Clover Living Invierno de 2023

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la gripe suele alcanzar el punto máximo en febrero y pueden seguir habiendo numerosos casos hasta mayo.

No es demasiado tarde para vacunarse contra la gripe.

Los miembros de Clover Health pueden ir a CVS, Giant, H-E-B, Kroger, Publix, Walgreens, Walmart y muchas farmacias independientes para vacunarse contra la gripe. O bien, puede vacunarse contra la gripe a través de su médico. Se puede aplicar una tarifa de visita al consultorio o administrativa.

Vacúnese contra la gripe hoy mismo.

LES

PREGUNTAMOS

A NUESTROS

Mantén una sonrisa en el rostro, risa en tu garganta y brillo en los ojos, y llegarás lejos en la vida.

Bernadette M.

Busca la compañía de quienes te quieren, están siempre listos para ayudarte y quieran verte saludable y feliz.

Valencia C.

Nunca sientas ansiedad por el día siguiente. El día siguiente traerá sus propias ansiedades.

Carrie W.

COMPARTA SUS IDEAS

Envíe su respuesta a la siguiente pregunta al correo electrónico cloverliving@cloverhealth.com .

¿Cuál es una cosa sencilla que hace para tener una vida más saludable?

LECTORES: ¿Cuál es el mejor consejo que le han dado? ILUSTRACIÓN DE LA PORTADA: KIM

Nos vemos en línea CLOVERHEALTH.COM/ES

Haga búsquedas en el formulario de Clover Health, conozca mejor los servicios de pedido por correo de medicamentos y lea las preguntas frecuentes sobre Medicare en cloverhealth.com/es .

Conózcase

omencemos el año nuevo con una idea revolucionaria: Estar saludable no se trata solo de cambiar, sino también de entenderse y aceptarse. En Clover Health nos gusta enfocarnos en una visión de “saludable” que no es de talla única.

En cambio, piense en lo que significa la vida saludable para usted, una persona maravillosa que tiene prioridades, una historia y una herencia, y preferencias personales. Y luego queremos que tome esa evaluación sincera de quién es y se sienta facultado para explicársela a su médico en una colaboración real. “Su verdadera salud” en la página 18 le ofrece algunas recomendaciones para comenzar.

También estudiamos un problema que muchos de nosotros enfrentamos: el dolor lumbar (página 34). Examinamos cuáles son sus opciones y cómo puede tratar el dolor crónico que puede estar afectando a su vida cotidiana.

Este año, hagamos la resolución de reconocer quiénes somos y en dónde nos encontramos en nuestra propia jornada personal de salud. ¡Esa es una resolución en la que todos podemos tener éxito!

ANDREW TOY DIRECTOR GENERAL, CLOVER HEALTH

Director general Andrew Toy

Presidente ejecutivo Vivek Garipalli

Director general de crecimiento Prabhdeep Singh

Equipo editorial VP de comunicación Andy Robinson

Director sénior de comunicación Andrew Still-Baxter

Gerente sénior de contenido y redes sociales Lindsay Roseman

Especialista en contenido y redes sociales Thao Nguyen

Director de mercadotecnia Bruce Feinstein

Comité editorial clínico Director médico adjunto, Clover Health Dr. Kumar Dharmarajan

Directora médica, Clover Home Care Dra. Jessica Son

Asuntos legales y cumplimiento Abogado general Joseph Martin

Directora general de cumplimiento Wendy Richey Abogada general delegada Karen Soares

Director de cumplimiento Robert Davis Gerente de cumplimiento Pete Rapolas

Clover Living es una publicación para Clover Health elaborada por

One World Trade Center New York, NY 10007

Para preguntas sobre la comercialización del contenido: headline-studio.com. Headline Studio es una división de Advance Local Caroline Harrison, Presidenta

Directora de contenido Liz Buffa

Directora de arte Staci Oswald Editora sénior Libby Rutkey Editora Natalie Chomet

Directora de cuentas Heather Bohl

Gerente de producción sénior Nestor Cervantes Artista de producción Angel Mass

Jefe de redacción Anthony Sacramone

Clover Living es una revista dedicada a un estilo de vida saludable que está repleta de recetas, ideas para hacer ejercicio y consejos para ayudarle a cuidar de su cuerpo y mente.

Los miembros de Clover Health reciben una suscripción gratuita de manera automática. Si tiene preguntas sobre su suscripción gratuita a Clover Living, envíenos un correo electrónico a cloverliving@ cloverhealth.com.

© 2023 Clover Health. Todos los materiales presentados en esta revista solamente tienen propósitos informativos. Aunque se cree que esta información es correcta, su presentación está sujeta a errores, omisiones, cambios o retractaciones sin previo aviso. Clover Living es una publicación de Headline Studio para Clover Health. © 2023 Clover Health. Todos los derechos reservados. Clover Health es una organización de proveedores preferidos (PPO) y una organización de mantenimiento de la salud (HMO) con un contrato con Medicare. La inscripción en Clover Health depende de la renovación del contrato. Usted debe seguir pagando su prima de la Parte B de Medicare. En el caso de planes que proveen cobertura de medicamentos, el formulario puede cambiar durante el año. Los proveedores fuera de la red o sin contrato no tienen obligación alguna de tratar a los miembros de Clover, excepto en situaciones de emergencia. Para recibir una decisión respecto a si cubriremos un servicio fuera de la red, los invitamos a usted y a su proveedor a pedirnos una determinación de la organización previa al servicio antes de que reciba el servicio. Llame a nuestro número de servicio al cliente o consulte su evidencia de cobertura para ver más información, incluido el costo compartido que se aplica a los servicios fuera de la red. Los beneficiarios de Medicare también pueden inscribirse en Clover Health por medio del Centro de Inscripción a Medicare en Línea de CMS, que se encuentra en medicare.gov.

Opciones de suscripción

ARTÍCULOS

18

Su verdadera salud

¿Qué aspecto tiene el bienestar para usted? Vea cómo descubrir y apoyar a la versión más saludable de usted.

26

Para el ganador, a cenar pollo

El pollo asado es el ingrediente estrella en nuestras recetas de esta edición.

34

Atienda su espalda

El dolor lumbar no tiene que dejarlo inmóvil.

42 Su lista de atención para 2023

Mantenga el control de su atención, una marca a la vez.

DEPARTAMENTOS

08

BUENA FORTUNA

Combata la melancolía, elija el yogur correcto y añada pruebas de colesterol a su lista

10

SIGUIENTE PARADA

Vamos a Birmingham, Alabama, ¡también conocida como la Ciudad Mágica!

12

RINCÓN DEL CUIDADOR

Los aparatos de movilidad pueden ayudar a la libertad e independencia.

14

SALUD EN CASA

Consejos y trucos para la seguridad con sus medicamentos.

16

TECNOLOGÍA SIMPLIFICADA

Mantenga el vínculo con sus seres queridos a cualquier distancia con estas herramientas digitales.

PÁGINA ANTERIOR Y EN EL SENTIDO DE LAS AGUJAS DEL RELOJ DESDE LA PARTE SUPERIOR: KIM SALT, SARA HAAS, GETTY IMAGES

50 SU PLAN

¿Cuál es la mejor manera de entender sus servicios de salud? ¡Comience haciendo estas preguntas!

52 EN SUS PROPIAS PALABRAS

El miembro de Clover Stephen Bonnell comparte la dieta que cambió su estilo de vida.

54

DESTACADO

Conozca a Vernée Watson, ese rostro familiar que le encanta ver. 57

ACTIVIDADES

Sopa de letras, laberintos, sudoku y más.

Yogur: ¿Sí o no?

Dé un paseo por el pasillo de los lácteos y observará una colorida variedad de yogures. El yogur básico, un producto lácteo preparado fermentando leche con un cultivo de yogur, es una buena fuente de calcio y proteínas. Entonces, ¿cuál es el mejor tipo para usted?

El yogur es un bocadillo excelente para tener en el refrigerador, si se toma un momento para elegir la opción más saludable para usted.

“Evite los azúcares añadidos en el yogur”, dice Kumar Dharmarajan, MD, director médico adjunto de Clover Health. En cambio, opte por el yogur natural y endúlcelo con mermelada, miel o fruta.

El yogur griego tiene un alto contenido de proteínas y puede ayudarle a sentirse lleno por más tiempo. Tiende a tener menos calcio que el yogur tradicional, pero también menos lactosa, por lo que puede ser más fácil de digerir.

Si le interesan los yogures a base de plantas, lea detenidamente las etiquetas nutricionales. “Elija opciones con calcio y proteínas añadidas. Evite los que tienen niveles elevados de grasas saturadas y azúcar”, añade el Dr. Dharmarajan. Algunos estudios sugieren que los cultivos vivos y activos del yogur (conocidos como bacteria buenas o probióticos) ayudan a los sistemas digestivo e inmunitario. Busque el sello “Cultivos vivos y activos” en el recipiente o estudie la lista de ingredientes.

Opte por el yogur natural y endúlcelo con mermelada, miel o fruta.

CONSEJO

Destierre la melancolía invernal

Cuando las horas de luz solar se acortan y la temperatura baja, muchos de nosotros nos ponemos tristes. Estas son algunas maneras sencillas de aumentar su energía y mejorar su estado de ánimo:

• Reciba algo de sol. Puede sentarse junto a la ventana o abrigarse para salir a caminar, pero la exposición al sol puede ayudarle. (No olvide usar protector solar todo el año, y no solo en los meses cálidos).

• Sea social. Telefonee a un ser querido o reúnase con amigos para un juego de cartas. Varios estudios han determinado que socializar puede reducir los índices de soledad y depresión.

• Adapte sus pasatiempos. Busque maneras de llevar su diversión al aire libre a lugares cerrados. ¿Hace demasiado frío para caminar afuera? Trate de dar vueltas en su casa o en un centro comercial de su localidad. Si su jardín no está en temporada, prepare una repisa con plantas de interiores.

Si su tristeza persiste o empeora, quizá sufra de trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión. Puede afectar cuánto come, si se encarga de su higiene personal, y cómo duerme. No tiene que sufrir. Hable con su médico. Puede ayudarle con terapia, medicamentos o simples cambios en su estilo de vida.

verdad es importante mi colesterol?”

¡Sí! Tener niveles poco saludables de colesterol es un foco rojo para las enfermedades cardiovasculares, que pueden provocar un ataque cardiaco o derrame cerebral. Por eso es importante que su proveedor de servicios de salud mida sus niveles de colesterol con regularidad, por lo menos una vez cada cinco años. Si sus niveles de LDL, o colesterol “malo”, son demasiado altos, hay medidas que puede tomar para mantenerlos bajo control:

1

Cambie su dieta: Reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta y elegir alimentos altos en fibra puede ayudar a prevenir o reducir el colesterol alto.

2

Muévase: La actividad física le hace mucho bien a su cuerpo. Caminar, nadar, bailar, estirarse: no importa qué ejercicio elija, trate de hacer por lo menos 20 minutos cada día.

3

Tome sus medicamentos de acuerdo con las indicaciones: No todos pueden controlar el colesterol alto mejorando su estilo de vida. Algunas personas podrían tener que tomar estatinas u otros medicamentos. Si su médico le receta una estatina, es crucial que siga estrictamente sus indicaciones. Nunca deje de tomar un fármaco sin hablar antes con su médico.

“¿De

Birmingham, Alabama

Visite la Ciudad Mágica para fines de educación y esparcimiento.

Repleta de arte, música y cultura, Birmingham tiene profundas raíces en la historia de los derechos civiles. Su sobrenombre, la Ciudad Mágica, se refiere a su rápido crecimiento a finales del Siglo XIX.

1.

MUSEO DE ARTE DE BIRMINGHAM

Explore la vasta colección de arte antiguo y moderno de todo el mundo, ¡gratis! (Consejo: lleve un bocadillo en su bolsa para disfrutarlo en el jardín de las esculturas). artsbma.org

4. URBAN COOKHOUSE

Disfrute deliciosos sándwiches, ensaladas y guarniciones preparadas con ingredientes frescos de la localidad en este café que tiene el compromiso de apoyar a los agricultores locales y construir comunidad. urbancookhouse.com

2.

INSTITUTO DE LOS DERECHOS CIVILES DE BIRMINGHAM

Vea exhibiciones de momentos cruciales para los derechos civiles. Parte monumento y parte centro educativo, este museo informa sobre el pasado para construir un mejor futuro. bcri.org

3. SALÓN DE LA FAMA DEL JAZZ DE ALABAMA

Viaje por la historia del jazz en este museo interactivo recién renovado. Escuche y aprenda sobre más de 170 músicos, desde Duke Ellington hasta Nat King Cole. jazzhall.com

5. ALABAMA THEATRE

Construido en 1927 como un “palacio del cine”, este teatro histórico es la sede de una gran cantidad de eventos que incluyen música en vivo, competencias de baile, espectáculos de comedia y proyección de películas clásicas. alabamatheatre.com

6.

CENTRO DE CIENCIAS MCWANE

Las experiencias prácticas inspirarán a científicos de todas las edades. Maravíllese con los dinosaurios de Alabama, enfrente el tanque de contacto con tiburones y rayas y visite la sala de burbujas. mcwane.org

Aficionados a los motores: a recorrer el camino

Diríjase al Museo de Deportes Motorizados Barber y tendrá la oportunidad de ver la mayor colección de motocicletas del mundo. ¡Y eso no es todo! También puede admirar una amplia variedad de vehículos Lotus y otros automóviles inusuales. barbermuseum.org

La movilidad importa

¿

Cómo saber cuándo es el momento de pensar en un aparato de movilidad, como un bastón, andador, andador con ruedas o silla de ruedas para su ser querido? De acuerdo con Jessica Son, MD, directora médica de Clover Home Care, lo primero es observar.

¿Qué tan estable está? ¿Se ha caído recientemente? ¿Puede trasladarse de manera cómoda y segura en su vivienda? ¿Le preocupa que se quede solo?

Transmita sus observaciones al equipo de servicios de salud de su ser querido. “Su médico o un fisioterapeuta pueden hacer una muy buena evaluación de su fuerza y de su movilidad, y cuál podría ser su mejor opción inmediata y a largo plazo”, explica la Dra. Son.

Para elegir un aparato de movilidad

Los bastones tienden a ser el aparato de movilidad más popular, debido a su conveniencia. Los bastones cuádruples, que tienen cuatro puntos de contacto con el suelo, ofrecen mayor estabilidad que un bastón estándar.

Los andadores son una buena opción si su ser querido necesita algo de ayuda para equilibrarse, pero su uso también puede ser más difícil, especialmente cuando hay escaleras.

Un andador con ruedas es muy parecido a un andador, con el beneficio

¿Su ser querido necesita ayuda para trasladarse de manera segura?

adicional de tener ruedas y un asiento integrado.

Las sillas de ruedas habitualmente están reservadas para las personas que ya no pueden caminar o que tienen problemas para caminar distancias largas. Por ejemplo, si va a salir de vacaciones, alquilar una silla de ruedas o pedirle prestada una plegable a alguien que conoce podría ser una buena opción.

Para hacer el cambio

“Incluso si solo quiere lo mejor para su ser querido, con frecuencia es difícil para las personas admitir que necesitan ayuda para trasladarse”, dice la Dra. Son. “Muchas personas sienten que pierden su independencia o el control de su cuerpo”. ¿Una manera de abordar el tema? Hable sobre todas las maneras en que un aparato de movilidad puede ayudar a las personas a ser más independientes y activas.

A salvo

Cuando piense en maneras de ayudarle a su ser querido a trasladarse, también busque oportunidades para prevenir caídas en su residencia. Una transformación del hogar para prevenir caídas puede incluir: eliminar o fijar los tapetes, instalar barras de soporte en el baño, fijar con cinta los cables eléctricos sueltos y añadir lámparas de noche a los pasillos.

¿No está seguro de qué está buscando? Si se trata de un miembro de Clover Health, esto es algo que nuestros profesionales clínicos pueden evaluar durante una visita de atención de Clover, una consulta de rutina personalizada en la comodidad del hogar de su ser querido.

Llame al 1-800-591-5138 para hacer una cita. Estamos abiertos los siete días de la semana, de 8 a.m. a 8 p.m., hora local. Del 1 de abril al 30 de septiembre, se usarán tecnologías alternativas (como correo de voz) durante los fines de semana y días feriados.

Una receta para la seguridad con sus medicamentos

Siga estos 9 consejos para asegurarse de recibir el máximo beneficio de sus medicamentos.

Deseche los medicamentos de manera segura. Si ya no necesita cierto medicamento, o si ha expirado, no se limite a tirarlo a la basura o desecharlo en el inodoro. Hay centros de recolección en todo el país. Para encontrar uno, puede llamar a la Administración de Control de Drogas de EE. UU. (DEA, por sus siglas en inglés) al teléfono 1-800-882-9539. También puede consultar a su farmacéutico o a la policía de su localidad.

Prepare recordatorios. Ya sea que use un calendario, un organizador de pastillas o alarmas en su teléfono, los recordatorios son una buena manera de asegurarse de nunca omitir una dosis. Otro truco: Guarde sus medicamentos junto a la cafetera o el cepillo de dientes, para que los vea todos los días a la misma hora.

Tome sus medicamentos de acuerdo con las indicaciones. Siempre haga preguntas si no entiende algo de las instrucciones, y nunca tome una dosis mayor o menor. Si tiene alguna preocupación sobre sus medicamentos, llévelos con su médico, quien podrá ayudarle.

Revise la fecha de caducidad. Especialmente si es un medicamento que no toma todos los días, revise la fecha de caducidad antes de tomarlo. El medicamento podría ya no ser efectivo, e incluso podría ser nocivo después de la fecha de caducidad.

Nunca deje de tomar sus medicamentos sin hablar antes con su médico.

Puede ser muy peligroso dejar de tomar algunos medicamentos abruptamente. Si siente que un medicamento recetado le está provocando efectos secundarios indeseables, hable con su médico. Podría haber otro medicamento que le sirva.

Actualice su lista de medicamentos con regularidad. La lista debe incluir medicamentos recetados, medicamentos de venta libre y vitaminas. Preste atención a la dosis y a la frecuencia con la que lo toma. Incluya también el número de teléfono de su farmacia. Si consulta a más de un médico o recientemente estuvo en la sala de emergencias o en un hospital, infórmeles a todos de su lista. En todas sus visitas, pídale a cada médico que revise la lista con usted para asegurarse de que su combinación de medicamentos es segura y apropiada.

CONSEJO

Manténgase en contacto con su médico. Es importante que visite a su médico para consultas de rutina anuales, y no solo cuando esté enfermo. Durante esas consultas, su médico puede ajustar sus medicamentos de acuerdo con los cambios en su estado de salud. Hable con su médico sobre sus objetivos de salud y lo que es importante para usted, ya que eso puede influir sobre la cantidad y el tipo de medicamentos que le receta.

Ordene un suministro para 90 o 100 días de sus medicamentos recetados para ahorrar dinero y asegurarse de que no se le agoten. Pídale ayuda a su plan de salud para encontrar una farmacia con pedidos por correo.

Nunca comparta medicamentos. Hay un motivo por el que su médico le recomendó estos medicamentos a estas dosis. Si tiene problemas para pagar sus medicamentos recetados, o si tiene alguna duda sobre la dosis, hable con su médico.

Pregunte por sus suplementos y remedios de hierbas. Algunos pueden tener interacciones peligrosas con medicamentos recetados y de venta libre. Es mejor consultar a su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier cosa nueva, incluso si está marcada como "totalmente natural" u "orgánica".

Mantenga la comunicación

Los marcos digitales y las tabletas pueden ayudarles a usted y a sus seres queridos a formar recuerdos pese a la distancia.

Vea las fotografías del crucero de su hermana o el juego de futbol de su nieto, ¡todo desde la comodidad de su sillón! Los marcos digitales de fabricantes como Aura, Skylight y PixStar les permiten a usted y a su grupo compartir fotos que aparecen en el marco enlazado.

Simplemente pídales a sus familiares y amigos que descarguen la aplicación coordinadora, o comparta la dirección de correo electrónica única de su marco. Solamente las personas que usted apruebe pueden acceder a su marco de fotografías.

QUE...?

44% de todos los adultos de 65 años o más en EE. UU. dicen que poseen una tableta digital.

-Pew Research Center

Muchos marcos digitales necesitan una conexión Wi-Fi y utilizan almacenamiento remoto para añadir imágenes. Si no tiene una red Wi-Fi confiable, una mejor opción es un marco como Atatat, que usa un dispositivo físico, como una memoria USB o una tarjeta SD, para cargar imágenes.

Otras consideraciones importantes: Algunos marcos de fotografías digitales (como Skylight) requieren del pago de una suscripción para acceder a ciertas funciones, así que no olvide investigar.

Si está buscando interacciones, considere una tableta que pueda reproducir videos. Con una pantalla grande, imágenes más nítidas y mejores altavoces, pueden recibir videollamadas y reproducir películas mejor que un teléfono inteligente. Algunas funcionan como un asistente activado por voz, como Siri o Alexa, pero con una pantalla conectada.

La GrandPad está diseñada específicamente para adultos mayores, con botones más grandes y menos aplicaciones, pero requiere una suscripción para utilizar la mayoría de sus funciones. Si opta por un iPad de Apple o una tableta Samsung Galaxy, simplemente use una aplicación de videochat (FaceTime o Google Duo, por ejemplo) para conectarse con sus contactos.

Los detalles de los productos se basan en la información disponible al momento de la redacción.

DIVERSIÓN FAMILIAR DESDE CUALQUIER

PARTE

Los períodos de atención breves pueden dificultar los videochats con los niños. En vez de depender de una conversación directa, trate de planear una actividad durante su llamada. Leer un cuento es una manera de disfrutar de su tiempo juntos. Si ambos tienen el mismo juego de mesa, juéguenlo de manera remota. Con los niños mayores y los adolescentes pueden cocinar el mismo platillo, cada uno en su cocina.

Los niños más pequeños también pueden disfrutar de un juego de inventar un relato. Usted dice tres palabras, y luego el niño dice tres más para seguir inventando un cuento completo.

El juego del relato puede jugarse con facilidad con lápiz y papel. Envíeles el inicio de una historia a sus familiares o amigos, e invítelos a continuarla y enviársela de regreso. También puede probar enviar un dibujo por correo de ida y vuelta, al que ambos le añadan trazos. Doble una hoja de papel en tercios e invente un monstruo, con la cabeza en el tercio superior, el cuerpo en el intermedio y las piernas en el inferior.

saludable tiene

- Jessica Son, MD

El cuerpo es algo asombroso. ¿Y qué es más maravilloso que saber que no hay dos iguales, incluso al comparar las medidas de salud básicas? (¿Sabía que la temperatura “normal” del cuerpo varía de una persona a otra?).

Todos somos individuos en nuestros viajes de bienestar, así que una estrategia de talla única en realidad no le queda bien a nadie. Buscar la salud no es intentar lograr una versión perfecta del cuerpo humano. Se trata de ser genuino con uno mismo, comenzando con la aceptación de quién es, en donde se encuentra.

Para conseguir la atención más personalizada, tenemos varias herramientas a nuestra disposición: conciencia de uno mismo, empoderamiento y alianzas. Cada una de ellas se apoya en las otras, y son útiles para cualquier persona que desee emprender su propia jornada de bienestar.

CONCIENCIA DE UNO MISMO

Para comenzar, es útil reconocernos honestamente.

“Hágase algunas preguntas”, sugiere la Dra. Jessica Son, directora médica de

Clover Home Care. “¿Qué es importante para mí? ¿Cuáles son mis objetivos en cuestión de salud? ¿Cuáles son mis creencias, y por qué las tengo? Quizá una creencia cultural influye en su opinión de cierto tratamiento. Quizá se basa en experiencias personales o en la experiencia con un ser querido”.

Tome en cuenta estos factores para tratar de entenderse a sí mismo y a las decisiones que tome sobre su cuerpo.

Es importante recordar que “la salud no es la ausencia de lesiones o de enfermedades mentales”, explica Benjamin Baldwin, Psy.D., psicólogo clínico de Carolina del Norte que se especializa en depresión, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

“La salud es la capacidad de controlar las enfermedades y lesiones de manera efectiva, para que pueda recuperarse más rápido”. Y es más fácil lograrlo si nos encaramos a nosotros y a nuestros cuerpos con sinceridad.

También tenemos que aprender a procesar esos conocimientos. “Una manera de considerar a la inteligencia es como la capacidad de adaptarse, porque la vida siempre está cambiando y presentando cosas inesperadas, ya sea la edad avanzada, una pérdida o

La vida

un aspecto diferente en cada persona.

una enfermedad inesperada. ¿Cómo nos adaptamos a los cambios que nos presenta la vida?”.

Aprender a adaptarnos va de la mano con reconocer nuestras capacidades, que cambian a lo largo de nuestras vidas.

El Dr. Baldwin relata un ejemplo reciente que le abrió los ojos.

“Estaba de visita con amigos muy queridos de la universidad, y no tomé en cuenta mis limitaciones. Estaba bailando, me puse un poco alborotado, ¡y me caí y me rompí la muñeca! No estaba prestando atención, olvidé todas las precauciones y ahora estoy sufriendo una consecuencia indeseable de hacerlo”.

Dice que al principio se enojó consigo mismo, pero pudo perdonarse. “Todos tenemos que ser compasivos con nosotros mismos cuando algo sale mal”, dice el Dr. Baldwin. “Puede ser una conducta de la que nos arrepentimos o un contratiempo, la compasión dice: ‘cometí un error, pero soy más que eso, y aún puedo sentir algo de ternura y misericordia para conmigo mismo’”.

Aceptarnos a nosotros mismos tal y como somos es esencial para el crecimiento —a cualquier edad.

ALIANZAS

Ahora, tome esa nueva conciencia y compártala,

dice la Dra. Son. “Anclarte en el conocimiento de ti mismo te permite articularlo a tu médico, tu aliado en tu cuidado, para que pueda hacer recomendaciones específicas para tus necesidades”.

¿Les estamos dando a nuestros médicos toda la información que necesitan para hacer su trabajo y ayudarnos?

¿Nos estamos haciendo exámenes anuales de rutina? Ver cómo cambia su salud de un año a otro le permitirá notar con facilidad si algo está mal.

Los exámenes anuales son un buen momento para hablar con su proveedor sobre el control de enfermedades crónicas, qué tan bien está tolerando sus medicamentos y su atención preventiva.

Si usted tiene a posponer sus exámenes médicos, reconozca

esa conducta como lo que es, recomienda el Dr. Baldwin.

“Habitualmente, lo que evita que las personas hagan algo que saben hacer, como consultar al médico, ir al dentista, dejar de fumar, es la evasión, y la evasión se vincula directamente con la ansiedad y el miedo.

Así que pregúntese: ‘¿De qué manera evadir algo me ayuda a conservar mi salud? ¿Evadir mi salud ayuda a las personas que me aman a sentirse mejor y con más confianza?’”.

Si no es así, desafíese a hacer una cita –y luego acuda a ella.

Pero deje la autocrítica en casa. “Lo que siempre recomiendo que mis pacientes hagan al acudir con cualquier proveedor de servicios de salud es ser completamente transparentes, pero sin hacer juicios durante la conversación”, dice el Dr. Baldwin.

Todas las relaciones médico-paciente tienen que basarse en la apertura y la confianza para ser efectivas.

-Dr. Kumar Dharmarajan

Solamente cuando somos sinceros con nosotros mismos podemos ser verdaderos aliados de nuestros proveedores de servicios de salud.

HELLO. HOLA.

.

Literalmente, es de importancia vital contar con un médico que hable su idioma. La herramienta de búsqueda de proveedores de su plan de salud debe mencionar los idiomas que hablan los médicos. Elija uno que hable su idioma preferido, o que ofrezca servicio de interpretación a su idioma.

Si es miembro de Clover Health, visite cloverhealth.com/es/miembros/encontrar-un-proveedor.

EMPODERAMIENTO

Usted está en mejor posición que nadie para atender sus necesidades. Eso significa hacer preguntas y entender las respuestas. Significa revisar su cobertura de Medicare y aprovechar al máximo sus beneficios. Significa encontrar un médico con el que pueda trabajar.

“Todas las relaciones médicopaciente tienen que basarse en la apertura y la confianza para ser efectivas”, dice el Dr. Kumar Dharmarajan, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health.

Si por alguna razón no se siente cómodo hablando con su médico, dígaselo. Pueden decidir los siguientes pasos juntos.

“En ocasiones su médico debe abordar temas muy personales con usted, como la salud sexual o la incontinencia urinaria, que culturalmente pueden ser muy difíciles de tocar. Pero es importante hacerlo”, dice el Dr. Dharmarajan.

Usted tiene derecho a hacerse oír si le confunde o preocupa lo que le dicen, incluso si no está acostumbrado a cuestionar a las figuras de autoridad, como los médicos.

Imagine, por ejemplo, que un médico le recomienda una serie de pruebas o estudios para valorar un problema. Quizá usted no está seguro de que sean necesarios. Quizá está nervioso. En vez de quedarse en silencio y sentirse inseguro, trate de hacer

preguntas. “¿Cómo cambiarán mi plan de tratamiento estas pruebas y estudios? Si no me hago estas pruebas por ahora, ¿cuáles son las opciones?”.

Darle a su inquietud la forma de curiosidad es una técnica útil si se siente incómodo al cuestionar las recomendaciones de su médico.

El empoderamiento también incluye hacerse oír en lo referente a sus preferencias culturales y prioridades personales. “La vida saludable tiene un aspecto diferente para cada persona”, dice la Dra. Son. Por ejemplo, si creció comiendo arroz blanco todos los días, probablemente no es realista decidir dejar de comerlo repentinamente. En cambio, trate de colaborar con su médico o con un nutriólogo para preparar un plan que le permita comer mejor con éxito.

Al controlar su salud, explíquele a su médico lo que considera de importancia crítica para disfrutar la vida. Si la reunión anual de su familia en la playa es un evento que no puede perderse, pero recientemente empezó a usar oxígeno suplementario, hable con su médico. Pregúntele por una unidad de oxígeno portátil que satisfaga sus necesidades y le permita ir a sentir la arena en sus pies.

Solamente cuando somos sinceros con nosotros mismos podemos ser verdaderos aliados de nuestros proveedores de servicios de salud y recibir la mejor atención posible.

sencillos.

Con un poco de tiempo, y no demasiado esfuerzo, puede tomar un pollo entero y convertirlo en muchas comidas.

Para comenzar, compre un pollo entero crudo. Es menos costoso que comprar piezas de pollo, o incluso que un pollo completo preparado. Y es fácil cocinar un pollo entero. Simplemente póngalo en una charola y áselo. Es una técnica muy sencilla en la que el horno hace todo el trabajo.

Asar su propio pollo también le permite tener el control total de los ingredientes. Y por suerte solo necesita unos cuantos; específicamente, aceite de oliva, sal y pimienta. Esta preparación generalmente es una opción más nutritiva que comprar un pollo preparado, que puede tener demasiada sal o estar cocido en mantequilla o aceites altos en grasas saturadas.

Por último, un pollo asado entero puede ser la solución cuando sienta poca creatividad en la cocina. Un pollo entero rinde de tres a cuatro tazas de carne cocida que puede usar para todo, desde sopas hasta ensaladas. También puede congelar la carne y usarla hasta en tres meses. Incluso puede usar los huesos para preparar un delicioso caldo, como hacemos en nuestra sopa de tomate, espinaca y alubias en la página 32.

Para preparar comidas nutritivas y con gran sabor, hay que comenzar con ingredientes

AUMENTE EL SABOR

Añada dientes de ajo, cebolla, zanahorias, apio, limón o hierbas a la charola o al interior del pollo antes de asarlo.

CÓMO: Asar un pollo entero

1 pollo para asar (de 3 a 5 libras)

1 cucharada de aceite de oliva virgen extra

2 cucharaditas de sal kosher Pimienta negra

1 Coloque una sartén de hierro fundido, sartén gruesa o charola para asar en el horno mientras lo precalienta a 425 grados.

2 Mientras tanto, seque el pollo dándole golpecitos con toallas de papel, saque las vísceras de la cavidad y sazone el interior y el exterior con sal y pimienta.

Ate las patas con hilo de cocina y pliegue las alas debajo. Colóquelo con cuidado en la charola precalentada, con la pechuga hacia arriba.

3 Áselo a 425 grados durante 15 minutos, y luego reduzca el calor a 350 grados y siga cociendo hasta que la parte más gruesa del muslo registre 165 grados, lo que debe tomar de 45 minutos a 1 hora.

4 Deje reposar el pollo de 10 a 15 minutos antes de rebanarlo o picarlo.

HERRAMIENTA PROFESIONAL

Un termómetro para carne le permite revisar cuando su pollo está preparado. Puede encontrar uno por menos de $10 en muchos supermercados y tiendas de artículos de cocina en línea.

Pollo a la campesina y ensalada de col rizada

Las ensaladas no suelen considerarse un platillo acogedor, pero esta sin duda lo es. Una cama de col rizada es la base nutritiva perfecta, y complementos como arándanos y nueces inspiran recuerdos de platillos decembrinos. Un sencillo aderezo preparado con un poco de miel de maple es la manera perfecta de celebrar los sabores sustanciosos en los meses más fríos.

BUENA FUENTE DE PROTEÍNAS Y POTASIO

SIN GLUTEN

TIEMPO TOTAL: 10 MINUTOS RINDE 4 PORCIONES

1 ½ cucharaditas de mostaza Dijon

1 cucharadita de miel de maple pura

1 cucharadas de vinagre de sidra de manzana

2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra ¼ de taza de cebolla roja en rebanadas Sal y pimienta negra 6 tazas de col rizada, con los tallos cortados y picada 2 tazas de pollo asado picado

¼ de taza de arándanos secos ½ taza de nueces pacanas picadas, tostadas ¼ de taza de queso de cabra desmenuzado

1 Bata la mostaza, la miel de maple, el vinagre y el aceite en un cuenco mediano. Sazone con sal y pimienta al gusto. Reserve 2 cucharadas.

2 Añada la col rizada y la cebolla al cuenco y revuelva para combinar todo.

3 Añada el pollo, los arándanos, las nueces pacanas y el queso de cabra. Esparza el resto del aderezo sobre la ensalada antes de disfrutarla.

EL MEJOR ADEREZO

La salsa de maní de esta receta funciona perfectamente como complemento para otros alimentos, como verduras al vapor o asadas, tofu horneado y fideos.

Prepare una porción doble de salsa de maní y guarde la mitad en su refrigerador para complementar otras comidas durante la semana.

Cuencos de pollo al maní

Esta comida está repleta de verduras ¡y sabor! La preparación es muy rápida si se asa el pollo previamente, y puede ahorrar aún más tiempo al preparar la salsa de maní y el arroz integral el día antes de que sirva este platillo.

BUENA FUENTE DE PROTEÍNAS Y POTASIO SIN GLUTEN, SIN LÁCTEOS

TIEMPO TOTAL: 30 MINUTOS RINDE 4 PORCIONES

PEPINOS

1 pepino europeo 1 cucharadita de miel 2 cucharaditas de salsa de soya baja en sodio 1 cucharada de vinagre de arroz ¼ cucharadita de sal kosher ⅛ cucharadita de pimiento rojo molido (opcional)

SALSA DE MANÍ

3 cucharadas de mantequilla de maní cremosa 2 cucharadas de jugo de limón fresco 1 cucharadita de miel 1 cucharadita de jengibre fresco picado (o ⅛ de cucharadita de jengibre molido) ¼ cucharadita de pimiento rojo molido (opcional) 1 cucharada de salsa de soya baja en sodio o tamari 1 cucharada de agua

CUENCOS

2 tazas de arroz integral cocido 2 taza de zanahorias picadas o ralladas 2 tazas de col picada (morada o verde) 2 tazas de pollo asado picado, caliente 2 cebollines, recortados y en rebanadas delgadas ½ taza de maní sin sal, picado

PARA PREPARAR LOS PEPINOS:

1 Combine la miel, la salsa de soya, el vinagre de arroz, la sal y los pimientos rojos picados en un cuenco grande.

2 Corte los extremos del pepino y córtelo a la mitad, a lo largo. Coloque el pepino, con la cáscara hacia arriba, en una tabla de picar. Use el lado de un cuchillo o un mazo para carne para golpearlos en la cáscara hasta que se partan. Rebane los pepinos al tamaño de un bocado.

3 Transfiera los pepinos al cuenco grande. Mézclelos con el aderezo y póngalos a un lado.

PARA PREPARAR LA SALSA DE MANÍ:

4 Combine la mantequilla de maní, el jugo de limón, la miel, el jengibre, el pimiento rojo molido, la salsa de soya y el agua en un cuenco pequeño.

ARME LOS CUENCOS:

5 Divida el arroz integral, las zanahorias y la col entre los cuencos. Cúbralos con el pollo y los pepinos.

6 Adorne con cebollines y maní. Esparza el aderezo sobre los cuencos.

Sopa de tomate, espinaca, alubias, y pollo

Preparar caldo desde cero puede parecer intimidante, pero en realidad es muy fácil. Ponga los huesos y la piel del pollo en una olla con verduras, agua y una pizca de vinagre y hará algo mágico en la cocina que puede usar para todo, ¡incluida esta sopa! Nota: si tiene poco tiempo, puede sustituir el caldo casero con 4 tazas de caldo de pollo preparado bajo en sodio.

BUENA FUENTE DE CALCIO, PROTEÍNAS Y POTASIO

SIN GLUTEN

TIEMPO TOTAL: 2 A 3 HORAS

RINDE 6 PORCIONES

CALDO

1 pollo asado, sin la carne

4 dientes de ajo ½ cebolla blanca mediana

1 zanahoria mediana, en mitades

1 tallo de apio mediano, cortado a la mitad

1 cucharada de vinagre blanco (destilado)

SOPA

1 cucharada de aceite de oliva virgen extra ½ cebolla blanca mediana, en trozos

2 dientes de ajo, molidos

2 tazas de espinaca picada congelada

1 lata (14.5 onzas) de tomates asados en trozos

1 lata (15 onzas) de alubias sin sal añadida, drenadas

2 tazas de pollo desmenuzado (de un pollo asado)

¼ cucharadita de pimiento rojo molido

2 cucharaditas de sal kosher

1 cucharada de vinagre de vino tinto

½ taza de queso parmesano rallado

PARA PREPARAR EL CALDO:

1 Coloque los trozos de pollo en una olla grande con ajo, cebolla, zanahoria y apio, y cubra los ingredientes completamente con agua.

2 Añada el vinagre y ponga a hervir a fuego fuerte. Reduzca a fuego lento, cubra parcialmente la olla y deje cocer por lo menos 2 horas, añadiendo agua si es necesario para mantener cubierto el pollo.

3 Saque y deseche los trozos de pollo. Coloque un colador fino sobre un recipiente grande y vierta el caldo. Deseche todos los sólidos.

CONSEJO

PARA EL CALDO

El caldo puede guardarse en el refrigerador, en un recipiente hermético, hasta 3 días, o en el congelador hasta 3 meses.

PARA PREPARAR LA SOPA:

1 Ponga el aceite en una olla grande y póngala a fuego medio. Añada la cebolla y déjela cocer, moviendo con frecuencia, hasta que esté blanca y casi translúcida, unos 4 minutos. Añada el ajo a la olla y deje cocer hasta que se ablande, alrededor de 1 minuto.

2 Añada la espinaca y déjela cocer hasta que se evapore la mayor parte de la humedad, unos 2 minutos.

3 Añada los tomates y sus jugos y déjelos cocer hasta que la mayoría del jugo se haya evaporado, unos 5 minutos.

4 Añada los frijoles, el pollo, el pimiento rojo molido y 4 tazas de caldo, y cocine a fuego lento. Déjelo cocer hasta que el pollo y los frijoles se calienten por completo, unos 10 minutos.

5 Q uite la sopa del fuego y mézclela con sal y vinagre. Sirva en cuencos y adorne con queso parmesano.

Atienda

SU ESPALDA

Por Renee Smith

RESPALDO

igamos que se lastimó la espalda rastrillando hojas y ahora, meses después, aún le duele. Lo único que quiere es estar acostado en cama. Empieza a preocuparle la posibilidad de necesitar cirugía.

Aunque el dolor de espalda es muy común, rara vez requiere cirugía de espalda.

“La cirugía no siempre es la respuesta”, explica el Dr. Kumar Dharmarajan, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health.

“En ocasiones la cirugía no ayuda, e incluso podría empeorar las cosas”.

Para el dolor lumbar crónico, que habitualmente se define como un dolor que dura más de tes meses, hay muchas opciones no quirúrgicas que pueden ayudar, asumiendo que no tenga una deformidad estructural en la espalda o dolor agudo debido a una fractura o hernia discal.

“Hay terapias que pueden ayudar, e incluso pueden fortalecer su tronco y su espalda

HÁBITO

RIESGOSO

Las personas que fuman tienen una incidencia mucho más alta de dolor de espalda que los no fumadores y los ex fumadores.

para evitar el dolor crónico y las lesiones en el futuro”, dice el Dr. Dharmarajan.

FACTORES DE RIESGO

Muchos tratamientos para el dolor lumbar crónico se enfocan en reducir los factores de riesgo, dice la Dra. Jessica Son, MD, directora médica de Clover Home Care. “Por ejemplo, si tiene sobrepeso, eso puede causar mucha tensión en la espalda”, dice. “Fumar también es un factor de riesgo”.

El peso adicional sobre su columna vertebral tiene sentido, pero ¿fumar?

Así es como funciona: Fumar restringe el flujo de sangre y oxígeno a la región lumbar, lo que hace que los discos rellenos de líquido que amortiguan sus vértebras se degeneren más rápido de lo normal.

Otros factores de riesgo del dolor lumbar incluyen:

Edad avanzada. Al envejecer perdemos algo del líquido que actúa como amortiguador entre los discos de nuestra columna vertebral. También perdemos algo de fuerza en nuestros huesos y elasticidad y tono en nuestros músculos.

Nivel de actividad. Las personas que hacen actividad física moderada todos los días tienen menos probabilidades de sufrir dolor de espalda que quienes no hacen ejercicio con regularidad. Y los adultos que no hacen ejercicio en absoluto tienen más propensión a tener músculos débiles en el abdomen y la espalda, que ofrecen poco soporte a la columna vertebral. Genética. Algunas causas del dolor lumbar son de familia, como una forma de artritis que hace que los discos de la columna se fusionen. Estrés laboral. Levantar cajas pesadas, empujar o jalar carritos grandes llenos de mercancías o rebotar en un camión todo el día —los trabajos pueden irritar a nuestras espaldas de muchas maneras. Incluso estar sentado en un escritorio ocho horas al día puede provocar problemas, especialmente si su postura no es muy buena y su silla no le ofrece el soporte correcto. Salud mental. El estrés con frecuencia provoca tensión en

ejercicio puede combatir

- Jessica Son, MD

los músculos, lo que puede causar dolor de espalda crónico. Además, la ansiedad y la depresión pueden afectar cómo percibe ese dolor y hacer que se concentre mas en él.

¿QUÉ PUEDE HACER?

Primero, hable con su médico. Consúltelo en cuanto perciba el dolor de espalda.

Esté preparado para describir el dolor. ¿Es punzante? ¿Sordo? ¿Va y viene? ¿Es más intenso por las mañanas o las noches, o al hacer ciertas actividades?

Juntos, usted y su médico pueden preparar un plan de tratamiento que sea específico para usted e identificar en dónde podría necesitar apoyo adicional.

Por ejemplo, si su peso le está causando problemas, puede ayudarle a elaborar un plan para perder peso. También puede ayudarle a encontrar el mejor tipo de actividad para usted o ayudarle a dejar de fumar.

“El ejercicio puede combatir el dolor de espalda de muchas maneras”, explica la Dra. Son.

“Puede ayudarle a perder peso, fortalecer los músculos para sostener la espalda y producir las sustancias químicas que levantan el estado de ánimo y que están presentes de manera natural en el cerebro”.

Colabore con su médico para preparar una rutina de ejercicio apropiada para sus capacidades, para que no termine esforzándose

El

el dolor de espalda de muchas maneras.

demasiado o lastimando su espalda aún más.

Pregúntele a su médico si la fisioterapia puede ser una opción para usted. Un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional pueden sugerir ejercicios dedicados para abordar el área específica donde siente dolor.

Cuatro actividades que generalmente ayudan con el dolor de espalda son:

1. Caminar

2. Caminar en el agua — una buena opción para evitar la tensión en sus articulaciones

3. Taichí –que puede aliviar el dolor de la osteoartritis crónica en todo el cuerpo

4. Estiramientos y yoga suave restaurativo

“Mientras menos dolor sienta durante una actividad, más probable es que persevere”, señala Mehul Desai, MD, MPH, médico certificado por la junta que se especializa en dolor y enfermedades musculoesqueléticas.

Aunque quizá quiera meterse en la cama cuando su dolor crónico de espalda se intensifique, el Dr. Desai dice que mantenerse activo es lo

¿Sabía que...?

El 80% de la población de EE. UU. sufrirá dolor lumbar en algún momento de su vida. 25% informan haber sentido dolor de espalda en los últimos tres meses, de acuerdo con la Clínica Mayo.

mejor que puede hacer cuando su espalda le duela activamente. También sirve para prevenir el dolor lumbar futuro.

Las actividades aparentemente pequeñas pueden ser de utilidad, como caminar a la tienda o subir las escaleras durante el día. “Las cosas pequeñas tienden a acumularse”, dice.

DOLOR ARTICULAR

El Dr. Desai explica que una de las causas más comunes del dolor lumbar en los adultos mayores es un tipo de artritis llamado hipertrofia facetaria o síndrome de articulación facetaria.

Este trastorno ocurre cuando las articulaciones entre nuestras vértebras se desgastan. Eventualmente, las vértebras pueden frotarse entre sí.

Los síntomas dependen de la parte de su columna vertebral donde estén afectadas las articulaciones. “Podemos sentir estos síntomas particularmente cuando nos ponemos de pie o caminamos por períodos prolongados”, dice el Dr. Desai.

“El dolor también podría ocurrir temprano

por la mañana, cuando tratamos de levantarnos de la cama pero sentimos esa punzada al ponernos de pie. Después tendemos a encorvarnos un poco”. Habitualmente, los problemas de las articulaciones facetarias se tratan de manera conservadora con terapia térmica, antiinflamatorios o acetaminofén. La fisioterapia y los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que se concentran en los músculos de las regiones abdominal y lumbar también ayudan. Dependiendo de su estado, su médico puede sugerir tratamientos no quirúrgicos adicionales.

SIGUIENTES PASOS

Aunque la cirugía puede convertirse en una opción si todas las demás terapias fallan, el Dr. Desai advierte que muchos dolores crónicos de la espalda baja son “no específicos”. Eso significa que con frecuencia es difícil obtener un diagnóstico absoluto, ya que podrían existir varios factores que contribuyen.

Por ejemplo, podría tener un nervio pellizcado, pero también podría tener

artritis en la rodilla que está cambiando su forma de caminar y afectando a su alineación general.

“Puede cambiar un conjunto de síntomas por otro. Hay muy pocas operaciones que hayan demostrado efectos extraordinarios en esas circunstancias, cuando el dolor lumbar es el problema principal”, explica el Dr. Desai.

Habitualmente, la mejor manera de tratar su dolor de espalda es colaborar estrechamente con su médico para averiguar qué funciona mejor para su cuerpo, su estilo de vida y sus objetivos.

Aunque nuestro instinto pueda ser el opuesto cuando sentimos dolor, el movimiento puede aliviarlo.

La cirugía no siempre es la respuesta.

– Kumar Dharmarajan, MD

Su lista de atención para 2023

Probablemente

ha oído el dicho: “Más vale prevenir que lamentar”. Sin duda suena cierto en lo referente a nuestra salud.

La atención preventiva —que incluye detección del cáncer, vacunas y exámenes anuales— es la mejor manera de prevenir problemas médicos graves y evitar complicaciones provocadas por problemas de salud.

También es una manera inteligente de aprovechar al máximo su seguro de salud. Después de todo, Medicare cubre la mayoría de los servicios de atención preventiva.

¿No está seguro de dónde comenzar? Primero, programe su examen anual de rutina con su médico, al que a veces se denomina su médico de atención primaria (PCP, por sus siglas en inglés). Después use la siguiente información para dar seguimiento a los estudios y la atención recomendados.

General

ATENCIÓN GENERAL

RECOMENDADA

Detección del cáncer colorrectal: Hay una variedad de opciones de detección, que incluyen sigmoidoscopía flexible, colonoscopía y la prueba inmunoquímica fecal (FIT, por sus siglas en inglés). Usted y su PCP deben programar los estudios de detección que correspondan a sus factores de riesgo, historia clínica y edad.

Prueba de colesterol: Se recomienda un perfil de lípidos cada cinco años para todos los adultos mayores con poco riesgo de enfermedad cardiovascular. Su PCP puede recomendarle estudios más frecuentes, dependiendo de sus niveles de riesgo. Examen anual, que incluye:

• Medición de presión arterial

• Exploración de cuerpo completo

• Medición de estatura y peso

• A nálisis de sangre: Análisis anuales de sangre para descartar cualquier problema hemorrágico, revisar los niveles de glucosa para detectar la diabetes y evaluar los recuentos de electrolitos en sangre, que pueden detectar problemas renales. Su PCP también puede pedir análisis de laboratorio adicionales, dependiendo de sus antecedentes personales y familiares.

• Atención dental: Además de cepillarse los dientes y usar hilo dental dos veces al día, debe consultar a su dentista con regularidad para hacerse limpiezas y exámenes bucales.

• Examen de la vista: Visite a su oftalmólogo cada año para hacerse un examen ocular completo.

Mujeres

Varones

ATENCIÓN RECOMENDADA PARA VARONES

Detección del cáncer de próstata: Dependiendo de sus factores de riesgo y sus antecedentes médicos, su PCP puede recomendarle hacerse un examen digital de la próstata cada año a partir de los 50 años de edad. Además, puede recomendarle estudios rutinarios de antígeno prostático específico (PSA). Los varones mayores de 50 años deben hablar con su proveedor de servicios de salud sobre las ventajas y desventajas de los estudios de PSA.

Detección de aneurisma aórtico abdominal (AAA): Los varones de 65 a 75 años de edad que han fumado deben consultar a su PCP sobre esta estudio que se hace una sola vez.

las mujeres de 50 a 74 años de edad sin antecedentes familiares de cáncer de mama se hagan mamografías cada dos años. Hable con su PCP sobre el calendario correcto para usted. Además, su médico hará un examen clínico de sus senos en cada examen médico, y usted debe hacerse exámenes mensuales en casa una vez al mes.

ATENCIÓN

RECOMENDADA

PARA MUJERES

Detección del cáncer de mama: Se recomienda que

Estudio de densidad ósea: Se recomienda que las mujeres de 65 años de edad o más se hagan periódicamente estudios óseos (con un instrumento como un estudio DEXA o

DXA), dependiendo de su riesgo de fracturas, su edad y sus medicamentos actuales. Este estudio puede mostrar si tiene una masa ósea baja (huesos más débiles de lo normal) y su probabilidad de sufrir osteoporosis. Es de especial importancia si sufrió una fractura.

Estudios de Papanicolau y examen pélvico: Se recomienda hacer estudios de Papanicolau cada tres años a las mujeres hasta los 65 años de edad. Hable con su PCP sobre sus factores de riesgo y el mejor calendario de estudios para usted.

Vacunas

VACUNAS RECOMENDADAS

Las vacunas son una manera efectiva de evitar complicaciones relacionadas con ciertas enfermedades, especialmente si tiene un trastorno complejo o a largo plazo. Los adultos con ciertos trastornos deben esperar antes de aplicarse algunas vacunas, y quizá no deban aplicárselas. Siempre consulte a su PCP antes de acuna contra la gripe estacional (influenza) (muy importante mayoría de las personas con enfermedades cardiacas (también llamada vacuna contra el (también llamada vacuna neumocócica conjugada, PCV15 o PCV20) acuna contra el tétanos, la difteria y la tosferina (también

: Si no se ha vacunado, aplíquese vacuna. ¡Y no se olvide del refuerzo! Para ver la información reciente sobre los refuerzos, consulte a su médico o visite

Las vacunas son una forma segura y efectiva de prevenir problemas graves relacionados con ciertas enfermedades. Su PCP le recomendará las mejores vacunas para usted.

¿Tiene Diabetes?

tres meses. Es la mejor forma de evaluar si su diabetes está controlada y si necesita hacer algún cambio a su plan de tratamiento. Hágase un examen de A1C por lo menos dos veces al año, y posiblemente con más frecuencia, si se lo recomienda su PCP.

Su PCP medirá sus reflejos y revisará sus pies para encontrar callos, infecciones, llagas y pérdida de sensibilidad. Si hay un problema, como una úlcera, pueden derivarlo a un especialista en pies (podólogo).

ATENCIÓN RECOMENDADA

PARA PERSONAS CON DIABETES

Si le han diagnosticado diabetes, consultar a su médico con regularidad es una manera muy importante de adelantarse a complicaciones graves. Su médico hará un seguimiento de sus niveles de glucosa en la sangre, revisará sus medicamentos y le explicará estos exámenes:

Examen ocular anual: Debe informarle a su oculista que le han diagnosticado diabetes. Consulte a su oftalmólogo cada año para hacerse un examen de retina con las pupilas dilatadas, para evaluar si el nivel elevado de azúcar en su sangre ha dañado los vasos sanguíneos de la parte posterior de sus ojos. Los exámenes oculares detectan signos tempranos de glaucoma, cataratas y retinopatía diabética.

Hemoglobina A1C: Esta prueba de sangre mide su nivel promedio de glucosa en la sangre durante los últimos

Mediciones de presión arterial: Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de presión arterial alta, que puede ponerlo en mayor riesgo de derrame cerebral y ataque cardiaco. Por eso, es muy importante medir su presión arterial con regularidad. Se hará una medición en cada cita médica. Su médico también le recomendará que tenga un manguito para medir la presión arterial en casa o que visite una farmacia para medir su presión arterial.

Pruebas de colesterol: Estas pruebas son otra importante manera de controlar su riesgo de enfermedad cardiaca, ataque cardiaco y derrame cerebral.

Revisiones de salud renal: Se usan pruebas anuales de sangre y orina –habitualmente una prueba de cociente de albúmina y creatinina en orina (uACR) y una prueba de tasa de filtración glomerular estimada (eGFR)– para detectar enfermedades renales.

Exámenes de los pies: Los daños a los nervios pueden hacer que pierda la sensibilidad en sus pies y extremidades inferiores. Recuerde hacerse un examen de los pies en cada visita al consultorio.

Examen dental: La gingivitis es una complicación menos conocida de la diabetes. Cuando es grave, puede dificultarle controlar su nivel de azúcar en la sangre y provocar infecciones y otros problemas de salud. Consulte a su dentista para hacerse una limpieza por lo menos cada seis meses y manténgase al día en su salud dental cepillando sus dientes y usando hilo dental todos los días.

En todas sus citas, pregúntele a su médico si debe hacerse algún examen o aplicarse alguna vacuna.

MI LISTA DE COMPROBACIÓN DE ATENCIÓN ANUAL 2023

TODOS LOS AÑOS FECHA

Vacuna antigripal Revisión de vacunas Examen médico anual y prueba de presión arterial

CUANDO LO RECOMIENDE SU MÉDICO FECHA

Prueba de Papanicolau (para mujeres)

Mamografía (para mujeres)

Estudio de densidad ósea (para mujeres)

Detección del cáncer de próstata (para hombres)

Detección del cáncer colorrectal Prueba de colesterol

Examen dental Examen ocular Examen de audición

RECOMENDADOS SI TIENE DIABETES FECHA

Examen ocular

HbA1c

Prueba de colesterol

Prueba de salud renal (uACR y eGFR)

Examen de los pies

Lista de recompensas de LiveHealthy de Clover Health

¿Le gustaría recibir recompensas por llevar una vida más saludable? Si es miembro de Clover Health, ya puede hacerlo. ¡Aproveche al máximo su plan de Clover Health usando nuestro nuevo programa de recompensas LiveHealthy!

Vivir una vida más saludable puede ser costoso, pero no debería serlo. Queremos recompensarlo por cuidarse.

Ganar recompensas es fácil: Cumpla las condiciones de la siguiente lista y reciba dólares* de recompensa depositados en su tarjeta LiveHealthy Flex Plus Visa. Tenga esta lista a la mano para medir su progreso hacia sus objetivos. ¡Vivamos de forma más saludable juntos! Hacer una consulta de LiveHealthy Aplicarse vacunas (2)

Vacuna antigripal Vacuna contra la COVID-19 o refuerzo Contestar el formulario "Conocerlo mejor" Ver videos educativos de LiveHealthy (5)

Consulta de LiveHealthy: Qué es y por qué es importante Planeación de su año de salud Seguridad en casa/prevención de caídas

¿Tiene preguntas o quiere aprender más acerca de las recompensa de LiveHealthy de Clover Health? Visite cloverhealth.com/checklist o llámenos al 1-888-778-1478 (TTY 711).† Incontinencia: difícil de mencionar pero su médico está preparado

Cumplimiento con medicamentos: siga al día con sus medicamentos

*Se aplican limitaciones adicionales. No puede canjearse por efectivo. Llámenos para conocer más detalles. †Del 1 de abril al 30 de septiembre, se usarán tecnologías alternativas (por ejemplo, correo de voz) en fines de semana y días feriados. Clover Health es una organización de proveedores preferidos (PPO) y una organización de mantenimiento de la salud (HMO) con un contrato con Medicare. Y0129_22MX080_C

QUÉ HACER Y QUÉ NO HACER DESPUÉS

DEL ALTA

Cuando se vaya a casa después de una estancia en el hospital, tome nota de estas recomendaciones:

SÍ

hable sobre los siguientes pasos en su atención médica. Pregunte si necesita una cita de seguimiento, y con qué médico.

SÍ

comuníquese al consultorio de su médico de atención primaria cuando esté en casa.

¿Qué hay de nuevo, doc?

Dicen que el conocimiento es poder. Saber todo lo posible sobre los procedimientos y medicamentos que le recomiendan sin duda es poderoso. ¿Cuál es la mejor manera de aprender? ¡Haga preguntas!

Lleve esta lista de preguntas a sus consultas médicas.

PARA

PRUEBAS Y

NO

se vaya a casa sin una lista actualizada de medicamentos. Asegúrese de tener claras las dosis y las instrucciones.

SÍ

pida ayuda. Mientras se recupera en casa, ¿necesitará ayuda para preparar comidas? ¿Podría necesitar equipo especializado, como una silla de ducha? Pregunte a su equipo de atención sobre opciones de servicios de salud, equipamiento médico y asistentes médicos, que pueden ser cubiertos por su plan de Medicare.

TRATAMIENTOS  ¿Para qué es la prueba?  ¿Cuándo y cómo recibiré los resultados?  ¿Esta prueba está cubierta por mi seguro? ¿Necesito autorización previa antes de hacerme la prueba?  ¿Hay alternativas?  ¿Cuáles son las posibles complicaciones?  ¿Cuál es el mejor hospital para mis necesidades? ¿Está en la red?  ¿Cuántas veces ha realizado este procedimiento?

PARA NUEVOS MEDICAMENTOS



¿Cómo se deletrea el nombre del medicamento?  ¿Tiene efectos secundarios?  ¿Este medicamento tendrá interacciones con algo de lo que ya estoy tomando?

Mi estilo de vida a base de plantas

Por Stephen Bonnell, miembro de Clover Health

Stephen Bonnell considera a 2021, el año en que cumplió 70 años, como su “año de logros”. Le atribuye su vitalidad a sus 36 años de compromiso con una alimentación saludable.

Recuerdo el día en que comí mi última hamburguesa. Estaba en la ciudad de Nueva York,

en un lugar llamado Hamburger Heaven. Dije: “Esta es la última vez que voy a comer carne”. Era el año 1986 y

fue el inicio de mi jornada de comida saludable.

Mi maravillosa esposa era vegetariana, y por amor a ella hice el cambio y nunca me arrepentí. Creo que puedo decir con sinceridad: ¡lo hice por amor!

Exploré dietas macrobióticas, vegetarianas y veganas. Incluso en los primeros meses de ser vegetariano, los beneficios fueron notables.

Mi asma de la infancia desapareció. Las alergias que me habían afectado toda la vida prácticamente desaparecieron. Mi energía y mi salud física estaban justo donde debían estar para un exitoso y activo actor/director en el ambiente teatral de Nueva York. ¡Y además me convertí en un nuevo papá!

Eventualmente abrí los ojos a la alimentación con alimentos integrales a base de plantas.

EL CUENCO DE DESAYUNO DE STEPHEN

“Un cuenco de copos de avena al estilo antiguo es una potencia nutricional, y la manera perfecta de empezar el día. Añada leche de almendras, fruta fresca, algunas nueces, un poco de sus conservas favoritas, y quedará satisfecho hasta la hora de almorzar”.

Ese se convirtió en mi orgulloso estilo de vida.

Hoy como muchos alimentos todos los días. Disfruto de todas las frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas y granos integrales. Evito los alimentos demasiado procesados. Eliminé las proteínas animales, los lácteos y la comida rápida con conservadores o aditivos.

Para compartir mis ideas, información e inspiración, cree un sitio de internet, wfpbsenior. com. Es mi manera de retribuir lo que he aprendido a mis compañeros de la tercera edad.

Aún disfruto mi taza de café matutina con mi perrita, Samantha, y una copa de vino ocasional con mi platillo favorito de pasta italiana.

Mis niveles de colesterol están justo donde deben estar. Mi peso nunca es un problema y, al estar jubilado, tengo el tiempo y la energía para disfrutar del ejercicio todos los días. Ah, y lo más importante, las comidas son deliciosas y fáciles de preparar.

Alimentos simples, integrales, sin refinar; es la mejor manera. Mis papilas gustativas no extrañan nada.

PARA COMENZAR

Le preguntamos a Stephen qué consejos tenía para las personas interesadas en hacerse vegetarianas. Esto es lo que nos dijo: “Es diferente para todos. Para algunas personas es mejor hacer un cambio repentino, simplemente volver a empezar con solo alimentos integrales y comidas a base de plantas. Para otros, es más fácil empezar lentamente. Quizá puede designar un día a la semana para comer vegetariano. Después puede añadir más días. “Recomiendo hacerlo lentamente. Lea recetas, investigue planes de comidas. Hay muchos libros maravillosos. “Después de unas semanas notará que sus papilas gustativas han cambiado. Notará que ya no quiere los alimentos procesados y con mucho azúcar. Y se le antojarán las frutas, verduras, nueces y legumbres; los alimentos integrales sin procesar”.

¿CUÁL ES SU HISTORIA?

Stephen y su hija Carrie en un concierto al aire libre Stephen,Galway,visitando Irlanda

¿Es afiliado de Clover Health y tiene una historia de salud que quisiera compartir en una edición futura? Envíenos un mensaje a cloverliving@cloverhealth.com

Vernée Watson

El rostro familiar tiene la fórmula del éxito. Por Lisa Rosen

En más de 50 años de actuación, Vernée Watson ha escuchado una frase con tanta frecuencia que decidió usarla en el título de un documental sobre su vida: Me parece familiar: Vernée Watson Los aficionados a la exitosa comedia de CBS Bob Hearts Abishola la conocen

Trato de pensar en todo lo bueno que tengo en mi vida y sigo agradecida.

Hospital conocen a la originaria de la ciudad de Nueva York como Stella Henry. “Stella se mete en la vida de todos, pero es una telenovela, así que tiene que haber drama”. Watson, quien también enseña actuación, ha ganado dos premios Daytime Emmy por su papel, “lo que de alguna manera validó el trabajo que hice. Trato de infundir eso a mis estudiantes: no basta con tener seguidores en Instagram; se trata del trabajo. No hay atajos”.

Considera que trabajar en una telenovela como “aerobics de actuación, porque tienes que trabajar sin guión, no tienes mucho tiempo para ensayar, pero tienes que dar resultados. Es un buen ejercicio”.

También podría haber visto a Watson, que tiene poco más de 70 años, en series como Welcome Back, Kotter, The Fresh Prince of Bel-Air, y The Big Bang Theory, por mencionar solo algunas.

en movimiento!

como Gloria, la sensata enfermera que dice lo que piensa. “Gloria dice lo que quiere decir, y en eso se parece a mi forma de ser”, dice Watson. “Mientras más pasan los años, menos filtro mis pensamientos”. Los aficionados a General

Cuando no actúa, a Watson le encanta bailar. “En las fiestas, soy la primera en la pista de baile”. Añade que nunca fue bailarina profesional. “Nadie pagaría para verme bailar, pero conozco los beneficios de bailar”.

Toma clases de ballet, “que es excelente para la postura”, y disfruta las clases de ejercicio cardio en el gimnasio y sus caminatas diarias.

¡Seguir

“Conforme avanzas en años, el cuerpo se vuelve más rígido y es muy fácil rendirte ante eso. Pero yo lo combato. ¡Tienes que seguir en movimiento cariño! Todos tenemos arrugas y la gravedad nos está jalando, pero podemos tratar de mantenernos erguidos”.

Agradecer y retribuir

Su bienestar espiritual también amerita una costumbre diaria. “Me arrodillo para rezar, leo la Biblia todos los días y me aseguro de agradecer.

“Muchas veces rezamos por cosas y cuando llegan, olvidamos agradecerle a Dios, solo nos preocupamos por la siguiente cosa que queremos. Así que cuando empiezo a quejarme o llorar, trato de pensar en todo lo bueno que tengo en mi vida y sigo agradecida”. Acompaña a sus hermanas a la iglesia todos los sábados por la tarde.

Siempre que siente estrés, dice, “me recuerdo: ‘muy bien, respira hondo, cuenta hasta ocho y déjalo salir’. Y eso te calma. Te sirve para centrarte”. Watson también es voluntaria de Heartfelt Education through the Arts (theheartarts.org) donde escribe y organiza espectáculos para niños.

“Trato de dar algo de mí

misma, de ser útil. No es fácil. Pero cuando veo que aumenta la confianza de un niño y que puede expresarse, le hace bien a mi corazón”.

Me parece familiar: Vernée Watson se transmite en línea en Peacock.

Caliente su mente

Póngase cómodo con estos acertijos

¡Examen rápido!

¿Qué aprendió en esta edición de Clover Living?

1. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el yogur griego comparado con el yogur regular NO es cierta? a) Tiene más proteínas b) Lo mantiene satisfecho más tiempo c) Tiene más calcio d) Tiene menos lactosa

2. ¿Cuáles de las siguientes son formas aceptables de desechar los medicamentos no utilizados? (Seleccione todas las opciones que correspondan). a) Desecharlos en el inodoro b) Consultar a un farmacéutico de su localidad c) Encontrar un centro de recolección d) Triturarlos y tirarlos en la basura

3. ¿Cuáles de los siguientes son factores de riesgo del dolor de espalda? (Seleccione todas las opciones que correspondan). a) Ejercicio moderado, como caminar b) Edad avanzada c) Genética d) Estrés e) Fumar

4. ¿Cuál de las siguientes NO es una manera recomendada por los médicos para reducir su colesterol? a) Disfrutar de un coctel con la cena b) Comer menos grasas saturadas c) Hacer ejercicio d) Incluir más fibra en su dieta

HORIZONTALES

1. Preferí, escogí.

5. Familiarmente, superior, magnífico.

7. Clavan, hincan, aseguran un cuerpo en otro.

10. En Cuba, curiel, roedor. 12. Semejante, parecido. 13. Alero del tejado.

16. Tejido grosero de lana. 19. Se dirigía.

20. De figura de ojiva. 23. Andas alrededor.

25. Prefijo “medio” o “casi”. 26. Adorne, engalane. 27. Prefijo “alma”.

29. L a segunda ciudad más importante de Irak.

32. Elevaron por medio de cuerdas.

36. Pieza de artillería a modo de cañón corto.

37. O btenga lo disputado en un torneo.

38. Mezclen metales fundiéndolos.

40. C ampo de concentración de la antigua Unión Soviética.

41. Falto de agua (fem.). 42 (... laude) Se dice de la calificación máxima de ciertas notas.

44. Prefijo “aire”.

45. (... He, o río Amarillo) El segundo río más largo de China.

47. Transportas algo al lugar donde estamos hablando.

48. Compacto, apretado, espeso.

VERTICALES

2. En el Antiguo Testamento, hijo menor de José y de Asnat.

3. Isla francesa fortificada del Mediterráneo.

4. Abertura por la que se pasa el botón.

5. Símbolo del estaño.

6. En algunos vehículos automóviles, semieje que, partiendo de la caja del diferencial, lleva el giro hasta las ruedas motrices.

8. Item.

9. Contracción.

10. Confusión, desorden.

11. Q ue se puede objetar.

14. Soltar, dejar.

15. Igualé con el rasero.

17. E specie de violoncelo siamés.

18. Pronombre personal de primera persona.

21. En números romanos, “6”.

22. Igual, sin asperezas (fem. y pl.).

23. B estia de color pardo claro, blanquecino o canoso.

24. Primera nota musical.

27. Símbolo del praseodimio.

28. (“El maravilloso mago de ...”) Famosa novela de Lyman Baum.

29. Reptil ofidio americano, de gran tamaño y no venenoso (pl.).

30. Monarquía constitucional del norte de Europa, en la península Escandinava.

31. De hueso (fem.).

33. Vertiente de un tejado.

34. Ardalean, arralan.

35. Dijo que no era cierta una especie que se afirmaba.

39. Pronombre relativo.

42. Símbolo del cobre.

43. Símbolo del manganeso. 45. Símbolo del hassio.

46. Símbolo del gadolinio.

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