Revista Corre Brasil #20

Circuito de Meia Maratona

COSTA ESMERALDA TRAIL O evento acontece no mês de novembro em Santa Catarina

BLUMENAU NIGHT RUN O astral das provas noturnas chegou a Blumenau

MOVIMENTO COOPER Dê os primeiros passos para uma vida melhor

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Edição 20 Set./2015

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3D printers

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CARTA DO EDITOR Chegamos a 20ª edição da Revista Corre Brasil e estou feliz por isso. Lembro, com carinho, quando surgiu a ideia de ter um canal único e direto com os atletas, onde pudéssemos falar sobre o universo das corridas, trocar ideias e ainda manter os nossos clientes por dentro de tudo que a gente inventa por aqui. Acho que estamos conseguindo...

A Revista segue numa evolução constante e é um espaço importante onde você encontra informações sobre corridas (claro), nutrição, treinos, cobertura de eventos, diversas histórias de corredores, entre outros.

Pensando nessa evolução de comunicação, temos nosso canal no Youtube e ainda esse ano, a intenção é lançar a Corre TV – um programa na internet, onde vamos fazer a cobertura das nossas provas mostrando o antes, durante e depois do evento. Aguarde!

Voltando para as páginas a seguir, vamos te apresentar a Meia Maratona de Chapecó, que será realizada no dia 25 de outubro, como parte do Circuito de Meia Maratonas desse ano; e ainda, o Costa Esmeralda Trails, uma prova de montanha, trilhas e praias, onde 3 percursos, em 2 dias, formam A Prova, isso tudo nos dias 14 e 15 de novembro.

Aproveito essas linhas para afirmar que a Corre Brasil, como organizadora de provas, é 100% contra os corredores “pipocas”.

Acompanho a polêmica que envolve esse assunto e é importante que as pessoas saibam que apesar de utilizarmos uma via pública para realizar nosso trabalho, pagamos pelo uso da mesma no momento do evento.

Essa taxa, além de todos os outros custos envolvidos no planejamento e organização de uma Prova, estrutura envolvida, operação do evento e patrocinadores é o que define o valor da inscrição. Procuramos ser coerentes com os valores cobrados, e por isso, nossa posição lógica e transparente contra as pessoas que se acham no direito de participar dos nossos eventos sem pagar. Às vezes me pergunto: esse tipo de pessoa, ao ver uma calça de marca na vitrine, mesmo sem ter dinheiro suficiente para comprar por ela, se sente no direito de usá-la sem pagar? A regra é a mesma, acontece que meu produto de vitrine se chama, corrida de rua. Assim, resumo: Sr(a). Pipoca, você não é bem vindo.

CALENDÁRIO

Dia 05 - SETEMBRO Blumenau Night Run

BLUMENAU - SC

Dia 04 - OUTUBRO Corrida e Caminhada Gomes da Costa

ITAJAÍ - SC

Dia 17 - OUTUBRO

Corrida de Obstáculos 5k Escalvados Combat Endurance

NAVEGANTES - SC

Dia 25 - OUTUBRO Meia Maratona de Chapecó

CHAPECÓ - SC

Dia 01 - NOVEMBRO Meia Maratona de Pomerode

POMERODE - SC

Ricardo Ziehlsdorff Diretor - Corre Brasil

www.correbrasil.com.br | facebook.com/correbrasil

Dia 14/15 - NOVEMBRO Costa Esmeralda Trails

ITAPEMA - PORTO BELO BOMBINHAS - SC

EXPEDIENTE: DIRETOR: Ricardo Ziehlsdorff ATENDIMENTO: Márcia Costa - atendimento@correbrasil.com.br MARKETING: Micheli De Nez - marketing@correbrasil.com.br MÍDIA: Marcel Cerantula Pires - mídia@correbrasil.com.br COMERCIAL: CABEX-SC – Marcelo Scartazzini - 47 9973-6030 DESIGNER: Juliane Dal’Maso Bogo FOTO DE CAPA: www.focoradical.com.br CIRCULAÇÃO: Santa Catarina, Paraná, Rio Grande do Sul e São Paulo.

A revista Corre Brasil é uma publicação bimensal, distribuída gratuitamente em eventos esportivos e pontos estratégicos. Não é permitida a reprodução parcial ou total de imagens sem a prévia autorização de seus editores. Todos os anúncios e matérias assinadas não refletem necessariamente a opinião da revista, sendo de inteira responsabilidade de seus autores ou anunciantes.

Aqui você encontra o calendário com todas as corridas de Santa Catarina. www.corridassc.com.br

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DESTAQUE

05 NIGHT RUN CAIXA

2ª BLUMENAU

SETEMBRO

A CORRE BRASIL apresenta a segunda edição da Blumenau Night Run Caixa!

Percursos de 5K e 10K O astral das provas noturnas em Blumenau. Junte os amigos e familiares e se divirta nesta prova desafiadora.

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PROGRAMAÇÃO Entrega dos Kits

Corrida

Data: 05/09/2015 Horário: das 11h às 18h Local: Optica Alexandre Rua Nereu Ramos, 61 Centro, Blumenau/SC

Data: 05/09/2015 Largada 5k - 10k: 20h Local: Prefeitura Municipal de Blumenau

Premiação Masc. e Fem.

Premiação 5K e 10K

(3 primeiros de cada categoria)

1º Troféu 2º Troféu 3º Troféu 4º Troféu 5º Troféu

A. 16/18 a 24 anos - Troféu B. 25 a 34 anos - Troféu C. 35 a 44 anos - Troféu D. 45 a 54 anos - Troféu E. 55 a 64 anos - Troféu F. 65 em diante - Troféu

Data: 05/09/2015 | Horário: 20h Prefeitura Municipal de Blumenau Praça Victor Konder, 2 - Centro Blumenau/SC

• Largada e Chegada da Corrida • Premiação

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CORRA LEVE

| POR HELOUSE ODEBRECHT

SUCO DE MELANCIA

O NOVO QUERIDINHO DA PERFORMANCE

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A corrida testa o limite dos corredores de todas as maneiras possíveis, areia, terra e asfalto. O desafio da nutrição é garantir todos os nutrientes importantes nesses três dias para promover uma rápida recuperação, oferecer energia, diminuir os desconfortos gástricos causados pela força da corrida, evitar a fadiga e amenizar o cansaço, e ainda garantir melhor rendimento dos atletas. Isso porque o percurso é divido em trechos de 5 até 10 Km, onde os atletas correm no mínimo um trecho e no máximo três, chegando até 25km em um dia ou mais nas maratonas mais árduas.

O atleta ou praticante de corrida ou outras modalidades de esporte de longa duração como ciclismo e natação, deve ter a alimentação diária e pré competição, muito bem estruturada refletindo também na sua performance. A suplementação esportiva, até pode ser uma estratégia complementar interessante, se bem orientada e adequada às necessidades. Porém como o nome já diz é apenas um suplementos ou complemento da dieta. Então alimentar-se é o que faz toda diferença.

Muitos, a grande maioria, dos suplementos estudados e utilizados nestes esportes são encontrados dentro dos alimentos. Um exemplo muito claro é a óxido nítrico, substância que melhora a absorção de nutrientes do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do corpo e mantém a utilização do oxigênio mais eficiente. Ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal, melhorando a performance, redu-

zindo o custo de energia, auxiliando no transporte de mais nutrientes para o músculo e eliminando toxinas do corpo com mais facilidade.

O nitrato do suco de beterraba foi apontado em um estudo publicado no Journal of Applied Physiology como um excelente melhorador de performance comparado a dois suplementos. O suco de beterraba então, é fonte de nitrado que é convertido no corpo em nitrito e posteriormente em óxido nítrico. Corredores da Inglaterra, tiveram seu tempo na corrida reduzido após o consumo do suco de beterraba no pré treino.

Muitas pesquisas, tentaram obter melhora na performance com a suplementação de arginina, porém os resultados não foram satisfatórios. Isso porque, a arginina é um aminoácido que não é absorvido para o fornecimento de energia, uma vez que as bactérias intestinais e o fígado utilizam este aminoácido com intensidade. Apenas 1% do que é ingerido é utilizado na produção de óxido nítrico.

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esta pode passar a barreira intestinal intacta e pelo fígado também, sem ser utilizada, o que representa uma maneira suplementar melhor de aumentar os níveis de ácido nítrico no corpo.

Um outro estudo envolvendo 10 voluntários que tomaram suplementos por sete dias e exercitaram-se no sexto e sétimo dia demonstrou que a citrulina aumentou o fluxo sanguineo, como o suco de beterraba e também a intensidade e performance durante o exercício.

O suco de melancia é uma fonte extraordinária de citrulina, contendo 2,33g por litro (da fruta pura). Levando em consideração que os estudos utilizam uma dose de 6g ao dia para tais resultados positivos, de acordo com os autores, seria necessário um montante de 2,5 litros de suco de melancia para seguir a dose realizada nos estudos. Logicamente, não muito pratico mas os estudos feitos com o suco de beterraba utilizaram doses inferiores as sugeridas nos estudos e responderam com excelentes resultados.

E porque não juntar essas duas fontes de nutrientes num copo só e utilizar todos esses benefícios em prol de nossos treinos e da nossa saúde?

Um novo estudo, comparou o efeito da arginina com placebo e outro aminoácido chamado citrulina.

Dentre os seus principais benefícios está sua capacidade de reduzir a fadiga muscular dando mais resistência aos praticantes de atividade física e também reduzir sintomas de demência, além de ser indicada para pacientes com resistência a insulina e alguns problemas cardíacos, já que esta ajuda a regular o fluxo sanguíneo e na capitação de açúcar pelas células.

A Citrulina ainda garante a oxigenação dos tecidos, ocasionando um melhor funcionamento cerebral e reduz a produção de amônia e ácido láctico, garantindo melhor controle de pressão arterial e captação de glicose. É um subproduto produzido quando a arginina é convertida em óxido nítrico no corpo. A vantagem da suplementação da citrulina, demonstrada nos estudos é que 16

RECEITAS

SUCO VERMELHO PRÉ TREINO Ingredientes 1 fatia grossa de melancia 1g de gengibre ½ beterraba ½ maçã 5 amêndoas Modo de Fazer Liquidifique bem os ingredientes até ficar bem homogêneo. Tome em seguida Rendimento: 1 porção Uso: 45 minutos antes do treino

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TRABALHO X ESPORTE

| POR ROBERTO VILELA

SUPER

AÇÃO

NAS CORRIDAS E NA VIDA

mente cinco anos, participava de minha primeira competição. Tratava-se de uma corrida de 7 km com um propósito muito nobre: o apoio aos portadores de câncer de mama.

Naquela época eu não imaginava que estava iniciando um ciclo apaixonante e desafiador e, tampouco, que sentiria tanto prazer em correr e exceder os meus limites. Corri aqueles 7 Km com muito esforço e cruzei a linha de chegada após 40 minutos e cinco segundos. E olha que eu estava cinco anos mais novo.

Após a prova, cansado, passei a observar as pessoas que haviam chegado à minha frente, além das que ainda completavam a corrida. A maioria expressava um largo sorriso em meio à fadiga e à exaustão.

Senti uma energia muito positiva e decidi que precisava levar as corridas a sério e que tinha que evoluir.

No fim daquele mesmo ano, 2010, sentado com amigos que treinavam na mesma academia, fiz um pacto de que correria em 2011 minha primeira meia-maratona. Ao longo

A palavra superação significa recuperação, progresso, ultrapassar um limite ou mudar de uma situação ruim para uma boa. Ou seja, superar é o que todos fazemos diariamente.

Sempre estamos em busca de um bom resultado, de progredir como pessoa e como profissional. E nesse caminho, há sempre trilhas de superação. Quando se trata de corrida, a palavra superação é uma constante, sempre está na mente de quem está competindo, porque é importante ultrapassar o adversário e o mais importante: os próprios limites.

Você, por exemplo, quando e porque começou a correr? Alguns vão dizer que foi para emagrecer, para ter mais qualidade de vida ou porque amam a modalidade. Já outros precisavam de um incentivo para superar percalços e obstáculos.

E, como apaixonados por corridas que somos, temos sempre um motivo para treinar e competir. E todos estamos superando os nossos limites a cada dia, com certeza.

Lembro que há aproximada20

momento da vida vão errar novamente. O importante, por mais clichê que possa parecer, é sempre aprender com esses equívocos. No âmbito profissional, isso é muito comum.

Já no esporte, a derrota sempre está presente. Claro: uns ganham, outros perdem. É assim que acontece em qualquer modalidade.

Mas na próxima disputa, aquele que perde entra na pista, no campo ou na quadra com muito mais motivação. Com garra e vontade de superar a derrota anterior.

Um corredor sabe que as derrotas acompanham sua trajetória, até mesmo porque existem inúmeros fatores que influenciam para que uma meta traçada seja alcançada.

Treinamento adequado sob orientação de especialista, alimentação balanceada, disciplina, tenacidade e uma dose de atrevimento fazem parte da “fórmula do sucesso”. De qualquer maneira, nossos percalços nas pistas, quando bem assimilados e processados, servem como aceleradores de performance nas próximas corridas.

daquele ano, acabei correndo duas meias-maratonas e algumas provas de 10 km. Comecei a perceber minha evolução e cada vez mais sentia que estava na direção certa!

Na carreira não poderia ser diferente. Os resultados não surgem do nada, é preciso suar muito a camisa se você quiser ser um profissional de sucesso. Para se tornar capacitado, foram muitas noites em cima dos livros, muitas horas em uma cadeira da faculdade, trabalho árduo em vários setores de, muitas vezes, diversas empresas, e paixão pelo que faz. Seja você dono do seu próprio negócio ou colaborador de destaque em uma companhia. Em qualquer situação, só é possível alcançar o sucesso com muita superação. E aqui isso quer dizer: noites mal dormidas, cursos em outras cidades e deixar a diversão de lado em algumas situações. Tudo isso faz parte do se superar e alcançar um objetivo.

A IMPORTÂNCIA DA DERROTA PARA A SUPERAÇÃO

Bons negócios e excelentes O erro faz parte do ser humano. Todos já erraram e em algum corridas para todos!

Roberto Vilela

Consultor Empresarial e Apaixonado por Corridas

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COBERTURA DE PROVAS

| POR JÓSA JUNIOR

1ª MEIA MARATONA DE

JARAGUÁ DO SUL

A bela Jaraguá do Sul, cidade de tantos atletas apaixonados pela Corrida, recebeu a sua primeira Meio Maratona na manhã no dia 28 de junho de 2015.

Eu sou a Bibi, do Portal Endorfine-se e vou contar pra você como foi essa prova.

O #casalendorfinese acordou cedinho, na manhã gelada daquele domingo e seguiu rumo a Jaraguá do Sul, para prestigiar a primeira Meia Maratona na cidade. Ou como diria a Bibi Alemoa, “partiu Xaraguá nessa manhã xelada”.

Eu e o Jósa gostamos tanto de corrida, da energia boa dos eventos organizados pela Corre Brasil, que fomos acompanhar essa corrida mesmo sem poder correr.

A gente estava se preparando para uma maratona de montanha e na véspera a gente já tinha treinado muito forte e não seria aconselhável participar da corrida.

Tem disso também. Um corredor amador pode ser apaixonado pelo esporte, mas precisa ter foco nos

treinos, saber a hora certa de cada coisa.E naquele domingo, foi hora de conferir a emoção da corrida na visão do expectador.

Chegamos no Pavilhão de Eventos da cidade, local que recebeu a arena da prova.

Centenas de atletas já coloriam o espaço. Muitas assessorias, apoiando os seus alunos. Lojistas atendendo corredores. Famílias e amigos dos atletas sorrindo, brincando, desejando boa prova. O sol começou a brilhar e aquecer os mais de 500 atletas que se dividiam nas distâncias de 5, 10 e 21k.

Do lado de fora do pórtico, ouvimos a contagem regressiva e nosso coração acelerou junto com a largada da prova. Ficamos lá, ouvindo a buzina e os gritos animados, aquela ansiedade que se transfere para as pernas e nos diversos gritos de Uuhuull quando a prova começa. Lá foram eles e nós ficamos. E agora? O que acontece depois que todos largam? Nesse dia, descobrimos como é vivenciar a corrida enquanto ela está acontecendo.

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Você olha ao redor, e percebe a alegria dos familiares. A música anima, as pessoas conversam. Crianças que viram seu pai ou sua mãe largando e já nos primeiros 5 minutos de prova falam: quando o papai vai ganhar a corrida? A mamãe já vai chegar? Você vê pessoas conversando, interagindo. Alguns sentem o frio da manhã e falam: tadinho dos atletas, correndo só de shorts nesse frio.

Nos 10 primeiros minutos após a largada, vemos a organização atenta, trocando informações por rádio, para acompanhar cada passo dos atletas.

O locutor brinca com a plateia, os lojistas continuam atendendo o público. Equipe médica preparada para qualquer emergência. Frutas, água, isotônicos sendo cuidadosamente preparados para os atletas que vão começar a chegar em poucos minutos.

Como a prova tem 3 distancias, logo começa a expectativa pela chegada dos primeiros atletas do 5k e do 10k. As medalhas começam a ser preparadas e aos 17´06 ouvimos o locutor anunciar a chegada do vencedor dos 5 km, Cláudio Luis dos Santos.

Aos 19´07, Naiana Baumgratz vence os 5km femininos.

A expectativa agora é pela chegada dos atletas do 10k. Ojânio é o vencedor, com tempo de de 33´36 e Stefanie Silva chega feliz da vida com tempo de 41´13.

Ficamos emocionados com a chegada dos atletas. No rosto de cada um, vemos um misto de alegria e esgotamento. Cada um sente a corrida de forma diferente.

Alguns chegam tão eufóricos que nem conseguem seguir para a tenda de hidratação.

Nessa hora, achei muito legal

ver a orientação da equipe da Corre Brasil, deixando os atletas seguirem em frente, caminharem um pouco logo após a chegada, pois é difícil parar o ritmo logo que você chega. Carinhosamente, os staffs orientavam o atleta a tomar uma água, provar as frutas. E sempre atentos aos atletas que apresentavam algum desconforto maior no fim da prova, como tontura ou alguma dor.

Então começa a expectativa pela chegada dos atletas da distância principal, os 21km.

A gente já participou de algumas meia maratonas e nossos tempos são sempre na casa de 1h50, 2h.

A gente brinca que gente chega, os ganhadores já estão de banho tomado!

Desta vez pudemos ver a chegada dos vencedores dos 21k desta linda prova.

Com 1:08:00, Elson Alez Gracioli foi o vencedor, seguido bem de pertinho pelo Carlos Alexandre Fimo de Moura (Paraíba) com 1:08:10 e Gilialdo Koball com 1:12.

As meninas chegaram logo depois, com Simone Pontes Ferraz vencendo a prova na sua cidade, com 1h24 e seguida de Nair da Rosa, com 1h29 e Eliana Sganzerla, com 1h30.

Acompanhamos a prova até a chegada do último colocado, aproveitando e curtindo a emoção de todos os atletas que completaram a prova, atingiram seus melhores resultados ou descobriram que podem melhorar ainda mais.

A primeira edição da Meia Maratona de Jaraguá do Sul foi um sucesso e nos deixou a certeza que em 2016 estaremos lá, conferindo tudo de um jeito ainda melhor, ou seja: correndo.

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COBERTURA DE PROVAS

| POR JÓSA JUNIOR

MEIA MARATONA

CAIXA DE BRUSQUE maratona de montanha. A expectativa era participar sem pretensão de fazer tempos baixos, a ideia era se divertir, rever os amigos, prestigiar a galera que corre e o evento na cidade vizinha.

Chegamos e a arena da prova estava começando a ser tomada por galera de tênis coloridos e suas camisetas verdes, a cor da prova. Muitas assessorias com suas tendas, lojistas atendendo corredores e o pessoal começa a se aquecer sob um lindo nascer do sol, presente para quem acorda cedo. A arena estava linda e nós ansiosos. Sempre brinco que no dia em que eu não sentir mais frio na barriga antes de uma prova, cor-

Acordar de madrugada no domingo para sair em busca de mais uma medalha suada, essa é a rotina dos finais de semana para o corredor apaixonado por estes eventos tão especiais.

Eu sou o Jósa, do Portal Endorfine-se e vou contar pra você como foi a manhã do último dia 26 de julho.

O #CasalEndorfinese acorda de madrugada, toma um café e sai rumo à bela cidade de Brusque onde acontecerá uma das melhores Meias Maratonas do ano em Santa Catarina. Eu e a Bibi fomos para correr a prova de 10k, pois na semana anterior já havíamos encarado uma 28

rer terá perdido a graça. Acho que sempre será assim.

E lá vamos nós alinhar com parte dos 800 corredores que se dividiriam nas nas distâncias de 21k e 10k, os corredores da prova de 5k largariam alguns minutos depois. A tradicional contagem regressiva, coração acelerado, a buzina grita e nós partimos. Todos partem para seus desafios pessoais, todos partem em busca da sua superação. nunca sabemos ao certo qual a história por trás de cada corredor, mas cada um tem a sua, cada um trilhou um caminho até aquela linha de largada.

E vamos.

Eu e a Bianca corremos juntos brincando com fotógrafos, conversando com outros corredores, acenando de volta para o publico que também acordou cedo para nos assistir. A travessia da primeira ponte é linda, Busque começa a nos mostrar sua beleza, o sol nos banha com seu calor e logo chegamos ao centro. E não é que estava super movimentado com muita gente assistindo nossa passagem? E o percurso, que realmente me surpreendeu pela sua beleza foi todo assim, pessoas acenando das janelas, alguns gritos de incentivo, pessoas assistindo de seus portões, Era Brusque recebendo a Meia Maratona de braços abertos. Obrigado Brusque.

E todo esse apoio me fez ficar mais animado e dar uma acelerada imprevista, alcancei alguns amigos e logo esta “puxando” um deles para baixarmos um pouco nosso tempo.

Eu estava correndo sem GPS e de tempos em tempos perguntava “Estamos para quanto, Josué”, que res-

pondia “4:58”. Este é ou não é um esporte maravilhoso?

E assim atravessamos o pórtico de chegada. A medalha é colocada em nosso peito acompanhada de um sorriso e um parabéns, são os 3 prêmios do corredor. A galera toda ali assistindo, alguns já se reidratando, aproveitando o pós-prova que estava excelente. Frutas frescas, água, isotônicos, tudo servido sempre com um sorriso igual ao que recebemos com a medalha.

A Bibi chegou logo depois de mim, também melhorou seu tempo com relação ao que tínhamos planejado e fomos juntos curtir o pós-prova com a galera. Fazer fotos, assistir algumas chegadas.

O locutor estava narrando a chegada de cada um, quase sempre pelo nome e isso não é fácil, mas e bonito de se ver. Assisto a chegada de outros corredores, me emociono com suas expressões. Sempre choro assistindo às chegadas.

Logo vem o campeão dos 21k, Matheus Soares com 1h7m, prova rápida. Allisson Rocha e Carlos Alexandre chegam juntos com 1h09m.

As meninas de Brusque fazem bonito e levam os 3 primeiros lugares com Dione D’Agostine concluindo a prova em 1h22m, Simone Ponte Ferraz com 1h24m e Stefanie da Silva com 1h29. Essa meninas correm muito.

A Meia Maratona Caixa de Brusque entrou, definitivamente para o nosso calendário de provas como imperdível. Percurso bonito, desafiador e cidade encantadora.

Retorno garantido em 2016.

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TREINANDO

| POR SIMONE PONTE FERRAZ

MEIA MARATONA

DICAS PARA ESTREAR COM O PÉ DIREITO

A meia-maratona é uma escola para os atletas que desejam se aventurar em provas de longas distâncias. É necessária muita dedicação aos treinamentos, dosar da melhor maneira o esforço ao longo dos 21 km, utilizar a roupa certa, além de hidratação e alimentação na medida. Essas variáveis, mesmo quando mal planejadas, não influenciam tanto nas corridas de 5 e 10 km, porém, em uma meia, podem acabar com a prova.

Fique atento a estas dicas para que você se dê bem e estreie em uma meia-maratona com o pé direito: 1. PREPARAÇÃO

2. HIDRATAÇÃO E ALIMENTAÇÃO

Os treinos devem priorizar o aumento do volume (distância) e podem chegar até os 18 ou igualar os 21 km. Esse trabalho será muito mais importante do que os treinamentos intensos que, entretanto, não devem ser dispensados.

Em provas longas, como uma meia-maratona, beber água e repor a energia com carboidratos são medidas indispensáveis. Nos treinos, o atleta deve simular a hidratação e a alimentação justamente para que não haja problemas no dia da prova.

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3. NA ESTICA

6. ENCARE AS SUBIDAS (SE NECESSÁRIO)

As roupas que serão utilizadas do dia da corrida também precisam ser testadas. Desde o boné até o tênis, todos as peças que o atleta vestirá na prova precisam ser usadas previamente para que a mais confortável seja escolhida.

Para sua estreia nos 21 km, o ideal seria um percurso predominantemente plano, como a Meia de Pomerode, por exemplo. Mas, se você optar por uma prova com pirambeiras, é bom se preparar para os aclives e declives que vai encarar no grande dia. Comece incorporando subidas que você leve 60 segundos para percorrer. Conforme você treina e aqueles 60 segundos vão ficando mais fáceis, desafie-se buscando subidas mais íngremes e extensas. Se possível, treine no próprio percurso da prova.

4. DISCIPLINA Relaxar nos treinos de preparação para uma prova de 5 ou 10 km não é bom, mas não comprometerá tanto quanto em uma corrida de 21 km. A dedicação do corredor precisa ser maior. Não se deve perder, sobretudo, os treinos longos.

7. AUMENTO GRADUAL

5. TREINE AO AR LIVRE

Ter calma na hora de evoluir nas distâncias dos treinamentos é importante para evitar lesões. Evite aumentar a intensidade no mesmo dia que aumenta a distância, ou vice-versa. Essa prudência evita um desgaste desnecessário e, consequentemente, diminui as possibilidades de lesão.

A esteira é amiga nos dias frios, mas, já que a prova vai acontecer na rua, é preciso treinar em ambiente externo. Comece com uma corrida a céu aberto toda semana, em percurso plano, sem muitos desníveis.

Acrescente outra corrida ao ar livre a cada duas semanas, até que esteja realizando todos os treinos do lado de fora.

Simone Pontes Ferraz

Diretora da SPF - Running Assessoria Esportiva Treinadora IAAF – Confederação Internacional de Atletismo

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#EUCORROPORAQUI

Essas são as fotos selecionadas através das nossas redes sociais da Campanha Por Onde Você Corre. Participe você também com a #eucorroporaqui. A cada edição uma nova seleção.

Luciana Saffran Felipe

Roberto Vilela

Percurso: “Este treino foi na estrada da rainha eu e a colega Fátima Piazza. Treinamos na Educative Assessoria Esportiva, neste dia corremos 10,3km.”

Percurso: “Km 5 de um total de 21k. O ritmo neste km estava na casa dos 4:20/km. Local: divisa entre Blumenau e Gaspar.”

Bianca Gimenez e Gustavo Rincaweski

Maira Katrine Schramm Goulart

Percurso: “Neste treino foram 5km. O local realizado foi no Parque Ramiro Ruediger em Blumenau/SC.”

Percurso: “Percurso 10km para treinamento da prova JM 2015. Bairro Gasparinho Gaspar/SC.”

Acompanhe nossas redes sociais e fique ligado nas novidades. @correbrasil

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IMPORTANTE: a correta fase de regeneração merece a mesma atenção que a prática esportiva.

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HISTÓRIA DE CORREDORES

| POR JÓSA JUNIOR

Olá amigo corredor!

Como sempre fazemos, vamos contar a história de superação mais uma pessoa que encontrou na corrida e no esporte a melhor maneira de mudar a sua vida para melhor. Hoje vamos falar da Camila que com pouco mais de 30 anos vinha de um histórico de várias tentativas sem sucesso de perder peso e manter controle das suas medidas, até que o esporte entrou na sua vida para não sair mais. Confira!

“Sempre sofri com o efeito sanfona, fazia dietas radicais, tomava remédios e claro nunca nada disso funcionou, voltava a engordar o que tinha emagrecido e mais um pouco.

No início de de 2013, eu resolvi mudar, me olhei no espelho e pensei é isso que quero para minha vida? O que meu filho o que vai pensar de mim? Estava no auge do meu peso 94 quilos.

Cheguei até a pensar em engordar mais um pouco para fazer uma cirurgia bariátrica, mas quando conversei com meu marido a respei-

Jósa Junior é editor do Portal Endorfinese e colaborador da Corre Brasil. Confira endorfinese.com.br

to levei a maior bronca.

Eu entrava em lojas e nada me servia, cheguei a provar uma calça tamanho 48 e aí foi o fim. Sai chorando dali e disse pra mim mesma “não quero mais ser gorda, tenho que ser forte”, e fui.

O início sempre é muito difícil. Sabia que sozinha não iria conseguir então resolvi voltar a nadar que é algo que sempre amei, nadei dos meus 10 anos até ao 18. Procurei uma clínica de estética e emagrecimento, onde fechei um programa de 16 semanas. Nesse período me

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pesava semanalmente e me sentia na obrigação de emagrecer, ali se foram 16 quilos.

Na natação encontrei uma galera do bem que praticava além da natação outras duas modalidades, ciclismo e corrida, o famoso triatlhon. Comecei a fazer travessias e ali vieram as vitórias, um grande incentivo para não desistir.

E foi assim que a corrida entrou na minha vida, para me ajudar no condicionamento físico e emagrecer também. Encarei mais este desafio além da natação.

Comecei a caminhar em volta do batalhão 3 vezes na semana e aos poucos ia aumentando a intensidade até que consegui correr.

Quando dei a minha primeira volta parecia que tinha feito uma maratona.

Dali em diante não parei mais e em agosto de 2013 me inscrevi para minha primeira prova de 5km. Não foi fácil, mas consegui terminar dentro do meu objetivo. Depois disso vieram mais algumas provas de 5km depois as de 10km, até a tão sonhada primeira Meia Maratona. Depois a segunda e a terceira.

Em julho de 2014 fui assistir uma prova de triatlhon em Balneário Camboriú e decidi que iria comprar uma bike e entrar nesse mundo louco.

Em setembro do mesmo ano fiz minha primeira prova na distância mini short (350m natação / 10km de bike / 2.5km de corrida) e achei que iria morrer. Passei a respeitar muito mais os praticantes desta modalidade.

Em outro já participei de outra

prova com uma distância um pouco maior, chamada de short (750m natação / 20km bike e 5km de corrida).

Dali em diante não parei mais.

Em janeiro de 2015 quando que em abril teria uma prova de Longa Distância 1.900m de natação, 90km de bike e 21km de corrida. Decidi que iria fazer e treinei muito para esta prova, todos os dias e em alguns treiava duas vezes por dia. Meu objetivo era completar a prova sem quebrar e consegui. Foi um sentimento de realização e dor ao mesmo tempo, a melhor sensação do mundo.

Neste processo todo aprendi a me alimentar corretamente evitando frituras, gorduras, refrigerante tudo que engorda e faz mal. Do manequim 48 no inicio de 2013 até maio de 2014 eliminei 30 quilos e fui para o manequim 42.

Hoje me alimento corretamente, com frutas, verdaduras, carboidratos bons de 3 em 3 horas.

Minha rotina de treinos é a seguinte: Segunda as 7 da manha spinning e a noite natação. Terça corrida a noite. Quarta se repete o treino de segunda. Quinta a noite corrida novamente, sexta feira natação a noite, no sábado tem pedal na estrada e dependendo do meu próximo desafio tem corrida também.

Meu marido sempre me apoiou em todas as minhas decisões me dando muita força para seguir em frente e não desistir. Meus amigos também fizeram e fazem a diferença, sempre dando apoio e treinando junto.”

Camila Huttl Santana, 33 anos, Auxiliar Administrativo | Joinville – SC

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QUIROPRAXIA

| POR JORDANA BORGES

QUIROPRAXIA

GRANDE ALIADA DOS CORREDORES Existem lesões que são velhas conhecidas dos corredores, sejam eles iniciantes ou experientes: uma dor no joelho após o treino ou aquele incômodo no tornozelo ao percorrer maiores distâncias. Um estudo do ano de 2012 publicado em São Paulo relatou que a prevalência de lesões musculoesqueléticas relacionadas à corrida é de 55%, sendo que as principais lesões relatadas são as tendinopatias (problemas relacionados aos tendões) e as lesões musculares. Já outra pesquisa publicada no Rio Grande do Sul em 2013, refere que cerca de 10% dos corredores apresentam algum tipo de lesão no quadril. E é quando essas lesões aparecem, ou mesmo para evitar que elas ocorram que

você precisa conhecer a Quiropraxia.

A Quiropraxia é uma profissão independente na área da saúde, que lida com o diagnóstico, tratamento e prevenção das desordens dos nervos, músculos, tendões e sistema ósseo, bem como dos efeitos destas na saúde em geral. O trabalho do quiropraxista se baseia na localização e correção de pequenos desvios articulares que possam estar afetando tanto a coluna como as articulações. Essa correção é feita através de uma manobra rápida, precisa e indolor, e com isso, o paciente observa uma diminuição considerável da dor, relaxamento muscular, aumento da mobilidade e a restauração da função articular. Outro trabalho desenvolvido pelo quiropraxista 44

e muito importante para os atletas, é a liberação muscular e de tecidos moles em geral, este procedimento aliado ao ajustamento articular, auxilia muito no desempenho do corredor que relata menos dores e incômodos durante o percurso, prevenindo futuras lesões.

Você pode se beneficiar da quiropraxia antes do percurso, a fim de melhorar o desempenho, dando mais equilíbrio ao corpo e diminuindo a sobrecarga muscular e articular, ou após o exercício, para auxiliar na restauração do funcionamento ideal do organismo, pois o ajuste quiroprático estimula o processo de recuperação do corpo - a coluna se realinha, os músculos relaxam e o sistema nervoso, agora sem interferências, ajuda também no processo de restauração. Em 2011 pesquisadores americanos concluíram que adicionando o tratamento de quiropraxia à rotina de treinos, existe uma tendência significativa à redução de lesões nos membros inferiores (diminuição da tensão dos músculos posteriores da coxa, por exemplo) e semanas de treino perdidas devido a essas lesões.

Conheça melhor a quiropraxia e descubra esses e outros benefícios

do tratamento. Durante a Blumenau Night Run Caixa, que ocorre no dia 05 de setembro em Blumenau, a Quiropraxista Jordana Borges estará à disposição dos atletas prestando atendimentos antes e depois da largada.

Jordana Borges Martins | ABQ 0750 Quiropraxista graduada pela Universidade Feevale/RS

Rua Cuiabá, nº 113 Bairro Bom Retiro - Blumenau Fone: (47) 9223.5190 Facebook: jordanaborgesquiro Site: www.quiropraxiablumenau.com.br

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