Issuu

Leef

Ouders achter de schermen

WEEKplanner

Tijd voor vrije tijd

Hoe zeg ik nee?

Eerlijker op sociale media

Extra magazine voor

ouders van jonge kinderen

Mama Lobke ravot met speelvogel Frauke (6)

Leef – Gezondheidsmagazine van CM

‘Loslaten en genieten’

#OMTEBLEITEN

in deze editie

©Li

e v en Van Assche

#OMTEBLEITEN

Druk met drie Frauke en haar broertjes kliederen er op los.

en kind krijgen, dat is toch het mooiste wat er is? Je krijgt er zoveel van terug! Als je zwanger bent, heb je er werkelijk géén idee van wat een kind allemaal met zich meebrengt.

helemaal ontspannen Mama Frauke turnt samen met haar kinderen.

Het perfecte plaatje Op sociale media lijken kindjes vaak perfect, maar Lotte weet wel beter.

Je hoort het ook niet, als mama’s je willen waarschuwen. Er wordt een soort van hormoon aangemaakt in je hoofd, waardoor je de realiteit niet meer ziet. Je ziet jezelf al wandelen met de buggy, op een terrasje zitten met een cappuccino. Kinderen zijn niet altijd zoals je je dat voorstelt. Zeker niet als je iemand bent die snel zenuwachtig wordt, zoals ik. Kinderen maken mij eigenlijk keinerveus. En dat alles bij mij altijd in orde moet zijn, helpt natuurlijk niet. Waar is de brooddoos? Die vraag wil ik mezelf ’s ochtends niet stellen, hoor.

Achter de schermen Met de CM-campagne Ouders achter de schermen staan zes ambassadeurs ouders van jonge kinderen met raad en daad bij. Op de website geven zij tips om beter om te gaan met (tijds)druk en sociale verwachtingen. In dit extra magazine stellen ze zichzelf en hun thema’s alvast voor. Ook getuigen mama’s en papa’s over de kleine kantjes van hun kleintjes. Een blik achter de schermen leert ons dat elke ouder met dezelfde dingen worstelt. En soms, héél af en toe, is dat eens #omtebleiten. www.oudersachterdeschermen.be

In spreidstand

Willen, moeten. Ik doe het vooral mezelf aan. Het is niet verwonderlijk dat ik thuis vaak druk ervaar. Er is te veel en we willen alles. Neem nu de hobby’s van de kinderen. Mijn zoon Lucien speelt voetbal. Hij traint twee keer per week en speelt een match. Dat zal wel al goed zijn, zeker? Alles van jezelf opgeven voor je kinderen, moet dat allemaal? Je geeft al zoveel. Ik besef hoe langer hoe meer dat minder vaak leuker is.

en ook: 16

Gezocht: tijd Focus op wat essentieel is

Kortgeknipt Alles voor jou en je kleintje Weg van druk Stress is een doolhof

Pauze! Bewaak je grenzen

Ik probeer me goed te organiseren. Er is een weekmenu, een huishoudagenda (zie ook pagina 17). Maar dat het schoolfeest eraan komt, blijft moeilijk om in mijn hoofd te houden. Vaak moet ik thuis heel veel bordjes omhoog houden, spreidstanden maken die ik niet gewoon ben. Dan roep ik soms tegen mijn kinderen. Maar ik zeg achteraf altijd: sorry, ik had dat niet mogen doen. Zo leren ze dat hun mama geen superheld is. Mijn gezin thuis is mijn grootste carrière. Al de rest is spielerei.

Family planner Wie doet de afwas? Je ideale dag Doe de pizza-oefening LEEF is het gezondheidsmagazine van CM - extra editie Redactie Dieter Herregodts (algemeen hoofdredacteur), Anneleen Vermeire (hoofdredacteur), Marion Aussems, Martine Creve, Marjolein Cuvelier, Joeri Cludts, Bram Dehouck, Stephanie Lemmens, Stephanie Louwagie, Sarah Vandoorne, Michiel Verplancke Webredactie Marc Helin, Katrijn Windey Redactieadres Haachtsesteenweg 579, 1030 Brussel, leef@cm.be V.U. (nationale pagina's) Luc Van Gorp, Haachtsesteenweg 579, 1030 Brussel Concept Bold & Pepper, www.boldandpepper.be Realisatie Gevaert Graphics, www.gevaertgraphics.be Art Direction Bart Gevaert Coverfoto Lieven Van Assche Illustratie Annelien Smet

Siska Schoeters Radiopresentatrice De Madammen op Radio 2. Mama van Minnie (2) en Lucien (7) en plusmama van Martha (12) en Leon (14).

 Op www.leukewereld.be blogt Lobke Gielkens over de avonturen met haar kroost, over de goede én de kwade dagen.

ZALIGE KINDERTIJD

Lobke (35) is mama van Kobe (8), Frauke (6) en Mil (2). En er is ook plusdochter Mercedes (19). Drie kleine kinderen, een fulltime job als journalist en leuke uitstappen met het gezin. Hoe Lobke dat allemaal bolwerkt? Loslaten is het codewoord van de evenwichtige ouder, leren we.

‘Me-time staat gebetonneerd in mijn agenda’

‘Orde, dat is een van de eerste dingen die ik liet varen toen we kinderen kregen. Ik heb het graag netjes. Maar ik wil niet zo’n ouder zijn die de hele dag achter haar kinderen aanholt om hun rommel op te ruimen. Tegenwoordig is het aantal opruimacties beperkt tot één per dag, samen met de kinderen. De rest van de dag probeer ik het gewoon te verdragen.’ ‘Een tweede lesje in loslaten kreeg ik toen ons jongste kind geboren werd. Alles zelf doen, hoeft helemaal niet, stelde ik vast. Sterker nog, anderen zullen even goed voor je kinderen zorgen. Je partner, de onthaalmoeder, een arsenaal babysitters. Ze pakken het allemaal anders aan: minder gestructureerd, misschien losser, speelser, anders dan jij. Maar op het einde van de dag liggen de kinderen evengoed lekker in bed. Ook prima!’ ‘Tijdens mijn vrije momenten geniet ik van me-time. Yogalessen, pianospelen, een eindje lopen, koffie drinken met een vriendin. Die momentjes geven me energie. Ik zou ze niet kunnen missen. Ze staan gebetonneerd in mijn agenda. En ja, ik blijf intussen werken. Graag en veel. Het is mijn passie. Ik zie mijn kinderen doodgraag, maar op mijn werk kom ik echt tot rust.’ ‘Een gouden tip voor als je hoofd op ontploffen staat: laat je kinderen eens uit in het bos. Je snuift de gezonde lucht op, je kinderen kunnen hun energie kwijt en jouw batterijen zijn weer opgeladen. Hoe intensief het gezinsleven soms ook is, ik hoop dat onze kinderen later zeggen: Mama, papa, wat een zalige kindertijd hebben wij toch gehad.’

Kortgeknipt

Inspirerende brunchsessies Niks zo heerlijk op een luie zaterdag of zondag dan een brunch. Daarom organiseert CM brunchsessies over heel Vlaanderen. Geniet van een lekker laat ontbijt (of vroege lunch, zo je wil) samen met andere ouders. Voor je kleintje(s) hebben we kinderopvang voorzien. Tijdens de brunch kun je luisteren naar een inspirerende lezing van een van de zes ambassadeurs van de Ouders achter de schermen-campagne. Zij stellen zichzelf en hun infosessie alvast voor in dit magazine. Je kunt kiezen tussen zeven verschillende thema’s, van veerkracht tot perfectionisme. In Mechelen gingen de brunchsessies alvast van start. Samen met andere ouders konden Anke en Nils luisteren naar een inspirerend pleidooi voor meer tijd van experte Eva Brumagne (zie pagina 16). Kleine Lex speelde intussen met de andere kinderen in de opvang. De brunchsessies vinden plaats tot eind 2019. Naast brunchsessies in het weekend zijn er ook gewone infosessies gepland. Die gaan ’s avonds in de week door. Je kunt zoeken naar een sessie in je buurt via de CM-website. Kies steeds de rubriek Ouders achter de schermen.

Ben je in blijde verwachting of net ouder geworden? Dan komen er heel wat vragen op je af. Welke administratie moet ik in orde brengen? Wat doe ik als mijn kindje ziek is? Welk materiaal haal ik het best in huis? Hoe help ik mijn kindje doorslapen? Tijdens deze spannende periode is Skoebidoe er om je te ondersteunen. Het omvat alle CM-voordelen voor jonge ouders, vanaf de zwangerschap tot je peuter drie jaar wordt. Installeer de gratis Skoebidoe-app en volg de groei van je kindje op de voet. Als CM-lid kun je je gratis registreren op www.cm.be/skoebidoe en geniet je van exclusieve promoties bij CM-Thuiszorgwinkel, DreamLand, Dreambaby, pretparken en andere partners.

 www.cm.be/skoebidoe

Relaxen voor jong en oud

Na negen maanden van geborgenheid in mama’s buik, willen baby’s dat warm gevoel vasthouden. Als je baby tussen de zes weken en zes maanden oud is, biedt CM je gratis sessies babymassage aan. Een rustgevende massage ontspant je kind en creëert een warme band: een goede remedie tegen huiluurtjes, darmkrampjes en slapeloze momenten. Het is ook het ideale moment om andere ouders te ontmoeten en gezellig te keuvelen.

 www.cm.be/babymassage

Koffiekletsen

aan de schoolpoort

Opstaan, je kinderen wekken, aankleden, ontbijten, boterhammen smeren en wegwezen. Zo ziet in sneltempo een gemiddelde ochtend als ouder eruit. Ouders rondom je ervaren diezelfde druk. Met hen praten aan de schoolpoort, kan deugd doen. Kleine momenten waarop je even je hart kan luchten, vragen niet veel tijd. Je wisselt ervaringen uit, geeft elkaar waardevolle tips - van hoe je je kind zijn bord kunt laten leegeten tot gouden raad voor een kindvriendelijk restaurant in de buurt.

Elodie Ouedraogo in Het Laatste Nieuws

Ouders achter de schermenexperte Naomi Geens ontwikkelde voor CM ontmoetingsmomenten aan de schoolpoort. Maak jij deel uit van een lerarenkorps, een oudercomité, heb je een kinderdagverblijf of ben je een ouder die zich herkent in bovenstaande beschrijving? Ga dan aan de slag met onze Meer dan koffieklets-methodiek. Die bevat tal van concrete materialen om meer ontmoeting te creëren tussen ouders.

 www.cm.be/koffieklets

Echt gezegd

‘Mijn zoon Remus is nog meer opengebloeid in de kleuterklas. Wij zijn heel gelukkige ouders. Weliswaar vereist het iets meer discipline: op school kan je ’s morgens niet te laat komen. En ik ben héél nonchalant.’

Alles voor jouw baby, peuter of kleuter

Leren om te spelen Tussen 1 en 3 jaar is kruipen, lopen, springen, dansen … de belangrijkste bezigheid van een kind. Samen met je peuter spelen en bewegen is leuk én het stimuleert de motorische en cognitieve ontwikkeling van je kind. Samen met Kind en Preventie organiseert CM Peuters in actie, een gratis doe-sessie voor jou en je (klein)kind. Je krijgt er concrete beweegtips en leert spelimpulsen om samen te ontspannen, bewegen en spelen.

 www.cm.be/peutersinactie

 www.cm.be/agenda 6

Weg van DRUK

7 manieren om je

stress de baas te kunnen

Denk niet aan later, denk aan nu

Vergeet multitasken

‘Stress wordt meestal veroorzaakt door vast te zitten in het verleden of door te ver vooruit te kijken naar de toekomst. Bewust leven in het hier en nu – zonder af te hangen van pijnlijke herinneringen uit het verleden of doemscenario’s in de toekomst – is een heel krachtig middel om stress geen negatieve impact te laten hebben.’

‘Soms is onze to do-lijst zo lang dat we niet meer weten waar eerst aan te beginnen. Belangrijk is om niet alle taken in een keer te willen doen, want dan verspil je energie. Geen enkel brein kan bewust aandacht op verschillende dingen tegelijk richten. Vergeet multitasken, doe liever aan singletasken: een taak per keer op je to do-lijst afvinken.’

Stel andere vragen

Onder druk kun je jezelf soms verliezen. Stress is als een doolhof waarin je jezelf kunt vastrijden. Volgens stressconsulent Barbele Kindt leg je jezelf te veel druk op. Aan de hand van zeven richtingaanwijzers zoekt ze mee naar een uitweg.

‘Stress komt vaak voort uit wat als-gedachten. Wat als je die to do-lijst niet af krijgt? Je denkt in doemscenario’s. Andere vragen stellen kan een oplossing bieden. Hoe gaat het nu met mij? Kan ik aan wat er nu is?’

TEKST Sarah Vandoorne ILLUSTRATIE ANNELIEN SMET

Stel ook je gedachten in vraag ‘Per dag hebben we 60 000 tot 90 000 gedachten. Elk van die gedachten wordt geloofd. Als je denkt aan eten, bijvoorbeeld, dan maak je speeksel aan en begint je spijsvertering te werken. Het lichaam volgt met andere woorden blindelings je gedachten. Het herkent het verschil niet tussen gedachten en realiteit. Stressgedachten werken ook zo. Ik moet nog zoveel doen, denk je dan. Of: ik heb nu echt geen tijd. Zolang je zo denkt, zal dat je realiteit blijven. Daarom is het zo belangrijk om je af te vragen of je gedachten je leiden naar het leven dat je echt wilt.’

Luister naar je lichaam

Mouton

‘Veel mensen hebben dat gevoel dat er veel moet in hun leven. Eigenlijk moet er niks. Moeten is een stresswoord, je legt jezelf iets op en dat vraagt energie. Als je te veel onder stress lijdt, krijg je het gevoel dat je geen keuze meer hebt, dat je geleefd wordt. Van wie moet dat eigenlijk?’

‘Iedereen gaat weleens uit evenwicht, daar is niks mis mee. Als je tegen een muur botst, leer je jezelf het beste kennen. Dat is noodzakelijk om te kunnen groeien. Dan respecteer je jezelf een volgende keer genoeg door jezelf wat meer rust te gunnen. Af en toe loslaten wanneer je leven daar om vraagt, is de boodschap.’

n imo

Niets moet

Verloren lopen mag ©S

Barbele Kindt: ‘Onder stress gaat het lichaam in overlevingsmodus. Heb je een dringende deadline? Dan zal je lichaam reageren alsof een roofdier je te grazen wil nemen. Zoveel stress kan op korte termijn energie geven, maar op den duur uitputtend en verlammend werken. Je kunt soms blijven gaan als je onder stress staat, tot diep in het rood. Vaker dan je wil toegeven leef je op automatische piloot. Pas als je een rustpauze neemt, krijg je de rekening gepresenteerd. Zodra je lijf stop zegt en je je vrije tijd nodig hebt om de batterijen weer op te laden, klopt het niet meer: je lichaam geeft het signaal dat er een onevenwicht is.’

Barbele Kindt (42) Stressconsulent

Leg jezelf niet te veel druk op Barbele Kindt ziet zichzelf als compagnon de route. Ze is zelf mama van vijf en geeft de infosessie Opvoeden is simpel … maar niet altijd gemakkelijk.

Tijd voor

vrije tijd

FRAUKE MOLEN (30) TURNT EN WOBBELT MET BRIEK (4) en LILIE (2) ‘Ik vind het een meerwaarde dat je niet gewoon je kind afzet aan de sportles, maar ineens mee beweegt. Daarom doe ik aan wobbelturnen samen met Briek en Lilie. Wobbelturnen, dat is letterlijk en figuurlijk balans proberen vinden op een wobbelboard. De oefeningen die je op zo’n board doet, doe je ook vaak in duo. Je bent de hele tijd gefocust op elkaar en denkt daardoor niet aan iets anders. Het is echt even tijd nemen voor je kind en leren van elkaar.’

PIETER VERMEIREN (37) IS DE TROTSE PAPA VAN AYKO (6) EN LEX (4) EN IMKER IN WORDING ‘Onlangs noemde mijn zoontje Lex me een bijenvriend. Ik volg een cursus om imker te worden en ik heb mijn tuin bijvriendelijk gemaakt met de juiste planten en bijenhuisjes. Ik heb best wel groene vingers en dat wil ik graag doorgeven aan mijn kinderen. In mijn tuin vind ik rust na de drukte van het werk. Dat heb ik echt nodig. Daarom ben ik ook vier vijfde gaan werken. Zo heb ik een goede balans tussen mijn werk en mijn gezin gevonden.’

‘Samen speels sporten’

Boc k

Michael Portzky (48) neuropsycholoog

maak tijd voor vrije tijd ‘Het is belangrijk om voldoende tijd voor jezelf te voorzien. Weinig gebeurtenissen in het leven

brengen zoveel extra stress teweeg als het krijgen van een kind. Zoek welke ontspanning voor jou werkt en wat jou in de juiste state of mind, weg van je piekergedachten, brengt. Wat voor de een werkt, werkt misschien minder voor de ander.’

Compagnie Gagarine

‘Groene vingers doorgeven’

‘Veel ouders worstelen met het gevoel dat tijd maken voor zichzelf egoïstisch is. Vaak is dat het eerste wat ze opgeven. Dat is een grote valkuil, want ontspannen is een must. Kinderen betrekken in je hobby’s, kan een tussenoplossing zijn: je plant een

ontspannend moment in voor jezelf en kampt minder met een schuldgevoel.’ Michael Portzky geeft de infosessie Stress en veerkracht voor jonge ouders.

Erna Claes (47)

Pauze!

klinisch psycholoog

Zeg eens nee

trek grezen en bewaak ze ook. Zeg wat je echt wil zeggen Erna Claes behaalde een doctoraat in de gezondheidspsychologie. Ze geeft drie infosessies: Open communicatie met effect, Assertief grenzen trekken en Help! Ik ben niet perfect.

Wandelschoenen aan

Plannen, plannen, plannen ‘Iedereen weet wel wat hem gelukkig of energiek maakt in het leven’, zegt Erna aan het begin van de route. ‘Gezonder eten, bewegen in de natuur, afspreken met vrienden. Het zijn de eerste dingen die wegvallen als we het druk hebben.’

Hoe vermijden we dat? Erna Claes: ‘Door die momenten bewust in te plannen. Als je opschrijft dat je die dag afspreekt om te sporten met vrienden, dan staat dat vast. Zeg zo’n afspraak niet af, je weet zelf ook wel hoeveel deugd je ervan zal hebben.’

Kom uit je zetel

Soms trekken we te weinig grenzen en geven we niet genoeg aan waarover we het willen hebben. Psycholoog Erna Claes leert ons te zeggen wat we echt willen zeggen. En af en toe is dat: nee. Dat vertelt ze tijdens een deugddoende wandeling. TEKST Sarah Vandoorne FOTO JAMES ARTHUR

e weergoden zijn ons goedgezind. Op een perfecte nazomerdag wandel ik door Zwalm, een dorp in de Vlaamse Ardennen, met psycholoog Erna Claes en Zina, haar 12-jarige Duitse herder. De bedoeling van de wandeling is even onze batterijen op te laden. Van samen wandelen worden we sterker.

Erna is resoluut in haar advies, maar relativeert zichzelf constant. ‘Mijn tips komen precies recht uit de boekskes, iedereen heeft die al eens gelezen. En daar draait het ook om: iedereen weet dat dit helpt, maar tussen weten en doen zit een grote kloof.’ Net als tussen denken en doen, vindt de psycholoog. ‘Voor we iets doen, willen we eerst goed naden-

ken. Heb ik daar wel zin in? Pas na reflectie komen we onze zetel uit. Nochtans komt die goesting vanzelf eens je in gang schiet. Bel je vrienden op, trek erop uit, praat met elkaar.’

Praten, praten, praten

Trek grenzen

Is ventileren dan geen goed idee? ‘Jawel, zolang het binnen de perken blijft. Als je ventileert over dingen waar je zelf weinig aan kunt doen, lucht dat eigenlijk niet op, of maar zeer kort. Houd dus zo goed mogelijk de tijd in de gaten als het er even uit moet. Laat genoeg ruimte om over andere dingen te praten. Anders kan een wandeluurtje misschien een frustratie-uurtje worden.’

‘Als jonge mama wil je nog steeds overal aanwezig zijn’, zegt Erna. ‘Of je bent perfectionistisch en je wilt altijd alles goed doen, en het liefst voor iedereen. Maar je kunt er nu eenmaal niet voor iedereen zijn.’

‘Ga wandelen met vrienden, het zal je deugd doen’ ‘Houd daarom heel goed in de gaten tegen wie en wat je ja zegt. Bewaak ook de balans tussen zorgen voor anderen en ja zeggen tegen jezelf. ’ Hoe leer je ja zeggen tegen jezelf? ‘Mijn tip: neem af en toe wat bedenktijd. Wees je ervan bewust dat als je ja zegt tegen iemand – je baas die vraagt of je wat langer kunt blijven, waardoor je je bus mist en later thuis bent – dat je eigenlijk nee hebt gezegd tegen jezelf of iemand anders thuis. Ook al heb je dat woord nee niet in de mond genomen. Leer ja te zeggen tegen de juiste dingen, leer die grenzen te trekken.’

‘Al wandelend kletsen kan deugd doen’, zegt Erna aan de laatste afslag. ‘Elke donderdagavond met vrienden een frisse neus halen, ideaal. Maar ook dat kan een valkuil inhouden.’

Praten is een van de sleutelwoorden van Erna Claes. ‘Het draait allemaal om open communicatie. Soms ben je teleurgesteld in je omgeving als zij niet in de gaten hebben dat iets eigenlijk te veel is. Soms hebben we verwachtingen die niet uitkomen. Dan laten we een ballonnetje op, hopende dat de ander doorheeft wat we eigenlijk hadden willen zeggen. Zo ontstaan misverstanden.’ ‘Let er vooral op wanneer je een gesprek aangaat’, geeft Erna nog mee als tip. ‘Spreek niet al je frustraties uit vlak voor je gaat slapen. Praat er liever over op een rustig moment. Tijdens een wandeling, bijvoorbeeld.’

Lotte Debrouwere mama van Loes (5) en auteur Slaap kindje slaap verdomme

Katrijn Windey (links) en Tina Van der Auwera, mama’s van Flor (3) en Miel (1,5) 5

Nico Van Dam

Dimitri Desender, vader van twee en medeoprichter Vaderklap

Vaderklap

Sociale media en sociale druk

Het perfecte plaatje

David Samyn

Katrijn Windey - Ze lijken zo schattig, onze zoontjes in de keuken. Maar als ze honger krijgen, veranderen Flor en Miel in kleine monstertjes. Het enige wat dan helpt, is ze aan het keukeneiland zett en en mee laten koken. Alhoewel, koken? Eerder alles opeten, haha!

45 Lotte Debrouwere - Opvoeden is kunst- en vliegwerk. Regeltjes, ze zijn goed voor de boeken. Niet voor het dagelijks leven. Wat geef ik erom dat mijn dochter haar korstjes niet opeet. Niet alle gevechten zijn even belang rijk. Als je er alleen voor staat, is het dubbel zo lastig. Ik moet Loes overal mee naartoe nemen, ook al is het maar voor vijf minuten. De tijd dat ik zwetend stond te vechten met de autogordel, maxi cosy en een huilend hummeltje is gelukkig voorbij. Nu is Loes 5 en stapt ze zelf flink in de auto. Ze is het gewoon om met mama mee te gaan. Ik kan zo blij zijn als ze er eens niet is. Dat is maar norma al, denk ik. Ouders mogen daar gerust wat eerlijker in zijn. Ik heb me goed omringd, ben dichter bij mijn familie gaan wonen. In de beginjaren heb ik mijn zus geregeld ’s nachts wakker gebeld. Tot haar vierde was Loes een beetje als de Cambodjaanse mijnenvelden. Wondermooi, maar als je pech had, ontplofte er een bom. Het heeft een hele tijd geduurd voor ik wist hoe je daarmee om ging.

een zwanDimitri Desender - Als partner is einde het n tege Pas lijk. gerschap onwerke l stopt enke je kind je Als r. dringt het wat doo moederDie g. lasti dat is a, met huilen bij mam r-kindvade zijn rom Daa . ezig band is zo aanw ga colle Met mij. voor jk ngri momenten zo bela ik deel a’s pap ere and en er founding vader Piet .be. rklap vade op ën inspirerende idee

Kom los van Instagram

Nina Mouton: ‘Relativeer wat je ziet op sociale media. Hoewel we allemaal wel weten dat foto’s op Instagram of Facebook niet het volledige plaatje tonen, laten we ons toch vaak onbewust leiden door die beelden. We leggen onszelf veel sociale druk op, op basis van de verwachtingen van anderen. Of beter: op basis van wat wij denken dat de verwachtingen van anderen zijn. Abnormaal is dat niet, iedereen doet het. Maar besef dat het er bij andere ouders vaak net zo chaotisch aan toe gaat.’ ‘Een tip: volg enkel de accounts die je energie geven, niet diegene die je stresseren. En bekijk wat voor jou en je gezin echt werkt. Je hoeft niet naar elk evenement te gaan dat op Facebook verschijnt. En je hoeft al zeker geen foto te posten op Instagram om een geslaagde uitstap te maken. Ook een lazy Sunday is oké. Kom los van het perfecte plaatje en houd voor ogen wat haalbaar is voor jullie. Wat jullie willen, dat telt. Niet hoe andere ouders hun leven – lijken – in te delen.’

Op sociale media delen we vaak de mooiste momenten van het ouderschap. De kleine kantjes, die vinden we minder fotogeniek. Instagram-mama’s en -papa Lotte, Katrijn en Dimitri poseren gewillig en posten openhartig. ‘Ouders mogen gerust wat eerlijker zijn.’

Nina Mouton (33) Gezinspsycholoog

kijk anders naar de verwachtingen van anderen Nina Mouton is gezinspsycholoog en contextueel therapeut in opleiding. Ze geeft de infosessie Druk druk druk.

Hoe werkt een

plannen en loslaten

family planner?

Tijd voor wat

echt belangrijk is Tijd is de heilige graal waar iedereen naar op zoek is. Hoe maak je tijd? Hoe vind je tijd? ‘Als je focust op wat voor jou essentieel is en ballast loslaat, ben je al op weg om die tijd te vinden’, zegt tijdcoach Eva Brumagne. TEKST Sarah Vandoorne ILLUSTRATIES ANNELIEN SMET

Een family planner is een manier om de taken in huis te verdelen. Ook je kinderen kunnen meewerken. Bij elk bolletje schrijf je een naam van een lid van je gezin. Zo heeft iedereen een eigen kleur. Op je weekplanner kun je dan inkleuren wie welke taak doet die week. Je kunt ook met stickertjes werken.

Om je kinderen te betrekken bij je huishouden, pas je je family planner aan aan de leeftijd van je kroost. Op deze pagina vind je een takenlijst met klusjes op maat van 2- tot 5-jarigen. Aan de achterzijde kun je ook je 6- tot 11-jarigen betrekken. Je kunt de planner uitknippen en op je frigo hangen.

2-5

Family planner voor ouders met peuters en kleuters Ma

Woe

Vrij

Speelgoed opruimen

Waarom hebben we weinig tijd? Eva Brumagne: ‘We willen alles zo goed mogelijk doen. Daardoor leggen we onszelf zo’n grote druk op dat het onmogelijk wordt om alles te doen zoals we dat willen. Een dag telt nu eenmaal maar 24

Eva is auteur en zelf mama van 3. Ze geeft de infosessie Hoe maak je tijd voor wat voor jou essentieel is?

Hoe leren we beter plannen? ‘Thuis kun je je huishouden organiseren. Huishoudelijke taken val-

bepaal wat voor jou echt belangrijk is

Hoe vinden we weer tijd? ‘Door keuzes te maken. Bepaal wat voor jou écht belangrijk is. Maak een plan (zie pagina 19-20). Waar kijk je naar uit, waar wil je tijd voor maken? Zodra je dat weet, kun je de overbodige ballast loslaten. Ook letterlijk, want wist je dat een gemiddeld huishouden 300 000 spullen bevat? Door spullen wat meer los te laten, komt er tijd en mentale ruimte vrij. Op die manier kun je opnieuw een goede balans vinden en verdwijnt stilaan die constante druk die je ervaart.’

Eva Brumagne (51) Tijdcoach

uur. En we zijn allemaal gewoon mensen, die soms ook heel even niets willen doen. Het is belangrijk om te beseffen dat het niet mogelijk is om alles te combineren.’

len sneller op de schoot van het ene gezinslid dan van het andere. Met behulp van een family planner (zie pagina 17) kun je dat doorbreken.’ ‘Betrek de kinderen bij het opstellen van de takenlijst. Zo worden ze er mede-eigenaar van. En geef hen een compliment als ze iets goed gedaan hebben. Kleef een sticker als je kinderen een taak afgewerkt hebben. Zo voelen ze zich ook gewaardeerd.’ ‘Op het werk hebben we vaak al een agenda. Mijn tip? Zet die niet helemaal vol. Elke werkdag is niet van a tot z planbaar. Door je agenda voor zo’n 40 procent leeg te laten, daag je jezelf uit om over je prioriteiten na te denken.’ ‘Rekening houden met het onverwachte, geeft je rust. Plan daarom je lunchpauzes, je reis- en voorbereidingstijd doelbewust in in je agenda.’

Helpen met de afwas Tafel dekken Eten en drinken geven aan je huisdier Was ophangen Afstoffen Koken Boodschappen doen Nieuwe takenlijst maken

Je doorsneedag

6-11

Family planner voor ouders en hun lagere scholieren Ma

Woe

Vrij

Speelgoed opruimen Koken of helpen met koken Afwas of helpen met afwas Tafel dekken Tafel afruimen Was ophangen Afstoffen Stofzuigen

Doe de pizzaoefening

Vuilnis verzamelen Post uit de brievenbus halen Planten water geven Eten en drinken geven aan je huisdier Gaan wandelen met de hond Boodschappen doen Nieuwe takenlijst maken

 In haar boek Opgeruimd Leven beschrijft Eva Brumagne haar ideale family planner en geeft ze nog heel wat meer tips.

Hoe ziet je het te we leven er nu uit? Hoe wil ten aan d je dat he eh vorm van t eruit zie een pizz and van een sim t? Kom a. Je kun p laten ink t het nee ele oefening, in leuren d rschrijve d oor je kin n, inkleu e deren. ren of Stap 1 Ga zitten, neem iets om te schrijven en knip deze pagina uit het magazine. Op deze bladzijde zie je een cirkel, op de achterzijde een tweede cirkel. Je kunt ook zelf twee grote bladen papier neStap 3 men en op beide pagina’s een cirkel tekenen. Nadat je je eerste pizza ingevuld hebt, ga je naar het tweede blad. De tweede cirkel staat voor je ideale leven. Hoe verdeel je de stukken tijd als je Stap 2 echt zou mogen kiezen? Nu je weet wat je wil, De cirkel voor je ligt, stelt een pizza voor. Die staat voor jouw kan je daar naartoe werken. doorsneedag, 24 uur lang. Verdeel je pizza in stukken op basis van de dingen waaraan je je tijd besteedt. Elk stukje pizza staat voor een deel van je tijd. Deze vragen kunnen helpen om je pizza goed Stap 4 aan te snijden: Maak een actieplan op! Via www.cm.be/ • Hoeveel tijd breng je door in bed? oudersachterdeschermen kun je aanduiden aan • Hoeveel tijd zit je aan tafel te eten? welk thema je wil werken. Wil je bepalen wat • Hoeveel tijd gaat naar je werk? echt belangrijk is voor jou? Stel dan jouw doel • Hoeveel tijd besteed je aan je kinderen? op. Wanneer wil je je doel bereiken? Welke • Hoeveel tijd gaat naar de was en de plas? obstakels kun je tegenkomen? Aan de hand van • Hoeveel tijd steek je in je hobby? deelvragen zoals deze maak je je plan concreter • Hoeveel tijd ben je onderweg? en, uiteindelijk, realiseerbaar. • Hoeveel tijd maak je voor je partner? • Hoeveel tijd besteed je aan jezelf? 19

ideale dag