Correr Sin Fronteras | Noviembre-Diciembre

CORRERsinfronteras Noviembre / Diciembre 2022

Noviembre / Diciembre 2022 Número 1

#corrersinfronteras

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Noviembre / Diciembre 2022

CORRERsinfronteras Editor Vanessa Michel

Fotografía Erik Aguilar

Colaboradores de Contenido Vanessa Michel Betty Soto Dr. Francisco Javier Silva Lira

Diseño Ivan Rojas

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ISSN 2834-541X

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4-5 ¿Tu ciclo menstrual afecta tu rendimiento?

6-9 Kimberly García-León

10-18 Luis Grijalva

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¿Tu ciclo menstrual afecta tu rendimiento?

Las mujeres deportistas que se encuentran en edad reproductiva se enfrentan a cambios hormonales cíclicos que pueden cambiar sus respuestas a un trabajo físico; en ocasiones esos cambios abruptos en concentraciones de hormonas producen síntomas severos que pueden arruinar tus planes el día menos pensado.

El ciclo menstrual se produce por la relación entre hormonas provenientes de diferentes glándulas del cuerpo, como el hipotálamo – hipófisis y ovario, tiene una duración normal de 21 a 35 días, con una duración promedio de 28 días, por lo que, si uno de tus ciclos es de 22 y otro de 34 días, se te considera regular.

Los síntomas son variados a lo largo del ciclo, yendo desde una sensación de fortaleza y agilidad mental hasta malestar general o disminución de motivación; se estima que estos síntomas están presentes en hasta el 67% de las atletas de elite, representando una barrera para que las deportistas puedan alcanzar su máximo potencial en un momento determinado.

De los principales mecanismos relacionados con el síndrome premenstrual, es la disminución importante de progesterona en los últimos días del ciclo, asociándose a una respuesta inflamatoria; 4

si a esto le añadimos incrementos en carga de entrenamiento puede ser “el caldo de cultivo” perfecto para producir fatiga excesiva y peor rendimiento en atletas.

Con lo anterior no significa que tu período arruine una carrera, recuerda que cada ciclo es diferente y cada mujer también lo es, pues se han roto récords y ganado medallas olímpicas en cada una de las fases del ciclo menstrual; sin embargo, también es cierto que existen mujeres cuyo ciclo menstrual es exageradamente molesto y llega a influir de manera negativa en el rendimiento.

Seguramente estarás pensando, pero qué hago si soy una atleta/entrenador(a) que se ha enfrentado a esta situación en diferentes ocasiones, pero no he logrado resolverlo, pues bueno, realmente el conocimiento en esta área se encuentra en etapas tempranas aún, pero la evidencia actual recomienda lo siguiente: 1. Tener un canal de comunicación abierto con tu entrenador/a acerca de tu ciclo men strual, esto facilitará las cosas a. Como entrenador, creer en los síntomas de tu deportista y evitar hacer compara ciones con diferentes atletas, pues cada una es diferente

Cólicos sangrado

Fuerte Con mucha energía

Torpeza mental Antojos de comida

Disminuye motivación Letargo Irritable

Malestar Gastrointestinal Ganancia de peso Inflamada Cólicos

2. Aumentar el tiempo de sueño entre 45 minutos a 1 hora y media los días previos a que tengas tu período 3. Consumir suplemento de omega 3, 6 y 9 4. Si estás considerando iniciar tratamiento hormonal para tratar los síntomas, debería ser probado fuera de temporada, ya que cada mujer responde diferente, pues algu nas mejoran y otras tienen peores sínto mas 5. En situaciones de emergencia se puede “forzar” la pérdida de un ciclo menstrual, pero esto debe ser llevado acabo por un especialista y debes saber que también tiene consecuencias a largo plazo 6.

Consumir algún tipo de antiinflamatorio en los días previos al inicio de los sínto mas; esto no está libre de posibles efectos adversos, por lo que deberías consultarlo primero con un especialista.

Como ya lo sabes, el ciclo menstrual puede representar un problema para la mujer deportista, por lo que parecería lógico que perder ciclos menstruales sea favorable e incluso deseable por las deportistas o entrenadores, pues tendrían que ahorrarse toda esta serie de sintomatología; sin embargo, tu ciclo menstrual

debería considerarse un signo vital al igual que tu frecuencia cardíaca o respiratoria, pues aporta información relacionada con tu estado de salud; este tema será abordado en la próxima ocasión, además te daremos consejos para que puedas darle seguimiento a tu ciclo menstrual y te asegures de estar en las mejores condiciones.

Referencias: 1. Constantini, N. W., Dubnov, G.. Clinics in Sports Medicine 24, e51-82, xiii–xiv (2005).

2. Oosthuyse T, Bosch AN.. Sports Medicine (Auckland, NZ). 1 de marzo de 2010;40(3):207-27.

3. Bruinvels, G. et al. Br J Sports Med (2020) 4. Elliott-Sale KJ et al. The Effects of Oral Contraceptives on Exercise Performance in Women: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 1 de octubre de 2020;50(10):1785-812.

5. Bruinvels, G., Hackney, A. C. & Pedlar, C. R. Menstrual Cycle: The Importance of Both the Phases and the Transitions Between Phases on Training and Performance. Sports Med 52, 1457–1460 (2022).

Dr. Francisco Javier Silva Lira 5

Kimberly García-León Kimberly García bicampeona mundial un histórico registro en el atletismo peruano El Perú vivió una semana histórica deportiva, con el doble triunfo en un mundial en los 20 y 35 kilómetros de la marchista nacional Kimberly García dejando para los 32 millones de habitantes un inmenso jubilo y mucha admiración.

Kimberly inicio los 20 kilómetros, como la rankeada mundial en el puesto 8. Todas las miradas estaban en las marchistas chinas Shijie Qieyang (medallista de plata de Doha 2019) y Liu Hong (Campeona Mundial de Doha 2019). Pero nadie se imaginó la gran historia que sucedería un 15 de julio 2022.

Tras un inmenso calor en Oregón, la peruana Kimberly García, sostuvo siempre un ritmo regular de competencia de los 20 kilómetros entre 4:19 y 4:23 minutos en cada kilómetro, lo que le permitió dejar a todas sus rivales entre ellas a la china Quieyang, la campeona olímpica en Londres 2012, a partir del kilómetro 15. El cansancio de la asiática se vio mermado tras seguir descendiendo al tercer lugar siendo superada por la polaca Katarzyna Zdzieblo, al igual que Kimberly fueron la sorpresa de la prueba, “Queríamos hacer historia desde muy pequeña fue mi sueño y veo que poco a poco lo voy cumpliendo. Ahora vamos a seguir en los Juegos de París, en donde trataré de dar lo mejor y si es posible buscaré una medalla”. Sostuvo García, La marchista nacional de Huancayo, el 22 de julio volvería hacer noticia y otorgaba al Perú la segunda medalla en los 35 kilómetros, en un Campeonato Mundial, un registro que nunca se 6

había dado en el atletismo peruano y por partida doble.

Logró su segunda medalla de oro gracias a una gran performance, su estrategia fue: “Todas las rivales son fuertes.

Sabía que la estrategia era solamente aguantar hasta el kilómetro 20 y de a poco ir aumentando el ritmo de la marcha. El podio al igual que en los 20kms ubicó en el segundo lugar a la polaca Katarzyna Zdzieblo y tercera a Shijie Qieyang de China.

Ahora el objetivo de la entrenada por el ecuatoriano Andrés Chocho, hace un año, se centra en conseguir una medalla en los próximos Juegos Olímpicos Paris 2024. Pero antes estaría en los Juegos Panamericanos de Santiago 2023.

La gran actuación de Kimberly con dos preseas de oro, le permitieron al Perú ubicarse en el sétimo lugar del cuadro medallero del Campeonato Mundial de Atletismo Oregón 2022 superando a Canadá, Reino Unido, Polonia, Japón y República Dominicana. Es la primera vez en la historia que el Perú aparece en el Top 10 en el cuadro medallero.

Betty Soto

Photos: Erik Aguilar 7

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Progreso de Kimberly este 2 0 2 2 1° Puesto - Sudamericano de Marcha Atlética 20km por equipo

—Lima 2022

2° Puesto - Sudamericano de Marcha Atlética 20km individual

—Lima 2022

3° Puesto - Campeonato Mundial de Marcha Atlética

—Omán 2022

2° Puesto - 41° edición de la Dudinska 50

—Eslovaquia 2022

1° Puesto - Mundial de Atletismo - Marcha 20km

—Eugene 2022

1° Puesto - Mundial de Atletismo - Marcha 35km

—Eugene 2022

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Luis

Grijalva El Inicio Luis Grijalva es un joven que nació el 10 de abril de 1999 en la Ciudad de Guatemala, Guatemala y es el hijo menor de cuatro.

Debido a la situación económica y social que estaba pasando el país en esos años, los padres de Luis decidieron emigrar a Nueva York, Estados Unidos de América en noviembre del año 2000. En el verano del 2002, la familia Grijalva decidió emigrar una vez más, pero en esta ocasión al lado oeste del país en Fairfield, California (75 kilómetros al este de San Francisco) para encontrarse con sus familiares.

Luis empezó a correr a corta edad en su escuela Secundaria. “Luis compitió en su escuela en el grado 8 [como es conocido en Estados Unidos como] y se ganó un pavo,” compartió el padre de Luis, el Señor Silverio Grijalva, “Luis siempre ha sido muy disciplinado y no le gustaba llegar tarde a sus entrenamientos” agregó. En ocasiones cuando salían tarde de su casa, Luis le comentaba a su papá, “Papá, ya vamos tarde,” y “se ponía serio,” comentó Silverio.

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En el 2013, en su primer año de Preparatoria en Armijo High School, Luis pudo empezar a entrenar oficialmente bajo la supervisión de David Monk por 3 años. Infortunadamente, Monk no pudo seguir entrenando a Luis porque se abrió otra plaza como entrenador en la Universidad Estatal de Sacramento, localizada a 70 kilómetros al este de Fairfield.

Pero antes de irse a Sacramento, David habló con su mejor amigo, Karl Wurzbach, para pedirle que entrenara a Luis individualmente en su último año de preparatoria. “David sabía que Luis era muy buen corredor y quiso asegurarse que se quedara en buenas manos.

Hablé con mi esposa y me apoyó. Empecé a trabajar con Luis en agosto del 2016.” comentó Karl por correo electrónico.

En los últimos seis años han sido de bajas y altas para Luis. Karl ha sido un mentor muy importante en la vida de Luis y han platicado en múltiples ocasiones sobre el deporte y

la vida deportiva. Esto le ha ayudado a Luis a apreciar el talento que tiene y hacer lo necesario para ser una mejor persona y atleta. Aún siendo “Soñador” o conocido en inglés como “Dreamer”refiriéndose a los jóvenes que llegaron a los EE.UU. como menores de edad y acompañados de sus padres con un estatus migratorio irregular son parte de la Acción Diferida para los Llegados de la Infancia o Deferred Action for Childhood Arrivals (DACA por su siglas en Inglés) entrando en efecto el 15 de junio del 2012 por el Presidente Barack Obama- Luis aprovechó su talento que lo llevó a seguir desarrollándose como atleta en una de la mejores instituciones del país, en la Universidad del Norte de Arizona (Northern Arizona University) en Flagstaff, Arizona.

Photos: Erik Aguilar 11

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El Sueño de los Juegos Olímpicos Casi se Trunca para Luis Durante los 4 años en la Universidad del Norte de Arizona, Luis mejoró sus marcas en las diferentes disciplinas desde 1,500 metros hasta 5,000 metros en pista bajo techo y abierta.

El 11 de junio del 2021, Luis compitió en su última carrera del Campeonato Universitario División 1 NCAA Championships. Ese día, Luis cronometró trece minutos 13 segundos 14 centésimas en 5,000 metros llegando en segundo lugar de la tabla general. Once días después, Luis se presentó a un evento de pista abierta llamado The McKenzie International, en Vida, Oregón, a 30 minutos al este de Eugene, Oregón, con una camiseta libre e independiente, pero representando oficialmente a la universidad por última ocasión y de acuerdo al entrenador que lo acompañó ese día “se le olvidó llevar el uniforme de la universidad.”

En este evento sólo compitió en 1,500 metros terminando en tercer lugar con un tiempo de tres minutos 36 segundos 53 centésimas.

Al finalizar el evento, el Director de la organización sin fines de lucro Correr Sin Fronteras y fotoperiodista, Erik Aguilar, se acercó a Luis para platicar sobre su situación migratoria y considerar salir del país para participar en los Juego Olímpicos en Tokio.

Cabe destacar que ambos se conocieron desde el 2017 en el último año de su preparatoria y con el tiempo la amistad creció. Luis fue sincero y le comentó a Erik que él sí quería ir a Juegos Olímpicos, pero no había muchas esperanzas que pudiera salir del país a representar Guatemala por su situación migratoria como “Dreamer” y las pocas semanas que faltaban para el inicio de los Juegos Olímpicos en Tokio. Erik le preguntó, “¿Necesitas ayuda?” y Luis contestó, “¡Sí!”.

Momentos después, Erik se contactó con una abogada de inmigración de su confianza, Jessica Smith Bobadilla, y brevemente le comentó el caso de Luis. Afortunadamente, 14

Jessica, contestó inmediatamente pidiendo la información básica de Luis para analizar el caso y ver las posibilidades de ayudarle.

Momentos después, Erik le informó a Luis que ya le había conseguido una abogada de inmigración que probablemente le iba a ayudar con su caso. En seguida, Luis se sorprendió por escuchar una pronta respuesta y la rapidez en que la abogada se interesó en tomar su caso. Al finalizar la plática, Luis estaba muy agradecido por la ayuda. Al día siguiente, Erik se contactó con el Comité Olímpico Guatemalteco para informarles de la situación y darles la información correspondiente de la abogada Smith Bobadilla para así contactarse con ella y darle seguimiento al caso de Grijalva.

Cortesía de Foto: Jessica Smith-Bobadilla

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Rumbo a Juegos Olímpicos Tokio 2020 Jessica trabajó sin parar para que le dieran el permiso requerido a Luis y saliera de los Estados Unidos a tiempo para participar en los Juegos Olímpicos en Tokio. El lunes 26 de julio del 2021, Jessica y Luis arribaron a la oficina de Servicio de Ciudadanía e Inmigración de los Estados Unidos (United States Citizenship and Immigration Services o USCIS por sus siglas en inglés) en Phoenix, Arizona, a pedir el permiso en persona y que fue aprobado el mismo día. En seguida, Luis lo anunció en sus redes sociales: “Es oficial, voy a Tokio. No lo hubiera logrado sin la ayuda de Jessica Smith Bobadilla.”

Días después, Luis se encontraría en Tokio para participar en su primera justa de nivel internacional haciendo historia para Guatemala y especialmente para los miles de “Dreamers” en Estados Unidos de América. Al igual que Luis, Jessica también publicó la noticia en su cuenta personal declarando lo siguiente, “¡Lo logramos! Luis estará viajando a Tokio para competir en los 5,000 metros…” Al dar la noticia de lo sucedido, la nota fue publicada en todos los medios nacionales e internacionales, entre los más destacados The New York Times y Washington Post por ser el primer caso en el país de un Dreamer que lograra un permiso para salir del país y participar en unos Juego Olímpicos.

El padre de Luis, Silverio Grijalva, recibió la noticia en su trabajo y comentó “Me puse a llorar de felicidad. Todos mis compañeros me preguntaron qué tenía.

Pude hablar con él ese mismo día”. El día que Luis debutó en sus primeros Juegos Olímpicos, se reunieron amigos y compañeros en la madrugada para ver la competencia en vivo. “Nos juntamos con el entrenador de la preparatoria, amigos, y compañeros. Éramos como 30 personas,” compartió Silverio emocionado.

El 3 de agosto del 2021, en su debut como atleta olímpico, Luis cronometró trece minutos 34 segundos 11 centésimas, terminando en décimo lugar del heat 2 de 5,000 metros. Tres días después, el 6 de agosto del 2021, Luis compitió en la final de la disciplina y es ahí en donde nuevamente hizo historia en la pista cronometrando 13 minutos 10 segundos 09 centésimas culminando en décimo segundo lugar del mundo y estableciendo una marca nacional para Guatemala y Centroamérica.

Nunca en la historia del atletismo guatemalteco se había hecho algo así y Luis fue el primero en realizar una hazaña como esta. Fue algo muy positivo y recompensable para Luis y su sueño desde niño se hizo realidad al representar a su país de origen.

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World Athletics Championships, Oregón 2022 En un inicio, el Campeonato Mundial de Atletismo en Eugene, Oregón, iba a ser el evento donde Luis iba a debutar como atleta internacional debido a que el evento se realizaría en territorio estadounidense. Sin embargo, la confianza que Luis depositó en el fotoperiodista, Erik Aguilar, fue lo que cambió su destino.

Un par de meses antes de que Luis estuviera en el Campeonato Mundial de Atletismo, fue contagiado por el virus de Covid-19 y eso le impidió entrenar completamente. El 28 de mayo del 2022, Correr Sin Fronteras, quiso entrevistarlo después de su participación en 5,000 metros en el evento de atletismo Prefontaine Classic, donde terminó en onceavo lugar y último de la tabla general de la disciplina con un tiempo de trece minutos 36 segundos 93 centésimas pero no estaba disponible y sólo declaró, “Me siento enfermo” y pasó de largo evadiendo todo tipo de preguntas. Luis descansó y se recuperó un par de semanas en Flagstaff, Arizona, donde actualmente vive y entrena. A sólo semanas de competir en el Mundial, Luis decidió solicitar otro permiso migratorio para ir a Europa a competir en la Liga de Diamante para así tener más experiencia compitiendo a un lado de los mejores atletas del mundo. Eso le ayudó y pudo llegar con más confianza al Mundial.

La participación de Luis en el Mundial fue competitiva. El 21 de julio, Luis participó en los heats preliminares de 5,000 metros.

En esa ocasión, él corrió en el heat dos, culminando en tercer lugar con un tiempo de trece minutos 14 segundos 04 centésimas y clasificando a la final de la disciplina.

Tres días después de su participación en la semifinal, Luis volvió a competir. En esta ocasión, Luis se veía relajado con una mirada fija a su objetivo. Toda la carrera la corrió 18

estratégicamente sin desesperarse. Estuvo en el grupo puntero con los africanos y un estadounidense sin dejar paso a que los atletas de atrás lo sumieran y lo dejaran atrás. En los últimos 400 metros, Luis estaba posicionado en noveno lugar. En los 200 metros finales, aún seguía atrás del grupo, pero al llegar a los 150 metros de la recta final, es cuando Luis dio todo lo que tenía y empezó a rebasar a los otros competidores sin voltear atrás, acercándose a los primeros lugares. A sólo metros de llegar a la meta, Luis pasó al canadiense y se llevó el cuarto lugar de la disciplina. Luis no podía creer que había culminado en cuarto lugar en el mundo.

Luchó hasta el final con orgullo con el nombre de Guatemala en su camiseta En las tribunas se encontraba el padre de Luis, Silverio Grijalva, muy emocionado al ver a su hijo participar en la final. También lo acompañó su ex entrenador Karl Wurzbach.

“Estaba muy emocionado y nervioso. Fue una felicidad tremenda por el lugar que logró,” comentó Silverio con fervor. Por su parte, Karl comentó que fue una experiencia única ver a Luis competir a nivel mundial. “Me salieron lágrimas de alegría al ver que iba en noveno lugar y cómo terminó en cuarto lugar y muy cerca de obtener una medalla en el Campeonato Mundial en 5,000 metros. Sé que Luis ha corrido miles de carreras como deportista pero ese momento fue significativo.

Esto comprobó que él puede correr con los mejores del mundo. Estoy muy emocionado del futuro que le espera a este joven y darse cuenta de su gran potencial.”

Vanessa Michel

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