TOTALEMENT OKAY
DÉLICES À PETITS PRIX
Des recettes faciles pour moins de 4 €
PRÊT EN 10 MIN
Des plats rapides pour les journées chargées
C’EST DANS LA BOÎTE
Des lunchs nourrissants pour faire le plein d’énergie
Comparer les prix et les promos ?
C’est déjà fait !
Chez Okay, pas besoin de comparer les prix ou les promos avec ceux d’autres magasins de proximité : nous le faisons pour vous chaque jour. Si nous trouvons un prix inférieur ailleurs, nous adaptons immédiatement le nôtre !
Le moins cher, c’est garanti
Une rentrée en toute simplicité avec Okay !
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Cuisiner pour moins de 4 €
Délicieux pour vos papilles et votre portefeuille.
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9 Le poivron a la forme
Recettes colorées et conseils pratiques.
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Lunchs équilibrés faciles
La boîte à tartines pleine de nutriments.
Prêt en un tour de main
Quatre recettes pour les journées chargées.
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Lunchez avec vos restes
Transformez votre plat de la veille.
Feel good, powerfood !
Un coup de boost mérité pour votre santé.
En-cas d'origine végétale
À manger sur le pouce ou à l’école.
Envie de découvrir plus de recettes, conseils et promos ?
/okay.colruytgroup
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Trois 4 euros à moins de recettes
Vous gardez un œil sur votre budget maintenant que les vacances touchent à leur fin ? Okay vous vient en aide ! Ces trois recettes à moins de 4 euros par personne vous permettent de cuisiner à petit prix sans lésiner sur le goût.
Pizza sandwich saumon-avocat
2 15 400€
pers. min. pp.
4 TRANCHES DE SAUMON FUMÉ • 150 G D’ÉCREVISSES DÉCORTIQUÉES • 1 AVOCAT • 1 TOMATE CŒUR DE BŒUF • 100 G DE LAITUE AUX FINES HERBES
3 BRANCHES D’ANETH • 150 G DE TZATZIKI • 1 ROULEAU DE PÂTE À PIZZA • 2 C. À SOUPE D’HUILE D’OLIVE
2
Laissez refroidir hors de la poêle. Entre-temps, ciselez l’aneth. Détaillez la tomate en tranches et l’avocat en petits quartiers.
1
Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle et faites dorer la pâte à pizza 2 à 3 min. Retournez-la et poursuivez la coloration 2 à 3 min.
3
Tartinez la moitié de la pâte à pizza de tzatziki. Répartissez la salade, la tomate, le saumon et l’avocat par-dessus. Parsemez d’écrevisses et d’aneth. Refermez et coupez en 2.
VALEURS
Boni Selection pâte à pizza avec levure boulangère 260 g
Regardez la vidéo
Hachis parmentier au chou chinois
4 35 203€
500 G DE HACHIS • 1 CHOU CHINOIS • 850 G DE PURÉE DE POMMES DE TERRE • 2 C. À SOUPE DE BEURRE • 375 G DE COMPOTE DE POMME • 2 C. À SOUPE DE CHAPELURE
1 Faites fondre la moitié du beurre dans une grande poêle et cuisez le hachis 10 min. Égrenez avec une fourchette et répartissez dans un plat à four.
2 Préchauffez le four à 200 °C. 3 Entre-temps, détaillez le chou chinois en fines lanières. Faites fondre le reste du beurre dans une casserole et faites revenir le chou chinois 5 min. Incorporez-y la compote de pomme et laissez chauffer 1 min. Répartissez le tout sur le hachis. 4 Répartissez la purée sur le chou chinois et dessinez des traits avec une fourchette. Parsemez de chapelure et glissez 20 min au four préchauffé. Enclenchez le gril 2 min avant la fin de la cuisson pour une belle croûte dorée.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR
Garnissez-le d’un peu de persil. Conseil !
Boni Selection purée de pommes de terre 850 g
2 BRANCHES DE BASILIC • 2 ÉCHALOTES • 1 ÉCLAT D’AIL • 150 G DE MASCARPONE
50 G DE PECORINO RÂPÉ • 690 G DE PASSATA AU BASILIC • 400 G DE PENNES
1/2 DL DE VODKA • PINCÉE DE PILI-PILI • POIVRE • SEL
1 Faites cuire les pâtes dans de l’eau bouillante légèrement salée (voir temps de cuisson sur l’emballage). Égouttez. 2 Entre-temps, émincez l’échalote et l’ail. Faites cuire le tout 2 min dans une casserole avec la vodka. 3 Recouvrez de passata et poursuivez la cuisson 5 min. Agrémentez de pili-pili, de sel et de poivre et incorporez-y le mascarpone. 4 Intégrez la sauce aux pennes et parsemez de pecorino. Garnissez de basilic.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) :
Le top de la saison
Les produits de saison sont super frais, pleins de saveurs et bons pour votre portefeuille. Notre préféré à cette période de l’année ? Le poivron. Versatile, de toutes les couleurs et idéal pour chaque jour de la semaine.
Scannez le code QR pour plus de délices de saison.
Soupe de poivron jaune au mascarpone
4 25 138€
pers. min. pp.
3 POIVRONS JAUNES • 1 PLANT DE BASILIC • 1 OIGNON • 1 POMME DE TERRE • 125 G DE MASCARPONE • 3 C. À SOUPE D’HUILE D’OLIVE
2 CUBES DE BOUILLON DE LÉGUMES • POIVRE • SEL
1 Coupez l’oignon en morceaux. Épluchez la pomme de terre et coupez-la en petits morceaux. Coupez les poivrons en 2 dans le sens de la longueur, retirez les graines et les filaments blancs et détaillez-les en morceaux. 2 Faites chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive et faites revenir l’oignon jusqu’à ce qu’il soit translucide. Ajoutez les morceaux de pomme de terre et de poivrons et laissez étuver 3 min. 3 Ajoutez les cubes de bouillon et recouvrez d’1 L d’eau. Portez à ébullition et laissez mijoter 15 min à couvert. Poivrez. 4 Entre-temps, effeuillez le basilic et mixez-en les 3/4 avec 1 c. à soupe d’huile d’olive. Salez et poivrez. 5 Mixez à l’aide d’un mixeur-plongeur jusqu’à obtention d’une soupe lisse, poivrez selon vos préférences et incorporez-y la moitié du mascarpone.
6 Répartissez la soupe dans 4 bols, garnissez du reste de mascarpone, de quelques traits de basilic mixé, quelques feuilles de basilic et quelques gouttes d’huile d’olive.
Pâtes aux scampis et poivrons
4 20 392€ pers. min. pp.
400 G DE SCAMPIS MARINÉS • 2 X TRIO DE POIVRONS • 40 G DE ROQUETTE • 50 G DE COPEAUX DE FROMAGE VIEUX • 150 G DE TAPENADE BRUSCHETTA (TAPERO) • 400 G DE FARFALLES 3 C. À SOUPE D’HUILE D’OLIVE • POIVRE NOIR • SEL
1 Coupez les poivrons en 2 dans le sens de la longueur, retirez les graines et les filaments blancs et détaillez-les ensuite en dés d’1 cm. 2 Faites cuire les pâtes dans de l’eau bouillante légèrement salée (voir temps de cuisson sur l’emballage).
3 Faites chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive et cuisez les cubes de poivrons 6 min. Salez et poivrez. 4 Faites chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une poêle à revêtement antiadhésif et cuisez les scampis 3 à 4 min. 5 Égouttez les pâtes et incorporez-y le reste de l’huile d’olive. Ajoutez les dés de poivrons, les scampis et la moitié de la roquette. Répartissez les pâtes sur les assiettes, ajoutez la tapenade bruschetta et garnissez du reste de roquette et des copeaux de fromage.
Farci et facile
Poivron farci à la salade de thon
4 25 411€
2 POIVRONS JAUNES • 150 G DE MÉLANGE DE SALADE « ESSENTIALS CRISPY » • 1 PLANT DE PERSIL PLAT • 40 G DE FROMAGE RÂPÉ GRATIN MIX • 3 C. À SOUPE DE YAOURT GREC • 320 G DE THON À L’HUILE D’OLIVE (BOÎTE) • 100 G DE CÂPRES • 1,5 C. À SOUPE DE PAPRIKA • POIVRE NOIR • SEL
1 Préchauffez le four à 200 °C. 2 Coupez les poivrons en 2 dans le sens de la longueur en laissant les tiges. Retirez les graines et les filaments blancs. Disposez les moitiés de poivron sur une plaque de four tapissée de papier cuisson et glissez 15 min au four. 3 Égouttez le thon en conservant 2 c. à soupe d’huile d’olive. Égouttez aussi les câpres. 4 Écrasez légèrement le thon à l’aide d’une fourchette. Ciselez le persil et incorporez-en la moitié, ainsi que le yaourt et les câpres, au thon et à l’huile d’olive. Intégrez-y 1 c. à soupe de paprika, salez et poivrez. 5 Répartissez la salade de thon dans les moitiés de poivron. Parsemez de fromage et du reste de paprika. Glissez 5 min sous le gril. 6 Hors du four, parsemez du reste de persil. Servez avec la salade mélangée.
1 1 2 3
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) :
187 KCAL • PROTÉINES 16,7 G • LIPIDES 9,9 G, DONT ACIDES GRAS
SATURÉS 3,9 G • GLUCIDES 6,2 G, DONT SUCRES 3,7 G • SEL 3,4 G
FIBRES 3,2 G
Poivron farci à l’œuf
60 G D’ALLUMETTES DE JAMBON • 2 POIVRONS JAUNES • 6 TOMATES CERISES
1/2 PLANT DE CIBOULETTE
100 G DE COTTAGE CHEESE • 4 ŒUFS • 1 C. À SOUPE D’HUILE D’OLIVE • POIVRE NOIR
1 Préchauffez le four à 180 °C. 2 Coupez les poivrons en 2 dans le sens de la longueur en laissant les tiges. Retirez les graines et les filaments blancs. Coupez les tomates en 2. 3 Ciselez la ciboulette et incorporez-en les ¾ au cottage cheese. Ajoutez les allumettes de jambon et poivrez. 4 Disposez les moitiés de poivron sur une plaque de four tapissée de papier cuisson et répartissez le cottage cheese au jambon et les tomates par-dessus. Glissez 20 min au four préchauffé. 5 Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle. Cassez les œufs 1 par 1 et cuisez-les au plat jusqu’à ce que le blanc soit figé. 6 Hors du four, déposez un œuf au plat sur chaque moitié de poivron et agrémentez d’un tour de moulin à poivre et du reste de ciboulette.
Boni Selection yaourt grec nature 2 x
2 3
4 30 238€
Conseil !
Des restes de spaghettis ?
Remplissez-en un poivron et glissez-le au four. Le tour est joué !
4 POIVRONS ROUGES • 150 G DE MIX DE TOMATES BONBONS • 1/2 PLANT DE CORIANDRE 100 G DE FETA • 75 G D’OLIVES VERTES ET NOIRES 400 G DE COUSCOUS PERLÉ À LA MENTHE 200 G DE POIS CHICHES (BOÎTE) • 2 C. À SOUPE D’HUILE D’OLIVE • POIVRE
1 Préchauffez le four à 200 °C. 2 Coupez les poivrons en 2 dans le sens de la longueur en laissant les tiges. Retirez les graines et les filaments blancs. Disposez-les dans un plat à four et glissez 15 min au four. 3 Entre-temps, détaillez les olives en rondelles et coupez les tomates bonbons en 2 dans le sens de la longueur. Rincez les pois chiches à l’eau froide et égouttez. 4 Mélangez le couscous perlé avec les olives, les tomates et les pois chiches. Ciselez la coriandre et incorporez-en la moitié au couscous. 5 Remplissez les moitiés de poivron avec le mélange. Aspergez d’huile d’olive, morcelez la feta par-dessus et poivrez. Glissez 10 min au four. Garnissez du reste de coriandre.
NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) :
sous la main, c’est malin.
Avec Xtra, vous profitez de super réductions sur les produits du quotidien. Chez Okay, nous faisons la différence dans votre chariot chaque jour. Envie de faire vos courses facilement et à petit prix ? Scannez le code QR et téléchargez l’app Xtra !
ce soir ? Un plan rapide
Prêt en 10 min !
Après une journée chargée, vous méritez un bon repas vite prêt. Grâce à nos plans rapides, vous profitez d’une délicieuse recette en moins de 10 minutes, avec maximum 4 ingrédients.
Boulettes à l’italienne et sauce tomate
Faites cuire 400 g de spaghettis dans de l’eau bouillante légèrement salée (voir temps de cuisson sur l’emballage). Égouttez.
Boni Selection spaghettis
500 g
Ajoutez 400 g de tomates concassées et éventuellement un peu d’eau. Salez et poivrez.
Boni Selection tomates concassées au basilic
400 g
Prêt en 10 min ! 1 2 3 4
Faites chauffer 2 c. à soupe d’huile d’olive dans une casserole et faites revenir 400 g de légumes pour spaghettis 2 min à feu vif.
Boni Selection légumes pour spaghettis 400 g
Entre-temps, faites fondre 2 c. à soupe de beurre dans une poêle et cuisez 500 g de boulettes 2 à 3 min. Ajoutez-les à la sauce. Servez les pâtes avec les boulettes sauce tomate.
Boulettes ± 450 g
Pitas aux œufs et légumes pour wok
Faites chauffer 4 c. à soupe d’huile d’arachide dans une poêle (ou un wok) et cuisez 200 g de lardons.
Boni Selection lardons fumés 2 x 100 g
Écartez légèrement les légumes et cassez 6 œufs au milieu de la poêle. Mélangez, salez et poivrez.
Boni Selection œufs belges de poules élevées au sol L 6 pièces
Prêt en 10 min ! 1 2 3 4 4
Ajoutez 600 g de légumes pour wok et faites-les revenir 2 à 3 min à feu vif.
Boni Selection mélange classic wok 300 g
Entre-temps, réchauffez 8 pains pita au grille-pain ou au four. Répartissez les œufs aux légumes dans les pains.
Boni Selection pains pita 480 g
Égouttez 500 g de burrata.
Deliziosa burrata
125 g
Émincez 2 tomates.
Boni Selection Tomates
500 g
Gnocchis à la burrata
Prêt en 10 min ! 1 2 3 4
Faites chauffer 2 c. à soupe d’huile d’olive dans une poêle et cuisez 300 g de gnocchis comme indiqué sur l’emballage.
Boni Selection gnocchis à poêler
300 g
Répartissez 100 g de roquette sur un beau plat ou une assiette. Disposez la burrata par-dessus et garnissez de gnocchis poêlés et de morceaux de tomate. Salez et poivrez.
Boni Selection roquette 100 g
Salade de chèvre au lard
Faites chauffer 4 c. à soupe d’huile d’arachide dans une poêle et cuisez 8 fromages de chèvre 1 min de chaque côté à feu vif.
Boni Selection fromage de chèvre bardé de lard fumé
2 x 65 g
Coupez 3 pommes non pelées en 4 et ensuite en très fines tranches.
Boni Selection Magic Star en vrac
Prêt en 10 min ! 1 2 3 4 4 10 192€
Entre-temps, faites griller brièvement 4 tranches de pain d’épices au grille-pain et détaillezles en petits dés.
Boni Selection couque au miel au sucre perlé 500 g
Répartissez 140 g de salade sur les assiettes. Disposez les pommes et les fromages de chèvre par-dessus et parsemez de pain d’épices.
Florette Sweet Trio 140 g
Qu’est-ce qu’on mange ce soir ?
Chez Okay, vous trouverez un plan rapide pour tous les jours de la semaine. Scannez le code QR et faites le plein d’inspiration !
Bouteille pratique avec bouchon sport
E.R.: Schweppes Suntory Benelux sa 127 Rue du Cerf 1332 Genval Belgique
Easy
Switch
Découvrez trois en-cas délicieux, bons pour vous et pour la planète. Grâce au Easy Switch, vous remplacez facilement les ingrédients d’origine animale par des alternatives végétales. Simple, surprenant et tout aussi savoureux !
Oeuf
Banane
Faire des pancakes sans œufs ?
Aucun souci ! Une demi-banane écrasée constitue une super alternative végétale et donne à votre goûter une délicieuse touche sucrée.
Beurre
Mousseline de pommes
Faire de la pâtisserie sans beurre, c’est possible ! En le remplaçant par de la mousseline, vous obtenez un résultat délicieux, doux et crémeux. Moins de graisse, plus de sucres naturels : une solution gagnante à tous les niveaux !
Yaourt Yaourt de coco
Essayez de remplacer le yaourt standard par du yaourt de coco. Crémeux à souhait avec du granola, des overnight oats ou dans vos pâtisseries.
Bouchées coco glacées
6 15 171€
160 G D’ALTERNATIVE VÉGÉTALE AU YAOURT À LA COCO • 100 G DE DATTES SÉCHÉES • 120 G DE POUDRE DE COCO • 25 G DE POUDRE DE CACAO • 75 G DE SIROP D’ÉRABLE • 30 G D’HUILE DE COCO
Remplacez leyaourt
Conseil !
parleyaourt decoco
Solo Gourmet
250 g rend l’Easy Switch encore plus facile ! Optez pour cette alternative 100 % végétale : idéal dans vos pâtisseries, dans la poêle ou sur vos tartines. Délicieux et versatile !
1 Ouvrez les dattes et enlevez le noyau. Mixez-les 10 sec avec 30 g de poudre de coco, 15 g de sirop d’érable et la poudre de cacao dans un blender. 2 Disposez une feuille de film plastique sur un moule à cupcakes en silicone. Remplissez de mélange aux dattes 3 Faites griller 2 c. à soupe de poudre de coco dans une poêle à revêtement antiadhésif sans matière grasse. 4 Mixez le reste de la poudre de coco et du sirop d’érable, l’alternative au yaourt et l’huile de coco dans le blender. Remplissez-en les moules à cupcakes et saupoudrez de poudre de coco grillée. Laissez figer ± 3 h au congélateur. Sortez-les 15 min avant de servir.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 231 KCAL • PROTÉINES 6,2 G • LIPIDES 9,5 G, DONT ACIDES GRAS
SATURÉS 7,8 G • GLUCIDES 25,5 G, DONT SUCRES 23,9 G • SEL 0,1 G • FIBRES 9,5 G
Muffins véganes à la pomme
6 30 042€
1/2 BANANE MÛRE • 50 ML DE BOISSON À L’AMANDE NON SUCRÉE • 150 G DE MOUSSELINE DE POMME • 150 G DE FARINE FERMENTANTE 1 C. À CAFÉ DE POUDRE À LEVER • 30 ML D’HUILE DE TOURNESOL • 1 C. À CAFÉ D’EXTRAIT DE VANILLE • SEL
1 Préchauffez le four à 200 °C. 2 Mélangez la farine avec la poudre à lever et une pincée de sel. 3 Écrasez la banane avec une fourchette et incorporez-y la mousseline de pomme. Battez avec la boisson à l’amande, l’huile et l’extrait de vanille jusqu’à obtention d’une pâte lisse. 4 Intégrez-y le mélange de farine à l’aide d’une cuillère en bois. Remplissez les moules à muffin de pâte jusqu’aux 2/3. 5 Glissez ± 15 min au four préchauffé.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 164 KCAL PROTÉINES 2,6 G • LIPIDES 5,6 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 0,6 G GLUCIDES 25,5 G, DONT SUCRES 6,7 G • SEL 0,7 G • FIBRES 0,9 G
Conseil !
Minipancakes véganes à la banane
30 10 074€
stuks min. pp.
5 BANANES MÛRES • 3 DL DE BOISSON À L’AMANDE GRILLÉE NON SUCRÉE • 3 C. À SOUPE DE MARGARINE VÉGÉTALE (PAR EX. SOLO CUIRE ET RÔTIR) • 150 G DE FARINE FERMENTANTE
1 C. À CAFÉ DE POUDRE À LEVER • 2 C. À SOUPE DE SAUCE AU CHOCOLAT VÉGANE • SEL
1 Écrasez 2 bananes avec une fourchette et coupez le reste en rondelles. 2 Incorporez la farine avec une pincée de sel, la poudre à lever et la boisson à l’amande à la banane écrasée et mixez jusqu’à obtenir une pâte lisse. 3 Faites fondre 1/3 de la margarine dans une poêle. Trempez les rondelles de banane dans la pâte. Faites-les dorer des 2 côtés. 4 Disposez les pancakes sur une assiette et garnissez d’un trait de sauce au chocolat.
NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) :
DE L’OR POUR UNE RENTRÉE RÉUSSIE… EN CUISINE AUSSI !
S’INVITE EN CUISINE !
Pour toutes vos préparations culinaires & pâtisseries maison !
SANS ADDITIFS
Wraps à la carotte, poulet et fromage
4 10 199€
4 TRANCHES DE FILET DE POULET
PEPPERONI • 4 TRANCHES DE FROMAGE JEUNE • 1 CONCOMBRE • 4 C. À SOUPE DE GUACAMOLE • 4 WRAPS À LA CAROTTE
1 Réalisez des rubans de concombre non pelé à l’aide d’un économe (coupez jusqu’aux graines). 2 Tartinez les wraps à la carotte de guacamole. 3 Garnissez de fromage, de rubans de concombre et de filet de poulet, roulez les wraps en serrant et coupez-les en 2.
(PAR PORTION) :
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA
FIBRES 1,6 G
Pomme & betterave
Sandwich poulet curry à la pomme et à la betterave rouge
4 10 157€
1 POMME • 50 G DE BETTERAVE ROUGE CUITE1 RAVIER DE CRESSONNETTE • 200 G DE SALADE POULET CURRY • 4 SANDWICHES
1 Ouvrez les sandwiches et tartinez-les de salade poulet curry. 2 Détaillez la pomme non pelée et la betterave rouge en fines tranches et disposez-les sur la salade poulet curry. 3 Garnissez de cressonnette et refermez le sandwich. VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 361 KCAL •
o mate &Broccoli
Miniquiche brocoli-tomate
5 30 210€
1/4 BROCOLI • 16 TOMATES BAIES • 3 ŒUFS • 2 DL DE CRÈME • 8 C. À CAFÉ D’EMMENTAL RÂPÉ • 1 FEUILLE DE PÂTE BRISÉE • POIVRE • SEL
1 Préchauffez le four à 200 °C. 2 Disposez la pâte brisée dans les moules (environ Ø 10 cm). Ajoutez quelques petits bouquets de brocoli et du fromage dans chaque moule. 3 Mélangez la crème avec les œufs, salez et poivrez. 4 Remplissez les moules du mélange aux œufs et garnissez de quelques tomates baies. Glissez 15 à 20 min au four préchauffé.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 149 KCAL • PROTÉINES 10,5 G LIPIDES 9,7 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 3,4 G • GLUCIDES 4,3 G, DONT SUCRES 0,9 G SEL 0,3 G • FIBRES 1,0 G
Sandwich au fromage de chèvre, avocat et fraise
4 10 150€ pers.
1 AVOCAT • 4 FRAISES • 150 G DE FROMAGE DE CHÈVRE AU MIEL • 8 TRANCHES DE PAIN GRIS MULTICÉRÉALE • CRÈME DE BALSAMIQUE
1 Étalez une couche de fromage de chèvre au miel sur la moitié du pain. 2 Détaillez la chair de l’avocat et les fraises en fines tranches et disposez-les sur le fromage de chèvre. de balsamique et refermez avec une tranche de pain.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) :
297 KCAL • PROTÉINES 11,8 G • LIPIDES 15,0 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 4,2 G • GLUCIDES 25,9 G, DONT
SUCRES 6,9 G • SEL 0,8 G • FIBRES 6,0 G
Sandwich « Poivron farci à la salade de thon »
1
2 3
Utilisez du pain rustique ou une baguette
Remplissez des restes de farce pour poivron.
Garnissez de câpres et c’est prêt !
Conseil
!
Baguette ou pistolet de la veille ? Humidifiez légèrement l’extérieur et réchauffez au four pendant ± 3 minutes à 180 °C. Votre pain sera à nouveau bien croustillant !
Scannez le code QR pour encore plus de conseils pour le lunch.
p. 12
1
Sandwich « Salade de chèvre au lard » p. 19
Coupez un sandwich multicéréale en deux.
2
3
Ajoutez la salade et pressez-la un peu.
Dégustez-le ou emballezle pour plus tard !
Wrap
dedeux
Envie d’un plat salé qui plaira à tous les coups ? Le wrap au poulet et pesto est une véritable bombe de saveurs. Que vous souhaitiez tout couper vous-même, acheter des ingrédients tout prêts ou juste ouvrir un emballage : tout est possible chez Okay !
Facile
Wrap au poulet, tomate et pesto
4 15 154€
1 FILET DE POULET • 1/4 CHOU POINTU
2 TOMATES • 1 C. À SOUPE DE BEURRE
2 C. À SOUPE DE PESTO VERT • 4 C. À SOUPE DE MAYONNAISE • 8 TOMATES SÉCHÉES
4 WRAPS • POIVRE • SEL
1 Faites fondre le beurre dans une poêle et cuisez le filet de poulet 5 min de chaque côté. Salez et poivrez. 2 Entre-temps, émincez finement le chou pointu. Coupez les tomates en dés et émincez les tomates séchées. 3 Mélangez le pesto avec la mayonnaise et tartinez-en les wraps jusqu’à 2 cm du bord. 4 Détaillez le poulet en fines tranches et répartissez-les au milieu du wrap. Répartissez ensuite le chou pointu et les deux sortes de tomates par-dessus. Poivrez. Pliez le dessus et le dessous du wrap vers le milieu et roulez-le en serrant. Coupez en 2 en oblique.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) : 564 KCAL • PROTÉINES 18,9 G • LIPIDES 36,2 G, DONT ACIDES GRAS SATURÉS 7,2 G • GLUCIDES 38,5 G, DONT SUCRES 5,4 G • SEL 2,6 G • FIBRES 4,0 G
Encore plus facile
Allez encore plus vite !
Avec un paquet de morceaux de poulet grillé et une cuillerée de pesto vert, vous aurez encore moins à faire.
Filet de poulet rôti 150 g
Tapero
Trop facile
Ouvrir et se régaler !
Le wrap poulet-pesto Boni n’attend que vous. Emportezle et régalez-vous !
Boni Selection wrap poulet-pesto 170 g
Cuisiner avec du prêt-à-l’emploi
Facile et astucieux
Variez avec des bouchées de poulet épicées ou un autre produit de la colonne
Envie d’assiettes suffisamment variées tout au long de la semaine ? Pas de stress. Avec l’assortiment prêt à l’emploi de Okay, vous alternez facilement et composez votre repas en un tour de main. Que vous souhaitiez un plat salé, quelque chose de léger ou simplement un repas vite fait : variez les plaisirs. Simple, non ?
Variez avec un mélange de crudités ou un autre produit de la colonne
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Variez avec des gnocchis ou un autre produits de la colonne
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Variez avec ces produits prêts à l’emploi
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Viande, poisson ou veggie
Boni Selection nids d'oiseaux
sauce tomate
± 500 g
Boni Selection scampis jumbo
200 g
Légumes Glucides
Boni Selection salade de blé
125 g
Boni Selection carottes au thym et au miel
250 g
Boni Plan't bio burgers potiron-noisette
180 g
Boni Selection demi-poulet rôti
650 g
Boni Selection chou-fleur sauce au fromage
400 g
Boni Selection mélange de crudités à la betterave rouge
250 g
The Potato Chef frites fraîches 1 kg
The Potato Chef croquettes de patates douces 420 g
The Potato Chef grenailles
500 g
Boni Selection purée aux carottes 500 g
Mélangez, combinez & c’est prêt !
Variez les plaisirs avec l’assortiment prêt à l’emploi de votre magasin Okay préféré.
Margarine magique
Solo pâtisserie
g
La margarine est remarquablement versatile : idéale pour tartiner, cuire, rôtir et cuisiner. Elle contient des graisses végétales et s’inscrit parfaitement dans un mode de vie équilibré.
Alternative végétale
Produite à partir d’huile de tournesol, de colza et/ou de lin et riche en graisses saines.
Bonne pour le cœur Versatile Savoureuse
Les graisses végétales réduisent le risque de maladies cardiovasculaires.
Idéale pour tartiner, cuire, rôtir et cuisiner. Des possibilités infinies.
Un goût riche et doux grâce aux huiles végétales naturelles.
Becel
& rôtir
Planta à tartiner Classic
Becel
Cinnamon rolls à l’airfryer
6 15 080€
250 G DE FRAISES • 1 ŒUF • 4 C. À SOUPE DE LAIT • 50 G DE MARGARINE • 6 TRANCHES DE PAIN DE MIE • 50 G DE SUCRE • 2 C. À SOUPE DE CANNELLE • SUCRE IMPALPABLE
1 Aplatissez les tranches de pain à l’aide d’un rouleau à pâtisserie. 2 Battez l’œuf et ajoutez le lait. 3 Écrasez la margarine à l’aide d’une fourchette et mélangez-la avec le sucre et la cannelle jusqu’à obtention d’une masse homogène. Tartinez-en le pain et roulez-le en serrant. 4 Passez les roulés de pain dans l’œuf et disposez-les côte à côte dans l’airfryer. Cuisez ± 5 min à 200 °C. Retournez-les à mi-cuisson. 5 Entre-temps, coupez les fraises en morceaux, servezles avec les roulés à la cannelle et saupoudrez de sucre impalpable. VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION)
Pains à l’ail au parmesan
4 15 022€
1 C. À CAFÉ D’AIL ÉMINCÉ (SURGELÉS)
2 BRANCHES DE PERSIL • 25 G DE PARMESAN
1 C. À SOUPE DE MARGARINE • 2 TRANCHES DE PAIN BLANC SUÉDOIS • POIVRE • SEL
1 Ciselez le persil et mélangez-le avec l’ail et la margarine, salez et poivrez. 2 Tartinez le pain du mélange à l’ail et détaillez-le ensuite en lanières. Râpez un peu de parmesan pardessus et disposez les petits pains côte à côte dans l’airfryer. Cuisez 3 à 4 min à 200 °C.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE
Aliments anti-stress
Buvez une tisane aux herbes pour vous détendre
La camomille ou la menthe poivrée a un effet apaisant. Parfait pour se détendre après une journée bien remplie.
Optez pour des aliments riches en magnésium
Il contribue à réduire la fatigue et l’épuisement, et se trouve notamment dans les épinards, les fruits secs non salés et les légumineuses.
Encore plus d’astuces pour apaiser votre esprit ?
Les experts de Colruyt Group Academy ont plein de conseils concrets rien que pour vous. Scannez le code QR et laissez-vous inspirer !
Mangez du poisson gras pour les oméga 3
Le saumon, le maquereau ou les sardines sont riches en acides gras oméga 3, bénéfiques pour le bon fonctionnement du cerveau.
Consommez des probiotiques pour la bonne humeur
Le yaourt et le kéfir regorgent de bonnes bactéries qui favorisent l’équilibre de la flore intestinale.
Poke Bowl au saumon et brocoli
4 15 321€
360 G DE FILET DE SAUMON NORVÉGIEN
1 AVOCAT• 1 BROCOLI • 100 G DE BABY ÉPINARDS • 2 CITRONS VERTS • 4 C. À SOUPE DE YAOURT À LA GRECQUE • 250 G DE MÉLANGE DE RIZ BRUN, DE QUINOA ET DE GRAINS • 1 C. À SOUPE DE GRAINES DE POTIRON • 4 C. À SOUPE D’HUILE D’OLIVE • POIVRE • SEL
1 Faites cuire le mélange de riz dans de l’eau bouillante légèrement salée (voir temps de cuisson sur l’emballage). Ajoutez le brocoli 4 min avant la fin de la cuisson. Égouttez.
2 Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle et cuisez le saumon 1 à 2 min de chaque côté à feu vif. Poivrez. Laissez le poisson cuire encore quelques instants dans la poêle hors du feu. 3 Coupez la chair de l’avocat en tranches et les citrons verts en quartiers. 4 Répartissez les épinards, le riz, le brocoli et l’avocat dans des bols. Ajoutez le saumon par-dessus et garnissez d’une cuillerée de yaourt à la grecque. Parsemez de graines de potiron et accompagnez d’un quartier de citron vert.
VALEURS NUTRITIONNELLES DE LA RECETTE (PAR PORTION) :
25MAR2507321_CHOCOLAT_Mini's_pub_Okay_210x225_v2.indd 2
La disponibilité des articles peut varier selon le magasin Okay. Okay n’est pas responsable en cas d’éventuelles erreurs d’impression. Prix basés sur les prix du Okay d'Amougies le 23/06/2025.
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19/06/2025 11:13