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cmdsport cmdsportRUNNING Nº 13

mayo 2014

E N T R E V I S TA

NATALIA RODRÍGUEZ: “Tengo la sensación de no haber hecho algo grande todavía”

EN EQUIPO

Triku impulsa el triatlón femenino ENTRENAMIENTO

Optimiza tus bajadas en trail running CUÍDATE

¿Tomamos demasiadas proteínas? ‘EL TRAGAMILLAS’: “Algunos organizadores de carreras sólo se acuerdan del atleta a la hora de la inscripción”

GIMNASIO

Beneficios de la gimnasia postural

NOVEDADES PRIMAVERA-VERANO PARA CORREDORAS


SUMARIO

Nº 13 • mayo 2014

La portada de esta edición número 13 de cmdsport RUNNING está protagonizada por Natalia Rodríguez.

ENTRENAMIENTO

NUEVOS PRODUCTOS 34 Lo nuevo de esta

20 Cómo mejorar

primavera para las corredoras

tus bajadas en las carreras de montaña

Mizuno New Balance Merrell Saucony Lija

Los consejos de Dani Salas

PSICOLOGÍA 23 ¿Tomamos un

LA CARRERA

exceso de proteinas?

METAS PERSONALES 4 NATALIA

Los consejos de Julio Basulto y Juanjo Cáceres

RODRÍGUEZ “Todavía no he hecho algo grande”

RUNNING

40 Corre con Buff los Pirineos más épicos

ESCÁPATE

DESAFÍO 2014 28 Llegó la hora del ansiado debut en triatlón

10 ANTONIO LEDESMA, ‘EL TRAGAMILLAS’ “Deberían dar más importancia a los corredores populares”

44 Un oasis para el cuerpo

Los consejos de Xavier Alvarez

y el espíritu en la Manga

GIMNASIO

CUÍDATE

EN EQUIPO 50 Beneficios de la gimnasia postural

cmdsport RUNNING

16 El apoyo de Triku al triatlón EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L. Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª 08750 Molins de Rei (Barcelona) Telf: 93 680 11 11

30 Sofrología para corredores e-mail: cmd@cmdsport.com www.cmdsport.com

EDITOR: Jordi Maré (jmare@cmdsport.com)

REDACCION: Mireia Arjona (marjona@cmdsport.com) Paula Alonso (palonso@cmdsport.com)

Colaboradores: Izaskum Argemí Núria Balaguer Bigné Marc Cornet E.J. Martín

PUBLICIDAD: Núria Sevilla (nsevilla@cmdsport.com) Marta Ripoll (mripoll@cmdsport.com)

Los consejos de Pilar Domínguez ADMINISTRACION: Encarni Jiménez (ejimenez@cmdsport.com)

Queda prohibida la reproducción por cualquier mecanismo de los contenidos de esta publicación sin expresa autorización por escrito de la empresa editora.

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P E R S O N A L E S

NATALIA RODRÍGUEZ, FIGURA DEL MEDIOFONDO FEMENINO ESPAÑOL Y EX-POLÍTICA

“Tengo la sensación de no haber hecho nada grande aún” Se ha ganado a pulso ser considerada una de las ‘reinas’ del mediofondo español. Reservada y reflexiva, nunca ha buscado protagonismo fuera de la pista; todo su carácter y su garra los reserva para las carreras, un terreno en el que pocas veces falla. A tan solo un mes de cumplir los 35, Natalia Rodríguez (Torreforta, Tarragona, 1979) afronta una nueva temporada al aire libre con la veteranía y serenidad que su dilatada carrera deportiva le ha proporcionado. Con el Campeonato de Europa de Zúrich, que se celebrará en agosto, en el horizonte y después de haber dejado atrás unos meses marcados por las lesiones, pone la maquinaria a punto para ofrecer su mejor versión.

Por Nuria Balaguer Bigné

En abril fuiste segunda en la Cursa dels Bombers de Barcelona en la que era tu primera competición de la temporada. ¿Cómo te encontraste físicamente? Me vi muy bien y me siento muy satisfecha con mi actuación. Era un reto personal después de pasar unos meses muy duros. La última vez que había competido era en el mes de noviembre, en Alcobendas, y después de eso había sufrido molestias y una infección de orina que me tuvo fastidiada. Había tenido demasiados parones y la Cursa dels Bombers era para mí una prueba muy importante. El recorrido de esta prueba era de 10 kilómetros. ¿Te sientes cómoda en esta distancia? La verdad es que sí. Muy cómoda. Ya la he corrido en varias ocasiones y es una distancia bonita. Siempre hay algún bache en el recorrido, algún momento más complicado, pero este año he corrido la carrera de forma muy regular. ¿Cuál será la próxima cita en la que participes y qué esperas de ella? Todavía no lo tengo nada claro. Aún está en el aire. Puede ser que corra alguna milla en las próximas semanas y en junio ya empezaré la pista al aire libre. Pasa a la página siguiente


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P E R S O N A L E S

UN PRESTIGIOSO MEDALLERO... Y UN TRAUMA. Natalia Rodríguez cuenta en su haber con un bronce mundial en Daegu, una plata en el Mundial de pista cubierta de Doha, una plata europea en pista cubierta en Turín, y un bronce en el Europeo de Barcelona. También contó, con un oro en los 1.500 metros del Mundial de Berlín de 2009. Sin embargo, y a pesar de que ninguna corredora la denunció, los jueces le desposeyeron de aquel metal a raíz del percance registrado con la corredora etíope, Gelete Burka. La atleta tarragonense, que tras conocer la decisión de los jueces declaró que no había hecho "nada antirreglamentario" y tener “la conciencia tranquila”, hoy reconoce que “todavía no he olvidado aquello”. Según añade: “quise tratar de olvidarlo lo antes posible y, al principio, intenté borrarlo de mi cabeza rápidamente. Pero fue un momento muy duro y, aunque no quieras, cuando estás baja de moral lo recuerdas. Te viene a la memoria y te das cuenta de lo fuerte que fue”. Viene de la página anterior

Cada vez queda menos para el Europeo de Zúrich de este verano. ¿Cuál es tu objetivo? ¿Te ves en lo más alto del pódium? Pues la verdad es que ha sido un año muy difícil. Me preocupa no haber tenido regularidad durante los entrenamientos. El Europeo es del 12 al 17 de agosto y sé que voy justa de tiempo, pero intentaré llegar al 100% de mis posibilidades. ¿A quién consideras tu mayor rival para el Europeo? En los Campeonatos Europeos la victoria siempre está bastante abierta. Cualquiera puede acceder al pódium. Además, la temporada al aire libre todavía no ha empezado, por lo que no he visto en qué forma están el resto de corredoras. A partir de junio o julio podremos empezar a ver quién está mejor. En tu palmarés ya tienes y, corrígeme si

me equivoco, un bronce mundial en Daegu, una plata en el Mundial de pista cubierta de Doha, una plata europea en pista cubierta en Turín, un bronce en el Europeo de Barcelona y un oro del que te desposeyeron en Berlín tras la caída de Burka. ¿Qué más le pides a tu dilatadísima carrera deportiva? Yo soy muy exigente conmigo misma y no tengo la sensación de haber hecho nada grande aún. En el deporte es muy difícil llegar a lo más alto, muy sacrificado y hay también momentos malos. Todos tenemos bajones, momentos en los que echamos la mirada atrás y pensamos también en el futuro. Yo aspiro a lograr algo grande. ¿Has superado por completo que te quitaran el oro de Berlín? No, no lo he superado. Quise tratar de olvidarlo lo antes posible y, al principio, intenté borrarlo de mi cabeza rápidamente. Pero fue Pasa a la página siguiente


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P E R S O N A L E S

“Tras dar a luz a mi hija Guadalupe no me fue difícil recuperar la forma y, con mucho descanso y muchas ganas, ocho meses después estaba en los Juegos de Pekín”

“El Campeonato de Europa es a mediados de agosto y sé que voy justa de tiempo pero intentaré llegar al cién por cién de mis posibilidades”

Viene de la página anterior un momento muy duro y, aunque no quieras, cuando estás baja de moral lo recuerdas. Te viene a la memoria y te das cuenta de lo fuerte que fue. En el mes de junio cumplirás los 35 y sigues en una forma física envidiable. Además, tuviste a tu hija Guadalupe en 2008 y después de dar a luz volviste a estar al más alto nivel. ¿Fue difícil para ti recuperar tu estado de forma? La verdad es que para mí no fue nada difícil. Diría incluso que fue fácil recuperar la forma. Fue todo muy psicológico. Quería llegar a los Juegos Olímpicos de Pekín y conseguí la mínima a los ocho meses de haber dado a luz. Fue todo un éxito. Descansé mucho para recuperarme y le puse muchas ganas. ¿Cómo te organizas para conciliar el deporte de élite y la vida familiar? Tengo grandes apoyos en todos los sentidos. Mi hija, que solo tiene seis años, es una niña encantadora. No lo digo porque sea su madre, de verdad. Es muy colaboradora y

MUY PERSONAL “Mi número de la suerte es el 7”

Último libro que has leído: La Buena Onda, de Pere León

Un viaje pendiente: El oeste de Canadá Número de la suerte: 7

Sábado o domingo: Sábado Una película que no volverías a ver: Muchas últimamente

Un vicio: Descansar

Comida favorita: Huevos fritos con patatas Dulce o salado: Salado

Tu peor temor: Las enfermedades mentales. ❐

comprensiva. Mis padres también me ayudan muchísimo y, así, puedo ir arreglándomelas para compaginar el deporte y la familia. Dicen que los meses del embarazo son duros para las deportistas por el escaso respaldo que reciben de las instituciones. En tu caso, ¿te sentiste apoyada por la Real Federación Española de Atletismo (RFEA) y por tus patrocinadores durante tu embarazo? Mi caso fue complicado y no puede compararse con los de otras atletas que hayan sido madres, porque yo llevaba un año parada cuando me quedé embarazada. Había estado un año lesionada y sin competir. No tenía beca de la RFEA y los patrocinadores, por su parte, buscan rendimiento, por lo que yo no tenía ese año grandes apoyos. La maternidad es muy difícil en todas las profesiones, no solo para las deportistas. Cuesta encontrar el equilibrio entre el ámbito laboral y el familiar. Hasta 2012, además de tus obligaciones como madre y atleta, ejercías también Pasa a la página siguiente


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CARRERA POLÍTICA ABANDONADA. Natalia Rodríguez reconoce que su carrera política está en estos momentos “abandonada por completo”. Asume que aquél fue un periodo “muy intenso de mi vida”, pero señala que “solo duró nueve meses”. Asegura que “me llevé un palo muy grande cuando descubrí que, en vez de ayudar a la gente, tenía que recortar en varias partidas”. Tras ello indica que “dimití como concejal del Ayuntamiento de Tarragona porque me di cuenta de que era imposible compaginar la política y el deporte, y quería prepararme para los Juegos Olímpicos”. Tras su experiencia en ese ámbito reconoce que “la esfera política requiere un compromiso enorme y es muy absorbente”.

Viene de la página anterior como concejal de Deportes en Tarragona. Lo dejaste para poder prepararte bien para los Juegos Olímpicos de Londres. ¿En qué punto está ahora tu carrera política? Abandonada por completo. Fue un periodo muy intenso de mi vida, pero que solo duró nueve meses. Me llevé un palo muy grande cuando descubrí que, en vez de ayudar a la gente, tenía que recortar en varias partidas. Dimití como concejal del Ayuntamiento de Tarragona porque me di cuenta de que era imposible compaginar la política y el deporte, y quería prepararme para los Juegos Olímpicos. La esfera política requiere un compromiso enorme y es muy absorbente.

“La clase política española se gana a pulso la mala imagen que tiene” “La política en España es un auténtico circo”

Como ya sabes, en la actualidad la clase política sufre un gran descrédito derivado de los casos de corrupción y los tan criticados recortes, entre otras cuestiones. Como ex representante política y ciudadana, ¿cómo vives tú la mala imagen que tienen los políticos españoles? ¿Estás satisfecha con ellos o indignada? Los políticos nos ganamos a pulso la mala prensa que tenemos. Si queremos una buena imagen, hay que demostrar que la merecemos. La política de este país me parece un auténtico circo y por eso me he abstraído mucho de lo que ocurre. Estoy muy desPasa a la página siguiente


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¿QUÉ LE DIRIA A...? “Los políticos españoles tienen mucho que aprender de Nelson Mandela”

¿Qué le dirías al Rey: Le preguntaría por qué sigue ahí en pleno siglo XXI. Bastante tenemos ya con nuestros políticos, como para seguir con una monarquía salpicada también por la polémica. Al ministro de Educación, cultura y deporte (José Ignacio Wert): Le exigiría firmeza en temas de dopaje porque se da una imagen penosa. A la plataforma Stop Desahucios: Que sigan así, que lo están haciendo genial. A los dirigentes de la Liga Nacional de Fútbol: No sabría qué decirles porque no soy nada futbolera. Al presidente de la Generalitat de Catalunya Artur Mas: Que no me cae bien.

A Nelson Mandela: Olé por todo lo que hiciste. Por dedicar tu vida a los demás y sacrificarte por el progreso de tu país. Los políticos españoles tienen mucho que aprender de él. ❐

“El dopaje me suscita algo parecido a la política: decepción”

Viene de la página anterior conectada. Como se suele decir, ojos que no ven, corazón que no siente. Respecto al tema de los recortes, sí diré que, aunque no hay más remedio que hacerlos, hay que cuidar más al ciudadano. Ayudarlo y repartir mejor la riqueza. ¿Cómo has vivido tú la implicación de los que han sido compañeros tuyos en la selección nacional de atletismo en presuntas tramas de dopaje? (Marta Domínguez, Paquillo, Alberto García…) En este tema me siento como en la política, decepcionada. Es un gran desengaño. El deporte tiene unas normas que todos conocemos y hay que cumplirlas. Todo lo que está prohibido se sabe, se conoce y a los que pillen haciendo trampas, que lo paguen. Por una parte, me parece perfecto que se destapen estos casos; pero por otra, me da mucha pena ver que tantos deportistas de calidad recurren a estas prácticas.

“Hay que cuidar más al ciudadano, ayudarlo y repartir mejor la riqueza” “Los responsables de la plataforma Stop Desahucios lo están haciendo genial”

El último al que han relacionado con estas prácticas es a Pentinel, que fue detenido por tráfico de sustancias dopantes hace solo un mes. ¿Te sorprendió? Hombre… Si no me equivoco, él entrenó con Manuel Pascua, por lo que ya estaba salpicado. Creo que cuando las ‘vacas sagradas’, como yo digo, se meten ahí, es porque saben lo que hacen. La verdad es que no estoy muy pendiente de estos temas y, muchas veces, me entero de rebote o por los medios de comunicación de que hay nuevos implicados. Yo voy a lo mío. Muchos han sido ya los atletas españoles implicados en casos de dopaje en los últimos años. ¿Cómo crees tú que debería actuarse frente a este problema para atajarlo de raíz? ¡Si lo supiera sería un lujo! Yo, como atleta, estoy totalmente en contra de que se hagan trampas y creo que es importante que las instituciones sean más firmes en los castigos. Muchas veces, son un poco ambiguas y dan sensación de poca firmeza. Cuando se da un nuevo caso de dopaje, incurren en contradicciones, se pasan la pelota de unos a otros y creo que existen muchos intereses enfrentados. ❐


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METAS P E R S O N A L E S

ANTONIO LEDESMA, ‘EL TRAGAMILLAS, ATLETA POPULAR

Melena al viento, barba canosa. Parece como si Daniel Defoe se hubiera inspirado en él a la hora de crear su mítico Robinson Crusoe. No sólo comparten físico, sino también carácter. Ya hace unos años que Antonio Ledesma ha dejado el asfalto para correr por la montaña. Va a su sierra querida, el Guadarrama, a encontrarse con él mismo (tal y como defendía el alpinista Walter Bonatti). Su aspecto lo hace singular. Tanto, que incluso ha llegado a ocupar las marquesinas publicitarias de Nueva York. Sus pies, sin calcetines, llevan más de 500 carreras y 100.000 kilómetros recorridos. O, lo que es lo mismo, dos vueltas y media al mundo. Un mundo que, en su caso, está formado por su familia y su religión: el correr. No es extraño, pues, que desde 1972 se le conozca popularmente como el “Tragamillas”. Salmantino de nacimiento, vive en Collado Villalba. No pretende abdicar de su fe atlética… y eso que acaba de cumplir 71 años. Por Marc Cornet

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“Tendrían que dar más importancia a los corredores populares”

Empezamos por el inicio: ¿Antonio Ledesma o “El Tragamillas”? Soy Antonio Ledesma Muñiz. “El Tragamillas” es mi nombre de guerra. En el mundo del correr, me conoce mucha más gente por mi apodo que por mi nombre. De hecho, me siento más identificado con “El Tragamillas” que con mi nombre. Dices que “correr forma parte de tu vida, como la barba y la melena”. Así pues, ¿es tan inimaginable verte sin barba y sin melena como no toparse contigo en cualquier carrera? Toparse conmigo en una carrera no tendría lugar si yo no tuviera la barba y el pelo. La barba emana de mí. El pelo emana de mí. Y con el correr pasa lo mismo. Si yo no fuera a una carrera es porque no tendría ni barba ni pelo. Me identifico totalmente con mi imagen. Una imagen que no te hace pasar desapercibido. Seguro que te lo han preguntado decenas de veces, pero nosotros también lo haremos. ¿Por qué esta melena y esta barba? La barba siempre me gustó mucho. Cuando era joven les disgustaba a mis padres y tuve que resignarme. Después de una apuesta, sobre el año 1972, me la dejé por unos días. Pero ya se quedó para siempre. Y el pelo lo he llevado casi siempre largo, desde que salí de la mili. ¡Imagínate si hace lustros! Tanto la barba, como el pelo, como el correr son naturales de mi cuerpo. Si no los tuviera, no sería yo. Te has empeñado en ser diferente. Siempre. Desde bien pequeño siempre dije que no quería ser uno más, que quería ser diferente de los demás. Ser uno más siempre me ha parecido vulgar. Quizás me dejé la barba por eso, quizás me dejé el pelo largo por eso, quizás empecé a correr por eso. Pasa a la página siguiente

“SER UNO MÁS SIEMPRE ME HA PARECIDO VULGAR”. Antonio Ledesma reconoce que siempre ha querido ser distinto. Según explica, “desde pequeño dije que no quería ser uno más. Ser uno más siempre me ha parecido vulgar. Quizás me dejé la barba por eso, quizás me dejé el pelo largo por eso. Quizás empecé a correr por eso”.


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P E R S O N A L E S

“Yo no me sentía como Forrest Gump; Forrest Gump debía sentirse como yo... Fue él quien me ‘copió’ y no al revés” Viene de la página anterior

Ser diferente ¿es lo mismo que ser único? Para mí no es lo mismo. Ser diferente… puede haber más. En cambio, si eres único, sólo eres tú. Por tu aspecto, llegaste a ser imagen de Asics. Tu foto corrió por todo el mundo… Me tomaron una foto del maratón de Londres hace ya años. Al principio, cuando me llamaron, apenas entendí nada porque prácticamente no me hablaron en español. Pensaba que era una broma, una inocentada. ¿Cómo podía ser que una marca como Asics me contratara para ser su imagen a nivel mundial y que me ofreciera un contrato? No podía ser verdad. Poco después enviaron a una persona que sí hablaba español y me lo fui creyendo. Y me hicieron un contrato. Y yo alucinaba (y se ríe, sincero). Yo soy así, no con la idea de vender mi imagen, sino porque me gusta ser diferente de los demás. Me sirvió para que se me conociera un poco. Como me dicen en casa, no eres famoso, eres popular. Vaya donde vaya siempre me hago fotos con algunos corredores. Incluso en carrera, sin parar, se ponen a mi lado para fotografiarse conmigo. En tus inicios te sentiste un poco incomprendido. Corrías cuando nadie lo hacía. ¿Fuiste como un Forrest Gump del pasado? Yo no me sentía como Forrest Gump. Forrest Gump se podría sentir como yo. Él me ha copiado (y no para de reírse), es evidente. Hace muchos años no corría nadie. Ni en mi familia ni nada. No hay ningún antecedente. Pero mi ilusión fue siempre hacer deporte. Empecé con la bici, haciendo algunas carrerillas, pero a medida que me fui haciendo mayor la sustituí por el coche o la moto. Yo tenía siempre dentro lo de hacer deporte, lo de practicar atletismo. Y cuando

“NUNCA JAMÁS DEJARÉ EL DEPORTE”: Antonio Ledesma asegura que “el deporte no me ha reportado nada más que salud, satisfacciones, ser conocido, conocer a gente muy maja, viajar...” Convencido, garantiza que “nuca jamás dejaré el deporte. En todo caso, será el deporte el que me deje a mi”.

“EL DORSAL 1, PARA MARTÍN FIZ” ʻEl Tragamillasʼ tiene claro que es un atleta popular. En una ocasión, incluso, rechazó llevar el número 1 en una carrera. Así nos lo cuenta: “Hace unos años, me invitaron a participar en el Medio Maratón de Puertollano. Querían darme el dorsal número 1. Pero yo les dije que se lo dieran a Martín Fiz porque yo, con la edad, quedaría bastante más atrás en la clasificación. Rehusé ese dorsal porque me sentía obligado a correr más de la cuenta para aquella gente que no pudiera entender que ya no estaría en los sitios delanteros de la prueba. No entre los mejores, pero sí hubo una época en la que quedaba décimo, quinto, vigésimo… puestos que no estaban nada mal para un atleta popular como yo”. ❐ empecé a correr, pasados los 30 años, no corría nadie. Casi sentía vergüenza. Incluso iba a urbanizaciones por la noche, poco iluminadas, para que nadie me viera. Correr no estaba bien visto. Las cosas han cambiado tanto que ahora el que no corre es el que no está bien visto. Incluso algunos dicen que en la zona de la Sierra corre tanta gente por mí. No lo creo, pero es bonito que te lo digan.

En esa época, a principios de los años 70, cuando corrías por la sierra de Madrid, te decían que eras un loco… Sólo había un inglés que corría también. Fíjate, ahora tiene más de 90 años y ya no puede correr. Incluso mi padre no entendía el motivo por el cual corría y me preguntaba por qué me daba esas palizas. Estoy muy agradecido al deporte. Con los años que tengo, no me pasa nada de nada, amén de las lesiones musculares que tengo, habituales en todo corredor. Corrí el Maratón de Madrid sin disputarlo, pasándomelo bien, y bajé de las 4 horas (3:54:33). Sin sufrir en exceso. Sólo me duelen un poco los pies, pero no tengo la más mínima molestia muscular dos días después de haber corrido el Maratón. Acabas de cumplir 71 años. Mejor dicho, acabo de cumplir 3.692 semanas o, como decías, 71 años (y se ríe de lo lindo). Teniendo en cuenta tu edad y que para ti el atletismo es como una religión, ¿te has cuestionado hasta cuando...? Siempre he dicho que, nunca, jamás, dejaré el deporte. En todo caso, será el deporte el que me deje a mí. Con los años que tengo, correr un Maratón no está nada mal. Hasta ahora, el deporte no me ha reportado nada más que salud, satisfacciones, ser Pasa a la página siguiente


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P E R S O N A L E S

“Sí, acabo de cumplir 71 años o, mejor dicho, 3.692 semanas y he corrido bastante más de 100.000 km”

TODO ANOTADO EN UN DIARIO. “Desde el primer día que empecé a correr anoto los kilómetros que hago, el tipo de entrenamiento, las pulsaciones… y en muchos casos también apunto dónde he hecho el recorrido, ya sea montaña o asfalto”.

Viene de la página anterior conocido, conocer a gente muy maja, viajar… ¿qué motivos tengo yo para dejarlo ante todo esto? ¿Cómo controlas tu estado físico para haber llegado hasta las 3.692 semanas en este buen estado de salud? Evidentemente, ahora no puedo entrenar con la intensidad con la que lo hacía hace 10 años. He bajado la calidad de los entrenos y no corro tantos kilómetros. Además, también corro menos pruebas y salgo con un aire diferente, sin ir a disputarlas. Este cambio me ha permitido seguir disfrutando del deporte y conocer a mucha gente, a algunos que ya hace muchos años que corren y a otros que se van incorporando. Es muy gratificante poder verlo. Tu caso me recuerda al de Domingo Catalán, que llegó a ser atleta profesional y campeón mundial de los 100 kilómetros. El hecho de no haber sido atleta profesional ¿es una espina clavada en el currículum de Antonio Ledesma? Es una espina que tengo clavada y que me ha pasado de lado a lado. No haber podido empezar a correr de chaval es un lastre. Empecé a correr ya de mayor, con más de 30. Tuve mi nivel, que no estuvo mal. 2:35 en maratón, 1:13 en medio maratón, 16 y

algo en 5.000 metros, 34 en 10.000… Para haber empezado tan tarde, pienso que no está mal. Me gustaba mucho. En mis inicios en el atletismo entrenaba mucho. Todo lo que hacía falta. Mucha gente me decía: “qué pena que no hayas empezado de joven, porque habrías podido vivir de esto y ser un atleta de élite”. Pero la vida me ha ido así. Vengo de una familia humilde y me tuve que poner a trabajar muy pronto. Además, no es lo mismo vivir en un pueblo como Villalba que si lo hubiera hecho en Madrid. ¿Cómo valoras la actual fiebre que hay con el mundo del correr. Crees que ha tocado techo, que es una moda, o bien que ha venido para quedarse? Creo que se va a quedar. Todo esto viene de lo que hemos ido aprendiendo de la vida. No íbamos por el buen camino. No era una vida sana y nos daba muchos problemas. La mayoría de la gente ha visto que es

Ni fútbol ni alcohol “De joven, en el pueblo todo el mundo jugaba a fútbol. Pero a mi no me gusta demasiado, porque no me gustan los deportes violentos. Había jugado alguna vez para pasármelo bien, corría mucho, pero no me gustaba que me dieran patadas ni nada de eso. En esa época, el deporte que triunfaba era el fútbol y también irte al bar a tomarte unas cervezas o unos vinos. Yo,

cuando lo hacía, no estaba conforme conmigo mismo. Nunca he bebido cubalibres ni nada de eso. Como mucho lo que he tomado ha sido alguna cerveza. Incluso ahora, de vez en cuando, me tomo una. Pero no bebo ni refrescos porque no me gustan. Siempre traté de cuidarme mucho en la alimentación, en el descanso… Mi idea era hacer deporte, y el deporte no te permite

demasiadas distracciones. Quizás me he perdido muchas fiestas y muy buenos ratos, pero mi cuerpo me lo está agradeciendo ahora y yo se lo estoy agradeciendo a él. No me está dando ningún problema. Sólo me tomo alguna cerveza en fin de semana, pero si alguna vez lo hago entre semana, tengo remordimientos. Y me digo a mí mismo: esto no se puede hacer”. ❐

necesario hacer algún tipo de deporte para sentirse mejor con uno mismo. Y correr es fácil, barato. Sólo necesitas unas zapatillas y unos pantalones cortos y las ganas de salir a trotar un poco, a cualquier hora y en cualquier sitio. El deporte sólo nos reporta cosas positivas. Lamentablemente, en muchas ocasiones, se da más cobertura a la muerte de un corredor en una carrera que a una carrera en sí (cuando el índice de mortalidad se sitúa dentro de la normalidad, alrededor de un muerto por cada 259.000 corredores). Me gusta que se sepa cuando un corredor fallece para que así tomemos conciencia. No hay que salir a correr porque sí y hacer un esfuerzo tan grande sin conocer el propio cuerpo. Con eso aprendemos. Lo que no me gusta es que se le dé demasiada publicidad. El deporte es sano, pero quizá no todos lo podemos hacer sin haber pasado previamente un control médico que te diga si estás apto o no. Hay que informar, pero tampoco excederse. Habría que fijarse un poco más en los atletas populares. Incluso he tratado de cargarme alguna carrera porque algunos organizadores sólo se acuerdan de ti a la hora de pagar la inscripción. Se dan premios suculentos para los primeros, para aquellos que encima no pagan para correr. La carrera, la serpiente, la hacemos todos, menos los 8 o 10 que están para ganar y que son los que se llevan todos los premios y atenciones. Pasa a la página siguiente


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P E R S O N A L E S

Viene de la página anterior Yo creo que habría que darle más peso e importancia a los populares, a todos aquellos que hacemos posible la carrera. Tu caso podríamos definirlo como el triunfo del atleta popular, en todos los sentidos. Que una carrera lleve tu nombre, el Medio Maratón de Collado Villalba (“la Tragamillas”) supone casi como tener una calle a tu nombre, ¿no? En Villalba no se va a una calle, vas al bar, a la tienda con el nombre en concreto. En este sentido, cuando se va al Medio Maratón de Villalba se dice que se va a “la Tragamillas”. Por las redes sociales, hay alguien que ha colgado un post pidiendo que pongan una rotonda del pueblo a mi nombre. Hombre, sí que me gustaría y me haría ilusión. Me gusta que se me conozca y ser popular, aunque a veces pueda sentirme incluso un poco acosado y no pueda ni calentar de forma adecuada para una carrera. El día de “la Tragamillas” (www.latragamillas.com) es una fiesta. Quién me iba a decir que ya llevaríamos 8 ediciones de la carrera (reconoce con mucho orgullo).

“Se dan premios suculentos a los primeros, a aquellos que, encima, no pagan para correr... Yo creo que habría que darle más peso e importancia a los corredores populares, a todos aquellos que hacemos posible la carrera” lla… son molestias del desgaste físico que tengo y que he acumulado a lo largo de los años. Pero me está permitiendo correr, teniendo en cuenta mis años, muy decentemente. ¿Tienes idea de cuántas zapatillas ha gastado? ¡Que va! Lo he pensado muchas veces, pero he sido incapaz de controlarlo. Muchas veces me decían “es que tú corres mucho, es que tú eres muy bueno”. Y yo les decía que para correr tanto entrenaba mucho. Dentro de las cualidades que cada uno tiene, si las explota, va a correr mucho. Entreno todos los días, a excepción del sábado que descanso. Lo he hecho siempre y lo sigo haciendo. Corro y también voy al gimnasio. Cuatro días a la semana hago una hora de elasticidad.

En una ocasión te dijeron que eres tan conocido e importante como la estación de tren de Villalba, porque siempre estás ahí, haga frío o haga calor. Hace más de

“El día de la Tragamillas es una fiesta. ¡ Quién me iba a decir que ya llevaríamos ocho ediciones!” 40 años que corres, ¿a cuánto está el cuenta kilómetros a día de hoy? En concreto no lo sé. Pero he corrido bastante más de 100.000 kilómetros. Y todo ello lo llevas anotado en un diario… Así es. Desde el primer día que empecé a correr anoto los kilómetros que hago, el tipo de entrenamiento, las pulsaciones… y en muchos casos apunto dónde he hecho el recorrido, ya sea montaña o asfalto. Y también apunto las pruebas en las cuales participo, la clasificación, el puesto de la general

sobre todo, el tiempo… Lo tengo todo absolutamente anotado. Has corrido más de 70 maratones por todo el mundo y, como decías, más de 100.000 kilómetros a lo largo de tu vida. ¿Qué es lo que más te ha dolido durante todo este tiempo? Sinceramente, en concreto, ninguna cosa. He tenido lesiones de todo tipo, pero las típicas que puede tener todo corredor. Actualmente, sin embargo, ya no salgo ningún día sin sentir dolor en alguna parte del cuerpo. Un tobillo me molesta, un talón, me duele un poco la espalda, un poco la rodi-

En 2003 llegaste a ser campeón de España de montaña en la categoría de veteranos. Hace ya unos años que corres más por montaña que por asfalto. ¿Te sientes más libre? Quizás he corrido muchos años por asfalto. A día de hoy, casi cualquiera corre más que yo en asfalto y me machaco más. En cambio, en la montaña me defiendo muy bien, sobre todo en las bajadas. Durante 3 o 4 años, competí con un equipo de la Comunidad de Madrid en montaña y entraba entre los 30 primeros. Y eso rozando los 60 años… Cuanto más técnica era la carrera, mejor me iba. ❐

“Por las redes sociales hay alguien que ha colgado un post pidiendo que pongan mi nombre a una rotonda del pueblo... Reconozco que me gustaría y me haría ilusión”


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EN EQUIPO

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ONINTZA URBIETA, PRESIDENTA DEL CLUB TRIKU

“Somos una entidad claramente femenina pero no exclusiva” Impulsar el deporte, concretamente el triatlón, entre las mujeres. Este es el objetivo que ha marcado desde el inicio la filosofía de Triku. Un club que se fundó a principios del 2011 con un carácter claramente femenino pero no exclusivo y que actualmente cuenta ya con 55 miembros; 46 mujeres y 9 hombres, que practican el deporte de forma no competitiva y rigiéndose por valores como el compañerismo y el trabajo en equipo. La edad y la forma física no son elementos a tener en cuenta a la hora de poder formar parte de esta entidad que lo que quiere es sumar socios con ganas de compartir la afición por el deporte. Así, la ilusión y el espíritu de superación son los máximos requisitos para poder formar equipo con los miembros de esta asociación, tal y como transmite Onintza Urbieta, presidenta del club desde 2013.

Por Izaskum Argemí

Interpreto que sois una entidad abierta a un amplio perfil de deportistas. Así es, los objetivos con los que iniciamos esta maravillosa aventura siguen manteniéndose. Funcionar como un equipo deportivo y no competitivo sigue siendo nuestro lema. Cada miembro del equipo elige hasta qué grado se quiere implicar. Desde el inicio, son muchos los logros que cada miembro de Triku ha alcanzado. Hemos roto límites y sobre todo hemos aprendido que todo aquello que nos propongamos está a nuestro alcance, con esfuerzo, ilusión y compañerismo. Entre nosotras nos ayudamos y nos motivamos mucho.

AUNADORA DE SENSIBILIDADES. La presidenta de Triku, Onintza Urbieta, dice sentirse especialmente orgullosa “de haber aunado las distintas sensibilidades que pueden haber en el equipo y conseguir llevar a cabo los objetivos que nos proponemos”.

Pero, ¿cómo definirías actualmente el perfil de los miembros de Triku? Somos un grupo de edades comprendidas entre los 33 y 52 años, con profesiones muy diversas desde profesoras, abogadas, profesiones liberales, administrativas, autónomas... Las capacidades físicas también son muy distintas. Hay gente que ha vivido el deporte desde siempre y con una preparación sólida, y hay personas que se han iniciado en estos últimos años o que han vuelto después de una época de parón. Así, como veis, somos un grupo muy heterogéneo. ¿En qué competiciones estáis participando este año? Triku está presente en la mayoría de las competiciones más representativas en Guipúzcoa y en distintos lugares de Euskadi, Pasa a la página siguiente


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DISTINTAS PROCEDENCIAS PERO UNA MISMA ILUSIÓN. Según explica la presidenta de Triku, Onintza Urbieta, este colectivo está compuesto hegemónicamente por mujeres con edades comprendidas entre los 33 y 52 años y con profesiones tan diversas como profesoras, abogadas, profesiones liberales, administrativas, autónomas... Según sostiene Urbieta, “las capacidades físicas también son muy distintas. Hay gente que ha vivido el deporte desde siempre y con una preparación sólida, y hay personas que se han iniciado en estos últimos años o que han vuelto después de una época de parón”. Viene de la página anterior tanto en las carreras de asfalto, como las de montaña, por ejemplo la DonostiaHondarribia Talaia Bidea de 30,8 km, y duatlones. ¿Cuál es vuestro próximo objetivo? Ahora empieza la temporada de triatlones y la mayoría de grupo participará en el Triatlón Internacional de San Sebastián, Memorial Onditz, de distancia olímpica y travesías en el mar como la de Getaria-Zarauz de 2.800 m. ¿Cómo son vuestros entrenamientos? Tenemos un entrenamiento de natación los sábados durante hora y media, con nuestro preparador y miembro también de Triku, Paul, en el que participa la mayoría del equipo. Por otra parte, a lo largo de la semana se realizan dos o tres entrenamientos

más, dependiendo del tiempo disponible de cada uno. Para correr hay distintas convocatorias de forma que cada una pueda acoplarse al horario que mejor le convenga y dedicamos

“Triku está presente en la mayoría de competiciones más representativas de Guipúzcoa” un día a hacer series con Paul para mejorar nuestro rendimiento. La salida en bici oficial es los domingos pero también se organizan

salidas varias veces por semana. Lo bueno es que son muchas las posibilidades que hay para poder sacar un hueco y entrenar. Hay niveles lógicamente muy distintos, pero si hay algo que define a Triku es que siempre te sientes apoyado, motivado y con ilusión por mejorar, y eso hace que nunca eches la toalla. Cómo presidenta, ¿de qué te sientes más orgullosa? Diría que de aunar las distintas sensibilidades que puedan haber en el equipo y conseguir llevar a cabo los objetivos que nos proponemos. Somos un número ni muy pequeño ni muy grande y eso hace que el equipo tenga un carácter más familiar. Considero fundamental para el buen funcionamiento y para el futuro del equipo que todos los componentes nos sintamos parte Pasa a la página siguiente


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Viene de la página anterior del mismo tanto participando deportivamente como en las actividades que llevamos a cabo, como son la organización del triatlón popular y familiar y la carrera de los 3 Montes en Donostia. Y, ¿de qué éxito deportivo os sentís más orgullosas? Creo que en general del Memorial Onditz. Es una prueba de distancia olímpica que requiere un esfuerzo y una preparación importante, por ello la satisfacción que produce el participar en ella es impagable. Es una prueba que se celebra además en nuestra ciudad, lo que le da un valor añadido. Pero en general todas aquellas pruebas en las que se participa por primera vez tienen un encanto especial. ¿Cuál ha sido la evolución de la asociación desde su fundación a nivel organizativo? A nivel organizativo vamos logrando todos los objetivos propuestos, desde la planificación de entrenamientos, equipaciones y organización anual de los eventos. ¿Y a nivel deportivo? ¡A nivel deportivo la evolución es impresionante! Cada vez son más las pruebas en

“Para el futuro del club es clave que todos sus miembros se sientan implicados tanto participando deportivamente como colaborando en los eventos” “Cada año destinamos parte de los beneficios que obtiene el club a un proyecto solidario distinto”

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las que se participa. Cada miembro del equipo se marca nuevos objetivos y de esta forma mantenemos la ilusión por alcanzar nuevos retos y mejorar nuestra forma física. Para finalizar, háblanos del proyecto solidario. Desde el inicio de Triku nos pareció importante vincular nuestra actividad a alguna ONG. Para ello destinamos parte de los beneficios a un proyecto solidario distinto cada año. Por ejemplo en el 2011 colaboramos con el Proyecto Solidario Kitgum. Con este proyecto se han construido unas instalaciones para educar a niños sordos y ciegos. En 2012 se destinó parte de los beneficios a la Fundación Asha-Kiran, en India, para la edificación de un hogar para niños. Y en 2013 a la Asociación Guipuzcoana de Familiares y Enfermos Psíquicos AGIFES, a la Fundación Síndrome Dravet y a AECC, la Asociación Española contra el Cáncer. ❐

MAS INFO: http://trikutri.wordpress.com/


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LA VISIÓN DE KIKA LÓPEZ Miembro de Triku desde 2011

“Sin Triku no habría podido participar en triatlones” ¿Te planteas retos en el mundo del triatlón? Siempre se dice que la ambición no tiene límites, pero también hay que ser un poco realistas. Con poder participar en alguna prueba Olímpica me doy más que por satisfecha.

¿Qué te motivó a entrar a formar parte de Triku? Practico running desde hace años pero siempre había entrenado sola o con alguna amiga, sin plantearme grandes retos. Me apetecía probar cosas diferentes pero sola lo veía muy difícil. El entrar a formar parte de Triku me abrió la posibilidad de romper barreras y miedos que yo por mí misma no hubiese superado. ¿Habías practicado triatlón anteriormente? No. Es más, es un deporte que nunca creí que llegase a practicar.

¿En qué competiciones has participado? La primera prueba en la que participé fue en un triatlón Sprint en Sempere, Francia. Prueba que recuerdo con mucho cariño por que fue mi bautizo en este deporte. ¡Con que alegría y emoción entré en meta! Desde entonces, he participado en diferentes prue-

“La mujer tiene menos apoyo que el hombre para hacer deporte”

Con participar en alguna prueba olímpica me doy más que por satisfecha”

¿Qué te aporta este deporte? Principalmente me posibilita liberar estrés, tener disciplina y mucha constancia. El hecho de tener como objetivo cualquier prueba deportiva que se celebra durante el año te obliga a estar en forma física y mentalmente de forma continuada.

bas organizadas en San Sebastián como el triatlón sprint de San Sebastián, el triatlón de la mujer, el Memorial Onditz de San Sebastián…, y en la provincia de Guipúzcoa, el Triatlón de Hondarribia y el Triatlón extreme de Deba. ¡Ah! y no quiero olvidarme del triatlón Popular de San Sebastián que organiza Triku como club, en la que no participo deportivamente pero sí activamente a nivel organizativo.

¿Y formar parte de Triku? Personalmente sin Triku creo que hubiese sido imposible haber participado en cualquier prueba de triatlón. Hace tres años, yo no había nadado nunca en el mar y en julio del año pasado participé en una travesía a nado de 2.800 km. en aguas abiertas. Esto, sin el apoyo y la ayuda de mis compañeras

hubiese sido imposible. ¿Consideras que las mujeres, a nivel general, tienen menos soporte para hacer deporte? Rotundamente sí. El hecho de conciliar vida laboral y familiar además de practicar deporte hace que tengamos muchas veces que buscar horarios un poco fuera de lo habitual para poder entrenar.

Para terminar, ¿cómo es tu competición perfecta? Aquella en la que cuando termino me siento satisfecha conmigo misma y en la que sobre todo, ha disfrutado. ❐

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EL PREPARADOR DANI SALAS RECOMIENDA “TRABAJAR INTENSAMENTE EN EL GIMNASIO”

Cómo trabajar la técnica de las bajadas en trail running Dos corredores llegan mano a mano hasta los últimos metros de la mítica maratón de Zegama. Llevan casi más de 4 horas corriendo, subiendo, bajando, surcando cada paso por el monte. Codo con codo, casi pueden respirar el aire que suelta el otro. Y, al final, todo se decide en una rápida bajada, la del Aizkorri. Uno de ellos se adelanta sólo por 12 segundos. El aire empieza a coger fuerza, y distancia, entre ellos. Sólo ha sido una bajada, pero ésta ha marcado el punto de inflexión entre el ganador y el segundo clasificado. Entre la victoria y la derrota. Es la historia de la pasada Zegama-Aizkorri, donde Kilian Jornet ganó in extremis al burgalés Luis Alberto Hernando. Después de correr 42 kilómetros, la diferencia se fraguó en una bajada. De ahí la importancia de este segmento en las carreras de montaña. De la mano del preparador físico de Tòfol Castatanyer, Dani Salas, hemos recopilado algunos consejos para mejorar y reforzar esta faceta en las carreras de trail running. Por M a rc Cornet


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En la mayoría de carreras de trail running, un buen bajador tiene más papeletas para ganar que un buen subidor. Eso sí, siempre y cuando tampoco ande mal en el momento en que el camino se empina. Pero está claro que en las bajadas de grandes carreras como Zegama o Cavalls del Vent, el factor descenso pesa mucho en el resultado final de la prueba. Con la preparación física adecuada, es complicado que un corredor coja mucha distancia subiendo. Y, cuando el camino se pone cuesta abajo, no sólo cuenta la fuerza, la energía y la resistencia, sino que hay otro elemento determinante: la técnica. E incluso, otro de tipo emocional: no tener miedo a caer. Hay que tener los ojos bien abiertos para anticiparse a piedras, raíces o hierbas que puedan interponerse en nuestro camino. El apoyo es fundamental a la hora de afrontar una pendiente negativa. Cuanto más rápido bajemos, menos padecerán nuestros cuádriceps y el tendón rotuliano. Pero no hay que confundir rapidez con inconsciencia y temeridad. Hay que tener en cuenta que, como defienden la mayoría de corredores de primer nivel, el riesgo está ligado a la confianza en la mayoría de ocasiones. Teniendo en cuenta todo esto, el rendimiento de un trail runner, en buena medida, se basa en la técnica de carrera utilizada en los descensos. Una técnica que podemos entrenar para minimizar la fatalidad y maximizar nuestro rendimiento y fiabilidad. Cuanto más entrenemos esta parte de la disciplina de las carreras por montaña, también mayor será la determinación en nuestras posibilidades.

TRABAJOS ESPECÍFICOS Dani Salas, preparador físico del campeón Tòfol Castanyer, nos revela el trabajo que implementan teniendo en cuenta los descensos. Salas reconoce que “una de las partes fundamentales es la potenciación del tren inferior”. En este sentido, el trabajo en el gimnasio es fundamental. El técnico se refiere a “trabajos específicos como ejercicios excéntricos de cuádriceps y femoral con cinturón ruso” (un ejercicio excéntrico es la realización de un estiramiento y una contracción muscular simultáneamente). También ejercicios de pliometría, esto es, saltos con desniveles para mejorar también la fuerza de este tren inferior. Un hecho que nos permitirá producir movimientos rápidos y potentes. A todo ello, según nos explica Dani Salas, hay que “añadirle también la propiocepción”, para aprender a controlar el equilibrio del cuerpo. “Un hecho fundamental –éste último- cuando nos enfrentamos a bajadas con Pasa a la página siguiente


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Viene de la página anterior mucho desnivel y a la velocidad con que las afrontan corredores como Tòfol”. Tener equilibrio es tener mayor seguridad en uno mismo. Paralelamente, también llevan a cabo un “estricto trabajo de estabilización columna-cadera, además de un buen rango de movimiento de todas las articulaciones”.

EL ENTRENAMIENTO DE TÒFOL CASTANYER Poniendo todos estos ejercicios en cifras, el entrenamiento en relación con las bajadas de Tòfol Castanyer se desglosa de la siguiente

manera, tal y como nos ha descrito su técnico. Un 55% de trabajo de fuerza y compensatorios para el tren inferior, un 30% de esta carga en la fase del tronco y el 15% restante, ejercicios en el tren superior. Según precisa el preparador, “normalmente, nos aplicamos de forma analítica con ejercicios principales, de forma funcional con ejercicios complementarios y, al mismo tiempo, añadimos ejercicios compensatorios que permitan recuperar el cuerpo, a la vez que trabajamos también en la prevención de lesiones”.

TRABAJO DE CAMPO Como podemos ver, pues, el trabajo oscuro, en el gimnasio, es básico para afrontar con garantías los descensos en las carreras por montaña. Evidentemente, todas estas cuestiones hay que ponerlas en práctica “encima del terreno”, como nos comenta el preparador. De hecho, admite que –con Tòfol- “siempre tratamos de transferir el trabajo realizado en el gimnasio de forma que las fibras apliquen las nuevas adaptaciones”. De este

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modo, acompañan las sesiones de fuerza “con una carrera de 30 minutos o 60 minutos en cinta, escaleras, o bien carrera por montaña con una dificultad baja”. Y, “siempre que podemos -en palabras de Dani Salas-, tras finalizar este tipo de entrenamiento pasamos a tratamientos de fisioterapeuta o terapia acuática en el balneario”. A partir de todo este trabajo previo, podemos poner en práctica la eficacia de estos ejercicios en los entrenamientos. Y no es una preparación cualquiera, sino la que ha seguido Tòfol Castanyer, campeón de la Copa del mundo de carreras de montaña en el 2010, hace ya más de 3 años. Unos entrenamientos que, junto a unas capacidades físicas privilegiadas (una relación peso-potencia ideal), han llevado al veterano atleta del equipo Salomon a seguir planteando esta temporada con importantes retos en el horizonte. Entre ellos, el gran objetivo será la carrera de montaña más mítica del mundo, el Ultra Trail del Mont-Blanc. Una prueba con 168 kilómetros y 9.600 metros de desnivel positivo, donde la eficacia y la eficiencia en las bajadas puede ser vital a la hora de decidir el resultado final de la misma. Sin ninguna duda, trabajo y calidad, en este aspecto, no le faltarán al pequeño genio de Sóller. ❐

Daniel Salas es licenciado Licenciado CAFD - Col 13458.

Más información: danisalas@mallorcatrail.net @MallorcaTrail www.mallorcatrail.net


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CONSEJOS Y FALSOS MITOS SOBRE EL CONSUMO DE ESTE COMPUESTO

¿Tomamos un exceso de proteínas? El consumo de proteínas es una cuestión que genera mucha controversia en la comunidad de nutricionistas y expertos en alimentación, especialmente cuando se vincula a la práctica deportiva. Así lo creen los técnicos Julio Basulto y Juanjo Cáceres, autores del libro recientemente publicado, ‘Comer y correr’, quienes muestran una postura muy crítica ante aquellos que promueven una mayor ingesta de proteínas y los que enaltecen el uso de suplementos proteínicos. Sobre el consumo de este compuesto, su sobredosis y los mitos generados entorno a su uso, nos hablan a continuación. Por M ir eia A r jona

¿Hasta qué punto son importantes las proteínas en la práctica deportiva y, en concreto, en el running? Pese a que las proteínas son unos nutrientes cruciales para el ser humano, no solo en la práctica deportiva sino también para el buen funcionamiento de infinidad de funciones fisiológicas, lo cierto es que cuando las necesidades ya están cubiertas, tomar más no va a aportar más beneficios. Salvo raras excepciones, la población occidental cubre sobradamente las recomendaciones de ingesta de proteína que se establecen por las Pasa a la página siguiente


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“No es cierto que la ingesta de proteínas sea fundamental para la adaptación muscular”

Viene de la página anterior entidades de referencia. Y eso incluye a las que se aconseja que consuman los deportistas. ¿Qué beneficios concretos aportan las proteínas al corredor? En nuestro libro 'Comer y correr' hemos dedicado varias páginas a discutir los supuestos beneficios que se le atribuyen a las proteínas para los corredores. Una de las creencias más extendidas es que mejoran la masa muscular. Sin embargo, como hemos comentado antes, salvo en los rarísimos casos en los que el deportista toma pocas proteínas, tomar más no tiene sentido. Otra atribución que se le da a las proteínas

Suplementación rica en proteínas Según lo postulado, ustedes serían contrarios a complementar la dieta con suplementación rica en proteínas. ¿No es así? No solo no es necesario, sino que podría ser perjudicial. En nuestro libro hemos justificado que hasta el 15% de los suplementos que se dan a los deportistas (Ej.: batidos de proteínas) pueden estar contaminados con sustancias no declaradas en la etiqueta. ¿Qué riesgos comporta este tipo de suplementación? Algunas de las sustancias 'ocultas' en los suplementos no solo pueden dar positivo en un control de dopaje, sino que también pueden perjudicar a la salud. Si son hormonas anabolizantes (Ej.: nandrolona) se puede ver afectada la salud sexual (anorgasmia, impotencia, esterilidad, etc.). ¿Qué riesgos puede conllevar seguir una dieta con demasiadas proteínas? Hay mucha discusión en el ámbito científico al respecto. Muchos estudios observan un mayor riesgo de mortalidad vinculado al seguimiento de dietas ricas en proteínas de origen animal, aunque cuando se controlan por potenciales factores de confusión, estas asociaciones no son tan evidentes. En todo caso, sí es cierto que millones de españoles podrían sufrir en la actualidad problemas renales ʻocultosʼ por estar en sus primeras fases o manifestarse con síntomas leves o moderados, tal y como declaró la Sociedad Española de Nefrología en la revista médica Jano el 9 de marzo de 2009. En ellos, o en quienes tienen un diagnóstico de patología renal, una dieta rica en proteínas está desaconsejada por generar trastornos renales de incierto final. ❐

es la capacidad de mejorar la recuperación de la masa muscular (o de los depósitos energéticos que hay en ella) cuando finaliza un evento deportivo. Para refutar esta creencia, nosotros nos apoyamos en una rigurosa revisión llevada a cabo por Schoenfeld y colaboradores en diciembre de 2013, y publicada en la revista 'International Society of Sport Nutrition', que rechaza la creencia de que la ingesta de proteínas es fundamental para la adaptación muscular. Se tiene la creencia de que cuantas más proteínas, más energía tiene el cuerpo. ¿Es cierto? Cada gramo de proteína aporta 4 kilocalorías al organismo, así que algo de cierto tiene esa creencia. La verdad es que nosotros justificamos que seguir una dieta rica en carbohidratos complejos (a partir de alimentos como pan integral –mejor sin sal- pasta integral, arroz integral, frutas, etc.), no solo ayudará a tomar suficiente energía sino que también será importante para prevenir el gasto de proPasa a la página siguiente


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“Es mejor no darle demasiadas vueltas a las proteínas y centrarse en seguir una dieta saludable”

sistemática publicada en julio de 2013 en la revista Food and nutrition research por Pedersen y colaboradores da la razón al IOM. En todo caso, como hemos indicado en ‘Comer y correr’, ninguna entidad seria duda de que los atletas toman suficientes proteínas, así que no tiene sentido revisar nuestra dieta para tomar más de algo que ya tomamos con creces.

LA APORTACION PROTEICA DE LOS VEGETALES. Según explican los expertos Julio Basulto y Juanjo Cáceres, “no es cierto que las proteínas vegetales por sí solas no sean suficientes como para seguir una dieta adecuada: las ingestas dietéticas pueden ser adecuadas con proteínas vegetales”. Ambos indican que “tampoco es verdad la creencia de que las proteínas de origen vegetal no sean tan 'buenas' como las de origen animal: pueden ser equivalentes a las proteínas animales de 'alta calidad'”. Viene de la página anterior teína propia durante la competición, algo muy importante. Si no hay suficiente reserva de energía, el cuerpo romperá las proteínas propias para asistir a las demandas energéticas. Mucha gente atribuye su mejora en el rendimiento a tomar suplementos de proteína, cuando la mejora se ha producido gracias, no a sus aminoácidos (los “ladrillos” que componen el “muro” de las proteínas) sino gracias a su aporte energético: los deportistas con mucha carga pueden estar tomando menos energía de la necesaria. ¿Cuál es el consumo diario recomendado de proteínas que debe hacer un corredor?

Hay una importante discusión al respecto. Hay entidades, como la American Dietetic Association, la asociación Dietitians of Canada o el American College of Sports Medicine (2009) que recomiendan ingerir entre 1,2 y 1,4 gramos de proteína por kilo de peso y día a todos los deportistas, excepto a los que realizan deportes basados en la fuerza y no tanto en la resistencia (Ej.: halterofilistas), en los que el rango es superior: de 1,2 a 1,7. En todo caso, una entidad de referencia, el Instituto de Medicina de Estados Unidos (IOM), consideró en 2005 (su última postura al respecto) que no hay pruebas para establecer recomendaciones diferentes en los atletas a las que se indican al resto de la población: 0,83 gramos/kilo de peso y día. Una revisión

¿Cuáles son los principales alimentos que son fuentes de proteínas y los más recomendados para un corredor? Muchos alimentos aportan proteínas en nuestra dieta, pese a que la gente solo piensa en carne cuando le hablan de proteína. Una revisión publicada en la edición de mayo de 1994 de la revista American Journal of Clinical Nutrition se dedicó a desmentir los muchos mitos que circulan con respecto a los alimentos ricos en proteínas. La revisión señaló, por ejemplo, que no es cierto que las proteínas vegetales por sí solas no sean suficientes como para seguir una dieta adecuada: las ingestas dietéticas pueden ser adecuadas con proteínas vegetales. También contradice la creencia de que las proteínas de origen vegetal no sean tan 'buenas' como las de origen animal: pueden ser equivalentes a las proteínas animales de 'alta calidad'. Como hemos indicado, es mejor no darle demasiadas vueltas a las proteínas, y centrarse en seguir una dieta saludable. ¿Qué diferencias existen en el consumo que debe hacer un corredor, según sea su especialidad? Cuando aumenta la carga y la intensidad del deporte, pueden producirse alteraciones en la sensación de apetito, que puede no responder de manera adecuada a los requeriPasa a la página siguiente


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“Hasta el 15% de los suplementos que se dan a los deportistas, como, por ejemplo, los batidos de proteínas, pueden estar contaminados con sustancias no declaradas en la etiqueta” Viene de la página anterior mientos energéticos. Así, el atleta podría estar ingiriendo menos calorías de las que gasta, y eso se traduciría en un consumo de proteína propia, pese a que la ingesta de proteína sea adecuada. En suma, el deportista que realiza esfuerzos importantes debe seguir una norma que repiten las entidades de referencia en sus manuales “comer en cualquier ocasión posible” y “no desatender a las sensaciones de apetito/hambre del organismo”. ¿Existe una diferencia en la cantidad de proteínas a ingerir según el corredor sea hombre o mujer? Aunque hay muchas investigaciones al respecto, no hay respuestas definitivas, tal y como recogió la edición de marzo de 2009 de la revista Journal of the American Dietetic Association en el vigente documento de postura de tres entidades de referencia. ❐

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Falsos mitos en torno a la nutrición y el running Ustedes acaban de lanzar al mercado el libro ‘Comer y correr ‘(Editorial DeBolsillo) en el que pretenden desmontar algunos falsos mitos en torno a la nutrición y el running de forma sencilla y amena. ¿Qué falsos mitos circulan en concreto referentes a las proteínas? El principal, como hemos comentado, es que a más proteína más masa muscular. Sin embargo, suele pasar desapercibido, por una parte, que quien toma mucha proteína suele ser alguien que a la vez está realizando horas de ejercicios anaeróbicos, que son los verdaderos responsables del incremento de la masa muscular. Por otra parte, los suplementos proteicos contribuyen a la ingesta energética, clave en la preservación de la masa muscular. Es muy frecuente, también, considerar que las proteínas ayudan a la saciedad y por lo tanto 'adelgazan'. La Comisión Europea encargó revisar a fondo este asunto a la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, quien concluyó que no hay pruebas al respecto. Pero hay muchos más mitos sobre la proteína, como que mejora el sistema inmunitario, algo que solo es cierto si la ingesta de proteína es muy baja, algo que no ocurre en Occidente. 'Comer y correr' se encuentra en las librerías españolas desde el pasado mes de marzo. El libro se presenta como una guía de nutrición dirigida tanto a los corredores de competición como a los que se inician. Así, se constituye como un manual para los corredores, en la medida que aborda cuestiones como si es necesario o no beber agua a lo largo de un maratón, qué se debe desayunar, cómo prepararse para una carrera, qué comer o beber una vez se ha terminado, entre otras. Con un lenguaje ameno, ʻComer y correrʼ parte de la base de que la dieta de los españoles en general no es saludable, y desmintiendo falsos mitos, a lo largo de sus 304 páginas va aportando consejos y desvelando prácticas alimenticias saludables para que sigan no sólo los corredores, sino todas las personas en general. ❐

EN LAS LIBRERÍAS DESDE MARZO

LOS AUTORES DEL LIBRO Julio Basulto (@JulioBasulto_DN) es diplomado en nutrición humana y dietética (Universidad de Barcelona). Ha sido profesor asociado en la Unidad de Nutrición Humana de la Universidad Rovira i Virgili, editor en la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, y responsable de investigación del Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas. Ejerce como docente en diferentes instituciones. Es coautor de 'No más dieta' y 'Secretos de la gente sana' junto a M.ª José Mateo, y de 'Comer y correr' junto a Juanjo Cáceres. En solitario ha publicado 'Se me hace bola'. Es, además, un apasionado corredor en su tiempo libre. Juanjo Cáceres (@juanjocaceresn) es doctor en historia por la Universidad de Barcelona, diplomado en ciencias empresariales y ha realizado un máster de investigación de empresas. Ha dedicado su labor profesional a la investigación social aplicada a la alimentación y el deporte. Es autor de decenas de publicaciones. También ha participado en diferentes proyectos de investigación, en colaboración con universidades y administraciones públicas. Además, es corredor popular desde el año 2008 y socio del Club Esportiu Mediterrani, club al que ha representado en 115 carreras populares entre 2011 y 2013, y en el que ha ejercido de responsable de la sección de atletismo.

Más información: www.juliobasulto.com/comer_y_correr.htm


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ENTRENA CON XAVIER ÁLVAREZ Y CULMINA TU PRIMER TRIATLÓN ESTE 2014

Consejos para el debut Tras meses entrenando, este mes de mayo es el mes de los triatlones. No en vano, durante esta mensualidad y las dos siguientes (junio y julio) tienen lugar muchos triatlones y es el momento de disfrutar, de dejarnos llevar y, a pesar de los nervios, dejar que todas las horas, kilómetros y piscinas cobren sentido. Como no podemos fijar un mismo fin de semana de debut para todos los lectores de cmdsport-RUNNING daremos unas cuantas recomendaciones para el día del debut y, luego, una guía para las dos semanas previas y la semana post competición. Por Xavier Álvarez A medida que el entrenamiento se acerca a la competición, las planificaciones y la estructura de las sesiones tienden a simular las características de la prueba que estamos preparando. En nuestro caso, un triatlón. En base a ello, ¿cuáles son las características de un triatlón Sprint? En resumen ya podemos afirmar que será corto y, consecuentemente, rápido e intenso.

LOS DIVERSOS TRAMOS Natación: Será difícil encontrar un ritmo de crucero ya que, desde el mismo segmento de natación, veremos que cuando estamos más tranquilos y nadando cómodos, alguien nos dará un pequeño golpe, se cruzará o entorpecerá la brazada y nos romperá el ritmo. Por eso, intenta, desde la salida, situarte en un lateral. De ese modo, recibirás menos golpes aunque, quizás, nades 50-100 metros más pero valdrá la pena. Recuerda respirar frontalmente cada 5-6 brazadas para orientarte y disfruta. Cuando estés llegando a la playa, no te pongas en pie nada más ver la arena debajo de ti. Incorpórate solo cuando la mano toque la arena. En ese momento el agua no te cubrirá mucho y podrás caminar o correr sin cansarte en exceso. Transición 1: Al dejar todo el material por la mañana te conviene haber identificado algún elemento de referencia de la calle (árboles, farolas,…) que te ayudará a encontrar más rápido tu bicicleta entre todas las del box. No te asustes ni te pongas nervioso si, en ese momento, te parece que te equivocaste, que las referencias han desaparecido, si sientes que los nervios aceleran tus pulsaciones. Tranquilízate y respira fondo y verás como, en breve, los puntos de referencia ‘resurgen’, ves tu sitio y encuentras tu bicicleta…

Una vez llegado a tu box, lo primero a acometer es quitarte el neopreno. Luego, ponte las zapatillas, y el casco. No te olvides atártelo bien, y coge la bicicleta. No te subas aún,. Cógela con la mano y desplázate hasta la línea donde el juez te indicará que ya te puedes subir a ella.

Disfruta tu primer triatlón. No te obsesiones con el resultado. Recuerda que tu objetivo principal es culminarlo Bicicleta: El hecho de estar permitido el dráfting, es decir, el ir a rueda de otro triatleta, hace que se creen grupos y que en los giros o momentos en que el triatleta que ‘tira’ del grupo sube el ritmo, todos deban incrementar el esfuerzo durante un intervalo de tiempo para no perder el grupo. Sobre si beneficia ir en grupo, anótatelo bien: ¡Por supuesto que sí! Si vas en grupo, lograrás ritmos mayores que si fueras solo. De todos modos, no olvides que debes evitar entorpecer al resto de triatletas. Para ello, habla con ellos, avisaos de los giros. No en vano, y aunque sea inusual, cualquier golpe o cruce puede terminar con alguien en el suelo.

Transición 2: Tras 20Km y a pesar de que, en algunos momentos, puedas haber pensado que se te escapaba el grupo, llegas de nuevo a boxes. Intenta no entorpecer al resto de triatletas. Localiza tu sitio y deja la bicicleta. Quítate el casco. Cambiate de zapatillas y empieza a correr. En la carrera, busca un ritmo cómodo. Recuerda que vienes con las pulsaciones y el ritmo alto de la bicicleta. Sin embargo, no conviene dejarse llevar por estas sensaciones ‘aceleradas’. Por ello te recomiendo que te dosifiques, que gradúes la intensidad e intentes reducir ligeramente la velocidad. Quedan 5kms. Siempre hay tiempo para incrementar el ritmo. Y si otros triatletas te pasan, intenta escuchar a tus piernas y valora si estás con fuerzas de seguirles o si es mejor mantener constante tu ritmo hasta más adelante. Y es que, aunque en el tramo de la bici te recomendaba aguantar el ritmo del grupo porque ello te beneficiaba, en el tramo de carrera es mejor templar un poco las ganas de ir a más.

...Y NO OLVIDES QUE LO PRINCIPAL ES DISFRUTAR Disfruta de la carrera. Es tu debut. Y en ese momento, estás a punto de culminar el sueño para el que llevas cerca de un año preparándote para convertirlo en realidad. No te obsesiones por el resultado. Recuerda tu desafío: acabar tu primer triatlón. Y estás a punto de conseguirlo. Como siempre digo habrá otros triatlones pero ‘primero’ sólo hay uno. En el último kilómetro deja que sean las piernas quienes marquen el ritmo y cruza el arco de llegada. Y resumido el primer triatlón, pasemos, en la próxima página, a dar un poco la guía de estas semanas previas y post triatlón. ❐


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Programa de entrenamiento para Mayo Aquí os facilito un breve esquema de lo que podría ser este mes de mayo. No es el único esquema posible. Existen diferentes métodos de entrenamiento y, evidentemente, para ser más precisos en la preparación, debería adaptarse a cada uno de vosotros y a vuestro perfil. No obstante, espero que este planteamiento pueda serviros de ejemplo sobre el que realizar las correspondientes modificaciones a partir de vuestra disponibilidad, sensaciones y evolución.

SEMANA PRE-COMPETICIÓN-2

SEMANA PRE-COMPETICIÓN

Lunes: Natación continua 1200-1500m.

Lunes: Carrera a pie: 10km cómodos

Martes: Natación: 1ª sesión del día; 300 calentar +500 (haciendo 50fuertes + 50suaves) + 200ss al final Ciclismo: 1 spinning intenso.

Martes: Natación: 1ª sesión del día; 300calentamiento +2x300 ritmo test r. 1’ + 300 suaves. Ciclismo: 1 spinning intensidad media, terminando con buenas sensaciones.

Miércoles: Carrera a pie: 15’ calentar +4x500 al 80-85% r.1’ + 1500 al 80% + 5’ suaves.

Jueves: Descanso. Viernes: Natación: precompetición; 300 suaves +7x100 a ritmo intenso r.10” + 4x50 tecnica + 300 suaves. Esta sesión se puede hacer con neopreno en el mar para coger sensaciones y hacer cambios de ritmo en aguas abiertas.

Sábado: Ciclismo: 60km, del km 20 al 55 hacer 90”-2’ intensos cada 5’. Al llegar, Transición: 3km a ritmo constante + 4’ suaves al terminar.

Sábado: Descanso. Probar que todo está bien en la bicicleta. Máximo trotar 20’ para soltar piernas y nervios.

Domingo: Descanso.

Domingo: TRIATLÓN!

LEYENDA

en 20”): segundos

40%RM : 40% de

‘ (cuando lo usamos en 20-25’): minutos

r.: recuperación

la repetición de peso máximo que podamos levantar.

(cuando lo usamos

Lunes: Descanso, opcional 30’ rodar bici indoor sin sudar como sesión de recuperación activa. Martes: Natación: 800m suaves con pullboy a tramos. Miércoles: Ciclismo: sesión suave opcional

Miércoles: Carrera a pie: calentar con la bici indoor 30’ + 4x1000 a ritmo alto rec 90” +5’suaves.

Jueves: Descanso. Viernes: Natación: precompetición; 300 suaves +5x100 a ritmo intenso r.10” + 4x50 tecnica + 300 suaves. Esta sesión se puede hacer con neopreno en el mar para coger sensaciones y hacer cambios de ritmo en aguas abiertas.

SEMANA POST-COMPETICIÓN

Jueves: Descanso Viernes: Natación: 800m variados + 30’ carrera a pie cómoda. Sábado: Descanso Domingo: 2h bici suaves, sin mucho desnivel. Cadencia alta. La siguiente semana sería recomendable desconectar de entrenar y si queremos hacer deporte que sea deporte, no entrenamiento.

Felicidades, si has llegado hasta aquí es que has conseguido el reto, espero que hayas disfrutado y descubierto un gran deporte. Revisa el calendario y localiza el próximo triatlón, un nuevo reto te está esperando!. ❐

Para cualquier consulta: info@tritraining.es www.tritraining.es


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EL DOCTOR RAFAEL SOLANS I BUXEDA NOS EXPLICA QUÉ ES Y SUS BENEFICIOS

Qué ventajas reporta la sofrología a los corredores Rafael Solans i Buxeda es Doctor en Medicina y Cirugía y médico especialista en Estomatología. Hace 12 años conoció la Sofrología, se involucró en su estudio y ahora se define como “un sofrólogo que practica Estomatología”. Dentro de la Sofrología, se ha especializado en el ámbito del deporte. Este método persigue, por encima de todo, el bienestar psicofísico de las personas. Esta disciplina ayuda al corredor a mejorar su rendimiento, así como su capacidad de superarse y de cumplir nuevas expectativas. Para ello la Sofrología emplea una serie de técnicas de atención, concentración y visualización que le permitirán “serenar su mente y reconocer sus propias emociones”. Y es que citando a Timothy Gallwey, uno de los primeros estudiosos del tema, el Doctor Solans indica que “el principal contrincante del deportista es su propia mente”. Por Paula Alonso “La Sofrología es una disciplina, un método que ayuda a la persona a desarrollar sobre todo la conciencia serena, la tranquilidad en su día a día mediante una técnica propia de activación tanto del cuerpo como de la mente”. Así define el Doctor Solans esta escuela científica que fue fundada por el Doctor Alfonso Caycedo, médico neuropsiquiatra, en 1960. La etimología del nombre de esta disciplina ya nos da las pistas sobre su significado: Sos (equilibrio), Phren (psique) y Logos (estudio), es decir, estudio de la consciencia en equilibrio. El Doctor Solans añade que la Sofrología es aconfesional y está “totalmente adaptada a la falta de ritualización de la sociedad occidental”. Respecto a otras disciplinas, la principal diferencia es su metodología, que se focali-

za en el cuerpo, la mente, las emociones y una construcción de valores. En el caso del deporte, el experto señala que la aplicación del método es similar a otras personas, pero los objetivos del deportista son más concretos. “Timothy Gallwey, uno de los primeros estudiosos, dice que el principal contrincante del deportista es su propia mente. La Sofrología ayuda al deportista a desarrollar un entrenamiento para serenar su mente y reconocer sus propias emociones”, explica el sofrólogo.

MEJORA EL RENDIMIENTO El objetivo principal de este método es aumentar el rendimiento deportivo, pero Pasa a la página siguiente

MEJORÍAS FÍSICAS Y MENTALES. El objetivo principal de este método es aumentar, según el doctor Solans, “el rendimiento deportivo, pero también se verán beneficiados otros aspectos como la mejora de las aptitudes físicas, mentales y emocionales, así como la capacidad de superarse y de cumplir nuevas expectativas”.


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UN ERROR DEMASIADO HABITUAL. Según asegura el doctor Solans, “la sofrología ayuda al corredor a perseguir su meta y pensar que ganará, alejando los pensamientos negativos”. Viene de la página anterior también se verán beneficiados otros aspectos como la mejora de las aptitudes físicas, mentales y emocionales, así como la capacidad de superarse y de cumplir nuevas expectativas. Todo esto se traduce en ventajas como aprender a abordar acontecimientos deportivos de forma positiva, reducir el estrés y la ansiedad antes de una competición, mejorar el sueño -sobre todo antes de un evento importante-, reforzar la confianza y la autoestima, superar el desánimo o favorecer la recuperación. El Doctor Solans incide en que el objetivo de generar soluciones a los deportistas “siempre se hace a través del respeto al individuo”.

“La sofrología ayuda al corredor a perseguir su meta y pensar que ganará, alejando los pensamientos negativos”

Los deportistas de élite son los que más demandan la aplicación de este método. Por las consultas de los sofrólogos han pasado deportistas de la talla de Severiano Ballesteros o el arquero Antonio Rebollo. Pero la Sofrología está también destinada a deportistas amateur, que también podrán beneficiarse de mejoras en su rendimiento, en la consecución de retos y en la capacidad de calmar su mente y conciliar el sueño. El Doctor Solans pone un ejemplo: “Es habitual que a una persona que sale a correr a las 8 de la noche le resulte después difícil conciliar el sueño. El cerebro interpreta el acto de correr como una huida de una situación negativa y sobrevienen sensaciones de agobio o inquietud que impiden dormir”, Pasa a la página siguiente


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MEJORA EL DESCANSO DE LOS CORREDORES NOCTURNOS. El Doctor Solans afirma que “es habitual que a una persona que sale a correr a las 8 de la noche le resulte después difícil conciliar el sueño. El cerebro interpreta el acto de correr como una huida de una situación negativa y sobrevienen sensaciones de agobio o inquietud que impiden dormir”, explica. La Sofrología, según asegura, ayuda a calmar la mente y lograr dormir.

Viene de la página anterior explica. La Sofrología, según asegura, ayuda a calmar la mente y lograr dormir.

METODOLOGÍA El método de la Sofrología consiste en una serie de técnicas de relajación, movimientos del cuerpo y estrategias de activación mental. Esta disciplina emplea técnicas de atención y concentración, de visualización del cuerpo, de imaginación, de serenidad para acallar la mente y desarrollo de las emociones.

ATENCIÓN Y VISUALIZACIÓN Entre todas las técnicas utilizadas, el especialista hace hincapié en dos de ellas: la atención y la concentración. “La mejora de la atención y la concentración es fundamental para que el deportista se fije en su objetivo. Así, por ejemplo, ayudamos al corredor a perseguir su meta y pensar que ganará, alejando los pensamientos negativos”. El Doctor Solans también insiste en los buenos resultados de las técnicas de visualización como “una importante herramienta que llevamos en el bolsillo y que sirve para mejorar la confianza y reducir la presión”. Gracias a la visualización, la mente interpreta aquello que está imaginando como si lo estuviera haciendo. “Las técnicas de imaginación están dirigidas al reconocimiento

En el caso de un corredor que se va a enfrentar a un maratón, las técnicas de visualización permitirían imaginarse la carrera, los movimientos corporales que vamos a realizar y despertar aquellas emociones que se sienten con ello

de los propios movimientos del cuerpo”, detalla. Así, por ejemplo, en el caso de un corredor que se va a enfrentar a un maratón, se trataría de imaginarse la carrera, los movimientos corporales que vamos a realizar y despertar aquellas emociones que se sienten al realizarlos. Asimismo, las técnicas empleadas pueden provocar las sensaciones que salen a la luz tanto cuando el reto se culmina con éxito como cuando no es así. ❐

Rafael Solans i Buxeda es Doctor en Medicina y Cirugía, médico especialista en Estomatología y Diplomado en Medicina de Empresa por la Universidad de Barcelona. Es Máster en Sofrología Caycediana por la Fondation Alfonso Caycedo, Sofrocay International y Miembro adjunto de la American Philosophical Practitioners Association (APPA). En la actualidad es Coordinador del Curso Máster en Sofrología Caycediana, Subdirector de formación e investigación, Jefe del departamento de Sofrología y deporte y terapeuta del Instituto Médico de Sofrología Caycediana de Barcelona (IMSCA).

Más información: sofrologo@live.es


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teléfono: 900 933 431 | e-mail: pedidos@mizuno.eu | www.mizuno.eu

Ligereza ‘Wave’ La tecnología ‘U4ic’ proporciona la máxima ligereza sin renunciar a estabilidad y amortiguación

Las zapatillas aseguran un ajuste perfecto y comodidad gracias al sistema ‘Dynamotion Fit’

La colección presenta una gran amplitud de modelos que cubren las necesidades de todas las corredoras

WAVE LEGEND Virtudes del modelo: Modelo femenino muy cómodo gracias a la inserción extra de SRTouch en antepié y talón. Tecnologías que incorpora: Wave en paralelo, AP+, SRTouch. Color: Raspberry; Rose/Silver/Gunmetal. Tallas: 6,5 a 11,5 (USA). PVP recomendado: 100 euros.

Modelo Estrella: WAVE RIDER 17 Virtudes del modelo: Zapatilla femenina que destaca por su ligereza y comodidad. Tiene un peso de 210 gramos. Se trata de un modelo ideal para corredoras de peso medio y pisada neutra. Tecnologías que incorpora: U4ic, Dynamotion Fit, Smooth Ride, Wave en paralelo. Color: White/Dark; Slate/Dewberry. Tallas: 6,5 a 11,5 (USA). PVP recomendado: 135 euros. ❐

DONDE COMPRAR

WAVE INSPIRE 10 Virtudes del modelo: Zapatilla de estabilidad de 215 gramos de peso, ideal para corredoras con pisada pronadora. Tecnologías que incorpora: Dynamotion Fit, Smooth Ride, U4ic, SRTouch, Wave doble abanico. Colores: White/Black/Aquarius. Tallas: 6,5 -11,5 (USA).

Principal tecnología: U4IC Producto al que se aplica: Modelos Wave Rider, Wave Sayonara, Wave Paradox, Wave Inspire10. En qué consiste: Material más amortiguador y duradero Dónde se aplica: En la mediasuela. Qué ventajas aporta: Menor peso para la misma capacidad amortiguadora. ❐

WAVE SAYONARA Virtudes del modelo: Este modelo de mujer es muy ligero, con un peso de 190 gramos. Ideal para corredoras de peso medio-elevado. Presenta una nueva horma más baja. Tecnologías que incorpora: U4ic, SmoothRide, Wave en paralelo. Color: Aquarius/Surf; The Web/Electric. Tallas: 6,5-11,5 (USA). PVP recomendado: 125 euros.


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teléfono: 986 408 041 | e-mail: daniel.alvarez@newbalance.es | www.newbalance.es

Suavidad hecha ciencia La tecnología ‘Fresh Foam’ proporciona la mediasuela más suave de toda la historia de New Balance

Las zapatillas presentan al mismo tiempo una relación inigualable entre ligereza y amortiguación

Modelo Estrella: W980 FRESH FOAM Virtudes del modelo: Es una perfecta mezcla de zapatilla de running y zapatilla minimalista. Aporta una increíble sensación de suavidad y amortiguación en cada pisada. El Fresh Foam, gracias a su bajo drop, permite correr de una manera más natural, segura y suave. Drop: 4 mm. Peso: 206 gr. Tecnologías que incorpora: Fresh Foam: Espuma muy suave, confortable y estable. La arquitectura de la zapatilla se diseña con programas informáticos y, mediante el vaciado y llenado de las diferentes zonas de la mediasuela, se consigue controlar y diferenciar áreas de soporte y amortiguación. El resultado es la mediasuela más suave que ha tenido nunca NB, un 13% más suave que el Rev-Lite y un 11% más ligera que el Acteva Lite. La suela incorpora Blown Rubber para una excelente tracción. Tipo de deportista a la que se dirige: Para corredoras que buscan un excelente confort con una pisada y unas sensaciones más naturales. Tallas: 5-10 (USA). Colores: SP (black/plum). PVP recomendado: 110 euros. ❐

La colección se adapta a las necesidades de cualquier corredora, con modelos que cubren todos los perfiles

W890V4 Virtudes del modelo: Modelo neutro ultraligero que en un solo cuerpo agrupa amortiguación, estabilidad, ligereza y confort. Aporta gran tacto y suavidad en cada apoyo. Drop: 8 mm. Peso: 188 gr. Tecnologías que incorpora: Perfecta combinación entre media suela ligera Rev Lite (30% más ligera que cualquier mediasuela convencional) y la nueva cápsula de Abzorb en todo el talón y parte media del pie para la máxima amortiguación y protección. Lleva suela NDurance para máxima durabilidad y mayor agarre al terreno y Blown Rubber para una excelente tracción. También incluye Upper con Fantomfit para mejor confort y ajuste.Tipo de deportista a la que se dirige: Modelo ideal para entrenamiento diario en el caso de corredoras ligeras, y para competición para cualquier tipo de corredora. Colores: BP4 (blue/pink) y BK4 (black/pink). Tallas: 5 a 10 (USA). PVP recomendado: 120 euros

DONDE COMPRAR

W1080V4 Virtudes del modelo: Zapatillas flexibles y confortables con la mejor relación amortiguación – ligereza del mercado. Excelente respuesta en un perfil más bajo para facilitar una pisada más natural y eficiente. Pisada neutra o supinadora. Drop. 8 mm. Peso: 216 gr. Tecnologías que incorpora: El N2 junto con Abzorb y Acteva Lite trabajan en conjunto para aportar una amortiguación más confortable y mayor estabilidad para una carrera más rápida y dinámica. Lleva suela NDurance y Blown Rubber y Upper con Fantomfit. Tipo de deportista a la que se dirige: Para todo tipo de corredoras neutras, sobre todo las de complexión fuerte. Ideales para entrenamientos intensivos y competición. Colores: Bw4 (blue/white). Tallas: 5 a 10 (USA). PVP recomendado: 150 euros.

W870V4 Virtudes del modelo: Modelo ultra-ligero para entrenamiento intensivo y competición. Es muy polivalente gracias a su gran amortiguación y excelente suavidad y control en la transición de cada apoyo. Drop: 8 mm. Peso: 221 gr Tecnologías que incorpora: Perfecta combinación entre media suela ligera Rev Lite y la nueva cápsula de Abzorb en todo el talón y parte media del pie para la máxima amortiguación y protección. Medial Post para el control de la pisada. TBeam para mayor estabilidad. Suela NDurance y Blown Rubber para una excelente tracción. Upper con Fantomfit. Tipo de deportista a la que se dirige: Apta para corredoras ligeras con pronación leve y neutra. Ideal para competir en el caso de corredoras con pronación severa. Colores: GP3 (grey/pink). Tallas: 5 a 10 (USA). PVP recomendado: 120 euros


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teléfono: 93 218 75 90 | web: www.facebook.com/MerrellSpain

Pisada ‘Allout’ La construcción minimalista permite a la usuaria conectar con el terreno y el entorno mientras corre

Modelo Estrella: ALLOUT RUSH Virtudes del modelo: Modelo femenino perfecto para trail running gracias a su suela de gran flexibilidad y tracción. Combina el sistema barefoot con un diseño innovador y revolucionario. Ideal para terreno técnico y abrupto. Upper construido en malla con refuerzos de TPU. Protección en la puntera y detalles reflectantes para aumentar la luminosidad en sitios con poca luz. Suela: M-Select Grip, que aporta tracción para tener un buen agarre al suelo. Tecnologías que incorpora: Merell Omni-Fit Lacing en los cordones, que permite que el zapato quede como un guante. Malla transpirable tratada con M-Select Fresh para evitar el mal olor. Mediasuela Uni-Fly que disipa el impacto y establece mayor estabilidad. MSelect Grip, que aporta tracción para tener un buen agarre al suelo donde y cuando la corredora lo necesite. Tipo de deportista a la que se dirige: Practicante de trail running. Tallas: Tallas europeas, enteras y medias. Del 36 al 42,5. Colores: Black/paradise pink; purple/horizon blue y high viz/blue. PVP recomendado: 120 euros. ❐

Se trata de zapatillas minimalistas, inspiradas en la filosofía del calzado ‘barefoot’

ALLOUT FUSE Virtudes del modelo: Es perfecta para trail running gracias a su suela de gran flexibilidad y gran tracción. Tiene 4mm menos de cushioning que su hermana, la Allout Rush, y combina la tecnología barefoot con un diseño innovador y revolucionario. Es un modelo más versátil con el objetivo de combinar en campo abierto y caminos, e incluso asfalto. Malla y cuero sintético en la parte superior. Protección en la puntera y detalles reflectantes. Suela: Vibram y tecnología M-Select Grip, que aporta tracción para tener un buen agarre. Tecnologías que incorpora: Merell Omni-Fit Lacing, malla transpirable tratada con M-Select Fresh, mediasuela Uni-Fly y sistema M-Select Grip. Tipo de deportista a la que se dirige: Practicantes de running y trail. Tallas: Tallas europeas, enteras y medias. Desde la 36 a la 42,5. Colores: Black/eggshell blue, sleet/lime y purple/orange. PVP recomendado: 110 euros

DONDE COMPRAR

Los modelos están diseñados a partir del estudio de la pisada de la mujer, que difiere de la masculina

Principal tecnología: UNI-FLY Producto al que se aplica: Modelos Allout Rush y Allout Fuse. En qué consiste: Mediasuela con un nivel de EVA mucho más elevado que el resto de modelos Merrell. Esto se consigue con una EVA de menor densidad y, por tanto, mucho más ligera. Complementándose con la mediasuela, se han colocado dos almohadillas de mayor densidad que aportan estabilidad y protección en las zonas de apoyo y de impulsión para conseguir una respuesta mucho más rápida. Asimismo, se logra que los impactos se disipen a lo largo de la suela absorbiendo el golpe y minimizando el impacto en el pie. Dónde se aplica: Parte del tarso y del metatarso. Qué ventajas aporta: Mayor ligereza, impulsión y protección. ❐

GRASSHOPPER SPORT GORE-TEX Virtudes del modelo: Su upper ha sido diseñado en malla sintética y transpirable además de ser tratada con DWR, un acabado que repele el agua y las manchas. La confección de este tipo de bota con malla hace que el peso del modelo se reduzca hasta llegar a los 298gr de peso. Malla y material sintético en la parte superior. Suela: M-Select Grip. Tecnologías que incorpora:Tratamiento DWR en el upper que repele el agua y las manchas. Su lengüeta acolchada evita que le entre suciedad. Sujección extra de TPU en el talón para aportar más estabilidad. Revestimiento Gore-Tex Extended Comfort Footwear, sistema Merrell MSelect Fresh y sistema de amortiguación patentado por la marca Merrell Air Cushion, que soporta hasta 4 veces el peso del deportista. Trail Protect Pad la hace perfecta para caminos off road donde la estructura de la zapatilla cobra protagonismo para otorgar estabilidad al pie.Tipo de deportista a la que se dirige: Entusiastas del light and speed hiking. Tallas: Tallas europeas, enteras y medias. Desde la 36 hasta la 42,5. Colores: Wine, black y charcoal. . PVP recomendado: 125 euros.

ALLOUT BLAZE GORE-TEX Virtudes del modelo: Diseñada combinando toda la tecnología puntera del nuevo modelo Allout -como su mediasuela UniFly- con una estructura de zapatilla pensada para el hiking. Con tan solo 288gr y tecnología Gore-Tex, este modelo es idóneo para senderos de montaña. Suela: Vibram. Tecnologías: Merrell Stratafuse™, que fusiona los refuerzos del upper con la malla y los convierte en una sola pieza con el fin de aconseguir una máxima transpiración a la vez que proporciona una gran durabilidad a la zapatilla. Sistema de lazado Merrell Omni-Fit™. El revestimiento Gore-Tex Extended Comfort Footwear protege el pie y lo mantiene seco. Tipo de deportista a la que se dirige: Practicantes de Hiking. Tallas: Tallas europeas, enteras y medias. Desde la 36 hasta la 42,5. Colores: Black slate/blush; black/silver. PVP recomendado: 150 euros.


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teléfono: 93 480 24 67 | e-mail: info@deerfootsport.com | www.saucony.es

Amortiguación plus La tecnología ‘PowerGrid’ hace que las zapatillas aporten un 15% más de amortiguación

El nuevo sistema reflectante ‘360 º’ en las ‘Kinvara 4 ViZiGlo’ permite correr con más seguridad

Modelo Estrella: KINVARA 4 VIZIGLO Virtudes del modelo: Zapatilla en versión femenina que destaca por su ligereza y flexibilidad y porque ayuda a fortalecer la musculatura del tren inferior. Además, su nuevo sistema reflectante 360º es perfecto para correr de un modo más seguro. Tecnologías que incorpora: 4 mm de drop que ayuda a impactar contra el suelo de una forma más natural, con una buena protección para el pie debido a la densidad de la media suela. Flex Film reflectante de 360º para una inmejorable visibilidad. Tallas: 6-10/11 (US). Tipo de deportista a la que se dirige: Ideal para corredoras de pisada neutra, amantes del natural running, que buscan total libertad en el movimiento del pie. Colores: Silver/vizicoral/citron. PVP recomendado: 119,90 euros. ❐

Toda la colección de zapatillas, ahora rediseñadas, destaca por su ligereza y sujeción

TRIUMPH 11 Virtudes del modelo: Zapatilla en versión femenina que favorece las transiciones para un mayor rendimiento. Tecnologías que incorpora: Nueva Geometría de suela de 8 mm que permite minimizar las tensiones de tendones y músculos, así como adoptar una postura más natural, favoreciendo las transiciones para un mayor rendimiento. La última tecnología PowerGrid de amortiguación está integrada en la misma media suela, pudiendo así aligerar la zapatilla. Tipo de deportista a la que se dirige: Corredoras de peso medio-alto que buscan máxima amortiguación. Tallas: 6-10/11 (US). Colores: Blue/res. PVP recomendado: 159,90 euros.

DONDE COMPRAR

RIDE 6 Virtudes del modelo: Este modelo para la mujer incorpora el nuevo PowerGrid lite en la totalidad de la zapatilla, para mejorar respuesta de amortiguación. Tecnologías que incorpora: Rediseñada con la nueva geometría de 8mm de diferencia entre el talón y la punta. Tipo de deportista a la que se dirige: Corredoras que buscan la máxima amortiguación. Tallas: 6-10/11 (US). Colores: Berry/coral/blue. PVP recomendado: 129,90 euros.

GUIDE 7 Virtudes del modelo: Zapatilla en versión femenina con mejor ajuste de amortiguación y estabilidad. Plataforma delantera más ancha para mejorar la estabilidad en la zona de metatarsos. Tecnologías que incorpora: 8 mm de drop desde el talón a la punta del pie. Tipo de deportista a la que se dirige: Para las corredoras que buscan el mejor rendimiento en su zapatilla de entrenamiento diario y/o competición. Tallas: 6-10/11 (US). Colores: Blue/slime/orange. PVP recomendado: 129,90 euros

Principal tecnología: POWERGRID Producto al que se aplica: Kinvara 4 ViZiGlo, Triumph 11, Ride 6, Guide 7. En qué consiste: Nuevo sistema de amortiguación. Dónde se aplica: En la Kinvara 4 ViZiGlo, en el talón, mientras que en la Triumph 11 y la Ride 6, en la totalidad de la superficie. Qué ventajas aporta: Mayor capacidad y duración de la amortiguación: un 15% más de respuesta de amortiguación y un 30% más de duración de la misma. ❐


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teléfono: 96-5467011 | e-mail: abernad@bndsport.es l web: http://lijastyle.com/

Por y para las deportistas La marca está especializada en prendas deportivas técnicas femeninas

Modelo Estrella: CONJUNTO CLARITY Virtudes del conjunto: Conjunto compuesto por Head Band, Racer Bra, Run Short y Swirl Capri. Destaca por su elasticidad, total ajuste en todo el cuerpo y su tejido ligero. Composición: Top, capri y headband: 88% nylon y 12% Spandex. Short: 86% polyester y 14% Spandex. Tecnologías que incorpora: Tecnología Lija, que ofrece una buena expulsión del sudor, secado rápido y elasticidad en cuatro direcciones. Tipo de deportista a la que va dirigido: Runners. Tallas: XS-XL. Colores: Capri y short: Mariner. Head Band: Mariner, Teal y blanco. Bra: Raspberry, Graphite, negro, Teal, Calypso. PVP recomendado: Head Band: 6,50 euros. Racer Bra: 39,50 euros. Run Short: 52 euros. Swirl Capri: 69,50 euros. ❐ CONJUNTO STUDIO BALANCE Virtudes del conjunto: Conjunto compuesto por Racer Bra y Drawstring Capri, prendas que destacan por su versatilidad, ligereza, elasticidad.Composición: 88% nylon y 12% Spandex, en ambas prendas. Tecnologías que incorpora: Tecnología Lija. Tipo de deportista a la que va dirigido: Practicantes de deportes de gimnasio, fitness-studio. Tallas: XS-XL. Colores: Racer Bra: Raspberry, Graphite, black, Teal, Calypso. Drawstring Capri: Frambuesa, grafito, negro. PVP recomendado: Racer Bra: 39,50 euros. Drawstring Capri: 58,50 euros.

Principal tecnología:

Tecnología Lija Producto al que se aplica: Todos los tejidos. En qué consiste: Tejido que expulsa la humedad dejando el cuerpo fresco y dando el impulso que necesita la deportista para seguir esforzándose. Cuenta con un excelente sistema de transporte de humedad que permite un secado rápido. Elasticidad en las cuato direcciones para aportar una mayor libertad de movimiento. Qué ventajas aporta: Comodidad, libertad de movimientos y transpirabilidad. ❐

Un amplio colorido, tecnicidad y versatilidad, son sus señas de identidad

CONJUNTO FORCE Virtudes del conjunto: Conjunto compuesto por Fitted Run Jacket y Run Short. Destaca su elasticidad, total ajuste en todo el cuerpo, tejido ligero. Composición: Fitted Run Jacket: 77% polyester y 23% Spandex. Run Short: 86% polyester y 14% Spandex. Tecnologías que incorpora: Tecnología Lija. Tipo de deportista a la que va dirigido: Runners. Tallas: XS-XL. Colores: Fitted Run Jacket: Calypso Heather, charcoal heather. Run Short: Negro/Calypso. PVP recomendado: Fitted Run Jacket: 96 euros. Run Short: 52 euros

DONDE COMPRAR

De origen canadiense, Lija propone prendas multifuncionales para la mujer deportista

CONJUNTO STUDIO FORCE Virtudes del conjunto: Conjunto compuesto por Oversize Cardigan, Tunic Tank y Seamed Capri. Destaca su elasticidad, total ajuste en todo el cuerpo y su tejido ligero. Composición: Oversize Cardigan: 50% algodón, 25% polyester y 25% Rayon. Tunic Tank: 78% polyester, 18% Rayon y 4% Spandex. Seamed Capri: 88% nylon y 12% Spandex. ecnologías que incorpora: Tecnología Lija. Tipo de deportista a la que va dirigido: Practicantes de fitness y deportes de gimnasio. Tallas: XS-XL. Colores: Oversize Cardigan: Gris jaspeado. Tunic Tank: Coral, gris jaspeado, blanco y frambuesa. Seamed Capri: Calypso, negro, blanco. PVP recomendado: Oversize Cardigan: 58 euros. Tunic Tank: 32,50 euros. Seamed Capri: 63 euros.


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LA CARRERA

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LA BUFF EPIC TRAIL CELEBRARÁ SU PRIMERA EDICIÓN EN AGOSTO DE 2014

Los Pirineos más épicos

La Buff Epic Trail debutará el próximo 2 de agosto. Un recorrido de 100 kilómetros alrededor del Parque Nacional de Aigüestortes y el Lago de Sant Maurici pondrá a prueba a los corredores mejor preparados, con un desnivel de 8.000 metros y subidas con inclinaciones de hasta el 56%. Atletas de la talla de Arnau Julià, Joe Grant y Anton Krupicka, miembros del Buff Pro Team, ya han confirmado asistencia. Otra de las embajadoras de la cita es la catalana Núria Picas, también corredora del equipo Buff, quien conoce bien la zona donde transcurre la carrera y nos cuenta lo que más le llama la atención y lo que los participantes se van a encontrar al enfrentarse a un trayecto tan bello pero, a la vez, tan exigente. Por Paula Alonso

Un emplazamiento especial. Este es el elemento al que la marca Buff ha dado prioridad a la hora de organizar la que será su primera carrera propia, la Buff Epic Trail. Y es que después de años patrocinando citas de terceros, la firma ha dado el salto a la organización de su propia convocatoria de trail, entrando por la puerta grande con un exigente recorrido de 100 km y un desnivel acumulado de 8.000 metros, con pendientes de hasta el 56% en algunos tramos. El escenario elegido es el Parque Nacional de Aigüestortes donde se encuentra erl lago de Sant Maurici. Se trata de uno de los parajes más emblemáticos del Pirineo ilerdense para los amantes de los deportes de montaña. Y otro Pasa a la página siguiente


LA CARRERA

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Viene de la página anterior hecho realmente señalable es que, hasta ahora, habia estado protegido (vetado) para la organización de carreras. Sin embargo, fuentes de la marca impulsora de este evento explican que “propusimos a la dirección del parque la celebración de la Buff Epic Trail, con las máximas precauciones y disposiciones de respeto del entorno, y accedieron a dar a conocer la zona a través del deporte”. El acuerdo suscrito entre los organizadores de la prueba y las autoridades ha supuesto que el recorrido no atraviese el parque nacional sino que lo rodee. De este modo, la prueba transcurre, en su mayor parte, por senderos de montaña, con el parque nacional de Aigüestores y su emblemático lago de Sant Maurici como telón de fondo. Este es el único parque nacional que existe en Cataluña. Cuenta con cimas que rebasan los 3.000 metros y sus ríos, barrancos y cascadas provocarán que el corredor se sienta en medio de un entorno mágico en pleno corazón de los Pirineos. Con el objetivo de minimizar el impacto ambiental de la prueba, la Buff Epic Trail Pasa a la página siguiente

UN ESCENARIO PROTEGIDO ANTE CARRERAS... HASTA AHORA. El escenario elegido es el Parque Nacional de Aigüestortes, en el cual se encuentra el lago de Sant Maurici. Es uno de los parajes leridanos más emblemáticos del Pirineo para los amantes de los deportes de montaña, pero que, hasta la fecha, había estado protegido (vetado) para la organización de carreras .


LA CARRERA

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DATOS DE LA CARRERA ● Fecha de la carrera: 2 de agosto de 2014

Salida y Llegada: Barruera (Lleida) .

negativo) ● Número máximo de participantes: 350

Distancia: 100 kilómetros ●

● Desnivel Acumulado: 8.000 metros (tanto en positivo como en

Inscripciones: Hasta el 15 de junio, el precio es de 100 euros, mientras que del 16 de junio al 16 de julio, el precio se sitúa en los 120 euros. ) ❐ ●

Para más información: http://www.buffepictrail.com/

Viene de la página anterior ha limitado la participación a 350 personas. “Nuestro objetivo es no dejar huella”, aseguran desde la organización, que anuncia la “inmediata limpieza” del recorrido y el uso de sistemas de marcaje de recorrido ecológicos.

UN RETO EXIGENTE Esta prueba plantea un exigente recorrido de 100km con unos 8.000 metros de desnivel positivo y 8.000 metros de desni-

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LA VISIÓN DE NÚRIA PICAS

“Aigüestortes me da una energía brutal” Núria Picas (Manresa, 1976) lo tiene claro: “la Buff Epic Trail discurrirá por uno de los parajes más bellos de Cataluña”. La corredora, bombera de profesión, se ha convertido en todo un referente mundial en las carreras de ultra trail, en las que acumula varios títulos. Es miembro del Buff Pro Team y embajadora de lujo de esta primera carrera propia que organiza la marca. Núria hace patria de su tierra y afirma que el Parque Nacional de Aigüestortes “es uno de los lugares más bellos de Cataluña, un auténtico espectáculo de naturaleza en un entorno mágico”. Conoce bien el parque y asegura que es un lugar para ‘cargarse las pilas’: “Aigüestortes me da una energía brutal”, asegura. De la carrera en sí, la atleta incide en que se trata de un recorrido muy exigente, con nada más y nada menos que 100km, y recomienda a todos los participantes que se enfrenten a ella con el entrenamiento adecuado y que sepan gestionar bien el esfuerzo. “En una ultra hay que estar muy atento a lo que te pide el cuerpo”, aconseja. Además, recuerda que la hidratación es crucial en una carrera de estas características e insiste en que hay que beber líquido cada cuarto de hora.

”AMBIENTE IMPRESIONANTE” Para esta reconocida corredora, el hecho de que Buff sea el organizador de la cita “es una garantía de éxito” y se muestra convencida de que la carrera “tiene todos los ingredientes para que el ambiente sea impresionante”. En plenas vacaciones de agosto, la Buff Epic Trail es una buena oportunidad para ir en familia al Pallars y disfrutar de la montaña. Y es que, por encima de todo, destaca que “lo más importante es pasárselo bien, saborear cada kilómetro del recorrido y no obsesionarse con el crono”. ❐

vel negativo. La organización aconseja a todas aquellas personas interesadas en participar que gocen de una condición física muy buena y que tengan experiencia en

KUPRICKA, CONFIRMADO. El objetivo de los organizadores de la Buff Epic Trail es que los mejores corredores de montaña a nivel mundial estén presentes en la prueba, Según afirman desde la organización el reconocido Anton Kupricka (foto de la izquierda) ya ha confirmado su participación.

pruebas similares, estando preparados tanto a nivel físico como mental. Para tomar parte en la carrera, la organización requiere la presentación de un certificado médico en el que no quede contraindicada la práctica de carrera a pie en competición, fechado menos de tres meses antes del día de la carrera.

LOS MEJORES DEL MUNDO El objetivo de la Buff Epic Trail es convertirse en un referente internacional del calendario de carreras de montaña y, de Pasa a la página siguiente


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LA CARRERA

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DÓNDE COMER Y DORMIR La Vall de Boí es una zona rica en alojamientos con encanto para todos los bolsillos y en restaurantes donde poder degustar los platos típicos de la zona. Algunas propuestas de la Oficina de Turismo son:

ña con carnes y setas, así como en quesos, embutidos y dulces. Algunas opciones para degustar las especialidades de la zona son: La Llebreta. Situado en Barruera, ofrece una carta tradicional con platos como la fideuá de setas, carnes a la brasa, guisos y bacalao, que se completa con postres y helados de autor. Más información: http://www.restaurantlallebreta.com

DÓNDE HOSPEDARSE

Hotel Farré d’Avall. Ubicado en el casco antiguo de Barruera, es una antigua casa de agricultores y ganaderos transformada en fonda hace más de 50 años. El hotel rural Casa Peiró se encuentra en el municipio de ● Hostal la Plaça. En Erill la Vall, Más información: Cóll a escasos kilómetros de Barruera. Destaca por su boniestá especializado en cocina casehttp://www.farredavall.com to entorno, su buena comida casera, el amable trato de sus ra de montaña. Sobresalen los propietarios y su buena relación calidad-precio. guisos, las carnes y las sopas. Más ● Pensió Noray. También situada información: http://www.hostalen Barruera, a la entrada del pueblo y a 100 metros de la iglesia románica de Sant Feliu. Más información: http://www.norayestan- laplaza.com ces.com ● El Caliu. Ubicado en Taüll, destaca por su ambiente acogedor y los exquisitos platos de su carta, como el magret de pato con salsa ● Hotel Caldes. Hotel-balneario en Caldes de Boí con 37 manantiales de aguas mineromedicinales. Más información: de nabos o el flan de queso con frambuesas. Más información: http://www.elcaliutaull.com http://www.caldesdeboi.com ●

Casa Peiró. Acogedor hotel en Cóll que ofrece unas bonitas vistas panorámicas desde las habitaciones. Más información: http://www.hotelcasapeiro.com/ ●

La gastronomía de la zona es rica en platos típicos de alta monta-

Viene de la página anterior hecho, la organización ya está tramitando las gestiones para que sea puntuable para el Ultra Trail du Mont-Blanc. Los ultra runners Joe Grant y Anton Krupicka ya han confirmado participación en la cita, al igual que otros miembros del Buff Pro Team como los catalanes Arnau Julià y Núria Picas.

PREMIOS La Buff Epic Trail ha establecido premios en metálico para los cinco primeros clasificados, tanto en categoría masculina como femenina. De este modo, tanto los cinco primeros hombres en cruzar la meta como las cinco primeras mujeres se beneficiarán de los siguientes premios: 1º 2º 3º 4º 5º

2.000 euros 1.000 euros 750 euros 500 euros 300 euros. ❐

● El

Ventador. En Barruera. Su cocina se basa en los productos de proximidad, tales como quesos, carnes ecológicas, cremas, verduras y pasteles tradicionales. También tiene opciones para vegetarianos. ❐ Más info: www.vallboi.cat

QUÉ VISITAR EN LA ZONA La organización de la Buff Epic Trail anuncia actividades paralelas tanto para participantes como acompañantes, entre las que figuran una caminata por todas las ermitas del Románico, actuaciones de músicos del Pirineo y actividades infantiles. El Valle de Boí es célebre por su legado románico, fruto de la actividad constructora y artística de los siglos y XII.

Assumpció de Coll ha sido declarado Patrimonio Mundial por la Unesco y es de visita obligada en la zona. Para los que quieran darse un capricho de relax, el Balneario de Caldes de Boí ofrece una amplia variedad de servicios a partir de las 37 fuentes mineromedicinales que se encuentran en sus jardines. El centro cuenta con un spa de 1.200 metros2 con gran variedad de tratamientos. Los amantes de la naturaleza también podrán disfrutar en la zona de distintas actividades al aire libre según la época del año. En verano, se puede practicar desde escalada en roca a senderismo, hípica, parapente o descenso de barrancos. ❐

Sant Climent de Taüll es uno de los lugares más emblemáticos de la Vall de Boí.

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CONJUNTOS ROMÁNICOS El conjunto formado por Sant Climent de Taüll y Santa María de Taüll, Sant Joan de Boí, Santa Eulalia de Erill la Vall, Sant Feliu de Barruera, La Nativitat y Sant Quirc de Durro, Santa María de Cardet y la


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LA MANGA CLUB RESORT

Un oasis para el cuerpo y el espíritu

La Manga Club es un espectacular resort situado a tres kilómetros de la Manga del Mar Menor y a 15 minutos de Cartagena, en la costa de Murcia. El complejo abarca una extensión de 560 hectáreas e incluye en sus instalaciones un hotel de cinco estrellas, una zona de apartamentos, tres campos de golf, 28 pistas de tenis, ocho campos de fútbol, un spa de 2.000 m² con gimnasio, una cala abierta al Mar Mediterráneo y más de 15 restaurantes y bares. Con todo el abanico de deportes disponibles, a los aficionados al ejercicio físico les será imposible aburrirse. Además el resort cuenta con servicios especiales para triatletas e incluso pueden recorrerse rutas de entrenamiento de varios kilómetros sin salir siquiera del complejo. Aquí se han alojado equipos europeos de rugby y fútbol y famosos como Alejandro Sanz, David y Victoria Beckham, Iker Casillas y Cristiano Ronaldo. Por E.J. Martín

La Manga Club Resort se fundó hace 40 años y, según asegura la Relaciones Públicas del complejo, Idoia Carrillo, “se ha convertido en uno de los complejos vacacionales más premiados de Europa. Entre los galardones obtenidos está el premio a Mejor Resort deportivo del mundo por los prestigiosos World Travel Awards”. Las instalaciones incluyen el Hotel La Manga Club Príncipe Felipe de cinco estrellas, con 192 habitaciones, y los apartamentos de cuatro estrellas Las Lomas Village, que ofrecen habitaciones o pequeños apartamentos con cocina equipada. Estos apartamentos cuentan “con la opción para el deportista de poder guardar dentro la biciPasa a la página siguiente


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QUÉ VISITAR POR LA ZONA

Molinos y encañizadas entre las islas El tramo de La Manga del Mar Menor se extiende desde la Hacienda Dos Mares hasta Veneziola. Se trata de una lengua de arenas blancas y con una historia vinculada a los mares que la bañan: barcos fenicios, griegos, cartagineses y romanos fondearon en las proximidades y desarrollaron un intenso tráfico marítimo, así como pesquerías e industrias de salazones. Durante la Edad Media los musulmanes establecieron encañizadas en las golas o canales naturales de La Manga, mientras que los castellanos, una vez conquistado el territorio, erigieron las torres de Estación y de la Encañizada para defender a la población de los ataques de piratas berberiscos. En La Manga del Mar Menor no podemos perdernos la visita a todo el espacio natural denominado ʻIslas e islotes del Litoral Mediterráneo' y que cuenta con: la Isla Grosa, que alberga la tercera colonia de gaviota audouin más importante del mundo; la Isla el Farallón, un islote de origen volcánico; la Isla Perdiguera, que fue utilizada para prácticas de tiro; y por último la Isla Mayor o del Barón que es la más grande y en la que está prohibido desembarcar en ella por ser de propiedad privada.

COLONIA DE GAVIOTAS

Viene de la página anterior cleta de ciclismo o triatlón sin problema alguno”. Si queremos disfrutar de deportes como golf, tenis y padel, las instalaciones son espectaculares. El resort cuenta con 3 campos de golf de 18 hoyos donde se han llevado a cabo torneos tan importantes como cinco opens de España. Para el tenis hay disponibles 28 pistas de tenis para elegir, incluyendo 20 pistas de tierra batida, cuatro pistas rápidas y cuatro de césped artificial, así como dos pistas de pádel y una cancha de squash, además de una academia. Y en cuanto al fútbol existen ocho campos Pasa a la página siguiente

Otro lugar interesante que podemos visitar son las Encañizadas de San Javier. Se trata de un arte de pesca tradicional que, aún hoy, se sigue utilizando

ENCAÑIZADAS DE SAN JAVIER

en la zona de comunicación entre el Mar Mediterráneo y la laguna que forma el Mar Menor. Es un sistema de pesca, originado en época árabe, cuyos elementos esenciales están formados por cañas o estacas de madera, en las que se pueden distinguir diversas partes como travesías, paranzas y embustes. Las condiciones del Mar Menor siempre han sido favorables para la reproducción de especies como mújol, dorada y magre, que acudían en gran número a desovar en estas aguas, manteniéndose allí hasta época adulta. Después nadan hacia las aguas más frías del Mediterráneo y es entonces cuando tropiezan con las paranzas, quedando atrapadas las piezas los de mayor tamaño. También podemos visitar el Molino de Pudrimel. Frente al mar se levanta este antiguo molino salinero. Estos molinos se construían cerca de las salinas y eran utilizados bien para moler sal o para elevar el agua a las piscinas. Se trata de un molino de cuerpo tronco-cónico, revestido con mortero de cal y arena, que aunque ha perdido algo de revestimiento aún conserva, prácticamente intacto, una parte importante del chapitel que lo cubrí. Sin embargo de la estructura de madera de las velas tan sólo queda el arranque. La introducción de sistemas modernos en el trabajo del tratamiento de la sal hizo que se abandonaran estos antiguos sistemas, quedando hoy exclusivamente como reclamo turístico. ❐

MAS INFO: www.regmurcia.com


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Viene de la página anterior de hierba natural con dimensiones internacionales. Uno de estos campos es de exhibición y cuenta con unas gradas con capacidad para 800 personas. Por sus instalacio-

nes, han pasado los equipos de fútbol más importantes del mundo; Real Madrid, Barcelona F.C., Liverpool F.C, Chelsea F.C, Celtic F.C., Bayern Munich, Borussia Dortmund, o selecciones nacionales de España, Inglaterra, Escocia, etc… Además

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pueden practicarse otros deportes como submarinismo, lacrosse, rugby,… En los restaurantes y bares del resort, hay más de quince, podremos encontrar “un desayuno especial y energético para triatletas y deportistas, que consiste en frutas de temporada, cereales, frutos secos, leche de distintos tipos, tostadas y jamón”, explica Idoia Carrillo.

GIMNASIO AL MÁS ALTO NIVEL El gimnasio, de unos 400 metros cuadrados, está equipado con equipos de cardiofitness de la marca Life Fitness. Dispone de seis cintas de correr, dos máquinas de remo, tres elípticas, tres bicicletas con respaldo, tres bicicletas verticales y tres máquinas de escalones. Para ejercitarse en fuerza, el gimnasio ofrece a los deportistas máquina de flexiones abdominales, press de pecho, máquinas para abductores, isquiotibiales, tríceps y deltoides, press de hombros, banco extensor de espalda, máquina para estiramientos y un largo etcétera. Además, podremos apuntarnos en las clases de ciclo indoor, cardiotonic, aerobic, Pasa a la página siguiente


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RUTAS PARA CORRER DENTRO Y FUERA DEL RESORT

El complejo La Manga Resort cuenta “con 560 hectáreas de terreno colindante por dos zonas diferentes con el Parque Natural de Calblanque. En esta zona de naturaleza podremos adentrarnos en rutas de trail o ciclismo de más o menos dificultad”, explica Idoia Carrillo, la Relaciones Públicas del complejo. Dos de los recorridos que recomienda el Hotel están realizados por el runner de ultra trails Andrés Lledó, uno de los atletas de élite que es embajador deportivo del resort. Una de las rutas realizadas por él, recorre Las Lomas, pasa por el Collado de Atamaría y finaliza en la Cala del Barco. La distancia es de algo más de ocho kilómetros con una altura mínima de 3,5 metros y una máxima de 229,9 metros. La otra ruta es un poco más larga, de

Viene de la página anterior GAP, Step, Total pump y Pilates que organiza el resort.

ENTRENADOR PERSONAL En las instalaciones existe también el asesoramiento de un entrenador personal que nos puede ayudar a crear un programa de entrenamiento destinado a cubrir las necesidades deportivas de cada uno: pérdida de peso, tonificación o entrenamiento deportivo. También podremos consultarle cualquier duda y nos guiará durante el entreno. De forma más específica, “los runners y triatletas encontrarán en los monitores del gimnasio a profesionales especialmente preparados para asesorarles. Conocen entrenamientos específicos para triatletas, les asesorarán en las máquinas a utilizar, los ejercicios más apropiados y rutas que pueden recorrer”, explica Carrillo.

2.000 METROS CUADRADOS DE SPA Los dos mil metros cuadrados del spa (incluyendo el gimnasio), nos dan una idea de las dimensiones del espacio destinado al wellness. Esta zona incluye tres jacuzzis con aguas a diferentes temperaturas idóneas para la tonificación del cuerpo y los músculos. Pasa a la página siguiente

10,28 kilómetros. Sale desde el Hotel La Manga Resort, pasa por la Calzada Romana, el Monte de las Cenizas, y regresa al hotel. En torno a la mitad de la ruta subiremos un desnivel de 300 metros, para luego bajar a una altura de 72 metros.

Otro recorrido parte “a cinco kilómetros del resort, pasando el pueblo de los Belones. Se puede ascender a lo alto de la colina de La Fuente y desde lo alto podrá observarse un bello panorama del complejo y la lengua de mar mediterránea que lo rodea”, recomienda Idoia Carrillo. Si buscamos rutas ciclistas podemos recorrer los impresionantes acantilados mirando al Mediterráneo. El terreno varía desde numerosas carreteras fáciles con algunas colinas dentro de La Manga Club o rutas llanas y sencillas alrededor del Mar Menor. O bien optar por las desafiantes rutas fuera de la carretera, con algunas fuertes pendientes, en las montañas que rodean el complejo. Para ciclistas más experimentados está la ruta de Batería de Costa de Portmán y el Parque Natural de Calblanque. ❐

QUÉ COMER Y BEBER Pescados y frutas de la huerta murciana

Las especiales condiciones de salinidad de las aguas del Mar Menor ofrecen pescados y mariscos con un sabor muy particular que se convierten en productos estrella de la zona, donde es típico elaborarlos a la sal. Un pescado muy apreciado es el mújol, que se prepara al horno o se degusta con sus huevas secas, consideradas como un manjar en toda la Región de Murcia. La dorada es otra gran representante de la zona en todas las cocinas murcianas. También destaca la fama de la lubina, rape, lenguado, bonito, mero y besugo. Y a pesar de su reducido tamaño, los langostinos son uno de los crustáceos más apreciados. La variedad de productos del mar ofrece la posibilidad de degustar muchos platos. El caldero es el más emblemático de la zona. Esta típica receta de pescadores tiene como principales protagonistas el arroz, el pescado y el pimiento de ñora. Otros platos menos conocidos emplean las materias primas, como el original gazpacho galiano elaborado a base de mero, o la dorada del Mar Menor rellena de bogavante. También destaca el ajo colo-

rado que consiste en una mezcla de tomates, ñoras picantes, ajos y cominos a los que tradicionalmente se añade raya. El mojete murciano, el zarangollo, los guisantes o las habas con jamón son algunas de las delicias que se pueden disfrutar en la zona. También se preparan excelentes platos de carne, destacando el conejo y el pollo preparados con el tradicional guiso ʻal ajo cabañilʼ. En la gastronomía de la costa cálida destacan los salazones, elaborados con pescado fresco secado con sal. Antiguamente se desaguaban al sol y actualmente en modernos secaderos industriales repartidos por toda la costa. Los postres son otra sorpresa para el paladar. Dependiendo de la temporada se pueden degustar melocotones en vino, naranjas a la canela, fresas con nata, peras en almíbar, albaricoques con helado y todo tipo de fruta mediterránea. Y todo ello sin olvidar los dulces como el tocino de cielo, cabello de ángel, bizcochos borrachos o la tortada murciana preparada a base de merengue. ❐

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Viene de la página anterior Disponen también de chorros submarinos y cervicales para masajear todas las partes del cuerpo. Las instalaciones también tienen varias duchas con chorros terapéuticos, saunas y baños de vapor.

2014 disputará su cuarta edición. La prueba consta de 10 kilómetros de recorrido y la salida se hace desde el mismo resort. La Manga Resort ha iniciado un programa de embajadores de triatlón y ciclismo y para ello cuenta con varios atletas como imagen del complejo. Se trata de los triatletas Cristina Azanza y Antonio del Pino; el runner de ultra trails Andrés Lledó; el atleta de

ENTRENAMIENTOS PARA TRIATLETAS Si hay un deporte que se mima en La Manga Club Resort, ese es el triatlón. Como explica Idoia Carrillo, “nos proponemos que el triatleta encuentre todo lo necesario para la práctica y preparación de esta disciplina”. Las instalaciones están preparadas para “la práctica de ciclismo, mountain bike, running o trail. El parque natural de Calblanque y la zona Cabo de Palos bordean el resort con las mejores rutas y pistas para los runners y triatletas. Además, y gracias a las cálidas temperaturas del Mar Menor, se puede nadar casi todo el año en aguas abiertas. Para mejorar la técnica, el Spa La Manga Club también dispone de una piscina cubierta climatizada de 25 m² con seis carriles de natación”.

CARRERA ANUAL Y EMBAJADORES DE TRIATLÓN Y CICLISMO El complejo también organiza su propia competición de running con carácter anual. Se trata de una carrera por montaña que se celebra en el mes de diciembre y que este

AMPLIO GIMNASIO Y CLASES COLECTIVAS. El gimnasio del centro dispone de 400 metros2 completamente equipado. El centro ofrece opciones para participar en clases de diversas actividades colectivas.

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mountainbike Carlos Coloma y el ciclista de carretera Luís Pasamontes. Algunos de estos prestigiosos deportistas han elaborado rutas deportivas con distintos niveles de dificultad para extraer el máximo partido a los alrededores del resort.

PACKS Y ALOJAMIENTO Uno de los packs más interesantes es el especial para triatletas que sale desde 25 euros por persona y noche en apartamentos con capacidad para seis personas. Este pack incluye acceso ilimitado a la piscina semiolímpica de 25 metros climatizada, a las saunas, al baño turco y al gimnasio. Además permite el alojamiento de las bicicletas en la habitación, late check out sujeto a disponibilidad y un paquete de bienvenida con descuentos en varios servicios. El resort también ofrece otros alojamientos con un precio desde 35 euros por persona y noche que incluye desayuno y entrada a saunas, salas de vapor, gimnasio y piscina climatizada del Spa La Manga Club. Además disponen de una sección de ‘ofertas de última hora’ que ofrece packs específicos con descuentos de hasta un 40 por ciento sobre el precio. ❐

Para más información: www.lamangaclub.es


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GIMNASIO

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LA IMPORTANCIA DE ADOPTAR UNA BUENA POSTURA EN EL DÍA A DÍA La gimnasia postural presenta cuantiosos beneficios para los amantes del running. Aunque es muy importante para el corredor llevar a cabo un planning de entrenamiento completo, una alimentación equilibrada y descansar correctamente, no menos importante es trabajar la postura y corregir los vicios. A través de las clases de gimnasia postural, el deportista puede mejorar su posición de carrera, aprender a controlar la respiración y prevenir lesiones derivadas de una postura incorrecta. Pilar Domínguez, directora de un centro especializado en esta técnica, nos relata cuáles son las aplicaciones concretas de este ejercicio. Por Núria Balaguer

Beneficios de la gimnasia postural para el corredor Pilar Domínguez es natural de Agadir. Esta profesional de la Danza Clásica y de Anatomía de la Danza posee un instituto que opera bajo su nombre, el cual lleva más de 35 años impartiendo gimnasia postural. Cuenta con dos centros en Barcelona.

La gimnasia postural es beneficiosa para cualquier persona, independientemente de que practique deporte o no, porque ayuda a colocar nuestro cuerpo correctamente. “El hecho de colocarnos convenientemente ahorra energía, además de evitar lesiones”, explica la fundadora del Centro Pilar Domínguez de Barcelona. En el caso concreto de los corredores, el trabajo que conllevan las clases de gimnasia postural tiene un alto componente formativo. Esto quiere decir que el atleta interioriza su esquema corporal, lo que le permite apli-

carlo a su disciplina deportiva. “Es imprescindible una buena colocación de la pelvis para que el aparato respiratorio funcione de la forma adecuada”, afirma Domínguez. Asimismo, la educación de la postura de la espalda es necesaria para evitar arquearla hacia adelante en exceso o correr recostado/a. Los estiramientos son una parte muy importante de las clases de gimnasia postural. Estos nos ayudan a trabajar diversos Pasa a la página siguiente

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La gimnasia postural nos ayuda a trabajar diversos músculos del cuerpo en profundidad y nos permite relajarlos Viene de la página anterior músculos de nuestro cuerpo en profundidad y nos permiten relajarlos. Tanto antes de comenzar la sesión, como después es muy importante estirar. También los ejercicios de

movilidad articular tienen un gran papel en esta disciplina, pues mejoran la amplitud de las articulaciones. Trabajar la movilidad le resultará al corredor muy beneficioso para ganar elasticidad y tono muscular.

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Cabe destacar que el trabajo realizado en los músculos situados a ambos lados de la columna vertebral fomentan la correcta alineación de la zona central del cuerpo. Así, fortaleceremos la zona lumbar y evitaremos futuros dolores y lesiones de espalda en esta zona.

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Una buena formación en educación postural nos permitirá corregir los errores e interiorizar nuevas y correctas posturas

para generar una zancada amplia y natural y los brazos deben llevarse en paralelo al tronco y también en ángulo recto. 3Al inclinarse: Cuando nos inclinamos para coger peso, por ejemplo en un circuito de fuerza, es necesario recordar que debemos bajar en línea recta, doblando las rodillas y sin curvar la columna hacia delante. En general deben evitarse todas aquellas posturas que tienden a curvar la espalda, a hundirla o a torcerla. Hay que adoptar posiciones en las que el torso se mantenga erguido. Una buena formación en educación postural nos permitirá corregir los errores e interiorizar nuevas y correctas posturas. Además de los beneficios inmediatos derivados de la corrección de una mala posición, nuestro cuerpo evitará lesiones y dolencias crónicas a medio y largo plazo.

Viene de la página anterior duración dos veces por semana y en días alternos”, recomienda Pilar Domínguez, quien certifica las cualidades terapéuticas de la gimnasia postural y asegura que una gran cantidad de médicos les confían a sus pacientes. La directora del centro barcelonés afirma que esta clase de ejercicios son perfectamente compatibles con las lesiones y con los problemas de espalda. Nuestra columna vertebral sufre cuando mantenemos una postura determinada durante un largo periodo de tiempo, cargándose así la zona lumbar. También se resiente cuando realizamos movimientos bruscos y cuando adoptamos posiciones que aumentan las curvas fisiológicas. Por ello, es de vital importancia reeducar a nuestra espalda en las posturas más adecuadas.

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POSTURAS MÁS CORREGIDAS Algunas de las posturas más corregidas son las siguientes: 1Al sentarnos: Debemos mantener la espalda erguida y alineada, repartiendo el peso entre las dos tuberosidades isquiáticas, con los talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo y las rodillas en ángulo recto con las caderas. 2Al correr: Es importante mantener la espalda recta, en un ángulo de 90º. Las rodillas deben levantarse lo suficiente como

El instructor afirma que el Yoga ayuda a conseguir distintas metas y a motivarnos para lograr retos que antes eran impensables. Pero más allá de los cronos, Ricard insiste en que “el Yoga crea un vínculo con el corredor que le incita a buscar la esencia y a hacer las cosas de forma natural, a escuchar a su cuerpo, que le sabrá guiar si lo escucha y lo observa. Esta armonía con nuestro cuerpo nos lleva a disfrutar más de lo que hacemos: a disfrutar de todo el proceso y no solamente del objetivo y las metas”. ❐

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Número 13 (mayo 2014) de cmdsport-RUNNING, tu revista mensual online de running, trail running y triatlón.

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