Hacé un (paréntesis) y desconectate para conectar #Salud primero
Respirá correctamente y Aprendiendo a respirar correctamente desconectate para conectar
Respiración cuadrada
1. Inhalá durante 4 segundos 2. Mantené el aire durante 4 segundos 3. Exhalá durante 4 segundos 4. Sostené durante 4 segundos
Repetí 4 veces más todo el ciclo
Respiración alternada Tapá una de las fosas nasales para realizar una inhalación profunda por la fosa nasal que ha quedado libre. Una vez aspirado el aire, se procede a cubrir la fosa nasal por la que este ha entrado y destapar la otra, por la cual se producirá la exhalación.
Repetí 2 veces por cada fosa nasal
Respiración abdominal Acostate boca arriba, colocá una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen justo debajo de la caja torácica. Inhalá lentamente por la nariz y sentí cómo el estómago se expande bajo tu mano. La mano que está sobre el pecho no debe moverse. Exhalá poco a poco por la nariz o a través de los labios fruncidos y sentí cómo el abdomen se desinfla y regresa a su posición original. A medida que te sintás más cómodo con la técnica, practicá sentado o de pie.
Repetí de cinco a diez minutos
Estirá correctamente y Aprendiendo a respirar correctamente desconectate para conectar
Cuello Colocá una mano al lado de tu cabeza y aplicá una fuerza moderada, tratá de vencer la fuerza aplicando resistencia con tu cuello.
Mantené 10 segundos, repetí 4 veces Hombros Intentá tocar tus dedos por detrás de tu espalda.
Mantené esta posición 20 segundos y luego intercambiá la posición
Espalda Realizá rotación de tronco manteniendo 5 segundos a cada lado, sin despegar los pies del suelo.
Realizá 5 veces a cada lado Manos y codos Estirá los músculos de los antebrazos, muñecas y dedos, realizando presión con la palma, sobre los dedos.
Cadera y miembros inferiores Cadera y miembros inferiores
Movilizá una pierna hacia adelante, hacia atrás y a los lados, como lo muestra la imagen. Movilizá una pierna hacia adelante, hacia atrás y a los lados, como lo muestra la imagen, repetilo 5 veces, y hacé lo mismo con lapor otracada pierna. Repetí 5 veces pierna
#Salud primero