Tangsø Centret - folder

KOSTVEJLEDNING

KULTURSALEN

TANGSØ SUNDHEDSCENTER TILBYDER NU KOSTVEJLEDNING

FESTER

Sund mad – ude eller hjemme

Vibeke er uddannet kostvejleder med vægttab som speciale. Kom og få en individuel konsultation, hvor der vil blive lavet en handleplan for dit vægttab. Sammen vil de beregne et mål som er realistisk og sundhedsmæssig forsvarligt for dig.

Kultursalen er på 240 m2. I tilknytning til kultursalen er der en lille sal på 65 m2, og en café på 56 m2, køkken, anretterrum og kølerum.

I kultursalen kan der være 180 – 200 spisende gæster. I den lille sal er der plads til 40 – 50 spisende gæster og i caféen 30 – 40 spisende gæster.

Kultursalen og den lille sal lejes ud med køkkenpersonale.

Køb din mad i centret, spis den i Caféen i Cafeteriet – eller tag den med hjem.

Du vil få vejledning og gode råd til sunde kostvaner, men også i forhold til motion. Så har du brug for at komme i energibalance, og få mere overskud i hverdagen, så kom i gang nu. kontakt vibeke 2489 2050

kontakt RICKIE 4020 7063

• Undersøgelse / udredning • Fysioterapeutisk behandling • Træning / genoptræning i varmtvandsbassin • Træning / genoptræning i motionscenter • Individuel vejledning og holdtræning • Vederlagsfri fysioterapi • Akupunktur / AcuNova • Udvidet rygundersøgelse • Lungefysioterapi • Fysioterapi for børn • Fysio-pilates • Kostvejledning • Personlig træner

vores fysioterapeuter er konstant under videreuddannelse

Kort og godt: Få din helt egen personlige træner og opnå dine mål – NU!!!

Pr. gang: ..................................................................................... Kr.

350,-

10 turskort: . .............................................................................. Kr. 2.500,10 turskort + årskort i motionscentret: .................................... Kr. 3.500,-

MOTIONSCENTER

Lisbeth 2252 6191

Rickie 4020 7063

Malene 2857 5443

Vibeke 2489 2050

FACILITETER • Klinikker • Fitnessrum

• Motionscenter • Varmtvandsbassin

Kontingent – ubegrænset træning

Man. – tors. .... kl. 7.00 – 22.00

1 år .............................. kr. 2.000,-

Fredag .............. kl. 7.00 – 20.30

1/2 år .......................... kr. 1.300,-

Lør. og søn. . ..... kl. 9.00 – 17.00

3 mdr. .......................... kr. 1.000,-

Lisbeth ..................... 2252 6191

DU KAN TRÆKKE PÅ CENTRETS FYSIOTERAPEUTER / INSTRUKTØRER OG FÅ ET PERSONLIGT PROGRAM

MAD OG FEST – FLERE MULIGHEDER • Vi skræddersyer din fest • Lokaler til 40, 50 og 200 gæster Tre-rettes menu fra kr. 213,-

Husene er udført i moderne design, og er den perfekte ramme for oplevelser i fritiden eller i forbindelse med...

Kurser og konferencer • Firma dagkursus fra pr. pers. kr. 350,• Mulighed for wellness / overnatning

• Fest • Firmatur

OFFENTLIG SVØMNING

• Familietur • Træningsophold

• Kurser Bestil on-line

KONTAKT køkkenchef SUSANNE JENSEN 2622 1658

Offentlig svømning I 32° varmt vand vi leverer også mad ud af huset

MULTIHALLEN

Åbningstider:

Priser:

Tirsdag ............. kl. 18.00 – 20.30

Børn 0 -14 år ..................... kr. 30,-

Lørdag .............. kl. 14.00 – 17.00

10-gangs kort ................... kr. 250,-

Torsdag . ........... kl. 18.00 – 20.30

Voksne .............................. kr. 40,-

Søndag ............. kl. 14.00 – 17.00

10-gangs kort ................... kr. 350,-

Udlejning Multihallen udlejes til klubber, firmaer, foreninger, privatpersoner m.m.

Der er også mulighed for at anvende hallens faciliteter. F.eks.

• Diskolys

Åbningstider:

Ring og aftal en gratis prøvetime med:

PAKKELØSNING

LUXUS-HYTTER

Ønsker du at tabe dig, øge din muskelmasse, eller hjælp til at holde motivationen oppe, kan du drage nytte af en personlig træner.

En personlig træner følger dig på tæt hold. Dvs. tester din styrke og kondition, måler din Body Age, træner sammen med dig, udarbejder træningsprogram til selvtræning, råder og vejleder i kost og motion, indtil du har opnået dit mål.

Sammen planlægger vi et træningsforløb, som tilgodeser dine behov, og der tages selvfølgelig hensyn til dit nuværende aktivitetsniveau.

Det er op til dig, om du ønsker en personlig træningstime én gang om ugen eller én gang om måneden.

Strukturen i en personlig træningstime kan sammensættes på mange forskellige måder f.eks. personlig samtale samt vejning og træningspas eller f.eks. kun træningspas.

Sundhed på flere niveauer

I kultursalen er der adgang til projektor med storskærm, hvor der kan afspilles DVD, TV, video og opkobles til PC/bredbåndsnet. Der er højtaleranlæg med surroundsound, hvor der også kan afspilles musik, samt mikrofonanlæg med håndholdt- og clipsmikrofon. Kan benyttes efter aftale.

‘15

Lækkert og sundt mad lavet fra bunden – af friske råvarer!

KURSER – KONFERENCER

Køb en pakkeløsning med adgang til centrets øvrige faciliteter. Ring og bestil vort menukort. Kontakt køkkenchefen for yderligere information på telefon 2622 1658.

PERSONLIG TRÆNER

VINTER . FORÅR

KIOSK . CAFETERIA . CAFÉ

• Musikanlæg

• Hockeystave

Pakkeløsning F.eks. børnefødselsdag: 1 time på rulleskøjter (rulleskøjter kan lejes) 1 time i svømmehallen Mad efter aftale: F.eks. kyllingespyd m/ ovn-pomfritter og råkost samt slush ice Kun kr. 100,- pr. person

ÅBNINGSTIDER TANGSØCENTRETS ÅBNINGSTIDER Mandag - torsdag Fredag Lørdag - søndag

kl. 7.00 - 22.00 kl. 7.00 - 20.30 kl. 9.00 - 17.00

Rickie ....................... 4020 7063 Vibeke ...................... 2489 2050 Malene . ................... 2857 5443 Michael . .................. 4157 1943

Solvangen 15 . Bækmarksbro . T: 9788 1299 tangsoecentret.dk

COMPLOT.DK 14596.256

TANGSØ SUNDHEDSCENTER

2015

BABYSVØMNING Tirsdag kl. 12.10 – 13.00 . ..................... Aqua træning, gravide, fys. Malene

Pris: 40 kr. pr. gang Torsdag kl. 11.00 – 11.45 . ..................... Baby 0 – 2 år Instrukt. fys. Vibeke Lørdag kl. 10.00 – 11.00 . ..................... Baby 0 – 4 år Instruktør i vandet Lørdag kl. 11.00 – 12.00 . ..................... Baby 0 – 4 år + større søskende Søndag kl. 10.00 – 11.00 . ..................... Baby 0 – 4 år Søndag kl. 11.00 – 12.00 . ..................... Baby 0 – 4 år + større søskende Pris: Klippekort 10 gange: 1 barn + 1 voksen kr. 450,Pris: 1 barn + 2 voksne kr. 600,-.................Pris: 2 børn + 2 voksne kr. 700,-

MEDLEMSSVØMNING Mandag kl. 08.00 – 09.00 . ..................... Voksne over 18 år Fredag kl. 07.45 – 08.45 . ..................... Voksne over 18 år Pris: Klippekort 10 gange kr. 300,-

BØRNE – KURSUS Mandag kl. 16.00 – 16.45 . ................. Let øvede 6 – 10 år Tirsdag kl. 15.25 – 16.10 . ................. Begyndere Tirsdag kl. 16.15 – 17.00 . ................. Begyndere / vandtilvænning 6 – 8 år Tirsdag kl. 17.05 – 17.50 . ................. Øvede fra 10 år Onsdag kl. 14.30 – 15.15 . ................. Begyndere / let øvede Onsdag kl. 15.15 – 16.00.................... Begyndere / øvede Periode: 05.01.2015 – 29.04.2015 Pris: Børn 0 – 14 år kr. 450,-

VOKSEN – KURSUS Mandag kl. 17.05 – 18.00 Vandgymnastik med høj intensitet v/ Rickie Mandag kl. 18.05 – 19.00 Vandgymnastik med høj intensitet v/ Rickie Mandag kl. 19.05 – 20.00 Svømning, let øvede v/ Gitte Onsdag kl. 18.05 – 19.00 Vandgymnastik med høj intensitet v/ Rickie Periode: 05.01.2015 – 29.04.2015 Pris: Voksne o. 18 år kr. 550,-

PENSIONIST / MOTIONSSVØMNING Onsdag kl. 08.15 – 08.55 Pension. / Motionssvøm. + kaffe v/ Lisbeth Onsdag kl. 09.00 – 09.40 Pension. / Motionssvøm. + kaffe v/ Lisbeth Periode: 07.01.2015 – 29.04.2015 Pris: kr. 500,-

FYSIOTERAPI I VAND Tirsdag kl. 13.00 – 13.45 Gigthold Tirsdag kl. 13.50 – 14.35 Rygtræning Onsdag kl. 09.45 – 10.30 Rygtræning Onsdag kl. 11.15 – 12.00 Individuel træning Onsdag kl. 16.00 – 16.45 Vederlagsfri fys.

Torsdag kl. 13.45 – 14.30 Gigthold Fredag kl. 12.00 – 12.45 Vederlagsfri fys.

Onsdag kl. 17.00 – 17.55 Vandgymnastik Torsdag kl. 14.35 – 15.30 Vandgymnastik Fredag kl. 11.00 – 11.55 Vandgymnastik Pris: 10 gange voksne over 18 år kr. 450,-

Vandgymnastik

Holdet er for nybegyndere, der ikke har gået til svømning før. Der arbejdes med vandtilvænning, og der tages hul på egentlig svømmeundervisning. Bælte og vinger må selvfølgelig benyttes.

Vandgymnastikken er for alle – også for dig, der har problemer med dine led f.eks. gigt, og bare godt kan lide at lave gymnastik i vand.

At lave gymnastik i vand er meget skånsomt for kroppens led samtidig med at det styrker kroppen. Vandet er 32°, og det er derfor også rigtig godt til muskelspændinger f.eks. i skulder, nakke og ryg.

Let øvede, 6 – 10 år Der trænes i de 5 svømmearter, dykning og hovedspring. Der arbejdes hen imod at kunne svømme uden hjælpemidler. Øvede, ca. 6 – 10 år Dette er holdet for dem, der kan svømme uden hjælpemidler. Der arbejdes grundlæggende med de 5 svømmearter – brystsvømning, crawl, rygcrawl, rygsvømning og (måske) butterfly! Øvede, fra 10 år Den grundlæggende svømning er på plads – de 4 (5) svømmearter og hovedspring finpudses på dette hold. Her benyttes ingen hjælpemidler. Tempoet og distancen øges efterhånden. Der arbejdes med korrekt vejrtrækning og startspring.

Gigthold i vand Dette hold er til dig, der har gigt eller andre funktionstab og som gerne vil træne og holde kroppen i gang. Vandet er 32° varmt og er derfor særlig godt til dårlige led. Vi arbejder alle led igennem og træner styrke og stabilitet.

Rygtræning i vand

v/ fysioterapeut Rickie v/ fysioterapeut Rickie v/ fysioterapeut Lisbeth v/ fysioterapeut Vibeke v/ fysioterapeut Rickie v/ fysioterapeut Malene v/ fysioterapeut Vibeke v/ fysioterapeut Rickie v/ fysioterapeut Malene v/ fysioterapeut Vibeke

Har du spørgsmål vedr. svømning el. svømmehal m.m. så kontakt driftsleder Glenn Jensen på 5124 6010

Der er ingen kurser i vinterferien – uge 7

Begynderhold, børn ca. 6 – 8 år

Holdet henvender sig til deltagere med forskellige rygproblemer. Vi træner ledbevægelighed, stabilitet, styrke og moderat kondition. Det er ofte smertelindrende at træne i vand og samtidig giver det en større bevægelsesfrihed. Der er tid til individuel vejledning.

Vandgymnastik m. høj intensitet Dette hold er til dig, der gerne vil have pulsen op og ”få sved på panden”. Vi arbejder både med muskelstyrke og kondition.

Aquatræning for gravide Trænger du til motion og velvære, føler du dig tung og besværet, har du bækkensmerter, mange plukveer, krampe i benene, ondt i ryggen eller trænger du blot til en fritime – så er denne træningsform i vand noget for dig.

Motionssvømning Vi starter med ca. 25 min. vandgymnastik. Derefter er der frisvømning i ca. 15 min. efterfulgt af udstrækning.

Voksne - let øvede Holdet er for dig, der kan svømme, men ønsker at forbedre din svømning og evt. en ny svømmeart.

MOTIONSHOLD M. FYSIOTERAPI Man. kl. 17.00 – 18.00 Træn. m/redsk. Tilmelding: Vibeke Kr. 550,Tirs. kl. 09.00 – 10.00 Fysio-pilates Tilmelding: Vibeke Kr. 550,Tors. kl. 09.00 – 10.45 Seniorsport Kr. 40,- pr. gang incl. kaffe/te Periode: 05.01.2015 – 30.04.2015 Tors. kl. 10.30 – 11.30 KOL Kont.: Malene/Pr. gang kr. 40,Tirs. + tors. kl. 14 – 15 Holdtræning Tilm.: Vibeke/ Pr. gang kr. 40,Tors. kl. 10.30 – 11.30 Parkinsonhold Løbende tilmelding: Malene

KOL – vedligeh. lungetræning

Tangsø Sundhedscenter har en aftale med Lemvig Kommune om at udføre vederlagsfri fysioterapi og genoptræning. Har du en kronisk sygdom, som hører under den vederlagsfrie ordning tilbyder vi træning på land og i vand samt fysioterapeutisk behandling.

Holdet henvender sig til dig, der har let til moderat KOL eller anden lungesygdom, og samtidig er motiveret for selv at yde en aktiv indsats. Træningen vil primært omhandle konditions-, udholdenheds-, styrketræning samt udspænding / afspænding. Vi vil benytte forskellige redskaber og træningsformer, så træningen bliver sjov og udfordrende for konditionen og ikke mindst for lungerne.

Genoptræningsplan

CROSSFIT Mandag kl. 18.00 – 19.00 og 19.00 – 20.00 Onsdag kl. 18.00 – 19.00 og 19.00 – 20.00 ............... Pris: Kr. 650,Periode: 05.01.2015 - 24.06.2015 Instruktører: Mathias, 2448 3797 - Tina, 2084 8406

SPINNING Tirsdag kl. 18.15 – 19.15 v/ Brian Onsdag kl. 18.15 – 19.15 v/ Jack Begyndere / slankehold Torsdag kl. 18.45 – 19.45 v/ Lars Lørdag kl. 09.00 – 10.00 v/ Brian / Lars / Jesper / Jack Periode: 06.01.2015 – 30.04.2015 Fri træning: 1/2 sæson, incl. leje af cykelsko Pris: Kr. 650,Træning: kun onsdag eller lørdag Pris: Kr. 300,-

TRX TRÆNING Mandag kl. 16.00 – 16.55 Instruktør fys. Rickie Tirsdag kl. 17.00 – 17.55 Instruktør fys. Malene Fredag kl. 09.30 – 10.25 Instruktør fys. Vibeke Periode: 05.01.2015 – 30.04.2015

Vederlagsfri fysioterapi

Pris: Kr. 500,-

HOLDTRÆNING GenoptRÆNING i FORBINDELSE MED Kronisk ELLER langvarig sygdomsforløb

Tirsdag og torsdag kl. 14.00 – 15.00 ..................... Pris: Pr. gang kr. 40,Holdet er for dig der har en eller anden form for kronisk diagnose eller har været igennem et sygdomsforløb, og nu har behov for at få trænet muskelstyrke, stabilitet og balance op igen. Træningen vil give dig mere energi, styrke og udholdenhed og være medvirkende til at hverdagen bliver mere overskuelig. Træning foregår i motionscentret med en fysio-terapeut som vil vejlede og rådgive. Første gang bliver der lagt et individuelt program efter den enkeltes formåen, som løbende bliver justeret.

BODYAGE – KOM OG FÅ EN BODYAGE TEST BodyAge tester dig på en række forskellige parametre, bl.a. blodtryk, kondital (V02max – maksimal iltoptagelse), fedtprocent, styrke i arme, ben og mave, fleksibilitet, samt flere spørgsmål vedr. ens helbred.

Firmaer: Det vil ligeledes være muligt for firmaer/forretninger at få lavet en BodyAge test. En test, hvor man får et godt indblik i sundhedstilstanden på arbejdspladsen. Kontakt Michael på 4157 1943 - Pris: Kr. 350,-

Har du været i behandling på et af landets sygehuse, og har du i den forbindelse fået en genoptræningsplan, har vi nu også mulighed for at varetage genoptræningen i Tangsø Sundhedscenter.

Vi kan tilbyde individuel træning efter speciallavet program, træning i vores 32° varmtvandsbassin og i vores veludstyrede motionscenter, alt sammen under kyndig vejledning af en fysioterapeut.

Træning med redskaber Holdet er for dig, der vil udfordres på balance, koordination, stabilitet og styrke med forskellige redskaber. Holdet henvender sig til alle, også de der har problemer med ryg, skulder, hofte og knæ. Træningen vil foregå med stor bold, rodendobold, TRX og elastik/håndvægte.

Alle kan være med, da øvelser vises på forskellige niveauer med fokus på muskelkorsettet. Det bliver sjovt og spændende og samtidig er det en god måde at forebygge bevægeapperatets problemer Seniorsport Deltag i det du har lyst og evne til.

Kl. 9 er vi skiftevis i hallen og motionscentret, hvor I vil blive udfordret på forskellige områder.

• Opvarmning • Styrke, stabilitet og kredsløb • Træning med store og små bolde • Lege, spil og små konkurrencer Kl. 10 går vi i svømmehallen, hvor hele kroppen arbejdes grundigt igennem fra top til tå. Sjovt og effektivt både med og uden redskaber. Hver gang er der kaffe på kanden og hyggeligt samvær.

Helt nye cykler m/ indbygget computer der viser watt, tid, kardance, puls og kalorier

Fysio-pilates Formålet med Fysio-pilates er at (gen) etablere den muskulære kontrol i muskelkorsettet og hele kroppen. Fysiopilates kan virke smertelindrende, da øvelserne blandt andet er med til at øge blodcirkulationen i det smertefulde område. Fysio-pilates henvender sig bl.a. til dem der har rygsmerter, whiplash og bækkensmerter, og hvor der er mulighed for at tage individuelle hensyn alt efter udøverens formåen og skavanker.

Spinning Vi anbefaler, at du medbringer håndklæde og husk endelig vanddunken, da du kommer til at svede meget. Til spinning skal der benyttes specielle cykelsko, der findes til fri afbenyttelse. Tempoet er højt og fyldt med korte og lange intervaller af spurter samt bjergtræning med hård belastning. Du får en super kondition. Ca. 10 min. opvarmning, 40 min. spinning og 10 min. cool down og udstrækning. 1. prøvetime er gratis!

Vi laver løbende test, hvor du kan følge din form.

Flexkort

Som medlem i Tangsø Centret (motionscentret el. holdtræning) kan du nu supplere din træning med klip på andre hold.

Brug det som: Variation/alsidighed i træningen - inspiration til nye øvelser - smagsprøver uden at være bundet en hel sæson fornyet motivation - fleksibilitet ved skiftende arbejdstider.

Kortet gælder til: Vandgymnastik, TRX, crossfit, spinning, fysiopilates, holdtræning m/ redskaber.

Kortet købes i motionscentret: Pris 400,- kr. for 10 gange.

WELLNESS – EN OASE AF VELVÆRE Wellness handler om sundhed for krop og sjæl

Allerede når du træder ind og oplever roen, den stille musik, det rislende vand ved du, hvorfor du er kommet. Det er kort og godt fysisk og psykisk afslapning.

• Spa / massagebassin • Dampbad - sauna • Koldtvandskar og tønder • Hamambænk • Vand, kaffe og the • Hyggehjørne med magasiner Åbningstider: Tirsdag kl. 18.00 – 20.30 Torsdag kl. 18.00 – 20.30 Lørdag kl. 14.00 – 17.00 Der er også adgang til svømmehallen i de off. åbningstider Aldersgrænse 16 år. Badetøj er påkrævet Ønsker du behandling eller gruppearrangement: Ring til Tina og bestil tid – også uden for åbningstider

GRUPPEARRANGEMENT Velkomst – champagne & frugt Wellnesspakke med mulighed for: • Kropspeeling og ansigtsmaske • Benyt dig af alle vore faciliteter • Wellnesstallerken Pr. person v/ 10 pers.

450,-

Tina Zimmer T: 2092 1299

Leder Af Tangsø Wellness

TINA ZIMMER

lægeeksam. kosmetolog, wellnessmassør og fodplejer

Crossfit

TRX træning

Crossfit er en træningsform, der kombinerer høj intensitet med funktionelle bevægelser udført med vægtstænger, medicinbolde, sjippetov, kettlebells og meget mere. Der er stor variation og der er aldrig 2 træninger, der er ens. Vi har både et begynderhold, hvor niveauet ligger, hvor alle bliver udfordret uanset alder og træningstilstand, samt et hold hvor intensiteten er skruet i vejret.

I forhold til sportsgrene som fodbold, håndbold og skisport, har Crossfit vist sig at være ekstremt effektivt, men træningsformen henvender sig til alle, der ønsker at tabe sig, blive stærkere og få mere overskud.

TRX er effektiv og funktionel træning i justerbare remme med greb forneden. Det er udfordrende, sjovt og lige så hårdt som man ønsker, da indstillingen af remmene samt hvor stejl en vinkel man ligger eller står i, kan få kroppen til at ”veje mere”, og derved gøre øvelserne sværere og mere fysisk krævende. Man vil kunne udfordres med TRX på det fysiske niveau, man befinder sig på. Der vil i træningen indgå et mix af øvelser ved TRX´en samt generel konditionstræning med eller uden brug af træningsredskaber.

Det er også muligt at benytte TRX´en til genoptræning af eksempelvis ryg, knæ eller skulder, da øvelserne hele tiden kan progredieres så det passer til det individuelle eller holdbaserede genoptræningsforløb. Alt i alt er TRX en funktionel form for træning. Det er alsidigt, da det forbedrer ens smidighed, stabilitet, hele kropskernen – core-træning, og alt efter brug, også kan øge muskelmassen eller forbrænde fedt.