Clover Living Primavera/Verano de 2023

Primavera/verano de 2023

Nuevo comienzo LIVING

Las hierbas y especias añaden sabor a los platillos saludables

CÓMO: Ponerse en forma mientras está sentado

Tenemos un plan

La Dra.Jessica Son explica cómo tomar el control de su salud

Para asumir el control de su futuro comience aquí

¿Tiene preguntas sobre Medicare?

¿Quiere respuestas sobre Medicare?

Medicare puede ser confuso, pero nuestro manual Comprender Medicare se lo aclara. Ya sea que sea nuevo en Medicare, tenga Medicare o que ayude a alguien con Medicare, llame para obtener una copia gratuita. Encontrará las respuestas a sus preguntas para que pueda tomar una decisión informada y segura sobre el mejor plan para usted o su ser querido.

Para obtener una copia gratuita, llame ahora.

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LO QUE NOS HAN COMENTADO...

Soy una persona de edad avanzada ‘más joven’. Tengo 55 años de edad.

... Mi definición de salud empezó a cambiar durante la pandemia. Como alguien que tiene entre 50 y 60 años, puedo decir con honestidad que ‘la salud es riqueza’ y que ahora tengo más aprecio por mi salud y bienestar.

Sherrie D.

Mi parte favorita de envejecer es tener tiempo para hacer las cosas que no podía hacer antes, y para disfrutar cada momento de la vida.

Clover Living?

¡Queremos escucharlo! Conteste nuestra pequeña encuesta para decirnos lo que opina y lo que desea ver en ediciones futuras. cloverhealth.com/magsurvey

Nos vemos en línea

CLOVERHEALTH.COM/ES

Debra K.

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¿Qué lo inspira a cuidar de su salud?

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PORTADA: SARA HAAS

¿LE ENCANTA

Apodérese de su salud

Envejecer puede provocar una variedad de inquietudes y preguntas sobre la salud. Enfrentar esos problemas podría parecer difícil; quizá sea tan incómodo que prefiramos evitarlos. Podemos posponer la planeación del futuro, omitir una llamada al médico, o esperar antes de iniciar una nueva rutina de salud.

Pero cuando hacemos eso, dejamos que lo desconocido tome el control. Cuando tomamos decisiones sobre nuestra salud, en cambio, nos empoderamos para vivir la vida que queremos y expresamos nuestros deseos para el presente y el futuro.

En esta temporada, enfoquémonos en todas las maneras en que somos dueños de nuestra salud. ¡Comience esa nueva rutina! (Para ver recomendaciones de movimientos que puede hacer sentado en una silla, vaya a la página 34).

Empiece a comer de manera más saludable. (Vea nuestras recetas para sazonar su vida en la página 26).

Planee sus preferencias de atención futura. (Vaya a la página 40 para aprender sobre las directivas anticipadas).

¡Su futuro se lo agradecerá!

Le deseo una excelente salud,

JESSICA SON, MD DIRECTORA MÉDICA, CLOVER HOME CARE

Director general

Andrew Toy

Presidente ejecutivo

Vivek Garipalli

Director general de crecimiento

Prabhdeep Singh

Equipo editorial

VP de comunicación

Andy Robinson

Director sénior de comunicación

Andrew Still-Baxter

Gerente sénior de contenido y redes sociales

Lindsay Roseman

Especialista en contenido y redes sociales

Thao Nguyen

Director de mercadotecnia

Bruce Feinstein

Comité editorial clínico Director

médico adjunto, Clover Health

Dr. Kumar Dharmarajan

Directora médica, Clover Home Care

Dra. Jessica Son

Asuntos legales y cumplimiento Abogado general

Joseph Martin

Directora general de cumplimiento

Wendy Richey

Abogada general delegada

Karen Soares

Director de cumplimiento

Robert Davis

Gerente de cumplimiento

Pete Rapolas

Clover Living es una publicación para Clover Health elaborada por One World Trade Center New York, NY 10007

Para preguntas sobre la comercialización del contenido: headline-studio.com

Headline Studio es una división de Advance Local

Caroline Harrison, Presidenta

Directora de contenido

Liz Bu a

Directora de arte

Staci Oswald

Editora sénior

Libby Rutkey

Editora

Natalie Chomet

Directora de cuentas

Heather Bohl

Gerente de producción sénior Nestor Cervantes

Artista de producción

Angel Mass

Jefe de redacción

Anthony Sacramone

Opciones de suscripción

Clover Living es una revista dedicada a un estilo de vida saludable que está repleta de recetas, ideas para hacer ejercicio y consejos para ayudarle a cuidar de su cuerpo y mente.

Los miembros de Clover Health reciben una suscripción gratuita de manera automática.

Si tiene preguntas sobre su suscripción gratuita a Clover Living, envíenos un correo electrónico a cloverliving@ cloverhealth.com.

© 2023 Clover Health. Todos los materiales presentados en esta revista solamente tienen propósitos informativos. Aunque se cree que esta información es correcta, su presentación está sujeta a errores, omisiones, cambios o retractaciones sin previo aviso. Clover Living es una publicación de Headline Studio para Clover Health. © 2023 Clover Health. Todos los derechos reservados. Clover Health es una organización de proveedores preferidos (PPO) y una organización de mantenimiento de la salud (HMO) con un contrato con Medicare. La inscripción en Clover Health depende de la renovación del contrato. Usted debe seguir pagando su prima de la Parte B de Medicare. En el caso de planes que proveen cobertura de medicamentos, el formulario puede cambiar durante el año. Los proveedores fuera de la red o sin contrato no tienen obligación alguna de tratar a los miembros de Clover, excepto en situaciones de emergencia. Para recibir una decisión respecto a si cubriremos un servicio fuera de la red, los invitamos a usted y a su proveedor a pedirnos una determinación de la organización previa al servicio antes de que reciba el servicio. Llame a nuestro número de servicio al cliente o consulte su evidencia de cobertura para ver más información, incluido el costo compartido que se aplica a los servicios fuera de la red. Los beneficiarios de Medicare también pueden inscribirse en Clover Health por medio del Centro de Inscripción a Medicare en Línea de CMS, que se encuentra en medicare.gov.

Descubra

La planeación anticipada de la atención puede ser manejable, e incluso empoderante.

DEPARTAMENTOS

08

BUENA FORTUNA

Verduras excelentes, recomendaciones dentales y entender su resfriado.

10

SIGUIENTE PARADA

Sitios históricos, frondosas praderas y amigos emplumados adornan la playera Cape May, Nueva Jersey.

12

RINCÓN DEL CUIDADOR

Aprender a vivir con la pérdida

14

SALUD EN CASA

La telesalud y cómo la tecnología vuelve conveniente la atención.

16

TECNOLOGÍA SIMPLIFICADA

Para hacer compras más seguras en línea, siga estas reglas generales.

Para el miembro de Clover Health Victor Pasqualicchio, la actitud es todo. 50 DESTACADO

El actor Gerald McRaney habla sobre sobrevivir al cáncer y aprender a cuidar de sí mismo. 52 ACTIVIDADES

Acertijos para mantenerlo despierto y activo.

Verdes y excelentes

Si bien todas las verduras son buenas para nosotros, hay algunas que realmente sobresalen.

La espinaca es una verdura verde que tiene un gran impacto nutricional. Es especialmente buena para las personas que consumen una dieta sin carne, debido a su contenido de hierro y calcio. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, una taza de espinaca cruda también aporta toda la cantidad recomendada diaria de vitamina K, que es importante para la coagulación de la sangre, la curación de

las heridas y la fuerza ósea. Añada un puñado de espinaca a batidos, ensaladas, sopas y salsas para pasta.

El brócoli es otro alimento rico en nutrientes. Además de ser baja en calorías y alta en fibra, como la mayoría de las verduras, el brócoli también aporta abundante vitamina C. Disfrute la brócoli cruda, al vapor o asada.

Los guisantes son una excelente fuente de proteínas vegetales. Los guisantes verdes también son ricos en fibra y algunas vitaminas B. Pruebe a añadir guisantes a sopas, estofados y cacerolas.

La pasta de grano integral y los guisantes también son una buena combinación. Si está cuidando el nivel de azúcar en su sangre, tome en cuenta que los guisantes verdes tienen mucho almidón.

CONGÉLELAS

Las verduras congeladas generalmente tienen el mismo contenido nutricional que las frescas, así que puede tenerlas disponibles en su congelador.

Entienda sus resfriados

¿Es un resfriado o alergias estacionales? Para averiguarlo, preste atención a sus síntomas y a la fecha.

Los resfriados son causados por un virus y pueden presentarse en cualquier momento del año. Puede sentir dolores, debilidad, irritación de garganta y en ocasiones fiebre y resfriado. Los analgésicos y descongestionantes pueden aliviar sus molestias.

Si observa que sus síntomas aparecen repentinamente todos los años en la misma época, es probable que tenga alergias estacionales. Consulte a su médico, pero probablemente querrá probar un antihistamínico.

Limite su exposición a los alérgenos siguiendo estas recomendaciones:

• Cierre sus ventanas.

• Lave su ropa de cama con regularidad.

• No cuelgue la ropa a secar en exteriores.

• Use un filtro de aire en su dormitorio.

• Permanezca en el interior en los días secos y con viento, y en los días con alto nivel de polen.

• Si tiene que hacer labores en el exterior, como podar el césped o arrancar hierbas, use un cubrebocas.

• No salga por la mañana, cuando la cantidad de polen suele ser más alta.

Visite pollen.aaaai.org para ver los niveles de polen en su región. Los noticieros locales también informan sobre los niveles de polen.

Falso. Algunos problemas de salud bucal tardan en provocar dolor. Así que es importante que un profesional examine y limpie sus dientes con regularidad.

Además, la salud bucal se relaciona con su salud en general, explica Kumar Dharmarajan, MD, director médico adjunto de Clover Health. “Las bacterias pueden trasladarse en su sangre desde su boca a otras partes de su cuerpo”, dice.

La gingivitis puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiaca, de acuerdo con investigaciones publicadas en la revista Journal of Periodontology.

En general, los adultos mayores deben consultar a su dentista por lo menos cada 6 meses. Hable con su dentista sobre el mejor calendario de visitas para usted.

“No me duelen los dientes, así que no tengo que ir al dentista, ‘cierto?”

Cape May, Nueva Jersey

Sitios históricos, frondosas praderas y amigos emplumados adornan esta península con playas en donde el océano se encuentra con la bahía.

La a punta de Nueva Jersey tiene mucho que ofrecer: playas de arena, un faro histórico, praderas para observar aves y tiendas que explorar.

Tiempo pasado: La aldea histórica de Cold Spring

Al conducir 10 minutos desde la calle principal puede llegar a una comunidad rural del Siglo XIX. Abierto de primavera a otoño, este museo de historia viviente ofrece demostraciones educativas, así como una cervecería, posada, tienda rural, estación de ferrocarril y más. hcsv.org

1. TORRE DE VIGILANCIA DE LA SEGUNDA GUERRA MUNDIAL

Este puesto de observación histórico incluye seis pisos de exhibiciones cambiantes, así como un muro de honor y una escultura con una flama eterna en el exterior en honor a los veteranos. capemaymac.org/experience/world-war-ii-tower

2. OBSERVATORIO DE AVES DE CAPE MAY

Señalado por National Geographic como el mejor destino del mundo para observar aves, este espacio ofrece asientos de primera fila para ver pájaros cantores durante su migración de primavera. njaudubon.org/centers/cape-may-bird-observatory

3. PRADERAS DEL SUR DE CAPE MAY

Ya sea que quiera hacer algo de ejercicio, disfrutar del aire libre o ver todavía más aves, el sendero de 1 milla por frondosas praderas sin duda resultará satisfactorio. njaudubon.org/venue/the-nature-conservancys-southcape-may-meadows

4. RESTAURANTE ORGÁNICO GOOD EARTH

Disfrute de una selección estacional de sopas, ensaladas, pasta, platillos veganos y pescado fresco en este café casual, o tome asiento en el soleado patio delantero. goodearthorganiceatery.com

5. WASHINGTON STREET MALL

Este centro comercial al aire libre exclusivo para peatones lo tiene todo: desde artesanías y boutiques de playa hasta postres, natillas congeladas y una fuente de sodas clásica. washingtonstreetmall.com

Aprender a vivir con el duelo

Cuando pensamos en el duelo, con frecuencia lo relacionamos con la muerte de un ser querido. Aunque la muerte es la máxima pérdida, hay muchas variaciones de esta complicada emoción.

Por ejemplo, si su cónyuge tiene una enfermedad crónica que afecta su movilidad, usted puede sentir duelo por la pérdida del futuro que habían planeado, la capacidad de viajar o las actividades que antes disfrutaban.

“Cada vez que hay un cambio, hay pérdida, seguida por duelo”, explica Jessica Son, MD, directora médica de Clover Home Care.

Durante la pandemia, todos estuvimos en duelo por la pérdida de “cómo eran las cosas”. Extrañamos los encuentros presenciales, los recados de rutina y las reuniones en grupo.

“Todo el mundo sintió el duelo por esas pérdidas al mismo tiempo”, dice la Dra. Son. “Pero primero tuvimos que darle un nombre. Una vez que entendimos que lo que

sentíamos era duelo, pudimos empezar a superarlo”.

“Aunque el duelo nunca desaparece por completo, con el tiempo aprendemos a manejarlo. Practicamos cómo vivir con él, a su lado, sin que nos abrume”, continúa la Dra. Son.

Cada persona vive el duelo a su manera.

“Hay diferentes fases del duelo, y quizá no pase por todas las fases, o quizá no las vida en el mismo orden que quienes lo rodean”, dice la Dra. Son. “Trate de aceptar que lo que está sintiendo es lo normal para usted”.

Cuidar de su persona integral es de importancia esencial. Consumir una dieta balanceada y mantenerse activo será de ayuda, incluso cuando sienta que simplemente no quiere hacerlo.

“Siga interactuando con el mundo. Encuentre algo que le dé alegría”, sugiere el Dr. Dharmarajan. “Encontrar un lugar a dónde dirigir su energía, quizá un nuevo pasatiempo o una amistad renovada, puede ser muy útil”.

La

pérdida puede causar una amplia gama de sentimientos.

No hay una manera correcta o incorrecta de sentir la pérdida. “La pérdida es compleja”, expresa Kumar Dharmarajan, MD, director médico adjunto de Clover Health. “Puede provocar una sensación de remordimiento, culpa, o incluso ira”.

Si tiene amigos o seres queridos cercanos, apóyese en ellos. “A algunas personas no les gusta pedir ayuda. Les preocupa ser una carga”, dice el Dr. Dharmarajan.

“Pero si se abre al apoyo, podría sorprenderle cuánto ayuda. Tan solo saber que no está solo o que otros comparten su pérdida puede ser muy sanador”.

Concédase indulgencia y tiempo. Si sus sentimientos negativos son abrumadores o sospecha que puede sufrir depresión, hable con su médico.

Es importante cuidar de uno mismo.

Trate de aceptar que lo que está sintiendo es lo normal para usted.

—Jessica Son, MD

Consultas a domicilio del Siglo XXI

Cómo la telemedicina está volviendo a la atención médica más sencilla y conveniente.

Internet ha cambiado de incontables maneras la forma en que vivimos nuestras vidas, incluyendo la forma en que obtenemos atención médica. La telesalud puede facilitarnos el cuidado de nuestras personas, y también vuelve la atención médica más accesible para más personas. Pero, ¿exactamente qué es la telesalud y qué puede hacer por usted? ¡Excelentes preguntas!

¿Qué es la telesalud?

La telesalud se refiere al uso de tecnología para prestar servicios de salud. Algunos ejemplos son las consultas virtuales y la observación remota de pacientes. Algunos médicos también usan mensajes de texto para ver cómo están sus pacientes. Generalmente sólo se necesita una conexión a internet. Durante la pandemia, más proveedores empezaron a ofrecer servicios

de telesalud para limitar la propagación de gérmenes en los consultorios médicos.

¿Qué ventajas tiene la telesalud?

La telesalud ofrece la mayor conveniencia. No tiene que preocuparse por organizar su traslado a un consultorio,

ni sentarse en una sala de espera. Puede comunicarse con un médico rápidamente, sin importar en dónde se encuentra. Además, las consultas médicas remotas pueden ser menos costosas que las presenciales.

La telesalud también le brinda un mayor acceso a

atención. Digamos que quiere consultar a un especialista, pero no hay ninguno cerca de usted. Puede hacer una cita virtual y hacer una videollamada a un especialista desde la comodidad de su propia cocina. O quizá tiene un resfriado muy molesto, pero su médico regular no

El valor de lo virtual

puede atenderlo hasta dentro de tres días. Con telesalud, un médico puede comunicarse con usted el mismo día, hacer un diagnóstico y recetarle antibióticos mientras usted sigue en sus pijamas.

Si su médico no ofrece consultas virtuales, no hay problema. Hay compañías de

telemedicina como HeathTap, Sesame Care, PlushCare y Teladoc que pueden comunicarlo con el médico más adecuado para sus necesidades. Consulte a su compañía de seguros para ver qué servicios de telesalud están cubiertos.

Quizá la mayor ventaja de la telesalud es que facilita el manejo de sus servicios de salud. Todos estamos ocupados, pero eso no es motivo para descuidar su bienestar. ¿Tiene una pregunta sobre sus síntomas de alergia? Envíe una pregunta a un proveedor de telesalud y reciba una respuesta con rapidez. ¿Necesita surtir una receta? Envíe un mensaje de texto desde su teléfono inteligente o tableta.

La atención médica no debería ser un desafío. La telesalud le facilita cuidar mejor de sí mismo.

Si su médico primario no ofrece servicios de telesalud, las compañías de telemedicina pueden comunicarlo con el médico más apropiado.

Seguridad al comprar en línea

Siga estas reglas generales para evitar ofertas y vendedores sospechosos, proteger su información personal e incluso ahorrar algo de dinero.

Cuando hay que surtir artículos del hogar, a veces la opción más sencilla es comprarlos en línea en lugar de ir a la tienda. Solo siga estos consejos la próxima vez que haga compras en línea.

Ahorre en sus favoritos

En compras repetitivas, como artículos de limpieza o de papelería, considere las suscripciones a productos. Estas suelen ofrecer mejores precios. Además, ¡siempre estará surtido!

Proteja su privacidad

Deshabilite la función de autocompletar en su navegador. Usar PayPal o un servicio similar al pagar añade una capa de protección entre usted y el comerciante. Revise sus estados de cuenta bancarios para detectar cargos extraños.

Desconfíe de los anuncios pagados

Los sitios con frecuencia colocan anuncios entre los primeros resultados de una búsqueda, e incluso tienen el mismo aspecto que los otros resultados. Busque frases que identifican a un anuncio, como “contenido patrocinado”.

Lea las reseñas

Envíos inteligentes

Algunas compañías promueven sus membresías ofreciendo un período de prueba gratis con ventajas como envíos gratuitos. Si opta por esta opción, marque su calendario para cancelarlo antes de que le hagan un cobro.

Si algo parece demasiado bueno para ser verdad... probablemente no es verdad. Confirme la calidad de un artículo leyendo las reseñas. Si hay demasiado pocas, o si hay varias que sean negativas, busque un artículo comparable que tenga más (y mejores) reseñas.

Investigue las devoluciones

Siempre debe tener la opción de devolver un artículo si no le conviene. Lea la política de devoluciones antes de pagar, para que sepa a qué se compromete.

Dele una Ventaja

salud cerebral a su

¿Le preocupan la enfermedad de Alzheimer y la demencia? Hay cosas que puede hacer para iluminar su camino.

Redacción: Lisa Rosen

Ilustración: John Coleman Design

Es muy probable que conozca a alguien que tiene síntomas de Alzheimer. Más de 6 millones de estadounidenses sufren de la enfermedad de Alzheimer. Posiblemente es el tipo de demencia más conocido, porque es el más común.

Aunque los encabezados, estudios y ensayos clínicos indican maneras de prevenir o retrasar la enfermedad, por ahora no existe cura para el Alzheimer. Para los adultos mayores preocupados ante la posibilidad de sufrir demencia, el camino puede parecer oscuro.

Pero podemos iluminarlo al considerar maneras en las que podríamos retrasar o demorar la aparición del Alzheimer. Y hay cambios prácticos y viables en el estilo de vida que se ha demostrado que reducen nuestro riesgo de padecer demencia. Entender la enfermedad esotra manera de ayudarnos a avanzar; lejos del temor y hacia la esperanza y una sensación de control.

¿QUÉ ES EL ALZHEIMER?

El Alzheimer es una enfermedad cerebral degenerativa. La palabra

“degenerativa” señala la naturaleza progresiva de la enfermedad; empeora gradualmente con el paso del tiempo. Como explica la Asociación de Alzheimer, es un tipo de demencia. El tiempo que tarda en progresar de Alzheimer leve a grave es variable.

Es verdad que al envejecer puede cambiar la rapidez con la que procesamos información, resolvemos problemas o hacemos varias cosas al mismo tiempo, pero ni la demencia ni el Alzheimer son partes normales del envejecimiento. Las personas con demencia enfrentan problemas con el lenguaje, la memoria, la atención y el reconocimiento que interfieren con sus tareas cotidianas.

¿QUÉ PUEDE CONTROLAR?

Algunas causas del Alzheimer, como losantecedentes familiares y la edad, están fuera de su control. Pero hay manera de retrasar su aparición. Además, ¡estos consejos probablemente le brindarán una vida más activa, saludable y feliz!

Imagine a su cerebro como un músculo. Ejercitarlo de maneras que nos parezcan divertidas nos ayuda a protegerlo y mantenerlo ágil.

- Jessica Son, MD

ALIMENTE SU MENTE

La alimentación saludable es una manera de mejorar su salud cognitiva. Solo asegúrese de que sus opciones sean deliciosas, para que se sienta inspirado a perseverar. Investigaciones apoyadas por los Institutos Nacionales de Salud sugieren que consumir una dieta mediterránea puede reducir los cambios en el cerebro que podrían causar demencia. (Vea más información en el cuadro de la siguiente página).

En cuanto al alcohol, un estudio publicado por la Universidad de Pennsylvania en 2022 muestra que “incluso beber de manera leve a moderada se asocia con daños al cerebro”. Y por supuesto, dejar de fumar es bueno para su salud en general —cerebro y cuerpo.

JUEGUE JUEGOS CEREBRALES

Otra parte importante de vivir bien es participar en actividades que requieran un esfuerzo mental y que le agraden. (Recuerde: nuestra salud mejora al reducir el estrés, no al aumentarlo, así que si no le gustan los crucigramas, ¡no los haga! Pero si le gustan, vea nuestras actividades en la página 52).

Sumérjase en temas que lo intriguen e inspiren, ya sean actividades en línea, libros, actividades en grupo o cursos en una universidad comunitaria local. Al igual que con el ejercicio físico, es mejor ejercitar el cerebro de varias maneras.

Y al igual que con una rutina de ejercicio físico, cuando una actividad se vuelva demasiado fácil o familiar, debe aumentar el grado de dificultad para quesea un desafío.

“Imagine a su cerebro como un músculo”, explica Jessica Son, MD, directora médica de Clover Home Care. “Ejercitarlo de maneras que nos parezcan divertidas nos ayuda aprotegerlo y mantenerlo ágil”.

ACTÍVESE FÍSICAMENTE

La actividad física beneficia a nuestra memoria de trabajo y puede reducir el deterioro cognitivo en general, de acuerdo con investigaciones publicadas en la revista Journal of Physiotherapy.

“El ejercicio cardiovascular regular mantiene controlada nuestra presión arterial, lo que a su vez puede reducir el riesgo de Alzheimer”, dice Kumar Dharmarajan, MD, director médico adjunto de Clover Health.

Trate de hacer 150 minutos de ejercicio moderado por semana; por ejemplo, una caminata enérgica oun paseo relajado en bicicleta. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren dividir su actividad física en sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana.

“La actividad física también puede ayudar a combatir la depresión, ycuidar de nuestra salud mental es una parte importante de asumir el control”, explica el Dr. Dharmarajan.

MANTÉNGASE ENFOCADO

Resulta esencial cuidar de nuestra salud psicológica y emocional. Las conductas que promueven la conciencia, como la meditación, pasar tiempo en la naturaleza y usar técnicas de respiración para relajarse son métodos conocidos para reducir la ansiedad.

Rodearnos con una comunidad de

La dieta mediterránea

Basada en la dieta tradicional de las personas que viven en las costas del Mar Mediterráneo, este estilo de alimentación incluye:

• Granos integrales

• Verduras

• Legumbres

• Frutas

• Nueces

• Semillas

• Aceite de oliva

• Pescados, mariscos, lácteos y aves en moderación

• Carne, azúcares y grasas saturadas en muy raras ocasiones

• Hierbas y especias

¡Vaya a la página 26 para ver algunas recetas con hierbas y especias!

relaciones de cariño y apoyo nos brinda beneficios comprobados. También nos brinda ventajas prácticas, como señala la Dra. Son. “Alguien que lo conozca y que lo vea con frecuencia podría percibir cambios en su forma de pensar y comportarse”.

NO SE QUEDE CALLADO

Si le preocupan los cambios de conducta —ya sean de usted o de un ser querido—, es importante que consulte a su médico.

“Quizá note que olvida palabras comunes, que lo confunden tareas que solía hacer con toda naturalidad, o que extravía cosas con más frecuencia”, dice el Dr. Dharmarajan. “Algunos olvidos con normales a cualquier edad. Pero si le preocupan, vale la pena mencionarlos a su médico”.

Si su médico cree que es necesario hacer una valoración, esto es lo que puede esperar: “La prueba de valoración inicial es un breve examen del estado mental, una serie de preguntas que pueden hacerse en 15 minutos, para hacer una medición inicial del funcionamiento del cerebro”. Después de eso, explica el Dr. Dharmarajan, “pueden hacerse pruebas neurocognitivas que pueden tomar varias horas. En ocasiones es necesario hacer pruebas de sangre para descartar

otras causas potenciales de problemas de memoria, como disfunción tiroidea, deficiencia de vitamina B12 o infecciones”.

Es comprensible que sienta temor al considerar la posibilidad de que usted o alguien a quien quiere pueda tener Alzheimer.

“El temor de perder el control, de ser una carga para los demás, esnatural”, dice el Dr. Dharmarajan. “Pero no permita que le impida pedir ayuda y cooperar con su médico para evaluar sus opciones”. Al posponer el diagnóstico, posponemos la atención.

Es mejor saber los hechos, y no vivir con el temor de lo desconocido. Nadie tiene que sentirse impotente o hacer este viaje solo.

6.5 millones de personas de 65 años de edad o más viven con Alzheimer en Estados Unidos, de acuerdo con la Asociación de Alzheimer.

CUIDE DE SÍ MISMO

Como cuidador, su tiempo energía y emociones están dedicados al bienestar de otra persona. Es fácil enviar sus necesidades, especialmente sus necesidades de salud y emocionales, al último lugar en sus prioridades. Pero esas cosas son de importancia vital.

“Los familiares que cuidan a personas con Alzheimer y demencias relacionadas están en mayor riesgo de sufrir ansiedad, depresión y una peor calidad de vida que los cuidadores de personas con otras afecciones”, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Cuidar de alguien con Alzheimer puede hacerlo sentir aislado. Pero no está solo. Se han formado algunas organizaciones y grupos de apoyo para ayudarle a superar su día con un poco de apoyo —e incluso de comedia. Separe tiempo para estar con amigos, hacerse una pedicura o sentarse al sol. Necesita esos descansos para estar más preparado para cuidar de su ser querido.

Estas son algunas organizaciones que pueden ayudarlo:

BEING IN THE MOMENT

La actriz Karen Stobbe descubrió que los cuidados que les brindaba a sus padres utilizaban habilidades similares a las que había aprendido como artista de improvisación. Creó un recurso gratuito en beinginthemoment.org para exponer sus lecciones, que incluyen: aceptar, no negar; seguir

la corriente; aceptar la realidad que le toca; y, como indica el nombre, vivir el momento. Los resultados pueden hacer que brindar cuidados sea más controlable para usted y para su ser querido.

LA ASOCIACIÓN DE ALZHEIMER

Esta organización brinda apoyos extraordinarios para cuidadores en alz.org. También ofrece una línea de apoyo 24/7 para cuidadores. (800) 272-3900. La red de apoyo en alzconnected.org está repleta de consejos prácticos y apoyo sin juicios. Incluso hay un foro para personas con Alzheimer. También encontrará una gama de servicios cerca de usted, desde eventos sociales hasta transporte.

HILARITY FOR CHARITY

Después de años de cuidar a su madre, que recibió un diagnóstico de Alzheimer de aparición temprana, Lauren Miller Rogen y su esposo, el actor Seth Rogen, querían ayudar a otras personas en la misma situación. En 2012 fundaron Hilarity for Charity, una organización sencilla que ofrece estrategias de cuidado mediante grupos de apoyo en línea, talleres y seminarios web. Su programa de subvenciones ha brindado más de 375,000 horas de relevo gratuito a cuidadores de todo el país. Puede inscribirse en cursos, solicitar una subvención o ver videos de eventos anteriores en WeAreHFC.org.

SAZONE

SAZONE su vida

Las hierbas y especias son una manera excelente de añadir sabor a un platillo, especialmente si está cuidando su consumo de sal o calorías. La clave es saber cuándo añadirlas. Las hierbas de hojas delicadas, como la albahaca y el cilantro, funcionan mejor cuando se añaden justo antes de servir, mientras que las hierbas más sustanciosas, como el romero y el tomillo, pueden añadirse mientras cocina.

Si no tiene la opción de usar hierbas frescas, ¡las hierbas secas funcionan perfectamente! En general, 1 cucharada de hierbas frescas es equivalente a 1 cucharadita de secas. Las hierbas secas pueden tener un sabor más fuerte, así que quizá necesite aún menos.

Guarde las hierbas secas en recipientes herméticos, en un lugar fresco, seco y protegido del sol. Marque el recipiente con la fecha, para que sepa cuándo lo abrió y cuándo debe desecharlo. Las especias secas molidas duran alrededor de un año, mientras que las especias enteras duran de tres a cuatro años.

Con el clima cálido del verano llegan los cultivos de la estación, ¡que incluyen hierbas frescas!

Artículo y fotografías por Sara Haas

Pasta al limón-ajo con arúgula, perejil y cebollines

Las hierbas frescas balancean el sabor a nueces de la pasta de grano integral en este platillo. Las hierbas secas son un buen sustituto en muchas recetas, pero en este platillo las hierbas frescas realmente destacan. Guarde los cebollines y el perejil sobrantes en una toalla de papel húmeda, dentro de una bolsa con sello hermético, en el refrigerador.

BUENA FUENTE DE FIBRA Y CALCIO

TIEMPO TOTAL: 25 MIN.

PORCIONES: 6

1 libra de espagueti de trigo integral u otra pasta de grano integral

2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

5 dientes de ajo, en rebanadas delgadas

¼ de taza de queso parmesano rallado, más algo extra para acompañar

½ taza de perejil italiano fresco picado finamente

¼ de taza de cebollines frescos en rebanadas delgadas

1 limón, corteza y jugo

¼ de cucharadita de sal kosher

⅛ de cucharadita de pimienta negra

1 bolsa (de 5 onzas) de arúgula baby

1 Cueza la pasta siguiendo las instrucciones del paquete. Reserve

½ taza de agua de la pasta y drene el agua restante. Deje la mezcla a un lado.

2 Caliente el aceite en una sartén grande a fuego lento. Añada el ajo y fría hasta que esté dorado y fragante, de cuatro a cinco minutos.

3 Añada la pasta cocida a la sartén junto con el agua de la pasta y el queso parmesano. Mezcle hasta que se combinen con una consistencia cremosa.

4 Retire del fuego y añada el perejil, los cebollines, la corteza de limón, el jugo de limón, la sal y la pimienta. Añada la arúgula justo antes de servir.

SIRVA SU PESCADO

Sirva el bacalao acompañado con una mezcla de tomate y adórnelo con albahaca

Bacalao salteado con hierbas, tomates y aceitunas

Saltear es una manera sencilla y deliciosa de preparar el pescado. Recuerde secar su pescado con golpecitos de una toalla antes de sazonarlo y espolvorear harina. Así evitará que el pescado se pegue al sartén. Y no se preocupe por los trocitos que quedan después de cocinarlo; los usará para preparar una deliciosa salsa de sartén, acentuada con albahaca fresca.

ALTO EN PROTEÍNAS

TIEMPO TOTAL: 25 MIN.

PORCIONES: 4

4 filetes (de 5 onzas) de bacalao sin piel

¼ de cucharadita de sal kosher

⅛ de cucharadita de pimienta negra

2 cucharadas de harina de uso general

1 cucharada de aceite de oliva virgen extra

½ taza de vino blanco

2 dientes de ajo, molidos

1 lata (14.5 onzas) de tomates en trozos, drenada

½ cucharadita de hojas de orégano secas

¼ de taza de aceitunas verdes deshuesadas

1 taza de albahaca fresca en rebanadas delgadas

1 Sazone ambos lados de los filetes de bacalao con sal y pimienta, y esparza la harina sobre ellos.

2 Caliente el aceite en una sartén grande a fuego medio. Coloque

el pescado y cuézalo, volteándolo una vez, hasta que esté dorado en el exterior y el pescado esté bien cocido, unos 10 minutos en total. Transfiera el pescado a un plato y cúbralo para mantenerlo caliente.

3 Coloque la misma sartén a fuego medio; añada el ajo y cuézalo, moviéndolo ocasionalmente hasta que este fragante, unos 30 segundos.

4 Añada lentamente el vino blanco y déjelo cocer, moviéndolo con una cuchara de madera o espátula de goma para aflojar los trozos de pescado cocido del fondo de la sartén, hasta que el líquido se reduzca a la mitad, de 1 a 2 minutos.

5 Añada los tomates, el orégano y las aceitunas y cueza hasta que los ingredientes estén bien calientes, unos 3 minutos.

Garbanzos, arroz integral y verduras con aderezo de cilantro, menta y jengibre

Este sabroso platillo

está repleto

de

proteínas vegetales y de verduras llenas de vitaminas. El aderezo se prepara rápidamente en un procesador de alimentos y usa muchas hierbas frescas, por lo que el platillo se siente ligero. No dude en cambiar el arroz integral por cualquier grano integral, ysustituir las semillas de girasol con otra nuez o semilla.

ALTO EN FIBRA; BUENA FUENTE DE POTASIO

TIEMPO TOTAL: 20 MIN.

PORCIONES: 4

⅔ de taza de arroz integral, enjuagado

1 ¼ tazas de agua

1 cucharada de aceite de oliva virgen extra

1 lata (de 15 onzas) de garbanzos, drenados, enjuagados y secos

¼ de cucharadita de sal kosher

⅛ de cucharadita de pimienta negra

½ taza de yogur griego natural

2 cucharadas de jugo de limón fresco

1 cucharada de jengibre fresco picado

2 dientes de ajo

1 taza de cilantro fresco

½ taza de menta fresca

½ cucharadita de miel

1 bolsa (de 5 onzas) de espinaca baby

3 rábanos, en rebanadas delgadas

3 cebollas verdes, recortadas y en rebanadas delgadas

¼ de taza de semillas de girasol

1 Prepare el arroz integral siguiendo las instrucciones del paquete.

2 Caliente el aceite en una sartén grande a fuego medio. Añada los garbanzos, moviendo ocasionalmente hasta que estén ligeramente dorados y tostados, de 6 a 8 minutos. Retírelos del fuego y sazone con sal y pimienta.

3 Coloque el yogur, el jugo de limón, el jengibre, el ajo, el cilantro, la menta y la miel en un procesador de alimentos pequeño y licúe hasta que la mezcla sea uniforme, limpiando los costados ocasionalmente con una espátula.

4 Distribuya la espinaca en los platos y cubra con arroz integral, garbanzos, rábanos, cebollas verdes y semillas de girasol. Sazone con el aderezo y sirva.

una silla ACERQUE

Descubra su poder desde dónde está sentado.

Por Lese Dunton

Todos sabemos que mover su cuerpo y hacer ejercicio es bueno para su salud. Y aún así pasamos mucho tiempo sentados. Cuando usa la computadora o el teléfono inteligente, ve televisión o asiste a una reunión virtual, probablemente está sentado. Así que, ¿por qué no usar ese tiempo —y su silla— para mejorar su condición física?

“Hay muchas cosas que se pueden hacer”, dice

Sharlyn Green, entrenadora nacional del programa

SilverSneakers de Tivity Health.

“Especialmente si pensamos en la silla no solo como en un lugar donde sentarnos, sino una herramienta que puede ayudarnos a movernos y hacer ejercicio”.

Sin importar si tiene problemas de movilidad, incluso los cambios pequeños a su actividad física pueden marcar una gran diferencia. Estos ejercicios pueden ayudarle a trabajar en la fuerza de sus músculos centrales y en su flexibilidad, movilidad y postura.

Los beneficios también incluyen relajación y claridad

mental. “A su cerebro le gusta que su cuerpo se mueva”, explica Green. “Probablemente descubrirá que su mente se siente más concentrada después de moverse incluso un poco. Ayuda al funcionamiento del cerebro. Nuestros cuerpos están hechos para moverse. Así es como están diseñados”. Estos son cuatro ejercicios que pueden servirle para comenzar. Pruébelos durante los comerciales, cuando esté sentado frente a la televisión. O programe su alarma durante el día para tomarse descansos de la computadora.

ACTIVACIÓN DE MÚSCULOS CENTRALES

Mantener la fuerza y flexibilidad de su torso —el área de su abdomen y su espalda— es importante para su salud. Además de activar y fortalecer sus músculos centrales, este ejercicio ayuda a combatir la tendencia común a inclinar su cabeza hacia adelante cuando usa la computadora o ve televisión.

Cuando esté sentado y relajado, coloque la espalda recta y levante la parte central del pecho (esternón).

Muévase hacia adelante en su silla hasta que su espalda ya no esté tocando el respaldo de la silla.

Mueva su barbilla hacia atrás hasta que sus orejas estén sobre sus hombros, y sus hombros estén sobre sus caderas. Inhale y siéntese erguido, estirando su columna vertebral. Esta es su alineación inicial, también llamada “postura neutra”.

Exhale y comprima suavemente sus abdominales, moviéndolos hacia adentro y arriba.

Inhale, sintiéndose fuerte, alto y firme al empujar el piso con los pies.

Exhale, doblando su espalda como un gato.

Vea su ombligo y sienta la fuerza de sus abdominales.

Inhale y vuelva a levantar su cabeza lentamente, elevando un poco el pecho, y luego regrese a la postura neutra.

Recomendación: Practique de 20 a 30 segundos, de 5 a 10 veces al día. Aumente la duración conforme se sienta más fuerte.

ESTIRAMIENTO DE CORVA

Las corvas son los tendones en la parte trasera de sus muslos. Pueden ponerse rígidas o débiles por estar demasiado tiempo sentado. Este estiramiento aumenta la flexibilidad, mejora la postura y ayuda a prevenir el dolor lumbar.

Para comenzar, muévase un poco hacia adelante en la silla. Es mejor si el borde del asiento está justo en donde su corva llega a sus nalgas.

Extienda la pierna que desea estirar, colocando el talón suavemente sobre el piso.

Asegúrese de que su rodilla esté flexible, no bloqueada. Coloque ambas manos en el regazo de su pierna no estirada.

Levante su pecho, con la cabeza hacia atrás (con la barbilla hacia adentro) y los hombros abajo.

Girando sobre la cadera, doble lentamente su torso hacia adelante. Comience con su pecho y mantenga la cabeza recta (sobre su corazón).

Conforme se dobla hacia adelante, encuentre un lugar en donde sienta el estiramiento suficiente (sin dolor) en la parte trasera de su pierna. Tense sus abdominales para dar más apoyo a la parte baja de su espalda.

También puede levantar los dedos de su pie hacia su espinilla para estirar más. Mientras hace esto, mire hacia abajo, entre sus rodillas.

Use su respiración para mantenerse

relajado: Inhale y exhale, manteniendo relajada su columna vertebral.

Recomendación: Mantenga cada estiramiento de 20 a 45 segundos, de 2 a 3 veces al día.

ÁNGELES EN LA SILLA

Al fingir que sus brazos son alas, puede fortalecer su espalda y estirar su pecho.

Para comenzar, deslícese hacia adelante en la silla. Asegúrese de tener la cabeza hacia atrás (con la barbilla adentro) y los hombros sobre sus caderas.

Levante sus brazos y acomode sus codos al nivel de sus costillas. Sus manos deben estar extendidas y con la palma hacia adelante.

Mueva sus omóplatos uno hacia el otro, de modo que su pecho de levante. Sentirá que su espalda se activa y su pecho se estira.

Después mueva las manos hacia arriba, como si deslizara el dorso de sus manos hacia arriba en una pared imaginaria. Sienta el rango de movimiento sin dolor de sus hombros, y luego vuelva a retraer y bajar sus manos.

Visualice y sienta sus omóplatos deslizándose hacia abajo en su espalda, oprimiendo contra la parte trasera de las costillas y moviéndose hacia su línea central (la línea imaginaria que pasa por el centro de su cuerpo).

Termine con un estiramiento de pecho, agarrando el respaldo de la silla, bajando los hombros y bajando la cabeza para relajar su cuello. No bloquee sus codos. Sentirá una apertura en la parte delantera del cuerpo.

Recomendación: Haga de 5 a 20 repeticiones, varias veces al día.

LECHUZA SABIA

Este movimiento es muy lento y deliberado. La lechuza sabia abre el pecho y la parte delantera de los hombros. También ayuda a combatir el encorvamiento de la espalda y la postura con la cabeza demasiado adelantada.

Siéntese erguido, con el cuello estirado, la barbilla ligeramente hacia adentro y las orejas alineadas con sus hombros.

Empuje suavemente hacia abajo con los pies para tener más estabilidad y un apoyo firme. Esto también ayuda a involucrar a sus músculos centrales.

Finja que está sosteniendo una pelota pequeña con sus manos frente a usted.

Baje suavemente los hombros.

Inhale. Mientras exhala, abra lentamente los brazos con las palmas hacia arriba, como si sirviera una bandeja. Mantenga sus codos cerca de sus costillas. Mientras abre los brazos, gire lentamente su cabeza a la derecha, como una lechuza, y junte los omóplatos.

Inhale y mueva sus manos y brazos de regreso al centro. Cuando sus manos se aproximen una a la otra, vuelva a sujetar la pelota imaginaria frente a usted.

Vuelva a abrir los brazos, esta vez girando la cabeza lentamente hacia la izquierda.

Recomendación: Haga de 3 a 5 repeticiones de cada lado al día, o más si puede hacerlo con comodidad.

Conforme hace los ejercicios en la silla, recuerde que involucrará y fortalecerá de inmediato a sus músculos centrales al moverse hacia adelante, lejos del respaldo de la silla, y luego levantar su pecho y tensar sus músculos abdominales. El solo hecho de estar consciente de su posición en la silla es un buen comienzo. ¡Hay mucho poder en el lugar donde está sentado!

Sharlyn Green es una entrenadora nacional del programa SilverSneakers de Tivity Health. Tiene más de 20 años de experiencia en el sector del bienestar y el acondicionamiento físico. Sharlyn enseña en el programa de clases en vivo de SilverSneakers y desarrolla capacitación para los instructores de SilverSneakers. ¡Vaya a silversneakers.com para explorar sus opciones de clases en línea y presenciales!

Tenemos un

Pensar en su futuro puede ser intimidante en el mejor de los casos, y puede llegar a ser abrumador, especialmente en lo referente a su salud. Pero cuando considera la planeación anticipada de la atención (ACP, por sus siglas en inglés) como una manera de asumir más poder, hoy y en el futuro, podría sentirse un poco más receptivo al tema.

“La planeación anticipada de la atención, se trata de entender lo que valora y cómo se traduce eso en la atención que usted puede querer o no querer”, dice Jessica Son, MD, directora médica de Clover Home Care.

Hay varios recursos que pueden ayudarle a pensar en su atención futura.

HACER UN PLAN

El propósito de la planeación es estar preparado para lo inesperado. El propósito de la planeación anticipada de la atención es prepararlos a usted, a su familia y a sus médicos para una variedad de posibles situaciones médicas.

¿Una buena razón para ser proactivo? Sus seres queridos. Si no deja instrucciones, las decisiones — por ejemplo, si usted quiere recibir soporte vital necesario— pueden recaer (de manera incómoda) en sus hombros. Eso los obliga a tratar de adivinar qué tratamientos usted querría o no querría.

La planeación anticipada de la atención no tiene que ser atemorizante. Aprenda a hacerla controlable.

Evíteles el estrés al hacer oficiales sus deseos.

Es importante señalar que este tipo de planeación no es solamente para los adultos mayores. Las personas de cualquier edad pueden aprovechar estos recursos. Después de todo, no hay manera de predecir si una enfermedad o una accidente repentino puede alterar su vida, o cuándo lo hará.

DIRECTIVAS ANTICIPADAS

Hay un puñado de documentos legales que pueden ayudarle con la planeación de su atención médica. Estos documentos se conocen de manera general como “directivas anticipadas”, y detallan cómo desea que se maneje su atención en caso de que ya no pueda tomar decisiones por sí mismo.

Algunas circunstancias que puede incluir en la planeación adelantada de su atención son:

El uso de máquinas (como un respirador mecánico) para mantenerlo vivo

Órdenes de no reanimar

(DNR, por sus siglas en inglés)

El uso de tubos de alimentación en caso de que usted no pueda comer o beber

El uso de medicamentos para aliviar el dolor o malestar

La donación de órganos y tejidos

Hay dos formas principales de directivas anticipadas:

1. Testamento en vida: Si no puede tomar decisiones informadas sobre su atención médica, este documento escrito permite que su equipo de atención sepa qué tipos de tratamientos médicos desea. Tome en cuenta que las leyes referentes a los testamentos en vida varían de un estado a otro.

2. Poder notarial para atención médica: Si ocurre una circunstancia o complicación imprevista, su poder notarial para atención médica entrará en vigor. Este formulario oficial designa a alguien de su confianza (su “apoderado”) para que tome decisiones sobre su atención médica por usted. Un poder notarial para atención médica también puede llamarse un poder notarial duradero para atención médica. Usted puede integrar un poder notarial para atención médica como parte de su testamento en vida o puede establecerlo como un documento separado.

Una vez que sus documentos estén completos, guárdelos en un lugar seguro e informe a sus seres queridos de confianza, como a su apoderado, dónde pueden encontrar los documentos. También es recomendable que se asegure de que su médico de atención primaria tenga una copia.

El momento de pensar en su atención futura es ahora mismo, cuando estas decisiones personales están en su poder y usted puede decidir cómo desea que se atienda a su salud.

ATENCIÓN TERMINAL O CUIDADOS PALIATIVOS

Cuando se aborda el tema del final de la vida, quizá haya escuchado los términos “atención terminal” y “cuidados paliativos” utilizados como sinónimos. Estos tipos de atención generalmente alivian el dolor o las molestias que una enfermedad causa al paciente, y también alivian el estrés físico, emocional y espiritual. Dicho eso, hay algunas diferencias importantes.

La atención terminal es un beneficio de Medicare para una persona que tiene una expectativa de vida de seis meses o menos y que ya no recibe tratamientos con el objetivo de curar una enfermedad o afección. “Decidir iniciar la atención terminal no significa que dejará de recibir tratamiento”, dice la Dra. Son. “Habitualmente sigue tomando los medicamentos que lo hagan sentir mejor”. Participa un gran equipo de atención, que incluye a un médico, enfermero profesional, enfermero, trabajador social, asistente de salud en el hogar y capellán. La atención terminal generalmente se brinda en la residencia del paciente, junto con apoyo para los cuidadores en forma de cuidados de relevo y apoyo para el duelo.

Los cuidados paliativos son cuidados de apoyo para un paciente que puede o puede no estar recibiendo tratamiento adicional para curar su enfermedad grave, como el cáncer. “Los cuidados paliativos pueden administrarse en cualquier punto de su jornada de atención”, explica la Dra. Son. “Son para cualquier persona que tenga una enfermedad grave; están muy enfocados en el control eficaz de los síntomas y el alivio del sufrimiento”. Su equipo de cuidados paliativos también le ayuda a tomar decisiones informadas sobre sus opciones, asegurándose de que usted y su familia realmente entiendan las ventajas y desventajas de todas las intervenciones que puede recibir, y qué aspecto pueden tener.

REPASE SUS DECISIONES

Dependiendo de los acontecimientos de su vida, las decisiones que tome en sus directivas anticipadas pueden cambiar, por lo que es importante que mantenga actualizados sus documentos.

“Esta conversación es dinámica y muy específica a su propio contexto”, explica la Dra. Son. “Cuando hayan transcurrido cinco o 10 años, sus decisiones ya no podrían ser apropiadas. Hay influencias sociales, influencias financieras y otros aspectos a considerar. Estos documentos son un punto de partida, pero serán mucho más útiles si los revisa con frecuencia”.

INICIE LA CONVERSACIÓN

Una de las partes más difíciles de la planeación anticipada de la atención puede ser comunicar sus deseos a sus seres queridos. Con una mezcla de factores financieros, espirituales, morales y médicos, puede ser un tema delicado para muchas personas. Enfocarse en algunos puntos clave puede ayudarle a iniciar la conversación.

• Aborde el tema que nadie quiere abordar. Es natural que los seres queridos se resistan a hablar sobre los asuntos relacionados con su salud. Reconozca que el tema es incómodo. Permita que se sientan como se sienten.

• Pídales ayuda. Haga énfasis en lo importante que es la planeación anticipada de la atención para usted. Hágales saber a las demás personas que esta conversación le dará tranquilidad. De esa manera, el momento se convierte en una oportunidad para que un ser querido le brinde su apoyo.

• Asuma su poder. Aunque hablar sobre la mortalidad puede hacer que otros lo consideren vulnerable, recuérdeles que en realidad ocurre lo contrario: La planeación adelantada le da poder. Usted está actuando y tomando decisiones cruciales por sí mismo.

EXPRESE SUS DESEOS

Las directivas anticipadas son una manera de hacer saber sus preferencias respecto a su atención a su familia, sus seres queridos y sus médicos. Para comenzar, hable con su médico de atención primaria para entender sus opciones, especialmente en cuanto a la atención para el final de la vida y los tratamientos médicos de emergencia, incluyendo respiradores mecánicos, alimentación con sonda y líquidos intravenosos. Algunos tratamientos para salvar su vida pueden afectar su calidad de vida. Después, llene este formulario para comunicar sus deseos.

SU NOMBRE:

FECHA:

1. Si no puedo tomar mis propias decisiones sobre mi atención médica, quiero que esta persona las tome por mí:

2. Si sufro una emergencia médica, estos son los tratamientos que quiero y que no quiero:

3. Cuando se acerque el final de mi vida, esto es lo que espero:

4. Cuando pienso en estar cómodo al final de mi vida, esto es lo que quiero:

5. Esto es lo que quiero que mis seres queridos sepan sobre mis deseos anticipados sobre mi atención:

Reciba atención cuando esté de viaje

¿ Saldrá de viaje pronto? No olvide llevar estos artículos de importancia crítica para su salud (en su equipaje de mano, si viajará en avión):

1. Su tarjeta de seguro

2. La información de contacto de su plan de salud

3. Sus medicamentos

Conozca su red

Si es miembro de Clover Health, visite www.cloverhealth.com/en/members/find-provider para buscar proveedores y farmacias que trabajen con Clover.

Los miembros de Clover Health pueden programar una consulta anual de rutina como una visita de atención de Clover desde la comodidad de su hogar. Llame al 1-800-591-5138 para hacer su cita. Estamos abiertos los siete días de la semana, de 8 a.m. a 8 p.m., hora local. Del 1 de abril al 30 de septiembre, se usarán tecnologías alternativas (como correo de voz) durante los fines de semana y días feriados.

Los 3 principales motivos por los que las personas evitan al médico

(¡y cómo superarlos!)

Ya lo ha escuchado antes: Los adultos deben visitar a su proveedor de atención primaria por lo menos una vez al año para un examen médico (o con más frecuencia si tiene diabetes). Pero demasiados de nosotros evitamos esas visitas. ¿Por qué? Exploremos algunas razones.

1. COSTO: Infortunadamente, a muchas personas les preocupa que el costo de la atención será más de lo que pueden pagar. Si le preocupa poder pagar sus pruebas, tratamientos o medicamentos, hable con su compañía de seguros. Quizá le sorprenda descubrir la variedad de opciones de atención disponibles sin costo para usted. Medicare cubre muchos estudios de detección, pruebas médicas y vacunas que son importantes para mantener su salud. Y pueden existir programas para ayudarle a pagar sus medicamentos.

2. EL MÉDICO: Hay muchas razones por las que las personas pueden no tener una buena compatibilidad con su médico. Quizá a usted le resulta difícil hablar abiertamente sobre su salud. Quizá no es fácil llegar a su consultorio. No importa cuál sea la razón, usted

puede elegir un nuevo proveedor. Consulte el directorio de proveedores de su plan de seguro para encontrar un médico que se adapte mejor a usted.

3. TEMOR: Es natural preocuparse por lo desconocido. “¿Qué pasará si mi médico encuentra un problema grave?”. Si el temor le está evitando acudir a sus exámenes médicos, tome en cuenta esto: La mayoría de los problemas médicos pueden tratarse mejor si se descubren pronto. Lleve a un amigo para sentirse menos preocupado. O planee una actividad especial después de su consulta médica, para que tenga algo agradable esperándolo.

¡No deje que su preocupación le impida asumir el control de su salud!

Comprador inteligente

Muchos planes Medicare Advantage incluyen un beneficio que cubre los artículos médicos de venta libre. Puede usar sus beneficios para artículos de venta libre para comprar cosas como productos de primeros auxilios, analgésicos, medicamentos para alergias, bloqueador solar, termómetros y muchas cosas más. Si es miembro de Clover Health, visite cloverhealth.com/en/members/supplemental-benefits para ver un catálogo de artículos que puede comprar con su tarjeta OTC.

El poder del positivismo

Por Anne Wallis Droter

Para el miembro de Clover Health

Victor Pasqualicchio, la actitud es todo. Estos son sus secretos para vivir una vida saludable y feliz.

LA SALUD ES RIQUEZA.

Me encanta la gente. Me encanta la vida. Para disfrutar de la gente y la vida, tienes que tener la mejor salud posible. Así que hago todo lo posible para mantenerme en el mejor estado de salud posible. Sin tu salud, no puedes hacer cosas divertidas con tus amigos, y no aprovecharás al máximo la vida.

MANTÉN UNA ACTITUD POSITIVA.

Recientemente perdí a mi esposa, y he tenido muchos problemas. Pero me esfuerzo mucho por mantenerme en el lado positivo de las cosas. Todos tenemos días malos. Tienes que esforzarte. Un día, un paso a la vez.

VIVE EN EL PRESENTE.

Disfruto de mis amigos y mi comunidad. No me preocupo por el pasado. En cambio, me siento increíblemente feliz por todo lo que tengo en el presente.

HAZ TIEMPO PARA LAS COSAS Y PERSONAS QUE TE AGRADAN.

Estoy muy orientado a los deportes. En mis días de juventud, mis amigos y yo volábamos a diferentes ciudades para ver jugar a los Yankees de Nueva York. Nos divertíamos mucho, desde Anaheim hasta Orlando. Ahora vivo en Atlantic City, Nueva Jersey. Los días soleados con amigos son una de las cosas más positivas en la vida.

CONTROLA LO QUE PUEDAS, Y DEJA IR LO QUE NO PUEDAS.

He aprendido que tienes que cuidarte mucho. No puedes molestarte por cosas que están fuera de tu control. Pero las cosas sobre las que tienes control — más vale que las hagas bien.

SÉ TU PROPIO PROMOTOR.

Me mantengo al 100% al tanto de mi salud. Soy un promotor para mis enfermedades. Leo y aprendo todo lo posible sobre mis diagnósticos, para entenderlos mejor. Cuando confronto un diagnóstico, no me gusta llamarlo una batalla. Lo considero como algo diferente que tengo que resolver. Lo enfoco de una manera positiva, desde un punto de vista de conocimiento.

MANTÉN LA CURIOSIDAD.

Me gusta hablar con las personas. No importa de quién se trate, joven o mayor, es fascinante conocer a personas nuevas y escuchar lo que dicen.

HAZ ACTOS ALEATORIOS DE BONDAD.

Siempre establezco metas, incluso si son pequeñas. Todos los días trato de hacer dos cosas amables para alguien, incluso cosas pequeñas como abrir una puerta o sonreírle a alguien. Haz un elogio amable. ¡Lo que sea! Alégrale el día. Si todos lo hiciéramos, el mundo sería mucho mejor.

¿CUÁL ES SU HISTORIA?

¿Es afiliado de Clover Health y tiene una historia de salud que quisiera compartir?

Arriba: la hermana de Victor, Beth; Victor; la hermana de Victor, Angela, y el esposo de Angela, Dave. Abajo: Victor y Angela.

Gerald McRaney

Sobrevivir al cáncer le enseñó cómo cuidar mejor de sí mismo, y a sentir gratitud por la oportunidad.

Por Lisa Rosen

“ La gente me pregunta si alguna vez voy a retirarme, y la respuesta es, no si puedo evitarlo”, declara el actor de 75 años de edad Gerald McRaney. Ha actuado durante décadas, y aún ama cada minuto de hacerlo. Ciertamente le encanta su papel más reciente como el almirante retirado Hollace Kilbride en la serie de CBS NCIS: Los Angeles. “No me había divertido tanto desde Simon & Simon”, dice. El actor ha representado a varios veteranos durante su carrera, incluyendo su papel estelar

en el programa de CBS Major Dad. Y aunque no sirvió en las fuerzas militares, a McRaney le enorgullece apoyar a Wounded Warrior Project, que ayuda a los militares y a sus familias a hacer la transición a la vida civil. “Invito a todos los que puedan hacerlo a que participen para ayudar a las personas que arriesgaron sus vidas por el resto de nosotros”.

Un punto de inflexión

Hoy en día McRaney tiene mucho que decir

sobre la vida saludable, porque antes le prestaba muy poca atención. En 2004 estaba cojeando por su casa con un menisco desgarrado. “Mi esposa [la actriz Delta Burke] seguía insistiendo en que debería consultar a alguien”.

Una visita a un cirujano ortopédico desembocó en su primer examen médico en años. “Solo por casualidad, alguien vio una pequeña mancha en mi pulmón derecho. De hecho era un tumor en estadio 1A, lo más temprano que podía detectarse”. El tratamiento fue exitoso.

“La ciencia médica, una esposa insistente y la gracia de Dios salvaron mi vida”.

Ahora es un firme creyente en las visitas anuales de rutina. “No puedo enfatizar esto lo suficiente a todos: vayan, dejen que les hagan todo lo necesario y adelántense a los problemas. Creemos que estamos demasiado ocupados y no queremos perder tiempo; mi respuesta a eso es que toma mucho menos tiempo hacerse un examen físico que recuperarse de una operación de cáncer de pulmón”.

Muévelo o piérdelo

Después de perder medio pulmón, “tuve que reconstruir mi resistencia”, dice McRaney. Y lo ha seguido haciendo. “Hago por lo menos

20 minutos en mi bicicleta estacionaria todos los días, algunos ejercicios con pesas,

y muchos estiramientos”.

También entrena con mazas indias, una forma de ejercicio que comenzó en la India y que implica balancear mazas pesadas para fortalecer y promover la flexibilidad del torso.

Mantener el equilibrio

McRaney y Burke viven junto a un lago en Florida. Una de sus actividades favoritas es sentarse con su esposa en columpios en el embarcadero de su patio trasero.

“Nos sentamos ahí a ver el atardecer o la luna llena sobre el lago. Eso es tan productivo para mi salud mental, mi salud emocional, mi salud física como cualquier otra cosa. Las cosas como esa me mantienen equilibrado”.

Hago por lo menos 20 minutos en mi bicicleta estacionaria todos los días, algunos ejercicios con pesas, y muchos estiramientos.

Nuevo comienzo

HORIZONTALES

1. Corteza exterior del fruto del nogal.

6. Río de Francia, tributario del Mediterráneo.

9. Composición que se canta o toca entre dos.

10. Cuadro que reproduce un exterior natural o inspirado en la naturaleza.

13. Vertiente de un tejado.

14. De León (fem.).

15. Enfermo.

17. Es causa o motivo de alguna cosa.

19. Símbolo del meitnerio.

20. Quita algo de una superficie como raspando.

21. Terminación de aumentativo.

22. Nudo, unión, vínculo.

24. Cuerda más gruesa que el bramante.

27. Que obra o tiene virtud de obrar (fem.).

29. Natural de Rusia (fem.).

30. Pasado meridiano.

32. Arrope o zumo de una fruta mezclada con miel.

33. (... en Hunze) Municipio de Países Bajos.

34. Repercutirá.

37. Botamen, botería.

39. Limitar, restringir.

40. Carbonato de sodio cristalizado.

41. Cortar o separar en las viñas los sarmientos que atraviesan los entreliños.

42. Uní con cuerdas.

43. Prefijo “músculo”.

44. (de Rotterdam, 14661536) Escritor, erudito y humanista holandés.

VERTICALES

1. Roano.

2. Instruirás, enseñarás.

3. Azud.

4. Negación.

5. Antiguamente, caoba.

6. Receptáculo destinado a contener un líquido.

7. Desluce, manosea.

8. Nota musical.

10. Pieza del pernio en que está la espiga.

11. Hija de Cadmo y Harmonía.

12. Familiarmente, sexagenario.

14. Alabo.

15. Sustancia viscosa y muy dulce que elaboran las abejas.

16. Remolca la nave.

18. Relativo a los salarios.

19. En números romanos, 1015.

23. Natural de Eibar, en Guipúzcoa.

24. Transporta algo al lugar donde estamos hablando.

25. Calle en un poblado.

26. Estrechar contra el pecho.

28. Canta la rana.

31. Mezclar dos licores para templar la virtud de uno de ellos.

35. Tratamiento inglés.

36. Alias, mote, sobrenombre.

37. Cada uno de los extremos del eje de rotación.

38. Prefijo que indica antelación.

39. Vine de arriba hacia abajo por acción del propio peso.

40. Lagarto insectívoro de zonas áridas de California.

41. Símbolo del curio.

42. Terminación de infinitivo.

¡Limpie las telarañas mentales con estos acertijos!

ACTIVIDADES

Sopa de letras: Poder floral

1. Alstroemeria

2. Bee Balm

3. Bluebell

4. Bottlebrush

5. Cherry blossom

6. Chrysanthemums

7. Clematis

8. Clover

9. Crocus

10. Daphnes

11. Daylily

12. Disa

13. Geranium

14. Heather

15. Hellebore

16. Hyacinth

17. Hydrangeas

18. Iris

19. Jasmine

20. Larkspur

21. Lewisia

22. Lilac

23. Mayflower

24. Mimosa

25. Moraea

26. Peony

27. Sage

28. Snowdrop

29. Sunflowers

30. Sweet Peas

31. Tulip

LABERINTOS

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