Édition #13 • Été 2025
TOTALEMENT OKAY
PÊCHES
Vos vitamines à petit prix
RÉGAL LOCAL
Trois plats belges simples à préparer
GRIL FACILE
Recettes super rapides au BBQ
Faisons simple.
3+3 gratis
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Nos Incontournables, ce sont de super promos à ne surtout pas rater.
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Un été plein de saveurs avec Okay !
Les pouvoirs de la pêche
Juteuse, estivale et polyvalente : parfaite du smoothie au dessert.
4 10 20 29 32 36 14
Petits chefs, immense plaisir
Des recettes rapides et ludiques pour les enfants.
Régal local
Un menu 3 services facile rempli de produits bien de chez nous.
Tout sur le gril Easy Switch
Des recettes simples avec un bon morceau de viande ou une alternative végétarienne.
Rafraîchissements Pokébowl
Fait maison, avec des ingrédients prédécoupés, ou prêt à déguster. Vous choisissez !
Eau infusée et mocktails : restez hydratés pendant les beaux jours.
Un repas végétal en un clin d’œil trois fois sur la semaine !
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Gardez la pêche
Du petit-déjeuner au dessert, dans une salade ou sur le gril : les pêches ajoutent une touche de soleil à votre assiette. Avec leur saveur et leur chair juteuse, elles font évidemment partie des favoris de la saison.
Quand a lieu la saison des pêches ?
Les pêches sont au top de mai à septembre inclus. Pendant cette période, elles sont juteuses à souhait et pleines de goût
Les pêches sont-elles bonnes pour la santé ?
Elles sont source de vitamine C, de vitamine A et de fibres. Ces nutriments renforcent votre système immunitaire et favorisent la digestion.
Scannez le code QR et découvrez les multiples facettes de la pêche ! 1 2 3
Oups, vos pêches sont un peu trop mûres ?
Même les pêches trop mûres sont polyvalentes. Utilisez-les par exemple dans un smoothie, ou faites-les cuire pour les mettre dans vos crêpes ou en faire de la confiture
Comment conserver les pêches ? 4 5
Simplement à température ambiante ! Elles tiennent jusqu’à trois jours dans la corbeille à fruits. Pour éviter qu’elles pourrissent, il est préférable de ne pas laver les pêches avant de les ranger.
Oups, vos pêches ne sont pas assez mûres ?
Saviez-vous qu’il était possible de faire mûrir les pêches plus vite ? Il vous suffit de les placer dans une corbeille aux côtés d’une banane. Les bananes libèrent du gaz éthylène, qui accélère le processus de maturation.
Image générée avec l'aide de l'IA.
Pêche grillée et burrata
4 TRANCHES DE JAMBON SERRANO
100 G DE ROQUETTE • 4 PÊCHES • 2 BURRATAS
2 C. À SOUPE DE CRÈME DE BALSAMIQUE
2 C. À SOUPE D’HUILE D’OLIVE
1 Coupez les pêches en 6 morceaux de même taille et enlevez le noyau. Badigeonnez d’huile d’olive et faites-les griller 2 min de chaque côté au barbecue ou à la poêle à griller. 2 Coupez les burratas en 2 et disposez-les sur les assiettes, côté bombé vers le haut. 3 Disposez les quartiers de pêches, des morceaux de jambon Serrano et la roquette tout autour. Aspergez de crème de balsamique.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 337 KCAL • PROTÉINES 14,9 G • LIPIDES 25,2 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 13 G • GLUCIDES 11,4 G, DONT SUCRES 10,4 G • SEL 1,6
Boni Selection pêches
Smoothie pêche-avocat
1039 € verre 10 min.pp.
1/4 AVOCAT • 1/2 PÊCHE • 1/4 CITRON VERT • 1 BRANCHE DE MENTHE • 1 SACHET DE THÉ VERT AUX AGRUMES
1 Versez 3 dl d’eau chaude sur le sachet de thé, faites infuser 5 min et laissez refroidir. Pressez le citron vert.
2 Épluchez la pêche et mixez-la avec l’avocat, le jus du citron vert et le thé jusqu’à obtention d’une boisson lisse.
3 Garnissez le verre d’une branche de menthe.
Le thé vert est riche en antioxydants qui aident à maintenir l’équilibre de votre corps. Et grâce à sa fraîcheur, ce thé vert Lipton aux agrumes
forme la base parfaite pour un thé glacé estival !
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) :
98 KCAL • PROTÉINES 1,2 G • LIPIDES 7,8 G, DONT
ACIDES GRAS SATURÉS 0,9 G • GLUCIDES 4,4 G, DONT
SUCRES 4 G • SEL 0,0 G • FIBRES 2,9 G
LES POUVOIRS DE LA PÊCHE
4115 € pers. 10 + 12 min.h.pp.
2 PÊCHES • 500 G DE YAOURT ENTIER • 50 G DE PISTACHES
2 C. À SOUPE DE MIEL DE FLEURS LIQUIDE Yaourt et pêche glacée pilée
Boni Selection miel de fleurs liquide 350 g
1 La veille, placez les pêches entières (avec la peau) au congélateur. 2 Incorporez le miel au yaourt et répartissez-le dans des verrines ou des bols.
3 Hachez finement les pistaches. 4 Râpez les pêches congelées sur le yaourt et parsemez de pistaches.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 211 KCAL PROTÉINES 7,9 G • LIPIDES 9,9 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 3,5 G
Regardez la vidéo
Soleil,vitaminesplage,
Optez pour des produits de saison pour faire plaisir à votre portefeuille et à la planète. En été, vous pouvez faire le plein de vitamines colorées. Découvrez les fruits et légumes phares de la saison !
juin
Fruits
Abricot • Fraise • Framboise
Groseille à maquereau • Kiwi
Melon charentais • Myrtille • Mûre
Nectarine • Pastèque • Pêche
Poire • Pomme
Légumes
Asperge • Brocoli • Carotte
Céleri • Chou-fleur • Chou pointu
Chou-rave • Cœur de laitue
romaine • Concombre • Cresson
Épinard • Fenouil • Haricot vert
Jeune oignon • Laitue • Radis
Roquette • Tomate
juillet
Fruits
Abricot • Cerise • Figue • Fraise
Framboise • Groseille • Groseille à maquereau • Kiwi • Melon
charentais • Myrtille • Mûre
Nectarine • Pastèque • Pêche
Pomme • Prune • Prune jaune
Légumes
Aubergine • Brocoli • Carotte
Céleri(-rave) • Courgette • Chou
chinois • Chou-fleur • Chou pointu • Chou-rave • Concombre
Cressonnette • Fenouil • Haricot vert • Laitue • Pois mange-tout Poivron • Poivron doux pointu Radis • Tomate
août
Fruits
Abricot • Figue • Framboise
Groseille à maquereau • Kiwi
Melon charentais • Myrtille • Mûre
Nectarine • Pastèque • Pêche
Prune • Raisin blanc
Légumes
Aubergine • Brocoli • Carotte
Céleri(-rave) • Courgette • Chou
chinois • Chou-fleur • Chou pointu • Chou-rave • Concombre
Cressonnette • Fenouil • Haricot vert • Laitue • Poivron • Poivron doux pointu • Tomate
Lunch rapide ?
À vos marques, prêts, partez !
De sortie ou sur la route du boulot ?
Chez nous, vous trouverez toujours le plat préparé idéal pour votre lunch. Frais, facile et prêt à être savouré. Il vous suffit de choisir ! Faisons simple.
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Frais & fruité
Délice
Rapide
C’est connu, les Belges sont des bons vivants ! Et c’est bien logique, avec autant de spécialités locales. Ces 3 recettes pleines d’ingrédients bien de chez nous transformeront chacun de vos repas en fête.
pizza
au carpacciode tomates
4151 € pers. 15 min.pp.
2 TOMATES GOURMET • 2 TOMATES KUMATO • 50 G DE TOMATES BONBON OU CŒUR DE BŒUF • 1 CITRON (BIO) • 185 G DE FROMAGE FRAIS À L’AIL ET AUX FINES HERBES • 2 PÂTES À PIZZA FRAÎCHES • QUELQUES BRANCHES DE THYM 4 C. À SOUPE D’HUILE D’OLIVE • POIVRE • GROS SEL
1 Préchauffez le four à 200 °C. 2 Déroulez les pâtes à pizza sur une plaque de four tapissée de papier cuisson et badigeonnez de la moitié de l’huile d’olive. Glissez 4 à 5 min au four préchauffé. 3 Entre-temps, détaillez les tomates en fines tranches. 4 Mélangez le fromage frais avec 1 c. à soupe d’eau. Répartissez-le sur les pâtes à pizza cuites et recouvrez de tranches de tomates. 5 Râpez le zeste du citron par-dessus, garnissez de thym effeuillé, salez, poivrez et aspergez du reste d’huile d’olive.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR
G
Une tomate généreuse en taille et débordante de saveur ! Avec son goût juteux et sa texture ferme, la Toma'gusto se profile comme la tomate du vrai goût. Parfaite pour une salade ou sur une pizza estivale.
Moules à la crème de citron et estragon
4707 € pers. 15 min.pp.
4 KG DE MOULES • 500 G DE FRITES DE POMMES DE TERRE (SURGELÉS) • 600 G DE LÉGUMES POUR MOULES
2 CITRONS • 2 ÉCHALOTES • 25 CL DE CRÈME • 1 C. À SOUPE DE BEURRE • 2 C. À CAFÉ D’ESTRAGON SÉCHÉ • POIVRE • SEL
Boni Selection
Moules de Zélande 2 kg
1 Rincez soigneusement les moules. Remplissez une casserole de moules et de légumes en alternance. Poivrez. Remplissez la casserole aux 3/4. 2 Émincez les échalotes. Pressez la moitié des citrons et détaillez le reste en quartiers.
3 Faites fondre le beurre dans une poêle et faites revenir les échalotes 1 min. Aspergez de jus de citron et laissez épaissir brièvement. Ajoutez l’estragon et déglacez avec la crème. Salez, poivrez et laissez épaissir 1 à 2 min jusqu’à obtention d’une sauce liée. 4 Couvrez la casserole des moules et faites chauffer à feu vif. Lorsque le couvercle commence à trembler, vous pouvez secouer la casserole. Poursuivez la cuisson 1 min. 5 Entre-temps, faites cuire les frites (voir instructions sur l’emballage). 6 Accompagnez les moules de quelques quartiers de citron, ajoutez un peu de sauce à l’estragon et servez le reste de la sauce à part. Garnissez de frites.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) :
663 KCAL • PROTÉINES 26,8 G • LIPIDES 41 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 19,6 G •
Gâteau glacé et gaufrettes Jules Destrooper
6182 € pers. 15 min.pp.
6 BOULES DE SORBET À LA FRAMBOISE (SURGELÉS)
6 BOULES DE CRÈME GLACÉE À LA VANILLE (SURGELÉS)
250 G DE FRAMBOISES • QUELQUES BRANCHES DE MENTHE • 6 GAUFRETTES CROUSTILLANTES AU BEURRE • CHANTILLY (BOMBE)
1 Tapissez un moule à cake de papier cuisson et disposez-y les boules de sorbet et de crème glacée à la vanille. Glissez-le aussitôt au congélateur. 2 Sortez le gâteau glacé quelques instants avant de servir. Garnissez de gaufrettes, de framboises et de feuilles de menthe. 3 Coupez le gâteau glacé en tranches et servez avec la chantilly.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 252 KCAL PROTÉINES 3 G • LIPIDES 12,4 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 7,6 G GLUCIDES 30 G, DONT SUCRES 25,3 G • SEL 0,1 G • FIBRES 3,7 G
Sucrées, juteuses et pleines de goût : choisissez les framboises BelOrta pour ajouter la touche finale à votre dessert.
100 % belges, 100 % plaisir !
Facilitez-vous la vie avec le Nutri-Score
Okay vous aide à choisir facilement et de manière responsable pour une alimentation équilibrée. Grâce au Nutri-Score, vous savez directement quels aliments vous devez privilégier ou limiter. Pas de score visible sur l’emballage ? Scannez son codebarres avec l’app Xtra. Envie de savoir comment le Nutri-Score est calculé ? Découvrez-le ici !
Tout sur le
Un BBQ improvisé ?
Allumez le gril, ces trois recettes seront prêtes en un clin d’œil.
Wraps grillés courgette-fromage
4135 € pers. 15 min.pp.
1 COURGETTE • POIGNÉE DE PERSIL • 1 ÉCLAT
D’AIL • 150 G DE FROMAGE FOUETTÉ AUX NOIX (MADAME LOÏK) • 2 WRAPS • 4 C. À SOUPE
D’HUILE D’OLIVE • POIVRE • SEL
1 Pressez l’ail et mélangez-le avec l’huile d’olive. Salez et poivrez. 2 Coupez de larges rubans de courgette à l’aide d’un économe et répartissez-les sur les wraps. Tartinez de fromage et roulez en serrant. 3 Badigeonnez les wraps d’huile d’olive et coupez-les en morceaux de ± 3 cm. Grillez-les ± 3 min de chaque côté sur chaleur indirecte au BBQ (ou dans une poêle à griller). 4 Parsemez de persil ciselé.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) :
Contre-filet, nouilles et mangue
4614 € pers. 15 min.pp.
2 CONTRE-FILETS • 2 POIVRONS ROUGES • 2 JEUNES
OIGNONS • 1 MANGUE • 450 G DE SINGAPORE NOODLES
(FRAIS) • 1 C. À SOUPE DE GRAINES DE SÉSAME • 3 C. À SOUPE
D’HUILE D’OLIVE • 2 C. À SOUPE DE SAUCE SOJA
1 Laissez reposer les contre-filets à température ambiante et badigeonnez-les de 2/3 d’huile d’olive. 2 Détaillez la chair de la mangue en petits dés. Émincez les jeunes oignons. Retirez les graines et les filaments blancs des poivrons et coupez-les en lanières. 3 Faites chauffer le reste de l’huile d’olive dans un wok ou une grande poêle et faites revenir les poivrons 3 min. Incorporez-y la mangue et les nouilles et laissez chauffer. 4 Faites cuire la viande ± 2 min de chaque côté sur un gril chaud. 5 Coupez la viande en tranches obliques et aspergez de sauce soja. Disposez-les sur les nouilles et parsemez de jeunes oignons et de graines de sésame.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 437 KCAL • PROTÉINES 35,5 G
LIPIDES 15,3 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 2,6 G • GLUCIDES 36,9 G, DONT SUCRES 14,3 G
SEL 2,0 G • FIBRES 4,5 G
Brochettes de Berloumi et ananas
4224 € pers. 20 min.pp.
1 POIVRON ROUGE • 1/2 ANANAS HONEY GLOW • 1/2 PLANT DE MENTHE • 270 G DE BERLOUMI • 2 C. À SOUPE D’HUILE D’OLIVE
1 Détaillez le Berloumi en tranches semblables et coupez ensuite chaque tranche en 2. 2 Épluchez l’ananas et détaillez-le en tranches de 2 cm. Coupez-les ensuite en dés. 3 Retirez les graines et les filaments blancs du poivron et coupez-le en morceaux. 4 Enfilez le tout en alternance sur des piques à brochette et badigeonnez d’huile d’olive. Faites cuire 3 à 4 min de chaque côté au BBQ. 5 Ciselez la menthe et parsemez-en les brochettes.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) :
333 KCAL • PROTÉINES 13,6 G • LIPIDES 24,1 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 14,4 G • GLUCIDES 14,5 G, DONT SUCRES 13,3 G • SEL 1,5 G • FIBRES 1,8 G
Les ananas Honeyglow Del Monte mûrissent lentement et sont récoltés à la main au meilleur moment. On les reconnaît à leur peau couleur miel et à leur goût irrésistible. À tester aussi sur le gril !
Salade sur le pouce
Taboulé à la salade et aux anchois
1 Détaillez la laitue iceberg en gros morceaux et répartissez-les sur un plat. Ajoutez le taboulé par-dessus. 2 Garnissez d’oignons grillés et d’anchois.
Easy
Switch
Cuisiner un repas végétal ? C’est plus facile qu’on ne le croit. Dans cette rubrique, nous vous montrons comment remplacer facilement des ingrédients d’origine animale par des combinaisons de légumes astucieuses. C’est ainsi que vous faites un easy switch !
Hamburger Burger de légumes
L’alternative végétale au hamburger classique. Plein de saveurs et de vitamines, prêt en un instant sur le gril.
Pita Pois chiches
Envie d’un plat réconfortant ? Les pois chiches apportent de la mache et conviennent parfaitement à une recette estivale de pita. Pilons de poulet Pommes de terre
Servez ces brochettes de pommes de terre avec votre salade. Bien assaisonnées et tellement simples à réaliser !
Burger de légumes à la grecque et tzatziki
4353 € pers. 15 min.pp.
4 BURGERS DE LÉGUMES • 1/2 CONCOMBRE
2 TOMATES EN GRAPPE • 20 G DE LAITUE
ICEBERG • 1/2 OIGNON ROUGE
100 G DE TZATZIKI • 4 PISTOLETS
SEL ET POIVRE • 1 C. À SOUPE
D’HUILE D’OLIVE
1 Réalisez des rubans de concombre à l’aide d’un économe. Détaillez l’oignon rouge en rondelles et les tomates en tranches. 2 Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle à revêtement antiadhésif et cuisez les burgers de légumes 3 min de chaque côté. 3 Ouvrez les pains et garnissez de laitue, d’un burger de légumes, de tzatziki, de tomate et d’oignon rouge. Agrémentez d’un ruban de concombre. Refermez le pain et fixez avec un bâtonnet.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 378 KCAL PROTÉINES 10,6 G
Le Veggie Burger Garden Gourmet est produit à base d’un mélange coloré de carottes, de petits pois, de maïs, de pommes de terre, d’oignons, de poivrons et de protéines de blé. Un délice sur le gril ou dans un sandwich !
Pains pita aux pois chiches et chou-fleur grillés
4233 €
300 G DE FLEURETTES DE CHOU-FLEUR • 30 G DE BABY ÉPINARDS
4 C. À SOUPE DE CRÈME ÉPAISSE • 200 G DE GUACAMOLE • 4 PAINS
PITA • 340 G DE POIS CHICHES (BOCAL) • 4 C. À SOUPE D’HUILE
D’OLIVE • 10 G DE MÉLANGE CHILI MEXICAIN • POIVRE NOIR
1 Préchauffez le four à 180 °C. 2 Rincez les pois chiches à l’eau froide et égouttez. Mélangez la crème épaisse et poivrez.
3 Disposez les pois chiches et les fleurettes de chou-fleur sur une plaque de four recouverte de papier cuisson. Mélangez les épices mexicaines avec l’huile d’olive et incorporez le tout aux pois chiches et au chou-fleur. Glissez 20 min au four préchauffé.
4 Disposez les pains pita sur la grille du four 2 à 3 min avant la fin de la cuisson. Ouvrez-les ensuite à moitié pour pouvoir les remplir facilement. Répartissez-y le guacamole et garnissez d’épinards, de pois chiches et de chou-fleur. Agrémentez d’une rosette de crème épaisse.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 420 KCAL
PROTÉINES 9,2 G LIPIDES 24,2 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 2,3 G GLUCIDES 37,1 G, DONT SUCRES 3,5 G • SEL 1,1 G • FIBRES 8,3 G
Boni Selection chou-fleur apéro
150 g Tapero guacamole
200 g
Pomme de terre tornade
4037 €
1/3 PLANT DE PERSIL PLAT • 4 POMMES DE TERRE (DE MÊME TAILLE) • 8 C. À SOUPE DE FARINE • 2 C. À SOUPE DE PAPRIKA POIVRE • SEL
1 Préchauffez la friteuse à 180 °C. 2 Épluchez les pommes de terre et placez-les une par une entre deux cuillères en bois. Réalisez tout d’abord des incisions droites dans la pomme de terre à l’aide d’un couteau aiguisé jusqu’à ce que celui-ci atteigne les cuillères en bois. Retournez ensuite la pomme de terre et réalisez des incisions obliques jusqu’à ce que le couteau atteigne les cuillères en bois. 3 Enfilez la pomme de terre dans le sens de la longueur sur une pique à brochette et déployez-la délicatement. 4 Mélangez la farine, la moitié du paprika, du sel et du poivre dans une assiette. Saupoudrez-en les pommes de terre jusqu’à ce qu’elles soient bien assaisonnées. 5 Ciselez le persil. 6 Passez les pommes de terre (max. 2 à la fois) 3 min à la friteuse (jusqu’à ce qu’elles remontent à la surface). Égouttez-les sur du papier essuie-tout et saupoudrez du reste de paprika, de sel et de poivre. Garnissez de persil.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 154 KCAL PROTÉINES 4,8 G • LIPIDES 0,7 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 0,1 G GLUCIDES 31,2 G, DONT SUCRES 0,4 G • SEL 1 G • FIBRES 2 G
Les pommes de terre à chair ferme The Potato Chef contiennent moins d'amidon, ce qui leur permet de garder leur consistance après la cuisson. Polyvalentes, elles peuvent être cuites à l'eau ou en chemise de manière classique, ou avec un twist comme dans notre recette !
Regardez la vidéo
Manger plus de végétal avec Servaas Bingé
Ajoutez des légumineuses
Les pois chiches, lentilles et pois cassés sont riches en fibres. Ajoutez-les à une salade estivale pour donner un coup de boost à votre flore intestinale.
Plus d’énergie, moins de calories : manger plus de végétal constitue une première étape facile vers un mode de vie plus sain. Servaas Bingé, médecin sportif et coach lifestyle, vous donne ses meilleurs conseils pour mettre plus de végétal dans vos plats préférés sans tout à fait dire adieu à la viande.
Sirotez votre repas
Préparez un délicieux repas sous forme de smoothie avec beaucoup de fruits ou de légumes.
Assaisonnez vos plats
Le persil, le cumin, le curcuma et la coriandre sont remplis de phytonutriments : de véritables super-héros naturels qui protègent votre corps contre l’inflammation.
Profitez des bienfaits des lentilles
Les lentilles aident à stabiliser votre glycémie pendant 24 heures, ce qui permet d’éviter les baisses d’énergie et l’envie de grignoter entre les repas.
Adoptez de bonnes habitudes sans effort
Mangez chaque jour l’un de ces super aliments : légumineuses, fruits des bois, légumes verts, graines de lin, plantes aromatiques, céréales complètes …
Encore plus de conseils de nos experts ? Découvrez les webinaires de Colruyt Group Academy. Scannez le code QR et recevez encore plus d’idées de nos experts.
Un plan rapide ce soir ?
Prêt en 10 min !
L’été ? C’est profiter du soleil et des vacances sans passer des heures en cuisine. Heureusement, les Plans Rapides de Okay sont là : des recettes super faciles prêtes en 10 minutes. Comme cette salade fruitée ou un wrap express.
Salade fraîche au poulet, ananas et balsamique
Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle et faites dorer les morceaux de poulet 8 min.
Lanières de filet de poulet ± 500 g
Entre-temps, répartissez la salade sur les assiettes.
Intégrez-y le reste de l’huile d’olive, salez et poivrez
Boni Selection laitue aux fines herbes
200 g
Prêt en 10 min ! 3 4 1 2
Incorporez-y l’ananas 2 min avant la fin de la cuisson. Salez et poivrez.
Boni Selection morceaux d'ananas
230 g
Ajoutez le poulet et l’ananas et aspergez de crème de balsamique
Borga Casale crème de balsamique
250 ml
Wraps végétariens aux poivrons et cheddar
Prêt en 10 min !
Préchauffez le four à 200 °C. Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle à bord haut et faites revenir les lanières de poivrons 5 à 8 min.
Boni Selection lanières de poivrons surgelées 1 kg
Répartissez le tout sur les wraps, parsemez de cheddar et roulez-les.
Poco Loco wraps Original 6 pièces 370 g 3 4 1 2
Incorporez-y les morceaux végétariens 3 min avant la fin de la cuisson pour les réchauffer. Salez et poivrez
Boni Plan't morceaux 180 g
Glissez ± 2 min sous le gril du four préchauffé jusqu’à ce que le cheddar soit fondu.
Vache Bleue cheddar râpé 150 g
Qu’est-ce qu’on mange ce soir ?
Chez Okay, vous trouverez un Plan Rapide pour tous les jours de la semaine : des plats faciles avec 4 ingrédients et prêts en 10 minutes. Scannez le code QR et faites le plein d’inspiration !
Homard petit-déjeuner fruité
4119 €
pers. 15 min.pp.
2 POMMES • 2 KIWIS VERTS • 1 BANANE • 4 FRAISES
8 MYRTILLES • 4 CROISSANTS (FRAIS) • 40 G DE GRANOLA
1 Épluchez les kiwis et coupez-les en 2 dans le sens de la longueur. Réalisez des incisions dans chaque moitié.
2 Coupez les pommes en 4. Taillez-les en forme de pince de homard. 3 Détaillez la banane en rondelles.
Taillez un poisson par personne dans les rondelles.
Coupez les fraises en 2 dans le sens de la longueur.
4 Disposez les croissants sur une assiette. Ajoutez 2 rondelles de bananes avec une myrtille sur le dessus.
Placez les pinces sur les côtés. 5 Répartissez le granola et les morceaux de kiwi sur le bas de l’assiette.
Déposez un poisson en banane à côté du croissant et 2 morceaux de fraise en-dessous.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 331 KCAL • PROTÉINES 7 G • LIPIDES 12 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 5,7 G • GLUCIDES 46,2 G, DONT SUCRES 19,5 G • SEL 0,6 G • FIBRES 5,4 G
Les kiwis SunGold Jumbo Zespri apportent le soleil dans votre corbeille à fruits ! Remplis de vitamine C et de saveurs sucrées. Un délice à déguster directement à la cuillère ou comme décoration avec vos croissants crustacés !
Pizzas bateaux
4124 € pers. 35 min.pp.
1 POIVRON DOUX POINTU ROUGE • 1/2 COURGETTE • 1 OIGNON ROUGE 20 MINIBILLES DE MOZZARELLA • 2 ROULEAUX DE PÂTE À PIZZA • 150 G DE MAÏS (BOÎTE) • 8 C. À SOUPE DE PASSATA DE TOMATES CERISES
1 Coupez chaque pâte à pizza en 2. Repliez les bords vers l’intérieur et roulez les coins pour obtenir un bateau. 2 Répartissez la passata sur la pâte. Préchauffez le four à 210 °C. 3 Réalisez des rubans de courgette (1 par bateau) à l’aide d’un économe. Détaillez le reste de la courgette en dés. 4 Rincez le maïs et égouttez. Égouttez également la mozzarella et émincez l’oignon rouge. 5 Coupez le poivron pointu en 2 dans le sens de la longueur, retirez les graines et les filaments et détaillez-le en dés. 6 Répartissez la mozzarella d’un côté du bateau. Disposez la courgette, le maïs, le poivron pointu rouge et l’oignon rouge à côté. 7 Glissez 15 à 20 min au four préchauffé. 8 Hors du four, enfilez le ruban de courgette sur un bâtonnet et fixez-le à l’extrémité du bateau.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 523 KCAL
PROTÉINES 21,8 G • LIPIDES 14,7 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 5,7 G
GLUCIDES 73 G, DONT SUCRES 12,3 G • SEL 3,4 G • FIBRES 5,4 G
Pokébowl
Un pokébowl est un plat classique hawaïen composé de poisson cru, de riz, de légumes et d’une sauce. Parfait pour l’été ! Et l’avantage ? Les possibilités d’ingrédients sont presque infinies. Que vous prépariez ce plat avec les restes de votre frigo, le fassiez vous-même avec des légumes prédécoupés ou savouriez directement un pokébowl préparé … C’est réussi à tous les coups !
Pokébowl au saumon
4383 €
pers. 20 min.pp.
300 G DE MIETTES DE SAUMON FUMÉ • 400 G DE CONCOMBRES SNACK • 200 G DE RADIS • 130 G DE MORCEAUX DE MANGUE • 250 G DE RIZ BASMATI
400 G DE HARICOTS ROUGES (BOÎTE) • 1 C. À CAFÉ DE GRAINES DE SÉSAME • 4 C. À SOUPE DE SAUCE
AIGRE-DOUCE • SEL
1 Faites cuire le riz dans de l’eau bouillante légèrement salée (voir instructions sur l’emballage). 2 Rincez les haricots à l’eau froide et égouttez. 3 Détaillez les concombres et les radis en rondelles. 4 Répartissez joliment les ingrédients les uns à côté des autres dans les bols. Agrémentez de sauce aigredouce et de graines de sésame.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 486 KCAL • PROTÉINES 28,9 G • LIPIDES 8,9 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 2,2 G • GLUCIDES 69,3 G, DONT SUCRES 11,7 G • SEL 2,9 G • FIBRES 6 G
plusEncorefacile
Des fruits prédécoupés et des morceaux de saumon en un seul paquet. Mélangez le tout et profitez-en ! Nous découpons, vous savourez.
Boni Selection
morceaux de mangue
130 g
Trop facile
Ouvrir et se régaler !
Frais, facile et délicieux : votre lunch est déjà prêt avec un pokébowl au saumon, au concombre et à la mangue
L’idéal pour un pique-nique improvisé !
Boni Selection
Miettes de saumon fumé
150 g
Boni Selection
Riz Basmati
2 kg
Le meilleur de Hoogstraten, la variété est la clé du succès
Idéale pour les soupes et les sauces
Growntoperfection
Délicieusement sucrée, croquante et intense
Soupe crémeuse de lasagnes à la burrata
Orzo crémeux avec poulet
Rafraîchissements
Feeling hot, hot, hot? N’oubliez pas de boire suffisamment ! Les 2 litres d’eau par jour ne vous font pas rêver ? Essayez de l’eau infusée, un smoothie bien frais ou un mocktail estival. Parfait pour garder les idées au frais. Santé !
Smoothie vert au concombre et au melon
1
Coupez le concombre et le melon en morceaux.
2
Mixez-les avec les épinards et la boisson à la coco dans un blender.
2025€
5 min.pp.
50 G DE CONCOMBRE • 5 G D’ÉPINARDS FRAIS • 150 G DE MELON • 100 ML DE BOISSON À LA COCO
Eau infusée au citron et à la fraise
4028€
Thé glacé maison à l’ananas
1/4 ANANAS • 1 ORANGE • 1/2 L DE JUS D’ANANAS • 1 SACHET DE THÉ GINGEMBRE-CITRON • GLAÇONS
Coupez les fraises en 2 et le citron en tranches.
Mettez-les dans une bouteille ou une carafe.
Ajoutez les feuilles de basilic et recouvrez d’eau.
Faites infuser le thé dans de l’eau chaude. Laissez refroidir. 1 1 2 2 3 3
Entre-temps, détaillez l’ananas en dés et l’orange en tranches. Mettez-les, ainsi que les glaçons, dans un joli pichet ou une carafe (réservez un peu d’ananas pour la garniture).
Allongez avec le thé refroidi et le jus d’ananas. Servez et décorez chaque verre d’un morceau d’ananas.
Divine tartine !
Rustique blanc 500 g Salade d’œufs Cressonnette +
Pain aux fruits 500 g italien Cottage cheese Mélange roquette-mâche
Houmous
Rustique multicéréale 500 g
Pain complet 800
Nous cuisons ce pain au blé belge chaque jour en magasin. Préparée de manière artisanale, la pâte bénéficie d’un long temps de repos et donne un pain aéré à la croûte croquante. L’idéal pour les amateurs de pains traditionnels moelleux.
Nous combinons le blé belge à un riche mélange de graines qui donne au pain un goût intense. Dépourvu d’additifs, il est parfaitement adapté à un mode de vie équilibré.
TENTE DE GAGNER UNE ENCEINTE
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