofrecen retroalimentación inmediata para que nuestra gente pueda prepararse mejor en esta área. Así optimizamos el uso de recursos y reforzamos la preparación de los soldadores. Tenemos la filosofía de utilizar siempre los mejores equipos para asegurar la calidad del servicio. COTEMAR siempre a favor de la innovación.

7. Mantener por debajo de las 960 H/H de retrabajos para el contrato de Lancia. Tener un indicador para medir la eficiencia del proceso constructivo. 8. Asegurar la disponibilidad de Equipos Mayores al 100 %. Que la entrega en sitio, de los equipos solicitados por el usuario, sea en un plazo no mayor a 8 días para todas las solicitudes realizadas por el usuario, considerando 4 días para el área de Planeación y 4 días para Logística. 9. Incrementar el grado de compromiso del área operativa de la Subdirección de Servicios Petroleros en función a seguridad, salud en el trabajo y protección ambiental. Disminuir el índice de gravedad a 6 y frecuencia a 0.10 al final del 2015. 10. Reducción de PNC’s contra el total de partidas recibidas en todos los factores que inciden. Disminuir los Productos No Conformes a la recepción de materiales, no exceder del 5.1 %. 11. Dar cumplimiento contractual en cuanto a la entrega de Libros de Proyecto en tiempo y forma al cliente. Entrega en tiempo de Libros de Proyecto dentro de los 60 días a partir de la terminación del proyecto. 7

Las Breves COTEMAR

Para entender mejor La Reforma Energética La Reforma Energética es la más importante que México ha tenido en las últimas décadas. Surge a raíz de la necesidad por generar una mayor inversión en el sector energético y responder a la demanda del país. Con ella se busca atraer nuevas inversiones para respaldar proyectos de producción, extracción de gas y para superar los rezagos de su abastecimiento, así como garantizar mejores tarifas de energía eléctrica para los usuarios.

Las facultades regulatorias serán ahora ejercidas por la Secretaria de Energía, la Comisión Nacional de Hidrocarburos y por la Comisión Reguladora de Energía, así como por el Centro Nacional de Control Energético. Además, se crea el Fondo Mexicano para la Estabilización y el Desarrollo como mecanismo de control, que considera la creación de un fideicomiso en el que se recibirán todos los ingresos generados y éste a su vez pagará la utilidad o contraprestación a los contratistas privados. El objetivo de este fondo es ofrecer más transparencia en las transacciones relacionadas con el sector energético.

Una de las principales características de la Reforma Energética es la transformación de Petróleos Mexicanos (PEMEX) y de la Comisión Federal de Electricidad (CFE), que pasan de ser organismos paraestatales a convertirse en empresas productivas del Estado que competirán por sus contratos, excepto en los asignados a PEMEX en la Ronda Cero y que son de áreas muy específicas.

Entra el Sector Privado Este sector ahora podrá participar en licitaciones para la exploración y producción de petróleo y gas, ya sea de forma directa a través de los diversos tipos de contratos o indirectamente a través de alianzas comerciales con PEMEX.

Sector Privado y PEMEX Licencias - El sector privado realiza la exploración y producción; luego de que se extrae el hidrocarburo se lo compra directamente a PEMEX. Contratos de Utilidad Compartida - El sector privado y PEMEX trabajan conjuntamente y la utilidad de la venta de hidrocarburo se reparte entre ambos. Contratos de Producción Compartida - Igual que el anterior, pero el sector privado recibe su parte en especie, ya sea petróleo o gas. Contratos de Servicios / Suministros: el sector privado ofrece servicios que PEMEX requiere para la explotación de los yacimientos. Existen algunas áreas en las cuales PEMEX no podrá participar, ya que no es viable tanto financiera como técnicamente.

Cómo se pagará a México directamente por el Sector Privado Pago por exploración - de los contratistas que hacen este tipo de trabajo. Regalías - de aquellos que extraigan hidrocarburo, será alrededor del 10% y en el caso de gas se incentivará su extracción por un porcentaje menor. Bono por firma - que pagarán los contratistas al momento de recibir una Licencia. Tasa por Licencia - que es un porcentaje que pagarán los contratistas con Licencia según el monto de las ganancias. Tasa por Contrato - cuando los contratistas se encuentren en un esquema de contratación por producción o utilidad compartida.

Nuestro Trabajo

Reforma Energética ¿Qué es la Ronda Uno? La Ronda Uno de la Reforma Energética en México consiste en un portafolio balanceado de áreas y bloques de diversas características, desde oportunidades de exploración en áreas que actualmente son productoras, hasta otras que están relativamente poco exploradas pero que representan gran potencial en recursos prospectivos. Este potencial también se considera en los yacimientos no convencionales.

Cifras de la Ronda Uno 109 bloques para exploración y 60 para extracción de hidrocarburos. Representa una inversión anual aproximada de 8,525 millones de dólares (mdd) entre los años 2015 y 2018. Considerando además las asociaciones con PEMEX, la inversión anual alcanzaría los 12,625 mdd. Incluye alrededor de 18,400 millones de barriles de petróleo crudo equivalente (mmbpce) en reservas y Recursos Prospectivos. Considera el potencial prospectivo de 4,813 mmbpce en aguas profundas.

Nuestro Trabajo

Después de un poco más de dos años desde que se inició su construcción en los astilleros de Cosco en China, la nueva PSS Neptuno ya se encuentra en aguas mexicanas. Este es un hecho trascendental porque se trata de una Plataforma Semi Sumergible equipada con la más alta tecnología y fabricada siguiendo unas especificaciones que le permiten operar en cualquier lugar del mundo. Su construcción estuvo bajo constante supervisión en China por parte de un Site Team, un equipo de personas especialmente designado para monitorear el avance.

la aptitud que tiene el personal para operarlos. Hasta el momento en que se pasa esa verificación se puede considerar que el proceso completo es exitoso y con la PSS Neptuno así lo fue. Todas las pruebas que aplica PEMEX se aprobaron sin ninguna observación, además de que los comentarios sobre la unidad y su operación fueron excelentes. Trabajar con innovación constante e incorporar la seguridad en todas nuestras acciones nos trae muy buenos resultados. Es la muestra de que siempre vamos un paso adelante, anticipándonos a las necesidades del cliente. La PSS Neptuno, más que una plataforma, es un símbolo que representa la manera en que se enfrentarán los grandes cambios que ya se están dando en la industria petrolera en México.

Los números de la PSS Neptuno son impresionantes, haciéndola una plataforma única en el mundo. Se trata de una Plataforma Semi Sumergible DP3 con una capacidad para alojar 750 huéspedes, tiene una cubierta de dos mil metros cuadrados y grúas que levantan hasta 300 toneladas de peso. Sus equipos son los más avanzados en tecnología y cuenta con personal plenamente capacitado para su operación.

En COTEMAR sabemos trabajar en entornos cambiantes, viendo siempre la oportunidad de crecer y mejorar. Para lograrlo necesitamos ser más eficientes y administrar muy bien nuestros recursos. Ya lo estamos haciendo así, además de que tenemos la ventaja de contar con una trayectoria de 37 años en la que la filosofía siempre ha sido ofrecer el mejor servicio y calidad.

Hubo gran compromiso y preparación dentro de este proyecto en el que mucha gente estuvo involucrada para traer a la Neptuno. Primeramente se le hicieron las correspondientes pruebas de mar y luego navegó durante tres meses con un remolcador que con seguridad trajo la plataforma hasta nuestro país.

La PSS Neptuno es tan grande como los retos que están llegando. Es nuestra responsabilidad el asegurarnos de que los proyectos presentes y futuros sean rentables y altamente competitivos, teniendo en mente que el objetivo es mantener un negocio próspero, lo que finalmente nos beneficia a todos.

Para el día 10 de abril de 2015 la PSS Neptuno había llegado a México; una semana después, durante el 15 y 16 de abril se le realizó el checklist por parte de PEMEX, quien verifica que los equipos funcionen correctamente y comprueba

Nuestro Trabajo

La PSS Atlantis sigue en construcción

En el mismo astillero de China donde se fabricó la Neptuno está construyéndose la PSS Atlantis. Igualmente se trata de una Plataforma Semi Sumergible DP3 equipada con lo mejor en tecnología y que lleva ya un importante avance. Se espera que a mediados de este mismo año se le haga la ceremonia de su nombramiento. La experiencia obtenida con la construcción y operación de PSS Neptuno es muy valiosa y aplica igualmente para la de la Atlantis. Cada proyecto es diferente y en su realización se obtiene la experiencia necesaria para mantener la competitividad dentro de la industria.

En cualquier circunstancia, nuestra capacidad de adaptación e innovación nos permite ofrecer un servicio de máxima calidad al cliente, así como aplicar el conocimiento y la capacidad que tenemos para trabajar teniendo siempre un cuidado especial por preservar la seguridad. Es importante destacar el compromiso y la entrega de nuestra gente, lo que viene a ser, sin lugar a duda, la clave del éxito en todas las operaciones que realizamos. Es la gente de COTEMAR y su enorme compromiso lo que nos hace grandes.

Te invitamos a ver la interesante charla que tuvimos con el Capitán Edmundo Ham, Gerente de Operaciones y Mantenimiento Marino, sobre la PSS Neptuno y los nuevos retos que nos esperan. Escanea el código QR con tu móvil 11

Nuestro Trabajo

Prepárate con el PREH: Plan de Respuesta a Emergencias por Huracán.

Es muy importante que mantengas actualizada tu información personal sobre los teléfonos de emergencia y de familiares a los que podamos contactar en caso necesario.

Para prepararse por la temporada de huracanes nuestra empresa cada año consolida el Plan de Respuesta a Emergencias por Huracán cuyo objetivo es coordinar las acciones para dar atención al personal de COTEMAR que es evacuado de instalaciones costa afuera en caso de que exista una contingencia por este tipo de fenómeno meteorológico, así podemos responder de manera organizada y oportuna con el fin de preservar la seguridad de la gente, así como reanudar las actividades de su embarque tan pronto sea solicitado.

Durante la emergencia Indicaciones generales Conserva la calma. Espera instrucciones del personal de seguridad a bordo. Mantente alerta si se confirma la evacuación.

La temporada de huracanes para el Océano Atlántico es de junio a noviembre; para este año 2015 se pronostica baja actividad ciclónica, pero cualquiera de los fenómenos puede intensificarse eventualmente.

Preparativos para el desembarque

El PREH contempla las siguientes acciones en caso de que se presente una contingencia por huracán que nos obligue a desalojar nuestros lugares de trabajo costa afuera.

Acude con tu administrador a bordo para recibir indicaciones. Porta el brazalete de evacuación y chaleco salvavidas. Coopera y sigue las instrucciones indicadas por el coordinador de evacuación.

Antes de la emergencia

Atención en tierra

Mantente informado de las condiciones del tiempo. Dale a conocer a tu familia el Plan de Respuesta a Emergencias por Huracán y las medidas que toma la Empresa para tu seguridad y la de ellos. Proporciona el teléfono de Contacto3000 01-800-0046-300 para que puedan solicitar informes en caso de una evacuación así como el correo electrónico contacto3000@cotemar.com.mx.

Al llegar a la terminal marítima de Pemex en Dos Bocas o en Cd. Del Carmen debes depositar el chaleco salvavidas en un supersaco que dice «Cotemar, SA de CV.» Luego aborda el autobús proporcionado por la compañía para llegar al centro de operaciones de contingencia designado.

También pueden pedir informes a través de nuestras redes sociales:

Al llegar al Centro de Operaciones de Contingencia deberás esperar el proceso de clasificación, que puede ser:

/COTEMAR SA DE CV

Nuestro Trabajo

Clasificación y Transportación

@CotemarOficial

Transporte a domicilio, que corresponde al personal que 12

El personal deberá permanecer en el hotel asignado y no podrá cambiarse de hotel por su cuenta; es muy importante respetar el reglamento de Hospedaje y Alimentación durante su estancia en el hotel.

desembarca con 7 días antes de su fin de guardia. Si fuiste enviado a tu domicilio te deberás presentar de manera normal a tu siguiente guardia. Hospedaje, que corresponde al personal que le falta más de 7 días para que su guardia finalice y al que pertenece a la gerencia de Operación de Contratos.

El servicio de hotel no incluye servibar, servicio a la habitación, masajes, uso de spa o gimnasio, llamadas telefónicas locales o de larga distancia, consumo de alimentos y bebidas alcohólicas.

Todos recibirán su kit de alimentación. Al personal que va a descanso se le entregará una ayuda económica y se le proporcionará el servicio de transporte terrestre a la terminal más cercana a su lugar de residencia. Por otro lado, al personal que se le otorgue hospedaje se le asignará un hotel en Villahermosa, Tabasco en función a la guardia a la que pertenece y será transportado por autobuses proporcionados por la compañía.

Durante la estancia en el hotel se realizará pase de lista a las 10:00 y a las 21:00 horas. Esta asistencia es la que detonará el pago de la nómina. Reactivación de Operaciones Una vez confirmada la reactivación de embarques el personal deberá permanecer en el hotel asignado en espera de instrucciones. Es responsabilidad del trabajador estar alerta y presentarse en el punto de salida indicado por lo menos 30 minutos antes del horario de salida. La compañía proporcionará el transporte terrestre para trasladar al personal a Ciudad del Carmen, Campeche.

Después de la emergencia Asignación de Hospedaje El hospedaje será proporcionado en habitaciones dobles y triples. Se proporcionará el servicio de alimentación a la llegada al hotel y cada vez que sea requerido en los horarios habituales (desayuno, comida y cena). Se incluye el servicio de lavandería al tercer día de estancia en el hotel, el cual está limitado a 2 mudas completas de ropa por persona (no incluye overol de trabajo). Se contará con servicio médico en caso de ser requerido.

A tu llegada deberás estar al pendiente de recibir instrucciones de Logística de Personal para conocer los horarios en los cuales será considerado el embarque a tu lugar de trabajo. Sigue las indicaciones de manera puntual y así preservarás tu integridad y la de tus compañeros.

Para tu seguridad

Guarda los teléfonos de emergencia:

CENECAM: Policía: Cruz Roja: CFE: Protección Civil: Bomberos:

Protege a tu familia y cuida tu patrimonio familiar

01 800 71 884 73 060 y 066 065 075 38 128 70 ext.: 2851 38 449 10

Nuestro Trabajo

Por tercer año consecutivo hemos sido galardonados con el Distintivo ESR® que simboliza nuestro compromiso permanente de trabajar con una sólida base de valores y ética empresarial.

Bien hecho, vamos por buen camino.

SOMOS COTEMAR, una Empresa Socialmente Responsable

participado en tres traslados de plataformas desde el extranjero, incluyendo la nueva PSS Neptuno, la más grande y moderna que opera COTEMAR actualmente. —Ya estaba en su último proceso— nos comenta, refiriéndose a la Neptuno cuando él y el resto del equipo llegaron a China para traerla a México; —estuvimos aproximadamente un mes [...] para hacer las pruebas de mar. En las pruebas probamos todos los equipos, se arregla lo que falle [...] para luego aceptar que todo esté en buenas condiciones—nos relata.

Sabíamos que Don Gilberto acababa de desembarcar de la nueva PSS Neptuno, por eso cuando llegó a nuestras oficinas nos interesó mucho platicar con él. Con la sencillez y calidad humana que caracteriza a la gente de COTEMAR, Don Gilberto Pacheco accedió inmediatamente, siempre con una sonrisa amable y cordial. —Yo tengo en la empresa 22 años, los cumplí el 11 de febrero de 2015. Entré a COTEMAR cuando era una empresa nueva y me enamoré de ella porque vi que tenía un futuro grande— nos comparte. En ese tiempo ha recibido el reconocimiento de la empresa por su trabajo como motorista dentro de diferentes embarcaciones y está seguro que el crecimiento, tanto de COTEMAR como el suyo, ha sido enorme pero nunca desorganizado.

Luego viene la navegación, que en el caso de Neptuno fue relativamente tranquila aunque nunca deja de ser una aventura. —Pasamos por Singapur, por el estrecho de Malaca, que es muy conocido por la piratería—. Nos comenta que la seguridad se cuidó en todo momento; se empleó un remolcador y se tomaron todas las medidas pertinentes para que llegaran con bien.

La pasión por su trabajo de motorista es evidente, al igual que su personalidad curiosa y vivaz; a nuestro amigo Gilberto le gusta estar aprendiendo cosas nuevas. La constante innovación le permite estar capacitado para su trabajo. —La misma empresa ha satisfecho mis ansias de conocimiento y de superación— destaca Don Gilberto con notable entusiasmo.

Terminando la plática, le expresamos nuestra admiración y respeto al entrevistado, al igual que a todo el equipo de colaboradores que trajeron la PSS Neptuno. Bien lo dijo él: —no cualquiera aguanta una navegación de tres meses nada más viendo mar y cielo—.

¿Temerle al cambio? ¡Claro que no! Está acostumbrado a adaptarse a cualquier cosa que el trabajo requiera; —el profesionalismo es el mismo en cualquier parte del mundo—, nos asegura por experiencia, ya que ha

Y tiene razón. Sólo la gente con seguridad, experiencia y pasión por su trabajo puede hacerlo bien; como la gente de COTEMAR... como Don Gilberto Pacheco.

Te invitamos a ver la entrevista con Gilberto Pacheco,escanea este código QR con tu dispositivo móvil 15

Orgullosamente COTEMAR

departamentos como con la gente a su cargo. Igualmente importante es el respeto con que el personal se trata en todo momento —Cuando nos piden algún servicio nos lo piden amablemente. Inmediatamente nosotros los apoyamos... para eso estamos—con toda naturalidad admite nuestro entrevistado.

Por los pasillos del edificio corporativo de COTEMAR es muy común que te encuentres con Don Rodrigo. Saludando siempre atento y servicial se le puede ver haciendo su trabajo, verificando que todo esté en orden en cuestión de limpieza y que exista abasto adecuado de refrescos, agua, café y demás productos que a los demás nos permiten hacer nuestro trabajo más cómodamente.

Sabe que la gente lo valora y respeta, tanto a él como a su equipo. —Tengo buenas amistades, a veces ni me quisiera yo ir de mi trabajo— y es que mucha gente conoce a Don Rodrigo, basta con pasar algunos minutos con él y ver cuántas personas lo saludan amablemente.

Cuando le preguntamos su edad, no duda en compartirla —Tengo 59 años de edad— y se le ve fuerte, con una energía que ya la quisiéramos muchos más jóvenes que él. —El pasado día primero de abril cumplí once años aquí. Trabajaba yo en el Hotel Calle 32 que actualmente lo tiene COTEMAR, ahí estuve nueve años, después me pasaron a esta área, empecé como intendente— nos platica. Actualmente dirige al grupo de 23 personas que se encargan de la limpieza de todos los edificios.

Su trabajo lo hace con entusiasmo, —no se desgasta uno tanto que digamos— nos dice al comentarle que es notable su excelente condición física. Su familia está feliz de verlo así de bien, y más ahora que tiene un poco más de tiempo disponible para ellos, principalmente los fines de semana. —Con lo que he ganado en la empresa hemos progresado en la familia, lo compartimos con ellos— comenta.

Don Rodrigo se siente bien en su trabajo dentro de la empresa y está consciente de que el crecimiento de ésta ha sido una oportunidad de desarrollo para él. —Es una empresa que nos ha ayudado mucho, nos apoya, nos sentimos a gusto— nos comparte con evidente franqueza. La base del trabajo que Don Rodrigo desempeña ha sido la buena comunicación que tiene tanto con los demás

De algo estamos seguros: hay Don Rodrigo para rato. Nuestro amable amigo seguirá rondando los pasillos y saludando a todos, haciendo siempre la misma pregunta: ¿En qué te puedo servir?

Ve la entrevista completa que le hicimos a Don Rodrigo, escanea este código QR con tu móvil Orgullosamente COTEMAR

Menos basura para vivir en un mundo mejor Los residuos orgánicos

¿Te has preguntado cuántos desechos generamos en nuestra vida cotidiana? Para que te des una idea, sólo en Ciudad del Carmen se recolecta un promedio de 280 toneladas de basura diariamente. Los desechos son llevados al relleno sanitario de la ciudad en donde se dejan para su descomposición, generando contaminación en tierra, agua y aire. La descomposición química de la basura es un proceso lento: una lata de aluminio, por ejemplo, tarda diez años en descomponerse, los envases y bolsas de plástico tardan entre cien y mil años, mientras que los productos de unicel que conocemos como «desechables» tardan mil años en reducir sus moléculas.

Evita mezclar lo orgánico con lo inorgánico. Con la materia orgánica se puede producir composta que sirve como abono natural para las plantas. Además, cuando saques a pasear a tu perro recoge sus excrementos con una bolsa, ciérrala y deposítala en el sitio destinado para residuos sanitarios. Las acciones de cada uno de nosotros produce el verdadero cambio a escala global. De nosotros depende la calidad de planeta en el que habitarán nuestros hijos, cuidémoslo asumiendo la responsabilidad que nos corresponde.

Son números francamente alarmantes. Por fortuna, tenemos una conciencia ambiental cada vez mayor y podemos disminuir estas cifras practicando las 3 R’s: Reducir, Reutilizar y Reciclar.

Sigamos haciendo esta buena práctica.

Reduce

Empaques / Desechables Bolsas de plástico Productos de limpieza

Reutiliza Papel / Recipientes Bolsas de plástico Dona juguetes Dona ropa

Recicla

Latas / Envases de vidrio Periódico, papel y cartón PET y taparroscas Llantas / Baterías

No olvides separar orgánicos e inorgánicos

Orgullosamente COTEMAR

¡Cuidado con los

virus informáticos! Recientemente dentro de la red de COTEMAR se detectó un ataque informático del virus conocido como Criptolocker, el cual encripta los documentos de Microsoft Office, Adobe Acrobat (PDF) e imágenes, entre otros. Una vez bloqueados los archivos ya no se pueden abrir, aún y cuando este virus haya sido erradicado de la computadora.

Evita contagiar tu equipo • Elimina permanentemente los correos sospechosos. • Evita abrir los archivos adjuntos contenidos en mensajes que provengan de remitentes no conocidos o de confianza. No los abras por ningún motivo. • Reporta inmediatamente cualquier sospecha de falla. Llámanos a la extensión 400, o escribe al correo electrónico sede400@cotemar.com.mx

Si tienes una emergencia, podemos ayudarte

Si tienes alguna situación como urgencia médica o familiar, hospedaje, transporte terrestre, itinerarios y avisos por ausencia de embarque, puedes contactarnos también en estos horarios nocturnos  Lunes a viernes de 19:00 a 8:00 horas. Sábados y domingos de 17:00 a 9:00 horas. Estamos para servirte Para Servirte

Queremos tenerte en nuestras redes

Mantente al día en todo lo relacionado a nuestros servicios, logros, nuestra flota, eventos, vacantes disponibles y muchas cosas más. /COTEMAR SA DE CV @CotemarOficial COTEMAR SA DE CV

Para Servirte

En COTEMAR los Valores Institucionales son los principios que permiten orientar nuestro comportamiento y enfocar adecuadamente las acciones que realizamos durante nuestras operaciones y aún después de ellas. Todo lo que hacemos debe de estar apoyado siempre en nuestros valores, esa siempre será la base que demuestra nuestra cultura tanto dentro como fuera de la empresa. Uno de esos Valores Institucionales es la Innovación. ¿Qué significa innovar? Significa introducir algo nuevo para producir resultados diferentes, para mejorar lo que actualmente tenemos. Si queremos lograr la innovación necesitamos retar continuamente nuestra forma de ser y romper constantemente con el paradigma de pensamiento, salirnos de la zona de confort y utilizar la creatividad e ingenio para generar mejores alternativas que incrementen el valor que damos a los clientes y a la organización. Promover la innovación supone una actitud abierta al cambio, así como capacidad de adaptación a lo nuevo. En el mundo actual de los negocios, que es tan vertiginoso y competido a nivel global, si no se establece el concepto de innovación como una mentalidad de acción constante se corre grave peligro de quedarse rezagado y perder terreno comercial muy rápidamente. La innovación es una de las piedras angulares de nuestro éxito. La investigación y el desarrollo son elementos claves de la estrategia de negocio. Por esta razón es que te invitamos a vivir este valor día a día en cada una de tus actividades. Innovando nos mantenemos actuales, vigentes y adaptables a cualquier cambio que se presente.

El concepto de seguridad ya no es igual que hace algunos años. —Antes nos referíamos al casquito y a las botas, al «hombre rojo» y al eslogan— platica Ramón Hernández, Jefe de Seguridad Industrial y Protección Ambiental, quien nos puso al tanto de la evolución de este concepto. —Esos son íconos, son símbolos tan importantes como el equipo de seguridad, pero eso no es seguridad en sí. La seguridad abarca muchas otras cosas— asegura Ramón, quien tiene gran experiencia en el tema.

—el mexicano a veces es «todólogo» especialista en todo y experto en nada— y eso es precisamente lo que debemos evitar. No podemos acostumbrarnos a vivir en riesgo, el peligro siempre está esperando a que nos descuidemos para hacer de las suyas. ¿Cómo le hacemos para estar siempre al pendiente de la seguridad? Pues haciéndola parte de nuestra cultura. Así se vuelve algo inherente a todas nuestras actividades y hacemos todo preservando nuestra seguridad y la de quién nos rodea, además de saber qué hacer en caso de una emergencia.

Se necesita integrar todos los aspectos de la vida de los colaboradores para poder crear un ambiente seguro tanto dentro de la empresa como fuera de ella. Para lograr este nivel que todos deseamos requerimos interiorizar el concepto de «vivir con seguridad», hacerlo parte de nuestra cultura y de nuestras acciones cotidianas. Las actividades en el trabajo, en casa, en la calle, en todo lugar y en cualquier momento debemos realizarlas enfocadas en preservar la seguridad. Ahora entendemos que los riesgos de sufrir un accidente están en todos lados, eso nos hace críticos del entorno y sabemos identificar cuando estamos expuestos a una situación peligrosa.

La cultura de seguridad engloba muchas otras cosas, entre ellas, el cuidar la salud física y mental. Existe riesgo de sufrir un accidente si no nos sentimos bien y es nuestra responsabilidad reportar esta situación. Ramón Hernández lo dice enfáticamente —es preferible que no hagas la actividad, no te van a correr por ello, pero si no lo reportas te pones en riesgo a ti y a los demás—. Y tiene razón, porque se ha trabajado mucho para crear ambientes basados en la confianza. Si no nos sentimos bien, lo decimos; si no sabemos cómo hacer algo, preguntamos. No nos vamos a poner en riesgo por ello porque aquí no hay lugar para la vergüenza, ya que trabajamos respetando a los demás, nos apoyamos y siempre estamos dispuestos a echarnos la mano.

La base de este enfoque global de seguridad ha sido el seguimiento de reglas y protocolos, por ahí es por donde se empieza. Por eso existen procedimientos comprobados por los expertos que nos permiten trabajar seguros. Es muy importante seguir el orden de estos procedimientos, no se puede ir al segundo paso si no se ha realizado el primero. —No hagas cosas que no te corresponden, déjaselo al experto de esa área—dice Ramón Hernández. —No importa si vienen personas con diferentes formas de trabajar, tu área es tu área y la gente externa debe adecuarse a las medidas que tú conoces bien—. Ramón lo ejemplifica

No esperemos a que alguien más nos cuide, tenemos que cuidarnos a nosotros mismos a toda hora y en todo lugar. Esa es la verdadera cultura de seguridad a la que aspiramos y que con voluntad, acciones adecuadas y buena actitud lo vamos a lograr. De eso estamos seguros.

Te invitamos a que veas nuestra interesante charla con Ramón Hernández sobre la cultura de seguridad. Escanea este código QR con tu móvil 21

Cultura Organizacional

La Libranza Con toda seguridad, un trabajo bien hecho Es de suma importancia cuidar en todo momento la seguridad en nuestro trabajo, especialmente en procesos que requieren de gran precisión y coordinación, como es el caso de una libranza. En una libranza se saca de operación algún equipo, ducto o instalación para realizar trabajos de mantenimiento o modificaciones al sistema. Los procedimientos de seguridad en estas operaciones deben ser minuciosos, manteniendo una estadística rigurosa de los procesos.

Cuando finalizó la alerta meteorológica la gente regresó a sus áreas y siguieron con las operaciones de la libranza, terminando el trabajo exitosamente en el tiempo establecido. El buen resultado de esta operación fue motivo de gran orgullo; ningún obstáculo detuvo al personal para cumplir el objetivo con un admirable nivel de excelencia.

Platicamos con Carlos Alexey Lara, Jefe Operativo de Britannia, con el fin de conocer más sobre las libranzas. Nos comentó que quienes participan en ellas están extensamente capacitados en la realización de su trabajo, —muchos de ellos también tienen certificaciones de paramédico, combate de incendio, búsqueda y rescate entre otras que son indispensables a la hora de preservar la seguridad— nos indicó. —Así que cada uno de ellos tiene la capacidad de brindar apoyo dentro de una situación de emergencia— precisó Carlos.

Es una prueba más de que la gente de COTEMAR trabaja con calidad, puntualidad, capacidad y una auténtica cultura de seguridad, la cual debe ser siempre nuestra base porque de nada sirve cumplir con los tiempos establecidos si se compromete a la seguridad obteniendo un resultado deficiente.

La libranza en Akal C7/C8

Es nuestro deber cuidarnos en todo lo que hacemos diariamente, dentro y fuera de la empresa. Como en el caso de las libranzas, conservemos el enfoque que nos permita llegar a la meta con la seguridad de hacer un trabajo ¡muy bien hecho!

A finales del 2014 se realizó la libranza en Akal C7 y C8 para tareas de mantenimiento. En un tiempo muy limitado fue necesario sustituir 485 válvulas bipartidas más otras de distintos tipos, cambiar líneas de proceso, atender 46 hallazgos y colocar 388 placas de bloqueo; Carlos Alexey explica —Estas placas son las que aseguran que las líneas estén libres y así podemos trabajar en ellas, son indispensables para mantener la seguridad del personal. Al poner y quitar estas placas se debe tener muy buena comunicación y llevar una estadística exacta— enfatiza Alexey. Los procedimientos marchaban muy bien y se cumplían adecuadamente los tiempos, cuando se lanzó la alerta de que se aproximaba una tormenta tropical a la Sonda de Campeche. Se activó el Plan de Respuesta y antes de desembarcar, el personal reaccionó inmediatamente para desarmar los equipos y los andamios que por ningún motivo se pueden quedar montados en una situación así. Al momento de tener que desalojar, todo ya estaba debidamente resguardado.

Carlos Alexey Lara, Jefe Operativo de Britannia, nos platicó a detalle sobre las libranzas y la seguridad en ellas. Te invitamos a ver esta entrevista escaneando el siguiente código QR en tu móvil: 23

Cultura Organizacional

Reconocimientos de Antigüedad 2014 Tus años de entrega nos engrandecen

Gracias a tu entrega, a la responsabilidad depositada en tu trabajo, a esa pasión por hacer las cosas bien es que hemos llegado tan lejos y que ahora estamos preparados para ir aún por más. Estamos listos para los siguientes años que vendrán con muchos retos pero también con grandes satisfacciones, porque de eso se trata la vida: de progresar, desarrollarse y ser cada vez mejor; acciones que nosotros realizamos con mucho gusto. Agradecemos el compromiso que has demostrado todo este tiempo y por ello realizamos el Evento de Reconocimientos de Antigüedad 2014 el pasado mes de diciembre. En el Centro de Convenciones Siglo XXI de Ciudad del Carmen hicimos el digno reconocimiento por los 10, 15, 20, 25 y 30 años de servicio del personal de Corporativo COTEMAR, Apoyo Logístico Marino, Servicios Industria Petrolera y Cocinas del Mar. La ceremonia fue presidida por Subdirectores y Gerentes, quienes luego de felicitar a los homenajeados por ser ejemplo de esfuerzo, perseverancia y dedicación, los exhortaron a continuar trabajando con ese mismo entusiasmo que los ha caracterizado durante tantos años. Esta es una muestra de nuestro agradecimiento por la labor que cada uno de los colaboradores realiza diariamente, siempre con calidad y total entrega, contribuyendo así al logro de los objetivos de esta compañía que es de todos. ¡En COTEMAR somos una Gran Familia! Nuestros Eventos

Merecido reconocimiento para las mujeres Celebramos con orgullo el Día Internacional de la Mujer

El desarrollo profesional de la mujer es un aspecto muy importante para COTEMAR. Es por eso que reconocemos la gran relevancia que tiene el desempeño de las mujeres dentro de la sociedad, al aportar valores y talentos únicos que benefician al progreso de la humanidad. Este es un verdadero motivo de celebración por el talento femenino. Así que en el marco festivo del Día Internacional de la Mujer, el pasado 20 de marzo se dieron cita nuestras compañeras en un reconocido hotel de la ciudad para convivir y disfrutar de un rato muy agradable. En el evento se desarrolló la interesante conferencia “Mujer Empoderada” impartida por la Lic. Maythe Muñoz de Cote, plática en la que las asistentes identificaron los patrones de comportamiento positivos que las llevarán a lograr magníficos resultados en su vida tomando acciones concretas. Después de la plática se sirvió un delicioso desayuno y luego se realizó un sorteo en el que se entregaron algunos presentes a aquellas que nos acompañaron. Extendemos una sincera felicitación a todas las mujeres y celebramos el esfuerzo, tenacidad y valor con que enfrentan los retos cotidianos. ¡Muchas felicidades!

Nuestros Eventos

Toma un buen respiro... adopta un árbol Una parte muy importante en la preservación del medio ambiente es cuidar la forestación. En COTEMAR lo sabemos y por ello es que llevamos a cabo la primera campaña de forestación el 29 de noviembre de 2014. Este evento tuvo lugar en las instalaciones del Km. 10.5 en el que tuvimos el valioso apoyo del Colectivo Isla Verde y la organización Mente Verde A.C. quienes desarrollaron talleres y pláticas sobre el tema de Gestión del Cuidado y Preservación del Medio Ambiente. Un rato de convivencia muy agradable pasamos junto con las familias que nos acompañaron en este evento. Disfrutamos deliciosos bocadillos mientras participamos en los talleres y al final de la jornada sembramos dos árboles como símbolo del compromiso por promover la forestación. Además entregamos 103 árboles a los asistentes para que los siembren y cuiden. ¡Súmate a este digno esfuerzo! Esperamos tu participación en el próximo evento y siembra tu arbolito.

Reciclón 2014

Seguimos promoviendo el reciclaje de aparatos electrónicos. El consumo de aparatos electrónicos en México y el mundo sigue en aumento, lo que produce una inmensa cantidad de desechos de este tipo. Gracias a la necesidad de promover el reciclaje de estos desechos, COTEMAR se ha sumado nuevamente a la campaña del Reciclón 2014 por cuarto año consecutivo. Esta iniciativa es organizada por el Colectivo Isla Verde, la UNACAR y el H. Ayuntamiento de Carmen. Del 3 al 5 de diciembre de 2015 se instalaron los conocidos puntos internos de recolección: almacén general y la caseta de vigilancia Km. 10.5. en donde se recibieron los aparatos electrónicos inservibles que nuestros colaboradores entregaron y que gracias al apoyo del personal de almacén general se inventariaron para poder desincorporarlos adecuadamente. Las toneladas de desechos fueron luego trasladadas por Servicios Generales al Domo de Mar, punto sede del Reciclón 2014. Tu contribución es la base del éxito de esta campaña. ¡Gracias por colaborar! Nuestros Eventos

¡No te acalores!

Sugerencias para evitar que el calor dañe tu salud.

Cuando la temperatura del aire es mayor a 28 °C y la humedad relativa sobrepasa el 60 %, pueden generarse diversos daños a la salud debido al calor. En condiciones normales, tu piel, vasos sanguíneos y el nivel de transpiración se ajustan por sí mismos, pero esta protección natural de tu cuerpo puede ser insuficiente cuando te expones a temperaturas demasiado altas. Recuerda que las personas mayores y los bebés requieren de especial cuidado ante el calor. Te sugerimos:

Aclimátate

Espera a que tu cuerpo se acostumbre a la temperatura.

Hidrátate

Toma dos litros de agua al día como mínimo.

Usa talco corporal Evita que tu piel se irrite.

Vístete cómodamente

Usa colores claros y sombrero si es posible.

Utiliza el aire acondicionado

No te expongas a cambios bruscos de temperatura

Aliméntate bien

Las frutas y verduras te mantienen saludable

Cuida tu salud

Programa de Salud Visual 2015 Con el fin de promover una cultura del cuidado de la vista, el área de Salud Ocupacional realizó del 17 al 20 de marzo el Programa de Salud Visual 2015. Durante esa semana los colaboradores obtuvieron beneficios como: • Realización de examen visual optométrico sin costo. • Adquisición de lentes oftálmicos a precios especiales. • Obtención de descuentos hasta por un 45% gracias al convenio con el proveedor de anteojos. ¡Nuestra empresa se ocupa de tu bienestar!

Cuídate del sarampión, sigue nuestra Campaña de Prevención El sarampión es una enfermedad altamente contagiosa y grave que es causada por un virus de la familia de los paramixovirus y que normalmente crece en las células de revestimiento de la faringe y los pulmones. La vacuna para prevenirla se viene utilizando desde hace 50 años y suele aplicarse en conjunto con las vacunas contra la rubéola y/o la parotiditis, sin que su eficacia disminuya al combinarla. Para conocer más sobre esta enfermedad, escanea* el siguiente código QR desde tu dispositivo móvil:

Virus Chikungunya La fiebre Chikungunya es una enfermedad vírica transmitida al ser humano por mosquitos infectados. El nombre “Chikungunya” significa literalmente “el que se retuerce” y se origina en el sureste de Tanzania. Los dolores que provoca en las articulaciones suelen ser muy fuertes, por eso se le ha puesto ese nombre. La enfermedad se caracteriza por la aparición súbita de fiebre, los dolores articulares y de cabeza, náuseas, cansancio y erupciones cutáneas. La mayoría de los pacientes infectados se recupera completamente y en poco tiempo, aunque en algunos casos los dolores pueden tener mayor duración. Los síntomas no deben confundirse con los del dengue. El tratamiento se concentra principalmente en aliviar los síntomas con antipiréticos, analgésicos óptimos y tomando muchos líquidos. Al presentarse cualquier síntoma, no olvides consultar a tu médico de inmediato. Cuida tu salud

*Deberás estar conectado a la red interna de COTEMAR (Intranet).

Evita lesiones en el gimnasio Existen recomendaciones que te pueden evitar una lesión a la hora de ejercitarte dentro del gimnasio.

Limpia el sudor

Hacer ejercicio es muy importante para mantener la buena salud, tener una capacidad física adecuada y sentir bienestar. El gimnasio es un excelente lugar para hacer rutinas de ejercicio, pero al hacerlo no debemos perder de vista nuestra seguridad.

El sudor hace que la superficies se vuelvan resbaladizas y se puede producir un accidente. Seca con una toalla los elementos que terminas de utilizar; así mantienes una actitud de respeto hacia tus compañeros de entrenamiento.

Con esta mentalidad, en IOLAIR se ha iniciado una campaña especializada que comprende la colocación de avisos preventivos e informativos dentro de las instalaciones del gimnasio, así como el asesorar a los compañeros para que realicen sus rutinas de manera segura. También se emiten recomendaciones de asistir a consulta médica de ser necesario, así como moderar la carga de peso y la intensidad de las rutinas de ejercicio aeróbico para evitar el sobreesfuerzo.

No olvides monitorear constantemente tu ritmo cardiaco. Para conocer tu ritmo cardiaco máximo resta 220 menos tu edad. Por ejemplo, el ritmo cardiaco máximo de un hombre de 40 años es de aproximadamente 180. Todo en exceso es malo, no te excedas haciendo esfuerzos que posteriormente pueden traerte problemas cardiovasculares, ortopédicos o de otro tipo. Una rutina segura y constante te da mejores resultados que el sobreesfuerzo.

Compartimos contigo algunas recomendaciones. Conoce tus límites

Recuerda que para tener «mente sana en cuerpo sano» debes cuidar tu salud y evitar lesiones.

Nunca levantes más peso del que realmente puedes. El ejercicio debe ser progresivo, así obtienes mejores resultados sin riesgo de lesionarte. No lo hagas solo Es muy útil contar con un compañero que te ayude, por ejemplo, a detenerte la barra o las pesas. Si estás solo, usa máquinas seguras Utiliza una máquina Smith que cuenta con ganchos que capturan la barra si se deja caer. En muchos aparatos se puede adaptar el peso según tu capacidad. Mantén el orden Si hay equipo tirado en el piso alguien puede tropezarse. Cuida el orden del equipo de gimnasio y promueve que se respete esta norma en todo momento. 29

Cuida tu salud

Cocinando

Pulpo a las brasas Disfruta del platillo ideal para preparar este verano Mientras pasas un rato agradable con tu familia, conviviendo y platicando en tu tiempo libre, qué mejor manera de compartir estos momentos con ellos que ofreciéndoles un platillo delicioso que es muy especial por ser un tanto exótico pero que es muy sencillo de preparar. ¿Te gusta la idea? Para preparar el pulpo a las brasas necesitas: Ingredientes: ü2 kilos de pulpo descongelado ü1 cucharada de sal de mesa ü1 cucharada de pimienta entera ü5 cucharadas de aceite de oliva extra virgen ü3 litros de agua ü2 dientes de ajo ü1/2 puño de laurel hojas ü1/2 cebolla üPaprika o pimentón

Hora de relajarse

al Pulpo”. Así se le llama coloquialmente a meter el pulpo dentro del agua hirviendo en lapsos de cuatro segundos y luego sacarlo. Hazlo varias veces y ten mucho cuidado de no quemarte, utiliza alguna pinza o herramienta de cocina. Este proceso sirve para que la piel del pulpo no se desprenda de la carne. Después déjalo dentro del agua a que hierva hasta que esté suave y cocido. Posteriormente apaga el fuego y deja que el pulpo se enfríe en el líquido de cocción. Luego sácalo del agua, barnízalo con el aceite de oliva y rocíalo con el polvo de pimentón o con paprika. Al final lo pones sobre la parrilla del asador con brasas blancas por diez minutos, volteando constantemente.

Prepáralo: Pon a hervir tres litros de agua introduciendo las hojas de laurel, la media cebolla, los dientes de ajo, la sal y la pimienta.

Cuando el pulpo quede a tu gusto sírvelo inmediatamente en los platos, luego lo aderezas con un hilo de aceite de oliven virgen extra y le dejas caer unas escamas de sal gruesa. Acompaña el platillo con lo que tú quieras pero sobre todo, compártelo con tus seres queridos. Les va a encantar.

Cuando el agua suelte el hervor debes “Asustar

¡Que lo disfrutes!

De viaje

Holbox – El nuevo paraíso natural Tranquilidad y contacto con la naturaleza es lo que se puede encontrar en la preciosa isla de Holbox (pronunciado jolboch), ubicada dentro del Estado de Quintana Roo, en la costa norte de la Península de Yucatán. El nombre Holbox tiene su origen en la lengua maya y significa «hoyo negro» debido al color oscuro del fondo de la Laguna Yalahau, que es la que separa a Holbox de la masa continental de México.

Visitar este paraíso es desconectarse del ajetreado mundo citadino; no hay calles, prácticamente no hay automóviles y los taxis en la isla son carritos de golf. La atmósfera de Holbox es especial, amigable y pacífica, además que existe una fuerte conexión con la naturaleza, la vida animal y vegetal. Los perros pasean tranquilos y aves de todas las especies se aprecian en todo el lugar.

A la isla sólo se puede llegar a través de los ferrys, los barcos colectivos que salen del Puerto de Chiquilá cada dos horas desde las seis de la mañana hasta las siete de la noche. A este puerto se puede llegar por automóvil o autobús desde el Aeropuerto de la Ciudad de Cancún, haciendo el recorrido de 140 kilómetros con una vista escénica espectacular de la selva.

Para quedarse en la isla existen sitios especiales para acampar equipados con servicios básicos, así como hoteles pequeños que cuentan con todas las comodidades para el turista. Esto hace que en Holbox se encuentre el perfecto balance entre lo turístico y el toque rústico que le da vida, carisma y personalidad. Date la oportunidad de conocer este lugar lleno de magia y encanto. Solamente una cosa es obligada en Holbox: ¡disfrutar de la vida!

Holbox es conocida por ser el santuario del tiburón ballena y es entre los meses de junio y septiembre cuando más se pueden observar estos enormes peces que miden hasta 15 metros. Ya que son animales pacíficos se puede tener la inolvidable experiencia de nadar con ellos. También se puede pasear en caballo, kayak, practicar el kitesurfing, nadar en las aguas poco profundas de sus playas o en el ojo de agua de Yalahau, el cual ha sido considerado como fuente de la juventud por el pueblo maya.

Hora de relajarse

Para Ver, Leer y Escuchar Película

La Última Hora

Libro

Título en inglés: The 11th Hour. País: Estados Unidos (2007). Protagonistas: Leonardo DiCaprio, Kenny Ausubel, Wangari Maathai.

No es culpa mía Autores: Henry Cloud y John Townsend Editorial Vida. 2010

La Última Hora explora cómo la humanidad ha llegado al momento de tener que cambiar la manera en que vive, su impacto sobre los ecosistemas y hacer lo necesario para afrontar el cambio climático.

Es una excusa muy común que podría parecer inofensiva, pero no lo es. A veces podríamos pensar que decir “no es mi culpa” realmente es la verdad, pero de acuerdo a los autores de este libro, es una trampa peligrosa y autodestructiva que puede impedirnos vivir como realmente queremos hacerlo. Sin embargo, hay maneras de utilizar esta trampa como un trampolín para poder destacar y alcanzar el éxito. Hacerlo es más fácil de lo que parece aún en las peores circunstancias, utilizando los ocho principios propuestos por los autores, conociendo sus poderosas historias y sacando provecho de la extensa experiencia de este par de expertos psicólogos.

Expertos de todo el mundo dialogan con más de cincuenta de los científicos, pensadores y líderes más importantes del momento. La narración y conducción corre a cargo del actor Leonadro DiCaprio, quien se involucró personalmente en la producción. La Última Hora nos presenta soluciones prácticas para ayudar a restaurar los ecosistemas del planeta y conservarlos en el futuro. Es una película que vale la pena ver para luego reflexionar.

Música Sonata Latina Tribute Orchestra / ¡Oye Frank! Sentiment Records (2015) Los temas más populares de Frank Sinatra como nunca los habías escuchado. Con arreglos orquestales a ritmo de salsa y latin jazz, este peculiar álbum reúne impecables interpretaciones de las canciones de Frank Sinatra. Este disco es un bien logrado tributo a estos famosos temas, ¡lo vas a disfrutar mucho!

TOMA un libro de nuestra biblioteca y DEJA uno que ya no utilices para compartirlo con los demás. Así, todos nos beneficiamos de la LECTURA. Encuentra nuestra biblioteca dentro del edificio administrativo, junto al acceso por el estacionamiento techado.

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