CorpoSano agosto 2014

YOUR RUN

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CĂłmo tener mejores abdominales en 20 dĂ­as

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Cuerpo espectacular con esta rutina al aire libre

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Planifica tu entrenamiento

PĂĄg.14

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Calendario de actividades agosto

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Entrevista a Diana Alva

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índice 68

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Sabes como vencer el cansancio físico y mental

La dieta alcalina - El equilibrio del pH en el cuerpo humano

Review del libro Vivir desde el alma

Aventura extrema: Senderismo

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Meditación ¿Para qué?, ¿en qué me beneficia?

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El inicio de un gran entrenamiento mental

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Y tu, ¿cuidas tu imágen interior?

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A tu lado todo el camino

Revista electrónica mensual.

Una publicación de

Palapa Communications

S.A. de C.V.

Carta Editorial

www.revistacorposano.com Número 35, agosto de 2014

DIRECTORIO Dirección General Jaime Villarreal Dirección Editorial Dianela Villicaña Arte & diseño Olivo383 SUSCRIPCIONES suscripciones@revistacorposano.com PUBLICIDAD publicidad@revistacorposano.com

Todos tenemos un gran poder que es el poder de decidir. Cada pequeña decisión en nuestra vida va, inevitablemente, dirigiendo, hacia donde vamos. No debemos subestimar el poder de una pequeña decisión.

Ahí es donde comienzan los hábitos y las rutinas que nos llevarán (o no) a donde queremos llegar.

El secreto de avanzar hacia nuestras metas está en dar los pequeños pasos. Uno tras otro, eso que parece insignificante, es el camino hacia una vida mejor.

Agradecemos, como en cada número, a nuestros lectores por permitirnos ser parte de su vida y acompañarlos en la búsqueda de una vida mejor a través del ejercicio y la buena nutrición.

CorpoSano, a tu lado todo el camino.

El contenido no puede ser reproducido total o parcialmente sin citar la fuente y la liga a la página: www.revistacorposano.com. El contenido tiene fines informativos y de entretenimiento exclusivamente y no sustituye la asesoría de un profesional. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico es aconsejable consultar con un médico. El contenido de los artículos y los anuncios es responsabilidad exclusiva de los autores y los anunciantes y no refleja necesariamente el punto de vista de la revista CorpoSano ni de Palapa Communications. El contenido de los anuncios publcitarios, así como el producto o servicio que ofrecen es responsabilidad exclusiva de cada anunciante. © 2011 - 2014, Palapa Communications S.A. de C.V. y los autores.

Todos los derechos reservados. ¿Te interesa colaborar con nosotros? Escríbenos un mensaje a jaime@revistacorposano.com

Jaime Villarreal

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Nidia Jacobi Gómez

Lic. en Parapsicología, terapia alternativa, sanaciones energéticas y a distancia, terapias de emociones con radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) y armonización de casas y negocios.

Blog: jacobistotalhealth.wordpress.com Tel. 5994 8462 Cel. 55 1359 8218

https://www.facebook.com/JacobisTotalHealth

Comenzó en telenovelas con la productora Carla Estrada Fue Gerente en Danzoo, uno de los mejores lugares en la ciudad de México Formó parte del grupo Garibaldi Participó en el programa “Cada Mañana” con Paco de la O. Participó en programas de juegos en TV Azteca Fue participante en el programa Big Brother Condujo el programa “De poca” junto con Sugey Abrego Condujo el programa “Se vale” junto con Raúl Magaña

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¿Cuándo nació tu gusto por el ejercicio?

Charly López: Desde que tenía catorce años yo iba al gimnasio con mis amigos.

A los quince estudié Tae-Kwon-Do por alrededor de cinco años. Comencé a jugar fútbol americano en la universidad y estuve en los equipos Tigres, Búfalos y en Cóndores. Desde chico he hecho ejercicio y siempre fui muy bueno. Fui de patineta, bicicleta y siempre he hecho pesas.

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¿Qué es lo que te motiva a cuidar tu cuerpo?

Charly López: La verdad es que tanto hombres como mujeres somos vanidosos.

A mí me gusta verme bien. He tenido mis altas y bajas físicamente porque a veces por el trabajo no da tiempo de ir al gimnasio. Últimamente he dedicado más tiempo a estar con mi familia y a ir al gimnasio. Tanto a mí, como a mi esposa y mis hijos nos gusta mucho el fitness.

Comemos saludablemente y nos cuidamos.

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Fotografía Carlos Latapí

Comer bien es algo a lo que se te hace un hábito.

Te acostumbras a comer y vivir bien

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¿Cómo es tu rutina de ejercicio?

Charly López: Los lunes hago pecho y espalda, los martes hombro y bíceps y los miércoles pierna y tríceps y repito esta rutina al siguiente día. Voy al gimnasio de lunes a sábado y mi rutina dura entre una hora con 45 minutos y dos horas.

Descanso no más de un minuto y medio entre cada uno de los ejercicios. Cuando quiero estar más marcado también hago cardio. Me encanta que hacer ejercicio sea una actividad familiar. Mi esposa y yo siempre hemos hecho ejercicio. A mi hijo estudia baile y ya lleva dos años haciendo pesas y mi hija se inclina más por el cardio.

¿Cuáles son tus alimentos favoritos?

Charly López: En la casa comemos todo asado: carne, pescado pollo, nada de azúcar o grasa. No tenemos en casa dulces ni chocolates. Comer bien es algo a lo que se te hace un hábito. Te acostumbras a comer y vivir bien. Es bueno cuidarse para tener una vida saludable, aún en la vejez.

Se requiere disciplina, nada más.

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¿Para tí es fácil o dificil mantenerte en forma?

Charly López: No es difícil. Con disciplina se hace una costumbre. Cuando vas al gimnasio a hacer ejercicio ves los resultados y eso te motiva. Es común que algunas personas van al gimnasio a socializar y a entretenerse. A mí me gusta hacer ejercicio. Ahora tengo un gimnasio en casa para la familia y ha sido un muy buen cambio tanto físico como mental y emocional. Me motivo yo solo y los motivo a ellos a hacer ejercicio. Yo casi siempre me ejercito entre las 7 y las 10 de la noche, de acuerdo con mi trabajo.

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¿Qué es lo que más te gusta de tu cuerpo?

Charly López: Me gusta mucho mi cuerpo. Me gusta cómo me veo.

¿Qué es lo que más te gusta de tu carácter y por qué?

Charly López: De mi carácter me gusta que soy “bien alivianado” no me gustan las poses ni los chismes. Con el tiempo aprendes a liberarte de las personas nocivas en tu vida que en lugar de ayudarte te contaminan. Yo vivo muy tranquilo. Aprendí a meditar y a tener congruencia con lo que pienso, lo que digo y lo que hago. Me costó mucho trabajo pero cuando encuentras armonía, encuentras la felicidad. Me siento muy contento por la familia que tengo y por mi trabajo. Soy un hombre feliz. Creo que cuando aprendes a enfrentar los problemas es más fácil que cuando tratas de evadirlos.

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¿Que planes o proyectos tienes para un futuro?

Charly López: Tengo en puerta un proyecto de un programa que saldrá los domingos por el canal 2 de Televisa. Es un proyecto que, ahora que terminó el mundial de fútbol, hemos retomado. Es un proyecto al que me invitó un productor que tenía ganas de trabajar conmigo en un programa por la tarde. Vamos a ir a las delegaciones de la Ciudad de México para buscar talento. Estamos planeando las secciones que llevará este programa en el que también va a haber comedia. Va a ser muy divertido. La primera idea era hacerlo con Maribel Guardia, pero ella va a hacer una telenovela y ahora está el proyecto con Mariana Seoane. Estamos aún definiendo la dinámica del programa.

Por otra parte tenemos en puerta abrir un Woman’s Club en Playa del Carmen y en Cancún, además del que tengo en San Ángel.

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Fotografía Carlos Latapí

No importa la edad que tengas, siempre es el momento idóneo para acostumbrarte a hacer del ejercicio y del buen comer un hábito

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Mi recomendación es que comiencen desde ahora con el hábito del ejercicio. El momento es hoy

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¿Qué pueden hacer esta semana nuestros lectores para mejorar su salud?

Charly López: Lo más fácil es comenzar por preferir los alimentos saludables, traten de comer la carne, el pollo, el pescado asado. Te puedes comer dos o tres tortillas en la mañana. Cuida no combinar los carbohidratos. Yo, si como arroz, no como tortilla ni frijoles.

Como arroz al vapor. Cuando cambias tu alimentación, al principio te parece desabrida la comida, pero rápidamente te acostumbras porque es un modo de vida. Además, cuando ves los resultados y te sientes y te ves mejor físicamente te motiva. Además, al cuidarte, evitas muchas enfermedades relacionadas con la obesidad como diabetes, problemas cardiacos y respiratorios. No importa la edad que tengas, siempre es el momento idóneo para acostumbrarte a hacer del ejercicio y del buen comer un hábito.

Tómate tu tiempo para cuidarte. Yo tomo mis vitaminas, mis proteínas y minerales y suplementos naturales que mi cuerpo no produce y la comida no me da porque quiero hacer masa muscular. Como seis veces al día.

o d n a u c e u q o e r C a s e d n e r p a ntar los enfre emas es más l b o o r d p n a u c e u fácil q de tratas rlos i d a v e

Mi recomendación es que comiencen desde ahora con el hábito del ejercicio.

El momento es hoy. Siempre tenemos tiempo cada día para cuidarnos. Si trabajas temprano, levántate una hora antes. Vas a tener más energía. Cuenta mucho la intención y las ganas que tengas de estar bien y vivir mejor.

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Cómo tener mejores abdominales

en 20 Días Marcos López

Este desafío abdominal tiene el objetivo de que mejores tu zona media y notes cambios considerables en ella durante las próximas tres semanas. Obviamente que los Marcos López resultados dependerán de tres factores:

a. b. c.

el actual estado deIdeal, tu zona abdominal, Autor de Tu Cuerpo un blog de nutrición, motivación y ejercicios para cambiar tu cuerpo. la calidad de tu alimentación y su cantidad, y www.facebook.com/tucuerpoideal http://twitter.com/tucuerpoideal http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/

la intensidad con que lleves tu programa de ejercicios general.

Vamos a hablar brevemente de estos tres puntos y luego te daremos el desafío de 20 días que mejorará tu zona abdominal.

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Punto A. El estado de tu abdomen El entrenamiento tiene como objetivo mejorar la zona abdominal cualquiera sea tu estado actual.

Sin embargo no puedes esperar conseguir un six pack en un mes si tu barriga es abultada. Si tu estado físico está bien, tienes más chances de lograrlo, pero si no es tu caso de todos modos empezarás a mejorar y es de esperarse que veas buenos cambios si aplicas la rutina junto a estos tres puntos. Simplemente se realista y mantén tus expectativas en un nivel razonable.

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Punto B. Cantidades y calidad de alimentación

Repetiremos la frase más trillada del fitness: los abdominales se hacen en la cocina.

Esto quiere decir que si realmente quieres ver mejoras en tus abdominales tienes que hacer dos cosas. Una es controlar la cantidad de comida que comes, es decir ajustarla a tus propios niveles de actividad.

La segunda es mejorar su calidad, lo que significa olvidarte de las latas de gaseosas, el alcohol, las pizzas, todos los carbohidratos refinados, harinas blancas y azúcares, y empezar a comer más alimentos integrales, muchas más verduras, más fibra, frutas, beber mucha agua, entre otras. Come bien y el impacto en tus abdominales será notorio en muy poco tiempo.

Punto C. Tú programa de ejercicios general

Ninguna rutina abdominal por sí sola te dará resultados sin la debida implementación de un programa de ejercicios completo. El ejercitar todo tu cuerpo, y al hacerlo a una intensidad que sea al menos ligeramente desafiante cada vez que lo haces estás estableciendo el escenario ideal para conseguir resultados. Ejercítate regularmente, hazlo de manera desafiante, implementa la rutina que te daremos y tendrás las mejores chances de lograr un buen cuerpo. twitter.com/RevCorpoSano

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La rutina abdominal de 20 días Día 1.

15 encogimientos abdominales completos, 5 encogimientos levantando solo los hombros, 5 elevaciones de piernas para abdominales inferiores, 15 segundos de plancha abdominal.

Día 2. 20 encogimientos completos, 8

encogimientos solo con los hombros, 8 elevaciones de piernas, 30 segundos de plancha abdominal.

Consulta siempre con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios.

Todos los movimientos deberían hacerse lentamente y concentrado en hacer la debida fuerza con el abdomen. Haz los ejercicios a conciencia y con buena técnica por favor.

Realiza todos los ejercicios sin descanso en el medio. Los ejercicios se hacen una sola vez. Si te cuesta trabajo, descansa lo mínimo y continua.

Esta rutina es para aplicar como complemento a tu ya existente rutina de ejercicios. Por sí sola no te dará los mejores resultados.

Día 3.

25 encogimientos completos, 10 encogimientos solo con los hombros, 10 elevaciones de piernas, 45 segundos de plancha.

Día 4. Descanso Día 5. 30 encogimientos completos, 12 encogimientos solo con los hombros, 12

elevaciones de piernas, 45 segundos de plancha.

Día 6. 35 encogimientos completos, 15 solo con hombros, 15 elevaciones de piernas,

60 segundos de plancha.

Día 7.

40 encogimientos completos, 20 solo con hombros, 20 elevaciones de piernas, 60 segundos de plancha.

Día 8. Descanso Día 9. 45 encogimientos completos, 30 solo con hombros, 30 elevaciones de piernas,

60 segundos de plancha.

Día 10.

50 encogimientos, 50 solo con hombros, 30 elevaciones de piernas, 60 segundos de plancha.

Día 11. 55 encogimientos, 65 solo con hombros, 33 elevaciones de piernas, 70

segundos de plancha.

Día 12. Descanso.

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Día 13. 60 encogimientos, 75 solo con hombros, 40

elevaciones de piernas, 70 segundos de plancha.

Día 14. 65 encogimientos, 85 solo con hombros, 42 elevaciones de piernas, 70 segundos de plancha.

Día 15. 65 encogimientos, 90 solo con hombros, 42 elevaciones de piernas, 70 segundos de plancha abdominal.

Día 16. Descanso.

Día 17. 65 encogimientos, 100

encogimientos solo levantando los hombros, 45 elevaciones de piernas, 70 segundos de plancha.

Día 18. 65 encogimientos, 110 solo

levantando los hombros, 48 elevaciones de piernas, 70 segundos de plancha.

Día 19.

65 encogimientos completos, 120 solo elevando los hombros del suelo, 50 elevaciones de piernas, 90 segundos de plancha. Marcos López

Día 20. Descanso.

Marcos López Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de nutrición, motivación y ejercicios para cambiar tu cuerpo. www.facebook.com/tucuerpoideal http://twitter.com/tucuerpoideal http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/

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Espectacular Cuerpo

con esta rutina al aire libre

Anabel Ávila

Anabel Ávila www.anabelavila.com

Licenciada en administración y dirección de empresas, encontré mi vía de escape en el deporte y ahora mi pasión es ayudar a otros a alcanzar ese bienestar. Formada como entrenadora personal y nutricionista deportiva.

Aprovechando el buen tiempo, sal a la calle a hacer deporte. Con esta simple rutina, podrás disfrutar de estar al aire libre sabiendo que has cumplido con tu entrenamiento. No necesitas equipamiento ni estar en ningún sitio especial, apta para allí donde vayas. www.facebook.com/AnabelAvilaFitnessySalud https://twitter.com/anabelpump info@anabelavila.com

http://instagram.com/anabelpump#

https://www.youtube.com/user/anabelpump

plus.google.com/+AnabelAvilaPersonalTrainer

Carrera.

Prepárate para la actividad física que vas a llevar a cabo de forma correcta para evitar lesiones. Comienza calentando, corriendo de forma suave al trote simplemente para que los músculos entren en calor. Hazlo durante unos 7 minutos.

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Carrera.

Patadas. 3x 25 (cada una de las piernas y descansa 45’)

De pie, lanza una patada hacia atrás con la pierna extendida. La pierna que soporta el peso está ligeramente flexionada, no Prepárate para la actividad física que vas a bloquees la rodilla para evitar sobrecargar llevar a cabo de forma correcta para evitar la articulación. Controla el movimiento todo lesiones. Comienza calentando, corriendo de el rato y aprieta bien el glúteo cuando hayas forma suave al trote simplemente para que los hecho la patada. Notarás con este ejercicio músculos entren en calor. Hazlo durante unos como trabajan tus glúteos.

7 minutos.

Flexiones. 3x 10 (descansa 45’)

Este ejercicio es ideal para tonificar todo el tren superior, y nada mejor que usar tu propio peso corporal para añadir resistencia al ejercicio. Apoya las manos en la superficie que dispongas, más anchas que tus hombros. Desciende intentando buscar todo el rango de movimiento, haciendo que tu pecho toque la superficie en la que estás apoyado, y empuja fuerte hacia arriba para recuperar la posición inicial.

Cuando desciendas, haz que tus codos apunten hacia atrás de forma diagonal.

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Sentadillas. 4 x 15 (descansa 45’)

Uno de los ejercicios por excelencia y que puedes hacer en cualquier sitio. Trabaja el tren inferior y como activa músculos grandes como son los cuádriceps, ayuda a acelerar la intensidad del ejercicio. Empieza con tus pies a la anchura de tus caderas y con las puntas de los pies encarados un poco hacia afuera. Desde aquí trae tus caderas hacia atrás y hacia abajo, buscando que tu glúteo se alinee con las rodillas. Desde aquí, recupera la posición con el mismo movimiento hacia arriba.

Vigila siempre que las rodillas nunca sobrepasen de la punta del pie para evitar daños. También evita bloquear tus rodillas cuando estés arriba, para no sobrecargar la articulación.

Si no eres capaz de realizar el movimiento con todo el rango, llega hasta el punto donde puedas recuperar la posición inicial y poco a poco intenta construir más fuerza intentando llegar un poco más profundo en la flexión.

Consejo. A mayor altura de esta superficie más liviano es el movimiento ya que mayor parte de nuestro peso queda liberado. Por el contrario cuando más bajo sea el plano donde pongas las manos, más esfuerzo deberás hacer ya que soportarás mayor parte de tu peso para realizar el ejercicio. Es decir, cuesta menos hacer una flexión apoyando las manos en un banco que directamente en el suelo.

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Fondos de tríceps

3 x 10

(descansa 45’) Para acabar con tu rutina, haz un trabajo específico de tríceps. Sentado en un banco, mantén las manos apoyadas cerca de tu cuerpo y con los dedos mirando hacia delante.

Despégate y desciende hacia abajo manteniéndote cerca del asiento y soportando la mayor parte de tu peso 40

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Jumping Jacks.

4 x 50 (descansa 45’)

Para añadir un efecto de cardiovascular a la rutina, haz este sencillo movimiento que disparará tus pulsaciones para quemar grasa.

Comienza el movimiento con los pies juntos y las manos pegadas al cuerpo. De un salto abre las piernas y haz que tus manos pasen de al lado de las piernas a estar juntas encima de la cabeza. Con otro salto haz que los pies vuelvan a estar juntos y las manos pegadas a tus muslos de nuevo. Muy bien, esto cuenta como uno.

Anabel Ávila en tus manos y no es tus pies para que sean tus tríceps los que trabajen. Para recuperar la posición inicial empuja fuerte hacia arriba.

Mientas haces el movimiento, asegúrate que tus codos apuntan hacia atrás y que no se abren porque si no perderías parte del efecto del ejercicio que está pensado para trabajar la parte posterior de tus brazos. Mantén siempre una buena postura corporal, manteniendo el pecho erguido.

Ahora toca la vuelta a la calma, caminando tranquilamente hacia casa y haciendo algunos estiramientos suaves. twitter.com/RevCorpoSano

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Licenciada en administración y dirección de empresas, encontré mi vía de escape en el deporte y ahora mi pasión es ayudar a otros a alcanzar ese bienestar. Formada como entrenadora personal y nutricionista deportiva. www.facebook.com/AnabelAvilaFitnessySalud https://twitter.com/anabelpump info@anabelavila.com http://instagram.com/anabelpump# https://www.youtube.com/user/anabelpump plus.google.com/+AnabelAvilaPersonalTrainer

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Planifica tu

Entrenamie Tener un programa de ejercicios de entrenamiento personalizado puede ser esencial para tu éxito.

Sigue estos pasos que te voy a mencionar para crear un plan único, para cumplir con tus metas de acondicionamiento físico, tus necesidades y nivel de experiencia.

Pasos a seguir para planificar tu entrenamiento: Determina tus parámetros para planificar el programa de entrenamiento.

Cada programa de entrenamiento debe estar diseñado para satisfacer las necesidades de tu cuerpo, el horario, los gustos y los objetivos de fitness.

Existen ciertas limitaciones como capacidades físicas, los compromisos de tiempo, las preferencias y las metas que constituyen la estructura básica de tu programa de entrenamiento físico. Una vez que hayas identificado tus necesidades y objetivos, se puede construir un plan de ejercicios que sea eficaz y conveniente.

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Debes obtener un examen físico para identificar cualquier limitación física.

Antes de planificar y comenzar cualquier programa de entrenamiento físico, es importante ser examinado por un profesional de la salud.

Un médico o enfermera puede identificar tus condiciones de salud, las

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ento debilidades comunes, o contraindicaciones para determinados tipos de ejercicio y puede incluso ser capaz de recomendar determinados tipos de programas de ejercicios que son seguros para cualquier condición que pueda tener.

Calcula cuánto tiempo puedes dedicar a los entrenamientos.

Sé realista acerca de la cantidad de tiempo que puedes dedicar a tu régimen de ejercicios, esto te ayudara a como planificar el entrenamiento.

La mayoría de los adultos deben entrenar alrededor de 150 minutos totales de actividad física por semana, idealmente en un mínimo de 3 sesiones separadas. Esto variará dependiendo de tus metas de acondicionamiento físico y el nivel actual de aptitud física.

Planifica el número y la duración de las sesiones de entrenamiento con ejercicios que razonablemente puedas esperar a completar en una semana determinada. Considera la posibilidad de 5 sesiones de 30 minutos con 2 días de descanso a la semana o 3 sesiones de 50 minutos cada semana.

Planifica el tiempo del día en que vas a entrenar. Algunas personas prefieren en la mañana los entrenamientos, mientras que otros prefieren sesiones vespertinas o de fin de semana. La hora del día en que se puede dictar el ejercicio de dónde o cómo se hace ejercicio (en el interior frente al aire libre, en casa frente al gimnasio, etc.). twitter.com/RevCorpoSano

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Tienes que pensar en que ejercicios y actividades físicas te hacen disfrutar.

Para construir un programa de ejercicios de entrenamiento eficaz, es esencial que disfrutes.

Considera la posibilidad de una gran variedad de actividades tanto en cardio y entrenamiento de fuerza, ya que ambos serán esenciales para un programa de ejercicios de entrenamiento eficaz de fitness. Debes saber donde desear realizarlos, pero te aconsejamos una súper rutina de ejercicios en casa para que no pierdas tiempo en tus quehaceres diarios.

Determina tus metas de acondicionamiento físico.

Debes tener metas específicas y también dictar qué tipo de ejercicio se debe incorporar en tu plan de entrenamiento, la cantidad de tiempo que necesitarás para hacer ejercicio, y si tu plan de acondicionamiento físico tendrá que incluir importantes cambios en la dieta.

Si tus objetivos incluyen la pérdida de peso, tendrás que considerar cambios en la 44

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dieta así como la actividad cardiovascular significativo.

El entrenamiento de fuerza es también esencial para aumentar las tasas de metabolismo y quemar más calorías.

Si tus objetivos de entrenamiento están dirigidos a un concurso o evento, como un triatlón o maratón, incluye un entrenamiento de intervalos.

Suscríbete en: http://entrenandote.tv

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1-10

ROGERS CUP 2014

Ago. TODO EL MUNDO http://www.rogerscup.com/

2-3

Ago.

3-9

EXPO TRIATLÓN MÉXICO MÉXICO http://www.expotriatlon.mx/

CARIBBEAN GOLF CUP

PUERTO RICO Ago. http://www.caribbeangolfcup.com/

10 Ago.

MARATÓN CIUDAD DE ASUNCIÓN 2014 PARAGUAY http://www.pmcpy.org/

17 Ago. 17 Ago. 17 Ago.

SUMMER SLAM 2014 ESTADOS UNIDOS http://www.wwe.com

2° CARRERA TOTAL RUNNING MÉXICO MÉXICO http://www.totalrunning.com

CARRERA SPORT CITY OAXACA

23 Ago.

VUELTA A ESPAÑA 2014 ESPAÑA

http://www.lavuelta.com

23 Ago.

TRIATLÓN DE VERACRUZ 2014

24 Ago.

DISNEY JUNIOR CAMINATA FAMILIAR

25 Ago. 8 Sep. 25-31

Ago.

31 Ago. 31 Ago.

MÉXICO http://www.asdeporte.com

MÉXICO http://www.totalrunning.com

US OPEN 2014

TODO EL MUNDO http://www.usopen.org/

ULTRA TRAIL DEL MONT BLANC 2014 TODO EL MUNDO http://www.ultratrailmb.com/

MARATON DE LA CIUDAD DE MÉXICO MÉXICO http://www.maratoncdmx.com

DISNEYLAND HALF MARATHON ESTADOS UNIDOS http://www.rundisney.com

Nota: Información sujeta a cambios

MÉXICO http://www.emociondeportiva.com

Si quieres que aparezca tu evento aquí escribe a: publicidad@revistacorposano.com

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Entrevista a

Diana Alva Health Coach (entrenadora de salud) de www.vivesanamente.com

Al tener claro lo que queremos, vamos a encontrar la motivación necesaria para hacer esos pasos en el día, y planear diferentes cambios durante el día, un par de cambios diarios es suficiente ¿Es difícil, o fácil, hacer cambio de hábitos para volverse una persona saludable?

DA:

Considero que no es difícil, pero sí es laborioso.

Sí hay que trabajar muchísimo, es enfocarse en uno mismo, en descubrir muchas cosas, en agendar tiempo a conocer nueva información para poner en práctica ejercicios de autoconocimiento, ejercicios que nos van a hacer mejores personas, pasar tiempo en la cocina preparando alimentos de verdad, haciendo y planeando las compras de una despensa saludable. Es laborioso, sin lugar a dudas; definitivamente, no todas las personas están preparadas para poder hacer este cambio, es un cambio que implica poner mucha energía de nuestra parte, un gran enfoque, dedicación… Pero, ¿qué es más importante que nuestro propio bienestar?, pregunto yo a la gente. Ahora, el camino puede debe ser disfrutable, porque hacemos las cosas cuando nos sentimos bien de hacerlas, es importante disfrutar lo que hacemos, gozar con cada una de esas decisiones que tomamos, sentirnos orgullosos al final del día de lo que hicimos por nosotros. Y sí, tener una visión clara de lo que queremos que sea nuestra vida, sin perder el enfoque del día a día, el enfoque en cada uno de esos pasos que te van a conducir a esa gran visión, esa visión increíble, twitter.com/RevCorpoSano

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No necesitas esperar a perder veinte kilos para sentirte feliz, puedes empezar a sentirte feliz hoy mismo, al tomar una buena decisión, al decidir cuidarte y darte lo mejor que hay de todas las opciones que quieras. poderosa, atractiva, que es llevar tu vida y tu salud a un estándar superior, a un estándar sobresaliente donde desarrolles al máximo tu capacidad física, tu estado físico, para conseguir un estado físico poderoso. Entonces, te mentiría si te digo que no vas a trabajar; de hecho, el mayor trabajo que se da por parte del cliente, es fuera de nuestras sesiones de coaching, es en su vida diaria, es cuando no está en contacto con el coach. De ahí la importancia de tener un compromiso fuerte y poderoso con nosotros mismos, y de tener bien claro cuál es el logro o propósito, por qué hacemos lo que hacemos… Porque vamos a tener muy claro el motivo que tenemos para cambiar 50

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nuestra vida; sin ese motivo poderoso y atractivo que nos da el salir de nuestra zona de confort, es muy difícil que logremos resultados extraordinarios. Por eso es muy importante siempre tener claro ese enfoque del todos los días despertar y después de agradecer a nuestro Dios, o a la vida o a la divinidad en la que creamos, todas las bondades que nos da, todas las bondades que tenemos en nuestra vida, después de agradecer, lo más importante para mí es tener claro los propósitos de nuestras diferentes áreas, tener claro qué queremos lograr y, en lo que respecta al área de salud, al estado físico en general, es importante tener claridad en tu visión, tu propósito: ¿Para qué quieres bajar de peso?, ¿para qué quieres hacer ejercicio?, ¿para qué quieres comer bien?, ¿qué te da el hecho de ser una persona saludable?, ¿qué te brinda? O sea, esas son preguntas poderosas que una persona necesita responderse, y de facebook.com/RevistaCorpoSano

Recibe de los expertos en salud y nutrición poderosas armas para luchar contra los malos hábitos

Sí. quiero registrarme Cambio de hábitos + Recetas + Ejercicio + Nutrición holística + Detox + Programas de Salud ahí es de donde surge toda la motivación para hacer el cambio; al tener claro lo que queremos, vamos a encontrar la motivación necesaria para hacer esos pasos en el día, y planear diferentes cambios durante el día, un par de cambios diarios es suficiente; decidir dejar de hacer esto o aumentar esto; por ejemplo, en el día decide dejar de comer comida que no te conviene, tú ya sabes cuál es la comida que no aporta ningún beneficio y que sí te roba, te roba tu salud… Decide hacer un par de cambios a lo largo del día: decide tomar mucha más agua natural, decide ejercitarte, decide comer, por lo menos, una ensalada en el día, decide aumentar tu consumo de vegetales, decide comer al menos el 50 por ciento de tu comida fresca y cruda…, cualquier cambio, cualquier decisión que tú tomes, sumado con los otros cambios, va a tener resultados extraordinarios a largo plazo. Recuerda que no es importante la velocidad a la que vayas, es más importante que vayas en la dirección correcta. Yo te

aseguro que haciendo pequeños cambios en tu vida de manera constante, en seis meses, en doce meses, en dos años, en tres, en cuatro, en cinco, estarás en un lugar muy diferente al que te encuentras en este momento.

Así que la suma de esos pasitos, el subir en cada etapa un escalón solamente, nos va a asegurar que el camino sea disfrutable, te va a hacer sentir que estés orgulloso de lo que estás haciendo por ti mismo, y te vas a ver feliz, porque no necesitas esperar a perder veinte kilos para sentirte feliz, puedes empezar a sentirte feliz hoy mismo, al tomar una buena decisión, al decidir cuidarte y darte lo mejor que hay de todas las opciones que quieras.

¿Qué tan importante es el ejercicio para lograr las metas de salud y peso adecuado?

DA:

Muy interesante pregunta. Definitivamente, o sea, de manera contundente deseo señalar que el ejercicio es básico, es un pilar importante, determinante, para tener una vida saludable. Aquel que no se enfoque en esa área de salud, no está llevando su vida al máximo, a su cuerpo, más bien, al máximo de su capacidad física. Así que yo trabajo mucho en desarrollar el hábito del ejercicio entre

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mis clientes, pero también estoy consciente de que hay personas que, hasta este momento, no han encontrado razones poderosas para hacer ejercicio, y que en su ánimo pesa mucho más el dolor que implica ese esfuerzo de moverse, al placer de disfrutar los beneficios del ejercicio…

Es muy probable que no se animen a hacer una práctica deportiva porque no han sido afortunados de disfrutar todos los beneficios que el ejercicio provoca, y si tú estás en ese caso, yo te digo que lo pruebes. Bríndate la oportunidad de gozar con el movimiento de tu cuerpo y consecuente armonía que vas a crear. Porque a medida que hagas ejercicio, irás viendo todos los beneficios y la forma tan increíble en la que te sientes, te aseguro que te van a dar ganas de ser una persona activa; vas a aprender a disfrutar el ejercicio, vas a poder descubrir todos los beneficios que te brinda el ejercicio. No se trata de llegar a cansarte, a lastimarte; se trata de encontrar una actividad en la que te sientas bueno, en la que sientas placer de moverte, no necesitas ser un atleta de alto rendimiento para obtener los beneficios de hacer una práctica física.

Vas a aprender que es más importante mantenerte activo que ser un deportista de fin de semana; también vas a aprender que da buenos resultados, que tiene buenas ganancias el hacer ejercicio, aunque no sea extenuante. Te garantizo que si hasta hoy no eres una persona saludable, es porque no has encontrado la mejor estrategia para incorporar este hábito fundamental en tu vida. No conozco a una persona que, probando los beneficios y todas las ganancias que da el hecho de ser una persona activa, no decida hacerlo con frecuencia. Es sólo cuestión de encontrar las estrategias y la motivación adecuada para seguirlo haciendo. Además es tan sencillo hacerlo, lo único que necesitas es un par de zapatos cómodos, ropa adecuada y una 52

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gran motivación. Prácticamente, puedes ejercitarte en cualquier lugar: en el parque, en las calles de la ciudad donde te encuentres; al caminar de tu casa al trabajo y viceversa, incluso en tu misma casa; es cuestión solamente de cambiar la mentalidad, la forma de pensar, y de darte la oportunidad de disfrutar algo que hasta ahorita no has tenido opción de vivir, esas mieles, esas mieles de emociones, de sentir que no puedes vivir sin ejercicio; te reto a que te enamores del ejercicio.

En los artículos que escribes en tu blog, y en tus redes sociales reiterativamente utilizas una frase: “actúa, actúa hoy, actúa ahora, actúa ya”, ¿por qué es importante tomar acción hoy? Desde tu punto de vista, ¿qué significa?

DA: Qué buena pregunta, porque definitivamente, hoy en día muchas personas están enfermas de una enfermedad que se llama “postergar”, “posponer”. Es una enfermedad que nos evita acceder a la vida que deseamos. Muchas cosas las dejamos para mañana, para después: cuando haya tiempo, cuando estemos bien descansados, cuando tengamos dinero, cuando por fin los semáforos de la vida se pongan todos en verde y te indiquen que es el momento de actuar. Desafortunadamente, los semáforos de la vida nunca van a ponerse todos en verde, siempre va a haber luces verdes, amarillas y rojas, y necesitas twitter.com/RevCorpoSano

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empezar a decidir hoy mismo lo que quieres en tu vida. Si no tomas acción hoy, si sigues postergando lo importante de tu vida, no vas a hacer nada, y van a pasar los años, las semanas, los meses, los días, el tiempo de la existencia, y tú vas a permanecer en el mismo lugar, incluso no sueles permanecer en el mismo lugar, sino que complicas la situación de tu vida, porque tu motivación, tu autoconfianza, tu autoestima, van a disminuir, por no haberte dado la oportunidad de hacer el cambio. Así que yo siempre estoy mencionándole a la gente: “Toma acción hoy”. No importa de qué tamaño va a ser el paso que des, sí importa de qué tamaño es esa decisión: si es una decisión pequeña, si es una gran decisión, una decisión drástica, no importa. Lo más importante es que le enseñes a tu cerebro a tomar decisiones cuando debe hacerlo. Napoleón Hill tiene una frase que me parece increíble. Él dice: “Las personas exitosas deciden pronto, y no cambian sus decisiones con frecuencia”, lo cual significa que, para tener éxito en cualquier contexto de tu vida, necesitas tomar decisiones rápidamente; no le des vuelta, no lo pienses una y otra vez. Actúa hoy mismo. No digas: el lunes me pongo a dieta; o cuando terminen las vacaciones, ahora sí, voy a desintoxicar mi cuerpo y voy a cuidar mis hábitos; o, el próximo año, el primero de enero me inscribo en el gimnasio, este año que viene va a ser grandioso y… Si sigues pensando así, lo más seguro es que no hagas nada. ¿Sabes qué porcentaje de las personas hacen verdaderamente algo con sus vidas cuando posponen sus decisiones? Solamente el 12% de esas personas van a ser exitosas. Así que 54

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enséñale a tu cerebro a decidir lo que verdaderamente es una prioridad para ti rápidamente. Es el primer paso para tener lo que sueñas. Y ya una vez que lo hayas decidido, no cambies tus decisiones ante el primer obstáculo, resiste, evalúa, experimenta. Después sacas conclusiones y, si es necesario, puedes redirigir el rumbo, puedes tomar otro camino, un atajo, un camino más largo, lo que sea necesario. Pero decide pronto y no cambies tus decisiones.

¿Cuál es la excusa más frecuente que te has encontrado en las personas para aplazar la acción, para no tomar en el momento las decisiones que les ayuden a mejorar su estado de salud?

DA: La excusa número uno, sin

lugar a dudas, es “no tengo tiempo”.

Aparte de la enfermedad que se llama postergar, también padecemos el mal de la prisa; todo lo hacemos sin planearlo, respondiendo a las demandas de los demás; no vivimos una vida por diseño, estamos reaccionando ante lo que ocurre a nuestro alrededor, y es tan frecuente escuchar “no tengo tiempo”, “tengo que llevar a mis hijos a la escuela, a sus actividades deportivas o recreativas”, “no tengo tiempo, trabajo más de ocho diarias en la empresa”, “no tengo tiempo y después tampoco tengo energía”, “no tengo tiempo para ocuparme de mí, tengo que ocuparme de mis hijos, tengo que trabajar, tengo que atender a mi marido…,” “no tengo tiempo, necesito enfocarme en otras cosas primero, antes de pensar en mi salud”, etc. Pero todos esos pretextos, son excusas que la mente se pone para evitar verdaderamente twitter.com/RevCorpoSano

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tomar acción. Hacer un cambio es difícil, todos lo sabemos. El estar calientitos en la zona de confort, sin que pase nada, eso resulta conveniente porque no existen movimientos, no existen olas, no existen terremotos en nuestra vida, es una vida estable, apacible, pero sin lugar a dudas no es una vida sustentable a largo plazo, no es una vida llena de gozo, de salud, de logros. Para poder realmente tener éxito, necesitas moverte, tomar acción, cambiar, salir de tu zona de confort. Así que es probable que hasta este momento no hayas hecho espacio para ocuparte de ti mismo; pero una vez que adquieres consciencia de lo importante que es dedicarse tiempo a uno mismo, ocuparse de la salud, del bienestar, de divertirte, de disfrutar y gozar de tu vida, empiezas a encontrar razones relevantes y necesarias

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para ocuparte de ti mismo. No significa que todo lo demás quede en segundo lugar, no; pero, ¿qué es más importante que tú mismo?, ¿qué es más importante que tener una salud extraordinaria, y tener la energía necesaria para poder desarrollar todas las cosas que sueñas?, ¿que no es importante ser saludable y disponer de una inagotable energía para hacer tu trabajo de la mejor manera?, ¿que no es necesario estar

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al máximo de tu capacidad para poder convivir con tus hijos y disfrutar, “aguantarles” el ritmo? Entonces, ¿por qué sigues postergando la vida, una vida saludable?, ¿por qué sigues evitándote? Hoy es un buen día para pensar que no existe nada más importante que tú mismo, y que tu salud, tu alimentación, el descanso, la relajación es lo más importante que puedes hacer en el día por ti mismo.

Cualquier cosa que hagas por ti, cualquiera, por mínima que sea, te hará sentir orgulloso y satisfecho de haberte ocupado de la persona más importante en el mundo; porque para ti, la persona más importante en el mundo es tu propio ser, eres tú mismo. Entonces, no postergues el inicio de una vida feliz y saludable, por las demandas de los demás. Establece tus prioridades hoy mismo y actúa con base en ello.

Hoy en día, hay mucha información en internet, información contradictoria; información de moda que un día nos dice que algo es bueno, pero el día de mañana sale evidencia científica de que no era así, ¿qué le recomiendas a la gente?, ¿por qué es importante que las personas sepan cómo y dónde buscar esa información?

DA:

Es verdad que existe información muy controvertida en el área de salud, de atención al estilo de vida saludable. Hay muchas dietas, hay

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muchos métodos que están de moda por un tiempo y después se extinguen.

Porque la industria para bajar de peso es una industria enorme, que factura miles de millones de dólares; entonces, desafortunadamente no todo es información confiable. Siempre les recomiendo a mis clientes que busquen fuentes confiables, que le hagan caso a su sabiduría interna y a su sentido común. Un principio que a mí me gusta practicar mucho es el del auto cuestionamiento; consiste en una pregunta que regularmente me hago, y recomiendo a mis clientes que se hagan, es la siguiente: ¿esto que me voy a llevar a la boca se considera un alimento?, ¿mi abuela lo clasificaría como un alimento? Si la respuesta es negativa, lo que sugiero es que lo dejen, que no lo coman. Porque, en efecto, actualmente existen miles de productos elaborados bajo procesos químicos, y más que alimentos, yo los clasifico como productos. Productos a los que se les ha invertido mucho dinero, en investigación, en desarrollo químico, incluso en desarrollo de marketing y psicología de consumo, para hacerlos atractivos a la gente, y no necesariamente porque sean nutritivos, pues casi nunca en esos productos se ha considerado la parte de la nutrición. Un solo producto de esos, puede estar compuesto por más de 40 ingredientes distintos, ingredientes que no son naturales,

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que son fabricados sintéticamente en el laboratorio y que nuestro cuerpo no los reconoce como alimentos; por eso también existen muchas intolerancias hacia ciertos alimentos, alergias alimentarias, enfermedades crónico degenerativas; existe, hoy más que nunca, una alta incidencia de cáncer, un acontecimiento de salud que nunca antes se había producido a tan gran escala. Por lo tanto, la sensatez nos señala volver a lo natural. Volvamos a nuestras raíces, a comer alimentos enteros, naturales, sin conservadores, mínimamente procesados, o sin procesar; eso es lo que nuestro cuerpo reconoce como alimento. Si nos apegamos más a esta sabiduría de nuestro sentido común, vamos a transformar nuestra vida, vamos a modificar en verdad la forma

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en que nos alimentamos, no sólo nosotros mismos, sino también vamos a influir en aquellas personas que quizá están bajo nuestra tutela, como son tus hijos, las personas con quienes nos relacionamos, tu esposo, tu esposa, tus compañeros de trabajo, tu familia más cercana, tus amigos, etc. Así que

evidentemente es importante cuidar este aspecto, para ser personas saludables, y estar libres de enfermedades.

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¿Qué técnicas específicas utilizas en tus sesiones de coaching para la salud y alimentación?

DA: Utilizo muchas metodologías

encaminadas a ayudar a la persona a construir metas y objetivos bien planteados, bien formulados; hago muchas preguntas poderosas hacia los clientes, mediante las cuales ellos mismos se están cuestionando las consecuencias, tanto negativas como positivas, de sus actos. Ellos descubren que detrás de sus acciones y sus malos hábitos hay muchas razones por las que están así, y también hay muchas ganancias positivas; y trabajamos mucho en romper, en deshacer, esas creencias que los limitan para ser la mejor versión de sí mismos. El manejo de creencias es una metodología que empleo siempre; es una metodología muy eficaz y poderosa: hace que mi cliente se potencie, que se sienta capaz de lograr cualquier cosa que se proponga, que se comprenda como una persona decidida y capaz de lograr sus objetivos, con la consciencia de que el fracaso no existe, sólo el nutrirte de las experiencias, negativas o afirmativas, y volver a comenzar, nunca ceder; permite que tenga una mente clara, definida, así como la certeza de su propia capacidad.

Y desde esa certeza, va a hacer lo que sea necesario para lograr sus sueños. Mi formación no sólo es como health coaching, también he estudiado por mucho tiempo la programación neurolingüística, soy Master Practitioner, y trabajo mucho en la cuestión del lenguaje, manejo de creencias, construcción de 60

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estados poderosos que permitan a mis clientes saber que son capaces de realizar todo aquello que en verdad se planteen, utilizo también técnicas de visualización, muy efectivas para construir ese sueño atractivo que nos dé la motivación todos los días de levantarnos temprano, a trabajar en nosotros, para convertirnos en una persona saludable; utilizo también herramientas de hipnosis y persuasión, las cuales me permiten conectarme, en un nivel más profundo, y establecer una comunicación más estrecha con mis clientes, de modo tal que la mente consciente no nos obstaculice, es decir, que se establezca una comunicación con la mente inconsciente, porque es allí donde se guardan todas las vivencias, todos los recursos que mi cliente necesita para hacer los cambios que requiere; la hipnosis me ayuda muchísimo a trabajar con los malos hábitos, sobre todo aquellos que están muy arraigados, como el consumir comida

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insana y no poder controlar esta ingesta; o manejar atracones, e incluso manejar estados emocionales que tampoco son propicios para mantenerse en las decisiones que uno ha tomado. Utilizo asimismo las afirmaciones, que son semillas poderosas que sembramos en la mente del cliente y que mientras él las repita con convicción, con verdadero convencimiento de que su vida debe ser exitosa, grandiosa, ayudan bastante a generar ese estado donde todo es posible.

También utilizo técnicas de relajación, el manejo del estrés, sumamente poderosas para evitar esa tensión que nos impulsa a comer en exceso, que nos vuelve inconscientes de lo que nos estamos llevando a la boca, de la forma en la que lo hacemos. Practico también meditación, relajación; mis técnicas están enfocadas a devolverle la consciencia a mi cliente, para que coma de alguna manera más consciente, más intuitiva, más en el aquí y en el ahora. Mediante todas las técnicas, hacemos cambios increíbles en la vida de las personas. Otra cosa que practico muchísimo es la sabiduría herbolaria, la filosofía en torno al poder de las plantas, conocimientos mediante los cuales aprendemos a utilizar las plantas curativas, el poder de las plantas con propiedades medicinales, para limpiar nuestro cuerpo y purificarlo de aquellas sustancias tóxicas y devolverle a nuestros sistemas de depuración y purificación la funcionalidad que requieren, para sacar toda esa carga de toxinas de nuestro cuerpo. Pues esta carga tóxica nos hace twitter.com/RevCorpoSano

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tener baja energía y acumular grasa. Utilizo la filosofía herbolaria y estas herramientas de la botánica, porque dan muy buenos resultados, no generan adicciones y su eficacia está comprobada, no sólo por la ciencia, sino por una tradición milenaria. Me interesa mucho darle a mis clientes cosas naturales, mostrarles procedimientos a través de los cuales ellos vean que los resultados se producen gracias a sus acciones y a su voluntad de hacer y cambiar. Estoy en contra, definitivamente, de utilizar “varitas mágicas”, píldoras, medicamentos que prometen desaparecer la grasa excedente sin dejar ningún efecto secundario. Sabemos que eso en realidad no existe. Hoy en día no existe una píldora que no provoque efectos secundarios; y además, algo muy negativo que tiene este tipo de productos o fármacos, es que el cliente le atribuye poder al medicamento, no a su fuerza de voluntad, no a su trabajo, no a su enfoque, no a su entusiasmo; y eso es muy peligroso, porque no aumenta la autoestima, no genera ese sentimiento de logro, de orgullo de haber bajado de peso por sí mismos. Entonces, no son cosas que yo promuevo; sí utilizo lo que la naturaleza nos da para potenciar y acelerar los procesos, pero siempre cuido que sean cosas inocuas, que sean cosas naturales y que sumen. De ninguna manera utilizo ningún producto de manera aislada, sino que todas las técnicas, todas las herramientas que empleo se conjuntan, coadyuvan entre sí para alcanzar los óptimos resultados. Así es mi programa de entrenamiento para la salud, y constituye, verdaderamente, una aventura fascinante, increíble, hacia la salud, el bienestar y, como efecto secundario positivo de ese cambio tan importante en la vida, se produce la pérdida de peso. Sin dietas estrictas, sin métodos absurdos, sin grandes renuncias ni enormes sacrificios. Es un proceso absolutamente disfrutable, y con enormes beneficios, tanto durante el proceso como más allá del mismo, pues mi entrenamiento está proyectado para servir a lo largo de la vida.

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¿Qué condiciones necesitas encontrar en el cliente y decidir trabajar con él? Entiendo que seleccionas a tus clientes, y que necesitas de un mínimo de condiciones para que tu programa sea exitoso, ¿cuáles son esas cosas en las que tú te fijas a la hora de decidir trabajar con un cliente?

DA: Efectivamente, para poder trabajar y

que el programa de coach sea eficaz y que yo pueda satisfacer las expectativas que tiene un cliente cuando invierte su dinero conmigo, es que —como ya mencioné anteriormente— asuma un compromiso consigo mismo, de llevar su voluntad a un nivel superior de trabajar consigo mismo para convertirse en una mejor persona cada día, eso es algo muy importante. También necesito la participación de mi cliente, que esté dispuesto a abrir su mente; que esté dispuesto a generar nuevas opciones y a dejar esos viejos patrones de comportamiento que ahora no le sirven; que esté dispuesto a probar cosas nuevas, a incorporar nuevos alimentos, nuevas formas de preparación de la comida, a tomar decisiones diferentes; dispuesto a variar sus horarios y la comida que normalmente come.

Necesito también trabajar con personas que estén dispuestas a hacer un esfuerzo en su vida y generar todo ese ambiente propicio para el cambio. Es importante poner mucho, mucho empeño, por parte del cliente, porque de otra manera el programa no va a funcionar, y yo no quiero que la gente invierta en algo que no le reditúe mucho, mucho más de lo que ha invertido. Yo aseguro, aseguro a cualquier persona, que si pone en acción todos los consejos que le doy, que si pone en práctica las estrategias y planes que hacemos juntos, no hay opción para el fracaso. Su vida —tu vida— va a cambiar, siempre y cuando tomes acción. Entonces, no me gusta trabajar…, bueno, no es que no me guste, más bien debería decir: no busco personas que estén cerradas ante el cambio, que tengan una mente cerrada, porque eso no me permite desarrollar íntegramente mi programa, me limita mucho; y se pueden alcanzar mejores resultados con gente cuya mente está abierta; por ello ese aspecto para mí es sumamente importante. También me gusta trabajar con gente que se compromete, respeta sus citas. Con personas que saben que tienen una cita consigo mismas cada quince días. twitter.com/RevCorpoSano

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Sin embargo, no es sólo cada quince días que se conectan conmigo para tener nuestra sesión personal, sino que tienen una cita todos los días consigo mismas, para mejorarse y trabajar en sus malos hábitos. Necesito personas que hagan espacio en su agenda, en su vida, en esa su vida ajetreada y complicada, para trabajar en sí mismas; aquella persona que le da prioridad a su trabajo, a las demandas de los demás, a las prisas de la vida cotidiana, no es una persona que está preparada para probar el entrenamiento. Mucha gente lo necesita, más no toda la gente está dispuesta a hacer ese gran esfuerzo; así que yo busco personas que ya decidieron y que lo único que requieren es la ayuda para saber cómo ponerlo en práctica. Otra de las cosas y de los requisitos que establezco para poder trabajar con alguien, es que la persona esté dispuesta a llevar el programa en práctica más allá de nuestras sesiones. Que ponga en acción los consejos, que realice los ejercicios, mis sugerencias, que las pruebe, que intente, que obtenga experiencia de lo que yo le propongo… Si es una persona que no está interesada en probar ese tipo de opciones nuevas, seguramente no va a poder sacarle el máximo provecho a este programa, entonces, no…, prefiero no trabajar con ese tipo de personas, porque para mí lo más importante es que quien lleva este programa, aprenda el máximo, que le saque el máximo provecho, que le saque todo el jugo a este programa y sienta que hizo una gran inversión en su vida.

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¿Son suficientes 6 meses de coaching para verdaderamente transformar la vida de una persona, para que ésta se convierta en alguien saludable y encuentre el camino para perder peso de forma sostenida?

DA: Por supuesto que sí. Doce sesiones quincenales son

necesarias para iniciar este cambio en la vida, para iniciar una forma de pensar diferente, para comenzar a cuestionar nuestras decisiones y aprender cómo tomar mejores decisiones a la hora de alimentarnos. En 12 sesiones aprendemos cuestiones indispensables para alimentarnos bien, para nutrir no solamente nuestro cuerpo con alimentos verdaderos, sino también cómo balancear nuestra vida, en el terreno emocional, en las relaciones, en el trabajo, en las finanzas, la parte espiritual… Todas esas áreas influyen sobre la posibilidad de que tengas una calidad de vida extraordinaria; si alguna de esas áreas está desbalanceada, es muy probable que no puedas ver los óptimos resultados que tú quieres. Así que mi idea es que en 12 sesiones una persona, el cliente con el cual yo trabajo, adquiera todas esas habilidades básicas, que le permitan mantenerse en la ruta de un camino saludable; un camino saludable que nunca termina y que siempre es susceptible de mejorarse. Por tanto, mi idea es que ellos, mis clientes, se conviertan en sus propios health coaches, y que sean su propio coach, ¿para qué? Pues para lograr hacer todos los cambios que requiere su vida. Nuestra vida siempre está en continuo cambio, nunca es estable, siempre está en movimiento. Con la metodología que yo les propongo, es posible hacer un cambio verdadero, consistente, de modo tal que la inversión que ellos van a hacer para su vida, se multiplique muchísimas veces, en beneficios tangibles, en cambios vitales que les hagan disfrutar de una salud óptima.

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¿Cómo puede alguien elegir a un health coach, qué recomendaciones le darías a una persona que quiere contratar a un entrenador de salud?, ¿cómo buscarlo, por dónde, cómo encontrarlo?

DA: Una de las cosas más importantes es

que verifiques que se trata de una persona preparada, una persona entrenada, capacitada para poder ayudarte a hacer cambios en tu vida. No sólo es importante que sepa cuestiones de alimentación y de salud; obviamente, es muy importante que sepa eso, porque una gran parte del estilo de

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vida está centrado en la forma en que nos alimentamos; pero eso solo no basta. Además es muy importante que tenga las habilidades adecuadas para ayudarte a superar los obstáculos que se presentan en tu vida, que te ayude a generar estrategias de automotivación, y que también colabore contigo para desarrollar planes y estrategias increíbles y exitosas que te permitan mantenerte en el camino saludable. Muchas personas tienen los conocimientos básicos, importantes, de cómo cuidarse, tienen la información; pero la mera información no basta; es importante saber llevar a la práctica los conocimientos, y para ponerlos en práctica, se necesita tener voluntad, deseo, motivación constante, y tener también la habilidad de generar objetivos alcanzables, paso a paso, y que ese logro de pequeños objetivos te conduzca a lograr las grandes metas. Un buen coach debe estar bien preparado, bien capacitado para poder establecer contigo objetivos y metas a corto, mediano y largo plazo, que te permitan evaluar el progreso que vas teniendo, y que además te acerquen a los resultados que tú quieres. Muchos health coaches estamos preparados con esa gran carga de herramientas, esa artillería pesada para poder combatir los malos hábitos.

Y asimismo, es muy importante que te sientas a gusto, en confianza con el health coach. Por lo demás, te sugiero buscar entrenadores de salud (health coaches) que se hayan entrenado también en otras áreas, que hayan enriquecido su bagaje espiritual con conocimientos de medicina alternativa, de terapias holísticas, etc.

Porque todas esas herramientas suman, y entre mejor preparado se encuentre, esta persona, pues más oportunidad va a tener de ayudarte. Entonces, sí es muy importante que revises que se trata de 66

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una persona que ha recibido un entrenamiento en algún instituto y que lo certifiquen como health coach. En mi caso, yo me certifiqué en el Institute of Integrative Nutrition, de Nueva York. Éste es un instituto surgido en 1992, y hoy en día tiene la fortuna de haber certificado a más de 30,000 health coaches alrededor del mundo.

Sin duda es la organización con más prestigio en la formación y capacitación de health coaches. Así que revisa un poco más allá de su currículum, analiza con qué persona quieres trabajar y ponte en acción, eso es lo más importante: que actúes hoy mismo para cambiar tu vida.

¿En dónde te puede encontrar la gente?

DA: Pueden leerme en mi blog de salud en

www.vivesanamente.com, o escribirme directamente en info@vivesanamente.com y también me pueden encontrar en las redes sociales como www.twitter.com/DietayPeso y www.facebook.com/DietayPeso

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Encuentra también mis e book’s disponibles en http://www.brinkzone.com/store

¿Cómo vencer el cansancio físico y mental?

Rinie Marin La mayoría de las veces, cuando comienza o termina nuestro día laboral, nos sentimos y es la primera excusa que damos para no ejercitarnos, no distraernos y hasta no comer lo correcto porque estamos

“CANSADOS”

“CANSADOS”.

Rinie Marin Instructora de Spinning y Motivadora personal/grupal. @riniemarin facebook.com/riniemarin http://twitter.com/@riniemarin http://www.riniemarin.com

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A pesar que es una excusa entre comillas “valida”, creo firmemente que atacando el problema de raíz, puedes lograr tu objetivo y sentirte muchísimo mejor, no solo porque no te sientes tan cansado, sino también porque realizaste esa actividad física, esa diversión y hasta comiste tan saludable y rico que la satisfacción de haberlo logrado te deja una sensación de felicidad y agrado contigo mismo.

Pero para atacar el problema de raíz, debes conocer primero el problema y las causas que lo ocasionan:

Mantener la mirada fija en algo por mucho tiempo (por ejemplo en la computadora) Cuando realizas alguna actividad que no te gusta o que estas en desacuerdo.

Por estrés Cuando abusas de tu cuerpo al estudiar, trabajar o cualquier otra actividad diaria sin darle al cuerpo el debido descanso.

Entre otras.

Cansancio Mental: Puedes saber que estás cansado

mentalmente cuando te empiezan a dolor los ojos, cuando no puedes concentrarte, o cuando te sientes aturdido, molesto y hasta puedes sentirte mareado. Sin contar que puedes perder el apetito o estar irritado sin razón. ¿Sabes cuales son las causas?

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Cansancio Físico: No es solo el agotamiento que sientes luego de haber realizado una actividad física mediafuerte, también es ese dolor corporal que sientes por pasar mucho tiempo en una sola posición, es ese dolor muscular leve pero constante que “usualmente” no tiene consuelo. Este cansancio físico puede ser causado por:

Exceso de ejercicio diario.

Falta de experiencia o desinformación a la hora de

realizar algún deporte o actividad física.

Deshidratación (si no consumen suficiente agua

“primer componente de la sangre”, al corazón le

cuesta más bombear la sangre y sientes más

cansancio sin saber)

No dormir las horas suficientes para que tu

cuerpo se recupere completamente.

Fumar

Aunque no lo creas... ¡por falta de ejercicio!

El cuerpo necesita moverse... ¡para eso

fue creado! y más...

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Ahora bien, partiendo de esta información básica, podemos empezar a buscar esas soluciones para lograr sentirnos con energía y a su vez, lograr todas esas actividades que deseamos hacer... en la búsqueda de los objetivos que todos tenemos:

Intenta estas soluciones fáciles, sencillas y efectivas y siente esa para hacer y realizar todas tus metas y objetivos.

“ENERGÍA”

¡¡¡Vernos y Sentirnos BIEN!!!

Coméntame tu experiencia a través de www.riniemarin.com y

SOLUCIONES

¡La Alimentación! de primera porque es el combustible de nuestro cuerpo. Al igual que un “Carro” que necesita gasolina, nuestro cuerpo necesita ese “combustible” para que funciones y funcione bien.

Es por ello que el éxito de nuestras metas MENTALES y FÍSICAS dependerán en un 70% (si no es más) de lo que comamos y que tan sano lo hagamos.

Aumenta el consumo de frutas y vegetales.

Los cereales integrales son una excelente opción Evita todas las comidas que vienen ya pre empacadas: Contienen químicos (para mantenerse perecederos) que el cuerpo le cuesta procesar y no te traen ningún beneficio.

Consume carbohidratos simples: No los puedes eliminar, de allí viene la energía que necesitamos. Lo que debes cuidar es cuales comes y a qué horas. ¡Toma AGUA! también puedes consumir alimentos que contengan gran cantidad de la misma para mantenerte hidratado.

Duerme las horas necesarias que tu cuerpo requiere para recuperarse.

Si quieres: toma té o infusiones que contengan cafeína, hierbabuena y endúlzalos con miel. Y procura no tomar grandes cantidades después de las 4pm, no querrás afectar tu sueño que es tan necesario.

Come cada 3 o 4 horas No solo quemaras más calorías y aceleraras tu metabolismo, sino que también estarás consumiendo “combustible” para tu cuerpo.

Agrega en tu alimentación diaria porciones de fibra: No solo te ayudaran a mantener tu proceso digestivo en orden, sino que también te darán esa energía de la fibra que necesitas para vencer el cansancio. twitter.com/RevCorpoSano

¡nos vemos el próximo mes!

Rinie Marin

Rinie Marin Instructora de Spinning y Motivadora personal/grupal. @riniemarin facebook.com/riniemarin http://twitter.com/@riniemarin http://www.riniemarin.com

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alcalin La dieta

El equilibrio del pH en el cuerpo humano Alina Hanschke Busch

Alina Hanschke Busch

Sabías que el ambiente interno de nuestro cuerpo posee un pH (medida de acidez o alcalinidad) de cerca de 7.0, por lo tanto, es un medio alcalino. alinanutrisport@gmail.com

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Nuestro cuerpo después del proceso de la digestión de las proteínas, hidratos de carbono, grasas, minerales, vitaminas, fitonutrientes, trazas minerales, etc. dejan “cenizas” que pueden ser de naturaleza alcalina o ácida dependiendo de si los alimentos que ingerimos fueron alimentos alcalinos o alimentos ácidos. Éstas “cenizas” principalmente las ácidas, permanecen en el cuerpo, le priva de sus minerales vitales y se acumulan en todos los tejidos, especialmente en el tejido conectivo de todos los órganos afectando negativamente nuestro cuerpo.

Hoy en día la mayoría de los alimentos que consumimos son enlatados, congelados, procesados, adicionados con químicos, colorantes, saborizantes, entre otros. Todos éstos productos acidifican nuestro organismo y órganos (riñones, pulmones, hígado, glándulas sudoríparas). Nuestros órganos intentan facebook.com/RevistaCorpoSano

na mantener el equilibrio y ajustar el pH eliminando elementos acidificantes tanto como el azufre, fósforo, cloro y nitrógeno (nitratos) pero no logran desecharlos por completo, por lo tanto afectan nuestro cuerpo. A la larga la acidez termina ocasionando enfermedades.

Los efectos de las alteraciones internas del metabolismo no se manifiestan espectacularmente, sino que van ganando terreno poco a poco. Por eso lo único que podemos hacer para detec¬tarlas es prestar atención a las señales de aviso que emite nuestro organismo. En el caso de la acidificación corporal, sue¬len ir apareciendo progresivamente una serie de molestias características. twitter.com/RevCorpoSano

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Entre las primeras manifestaciones típicas de un cuerpo acidificado encontramos:

Fatiga crónica y agotamiento, dolor de cabeza,

trastornos del sueño, trastornos mentales,

irritabilidad, apatía, dificultades para

concentrarse, ansiedad y depresión.

En caso de deportistas: fatiga muscular, escasa

capacidad de recuperación, agotamiento al

menor esfuerzo

Gota, dolor en las articulaciones, artritis, eczema,

impurezas de la piel y sudoración excesiva.

Tensión de las articulaciones, ligamentos y músculos.

Falta de energía crónica

Aceleración de células cancerígenas, ya que

prosperan en ambientes ácidos.

Debilitación del sistema inmunológico, tendencia

a sentir frío, propensión a las infecciones y a las

alergias y el herpes

Algunos casos, la descalcificación de los huesos

(osteoporosis), alteraciones del ritmo cardíaco

Uñas blandas, quebradizas, hendidas, estriadas o

con manchas

Piel seca, resquebrajada, agrietada o con eccema

seco en ocasiones.

Con el correr del tiempo, un exceso de acidez permanente sostenido durante mucho tiempo (también denominado acidosis) puede acarrear consecuencias peores, en este caso estaríamos hablando de enfermedades graves como el cáncer.

Para poder evitar que nuestro organismo se acidifique, podemos realizar una “Dieta alcalina”.

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Dieta Alcalina La dieta alcalina (también conocida como la dieta de ceniza alcalina, ácido alcalino) está basada en la dieta del consumo de nutrientes que metabolizan (quemar) alimentos clasificados como alcalinos de acuerdo al ácido-neutro según el pH de la solución creada con sus cenizas en el agua. Éstos alimentos contienen cantidades significativas de minerales como el calcio, hierro, magnesio, zinc y cobre, principales componentes que ayudan ¡al cuerpo humano a alcalinizarse. La dieta alcalina consta de ingerir más porcentaje de alimentos alcalinos que ácidos de una dieta diaria. Ésta dieta tiene propiedades saludables muy amplias, de las cuales se originan en la observación de que la acidez metabólica, el cuál es un denominador común entre muchas enfermedades degenerativas y autoinmunes. Los descubrimientos en la respiración celular ganaron el premio Nobel al bioquímico Otto Warburg Heinrich en donde mencionan que las células cancerosas especialmente pueden vivir y

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La células cancerígenas prosperan en ambientes ácidos, por lo que un cuerpo muy ácido es mas propenso de padecer de algún tipo de cáncer.

desarrollarse en ambientes ácidos, incluso en ausencia de oxígeno. Las células del cuerpo necesitan un pH alcalino normal para funcionar adecuadamente, tanto en la vida diaria como en el deporte y rendir adecuadamente.

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La dieta alcalina se basa en cuatro principios:

1 Evitar alimentos que sean generadores de ácido como la proteína animal y productos lácteos, ya que éstos reaccionan en su mayoría ácidos en el cuerpo.

2 Preferir alimentos básicos que ayudan a neutralizar la acidez del cuerpo.

3 Comer en cantidades suficientes vitaminas, minerales y los oligoelementos.

Por lo tanto aumentar el consumo de frutas y verduras frescas.

4 Bebida sin alcohol, y consumir por lo menos 2-3 litros de agua al día.

Cómo saber si tu cuerpo está acidificado La forma mas sencilla que nos puede decir si nuestro cuerpo se encuentra acidificado es leyendo el pH de la saliva. La prueba de la saliva ha sido desarrollada por el Dr. Reich. En tan sólo 12 segundos podrá medir su nivel de pH. Se requiere “tiras reactivas para medir el pH”.

Pasos a seguir: Los residuos de comida, especialmente la sal y las bebidas, así como el alcohol y la soda pueden influir en la prueba de la saliva.

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Espere al menos 2 horas después de ingerir estos alimentos o bebidas (excluyendo el agua) antes de realizar la prueba.

a.) Llene su boca de saliva y escúpala. Repita la

operación dos veces. La tercera vez retenga la saliva en la boca.

b.) Coja una de las tiras y mójela enteramente

en su saliva.

Compare el color de la tira mojada con el color de la escala adjunta.

c.)

d.) Apunte el número de pH que indica la tabla (de

acuerdo con el color resultante).

Interpretación de los valores de pH Valor pH 7.6: Valor ideal. Se trata de un valor

ligeramente alcalino. Cuidando la alimentación y haciendo algo de ejercicio físico podrá mantener este valor.

Valor pH entre 7.3 y 7.0: El cuerpo no está ni alcalino ni ácido. Para conseguir el valor recomendado de 7.6 es aconsejable seguir una alimentación equilibrada, pobre en proteínas, y tomar diariamente algún preparado a base de sales básicas.

Estados en los que pueden comenzar a desarrollarse enfermedades crónicas Valor pH 6.4: Es un síntoma de que el cuerpo

está aproximadamente 10 veces más ácido del valor ideal. Es muy aconsejable revisar qué tipo de alimentación se realiza e intentar subir el valor del pH hasta el recomendado mediante la toma diaria de sales básicas.

Valor pH 6,1: El cuerpo está unas 20 veces más

ácido de lo que estaría si el pH fuese ideal. Para subir este valor hasta el ideal, además de revisar atentamente los hábitos alimenticios, debe tomar diariamente un preparado de sales básicas de calidad facebook.com/RevistaCorpoSano

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¿Cuál es el grado de acidez de tu organismo?

El cuestionario que aparece a continuación también te servirá para determinar las probabilidades que tiene tu organismo de estar acidificado.

Cuantas más respuestas afirmativas señales mayor será la probabilidad de que tu cuerpo esté ácido. ¿Muestras síntomas de una acidificación? ¿Sufres problemas digestivos como estreñimiento, gases o diarrea? ¿Sufres a menudo problemas de acidez estomacal o tiene eructos ácidos? ¿Tienes tendencia al agarrotamiento y las tensiones musculares? ¿Te cuesta conciliar el sueño o consigue dormir muy poco? ¿Padeces enfermedades cutáneas como alergias, eccemas o neurodermitis? ¿Te sientes a menudo agotado e incapaz de concentrarse? ¿Sueles estar nervioso, irritado y "estallas" a la más mínima contrariedad? ¿Tienes frecuentes dolores de cabeza? ¿Eres propenso a caer en estados de ánimo depresivos? ¿Te duelen a menudo las articulaciones o la columna vertebral? ¿Eres muy sensible al frío? ¿Tienes problemas de uñas quebradizas o con manchas o bien sequedad e hipersensibilidad cutánea? ¿Te sientes a menudo débil, cansado y falto de energía? ¿Tienes hábitos alimenticios ácidos? ¿Consumes a menudo dulces, chocolate, pasteles, galletas, etc.? ¿Consumes a menudo productos cárnicos y embutidos? ¿Tomas a menudo bebidas azucaradas y/o con gas tales como bebidas de cola o refrescos? ¿Tomas a menudo bebidas alcohólicas? ¿Es el queso un ingrediente frecuente dentro de tu plan de comidas? ¿Guisas a menudo con caldo de carne? ¿Consumes a menudo productos elaborados con harina refinada? ¿Tomas mucho café? ¿Añades mucha sal a sus platos?

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Si

No

Recomendaciones de la dieta alcalina Consumir productos frescos Las frutas y verduras frescas son excelentes opciones altamente alcalinas y también bajas en calorías Las frutas secas, nueces y semillas, son buenas opciones para la dieta alcalina aunque son alimentos que redoblan las calorías de las frutas y verduras frescas Limitar el consumo de productos de panadería. Los productos de panadería, incluso aquellos que contienen cereales integrales, son alimentos saludables, pero con alto nivel de calorías En lugar de comer galletitas o productos de panadería, se recomienda optar a media mañana y a la tarde, por el consumo de una fruta fresca Tener en su plato una gran cantidad de alimentos alcalinos para equilibrar el pH de su ingesta.

No hacer de la carne el alimento principal Es necesario incorporar carne a cualquier tipo de dieta, sin embargo, no hay que olvidar la importancia de consumir verduras en mayor cantidad Moderar el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas son claras portadoras de acidez, por lo que se debe evitar el exceso de su consumo Consumir jugo de limón o lima a diario. Aunque parezcan alimentos altos en ácido, los cítricos son excelentes alcalinos La práctica de actividad física, a ser posible al aire libre y sin caer en el esfuerzo excesivo, proporciona también oxígeno y activa el metabolismo. Ésta es otra forma de impedir la acumulación de desechos resultantes del metabolismo de los alimentos que son perjudiciales para el organismo.

La práctica de actividad física, a ser posible al aire libre y sin caer en el esfuerzo excesivo, proporciona también oxígeno y activa el metabolismo. Ésta es otra forma de impedir la acumulación de desechos resultantes del metabolismo de los alimentos que son perjudiciales para el organismo. twitter.com/RevCorpoSano

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Una dieta se debe de componer de aproximadamente de un 80% de alimentos alcalinos y un 20% de alimentos ácidos.

En la siguiente lista podemos identificar los alimentos alcalinos y ácidos.

Alimentos de formación alcalinos VERDURAS

MINERALES DE ALCALIZACIÓN

Ajo Espárragos Vegetales fermentados Berro Remolacha Brócoli Zanahoria Coliflor Apio Acelga Hojas de Col Pepino

Berenjena Lechuga Hongos Hojas de mostaza Chícharos Pimientos Calabaza Nabo sueco Spirulina Alfalfa Cebolla Pimiento

PROTEÍNA Huevos (escalfados) Polvo de Proteínas de suero de leche Queso cottage Pechuga de pollo Yogur descremada

Castañas Pistaches Tofu (fermentado) Semillas de lino Semillas de calabaza

EDULCORANTES Y CONDIMENTOS Stevia/ Purevia Miel pura Canela Curry Jengibre 80

Mostaza Chili Pepper Sal de mar Miso Todas las hierbas revistacorposano.com

Calcio: pH 12 Cesio: pH 14

Magnesio: pH 9 Potasio: pH 14

FRUTAS Manzana Aguacate Plátano (de alto índice glucémico) Cerezas Currants Pasas de Corinto Uvas Pomelo Melon Nectarina

Naranja Limón Melocotón Pera Piña Todas las bayas Mandarina Tomate Frutas Tropicales Sandía

OTROS Vinagre de manzana Polen de abeja Gránulos de la lecitina Los cultivos probióticos Jugos verdes Jugos de verduras Jugo de fruta fresca La leche orgánica descremada (No pasteurizada) facebook.com/RevistaCorpoSano

Agua mineral El agua alcalina antioxidante Té verde Té de hierbas Diente de león té Ginseng Té Banchi té Levadura de cerveza

http://play.google.com/store/apps/details?id=com.tci.tucuerpoideal

Alimentos de formación ácidos GRASAS Y ACEITES Aceite de Aguacate El aceite de canola Aceite de maíz Aceite de Lino Manteca de cerdo

OLEAGINOSAS Aceite de Oliva Aceite de cártamo Aceite de sésamo Aceite de girasol

Carne de res Carpa Almejas Pescado Cordero Langosta

Arándanos agrios

GRANOS Pasteles de Arroz Tortas de trigo Amaranto Cebada Maíz Avena (laminado)

Arroz (todos) Centeno Trigo Harina de semilla de cáñamo

LÁCTEOS

OTROS

Queso, vaca Quesos, de cabra Queso, las ovejas Leche entera Mantequilla

Vinagre destilado Germen de Trigo Papas

Alcachofa Guisantes secos

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Nueces Avellanas Almendras

PROTEÍNA ANIMAL

FRUTAS

VERDURAS

Las nueces del Brasil Cacahuates Manteca de cacahuete Pacanas

MEDICAMENTOS Aspartame Aspirina Productos químicos Medicamentos Drogas Pesticidas Herbicidas revistacorposano.com

Mejillones Ostra Carne de cerdo Conejo Salmón

Camarón Vieiras Atún Pavo Venado

PASTA (BLANCO) Noodles Fideos Macaroni Macarrones Spaghetti Espagueti

ALCOHOL Café Refrescos Te negro

Cerveza Aguardiente Vino

LEGUMINOSAS Frijol negro Garbanzos Guisantes Habichuelas Lentejas Habas

Frijoles Pintos Frijoles rojos Los frijoles de soya Leche de soja Los frijoles blancos

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Arroz con leche Leche de almendra

Con el paso del tiempo se nos está informando cada día más sobre la alimentación alcalina y como la acidez de los alimentos puede afectar nuestra salud, por lo tanto la alimentación propuesta por los nutriólogos cada vez nos dan más importancia a los alimentos alcalinos, ya que la evolución que sufren los alimentos después de la digestión influyen de manera importante, en la correcta actividad de nuestro organismo. Ahora sería bueno adquirir nuevos conocimientos y hábitos sobre los alimentación y empezar Alina Hanschke Busch a consumir más alimentos alcalinos que ácidos y así equilibrar el pH de nuestro organismo.

Es importante mencionar que no sólo los alimentos pueden acidificar nuestro cuerpo humano. Factores externos como el estrés, agentes tóxico, inflamaciones, electrosmog, fumar, zonas geopatológicas, entre otros hacen que nuestro cuerpo poco a poco se acidifique. twitter.com/RevCorpoSano

Alina Hanschke Busch alinanutrisport@gmail.com

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Meditaci ¿Para qué?, ¿en qué me beneficia?

Nidia Jacobi Gómez

Nidia Jacobi Gómez.

Lic. enacerca Parapsicología, terapia Las dudas de este tema sonalternativa, tantas sanaciones energéticas y a como respuestas se puede dar adistancia, ellas, las terapiaspreguntas de emociones con constantes acerca delradiestesia para qué sonido sirve(péndulo) meditar,ycómo se(cuenco) medita yyhasta si dede casas y negocios. solo armonización es una pérdida tiempo, ha llevado a muchas personas a postergar lo que Total maravillosa Health pudierafacebook.com/Jacobi’s ser una experiencia pero, iniciemos con el principio. www.jacobistotalhealthwordpress.com Lo que comúnmente se denomina como 5994 8462 / 55 1359 82 meditación es una experiencia totalmente subjetiva pues para un monje puede ser un estado sublime de oración a través del cual busca alcanzar un nivel de éxtasis místico; por otro lado, para algunas personas la meditación pudiera ser simplemente mantenerse sentado frente a una caída de agua con el solo fin de dar descanso a la mente del agobio del estrés diario.

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Las técnicas del proceso son tan diversas como las experiencias que se pueden vivir en cada meditación; hay personas que cierran los ojos y pierden toda consciencia de la realidad presente en cuanto entran en distintos niveles de meditación, otras se valen de elementos físicos para lograr concentrar su atención como una vela, permaneciendo con los ojos abiertos, o las meditaciones guiadas por especialistas en el tema en las cuales se utilizan vibraciones sonoras que a decir verdad resultan ser una experiencia única pues los estados de meditación son mucho más profundos y se obtienen grandes beneficios físicos y mentales, pero es importante que sepas que aun haciendo una técnica específica y guiada, la experiencia es personal; tu cuerpo y tu mente, te darán justo lo que tú necesitas.

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ión…

Las técnicas del proceso son tan diversas como las experiencias que se pueden vivir en cada meditación

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Sin importar el método que se emplee o la intensidad de la experiencia, lo que sucede al meditar es que se alteran las ondas cerebrales para entrar, a voluntad, en niveles de consciencia distintos a nuestro estado normal.

Pero, ¿qué sucede con nuestro cuerpo y mente mientras meditamos?

Sin importar el método que se emplee o la intensidad de la experiencia, lo que sucede al meditar es que se alteran las ondas cerebrales para entrar, a voluntad, en niveles de consciencia distintos a nuestro estado normal. Más aún, se ha comprobado científicamente que cuando la persona pasa de un estado de consciencia a otro (cuando las ondas cerebrales registran niveles de alfa, beta, delta, teta, gama, etc.) se producen también cambios fisiológicos en el cuerpo (las extremidades aumentan de calor, al dormir se producen movimientos rápidos con los ojos, disminuyen las palpitaciones del corazón, etc.).

Esto quiere decir que controlando MENTALMENTE el proceso de la meditación estamos, a la vez, controlando nuestro cuerpo. Este dato es muy importante tenerlo en cuenta porque nos ofrece una prueba más de que con la mente podemos controlar las funciones y estados del cuerpo; lo más importante es que en cada nivel se desarrollan y benefician diferentes funciones, pero, más allá de un esfuerzo consciente de concentración, ¿existen otras formas de controlar las ondas cerebrales? ¡Sí!...

Uno de los medios más efectivos (y fáciles) es el sonido (música, tonos, vibraciones, sonidos de ambiente, etc.).

A eso se debe el uso de cánticos, plegarias con sonidos repetidos (como las letanías del rosario), himnos, campanas, tambores, etc. de los cuales se han valido todas las religiones y ritos a través de la historia. El sonido puede hacer que sin ningún, o poco esfuerzo de nuestra parte, se alteren la ondas cerebrales llevándonos rápidamente a distintos niveles de consciencia.

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Cuando logramos enfocar nuestra atención en algo específico, el nivel de creatividad aumenta de forma dramática en cualquier actividad que estemos desempeñando.

Pero ¿por qué o para qué necesitamos esforzamos en aprender a meditar?

La meditación no es algo que se promueva desde la infancia en occidente, lo que no quiere decir que no se logren personas exitosas y productivas, pero al igual que las terapias alternativas han llegado a demostrar los grandes beneficios sobre nosotros de una manera armónica y eficiente; también lo es llevar a cabo esta práctica con el fin y teniendo en cuenta que los únicos beneficiados seremos nosotros, y si además consideramos que los orientales llevan esta práctica desde épocas milenarias y son personas sanas y muy longevas nos da mayor claridad en sus resultados. Es posible que una de las mayores ventajas y objetivos de la meditación sea el lograr acallar el incesante “bullicio” interno de nuestra mente. Ese constante fluir de pensamientos nos distrae y dificulta la concentración, ¿cuántas veces nos sorprendemos a nosotros mismos distraídos pensando en todo menos en lo que hacíamos?, cuando logramos enfocar nuestra atención en algo específico, el nivel de creatividad aumenta de forma dramática en cualquier actividad

que estemos desempeñando.

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Otro beneficio de la meditación es que nos permite aprender a recibir respuestas internas a cualquier interrogante.

Otro beneficio de la meditación es que nos permite aprender a recibir respuestas internas a cualquier interrogante. ¿Han recibido respuestas en sus sueños o momentos de esparcimiento a preguntas importantes en sus vidas? Esos momentos de “inspiración” han sido la base de la mayoría de los grandes inventos de la historia. Por lo general ocurren sin control alguno de la persona. La meditación nos permite lograr acceso a esas fuentes internas de inspiración y conocimiento cuando lo deseamos, en vez de tener que depender de un proceso interno al azar.

Otro beneficio sumamente importante que nos rinde la meditación es que podemos aprender a controlar conscientemente las funciones del cuerpo a fin de poder aportar de manera consciente un correcto proceso de curación que necesitemos. Ya mencioné anteriormente que podemos tener un efecto directo sobre las funciones fisiológicas del cuerpo cuando meditamos o nos concentramos en determinados procesos con nuestra mente. El poder de curación de la mente es superior al de cualquier método de medicina y es mediante la meditación que logramos acceso a ese potencial.

De modo que en respuesta a la pregunta inicial: ¿para qué sirve la meditación? Podríamos decir que, entre otras cosas, sirve para aumentar la auto-estima, la creatividad, la intuición y la auto-expresión; eliminar estrés, traumas emocionales y obstáculos mentales; superar la timidez, fobias o irritabilidad; mejorar los patrones de sueño y recordar sueños; explorar altos niveles de consciencia; aprender de manera acelerada; romper malos hábitos; eliminar náuseas, malestares físicos y facilitar la recuperación durante y después de un embarazo; curar el cuerpo de todo tipo de enfermedades y eliminar dolor. twitter.com/RevCorpoSano

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Nidia Jacobi Gómez

Definitivamente son muchos los beneficios de los que podemos valernos en nuestras vidas a través del hábito de la meditación. Pues bien, lo mejor es que hay formas de aprender a meditar sin tener que invertir años de disciplina y práctica. Todo lo que se requiere es un lugar tranquilo, una media hora sin interrupciones, una reproductora de audio con un buen par de audífonos estéreo y la VOLUNTAD de querer meditar, puedes valerte de todas las herramientas que te sean de utilidad; desde un audio guiado hasta una meditación en forma guiada son válidas… la opción, la tomas solo tú; así que…

¡a meditar!

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Nidia Jacobi Gómez.

Lic. en Parapsicología, terapia alternativa, sanaciones energéticas y a distancia, terapias de emociones con radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) y armonización de casas y negocios. facebook.com/Jacobi’s Total Health www.jacobistotalhealthwordpress.com 5994 8462 / 55 1359 82

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El inicio de un gran

entrenamiento mental Agustín Bravo

En la década de los noventa, el psicólogo y por aquellos tiempos también redactor del periódico The New York Times, Daniel Goleman, popularizó la expresión Inteligencia Emocional. Si bien ya se habían realizado diferentes trabajos al respecto, no fue sino hasta 1995 que Goleman le dio centralidad al tema. La locución es sumamente comprensible, pues como sus términos lo indican, se refiere a la habilidad de una persona para manejar sus emociones.

La programación neurolingüística se ha hecho de poderosas herramientas que permiten, a quienes la practican, aprender no sólo a sentir sus emociones, sino a saber el momento adecuado y el mejor contexto donde expresarlas; además, ha elaborado estrategias mentales orientadas a modificar las creencias y patrones de comportamiento que te han llevado, hasta este momento, a sucumbir en impulsos emocionales incontrolables.

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¿Por qué es importante tener inteligencia emocional?

Agustín B

Es entrenador en PNL ce avalado por The Society Richard Bandler (co-crea Es importante porque aprendes a PNL) interpretar vida y es elúnicotu instructor en México entrena ambos co-creadoresentre de la PNL. Continuamen en función de las emociones que experimentas, estudiando y analizando el comportamiento hu otras razones. Cuando llegas a tu casa y no qué tienes la hace que las perso para resumir es lo que éxito puedan lograr lo que habilidad de dejar en el trabajo lo correspondiente se proponen, y pon términos sencillos y aterrizables todo ese mate al trabajo —principalmente el estrés— losdeprimeros beneficio los demás.

que pueden comenzar a percibir los efectos serán tus www.facebook.com/PNLAmericas hijos y tu pareja. Normalmente, sueles reprimir tus https://twitter.com/@PNLAmericas info@pnlamericas.com emociones en el ámbito laboral o profesional, pues no deseas que te corran; pero no actúas de igual manera con tu familia. Con tu familia tienes la sensación que los tienes seguros, y eso te puede hacer actuar como el peor verdugo que jamás hayan visto en los cuentos.

Pero pensándolo un poco, podrías ver que si tu pareja llega a un punto en el que tu comportamiento le resulte insoportable, podría terminar la relación o comenzar a buscar alguien más que satisfaga sus requerimientos emocionales. Por otro lado, tus hijos llegarán a la adolescencia, y corres el peligro de que sientan que no tienes tanto control sobre ellos y comenzarán a revelarse. Al final, podrías tener resultados que no deseas. facebook.com/RevistaCorpoSano

La inteligencia emocional se ha convertido en una de las herramientas mรกs significativas cuando de formar personas altamente competitivas y felices se trata

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La PNL para incrementar la inteligencia emocional Dentro de la PNL existen planteamientos que le dan un sentido específico al individuo, cuando quiere incrementar su inteligencia emocional. Uno de ellos, capaz de cambiar tu vida si lo sigues, afirma: “La intención de todo comportamiento es útil y positiva en algún contexto.”

Retomando el ejemplo de que llegues a tu casa con una actitud estresada y de molestia, pues en el trabajo has debido reprimir tu enojo. Si se considera que todo comportamiento tiene una intención útil, ¿en este caso, cuál podría ser la utilidad? No necesariamente será la misma para todas las personas. Quizá un comportamiento agresivo busca proteger a quien lo manifiesta de sufrir maltratos o vejaciones, y entonces muestra agresividad para demostrar seguridad, fortaleza, carácter, etc.

Como puedes darte cuenta, la intención es útil, pero no funcional en el contexto de la familia, menos aun cuando llegas de tu trabajo. Porque ese justo momento de verte cruzar la puerta y saberte cerca, es el que tu familia ha estado esperando alegremente; quizá por ello, tus hijos se abalanzan sobre ti para darte la bienvenida y demostrarte su afecto. Responderles con agresividad los impactará negativamente. Entonces, ¿cuál sería el contexto adecuado para un comportamiento estresado?

En primera instancia, podríamos concluir que los asuntos del trabajo se tratan en el trabajo y los asuntos familiares cuando estés con tu familia. De este modo, podrías ser consciente de tus emociones antes de llegar a casa; reflexionar si lo que sientes está relacionado “realmente” con quienes te esperan o es parte del ámbito que estás dejando tras de ti antes de ir con los tuyos. Deslindar los espacios de la vida laboral y de la familiar pudiera ayudarte a no desahogar tu enojo en tu familia.

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“La intención de todo comportamiento es útil y positiva en algún contexto.”

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“Descubre el potencial que hay en ti” Cursos, Talleres y Seminarios de Desarrollo Personal, Motivación, y Psicología del

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Agustín Bravo

La inteligencia emocional te permite controlar las emociones; ser dueño de tus impulsos, y no al contrario; saber cuándo y con quiénes desplegar determinadas estrategias emocionales. Esto es, lograr que tus emociones actúen a tu favor y no en contra tuya ni de tu entorno. twitter.com/RevCorpoSano

Es entrenador en PNL certificado y avalado por The Society of NLP y Richard Bandler (co-creador de la PNL) y es elúnico instructor en México entrenado por ambos co-creadores de la PNL. Continuamente está estudiando y analizando el comportamiento humano para resumir qué es lo que hace que las personas con éxito puedan lograr lo que se proponen, y poner en términos sencillos y aterrizables todo ese material para beneficio de los demás. www.facebook.com/PNLAmericas https://twitter.com/@PNLAmericas info@pnlamericas.com

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Carolina Béjar

Con frecuencia nos preocupamos por lo que los demás ven y dicenCarolina de www.estiloenimagen.com nosotros, pero, ¿dónde Consultora de Imag Internacional queda lo que sentimos, pensamos o creemos? https://twitter.com/@Carolinabejar Lo primero que te diré, es estiloenimagen@gmail.com que eres el reflejo de lo que guardas en tu interior.

Tal vez no te hayas dado cuenta pero cuando estás triste o cansado, tu lenguaje corporal y tus expresiones faciales, sin duda se encargan de mostrarlo, la mayoría de las ocasiones son inconscientes, por lo que a veces es difícil darte cuenta de lo que proyectas.

Tu imagen exterior es muy importante, pero lo es más tu interior, aquellas cosas que te preocupan

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y agobian, que no puedes resolver, tus problemas, miedos, fracasos e incluso tu felicidad y éxitos.

Todo lo que haces, piensas y dejas de hacer conforman tu persona e influye en la manera en que te relacionas no solo con los demás, sino también contigo mismo, tu autoestima, actitudes y acciones. Por ello, aquí te doy algunas recomendaciones para escuchar ese yo que llevas dentro, ese yo que te pide a gritos que lo escuches y lo atiendas para con ello proyectar lo mejor de ti desde lo más profundo.

¿Cómo vas a compartir algo cuando no lo tienes e incluso cuando no conoces de lo que eres capaz? Y hablo tanto de sentimientos como objetos; es por ello que se tiene que experimentar primero en uno mismo para después poder compartirlo; y ahí radica la importancia de cuidar tu interior.

Recuerda que la felicidad y la tranquilidad solamente dependen Durante el día, acostumbra al de ti, así que trabaja por aquello menos 5 minutos para pensar en ti. que deseas y Carolina sueñas.

Piensa en las cosas que no te ponen Béjar de buen humor y reflexiona si vale la pena estar así por aquello que te agobia.

Recuerda siempre que en la vida, tú eres lo más importante y “nadie da lo que no tiene”.

No olvides que la belleza interior siempre es superior a la belleza exterior.

Sé consciente de las posturas y movimientos que dejan ver aquello que no quieres. twitter.com/RevCorpoSano

Carolina Béjar www.estiloenimagen.com

Consultora de Imagen Internacional https://twitter.com/@Carolinabejar estiloenimagen@gmail.com

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Review del libro

Vivir desde el alma de Pinky Zuberbuhler

Este libro es ideal para Hombre y Mujeres que le han creído a la mente y han sufrido mucho, desde un ataque de pánico hasta mucha angustia.

Vivimos acostumbrados a creerle a nuestros pensamientos, y no nos han enseñado a creerle a nuestro corazón. Y como dice el principito: “Lo esencial sólo se ve bien con el corazón.”

Nuestra mente es “disfuncional” para hacernos felices, sólo seremos felices cuando Vivamos desde el Alma.

Es un libro simple y a su vez profundo y lleno de sabiduría.

su consultorio, además de trabajar en la universidad, en un hospital, en radio y televisión. En la actualidad dicta conferencias en colegios y empresas. Y es la directora de su Centro nutrición del alma en San Isidro, Pcia de Buenos aires.

MÁS INFORMACIÓN EN: www.pinkyzuberbuhler.com.ar www.facebook.com/nutricionista.pinkyzuberbuhler www.twitter.com/pinkyzuber

Son 10 capítulos que nos estimulan a Perdonar, Amar, Evolucionar, Confiar, Ser....

Trae lindas historias, sabias palabras y después de cada capítulo hay hojas en blanco para que pongamos en práctica lo leído, para que hagamos los deberes y aprendamos a Vivir desde el Alma es para tenerlo en la mesita de luz!

ACERCA DE PINKY ZUBERBUHLER: Pinky se recibió de profesora de inglés, secretaria diplomática y nutricionista.

También estudió catequesis, religiones comparadas, meditación y profesorado de yoga. Es piloto de avión y maratonista. Desde que se recibió de nutricionista, en 1991, atiende en 98

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Isla Revillagigedo, Colima, MX

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Generalidades e Historia Por José Ma. Martínez Estrada y Nora Isabel Granja. Fotografías cortesía de Maruca González y archivo de la Escuela para Actividades al Aire Libre Carbono Catorce A.C.

El Senderismo es una actividad deportiva no competitiva que se realiza preferentemente por caminos tradicionales ubicados dentro de un entorno natural, dándole al participante la oportunidad de entrar en contacto directo con la naturaleza y acercándolo directa ó indirectamente con elementos patrimoniales, históricos, etnográficos y culturales de la región que se visita. Existen Senderos Locales (SL`s) y Senderos de Pequeño Recorrido (SPR`s) que abarcan desde un par de kilómetros hasta algunos Senderos de Gran Recorrido (SGR`s) que atraviesan varios países. Dentro del Senderismo se han popularizado las palabras inglesas Trekking y hikking que aunque ambas se refieren a la misma actividad física de caminar, el trekking podría definirse como caminatas de mayor intensidad y desafío en todo tipo de terrenos naturales y el hikking son caminatas de menor intensidad y realizadas normalmente por caminos y

veredas trazadas por el hombre. Sea cual fuera tu interés, ya sea por la modalidad de trekking ó el hikking, esta actividad que cada vez cuenta con más adeptos en México y en muchas partes del mundo, además permite al participante conocer hermosos paisajes, hacer nuevas amistades y descubrir lugares mágicos que algunas veces se encuentran a tan solo un par de horas de nuestro hogar.

Historia del Senderismo: El Senderismo nace en Francia en la época de los años 40`s donde comenzaron a crearse los primeros Senderos de Gran Recorrido. De principio se catalogaba dentro de los deportes de montaña, pero poco a poco fue adquiriendo características propias y una personalidad diferente marcada como movimiento cultural y de ocio entre la sociedad francesa. El encanto de esta nueva actividad rápidamente trascendió fronteras comenzando a practicarse también en España –donde actualmente

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existen más de 9,000 kms de senderos señalizados- , el resto de Europa y muchos otros países alrededor del Mundo.

En México el senderismo se ha popularizado a partir de los años 80`s ya que además de existir una inmensa cantidad de opciones para practicar esta actividad, es un excelente ejercicio apto para personas de todas las edades y que ofrece numerosos beneficios tanto para las personas sedentarias que buscan realizar alguna actividad recreativa ocasional, así como para deportistas que quieren complementar su entrenamiento con una actividad sana y tranquila. También desde un punto de vista socioeconómico el Senderismo está siendo fundamental para participar en el desarrollo sustentable de muchas comunidades que ofrecen servicios ecoturisticos como principal fuente de ingresos locales.

Una de las características principales de este deporte es la ausencia completa de la prisa por lo que es un excelente contrapunto a nuestra agitada vida diaria, ya sea que podamos disfrutar de un par de horas en el fin de semana ó de varios días, mientras practiquemos el senderismo caminaremos tranquilamente empapándonos de todas las maravillas que el camino nos ofrece. El punto clave del senderismo consiste en disfrutar la actividad que estamos realizando y convirtiéndola en algo sumamente relajante y emotiva para el participante.

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Recorrido Huentitan a Arcediano, Guadalajara, Jal. MX

Técnicas básicas y recomendaciones:

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Algunas técnicas y recomendaciones que debemos de tener en cuenta: La velocidad no es importante en éste deporte si no la constancia. Hay que mantener el paso a un ritmo que nos permita avanzar sin fatigarnos.

Para caminar no es necesario que adquiramos un equipo caro ni aparatoso, no necesitamos un entrenamiento riguroso ni seguir estrictas y complicadas dietas. Podemos andar siempre que queramos y nuestras circunstancias nos lo permitan. Un chequeo médico previo sería conveniente antes de iniciarse en cualquier actividad deportiva.

Cualquier estación del año es buena para caminar y cada una tiene sus encantos particulares.

Es muy recomendable estudiar a fondo la ruta que vamos a seguir y no salirnos del camino señalado para evitar extraviarnos. Si apenas deseas incursionar en este deporte es conveniente lo practiques en compañía de algún grupo experimentado en tu localidad, contrates un guía especializado ó en su caso comiences con senderos locales de pequeño recorrido para que te familiarices con ellos. Es preferible siempre salir acompañado y notificar a nuestros familiares ó amigos la ruta que llevaremos, duración del recorrido, etc. twitter.com/RevCorpoSano

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La mayoría de los Senderos establecidos cuentan con diversos letreros y señalética que ayudan a los participantes a obtener mayor información del lugar. La señales básicas que nos indican la dirección que lleva el sendero están basada en marcas de dos colores para indicarnos si es un Sendero de Gran Recorrido (colores rojo y blanco ), un sendero de Pequeño Recorrido (colores amarillo y blanco) ò un Sendero Local (colores verde y blanco). Las señales más utilizadas son la de Gran Recorrirdo y la de Pequeño recorrido.

Siempre es importante conocer la distancia a la que vamos a estar de los pueblos ó localidades más cercanos, ubicar los servicios de emergencia de las comunidades donde vamos a transitar. Revisa siempre llevar tú celular cargado y con saldo en caso de necesitar pedir ayuda. En algunas localidades es necesario y muy conveniente notificar a las autoridades locales sobre la ruta que vamos a seguir y la contratación de guías locales para poder realizar la travesía.

Es fundamental mantener en todo momento un respeto máximo por el entorno. No debemos de dejar basura ni sustraer plantas, material geológico ni especies animales. Piensa en que si volvieras a ese lugar te gustaría encontrarlo limpio y conservado como lo encontraste o mejor.

Lleva contigo siempre agua suficiente, algunos bocadillos energéticos de acuerdo a la cantidad de tiempo que tardarás en terminar el recorrido y no olvides el uso de gorra ó sombrero para evitar alguna insolación, también el uso de filtros solares es muy recomendable.

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¿Dónde puedo practicar senderismo?

México cuenta con una biodiversidad que nos permite disfrutar de actividades como el Senderismo prácticamente en todos sus Estados y durante todo el año. Algunos de los Senderos de Gran Recorrido más recomendables en nuestro país son:

Baja California: Viaja a las profundidades de la Sierra de San Francisco localizadas en la Reserva del Vizcaíno, donde sus cañones han preservado durante miles de años uno de los grandes enigmas de la humanidad: las pinturas rupestres declaradas por la UNESCO como Patrimonio Cultural de la Humanidad en 1993.

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Isla Cocina

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Montes Dolomitas Italia

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Sierra Nevada, CA USA-1

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Sendero y cascada CapitĂ n, Yosemite, CA. USA

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Cerca de Cocula, Jalisco MX

Sierra del Tigre, Mazamitla, Jalisco MX

Chihuahua: Recorrido por las Barrancas del Cobre. Conocer antiguos pueblos ferrocarrileros y mineros, así como convivir con los indígenas rarámuris. Las Barrancas del Cobre o Sierra Tarahumara, cubren una extensión de 65,000 km2 del gran macizo montañoso de la Sierra Madre Occidental, el territorio más agreste y accidentado del país.

Chiapas y sureste mexicano:

Es el área geográfica con mayor desarrollo de senderos en Mèxico. Existe una gran variedad de recorridos en la Selva Lacandona y diversas reservas ecológicas con recorridos desde unos pocos kilómetros hasta travesías de varios días de duración.

Al Centro del país: Conoce el Parque Nacional El Chico en Hidalgo, con senderos autoguiados dentro de uno de los bosques más antiguos de árboles 114

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llamados Oyameles (Abies Religiosas), los parques Nacionales Izta – Popo, caminatas guiadas por las faldas del Ajusco, la Malinche, Nevado de Toluca, Peña de Bernal en Querétaro y diversas rutas de carácter histórico.

Veracruz: Otro estado que cuenta con una grandes

opciones para practicar senderismo en diversas comunidades, ofreciendo al visitante desde selvas pantanosas, cascadas, pozas, manglares, playa hasta recorridos guiados por las partes bajas de Pico de Orizaba, la montaña de mayor altura en nuestro país con una altura de 5,610 metros sobre el nivel del mar (msnm).

En Jalisco y el occidente te invitamos a recorrer

y conocer la belleza de la gran cantidad de rutas que existen para la práctica de este deporte, donde podemos encontrar desde pequeñas caminatas en bosques cercanos a la ciudad como El Centinela, La Primavera y el Cerro de San Esteban aptas para personas con poca condición física hasta Senderos de Gran Recorrido y gran belleza escénica en Cerro Viejo, el Parque facebook.com/RevistaCorpoSano

Nevado de Colima

Picachos Norte y Sur del Nevado de Colima_

Nacional Nevado de Colima, Volcán de Tequila, Cerro de Ameca, la Barranca de Huentitán, Volcán el Ceboruco, Cerro Grande entre otros muchísimos destinos y rutas disponibles.

recorridos por diversos Parques Nacionales en Estados Unidos y Canadá, el Camino de Santiago en España, el Camino Inca en Perú, Patagonia Chilena y Argentina, Nueva Zelanda, Costa Rica, Venezuela, Nepal, Pakistán, los fiordos Noruegos, las campiñas inglesas, la exótica Tailandia y muchísimas opciones más.

En el extranjero

Para mayores informes y galería fotográfica visita la página:

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Reserva de la Biosfera de Manantlan

existen muchísimas e innumerables rutas de senderismo, siendo algunos de las más famosos los

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Equipo necesario para practicar senderismo: Ropa adecuada de acuerdo a la estación del año y condiciones climáticas del lugar. Los movimientos a la hora de hacer senderismo pueden ser bruscos pues podemos pasar del paso normal a la zancada para subir un desnivel ò inclusive escalar algún pequeño tramo, por tal motivo debemos de utilizar ropa cómoda que nos permita elasticidad de movimientos pero que no sea demasiado holgada, ya que podríamos engancharnos en cualquier rama ò saliente de alguna roca.

Existen en el mercado prendas elásticas que se ajustan a la perfección al cuerpo y sus movimientos convirtiéndose en una segunda piel. De preferencia debemos de utilizar prendas de fibras sintéticas, transpirables y de secado rápido (tanto por la transpiración como por alguna llovizna ocasional que nos pueda ocurrir).

Es recomendable la utilización de playeras de manga larga y pantalones completos para evitar arañazos y la acción excesiva del sol sobre la piel.

Si el clima es demasiado frio, optaremos por la vestimenta en 3 capas: Una primera capa de ropa térmica y ligera que va en contacto directo con nuestra piel, una segunda capa de abrigo en materiales sintéticos como el Polartec, que nos permita conservar el calor corporal y finalmente la tercera capa consistente en una chamarra impermeable pero que permita la transpiración elaborada con materiales como el Goretex.

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Calzado.

No llevar un calzado adecuado es uno de los errores más graves y a la vez, más comunes. Aquellos que empiezan a practicar el senderismo no suelen tener botas adecuadas y utilizan normalmente zapatillas deportivas. Para caminar por un terreno salvaje e irregular es necesario un calzado que te cubra el tobillo para evitar torceduras y lesiones. Además, las botas de montaña suelen tener una suela más gruesa que evita problemas posteriores como la fascitis plantar. También debería ser imprescindible que fuera calzado impermeable, puesto que por el camino, aparte de la posible lluvia, nos podemos encontrar con charcos o tendremos que cruzar algún riachuelo.

A la hora de escoger tu calzado, revisa que tenga suela antideslizante y con un dibujo profundo que se agarre al terreno. Es muy importante que estrenes tus botas antes de iniciar las rutas de senderismo, úsalos en la ciudad ó durante alguna salida corta para que se vayan amoldando a tus pies y no te causen ampollas ó produzcan dolor.

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Calcetines.

Es muy importante que tus calcetines absorban el sudor y queden perfectamente ajustados al pie para evitar rozaduras ó ampollas. También deberán estar fabricados con materiales que eviten la sudoración excesiva de los pies (fibras sintéticas) y en la medida de lo posible, que no tengan costuras. Una buena recomendación es utilizarlos con las costuras hacia afuera del pie para evitar roces en los dedos.

Bastones de Senderismo.

Su objetivo es ayudarnos a caminar y afianzarnos mucho mejor al terreno. Esta práctica herramienta nos servirá de apoyo a la hora de subir o bajar cuestas y a la hora de caminar, ya que serán los bastones los que aguanten parte de la tensión que se genera en estos momentos y no nuestro cuerpo, mejorando así nuestro estado y evitando posibles lesiones. Existen en el mercado bastones de diversas marcas y calidades, manteniendo la característica de ser ligeros, plegables y ajustables a nuestra estatura. Sin embargo te recomendamos que investigues más sobre la manera correcta de usar esta herramienta y en cuàles circunstancias se deben usar.

Mochila.

Es muy importante el papel de la mochila, puesto que deberá ser cómoda, suficientemente grande para llevar todo lo necesario, pero no demasiado pesada para poder acarrearla sin problema. Deberá ser regulable para poder adaptarla a nuestra altura y se recomienda que disponga de correas para atarla en cintura y/o pecho. En el mercado existen opciones para todos los presupuestos, pero

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independientemente de la marca hay que revisar su resistencia, costuras y que sus terminados sean de buena calidad.

Las fundas impermeables para mochilas de senderismo también resultan muy útiles, para impedir que se mojen nuestras pertinencias. El tamaño de nuestra mochila dependerá del tipo de travesía que vayamos a realizar ya que todos nuestros elementos de viaje deberán de caber dentro de ella. Para una salida de sendero de unas pocas horas bastará una mochila con una capacidad volumétrica de 26 litros donde podamos llevar agua, nuestro lonche y algún impermeable, hasta una mochila de 80 litros ó más que pueda contener nuestro sleeping bag, casa de campaña y suministros para varios días.

Accesorios adicionales.

Para brindarnos mayor comodidad, nunca debemos de olvidar incluir: Gorra ó sombrero para evitar que el sol incida directamente sobre nuestra cabeza.

Gafas para el sol para proteger nuestra visión, de preferencia anti UV. Bloqueador solar del factor adecuado a nuestra piel.

Mapa del sendero que vamos a recorrer ó GPS si contamos con él.

Un pequeño botiquín para algún malestar ó emergencia Pañoleta para proteger nuestro cuello del sol.

Cantimplora ó bolsa de hidratación rellenable.

Una bolsa pequeña para recoger nuestra basura, toallitas húmedas y papel sanitario.

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AVENTURA EN PAKISTÁN

Introducción por Nora I. Granja, relato por Maruca González González.

Fotografías cortesía de Maruca González.

María de los Ángeles González mejor conocida por todos sus amigos como Maruca, se inició casualmente en el Senderismo el 3 de octubre 1987 al animarse a acompañar –sin mucho conocimiento de causa como la mayoría de nosotros al comenzar en este maravilloso deporte- a un grupo de excursionistas compañeros de trabajo. Este viaje al Popocatépetl donde en contra de todo pronóstico, Maruca de 43 años hizo cumbre en la segunda montaña más alta de México con una altura de 5452 msnm abrió para ella la puerta a un mundo hasta entonces distinto y desconocido: El senderismo y montañismo.

Gracias a su dedicación y constancia, Maruca ha recibido diversos reconocimientos por parte del H. Ayuntamiento de la Ciudad de Guadalajara Jalisco, el H. Ayuntamiento de Tonalá y diversas asociaciones civiles por sus méritos deportivos, así como el cariño de muchísimos amigos alrededor del mundo que nos hemos ido acumulando a lo largo de algunos años y muchos kilómetros recorridos.

Esa tímida excursión al Popo, se convirtió en una serie de visitas a las altas montañas de México, así como senderismo en prácticamente todos los estados de nuestro país. En poco más de 25 años de incontables recorridos, Maruca ha disfrutado de twitter.com/RevCorpoSano

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algunos de los trekkings más interesantes alrededor del mundo como lo son Tíbet y Nepal en 1997, el Camino Inca en Perú en el año 2000, Chile en 2001, participó como voluntaria en el staff de la carrera Eco Challenge de Nueva Zelanda en 2002 donde aprovecho para conocer y disfrutar algunas de las rutas de senderismo denominadas por muchos como “las más hermosas del mundo”, numerosas visitas a diferentes destinos de Estados Unidos siendo su favorita la Sierra Nevada y los alrededores de Lake Tahoe, Canadá, la India y más recientemente recorrió el Camino de Santiago en España en el 2010, para después visitar Alaska en 2012 y recorrer a pie hermosos paisajes de la vieja Italia el año pasado. Todos estos méritos deportivos, su actitud alegre a prueba de todo y su espíritu de siempre ir más allá la ha convertido en un personaje icónico del Senderismo en México y un miembro honorario y destacado de Carbono Catorce.

La historia de Pakistán comienza a plantearse en el 2001 pero logra verse materializada hasta el 2005, donde un grupo de 5 mexicanos incluida Maruca decide embarcarse en uno de los mejores viajes de su vida que de momento se dijo que iba a ser un trekking muy tranquilo realizable en pocos días. Tiempo después sabríamos que está clasificado como el más extremo del mundo. Después de 20 horas de vuelo, el grupo llega a Pakistán el día 17 de junio a las 5.30 am, la temperatura es de 37ºC y el sol ya se encontraba brillando desde hacía un rato.

Les adelanto que Pakistán es un país predominantemente musulmán y que a pesar de las a veces alarmantes noticias sobre la inseguridad, es un lugar donde la gente trató con cortesía y amabilidad a todos nuestros paisanos, son muy hospitalarios. El idioma común es el urdu, 122

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aunque hay otras lenguas y dialectos. Es una tierra de contrastes, donde se ven mujeres con la clásica Burka que las cubre de pies a cabeza y solo pueden ver a través de una malla en la zona de los ojos, y en el campo, las mujeres contrastan con sus atuendos de colores brillantes como el rojo, naranja y azul turquesa con el verde de las parcelas de arroz, cebada y avena. Estos contrastes se ven en todo, como en la tierra donde lo mismo se encuentra un desierto, como fértiles valles, montañas de roca sólida facebook.com/RevistaCorpoSano

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y los grandes glaciares con sus picos nevados y majestuosos.

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El sábado 18 a las ocho de la mañana pasó nuestro guía, Mr. Baigs con una camioneta para llevarnos a Taxila, sitio al cual se llega en más o menos hora y media. Este es uno de los sitios arqueológicos importantes del sur de Asia, que comprende una área de aproximadamente 25 kms. cuadrados. Gandhara es el nombre histórico de los llanos de Peshawar y Taxila. twitter.com/RevCorpoSano

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Se dice que Alejandro Magno cruzó por aquí en el año 326 a.d. en su camino a La India. Aquí nació una fusión entre el arte Griego y el Indu y es el lugar a través del cual se extendió el budismo hacia China. Tiempo después en el Siglo V, la ciudad fue destruida por los Hunos. Las excavaciones en nuestra época tuvieron lugar entre 1913 y 1934.

El calor es extenuante, arriba de los 40ºC., pero tenemos que aguantarlo si deseamos conocer algunos lugares Al día siguiente estaba programada nuestra visita a Peshawar. Esta ciudad se encuentra al centro y noroeste del país, como a dos horas de la frontera con Afganistán. Es la tierra de los Pashtuns quienes se rigen por un código de conducta moral muy estricto.

Camínanos por la parte antigua de la ciudad aunque en mi opinión todo era antiguo en ese lugar. Ahí se encuentran pequeñas tiendas con todo tipo de artesanías como artículos de bronce y cobre, copas y vajillas de ónix y mármol, bisutería, tiendas de telas.

Hicimos una parada para tomar un refresco ya que el calor también aquí es muy intenso. Nos sorprendemos que en el lugar donde llegamos, hay algunos cubículos con cortinas, estos apartados son los que usan las mujeres para poder quitarse el velo y tomar sus alimentos evitando que la gente las mire. Y por supuesto no podrían faltar las tiendas de tapetes que van desde los de precios económicos a los muy finos que no podríamos pensar en comprar.

Entre las ciudades que conocimos estuvo también Rawalpindi.

Por la tarde nos dedicamos a separar el equipaje de montaña y lo que se iba a quedar en el hotel hasta nuestro regreso. La salida estaba prevista para el miércoles 22 a las seis de la mañana 124

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en un recorrido de aproximadamente 800 kms. Muy temprano llego el autobús al Shalimar. Son autobuses pequeños con capacidad para 20 pasajeros y canastilla para el equipaje en la parte superior externa. Finalmente salimos a un poco antes de las siete por el Grand Trunk Road, después de pasar Taxila, llegamos a una desviación que tomamos hacia la derecha, y a las dos de la tarde cruzamos un puente sobre el Río Hindus y conectamos con el Karakorum Highway. Conforme seguimos avanzando, podemos ver las montañas rocosas en ambos lados del camino con sus pequeños oasis de un color verde intenso. Estamos donde nace el Rio Hindus cuyos afluentes son los ríos Skardu y Hunza. Llegamos a Chilas a las diez y media de la noche, después de una jornada facebook.com/RevistaCorpoSano

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de quince horas y media, solo para cenar algo ligero, descansar y continuar al día siguiente.

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Salimos al día siguiente a las ocho de la mañana siendo la primera parada al medio día para comer un lonche. Una media hora antes de llegar a Skardu, el camino estaba interrumpido por la creciente del río que twitter.com/RevCorpoSano

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cubrió de piedras la carretera y donde las aguas aún continuaban corriendo con mucha fuerza. Los más urgidos en cruzar, discurrieron en lanzar mas piedras con el objeto de que el nivel del agua quedara más abajo. Como media hora después se aventuró a cruzar un jeep. Algunos de nosotros nos quitamos las botas, nos arremangamos los pantalones y cruzamos descalzos con las mochilas de ataque en la espalda. Gari me ayudó a mí cargando el mi mochila y apoyándonos con un bastón cada uno ya que el río seguía con mucha fuerza y me llegaba a las rodillas.

En la tarde se había programado una plática con el oficial de enlace, Tahir Taner, quien es mayor del ejército pakistaní y nos acompañaría durante toda la caminata. La compañía de éste oficial es un requisito del gobierno, ya que la zona en la que vamos a caminar es una zona restringida. Solo entre Islamabad y Skardu pasamos por lo menos diez puestos de policía. En uno de ellos quedó registrado nuestro grupo y al regreso buscaron en el mismo libro nuestro ingreso para registrar nuestra salida.

El sábado temprano llegaron al hotel los jeeps donde haríamos el último trayecto motorizado hacia la población de Askole, después de este punto ya no hay aldeas ni vive gente, con excepción de un guardia en tres zonas de campamento. Casi se podría decir que es el último punto de civilización. twitter.com/RevCorpoSano

En las ocasiones que alguien me preguntó si no me daba miedo ir a un país como ese, donde se supone que hay inseguridad, terrorismo, enfermedades y no sé cuantas otras cosas, respondí que no tuve miedo de ir y una vez allá nunca sentí estar en riesgo en Pakistán. También comenté que el mayor riesgo es un accidente de tráfico.

Déjenme contarles que en el camino de Skdaru a Askole, es común encontrar niños en camino a la escuela o jugando en los campos pidiendo “one pen”, “one pen”. Denise y yo estuvimos aventando plumas desde el jeep, a lo largo de toda ésta travesía, guardando algunas para el regreso, entre las dos fácil llevábamos más de un ciento. Al recogerlas sonreían con alegría. Un pequeño de seis años, al pasar junto a él, nuestro chofer detiene el jeep y el pequeño primero se sorprende, luego cuando Denise le entrega una pluma, se cuadra colocando su pequeña mano junto a su cabeza, fue su manera de dar las gracias. En el viaje de regreso el chofer nos contó que de niño recibió como seis o siete plumas de turistas y todavía lo recuerda con gusto. A otros pequeños les tocó una que otra flauta de madera adquiridas en mi última salida al estado de Michoacán. revistacorposano.com

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El primer día de caminata fue el domingo 26 de junio de Askole a Jhula. Al siguiente día, me preparo para la travesía de Jhula a Paijú, Voy caminando a un paso tranquilo pero no puedo evitar un resbalón en una bajada de piedras de las miles que vamos a encontrar en nuestro caminar. Siento que algo pasó en mi mano, aunque no sentía dolor. Al verla, aún con el guante puesto, me doy cuenta que tengo dislocado el dedo meñique de la mano derecha, está girado hacia la derecha, mientras el resto de mis dedos apuntan al frente. Cuando la razón no funciona, el instinto sí. Sin pensarlo lo tomo con la otra mano y lo vuelvo a su posición original escuchando un crack que si me asustó. Ya que lo veo derecho, me quito el guante y veo que si puedo doblar el dedo sin dolor por lo que considero que no está fracturado. Saco de mi botiquín el frasco de árnica para empezar a tomarla, me vuelo a poner mis guantes y continúo la caminata.

Hoy es viernes 1º. de julio y dejamos Urdukas para ir a Goro II, el camino es mucho mas corto que la jornada anterior, aproximadamente 12 kms. La sorpresa es que se acabaron las pocas comodidades como letrinas o lugar para bañarse. De hecho las tiendas se montan sobre el terreno pedregoso porque no es posible encontrar un lugar sin piedras. Nuestro buen Ali, nos tiene ya una sopa caliente con la cual se recuperamos energía y nos da calor. Más tarde se nubló y hubo nevada durante la 128

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Después siguió la jornada de Paijú a Urdukas. En ese momento no lo sabíamos, pero iba a ser la más larga y pesada de todo el viaje. El glaciar del Baltoro tiene 62 kms. de longitud e inicia como a uno o dos kms. después de Paijú. En ocasiones al ir caminando aparentemente sobre pequeñas piedras o incluso arena, el pie se resbalaba porque inmediatamente abajo se veía un hielo liso y cristalino y mientras se observan y disfrutan todas estas maravillas, el tiempo pasa casi sin sentir. La caminata inició a las seis de la mañana; alrededor de la una de la tarde encontramos a Gari y a un porter que nos están esperando para acompañarnos. Seguimos caminando y llegamos a la hora del lonche cerca de las cinco de la tarde.

Nos da de comer un amigo de Gari que nada tenía que ver con nuestra expedición. Nos ofrecen té verde y sopa caliente, hay galletitas saladas y una lata de sardinas. La llegada a Urdukas, es pesada porque al final es solo una subida muy empinada y ya se trae el cansancio acumulado de toda la jornada

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de más de siete y ocho mil metros y glaciares milenarios, es para dejarlo a uno sin palabras. Al día siguiente muy temprano se despejó un poco y nos dejó ver el majestuoso e impresionante K2, pero cubierto con nubes en la parte más alta. Igual sucedía con el Broad Peak y los otros gigantes a nuestro alrededor. El único que nos dejo ver su cara completa fue el Mitre Peak.

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El lunes 4 de julio nos levantamos temprano e iniciamos la caminata hacia Goro II mientras caía un poco de nieve, después de caminar un rato, la nieve cesó, pero todo el camino era un manto blanco, excepto por la pequeña vereda, que se mantenía limpia por el paso de los porteadores. Ha sido la noche más fría en toda mi vida.

noche. La siguiente jornada que hicimos el sábado iba a ser la última de ida y llegaríamos solo a Concordia. Todavía es mas corta ya que solo se recorren como nueve kms, y nos tomó más o menos siete horas y media para llegar a la zona de campamento. Como a la hora de ir caminando empezó a caer agua nieve, utilizamos los paraguas, ya que el clima continuó así hasta llegar a Concordia.

Hubo un rato que hasta dudamos si íbamos por la ruta correcta, pero una persona que estaba en un campo militar nos confirmó que ese era el camino y que ya casi llegábamos. En esta parte de la ruta, hay cada vez mas grietas, unas muy pequeñas, otras más grandes, algunas profundas, otras no tanto. De hecho al regreso conté alrededor de ochenta grietas.

Estar en Concordia, el punto de unión de tres cordilleras: Indukush, Karakorum e Himalayas, a parte de que es único en el mundo, es algo que quizá le suceda a uno solo una vez en la vida. Dicen los que lo han visto, que cuando está despejado es uno de los lugares más espectaculares del planeta. Estar en medio de la nada, cubierto por gigantes

El miércoles día 6, salimos un poco antes de las siete de la mañana rumbo a Paijú donde llegamos un poco antes de las cuatro de la tarde. Recordemos que ésta es la jornada más larga, pero la ventaja es que era más de bajada y ya más o menos sabíamos cómo era el camino.

Al día siguiente partimos hacia Johla y finalmente hacemos nuestro último recorrido, de Johla a Askole.

Partimos el sábado muy temprano en el jeep rumbo a Skardu donde teníamos la esperanza de tomar un vuelo a la capital. Así que si la suerte estaba de nuestra parte, nos evitaríamos el regreso en autobús que aunque tiene unas vistas espectaculares, no deja de ser cansado viajar dos días completos. Al llegar a la terminal nos indicaron que la mejor opción era un colectivo, para trasladarnos de Rawalpindi a Islamabad. De ahí tomaríamos un taxi para regresar al hotel cuya última noche estaba pagada por ATP. Por cierto una señora nos negoció un taxi y nos cobró solo 60 rupias en lugar de 100 o 150 que les cobran a los turistas. (60 rupias equivalen a un dólar).

Todo fluyó adecuadamente. En lo personal en mi interior, agradecí toda la ayuda recibida por los diversos planos durante mi corta estancia en ese bello país.

Ojalá que me sea permitido volver en otra ocasión, me encantaría caminar el Indukush trail que va por el centro del país hacia la zona de Hunza. La llegada a Londres es el dìa 17 de julio y ya se siente la comezón de estar en casa, de ver a la familia y a los amigos.

Bueno ustedes saben que todo principio tiene un fin, este sueño también llegó a su fin. Digo sueño porque todo lo que existe en el universo hecho por la mano del hombre

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fue eso al principio, un sueño, una idea que con el tiempo y el pensamiento se hizo realidad. Lo soñamos, lo pensamos, y luego lo materializamos y de ésta forma damos vida a nuestros sueños.

Fue un sueño grato, lleno de encanto, fantasía y esfuerzo, algo que no se logra tan fácilmente pero por ahí alguien dijo, cuando el deseo es grande, el universo se confabula para ayudarte a hacerlo una realidad.

Los porteadores o porters, como les llaman allá, hacen un gran servicio al turismo, sin su valiosa ayuda no sería posible hacer éstas caminatas.

Cargan nuestras maletas, las tiendas de campaña, la tienda comedor, estufa, combustible, trastes, comida, sillas y mesas hasta con mantel. Arman y desarman las tiendas, ya sea a pleno sol o bajo la lluvia y la nieve y todo para nuestra comodidad.

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Fue un viaje maravilloso, cuyos recuerdos atesoraré toda mi vida.

Aunque cada vez que regreso a casa de un viaje, digo viva Guadalajara, y que gusto es estar en casa, con mi gente, disfrutando de mi comida, aún con todo eso, mientras viva trataré de conocer más lugares y gentes en el mundo. Creo que no hay nada más valioso que la convivencia con personas de diversas culturas. Nos veremos en la próxima aventura, que en este momento no tengo la menor idea donde podría ser. facebook.com/RevistaCorpoSano

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